ଆସନ୍ତୁ ଆପଣଙ୍କ ଜଙ୍ଘର ପଛପଟେ ଥିବା ଏହି ହ୍ୟାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ ମାଂସପେଶୀ ବିଷୟରେ ଅଧିକ ଜାଣିବା।

ଆମେ ସମସ୍ତେ ଚାଲୁ, ଦୌଡୁଛୁ, ଏବଂ ସିଡ଼ି ଚଢ଼ିବୁ, ଠିକ୍ ନା? ଆମ ଗୋଡର ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକ ଏସବୁ କରିବାରେ ଆମକୁ ସାହାଯ୍ୟ କରନ୍ତି। ଆପଣ କେବେ ଭାବିଛନ୍ତି କି ଆପଣଙ୍କ ଜଙ୍ଘର ପଛପଟେ କ’ଣ ମାଂସପେଶୀ ଅଛି ଏବଂ ସେଗୁଡ଼ିକ କେତେ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ? ସେହି ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକୁ ଆମେ "ହ୍ୟାମଷ୍ଟ୍ରିଂ" ବୋଲି କହିଥାଉ। ଆଜି, ଆମେ ଏ ବିଷୟରେ ଟିକିଏ ବିସ୍ତାରିତ ଭାବରେ ଆଲୋଚନା କରିବୁ।

ଏହି ହ୍ୟାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକ କ'ଣ?

ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ତୁମର ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ହେଉଛି ତୁମର ଜଙ୍ଘ ପଛପଟେ ଥିବା ତିନୋଟି ମାଂସପେଶୀ । ଏଗୁଡ଼ିକ ହାଡ଼ ସହିତ ସଂଲଗ୍ନ କଙ୍କାଳ ମାଂସପେଶୀ ପରି। ଏଗୁଡ଼ିକର ବିଶେଷତ୍ୱ ​​ହେଉଛି ଏଗୁଡ଼ିକୁ ସ୍ୱେଚ୍ଛାକୃତ ମାଂସପେଶୀ କୁହାଯାଏ। ଏହାର ଅର୍ଥ ହେଉଛି ସେମାନେ ଯେପରି ଆପଣ ଚାହାଁନ୍ତି, ଯେପରି ଆପଣ ସେମାନଙ୍କୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରନ୍ତି ସେପରି କାମ କରନ୍ତି। ତୁମେ କେବଳ ସେମାନଙ୍କ ବିଷୟରେ ଚିନ୍ତା କରି ସେମାନଙ୍କୁ ସକ୍ରିୟ କରିପାରିବ। ଏହି ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସଗୁଡ଼ିକ ହେଉଛି ଯାହା ଆମକୁ ଚାଲିବା, ସିଡ଼ି ଚଢ଼ିବା, ଦୌଡ଼ିବା, ସ୍କ୍ୱାଟ୍ କରିବା ଏବଂ ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ଅନେକ ଗୋଡ଼ ଗତିଶୀଳ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ। କିନ୍ତୁ ଏକ ଅସୁବିଧା ଅଛି: ଏହି ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସଗୁଡ଼ିକ ଆଘାତର ସମ୍ଭାବନା ଅଧିକ , ବିଶେଷକରି ଧାବକ ଏବଂ ଜମ୍ପରମାନଙ୍କ ପାଇଁ। ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ହଠାତ୍ ଅଟକିଯାଅ, ଧୀର ହୁଅ, କିମ୍ବା ଦିଗ ପରିବର୍ତ୍ତନ କର ସେତେବେଳେ ଏହି ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକ ବହୁତ ଚାପରେ ପଡ଼ିଥାଏ। ଦୌଡ଼ିବା ସମୟରେ ତୁମେ ତୁମର ଗୋଡ଼କୁ ବିସ୍ତାର କରିବା ସମୟରେ ଏଗୁଡ଼ିକ ଅଧିକ ପ୍ରସାରିତ ମଧ୍ୟ ହୋଇପାରେ। ସେତେବେଳେ ଆମେ କହୁ ଯେ ଆମର 'ଟାଣି ହୋଇଥିବା ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍' କିମ୍ବା 'ଷ୍ଟ୍ରେନ୍' ଅଛି।

ଆମର ଏହି ହ୍ୟାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ ମାଂସପେଶୀ କାହିଁକି ଅଛି?

ଠିକ୍ ଅଛି, ଏବେ ଦେଖିବା ଏହି ହ୍ୟାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକ ଆମ ପାଇଁ କ’ଣ ଲାଭଦାୟକ। ସେମାନେ ଆମ ଶରୀର ପାଇଁ କିଛି ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କାର୍ଯ୍ୟ କରନ୍ତି। କଳ୍ପନା କରନ୍ତୁ ଯେ ଏଗୁଡ଼ିକ ବିନା ଆମର ଗୋଡ଼ର ଗତି କେତେ ସୀମିତ ହୋଇଥାନ୍ତା।

• ଆଣ୍ଠୁ ବଙ୍କା କରିବା: ତୁମେ ଜାଣ, ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ଚେୟାରରେ ବସିବ, ଦୌଡ଼ିବ କିମ୍ବା ଡେଇଁବ, ତୁମକୁ ଆଣ୍ଠୁ ବଙ୍କା କରିବାକୁ ପଡିବ, ଠିକ୍ ନା? ଏହି ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକ ମୁଖ୍ୟତଃ ଏଥିରେ ସାହାଯ୍ୟ କରନ୍ତି। ଏଗୁଡ଼ିକ 'ଆଣ୍ଠୁ ବଙ୍କା' ନାମକ ଏହି କାର୍ଯ୍ୟ ପାଇଁ ଅତ୍ୟାବଶ୍ୟକ।
• ଆପଣଙ୍କ ଅଣ୍ଟାକୁ ବିସ୍ତାର କରିବା: ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଛିଡ଼ା ହୋଇ ଚାଲିଥାନ୍ତି, ଦୌଡ଼ନ୍ତି କିମ୍ବା ଆଗକୁ ବଙ୍କା ହୁଅନ୍ତି, ଆପଣ ଆପଣଙ୍କ ଗୋଡ଼କୁ ପଛକୁ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତି, ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ଅଣ୍ଟାକୁ ବିସ୍ତାର କରିଥାଏ। ହ୍ୟାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ ମାଂସପେଶୀ ମଧ୍ୟ ଏଥିପାଇଁ ଉତ୍ତମ ସମର୍ଥନ ଯୋଗାଇଥାଏ।
• ଆପଣଙ୍କ ଅଣ୍ଟା ଘୂରାଇବା: ଏଗୁଡ଼ିକ କିଛି ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ଗତିବିଧି ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କ ଅଣ୍ଟାକୁ ଏକ ପାର୍ଶ୍ୱରୁ ଅନ୍ୟ ପାର୍ଶ୍ୱ ଘୂରାଇବାରେ ମଧ୍ୟ ସାହାଯ୍ୟ କରେ, ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ ଯେତେବେଳେ ଆପଣଙ୍କ ଗୋଡ଼ ଭିତରକୁ କିମ୍ବା ବାହାରକୁ ବୁଲାଇଥାଏ।

ଏହିପରି ଜିନିଷ ଯୋଗୁଁ ଆମେ ଚାଲିବା, ଦୌଡ଼ିବା ଏବଂ ଚଢ଼ିବା ଭଳି ଦୈନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟ ସହଜରେ କରିପାରିବା।

ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ ମାଂସପେଶୀ କେଉଁଠାରେ ଅବସ୍ଥିତ?

ତୁମର ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ ମାଂସପେଶୀ ତୁମର ଜଙ୍ଘର ପଛପଟେ ଅବସ୍ଥିତ।। ସଠିକ୍ ଭାବରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ଏଗୁଡ଼ିକ ଆପଣଙ୍କ ପେଲଭିସର ତଳ ଭାଗରୁ ଆରମ୍ଭ ହୋଇ ଆପଣଙ୍କ ଆଣ୍ଠୁ ଅତିକ୍ରମ କରି ଆପଣଙ୍କ ଶିନ୍ ର ଉପର ଭାଗକୁ ବିସ୍ତାରିତ ହୁଏ। ଏହି ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକ ଆପଣଙ୍କ ପେଲଭିସ, ଆଣ୍ଠୁ ହାଡ଼ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଶିନ୍ ର ଉପର ଭାଗରେ ଥିବା ହାଡ଼ ସହିତ ହ୍ୟାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ ଟେଣ୍ଡନ୍ ନାମକ ଶକ୍ତିଶାଳୀ, ରଜ୍ଜୁ ପରି ଟିସୁ ଦ୍ୱାରା ସଂଲଗ୍ନ ଥାଏ। ଏହି ଟେଣ୍ଡନ୍ଗୁଡ଼ିକ ହେଉଛି ଯାହା ମାଂସପେଶୀ ସଙ୍କୁଚିତ ହେବା ସମୟରେ ହାଡ଼କୁ ଟାଣେ, ଯାହା ଗତି ସୃଷ୍ଟି କରେ।

ଏହି ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକ କିପରି ଗଠିତ ହୁଏ? ସେହି ତିନୋଟି ମାଂସପେଶୀ କ'ଣ?

ଆମେ ପୂର୍ବରୁ କହିଛୁ ଯେ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ ତିନୋଟି ମାଂସପେଶୀର ଏକ ସମଷ୍ଟି। ଏବେ ଆସନ୍ତୁ ସେଗୁଡ଼ିକ କ’ଣ, କେଉଁଠାରେ ଅବସ୍ଥିତ ଏବଂ କ’ଣ କରନ୍ତି ତାହା ଉପରେ ଏକ ଦୃଷ୍ଟି ପକାଇବା। ଏହି ତିନୋଟି ମାଂସପେଶୀ ମିଶି ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ ର ପୂର୍ଣ୍ଣ କାର୍ଯ୍ୟକାରିତା ପ୍ରଦାନ କରନ୍ତି।

୧. ବାଇସେପ୍ସ ଫେମୋରିସ୍: ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଜଙ୍ଘର ପଛପଟେ ଥିବା ମାଂସପେଶୀ, ଯାହା ପାର୍ଶ୍ଵବର୍ତ୍ତୀ ଭାବରେ ଅବସ୍ଥିତ । ଏହାର ଦୁଇଟି ଅଂଶ ମଧ୍ୟ ଅଛି (ଲମ୍ବା ମୁଣ୍ଡ ଏବଂ ଛୋଟ ମୁଣ୍ଡ)। ଏହାର ମୁଖ୍ୟ କାର୍ଯ୍ୟ ହେଉଛି ଆପଣଙ୍କ ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଙ୍କା କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବା, ଆପଣଙ୍କ ଅଣ୍ଟାରେ ଆପଣଙ୍କ ଜଙ୍ଘକୁ ବିସ୍ତାର କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବା ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଆଣ୍ଠୁ ବଙ୍କା ହେଲେ ଆପଣଙ୍କ ତଳ ଗୋଡକୁ ପାର୍ଶ୍ଵବର୍ତ୍ତୀ ଭାବରେ ଘୂର୍ଣ୍ଣନରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବା। ଏହା ବିଷୟରେ ଚିନ୍ତା କରନ୍ତୁ, ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଦୌଡୁଛନ୍ତି ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଗୋଡକୁ ପଛକୁ ନେଉଛନ୍ତି ସେତେବେଳେ ଏହା ବହୁତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ।

୨. ସେମିମେମ୍ବ୍ରାନୋସସ୍: ଏହି ମାଂସପେଶୀ ଜଙ୍ଘର ମଧ୍ୟଭାଗରେ ଅବସ୍ଥିତ। ଏହା ଏକ ପ୍ରଶସ୍ତ, ସମତଳ ମାଂସପେଶୀ। ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଙ୍କା କରିବାରେ, ଆପଣଙ୍କ ନିତମ୍ବକୁ ବିସ୍ତାର କରିବାରେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଆଣ୍ଠୁ ବଙ୍କା ହେଲେ ଆପଣଙ୍କ ତଳ ଗୋଡକୁ ମଧ୍ୟଭାଗରେ ଘୂର୍ଣ୍ଣନରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ।

3. ସେମିଟେଣ୍ଡିନୋସସ୍: ଏହି ମାଂସପେଶୀ ପୂର୍ବରୁ ଉଲ୍ଲେଖ କରାଯାଇଥିବା ସେମିମେମ୍ବ୍ରାନୋସସ୍ ଉପରେ, ଟିକିଏ ବାହାରକୁ ଏବଂ ବାଇସେପ୍ସ ଫେମୋରିସ୍ ଭିତରେ ଅବସ୍ଥିତ, ଯାହା ଅନ୍ୟ ଦୁଇଟି ମାଂସପେଶୀ ମଧ୍ୟରେ ପ୍ରାୟ ଅଧା ଅଟେ। ଏହା ସେମିମେମ୍ବ୍ରାନୋସସ୍ ପରି ସମାନ କାର୍ଯ୍ୟ ମଧ୍ୟ କରେ; ଯଥା, ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଙ୍କା କରିବା, ନିତମ୍ବକୁ ବିସ୍ତାର କରିବା ଏବଂ ତଳ ଗୋଡକୁ ଆଭ୍ୟନ୍ତରୀଣ ଭାବରେ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ କରିବା।

ଦେଖିଲ? ଏହି ତିନୋଟି ମାଂସପେଶୀ ଏକାଠି କାମ କରନ୍ତି ଏବଂ ପରସ୍ପର ସହିତ ସମନ୍ୱୟ ରକ୍ଷା କରନ୍ତି ଯାହା ଦ୍ଵାରା ଆମ ଗୋଡର ଗତିବିଧି, ବିଶେଷକରି ଆଣ୍ଠୁ ବଙ୍କା ଏବଂ ନିତମ୍ବ ପ୍ରସାରଣ ପାଇଁ ଉତ୍ତମ ସହାୟତା ପ୍ରଦାନ କରନ୍ତି।

ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକ କଣ ତିଆରି?

ତୁମର ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ ମାଂସପେଶୀ ଭିତରେ, ହଜାର ହଜାର ବହୁତ ଲମ୍ବା, ବିସ୍ତାରିତ ମାଂସପେଶୀ ତନ୍ତୁ ଅଛି । ଏହି ତନ୍ତୁଗୁଡ଼ିକ ତୁମର ଗୋଡ଼ ମାଂସପେଶୀକୁ ସଙ୍କୁଚିତ କିମ୍ବା କଡ଼ା କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରନ୍ତି। ଏଗୁଡ଼ିକୁ ରବର ବ୍ୟାଣ୍ଡ ପରି ବିସ୍ତାର କରାଯାଇପାରିବ। ଏହି ତନ୍ତୁଗୁଡ଼ିକ ଏକାଠି ବାନ୍ଧି ସମଗ୍ର ମାଂସପେଶୀ ଗଠନ କରନ୍ତି। ସେଥିପାଇଁ ତୁମେ ତୁମର ଚର୍ମ ତଳେ ଏହି ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକୁ ଦେଖିପାର ଏବଂ ଏଗୁଡ଼ିକ ଷ୍ଟ୍ରାଇଟେଡ୍ ଦେଖାଯାଉ। ଏହି ମାଂସପେଶୀ ତନ୍ତୁଗୁଡ଼ିକ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କାର୍ଯ୍ୟ କରିବାକୁ ସକ୍ଷମ କାରଣ ସେମାନଙ୍କର ଭଲ ରକ୍ତ ଯୋଗାଣ ଏବଂ ସ୍ନାୟୁ ଯୋଗାଣ ଅଛି।

ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରୁଥିବା ରୋଗ ଏବଂ ଅବସ୍ଥାଗୁଡ଼ିକ କ’ଣ?

ଆମର ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରିପାରୁଥିବା ମୁଖ୍ୟ ଜିନିଷ ହେଉଛି ମାଂସପେଶୀରେ ଅତ୍ୟଧିକ ପ୍ରସାରଣ । ଏହା ସେତେବେଳେ ଘଟେ ଯେତେବେଳେ ମାଂସପେଶୀ ତନ୍ତୁଗୁଡ଼ିକ ଅତ୍ୟଧିକ ପ୍ରସାରିତ ହୋଇଯାଏ। ଯଦି ଆପଣ ଅତ୍ୟଧିକ ଦ୍ରୁତ ଗତିରେ ଦୌଡ଼ନ୍ତି, ହଠାତ୍ ବନ୍ଦ ହୋଇଯାଆନ୍ତି, କିମ୍ବା ଠିକ୍ ଭାବରେ ଉଷ୍ମ ନ ହୋଇ ବ୍ୟାୟାମ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତି ତେବେ ଏହା ହୋଇପାରେ। ଏହି ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକୁ ସେମାନଙ୍କର ତୀବ୍ରତା ଉପରେ ନିର୍ଭର କରି ତିନୋଟି ମୁଖ୍ୟ ବର୍ଗରେ ବିଭକ୍ତ କରାଯାଇପାରେ:

• ଗ୍ରେଡ୍ ୧: ଟାଣି ହୋଇଥିବା ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍: ଏହା ମାଂସପେଶୀ ତନ୍ତୁ ଉପରେ ଏକ ଚାପ, କିନ୍ତୁ ଲୁହ ନୁହେଁ। ଏଥିରେ ଅଣୁବୀକ୍ଷଣିକ ଲୁହ ହୋଇପାରେ । ଆପଣ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ ମାଂସପେଶୀରେ କିଛି ଯନ୍ତ୍ରଣା, କଠିନତା କିମ୍ବା ଫୁଲା ଅନୁଭବ କରିପାରନ୍ତି। କିନ୍ତୁ ଅଧିକାଂଶ ସମୟରେ, ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର ଗୋଡ଼ ବ୍ୟବହାର କରି ଚାଲିପାରିବେ। ଏହାକୁ ସୁସ୍ଥ ହେବାକୁ କିଛି ଦିନରୁ ଗୋଟିଏ କିମ୍ବା ଦୁଇ ସପ୍ତାହ ଲାଗିପାରେ।
• ଗ୍ରେଡ୍ ୨: ଆଂଶିକ ଛିଣ୍ଡିବା: ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଗୋଟିଏ କିମ୍ବା ଅଧିକ ହ୍ୟାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ ମାଂସପେଶୀରେ ଆଂଶିକ ଛିଣ୍ଡିବା । ଗ୍ରେଡ୍ ୧ ଅପେକ୍ଷା ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅଧିକ ତୀବ୍ର, ଅଧିକ ଫୁଲିଯାଏ ଏବଂ କିଛି ଆଘାତ ହୋଇପାରେ। ଆପଣ ଯେତେବେଳେ ଆପଣଙ୍କ ଗୋଡ଼ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତି, ବିଶେଷକରି ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଆପଣଙ୍କ ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଙ୍କା କରନ୍ତି, ସେତେବେଳେ ଆପଣ ଅଧିକ ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନୁଭବ କରିପାରନ୍ତି। ଆପଣଙ୍କୁ ଚାଲିବାରେ ମଧ୍ୟ ଅସୁବିଧା ହୋଇପାରେ। ଏହାକୁ ସୁସ୍ଥ ହେବାକୁ କିଛି ସପ୍ତାହରୁ ଗୋଟିଏ କିମ୍ବା ଦୁଇ ମାସ ସମୟ ଲାଗିପାରେ।
• ଗ୍ରେଡ୍ 3: ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଛିଣ୍ଡିବା: ଏହା ଟିକେ ଅଧିକ ଗୁରୁତର। ଏଠାରେ, ମାଂସପେଶୀ ଟିସୁ ଟେଣ୍ଡନ୍ କିମ୍ବା ହାଡ଼ରୁ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ଅଲଗା ହୋଇଯାଏ । କେତେକ ସମୟରେ, ଯେତେବେଳେ ଟେଣ୍ଡନ୍ ହାଡ଼ରୁ ବାହାରକୁ ଆସିଯାଏ, ଏହା ହାଡ଼ର ଏକ ଖଣ୍ଡ ସହିତ ବାହାରି ଆସିପାରେ। ଏହାକୁ ଆଭଲସନ୍ ଫ୍ରାକ୍ଚର କୁହାଯାଏ। ଯଦି ଏହା ଘଟେ, ତେବେ ବହୁତ ଫୁଲା ଏବଂ ଯନ୍ତ୍ରଣା ହୁଏ, ଏବଂ ଆପଣ ଆଘାତ ପାଇଲେ "ପପ୍" ଶବ୍ଦ ଶୁଣିପାରନ୍ତି। ଯନ୍ତ୍ରଣା ଏତେ ତୀବ୍ର ହୋଇପାରେ ଯେ ଆପଣ ଆପଣଙ୍କ ଗୋଡ଼ ବ୍ୟବହାର କରିପାରିବେ ନାହିଁ। ଏହି କ୍ଷେତ୍ରରେ, ଅସ୍ତ୍ରୋପଚାର ଆବଶ୍ୟକ ହୋଇପାରେ।

ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ: ଯେତେବେଳେ ଆପଣଙ୍କର ଏପରି ଆଘାତ ହୁଏ, ବିଶେଷକରି ଯଦି ଆପଣ ସନ୍ଦେହ କରନ୍ତି ଯେ ଏହା ଦ୍ୱିତୀୟ କିମ୍ବା ତୃତୀୟ ଡିଗ୍ରୀ ପୋଡ଼ିଯାଇଛି, ତେବେ ତୁରନ୍ତ ଡାକ୍ତରୀ ପରାମର୍ଶ ନେବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତର କ’ଣ ହୋଇଛି ତାହା ନିର୍ଣ୍ଣୟ କରିପାରିବେ ଏବଂ ଆବଶ୍ୟକୀୟ ଚିକିତ୍ସା ଲେଖିପାରିବେ।

ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ ଆଘାତର ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ କ’ଣ? ଆପଣ କିପରି ଜାଣିବେ?

ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ ଆଘାତ ଅଛି, ତେବେ ଆପଣ ଏହି ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ ମଧ୍ୟରୁ ଗୋଟିଏ କିମ୍ବା ଅଧିକ ଅନୁଭବ କରିପାରନ୍ତି। ଦେଖନ୍ତୁ ଏହି ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ ମଧ୍ୟରୁ କୌଣସିଟି ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ପ୍ରଯୁଜ୍ୟ କି?

• ଆପଣ ଆପଣଙ୍କ ଜଙ୍ଘର ପଛପଟେ ଏକ ଅସ୍ୱାଭାବିକ ଗଣ୍ଠି କିମ୍ବା ଆଘାତ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରୁଛନ୍ତି କି? (ଏହା ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଛିଣ୍ଡିଯାଇପାରେ।)
• ଜଙ୍ଘର ପଛପଟେ କୌଣସି ଆଘାତ କିମ୍ବା ରଙ୍ଗ ପରିବର୍ତ୍ତନ ହେଉଛି କି? (ଏହା ଆଘାତ ପରେ କିଛି ଘଣ୍ଟା ପରେ ହୋଇପାରେ।)
• ଆପଣ କ’ଣ ଆପଣଙ୍କ ଜଙ୍ଘର ପଛପଟେ ପୋଡ଼ା କିମ୍ବା ଛୁରା ମାରିବା ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନୁଭବ କରୁଛନ୍ତି? କେତେକ ସମୟରେ ଏହା 'ଗ୍ଲୁଟିଅଲ୍ ସାଇଟିକା' ନାମକ ଏକ ଅବସ୍ଥା ସହିତ ଜଡିତ ହୋଇପାରେ, ଯାହା ନିତମ୍ବ ଅଞ୍ଚଳରେ ଚିପି ହୋଇଥିବା ସ୍ନାୟୁ ଯୋଗୁଁ ଯନ୍ତ୍ରଣା ହୁଏ।
• ଭୂମିରେ ଗୋଡ଼ ରଖି ଓଜନ ବହନ କରିବା କଷ୍ଟକର କି ? ଚାଲିବା ସମୟରେ ଆପଣ ଲଙ୍ଗଳା ହୋଇଯାଆନ୍ତି କି?
• ତୁମର ହ୍ୟାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ ମାଂସପେଶୀ ଦୁର୍ବଳ ଅନୁଭବ କରୁଛି କି? ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ତୁମର ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଙ୍କାଇବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କର, ତୁମର କ’ଣ ଶକ୍ତି ନାହିଁ ବୋଲି ଅନୁଭବ କରୁଛ କି?
• ଆପଣଙ୍କ ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଙ୍କା କରିବା କଷ୍ଟକର କି? ନା ଏହାକୁ ବଙ୍କା କରିବା ସମୟରେ କ’ଣ ପ୍ରବଳ ଯନ୍ତ୍ରଣା ହୁଏ? ତେଣୁ ଆପଣଙ୍କୁ ଆପଣଙ୍କ ଗୋଡ଼କୁ ସିଧା ଏବଂ କଠିନ କରି ଚାଲିବାକୁ ପଡ଼ିପାରେ?
• ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ଆଘାତ ପାଇଥିଲ, ସେତେବେଳେ ତୁମର ଜଙ୍ଘ ପଛପଟରୁ 'ପପ୍' ଶବ୍ଦ ଶୁଣିଥିଲ କି ? (ଏହା ପ୍ରାୟତଃ ଗଭୀର ଲୁହର ଏକ ଲକ୍ଷଣ।)
• ଆପଣ କେବେ ଆପଣଙ୍କ ଜଙ୍ଘର ପଛପଟେ ହଠାତ୍, ତୀକ୍ଷ୍ଣ ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନୁଭବ କରିଛନ୍ତି କି? ଯେପରି ଆପଣଙ୍କୁ ଛୁରୀ ମାରିଛି?
• ଆଘାତ ପରେ ତୁରନ୍ତ ଫୁଲା ହୋଇଥିଲା କି, ନା କିଛି ଘଣ୍ଟା ମଧ୍ୟରେ ଏହା ବୃଦ୍ଧି ପାଇଥିଲା?

ଯଦି ଏପରି କିଛି ଘଟେ, ତେବେ ଆପଣଙ୍କୁ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଚିନ୍ତିତ ହେବା ଉଚିତ। ଯଦି ଏହା ଏକ ସାମାନ୍ୟ ଯନ୍ତ୍ରଣା, ତେବେ ଏହାକୁ ବିଶ୍ରାମ ଏବଂ ବରଫ ଦେଇ ଉପଶମ କରାଯାଇପାରିବ। କିନ୍ତୁ ଯଦି ଯନ୍ତ୍ରଣା ତୀବ୍ର ହୁଏ ଏବଂ ଆପଣ ଆପଣଙ୍କ ଗୋଡ ବ୍ୟବହାର କରିପାରିବେ ନାହିଁ, ତେବେ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଦେଖା କରିବା ଭଲ।

କାହାକୁ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ ମାଂସପେଶୀ ସମସ୍ୟା ହେବାର ସମ୍ଭାବନା ଅଧିକ ଥାଏ? (ବିପଦ କାରଣ)

ଦ୍ରୁତ ଗତିରେ ଗତି କରୁଥିବା ଖେଳାଳିମାନଙ୍କ ମଧ୍ୟରେ ହ୍ୟାମଷ୍ଟ୍ରିଂ ଆଘାତ ବହୁତ ସାଧାରଣ। ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ସ୍ପ୍ରିଣ୍ଟର ଏବଂ ଯେଉଁମାନେ ଫୁଟବଲ୍, ବାସ୍କେଟବଲ୍, ରଗବି ଏବଂ ଫୁଟବଲ୍ ଭଳି ଖେଳ ଖେଳନ୍ତି ସେମାନଙ୍କ ମଧ୍ୟରେ ଏହି ଅବସ୍ଥା ହେବାର ସମ୍ଭାବନା ଅଧିକ ଥାଏ। କାରଣ ଏହି ଖେଳଗୁଡ଼ିକୁ ତ୍ୱରାନ୍ୱିତ କରିବା, ଗତି ହ୍ରାସ କରିବା ଏବଂ ଦ୍ରୁତ ଗତିରେ ଦିଗ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିବା ଆବଶ୍ୟକ। ଏହା ସହିତ, ଯେଉଁମାନେ ଆଣ୍ଠୁ ଗଭୀର କରି ବସି ବସିଥାନ୍ତି, ଯେପରିକି ସ୍କିଅର୍, ସ୍କେଟର୍ ଏବଂ ଡ୍ୟାନ୍ସର, ସେମାନେ ବିପଦରେ ଥାଆନ୍ତି।

ଏହା ସହିତ, ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ନିମ୍ନଲିଖିତ ଜିନିଷ ଅଛି, ତେବେ ଆପଣଙ୍କ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ ଆଘାତ ହେବାର ଆଶଙ୍କା ଥାଇପାରେ:

• ଯଦି ତୁମେ ଏବେ ବି ବଢ଼ୁଛ, ଅର୍ଥାତ୍ ଜଣେ ଯୁବ, କ୍ରୀଡ଼ାବିତ୍ ପିଲା । କାରଣ ଏହି ବୟସରେ, ମାଂସପେଶୀ ଏବଂ ଟେଣ୍ଡନ ହାଡ଼ ପରି ଦ୍ରୁତ ଗତିରେ ବଢ଼େ ନାହିଁ, ତେଣୁ ସେମାନଙ୍କ ଉପରେ ଅଧିକ ଚାପ ପଡ଼ିପାରେ।
• ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ବୟସ 40 ବର୍ଷରୁ ଅଧିକ । କାରଣ ବୟସ ବଢ଼ିବା ସହିତ ମାଂସପେଶୀର ନମନୀୟତା ହ୍ରାସ ପାଏ।
• ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ପୂର୍ବରୁ ହ୍ୟାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ ଆଘାତ ହୋଇଛି , ତେବେ ଆପଣ ସେହି ସ୍ଥାନରେ ପୁଣି ଥରେ ଆଘାତ ପାଇବାର ସମ୍ଭାବନା ଅଧିକ।
• ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ ମାଂସପେଶୀ କ୍ଳାନ୍ତ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି ("ଥକ୍କାପଣ") । ଯେତେବେଳେ ଆପଣ କ୍ଳାନ୍ତ ହୋଇଯାଆନ୍ତି, ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକ ଚାପ ସହ୍ୟ କରିବାକୁ କମ୍ ସକ୍ଷମ ହୁଅନ୍ତି।
• ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ ମାଂସପେଶୀ କିମ୍ବା ଜଙ୍ଘର ଆଗ ଭାଗରେ ଥିବା କ୍ୱାଡ୍ରିସେପ୍ସ ମାଂସପେଶୀ ଦୁର୍ବଳ କିମ୍ବା ଟାଣ ଥାଏ, ତେବେ ଏହି ଦୁଇ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀ ମଧ୍ୟରେ ଶକ୍ତିରେ ଅସନ୍ତୁଳନ ହୋଇପାରେ , ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ ଉପରେ ଅତ୍ୟଧିକ ଚାପ ପକାଇପାରେ।
• ଯଦି ଆପଣ କୌଣସି କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ପୂର୍ବରୁ ଆପଣଙ୍କର ମାଂସପେଶୀକୁ ଠିକ୍ ଭାବରେ ୱାର୍ମ-ଅପ୍ କିମ୍ବା ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କରନ୍ତି ନାହିଁ , ତେବେ ଏହା ଅନେକ ଲୋକଙ୍କ ସବୁଠାରୁ ବଡ଼ ଭୁଲ ମଧ୍ୟରୁ ଗୋଟିଏ।

ମୁଁ ମୋର ହ୍ୟାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ କିପରି ସୁସ୍ଥ ରଖିବି?

ଆପଣଙ୍କ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ ମାଂସପେଶୀର ଯତ୍ନ ନେବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। ଏଠାରେ କିଛି ସରଳ ଜିନିଷ ଦିଆଯାଇଛି ଯାହା ସାହାଯ୍ୟ କରିବା ପାଇଁ ଆପଣ କରିପାରିବେ:

• ଆପଣଙ୍କ ନିତମ୍ବ, ଗୋଡ କିମ୍ବା ଆଣ୍ଠୁରେ।ଯଦି ଯନ୍ତ୍ରଣା ହେଉଛି, ତେବେ ଏହାକୁ ଅଣଦେଖା କରନ୍ତୁ ନାହିଁ ଏବଂ ନିଜକୁ କାମ କରିବାକୁ ବାଧ୍ୟ କରନ୍ତୁ। ଯନ୍ତ୍ରଣା ହେଉଛି ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ଏକ ସଙ୍କେତ, ଏହାକୁ ଶୁଣନ୍ତୁ।
• ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ କିମ୍ବା କଠିନ ପରିଶ୍ରମ ପରେ, ଆପଣଙ୍କର ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ବିରତି ଦିଅନ୍ତୁ । ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକୁ ସୁସ୍ଥ ହେବା ପାଇଁ ସମୟ ଆବଶ୍ୟକ।
• ଯେକୌଣସି ଶାରୀରିକ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ, ବିଶେଷକରି ଖେଳ ପୂର୍ବରୁ ଆପଣଙ୍କର ହ୍ୟାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ଭଲ ଭାବରେ ଉଷ୍ମ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ । ଉଷ୍ମ ହେବା ଦ୍ଵାରା ମାଂସପେଶୀରେ ରକ୍ତ ପ୍ରବାହ ବୃଦ୍ଧି ପାଏ, ଯାହା ସେମାନଙ୍କୁ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ପାଇଁ ପ୍ରସ୍ତୁତ କରେ। ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକୁ ବିସ୍ତାର କରିବା ଦ୍ଵାରା ସେମାନଙ୍କର ନମନୀୟତା ବୃଦ୍ଧି ପାଏ।
• ଆପଣଙ୍କର ହ୍ୟାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ଏବଂ କ୍ୱାଡ୍ରିସେପ୍ସ ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କରୁଥିବା ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ । ଏହି ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକୁ ମଜବୁତ ରଖିବା ଦ୍ଵାରା ଆଘାତର ଆଶଙ୍କା ହ୍ରାସ ପାଇପାରେ।
• ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମର ବ୍ୟାୟାମର ତୀବ୍ରତା ବୃଦ୍ଧି କର । ଏକାଥରେ ବହୁତ କଠିନ ହୁଅ ନାହିଁ।
• ପ୍ରଚୁର ପାଣି ପିଅନ୍ତୁ ଏବଂ ସନ୍ତୁଳିତ ଖାଦ୍ୟ ଖାଆନ୍ତୁ । ଏହା ଆପଣଙ୍କ ମାଂସପେଶୀକୁ ସୁସ୍ଥ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ।

ମୁଁ କେତେବେଳେ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଦେଖା କରିବା ଉଚିତ?

କେତେକ ସମୟରେ ଘରୋଇ ଉପଚାର, ଯେପରିକି RICE ପଦ୍ଧତି (ବିଶ୍ରାମ, ବରଫ, ସଙ୍କୋଚନ, ଉଚ୍ଚତା) ଦ୍ଵାରା ସାମାନ୍ୟ ଯନ୍ତ୍ରଣାରୁ ମୁକ୍ତି ମିଳିପାରିବ। ତଥାପି, ଏହି ପରିସ୍ଥିତିରେ, ଆପଣ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ତୁରନ୍ତ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଦେଖା କରିବା ଉଚିତ:

• ଯଦି ତୁମେ ତୁମର ଗୋଡକୁ ହଲାଇ ପାରୁନାହଁ ଏବଂ ତୁମର ଜଙ୍ଘରେ ଯନ୍ତ୍ରଣା କିଛି ଦିନ ପରେ ମଧ୍ୟ ଦୂର ହେଉନାହିଁ ।
• ଯଦି ତୁମକୁ ଚାଲିବାରେ ଅସୁବିଧା ହେଉଥାଏ , ବିଶେଷକରି ଯଦି ତୁମେ ଲଙ୍ଗଳା ହୋଇଯାଅ।
• ଯଦି ଆପଣ ଆପଣଙ୍କ ପିଠି, ଅଣ୍ଟା କିମ୍ବା ଗୋଡ଼ର ତଳ ଭାଗରେ ନିଷ୍କ୍ରିୟତା, ଝିମ୍‌ଝିମ୍‌ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି, କିମ୍ବା ଦୁର୍ବଳତା ଅନୁଭବ କରନ୍ତି।
• ଯଦି ଆପଣ ଆହତ ହେବା ସମୟରେ "ପପ୍" ଶବ୍ଦ ଶୁଣିଥିଲେ ।
• ଯଦି ଗୁରୁତର ଫୁଲା ଏବଂ ଆଘାତ ହୁଏ।
• ଯଦି ତୁମକୁ ଜ୍ୱର ଅଛି।

ଏହିପରି ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ ଅବସ୍ଥା ଅଧିକ ଗମ୍ଭୀର ବୋଲି ସୂଚାଇପାରେ। ତେଣୁ, ଶୀଘ୍ର ଚିକିତ୍ସା କରିବା ଦ୍ଵାରା ଅବସ୍ଥା ଆହୁରି ଖରାପ ହେବାରୁ ରୋକାଯାଇପାରିବ ଏବଂ ଶୀଘ୍ର ସୁସ୍ଥ ହେବାରେ ସାହାଯ୍ୟ ହୋଇପାରିବ।

ଆପଣ ଦେଖିପାରୁଥିବେ, ଆମର ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ ମାଂସପେଶୀ ଚାଲିବା, ଦୌଡ଼ିବା, ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଙ୍କା କରିବା ଏବଂ ଗୋଡ଼କୁ ବିସ୍ତାର କରିବା ପାଇଁ ବହୁତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। ତଥାପି, ଏହି ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକ ଆଘାତ ପାଇଁ ମଧ୍ୟ ବହୁତ ସମ୍ବେଦନଶୀଳ। ଏହା ବିଶେଷ ଭାବରେ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଯଦି ଆପଣ ଫୁଟବଲ୍, ଫୁଟବଲ୍, ରଗବି କିମ୍ବା ଅନ୍ୟ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ଖେଳନ୍ତି ଯେଉଁଥିରେ ହଠାତ୍ ବନ୍ଦ ହେବା ଏବଂ ଆରମ୍ଭ ହେବା ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ। ଅଧିକାଂଶ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ ଆଘାତ ବିନା ଅସ୍ତ୍ରୋପଚାରରେ ଚିକିତ୍ସା କରାଯାଇପାରିବ, କିନ୍ତୁ କିଛି ଗମ୍ଭୀର କ୍ଷେତ୍ରରେ, ଅସ୍ତ୍ରୋପଚାର ଆବଶ୍ୟକ ହୋଇପାରେ।

ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ମନେ ରଖିବା ପାଇଁ ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କଥା (ଘରକୁ ନେଇଯିବା ବାର୍ତ୍ତା)

ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର ହ୍ୟାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ ମାଂସପେଶୀର ଭଲ ଯତ୍ନ ନେଇପାରିବେ ଏବଂ ଆଘାତର ଆଶଙ୍କା ହ୍ରାସ କରିପାରିବେ। ଆପଣଙ୍କୁ କରିବାକୁ ଥିବା ମୁଖ୍ୟ କାର୍ଯ୍ୟଗୁଡ଼ିକ ହେଉଛି:ଯେକୌଣସି ଶାରୀରିକ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ପୂର୍ବରୁ, ଆପଣଙ୍କ ମାଂସପେଶୀକୁ ଉଷ୍ମ କରିବା ଏବଂ ବିସ୍ତାର କରିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। ଏହା ସହିତ, ଯଦି ଆପଣ କୌଣସି ଯନ୍ତ୍ରଣା କିମ୍ବା ଥକ୍କା ଅନୁଭବ କରନ୍ତି, ତେବେ ସେହି ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକୁ ବିଶ୍ରାମ ଦିଅନ୍ତୁ। ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କଥା ହେଉଛି ଯଦି ଆପଣଙ୍କ ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା ଜାରି ରହେ କିମ୍ବା ଆଘାତ ପରେ ଯଦି ଆପଣ ଗୁରୁତର ଲକ୍ଷଣ ଦେଖାଦିଏ, ତେବେ ତୁରନ୍ତ ଡାକ୍ତରୀ ପରାମର୍ଶ ନେବା। ତା'ପରେ ଆପଣ ସୁସ୍ଥ, ସୁସ୍ଥ ରହିପାରିବେ ଏବଂ ବିନା ବାଧାରେ ଆପଣଙ୍କର ଦୈନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ଏବଂ ପ୍ରିୟ ଖେଳ ଜାରି ରଖିପାରିବେ!

` ହ୍ୟାମଷ୍ଟ୍ରିଂ ମାଂସପେଶୀ, ହ୍ୟାମଷ୍ଟ୍ରିଂ, ଗୋଡ଼ ବିକାର, ମାଂସପେଶୀ ଟାଣିବା, କ୍ରୀଡା ଆଘାତ, ଆଣ୍ଠୁ ବଙ୍କା, ହିପ୍ ବିସ୍ତାର