ଆପଣଙ୍କର ମଧ୍ୟ ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା ହେଉଛି କି ଏବଂ ଆପଣ କାମ କରିପାରୁନାହାଁନ୍ତି? (କମ୍ ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା) ଆସନ୍ତୁ ଏ ବିଷୟରେ କଥା ହେବା!

ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା ହେଉଛି ଆଜିକାଲି ଅନେକ ଲୋକଙ୍କର ଏକ ସମସ୍ୟା, ନୁହେଁ କି? କେତେବେଳେ ହଠାତ୍, ତୀବ୍ର ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା ଦିନ ଦିନ ଧରି ଦୈନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟ କରିବା ଅସମ୍ଭବ କରିପାରେ। ତେଣୁ, ଯଦି ଆପଣ ମଧ୍ୟ ଏହି ପ୍ରକାରର ହଠାତ୍ ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣାରେ ପୀଡିତ, ତେବେ ଏହି ଲେଖାଟି ଆପଣଙ୍କୁ ଏଥିରୁ ଶୀଘ୍ର ଆରୋଗ୍ୟ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ।

ପ୍ରଥମେ ଏହି ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କଥାଟି ମନେରଖନ୍ତୁ!

ଏହି ଲେଖାରେ ଆମେ ଯେଉଁ ଟିପ୍ସଗୁଡ଼ିକ ସେୟାର କରୁଛୁ ତାହା ଅନେକ ଲୋକଙ୍କୁ ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା କମ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଛି। ତଥାପି,

ଯଦି ଆପଣ ଏହି କାମଗୁଡ଼ିକ କରିବା ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କ ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅଧିକ ବଢିବାକୁ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି, କିମ୍ବା ଯଦି ଯନ୍ତ୍ରଣା ଆପଣଙ୍କ ଗୋଡ଼ ତଳକୁ ଚାଲିଯାଉଥିବା ପରି ମନେ ହୁଏ, ତେବେ ଦୟାକରି ତୁରନ୍ତ ଏହା କରିବା ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ତୁରନ୍ତ ଡାକ୍ତର କିମ୍ବା ଶାରୀରିକ ଚିକିତ୍ସକଙ୍କୁ ଦେଖା କରନ୍ତୁ। ଏହା ବହୁତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ, ଠିକ୍ ଅଛି?

ଏହି ହଠାତ୍ ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା "(ତୀବ୍ର ନିମ୍ନ ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା)" ରୁ ଶୀଘ୍ର ସୁସ୍ଥ ହେବାର ମୁଖ୍ୟ ରହସ୍ୟ ହେଉଛି ଆମ ପିଠିର ପ୍ରାକୃତିକ ବକ୍ରତା, ଅର୍ଥାତ୍, ଅଣ୍ଟାରେ ସାମାନ୍ୟ ଭିତର ବକ୍ରତା "(ଲର୍ଡୋସିସ୍)" ବଜାୟ ରଖିବା। ଆମେ ଏହାକୁ "ମେରୁଦଣ୍ଡର ସାଧାରଣ ବକ୍ରତା" ବୋଲି କହିଥାଉ। ଏହି ଉପାୟରେ ପିଠିର ବକ୍ରତାକୁ ସମର୍ଥନ କରି, ଆପଣ ଶୀଘ୍ର ସୁସ୍ଥ ହୋଇପାରିବେ। ସାଧାରଣତଃ, ଏହି ହଠାତ୍ ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା ଆସିବା ପରେ, ପ୍ରାୟ 10 ରୁ 20 ଦିନ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏହି ସ୍ଥିତିରେ ରହିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ।

ତୁମେ କିପରି ଠିକ୍ ଭାବରେ ବସିବ?

ଯେତେବେଳେ ଆପଣଙ୍କର ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା ହେଉଛି, ସେତେବେଳେ ବସିବା କମ୍ କରିବା ଉଚିତ। କିନ୍ତୁ ଯଦି ଆପଣଙ୍କୁ ବସିବାକୁ ପଡ଼େ, ତେବେ ଅଧିକ ସମୟ ପାଇଁ ବସିବେ ନାହିଁ। ଅଳ୍ପ ସମୟ ପାଇଁ ବସିବେ, ଯେପରିକି 10 ରୁ 15 ମିନିଟ୍।

ବସିବା ସମୟରେ ଏହି ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକ ପ୍ରତି ସତର୍କ ରୁହନ୍ତୁ:

• ପିଠି ସମର୍ଥନ: ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ବସିବେ, ଆପଣଙ୍କ ପିଠିର ବକ୍ରରେ, ଆପଣଙ୍କ ଅଣ୍ଟା ଉପରେ ଏକ ଛୋଟ ସମର୍ଥନ ରଖନ୍ତୁ। ଏହା ଏକ ଗୁଡ଼ାଯାଇଥିବା ଗାମୁଛା କିମ୍ବା କଟିବନ୍ଧ ରୋଲ୍ ହୋଇପାରେ।
• ଅଙ୍ଗଭଙ୍ଗୀ: ସଠିକ୍ ଭାବରେ କହିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କ ଅଣ୍ଟା ଏବଂ ଆଣ୍ଠୁ ସମାନ ସ୍ତରରେ ରହିବା ଉଚିତ, 90-ଡିଗ୍ରୀ କୋଣରେ। ଆବଶ୍ୟକ ହେଲେ, ଆପଣଙ୍କ ପାଦକୁ ଉପରକୁ ଉଠାଇବା ପାଇଁ ପାଦ ବିଶ୍ରାମ କିମ୍ବା ଚେୟାର ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ। ଆପଣଙ୍କ ଗୋଡ଼କୁ କ୍ରସ୍ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ, ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ପାଦକୁ ତଳେ ସମତଳ ରଖନ୍ତୁ।

ପିଠି ସମର୍ଥନ ବିନା କିପରି ଠିକ୍ ଭାବରେ ବସିବେ ତାହା ଏଠାରେ ଦିଆଯାଇଛି:

କଳ୍ପନା କର ତୁମର କଟିବନ୍ଧ ନାହିଁ। ତା'ପରେ ଏହା କର:

୧. ଚେୟାରରେ ଆଗକୁ ବସି ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଆଗକୁ ନଇଁ ପଡ଼, ଯେପରି ତୁମେ ଅଳସୁଆ।

୨. ଏବେ ସିଧା ଠିଆ ହୁଅ ଏବଂ ତୁମର ପିଠିକୁ ଯଥାସମ୍ଭବ ଉଚ୍ଚକୁ କର। ଏହି ସ୍ଥିତିକୁ କିଛି ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ଧରି ରଖ।

3. ତା'ପରେ ଆସନଟିକୁ ଟିକେ ଆରାମ କରନ୍ତୁ (ପ୍ରାୟ 10 ଡିଗ୍ରୀ)। ଏହିପରି ତୁମେ ଠିକ୍ ଭାବରେ ବସିବା ଉଚିତ।

ଆଉ କିଛି ଟିପ୍ସ:

• ଚେୟାର ବାଛନ୍ତୁ: ଯଦି ସମ୍ଭବ ହୁଏ, ତେବେ ଉଚ୍ଚ ପିଠି, ଟିକେ ସପୋର୍ଟ ଏବଂ ଆର୍ମରେଷ୍ଟ ସହିତ ଏକ ଚେୟାରରେ ବସନ୍ତୁ। ଯଦି ଆପଣ ସୋଫା ପରି ନରମ ପୃଷ୍ଠରେ ବସିବେ, ତେବେ ଆପଣଙ୍କ ପିଠି ଗୋଲାକାର ହେବ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ମେରୁଦଣ୍ଡକୁ କୌଣସି ସପୋର୍ଟ ମିଳିବ ନାହିଁ।
• କାର୍ଯ୍ୟସ୍ଥଳ:ଯଦି ଆପଣ ଅଫିସରେ ଅଛନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣଙ୍କ ଚେୟାର ଏବଂ ଡେସ୍କର ଉଚ୍ଚତାକୁ ଏପରି ସଜାନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ ଆରାମରେ କାମ କରିପାରିବେ। ଆପଣଙ୍କ କାମ ପାଖରେ ବସନ୍ତୁ, ଏବଂ ଏହାକୁ ଆପଣଙ୍କ ଆଡ଼କୁ ଟିକେ ଢଳାନ୍ତୁ। ଆପଣଙ୍କ କହୁଣୀ ଏବଂ ହାତକୁ ଆପଣଙ୍କ ଚେୟାରର ବାହୁ କିମ୍ବା ଡେସ୍କ ଉପରେ ରଖନ୍ତୁ, ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ କାନ୍ଧକୁ ଆରାମ ଦିଅନ୍ତୁ।
• ଘୁଞ୍ଚା ଚେୟାର: ଯଦି ଆପଣ ଚକ ଥିବା ଘୁଞ୍ଚା ଚେୟାରରେ ଅଛନ୍ତି, ତେବେ କେବଳ ଅଣ୍ଟା ଆଡ଼କୁ ବୁଲାନ୍ତୁ ନାହିଁ। ଆପଣଙ୍କ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଶରୀରକୁ ବୁଲାନ୍ତୁ।
• ଉଠିବା ସମୟରେ: ବସିବା ସ୍ଥାନରୁ ଉଠିବା ସମୟରେ, ଆପଣଙ୍କ ଗୋଡ଼କୁ ସିଧା କରି ଛିଡା ହୁଅନ୍ତୁ ଏବଂ ଚେୟାରର ସାମ୍ନାକୁ ଆସନ୍ତୁ। ଅଣ୍ଟାରୁ ଆଗକୁ ବଙ୍କା ହୁଅନ୍ତୁ ନାହିଁ। ଉଠିବା ମାତ୍ରେ, ପ୍ରାୟ 10 ଥର ଠିଆ ହୋଇ ପଛକୁ ବଙ୍କା କରନ୍ତୁ। ଏହା ଆପଣଙ୍କ ପିଠି ପାଇଁ ଭଲ।

ଗାଡ଼ି ଚଲାଇବା ସମୟରେ ଆପଣ ଆପଣଙ୍କ ପିଠିର କିପରି ଯତ୍ନ ନିଅନ୍ତି?

ଗାଡି ଚଲାଇବା ଦ୍ୱାରା ଆପଣଙ୍କ ପିଠି ଉପରେ ମଧ୍ୟ ଚାପ ପଡ଼ିପାରେ, ତେଣୁ ଏହି କଥାଗୁଡ଼ିକ ମନେ ରଖନ୍ତୁ:

• ପିଠି ସମର୍ଥନ: ଏଠାରେ ମଧ୍ୟ, ଯେପରି ପୂର୍ବରୁ ଉଲ୍ଲେଖ କରାଯାଇଛି, ମେରୁଦଣ୍ଡର ବକ୍ରକୁ ଅନୁସରଣ କରୁଥିବା ଏକ ଉପଯୁକ୍ତ ସମର୍ଥନ (କଟିବନ୍ଧ ରୋଲ୍) ରଖନ୍ତୁ।
• ସିଟ୍ କିପରି ସଜାଡ଼ିବେ: ଆପଣଙ୍କ ଆଣ୍ଠୁ ଆପଣଙ୍କ ଅଣ୍ଟା ପାଖରେ କିମ୍ବା ଟିକେ ଉପରେ ରହିବା ଉଚିତ। ସିଟ୍ ଏପରି ଭାବରେ ସଜାଡ଼ନ୍ତୁ ଯେପରି ଏହା ଷ୍ଟିଅରିଂ ଚକ ପାଖରେ ରହିବ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ପିଠିର ବକ୍ରକୁ ସମର୍ଥନ କରିବ। ସିଟ୍ ଏତେ ନିକଟତର ହେବା ଉଚିତ ଯେ ଆପଣଙ୍କ ଆଣ୍ଠୁ ବଙ୍କା ହୋଇପାରିବ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ପାଦ ସହଜରେ ପେଡାଲ୍ ପାଖରେ ପହଞ୍ଚିପାରିବ।

ଠିଆ ହେବା ସମୟରେ ପିଠିରେ ସହଜରେ ବସିବା ପାଇଁ ଏକ ଆସନ

ଦୀର୍ଘ ସମୟ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସମାନ ସ୍ଥିତିରେ ଠିଆ ହେବା ମଧ୍ୟ ଆପଣଙ୍କ ପିଠି ପାଇଁ ଭଲ ନୁହେଁ। ଏହା ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ:

• ଅଙ୍ଗଭଙ୍ଗୀ: ମୁଣ୍ଡ ଉପରକୁ କରି, କାନ୍ଧକୁ ପଛକୁ ରଖି, ଛାତିକୁ ବାହାର କରି ଠିଆ ହୁଅ, ଏବଂ ତୁମର ଓଜନ ଉଭୟ ପାଦରେ ସମାନ ଭାବରେ ବଣ୍ଟନ କର, ତୁମର ଅଣ୍ଟାକୁ ଭିତରକୁ ଟାଣି ରଖ।
• ସମାନ ସ୍ଥିତିରେ ଠିଆ ହୁଅନ୍ତୁ ନାହିଁ: ଯଥାସମ୍ଭବ ଅଧିକ ସମୟ ପାଇଁ ସମାନ ସ୍ଥିତିରେ ଠିଆ ହେବା ଏଡ଼ାନ୍ତୁ।
• ଆପଣଙ୍କ କାମର ଉଚ୍ଚତାକୁ ସଜାଡ଼ନ୍ତୁ: ଯଦି ସମ୍ଭବ ହୁଏ, ତେବେ ଆପଣଙ୍କ ଡେସ୍କର ଉଚ୍ଚତାକୁ ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ଆରାମଦାୟକ ସ୍ତରକୁ ସଜାଡ଼ନ୍ତୁ।
• ଗୋଟିଏ ଗୋଡ଼ ଉପରକୁ: ଠିଆ ହେବା ସମୟରେ, ଗୋଟିଏ ଗୋଡ଼କୁ ଏକ ଛୋଟ ଷ୍ଟୁଲ୍ କିମ୍ବା ବାକ୍ସ ଉପରେ ଉପରକୁ ରଖିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ। ପ୍ରତି କିଛି ମିନିଟ୍‌ରେ ଗୋଡ଼ ବଦଳାନ୍ତୁ।
• ରୋଷେଇ ଘରେ କାମ କରିବା ସମୟରେ: ରୋଷେଇ ଘରେ କାମ କରିବା ସମୟରେ, ସିଙ୍କ ତଳେ ଥିବା ଆଲମାରୀ ଖୋଲନ୍ତୁ ଏବଂ ଗୋଟିଏ ଗୋଡ଼ ଭିତରକୁ ରଖନ୍ତୁ। ପ୍ରତି 5 ରୁ 15 ମିନିଟ୍ ମଧ୍ୟରେ ଗୋଡ଼ ବଦଳାନ୍ତୁ। ଏହା ଆପଣଙ୍କ ପିଠିକୁ ଏକ ଉତ୍ତମ ଆରାମ ଦେବ।

ଭୂମିରେ ଶୋଇବା, ବସିବା, ଆଣ୍ଠୁମାଡ଼ି ବସିବା ସମୟରେ

ଏହିପରି କାମ କରିବା ସମୟରେ, ପ୍ରଥମେ ଆପଣ କେଉଁ ପୋଜିସନ ବ୍ୟବହାର କରିବେ ତାହା ଚିନ୍ତା କରିବା ଉଚିତ। ଯଦି ଆପଣଙ୍କୁ କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ତଳେ ରହିବାକୁ ପଡିବ, ତେବେ ଆଣ୍ଠୁମାଡ଼ି ବସିବା ଏକ ଭଲ ଧାରଣା। ଆପଣ ଏହା କିପରି କରନ୍ତୁ ନା କାହିଁକି, ଏହି ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକୁ ମନେ ରଖନ୍ତୁ:

• ଭୂମିରେ କ’ଣ ଅଛି ତାହା ଦେଖନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ପାଦକୁ ଟିକିଏ ଦୂରରେ ରଖନ୍ତୁ।
• ତୁମର ପେଟର ମାଂସପେଶୀକୁ କଡ଼ା କର ଏବଂ ତୁମର ଗୋଡ଼କୁ ତଳକୁ କର ।

ଯଦି ଆପଣ ଓଜନ ଉଠାଉଛନ୍ତି, ତେବେ ଏହାକୁ ଏହି ଉପାୟରେ କରନ୍ତୁ (କିନ୍ତୁ ଯଥାସମ୍ଭବ ଓଜନ ଉଠାନ୍ତୁ ନାହିଁ!)

ପ୍ରକୃତରେ, ଯେତେବେଳେ ଆପଣଙ୍କର ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା ହେଉଛି, ସେତେବେଳେ ଯଥାସମ୍ଭବ ଉଠାଣରୁ ଦୂରେଇ ରହିବା ଭଲ। କିନ୍ତୁ ଯଦି ଆପଣଙ୍କୁ କିଛି ଉଠାଣ କରିବାକୁ ପଡ଼େ, ତେବେ ଏହି ପଦକ୍ଷେପଗୁଡ଼ିକ ଅନୁସରଣ କରନ୍ତୁ।

• ଓଜନ ସୀମା: ଅଜବ ଆକୃତିର କିମ୍ବା ୧୩-୧୪ କିଲୋ (୩୦ ପାଉଣ୍ଡ) ରୁ ଅଧିକ ଓଜନର ଜିନିଷ ଉଠାନ୍ତୁ ନାହିଁ।
• ସିଧା ଛିଡା ହୁଅ:କିଛି ଉଠାଇବା ପୂର୍ବରୁ, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ ଠିକ୍ ଭାବରେ ଛିଡା ହୋଇଛନ୍ତି।
• ସଠିକ୍ ଉପାୟ: ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଆପଣଙ୍କ ଅଣ୍ଟା ସ୍ତରରୁ କିଛି ଉଠାଇବେ, ଆପଣଙ୍କ ପିଠି ସିଧା ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଆଣ୍ଠୁ ଏବଂ ନିତମ୍ବକୁ ବଙ୍କା କରନ୍ତୁ । ଆପଣଙ୍କ ଆଣ୍ଠୁକୁ ସିଧା ରଖି କେବେବି କଟି ଆଡ଼କୁ ଆଗକୁ ବଙ୍କା କରନ୍ତୁ ନାହିଁ। ଏହା ଅନେକ ଲୋକ କରୁଥିବା ଏକ ଭୁଲ!

ଓଜନ ଉଠାଇବା ପାଇଁ ଏଠାରେ ସଠିକ୍ ପଦକ୍ଷେପଗୁଡ଼ିକ ଦିଆଯାଇଛି:

୧. ଆପଣ ଯେଉଁ ବସ୍ତୁକୁ ଉଠାଇବାକୁ ଯାଉଛନ୍ତି, ତା' ପାଖରେ ପାଦକୁ ଟିକିଏ ଦୂରରେ ରଖି ଏବଂ ପାଦକୁ ଭୂମିରେ ସମତଳ ରଖି ଠିଆ ହୁଅନ୍ତୁ।

୨. ପେଟର ମାଂସପେଶୀକୁ କଡ଼ା କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଗୋଡ଼ ସାହାଯ୍ୟରେ ଓଜନ ଉଠାନ୍ତୁ।

୩. ଆପଣଙ୍କ ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଙ୍କା କରି ସିଧା କରନ୍ତୁ। ହଠାତ୍ ଫିଙ୍ଗା ଯାଇଥିବା ପରି ଜିନିଷଟିକୁ ଉଠାନ୍ତୁ ନାହିଁ।

୪. ମୋଡ଼ି ନ କରି ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ସିଧା ଛିଡା ହୁଅ। ଓଜନ ଉଠାଇବା ସମୟରେ ସର୍ବଦା ତୁମର ଗୋଡ଼ ସିଧା ରଖ।

୫. ଯଦି ଆପଣ ଟେବୁଲରୁ କିଛି ଉଠାଉଛନ୍ତି, ତେବେ ଏହାକୁ ଟେବୁଲର କଡ଼କୁ ଟାଣନ୍ତୁ ଏବଂ ଏହାକୁ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ପାଖକୁ ଆଣନ୍ତୁ। ଆପଣଙ୍କ ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଙ୍କା କରନ୍ତୁ ଏବଂ ବସ୍ତୁ ପାଖକୁ ଯାଆନ୍ତୁ। ଆପଣଙ୍କ ଗୋଡ ସାହାଯ୍ୟରେ ବସ୍ତୁକୁ ଉଠାନ୍ତୁ ଏବଂ ସିଧା ଠିଆ ହୁଅନ୍ତୁ।

୬. ଅଣ୍ଟା ସ୍ତରଠାରୁ ଅଧିକ ଭାରୀ ଜିନିଷ ଉଠାଇବା ପରିହାର କରନ୍ତୁ।

୭. ପାର୍ସଲ ପରି ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକୁ ଶରୀର ପାଖରେ ଧରି, ହାତକୁ ମୋଡ଼ି ରଖନ୍ତୁ। ପେଟର ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାଣ ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ଛୋଟ ପାଦରେ ଧୀରେ ଚାଲନ୍ତୁ।

୮. କୌଣସି ଜିନିଷକୁ ଭୂମିରେ ରଖିବା ସମୟରେ , ଏହାକୁ ଯେପରି ଉଠାଇଥିଲେ ସେହିପରି କରନ୍ତୁ। ଭୂମିରେ ରଖିବା ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କ ପାଦକୁ ସମତଳ ରଖନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କ ପେଟର ମାଂସପେଶୀକୁ କଡ଼ା କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଅଣ୍ଟା ଏବଂ ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଙ୍କା କରନ୍ତୁ।

ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ଉପରୁ କିଛି ନେବ

• ଉଚ୍ଚ ସ୍ଥାନର କିଛି ଉଠାଇବା ସମୟରେ, ନିଜକୁ ସେହି ସ୍ତରକୁ ଉଠାଇବା ପାଇଁ ଏକ ଛୋଟ ଷ୍ଟୁଲ୍ କିମ୍ବା ଚେୟାର ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ।
• ତୁମେ ଯାହା ପାଇବାକୁ ଚାହୁଁଛ ତା'ର ଯଥାସମ୍ଭବ ନିକଟତର ହୁଅ।
• ତୁମେ ଯେଉଁ ଜିନିଷ ଉଠାଇବାକୁ ଯାଉଛ ତାହା କେତେ ଭାରୀ ତାହା ବିଷୟରେ ଭଲଭାବରେ ଧାରଣା ରଖ।
• ଦୁଇ ହାତରେ ଉଠାନ୍ତୁ।

ଶୋଇବା ଏବଂ ବିଛଣାରେ ଶୋଇବା ସମୟରେ ସତର୍କ ରହିବାକୁ ପଡିବ

ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା ପାଇଁ ଭଲ ନିଦ ବହୁତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ।

• ଗଦି: ଏକ ଦୃଢ଼ ଗଦି ବାଛନ୍ତୁ ଯାହା ବୁଡ଼ିବ ନାହିଁ, ଏବଂ ଏକ ବାକ୍ସ ସ୍ପ୍ରିଙ୍ଗ। ଆବଶ୍ୟକ ହେଲେ, ଗଦି ତଳେ ଏକ ବୋର୍ଡ ରଖନ୍ତୁ। ଆବଶ୍ୟକ ହେଲେ, ଆପଣ ତଳେ ମଧ୍ୟ ଶୋଇପାରିବେ।
• ଅଭ୍ୟାସ: ଯଦି ଆପଣ ନରମ ପୋଜିସନରେ ଶୋଇବାରେ ଅଭ୍ୟସ୍ତ, ତେବେ ହଠାତ୍ ଏକ ଦୃଢ଼ ପୋଜିସନକୁ ଯିବା ଦ୍ଵାରା ଯନ୍ତ୍ରଣା ବଢିପାରେ। ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ସବୁଠାରୁ ଆରାମଦାୟକ ପୋଜିସନ ଖୋଜିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ।
• କଟି ସପୋର୍ଟ: ରାତିରେ ଶୋଇବା ସମୟରେ କଟି ସପୋର୍ଟ ପିନ୍ଧିବା ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରେ। ଆପଣଙ୍କ ଅଣ୍ଟାରେ ଗୁଡ଼ାଯାଇଥିବା ଏକ ବେଡ୍ ସିଟ୍ କିମ୍ବା ଗାମୁଛା ମଧ୍ୟ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରେ।
• ଶୋଇବା ପୋଜିସନ୍: ଏପରି ପୋଜିସନ୍ ରେ ଶୋଇବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ମେରୁଦଣ୍ଡକୁ ସଠିକ୍ ପୋଜିସନରେ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ (ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, କଟିବନ୍ଧ ଘୋଡ଼ାଇ ପିଠିରେ ଶୋଇବା, କିମ୍ବା ଆପଣଙ୍କ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଟିକିଏ ବଙ୍କା କରି ଆପଣଙ୍କ କଡ଼ରେ ଶୋଇବା)। ଆପଣଙ୍କ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଆପଣଙ୍କ ଛାତି ଆଡ଼କୁ ଟାଣି କେବେବି ଆପଣଙ୍କ କଡ଼ରେ ଶୁଅନ୍ତୁ ନାହିଁ।
• ବିଛଣାରୁ ଉଠିବା ସମୟରେ: ବିଛଣାରେ ଶୋଇଥିବା ସ୍ଥାନରୁ ଉଠିବା ସମୟରେ, ପ୍ରଥମେ କଡ଼କୁ ବୁଲାନ୍ତୁ, ଉଭୟ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଉପରକୁ ଉଠାନ୍ତୁ, ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଗୋଡ଼କୁ ବିଛଣାର କଡ଼ ଉପରେ ଝୁଲାଇ ଦିଅନ୍ତୁ। ତା'ପରେ ଆପଣଙ୍କ ହାତ ସାହାଯ୍ୟରେ ନିଜକୁ ଉପରକୁ ଠେଲି ଦିଅନ୍ତୁ। କଟି ପାଖରେ ଆଗକୁ ବଙ୍କା ହୁଅନ୍ତୁ ନାହିଁ।

ଅନ୍ୟ କିଛି ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଟିପ୍ସ

• ଅଣ୍ଟାରୁ ଆଗକୁ ନଇଁବା କିମ୍ବା ତଳେ ପଡ଼ିବା ଭଳି କାମକୁ ଯଥାସମ୍ଭବ କମ୍ କରନ୍ତୁ।
• କାଶିବା କିମ୍ବା ଛିଙ୍କିବା ସମୟରେ, ସମ୍ଭବ ହେଲେ ଠିଆ ହୁଅନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ମେରୁଦଣ୍ଡର ବକ୍ରତା ବୃଦ୍ଧି କରିବା ପାଇଁ ଟିକେ ପଛକୁ ନଇଁ ପଡ଼ନ୍ତୁ।
• ଆପଣଙ୍କ ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଙ୍କା କରି କଡ଼ ଲେଉଟାଇ ଶୋଇପଡ଼ନ୍ତୁ। ଆପଣ ଆପଣଙ୍କ ଆଣ୍ଠୁ ମଧ୍ୟରେ ଏକ ତକିଆ ମଧ୍ୟ ରଖିପାରିବେ।
• ଯଥାସମ୍ଭବ ପେଟ ଦେଇ ଶୋଇବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ।
• ଯଦି ଆପଣ ପିଠି ମାଡ଼ି ଶୋଇଥାନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣଙ୍କ ଆଣ୍ଠୁ ତଳେ ତକିଆ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ମେରୁଦଣ୍ଡର ବକ୍ର ତଳେ ଏକ ଛୋଟ ତକିଆ ରଖନ୍ତୁ।

ତେବେ, ଆସନ୍ତୁ ଏହାକୁ ମନେ ରଖିବା? (ଘରକୁ ନେଇଯିବା ବାର୍ତ୍ତା)

ତୀବ୍ର ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା ଟିକେ ଏକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ହୋଇପାରେ। କିନ୍ତୁ ଭୟଭୀତ ହୁଅନ୍ତୁ ନାହିଁ। ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କଥା ହେଉଛି ଆପଣଙ୍କ ମେରୁଦଣ୍ଡର ପ୍ରାକୃତିକ ବକ୍ରତା (ଲର୍ଡୋସିସ୍) ବଜାୟ ରଖିବା।

• ଯଥାସମ୍ଭବ ବସିବା କମ୍ କରନ୍ତୁ। ଯଦି ଆପଣଙ୍କୁ ବସିବାକୁ ପଡିବ, ତେବେ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ପିଠିକୁ ଉପଯୁକ୍ତ ସମର୍ଥନ ଅଛି ଏବଂ ସଠିକ୍ ଆସନ ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ।
• ଯଥାସମ୍ଭବ ଓଜନ ଉଠାଇବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ। ଯଦି ଆପଣଙ୍କୁ ଓଜନ ଉଠାଇବାକୁ ପଡିବ, ତେବେ ତାହା ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କ ଗୋଡ ବ୍ୟବହାର କରି ଓଜନ ଉଠାଇବା। କେବେବି ଆପଣଙ୍କ ପିଠି ବଙ୍କା କରି ଓଜନ ଉଠାନ୍ତୁ ନାହିଁ!
• ଶୋଇବା ସମୟରେ ମଧ୍ୟ ଆପଣଙ୍କ ପିଠି ପାଇଁ ଆରାମଦାୟକ ଏପରି ଏକ ପୋଜିସନ ବାଛନ୍ତୁ।
• ଯଦି ଏହି କାମ କରିବା ସମୟରେ ଯନ୍ତ୍ରଣା ବଢିଯାଏ, କିମ୍ବା ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଗୋଡ ତଳକୁ ଚାଲିଯାଏ, ତେବେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଦେଖାନ୍ତୁ।

ଯଦି ଆପଣ ଏହି ଟିପ୍ସଗୁଡ଼ିକୁ ଅନୁସରଣ କରନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣାରୁ ଶୀଘ୍ର ସୁସ୍ଥ ହୋଇପାରିବେ। ଆପଣଙ୍କର ଶୀଘ୍ର ଆରୋଗ୍ୟ କାମନା କରୁଛି!

` ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା, ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା, ନିମ୍ନ ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା, ତୀବ୍ର ନିମ୍ନ ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା, ସଠିକ୍ ଆସନ, ଭାର ଉଠାଇବା କୌଶଳ, ପିଠି ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ