ଆଙ୍କାଇଲୋଜିଂ ସ୍ପଣ୍ଡିଲାଇଟିସ୍ (AS) ପାଇଁ ଔଷଧ ଯଥେଷ୍ଟ ନୁହେଁ କି? ଆସନ୍ତୁ ଏହି ପ୍ରାକୃତିକ ଉପଚାରଗୁଡ଼ିକ ବିଷୟରେ ମଧ୍ୟ ଜାଣିବା

ଆଙ୍କାଇଲୋଜିଂ ସ୍ପଣ୍ଡିଲାଇଟିସ୍ (AS) ଏକ ଦୀର୍ଘକାଳୀନ, ଦୁର୍ବଳ କରିଦେଉଥିବା ଅବସ୍ଥା। ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଏହା ଅଛି, ତେବେ ଆପଣ ଜାଣନ୍ତି ଯେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ପ୍ରେସକ୍ରିପସନ୍ ଅନୁଯାୟୀ ଠିକ୍ ଭାବରେ ଗ୍ରହଣ କରିବା କେତେ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। କିନ୍ତୁ କେତେକ ସମୟରେ, କେବଳ ଔଷଧ ଦ୍ୱାରା ଆପଣଙ୍କ ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବା କଷ୍ଟକର ହୋଇଥାଏ। କେତେକ ସମୟରେ, ଜୀବନଶୈଳୀରେ ଛୋଟ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିବା ଏବଂ ପ୍ରାକୃତିକ ଉପଚାର ଚେଷ୍ଟା କରିବା ଦ୍ୱାରା ଆପଣଙ୍କୁ ବହୁତ ଆରାମ ମିଳିପାରେ। ପ୍ରକୃତରେ, ଏହି ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରିବା ଦ୍ଵାରା ଆପଣଙ୍କୁ ଆବଶ୍ୟକ ହେଉଥିବା ଯନ୍ତ୍ରଣା ନିବାରକ ଔଷଧର ପରିମାଣ ହ୍ରାସ କରାଯାଇପାରିବ।

ବ୍ୟାୟାମ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଜରୁରୀ!

ବ୍ୟାୟାମ ହେଉଛି ଆପଣଙ୍କ AS ଚିକିତ୍ସାର ଏକ ଅତ୍ୟାବଶ୍ୟକ ଅଂଶ। ବ୍ୟାୟାମ ଆପଣଙ୍କ ଗତିର ପରିସରକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ, ଆପଣଙ୍କ ମାନସିକ ସୁସ୍ଥତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ଏବଂ ଯନ୍ତ୍ରଣା କମ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରେ। ଆସନ୍ତୁ ଦେଖିବା କେଉଁ ପ୍ରକାରର ବ୍ୟାୟାମ ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ସର୍ବୋତ୍ତମ। ଏଗୁଡ଼ିକୁ ମିଶ୍ରଣ କରିବା ଦ୍ଵାରା ସର୍ବୋତ୍ତମ ଫଳାଫଳ ମିଳିବ।

ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କଥା ହେଉଛି ଗୋଟିଏ ସ୍ଥାନରେ ବସି ସମୟ କମ କରିବା ଏବଂ ଯଥାସମ୍ଭବ ଗତି କରିବା। ଏହା ଆପଣଙ୍କ ମେରୁଦଣ୍ଡକୁ ଗୋଟିଏ ହାଡ଼ରେ ମିଶିବାରୁ ରୋକିବ।

ପ୍ରଦାହ ହ୍ରାସ କରୁଥିବା ଖାଦ୍ୟ

ଯଦିଓ AS ପାଇଁ କୌଣସି ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ଖାଦ୍ୟ ନାହିଁ, ଏପରି ଏକ ଖାଦ୍ୟ ଅଛି ଯାହା ଶରୀରରେ ପ୍ରଦାହ କମ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରେ। ଆମେ ଏହାକୁ "ଭୂମଧ୍ୟସାଗରୀୟ ଖାଦ୍ୟ" ବୋଲି କହୁ। ଏଥିରେ ନିମ୍ନଲିଖିତ ଖାଦ୍ୟ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ:

• ତାଜା ପନିପରିବା ଏବଂ ଫଳ
• ଅଲିଭ୍
• ସାଲମନ ପରି ତେଲିଆ ମାଛ
• ବାଦାମ
• ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଶସ୍ୟ
• ଡାଲି ଏବଂ ଚଣା ଭଳି ଡାଲି ଜାତୀୟ ଖାଦ୍ୟ

ଅନ୍ୟପକ୍ଷରେ, ଅତ୍ୟଧିକ ପ୍ରକ୍ରିୟାକୃତ ଖାଦ୍ୟ ପ୍ରଦାହ ବୃଦ୍ଧି କରିପାରେ। ଏଥିରେ ପ୍ରଚୁର ପରିମାଣରେ ଚିନି, ଅସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟକର ଚର୍ବି ଏବଂ ରାସାୟନିକ ପଦାର୍ଥ ଥାଏ।

କିଛି ଅଧ୍ୟୟନରୁ ଜଣାପଡିଛି ଯେ କମ୍ ଷ୍ଟାର୍ଚଯୁକ୍ତ ଖାଦ୍ୟ AS ଲକ୍ଷଣରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରେ। ଏହାର ଅର୍ଥ ହେଉଛି ରୁଟି, ଭାତ, ପାସ୍ତା ଏବଂ ଆଳୁ ଭଳି ଖାଦ୍ୟ ପରିହାର କରିବା। ଏହା ପ୍ରକୃତରେ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ କି ନାହିଁ ତାହା କହିବା ପାଇଁ ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ଗବେଷଣା ନାହିଁ। କିନ୍ତୁ କିଛି ଲୋକ ବିଶ୍ୱାସ କରନ୍ତି ଯେ ଏହା ସାହାଯ୍ୟ କରେ। ଯଦି ଆପଣ ଏପରି କିଛି ଚେଷ୍ଟା କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି, ତେବେ ପ୍ରଥମେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହ କଥା ହେବା ଭଲ।

✨ Wellness care Verified Partner

Natural Pain and Sleep Wellness Care

Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.

Check Availability →

ଭିଟାମିନ୍ ଏବଂ ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟ୍

ଓମେଗା-3

ସାଲମନ ପରି ବାଦାମ ଏବଂ ମାଛରେ ମିଳୁଥିବା ଓମେଗା-3, ପ୍ରଦାହ ହ୍ରାସକାରୀ ଚର୍ବିର ଏକ ଭଲ ଉତ୍ସ। AS ଥିବା ଲୋକଙ୍କ ପାଇଁ ଓମେଗା-3 ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟର ଲାଭ ବିଷୟରେ ଅନେକ ଅଧ୍ୟୟନ ହୋଇଛି, କିନ୍ତୁ ଫଳାଫଳ ଏପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଅନିଶ୍ଚିତ। ତେଣୁ ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ଓମେଗା-3 ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟ ସଠିକ୍ ହୋଇପାରେ କି ନାହିଁ ସେ ବିଷୟରେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହ କଥା ହୁଅନ୍ତୁ।

କିନ୍ତୁ ଏହା ମନେରଖନ୍ତୁ:ମାଛ ଯକୃତ ତେଲ, ଯେପରିକି କଡ୍ ଯକୃତ ତେଲ ନିଅନ୍ତୁ ନାହିଁ। କାରଣ ଏଥିରେ ଭିଟାମିନ୍ A ଅଧିକ ଥାଏ, ଏହା AS ପାଇଁ ଆପଣ ନେଉଥିବା କିଛି ଯନ୍ତ୍ରଣା ନିବାରକ (NSAIDs) ସହିତ ମିଶିପାରେ ଏବଂ ରକ୍ତସ୍ରାବର ଆଶଙ୍କା ବୃଦ୍ଧି କରିପାରେ।

ଭିଟାମିନ୍ ଡି

AS କେତେକ ସମୟରେ ହାଡ଼ ପତଳା କରିପାରେ। କ୍ୟାଲସିୟମ ଏବଂ ଭିଟାମିନ D ଆମ ହାଡ଼ ପାଇଁ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଜରୁରୀ। AS ଥିବା ଲୋକଙ୍କର ଭିଟାମିନ D ସ୍ତର କମ୍ ହୋଇପାରେ। ଏହା ବିଶେଷ ଭାବରେ ସତ୍ୟ ଯଦି ଆପଣ ଷ୍ଟେରଏଡ୍ ଖାଉଛନ୍ତି, ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ଭିଟାମିନ D ଶୋଷଣ କରିବାର କ୍ଷମତାକୁ ବାଧା ଦେଇପାରେ। ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତର ଆପଣଙ୍କର ଭିଟାମିନ D ସ୍ତର ଯାଞ୍ଚ କରିପାରିବେ ଏବଂ ଆବଶ୍ୟକ ହେଲେ ଆପଣଙ୍କୁ ଏକ ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟ ଦେଇପାରିବେ। ଆପଣ ସକାଳେ ସୂର୍ଯ୍ୟକିରଣରେ ସମୟ ବିତାଇବା, ସାର୍ଡିନ୍, ଅଣ୍ଡା, ଏବଂ ଫର୍ଟିଫାଇଡ୍ କ୍ଷୀର ଏବଂ ଶସ୍ୟ ଭଳି ମାଛ ଖାଇ ମଧ୍ୟ ଭିଟାମିନ D ପାଇପାରିବେ।

କରକୁମିନ୍

ଏହା ହଳଦୀର ମୁଖ୍ୟ ସକ୍ରିୟ ଉପାଦାନ ଯାହା ଆମେ ସମସ୍ତେ ଜାଣୁ। ନାନୋ କରକ୍ୟୁମିନ୍ ହେଉଛି କରକ୍ୟୁମିନର ଏକ ପ୍ରକାର ଯାହା ଶରୀର ଦ୍ୱାରା ସହଜରେ ଶୋଷିତ ହୁଏ। AS ରୋଗୀଙ୍କ ଉପରେ ହୋଇଥିବା ଅଧ୍ୟୟନରୁ ଜଣାପଡିଛି ଯେ ଏହି "ନାନୋ କରକ୍ୟୁମିନ୍" ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟଗୁଡ଼ିକ ପ୍ରଦାହକୁ ହ୍ରାସ କରେ। ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ପଚାରନ୍ତୁ ଯେ ଏହା ଆପଣଙ୍କୁ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ କି ନାହିଁ ଏବଂ କେଉଁ ପ୍ରକାର ସର୍ବୋତ୍ତମ।

ଶାରୀରିକ ଚିକିତ୍ସା ଏବଂ ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ଉପଶମକାରୀ ପଦ୍ଧତି

ଶାରୀରିକ ଚିକିତ୍ସା

ଜଣେ ଶାରୀରିକ ଚିକିତ୍ସକ (PT) ଆପଣଙ୍କୁ ଦୈନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟଗୁଡ଼ିକୁ ସହଜରେ କରିବା ପାଇଁ ସଠିକ୍ ଆସନ ଏବଂ ଗତିବିଧି ଶିକ୍ଷା ଦେଇପାରିବେ। ସେମାନେ ମାଂସପେଶୀକୁ ଆରାମ ଦେବା ଏବଂ ଗଣ୍ଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା କମାଇବା ପାଇଁ ଗରମ କିମ୍ବା ଥଣ୍ଡା ଚିକିତ୍ସା ମଧ୍ୟ ପ୍ରଦାନ କରିପାରିବେ। ସେମାନେ ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଏକ ସୁରକ୍ଷିତ ବ୍ୟାୟାମ କାର୍ଯ୍ୟକ୍ରମ ବିକଶିତ କରିବାରେ ମଧ୍ୟ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବେ।

ଭଲ ଅଙ୍ଗଭଙ୍ଗୀ ବଜାୟ ରଖିବା

ଭଲ ଆସନ ଯନ୍ତ୍ରଣା ଏବଂ କଠିନତା ହ୍ରାସ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରେ। ଯଦି ଆପଣ ଡେସ୍କରେ କାମ କରନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣଙ୍କ କମ୍ପ୍ୟୁଟର ସ୍କ୍ରିନକୁ ଆଖି ସ୍ତରରେ ରଖନ୍ତୁ। ଆପଣଙ୍କ ଫୋନକୁ ଦେଖୁଥିବା ସମୟରେ, ମୁଣ୍ଡକୁ ଢଳାଇବା ପରିବର୍ତ୍ତେ ଏହାକୁ ମୁହଁ ସ୍ତରରେ ଉଠାନ୍ତୁ। ସାରା ଦିନ କାମ କରିବା ସମୟରେ, ସିଧା ବସିବାକୁ ଏବଂ ବାରମ୍ବାର ବିରତି ନେବାକୁ ନିଜକୁ ଚାପ ଦିଅନ୍ତୁ ନାହିଁ।

ମାଲିସ୍

କିଛି ଲୋକ କୋମଳ ମସାଜ ଦ୍ୱାରା ଆରାମ ପାଆନ୍ତି। ତଥାପି, ଯଦି ଏହା ଠିକ୍ ଭାବରେ କରାଯାଏ ନାହିଁ, ତେବେ ଏହା ଯନ୍ତ୍ରଣାକୁ ବୃଦ୍ଧି କରିପାରେ। ତେଣୁ ଏଥିପ୍ରତି ସତର୍କ ରୁହନ୍ତୁ। ଯଦି ଆପଣ ମସାଜ କରୁଛନ୍ତି, ତେବେ କେବଳ ଆଙ୍କାଇଲୋଜିଂ ସ୍ପଣ୍ଡିଲାଇଟିସ୍ ସହିତ ଅଭିଜ୍ଞତା ଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କଠାରୁ ଏହା ନିଅନ୍ତୁ।

ଆକ୍ୟୁପଙ୍କଚର ଏବଂ TENS ଚିକିତ୍ସା

ଆକ୍ୟୁପଙ୍କଚରରେ, ଜଣେ ତାଲିମପ୍ରାପ୍ତ ଚିକିତ୍ସକ ଯନ୍ତ୍ରଣା ଦୂର କରିବା ପାଇଁ ଶରୀରର ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ବିନ୍ଦୁଗୁଡ଼ିକରେ ବହୁତ ସୂକ୍ଷ୍ମ ଛୁଞ୍ଚି ପ୍ରବେଶ କରାନ୍ତି। ଟ୍ରାନ୍ସକ୍ୟୁଟେନିୟସ୍ ଇଲେକ୍ଟ୍ରିକାଲ୍ ସ୍ନାୟୁ ଉତ୍ତେଜନା (TENS)ରେ, ଏକ ମେସିନ୍ ସ୍ନାୟୁଗୁଡ଼ିକୁ ଉତ୍ତେଜିତ କରିବା ଏବଂ ଯନ୍ତ୍ରଣା କମ କରିବା ପାଇଁ ଚର୍ମ ମାଧ୍ୟମରେ ଏକ କମ୍-ଭୋଲଟେଜ୍ ବୈଦ୍ୟୁତିକ ପ୍ରବାହ ପଠାଏ। ଯଦିଓ ଉଭୟ ପଦ୍ଧତି କେତେକ ସମୟରେ AS ପୀଡିତ ଲୋକଙ୍କୁ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରେ, କିନ୍ତୁ ସେମାନେ ସମସ୍ତେ ସମାନ ଭାବରେ କାମ କରନ୍ତି ନାହିଁ। ତଥାପି, ସେଗୁଡ଼ିକୁ ସାଧାରଣତଃ ନିରାପଦ ବୋଲି ବିବେଚନା କରାଯାଏ।

ଏଗୁଡ଼ିକୁ ନାମ ଦିଅନାହିଁ!

କାଇରୋପ୍ରାକ୍ଟିକ୍ ଯତ୍ନରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ: ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ମେରୁଦଣ୍ଡ ଫ୍ୟୁଜନ୍ କିମ୍ବା ଅଷ୍ଟିଓପୋରୋସିସ୍ ଅଛି, ତେବେ କାଇରୋପ୍ରାକ୍ଟିକ୍ ଯତ୍ନରୁ ଦୂରେଇ ରହିବା ଭଲ, କାରଣ ଏହା ମେରୁଦଣ୍ଡ ଭାଙ୍ଗିବା ଏବଂ ସ୍ନାୟୁ କ୍ଷତିର କାରଣ ହୋଇପାରେ। ଯଦି ଆପଣ ଏହା ବିଷୟରେ ବିଚାର କରୁଛନ୍ତି, ତେବେ ପ୍ରଥମେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହିତ କଥା ହେବା ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ।

ଧୂମପାନ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ: ଧୂମପାନ ASକୁ ଆହୁରି ଖରାପ କରିପାରେ। ଏହି ରୋଗ ଯୋଗୁଁ ନିଶ୍ୱାସ ନେବା ମଧ୍ୟ କଷ୍ଟକର ହୋଇପାରେ। ଯଦି ଆପଣ ଧୂମପାନ କରନ୍ତି, ତେବେ ଛାଡିବା ପାଇଁ ସାହାଯ୍ୟ ପାଇବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହିତ କଥା ହୁଅନ୍ତୁ।