ଏହି ନିରନ୍ତର ଗଣ୍ଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା କ’ଣ? ଆସନ୍ତୁ ଜାଣିବା ଟେଣ୍ଡୋନାଇଟିସ୍ ବିଷୟରେ!

ଆପଣ କେବେ କହୁଣୀ, କାନ୍ଧ କିମ୍ବା ଆଣ୍ଠୁରେ ତୀବ୍ର ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନୁଭବ କରିଛନ୍ତି କି? ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ସମାନ ପ୍ରକାରର କାମ କରନ୍ତି, ବଗିଚାରେ କାମ କରନ୍ତି କିମ୍ବା ଖେଳ ଖେଳନ୍ତି, ସେତେବେଳେ କ'ଣ ଏହି ଯନ୍ତ୍ରଣା ବୃଦ୍ଧି ପାଏ? ଅନେକ ଲୋକ ଭାବନ୍ତି ଯେ ଏହା ଏକ ସାଧାରଣ ମଇଁଚି କିମ୍ବା କେବଳ ଏକ ଅଙ୍ଗ ଯନ୍ତ୍ରଣା, କିନ୍ତୁ ଏହା 'ଟେଣ୍ଡୋନାଇଟିସ୍' ନାମକ ଏକ ଅବସ୍ଥା ହେବାର ସମ୍ଭାବନା ବହୁତ ଅଧିକ। ଆଜି, ଆମେ ଏ ବିଷୟରେ ସରଳ ଭାବରେ କଥା ହେବୁ, ଯାହା ଦ୍ୱାରା ଆପଣ ବୁଝିପାରିବେ।

ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ଟେଣ୍ଡୋନାଇଟିସ୍ କ'ଣ?

କଳ୍ପନା କରନ୍ତୁ ଯେ ଆମ ଶରୀରର ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକୁ ହାଡ଼ ସହିତ ସଂଯୋଗ କରୁଥିବା ଏକ ଦୃଢ଼ ବନ୍ଧ ଅଛି। ଏକ ଦୃଢ଼ ରଶି ପରି। ଏହାକୁ ଆମେ 'ଟେଣ୍ଡନ୍' ବୋଲି କହିଥାଉ। ଯେତେବେଳେ ଆମେ ଆମର ଅଙ୍ଗପ୍ରତ୍ୟଙ୍ଗକୁ ଘୁଞ୍ଚାଉ, ଚାଲିବା, ଦୌଡ଼ିବା କିମ୍ବା ଓଜନ ଉଠାଇବା, ଏହି ଟେଣ୍ଡନ୍ଗୁଡ଼ିକ ମାଂସପେଶୀର ଶକ୍ତିକୁ ହାଡ଼କୁ ସ୍ଥାନାନ୍ତର କରି ଆମକୁ ସେହି ଗତିବିଧି କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରନ୍ତି।

ତେଣୁ, ଯଦି କୌଣସି କାରଣରୁ ଏହି ଟେଣ୍ଡନଗୁଡ଼ିକ ମଧ୍ୟରୁ ଗୋଟିଏ କ୍ଷତିଗ୍ରସ୍ତ ହୁଏ ଏବଂ ଫୁଲିଯାଏ କିମ୍ବା ପ୍ରଦାହ ହୁଏ, ତେବେ ତାହାକୁ ଆମେ ଟେଣ୍ଡିନାଇଟିସ୍ ବୋଲି କହିଥାଉ। ଏହା ବାରମ୍ବାର ଚାପ କିମ୍ବା ଦୁର୍ଘଟଣା ଯୋଗୁଁ ହୋଇପାରେ। ଏହି ଯନ୍ତ୍ରଣା କିଛି ସମୟ ପରେ ଦୂର ହୋଇଯାଇପାରେ, କିମ୍ବା ଏହା ଦୀର୍ଘକାଳୀନ ହୋଇପାରେ।

ଟେଣ୍ଡିନାଇଟିସ୍ ର କିଛି ପ୍ରକାର ଅଛି କି?

ହଁ, କେଉଁଠାରେ ଅବସ୍ଥା ହୁଏ ଏବଂ ଏହା ଘଟାଉଥିବା କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ଉପରେ ନିର୍ଭର କରି ବିଭିନ୍ନ ପ୍ରକାରର ଟେଣ୍ଡିନାଇଟିସ୍ ଅଛି। ଅଧିକାଂଶ ସମୟରେ, ଏହି ନାମଗୁଡ଼ିକ କ୍ରୀଡା ସହିତ ଜଡିତ। କିନ୍ତୁ ଏହାର ଅର୍ଥ ନୁହେଁ ଯେ କେବଳ ଖେଳାଳିମାନେ ଏହା ପାଆନ୍ତି।

✨ Medical equipment Verified Partner

Medical test equipment that can be used at home

Essential home medical devices including blood pressure monitors, oximeters and digital thermometers.

Check Availability →

ଆପଣଙ୍କର ଟେଣ୍ଡିନାଇଟ୍ସ ଅଛି କି ନାହିଁ ଆପଣ କିପରି ଜାଣିବେ?

ଟେଣ୍ଡିନାଇଟିସ୍‌ର ମୁଖ୍ୟ ଲକ୍ଷଣ ହେଉଛି ଯନ୍ତ୍ରଣା, କିନ୍ତୁ ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ଅନେକ ଲକ୍ଷଣ ମଧ୍ୟ ଥାଇପାରେ।

• ଟେଣ୍ଡନ୍ ଭିତରେ ଏବଂ ଚାରିପାଖରେ ଯନ୍ତ୍ରଣା। ଏହି ଯନ୍ତ୍ରଣା ଏକ ମନ୍ଥର ଯନ୍ତ୍ରଣା ଭାବରେ ଆରମ୍ଭ ହୋଇପାରେ ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ବଢିପାରେ, ବିଶେଷକରି ସନ୍ଧିକୁ ଘୁଞ୍ଚାଇବା ସମୟରେ।
• ପ୍ରଭାବିତ ସନ୍ଧିକୁ ଘୁଞ୍ଚାଇବାରେ କଷ୍ଟ, କଠିନ ଅନୁଭବ।
• ଯେତେବେଳେ ଏହା ଗତି କରେ ସେତେବେଳେ ସନ୍ଧି ଭିତରେ କିଛି ମୋଡ଼ିଯିବାର ଶବ୍ଦ କିମ୍ବା କିଛି ଫୁଟିବାର ଅନୁଭବ।
• ପ୍ରଭାବିତ ସ୍ଥାନରେ ଫୁଲା। କେତେକ ସମୟରେ ସେହି ଅଞ୍ଚଳର ଚର୍ମ ଲାଲ/ବାଇଗଣୀ ହୋଇପାରେ ଏବଂ ହାତ ଗରମ ଅନୁଭବ ହୋଇପାରେ।

କିଛି ଲୋକ ଧୀରେ ଧୀରେ ଏହି ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନୁଭବ କରନ୍ତି, ଅନ୍ୟମାନେ ହଠାତ୍, ଗୁରୁତର ଆକ୍ରମଣ ଅନୁଭବ କରିପାରନ୍ତି। ଯନ୍ତ୍ରଣା ହଠାତ୍ ଆସିପାରେ, ବିଶେଷକରି ଯଦି ଟେଣ୍ଡନ ଚାରିପାଖରେ କ୍ୟାଲସିୟମ ଜମା ଥାଏ।

ଆମେ କାହିଁକି ଟେଣ୍ଡିନାଇଟିସ୍ ପାଇଥାଉ? କିଏ ଅଧିକ ବିପଦରେ ଥାଆନ୍ତି?

ଟେଣ୍ଡିନାଇଟିସ୍ ହେବାର ଅନେକ କାରଣ ଅଛି।

ମୁଖ୍ୟ କାରଣଗୁଡ଼ିକ

• ସମାନ ଗତିବିଧିର ବାରମ୍ବାର ବ୍ୟବହାର: ଏହା ହେଉଛି ମୁଖ୍ୟ କାରଣ। କଳ୍ପନା କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ ସାରା ଦିନ କମ୍ପ୍ୟୁଟରରେ ଟାଇପ୍ କରୁଛନ୍ତି, କିମ୍ବା ବଗିଚାରେ କୋଦାଳ କରୁଛନ୍ତି, କିମ୍ବା ସମାନ ଭାବରେ ଏକ କ୍ରିକେଟ୍ ବଲ୍ ଫୋପାଡ଼ିଛନ୍ତି। ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ସମାନ ଟେଣ୍ଡନ୍ ଉପରେ ନିରନ୍ତର ଚାପ ଲଗାନ୍ତି, ଏହା କ୍ଷତିଗ୍ରସ୍ତ ହୋଇପାରେ।
• ଦୁର୍ଘଟଣା କିମ୍ବା ଚାପ: ଖେଳ ଖେଳିବା ସମୟରେ ହଠାତ୍ କୌଣସି ଭାରୀ ଜିନିଷ ଉଠାଇବା, ପଡ଼ିଯିବା କିମ୍ବା ହଠାତ୍ ଗତି କରିବା ଦ୍ୱାରା ଟେଣ୍ଡନ୍ କ୍ଷତିଗ୍ରସ୍ତ ହୋଇପାରେ।
• ଖରାପ ପୋଜିସନ: କାମ କରିବା, ଉଠାଣ କିମ୍ବା ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ସମୟରେ ଖରାପ ପୋଜିସନ ବଜାୟ ରଖିବା କିଛି ଟେଣ୍ଡନ ଉପରେ ଅନାବଶ୍ୟକ ଚାପ ପକାଇଥାଏ।

ବିପଦ ବୃଦ୍ଧି କରୁଥିବା ଅନ୍ୟାନ୍ୟ କାରଣଗୁଡ଼ିକ

• ବୟସ:ସାଧାରଣତଃ, 40 ବର୍ଷ ବୟସ ପରେ, ଆମର ଟେଣ୍ଡନର ସ୍ଥିକତା ସାମାନ୍ୟ ହ୍ରାସ ପାଏ, ଯାହା ଫଳରେ ଟିକିଏ ପରିଶ୍ରମ କଲେ ମଧ୍ୟ ସେଗୁଡିକ କ୍ଷତିର ସମ୍ମୁଖୀନ ହୋଇପାରନ୍ତି।
• କିଛି ଚିକିତ୍ସାଗତ ଅବସ୍ଥା: ମଧୁମେହ, ରିଉମାଟଏଡ୍ ଆର୍ଥ୍ରାଇଟିସ୍ ଏବଂ ଗାଉଟ୍ ଭଳି ରୋଗ ଥିବା ଲୋକଙ୍କର ଟେଣ୍ଡିନାଇଟିସ୍ ହେବାର ଆଶଙ୍କା ଅଧିକ ଥାଏ।
• କିଛି ଔଷଧ: ଟେଣ୍ଡିନାଇଟିସ୍ କିଛି କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ୍-କମାଉଥିବା ଔଷଧ (ଷ୍ଟାଟିନ୍) ଏବଂ କିଛି ଆଣ୍ଟିବାୟୋଟିକ୍ (ଫ୍ଲୋରୋକ୍ୱିନୋଲୋନ୍ ଆଣ୍ଟିବାୟୋଟିକ୍)ର ଏକ ପାର୍ଶ୍ୱ ପ୍ରତିକ୍ରିୟା ମଧ୍ୟ ହୋଇପାରେ। ଯଦି ଆପଣ ନେଉଥିବା ଔଷଧ ବିଷୟରେ କୌଣସି ଚିନ୍ତା କରନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହ କଥା ହୁଅନ୍ତୁ।

ଯଦି ଆମେ ଏହାକୁ ଅଣଦେଖା କରୁ, ତେବେ କ'ଣ ହେବ?

ଟେଣ୍ଡିନାଇଟିସ୍ ଏକ ସାଧାରଣ ମଇଁଷି ଭାବରେ ଅଣଦେଖା କରାଯିବା ଉଚିତ ନୁହେଁ। ଯଦି ସଠିକ୍ ଭାବରେ ଚିକିତ୍ସା ନ କରାଯାଏ, ତେବେ ଅବସ୍ଥା ଗୁରୁତର ହୋଇପାରେ।

ଅଣଦେଖା କଲେ ଘଟିପାରେ ଏପରି ଘଟଣାଗୁଡ଼ିକ ହେଉଛି:

• ଦୀର୍ଘକାଳୀନ ଯନ୍ତ୍ରଣା (କ୍ରନିକ୍ ଟେଣ୍ଡୋନାଇଟିସ୍): ଯନ୍ତ୍ରଣା ଯାହା ହ୍ରାସ ନ ହୋଇ ଜାରି ରହେ। ପ୍ରତ୍ୟେକ ଗତି ସହିତ ଏକ ମୃଦୁ ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନୁଭୂତ ହୁଏ।
• ଗତି କରିବାରେ କଷ୍ଟ: ଏକ ଅବସ୍ଥା ଯେଉଁଥିରେ ଯନ୍ତ୍ରଣା କିମ୍ବା ଟେଣ୍ଡନ କଠିନତା ଯୋଗୁଁ ପ୍ରଭାବିତ ସନ୍ଧି ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ଗତି କରିହେବ ନାହିଁ।
• ଟେଣ୍ଡନ୍ ଫାଟିବା: ଏହା ସବୁଠାରୁ ଗମ୍ଭୀର ଜଟିଳତା। ଟେଣ୍ଡନ୍ କ୍ଷତିଗ୍ରସ୍ତ ହେବା ଜାରି ରହିଲେ, ଏହା ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଛିଣ୍ଡିପାରେ। ଏହି କ୍ଷେତ୍ରରେ, ପ୍ରାୟତଃ ଅସ୍ତ୍ରୋପଚାର ଆବଶ୍ୟକ ହୁଏ।
• ମାଂସପେଶୀ ଦୁର୍ବଳତା: ଟେଣ୍ଡନ ଠିକ୍ ଭାବରେ କାର୍ଯ୍ୟ ନ କରିବା ଯୋଗୁଁ ଟେଣ୍ଡନ ସହିତ ଜଡିତ ମାଂସପେଶୀ ଧୀରେ ଧୀରେ ଦୁର୍ବଳ ହୋଇପାରେ।

ଡାକ୍ତର, ତୁମେ ଏହାକୁ କିପରି ପାଇଲ?

ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଦେଖା କରିବେ, ସେମାନେ ପ୍ରଥମେ ଆପଣଙ୍କ ଲକ୍ଷଣ ବିଷୟରେ ପଚାରିବେ। ସେମାନେ ଆପଣଙ୍କୁ ପଚାରିବେ ଯେ ଯନ୍ତ୍ରଣା କିପରି ଆରମ୍ଭ ହେଲା, କେବେ ଏହା ଆହୁରି ଖରାପ ହୁଏ, ଆପଣ କେଉଁ ପ୍ରକାରର କାମ କିମ୍ବା ହବି କରନ୍ତି, ଇତ୍ୟାଦି। ତା'ପରେ, ସେମାନେ ଯନ୍ତ୍ରଣା ହେଉଥିବା ସ୍ଥାନଟି ପରୀକ୍ଷା କରିବେ।

ଅଧିକାଂଶ ସମୟରେ, ଏହି ପରୀକ୍ଷା ରୋଗ ନିର୍ଣ୍ଣୟ କରିପାରିବ, କିନ୍ତୁ କେତେକ ସମୟରେ ଅନ୍ୟ କୌଣସି ସମସ୍ୟା ଅଛି କି ନାହିଁ ତାହା ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ପାଇଁ ଅନେକ ପରୀକ୍ଷା କରାଯାଇପାରେ।

• ଏକ୍ସ-ରେ: ହାଡ଼ରେ ଅନ୍ୟ କୌଣସି ସମସ୍ୟା ଅଛି କି ନାହିଁ, ଯେପରିକି ଫ୍ରାକ୍ଚର, ତାହା ଜାଣିବାରେ ଏକ୍ସ-ରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରେ।
• MRI (ମ୍ୟାଗ୍ନେଟିକ୍ ରେଜୋନାନ୍ସ ଇମେଜିଂ): ଏକ MRI ସ୍କାନ ଟେଣ୍ଡନର ଅବସ୍ଥା, କ୍ଷତିର ପରିମାଣ ଏବଂ ଏହା ଛିଣ୍ଡିଯାଇଛି କି ନାହିଁ ତାହାର ଏକ ସ୍ପଷ୍ଟ ଦୃଶ୍ୟ ପ୍ରଦାନ କରିପାରିବ।

ଟେଣ୍ଡିନାଇଟିସ୍ ପାଇଁ କ’ଣ ଚିକିତ୍ସା ଅଛି?

ଚିକିତ୍ସା ପଦ୍ଧତିଗୁଡ଼ିକୁ ଦୁଇଟି ମୁଖ୍ୟ ବର୍ଗରେ ବିଭକ୍ତ କରାଯାଇପାରିବ: ପ୍ରଥମେ, ଆମେ ଘରେ କରିପାରୁଥିବା କାର୍ଯ୍ୟଗୁଡ଼ିକ, ଏବଂ ତା'ପରେ ଡାକ୍ତରୀ ଚିକିତ୍ସା।

ପ୍ରଥମେ କରିବାକୁ ଥିବା କାମ

• ବିଶ୍ରାମ: ଏହା ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଜିନିଷ। ଯନ୍ତ୍ରଣା ସୃଷ୍ଟି କରୁଥିବା କାର୍ଯ୍ୟକଳାପକୁ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ଏଡାନ୍ତୁ। ସନ୍ଧିକୁ ବିଶ୍ରାମ ଦିଅନ୍ତୁ।
• ବରଫ: ଯନ୍ତ୍ରଣା ଏବଂ ଫୁଲା କମାଇବା ପାଇଁ, ଦିନକୁ ଅନେକ ଥର ୧୫-୨୦ ମିନିଟ୍ ପାଇଁ ଏକ ବରଫ ପ୍ୟାକ୍ (ଏକ ପତଳା କପଡାରେ ଗୁଡ଼ାଇ) ଲଗାନ୍ତୁ।
• ଯନ୍ତ୍ରଣା ନିବାରକ: ଯନ୍ତ୍ରଣା ଏବଂ ଫୁଲାକୁ ପାରାସିଟାମଲ୍ କିମ୍ବା ଆଣ୍ଟି-ଇନ୍ଫ୍ଲାମେଟରୀ ଔଷଧ ଦ୍ଵାରା ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରାଯାଇପାରିବ, ଯାହାକୁ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ନିର୍ଦ୍ଦେଶ ଅନୁସାରେ ନିଆଯାଇପାରିବ।

ଯଦି ଅବସ୍ଥା ଭଲ ନହୁଏ, ତେବେ ଡାକ୍ତର କେଉଁ ଚିକିତ୍ସା ଦେବେ

ଯଦି କିଛି ସପ୍ତାହ ପରେ ଯନ୍ତ୍ରଣା କମି ନଯାଏ, ତେବେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତର ନିମ୍ନଲିଖିତ ଚିକିତ୍ସା ସୁପାରିଶ କରିପାରନ୍ତି:

• କର୍ଟିକୋଷ୍ଟେରଏଡ୍ ଇଞ୍ଜେକ୍ସନ: ଏଗୁଡ଼ିକ ହେଉଛି ଷ୍ଟେରଏଡ୍ ଇଞ୍ଜେକ୍ସନ ଯାହା ସିଧା ଯନ୍ତ୍ରଣାଦାୟକ ଟେଣ୍ଡନ୍ ଚାରିପାଖରେ ଇଞ୍ଜେକ୍ସନ କରାଯାଏ। ଏହା ଫୁଲା ଏବଂ ଯନ୍ତ୍ରଣାକୁ ଶୀଘ୍ର ହ୍ରାସ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ।
• ଶାରୀରିକ ଚିକିତ୍ସା: ଏହା ମଧ୍ୟ ଏକ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଚିକିତ୍ସା। ଜଣେ ଶାରୀରିକ ଚିକିତ୍ସକ ଆପଣଙ୍କୁ ବିଶେଷ ବ୍ୟାୟାମ ଶିଖାଇବେ ଯାହା ଟେଣ୍ଡନକୁ ମଜବୁତ କରିବ ଏବଂ ସେହି ସନ୍ଧିର ଗତି ପରିସରକୁ ବୃଦ୍ଧି କରିବ। ଏସେଣ୍ଟ୍ରିକ୍ ଲୋଡିଂ ବ୍ୟାୟାମ, ଯାହା ଧୀରେ ଧୀରେ ଟେଣ୍ଡନ ଉପରେ ଓଜନ ପ୍ରୟୋଗ କରେ, ଏଥିପାଇଁ ବହୁତ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ।
• ଅସ୍ତ୍ରୋପଚାର: ଏହା ବହୁତ କ୍ୱଚିତ୍ କରାଯାଏ। ଅସ୍ତ୍ରୋପଚାର କେବଳ ଗମ୍ଭୀର ପରିସ୍ଥିତିରେ ବିଚାର କରାଯାଏ, ଯେପରିକି ଯେତେବେଳେ ଟେଣ୍ଡନ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ଛିଣ୍ଡିଯାଏ, ଯେଉଁଠାରେ ଅନ୍ୟ କୌଣସି ଚିକିତ୍ସା ସାହାଯ୍ୟ କରିନଥାଏ।

ଆପଣ କେବେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଦେଖା କରିବା ଉଚିତ?

ଯଦି ଏହା ଏକ ସାଧାରଣ ଯନ୍ତ୍ରଣା, ତେବେ କିଛି ଦିନ ବିଶ୍ରାମ ନେଲେ ଏହା କମିଯାଇପାରେ। ତଥାପି, ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ନିମ୍ନଲିଖିତ ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ ଦେଖାଯାଏ, ତେବେ ତୁରନ୍ତ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଦେଖାନ୍ତୁ।

ଟେଣ୍ଡିନାଇଟ୍ସକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି ହେବାରୁ ଆପଣ କିପରି ରୋକିପାରିବେ?

ଟେଣ୍ଡିନାଇଟିସ୍ ଏକ ଅବସ୍ଥା ଯାହା ପୁନରାବୃତ୍ତି ହୋଇପାରେ, ତେଣୁ ପ୍ରତିରୋଧ ବହୁତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ।

• ସଠିକ୍ ଆସନ ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ: ବସିବା, ଠିଆ ହେବା ଏବଂ କାମ କରିବା ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କ ପିଠି ସିଧା ରଖନ୍ତୁ। ଉଠାଣ କରିବା ସମୟରେ, ଆପଣଙ୍କ ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଙ୍କା କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ପାଖରେ ଓଜନ ଉଠାନ୍ତୁ।
• ସମାନ ପୋଜିସନରେ ରୁହନ୍ତୁ ନାହିଁ: ଯଦି ଆପଣ ଅଫିସରେ କାମ କରନ୍ତି, ତେବେ ଅତି କମରେ ପ୍ରତି ଅଧ ଘଣ୍ଟାରେ ଉଠି ଟିକେ ଚାଲନ୍ତୁ, ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ହାତ ଏବଂ ଗୋଡକୁ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ।
• ଆପଣଙ୍କ କାର୍ଯ୍ୟ ପରିବେଶକୁ ସଜାଡ଼ନ୍ତୁ: ଯଦି ଆପଣ କମ୍ପ୍ୟୁଟରରେ କାମ କରନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣଙ୍କର ଚେୟାର, ଡେସ୍କ ଏବଂ ମନିଟରକୁ ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ଆରାମଦାୟକ ଉଚ୍ଚତାରେ ରଖନ୍ତୁ।
• ଯଦି ଆପଣ ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନୁଭବ କରନ୍ତି ତେବେ ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ: ଯଦି ଆପଣ କୌଣସି କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ କରିବା ସମୟରେ ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନୁଭବ କରନ୍ତି, ତେବେ ଏହାକୁ ଜୋର କରନ୍ତୁ ନାହିଁ। ବିଶ୍ରାମ ନିଅନ୍ତୁ।

ବ୍ୟାୟାମ କରିବା କିମ୍ବା ଖେଳ ଖେଳିବା ପୂର୍ବରୁ ଏହି କଥାଗୁଡ଼ିକ ମନେରଖନ୍ତୁ

• ଭଲ ଭାବରେ ୱାର୍ମ ଅପ୍ କରନ୍ତୁ: ଯେକୌଣସି ବ୍ୟାୟାମ କିମ୍ବା ଖେଳ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ, 5-10 ମିନିଟ୍ ୱାର୍ମ-ଅପ୍ କରନ୍ତୁ।
• ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ପରେ, ସମ୍ପୃକ୍ତ ମାଂସପେଶୀ ଏବଂ ଟେଣ୍ଡନକୁ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କରୁଥିବା ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ।
• ଧୀରେ ଧୀରେ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ: ଏକାଥରେ କଠିନ ବ୍ୟାୟାମ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ। ଧୀରେ ଧୀରେ ଆପଣଙ୍କ ବ୍ୟାୟାମର ଅବଧି ଏବଂ ତୀବ୍ରତା ବୃଦ୍ଧି କରନ୍ତୁ।
• ସଠିକ୍ ଉପକରଣ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ: ଆପଣଙ୍କ ଖେଳ କିମ୍ବା ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ସଠିକ୍ ଆକାରର ଜୋତା, ପୋଷାକ ଏବଂ ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ଉପକରଣ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ।