କିଛି ଦିନ ଧରି ଆପଣଙ୍କ ମନରେ ଆସୁଥିବା ନକାରାତ୍ମକ ଚିନ୍ତାଧାରା ଏବଂ ଭୟରେ ଆପଣ କ’ଣ କ୍ଳାନ୍ତ ହୋଇପଡ଼ନ୍ତି? ଆପଣ କ’ଣ ନିଜକୁ ଏପରି ଭାବୁଛନ୍ତି ଯେପରିକି, "ମୁଁ ଠିକ୍ ନାହିଁ," କିମ୍ବା "ମୁଁ ଏହା କରିପାରିବି ନାହିଁ?" ପ୍ରକୃତରେ, ଆମ ସମସ୍ତଙ୍କ ମନରେ ଏହି ଚିନ୍ତାଧାରା ଆସିଥାଏ। ଏହା ବହୁତ ସ୍ୱାଭାବିକ। କିନ୍ତୁ ଯଦି ଏହି ଚିନ୍ତାଧାରା ଆମ ଜୀବନକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବାକୁ ଆରମ୍ଭ କରେ ତେବେ କ’ଣ ହେବ? ସେତେବେଳେ ଆମକୁ ସାହାଯ୍ୟର ଆବଶ୍ୟକତା ପଡ଼ିଥାଏ। ଆଜି ଆମେ ଏପରି ସମୟରେ ବହୁତ ସହାୟକ ହୋଇପାରେ ବୋଲି ମନସ୍ତାତ୍ତ୍ୱିକ ଚିକିତ୍ସା ବିଷୟରେ କଥା ହେବା।

⚡ Interactive Clinical Tool

⚖️

BMI Calculator

Know your body mass index (BMI) and weight classification

Open Interactive Calculator →

ଏହି ACT କ'ଣ?

ACT ହେଉଛି ଗ୍ରହଣ ଏବଂ ପ୍ରତିବଦ୍ଧତା ଚିକିତ୍ସାର ସଂକ୍ଷିପ୍ତ ରୂପ। ଏହା ଏକ ପ୍ରକାର ମନସ୍ତାତ୍ତ୍ୱିକ ଚିକିତ୍ସା। ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ଏହି ଚିକିତ୍ସାରେ ଆପଣଙ୍କର ନକାରାତ୍ମକ ଚିନ୍ତାଧାରା ଏବଂ ଭାବନାକୁ ଗ୍ରହଣ କରିବା ଏବଂ ଲଢ଼ିବା ବନ୍ଦ କରିବା ଶିଖିବା ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ। ତା'ପରେ, ସେମାନଙ୍କୁ ଆପଣଙ୍କୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବାକୁ ଦେବା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଆପଣ ସେହି ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକ ଉପରେ କାମ କରିବା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତି ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ପ୍ରକୃତରେ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ (ଆପଣଙ୍କ ମୂଲ୍ୟବୋଧ) ।

କଳ୍ପନା କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କୁ ଅଫିସରେ ଏକ ଉପସ୍ଥାପନା କରିବାକୁ ପଡିବ। ଏହା ଭାବିବା ସ୍ୱାଭାବିକ ଯେ, "ଓଃ, ମୁଁ ଭୟ କରୁଛି, ମୁଁ ଏଥିରେ ବିଫଳ ହେବି।" ACT ପଦ୍ଧତି ଆପଣଙ୍କୁ ଏହି ଚିନ୍ତାଧାରାକୁ ଲଢ଼ିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ ଗ୍ରହଣ କରିବାକୁ ଶିଖାଏ। ଏହା ଆପଣଙ୍କୁ ଭାବିବାକୁ ଶିଖାଏ, "ଠିକ୍ ଅଛି, ମୁଁ ଭୟ ଅନୁଭବ କରୁଛି, ଏହା ସ୍ୱାଭାବିକ। କିନ୍ତୁ ମୁଁ ଉପସ୍ଥାପନା ପୂର୍ବରୁ ଅଭ୍ୟାସ କରିବି ଏବଂ ମୋର ଆତ୍ମବିଶ୍ୱାସ ନିର୍ମାଣ କରିବି।"

ଏହି ପଦ୍ଧତିରେ, ଆମେ ଶିଖୁ ଯେ ଆମର ଭାବନା ଆମେ ମଣିଷ ଭାବରେ କିଏ ତାହା ସହିତ ଜଡିତ। ସେହି ଭାବନା ସହିତ ଲଢ଼ିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଆମେ ସେମାନଙ୍କ ସହିତ ବଞ୍ଚିବା ଶିଖୁ।

ଏହି ଚିକିତ୍ସା କେଉଁ ପରିସ୍ଥିତିରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ?

ACT ଥେରାପି ବିଭିନ୍ନ ପ୍ରକାରର ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ସମସ୍ୟାରୁ ମୁକ୍ତି ପ୍ରଦାନ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରେ, ଯଥା:

ନିଶା
ମଦ୍ୟପାନ ବ୍ୟବହାର ବ୍ୟାଧି
ଚିନ୍ତା ରୋଗ
ମାନସିକ ଅବସାଦ
ଖାଦ୍ୟ ବିକାର
ଅନାବଶ୍ୟକ ଚିନ୍ତାଧାରା ଏବଂ କାର୍ଯ୍ୟ (ଅବସେସିଭ୍-କମ୍ପଲସିଭ୍ ଡିସଅର୍ଡର - OCD)
ଆଘାତ ପରବର୍ତ୍ତୀ ଚାପ ବ୍ୟାଧି (PTSD)
ସାମାଜିକ ଚିନ୍ତା ବ୍ୟାଧି
ଚାପ

ଏହା ସହିତ, ଏହି ଚିକିତ୍ସା ପଦ୍ଧତି କର୍କଟ ରୋଗ ଭଳି ଦୀର୍ଘସ୍ଥାୟୀ ରୋଗରେ ପୀଡିତ ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ବହୁତ ସହାୟକ, ଏବଂ ତେଣୁ ଜୀବନରେ ଆସୁଥିବା ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜଗୁଡ଼ିକର ସମ୍ମୁଖୀନ ହେଉଛନ୍ତି।

କିନ୍ତୁ ମନେରଖନ୍ତୁ, ଏହି ଚିକିତ୍ସା ସାଧାରଣତଃ ଏହି ଅବସ୍ଥାଗୁଡ଼ିକ ପାଇଁ ପ୍ରଥମ ଧାଡି ଚିକିତ୍ସା ନୁହେଁ । ଏହା ପ୍ରାୟତଃ ଏକ ସହାୟକ କିମ୍ବା ଦ୍ୱିତୀୟ ଧାଡି ଚିକିତ୍ସା ଭାବରେ ବ୍ୟବହୃତ ହୁଏ, ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତର ଲେଖିପାରୁଥିବା ଅନ୍ୟ ଔଷଧ ସହିତ।

ACT ଚିକିତ୍ସାର 6ଟି ମୁଖ୍ୟ ପଦକ୍ଷେପ

ACT ଥେରାପି ଛଅଟି ମୁଖ୍ୟ ପ୍ରକ୍ରିୟା ଉପରେ ଆଧାରିତ। ଏହି ପ୍ରକ୍ରିୟାରେ ଏଗୁଡ଼ିକୁ ଗୋଟିଏ ପରେ ଗୋଟିଏ ଅଭ୍ୟାସ କରିବା ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଜୀବନରେ ସାମିଲ କରିବା ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ। ଏହା ଜାଗଲିଂ ପରି। ପ୍ରଥମେ, ଆପଣ ଗୋଟିଏ ବଲ୍ ଧରି ରଖିବା ଅଭ୍ୟାସ କରନ୍ତି। ଥରେ ଆପଣ ଏଥିରେ ଅଭ୍ୟସ୍ତ ହୋଇଗଲେ, ଆପଣ ଆଉ ଏକ ଯୋଡ଼ିବେ। ସମୟ ସହିତ, ଆପଣ ଏକାଥରେ ସମସ୍ତ 6 ବଲ୍ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିପାରିବେ। ଆସନ୍ତୁ ଦେଖିବା ଏହି 6 ପଦକ୍ଷେପ କ'ଣ।

ମୂଳ ପ୍ରକ୍ରିୟା	ଆସନ୍ତୁ ଏହାକୁ ସରଳ ଭାବରେ ବୁଝିବା (ସରଳ ବ୍ୟାଖ୍ୟା)
୧. ଗ୍ରହଣ	ଆପଣଙ୍କର ଭଲ, ଖରାପ, କିମ୍ବା ସ୍ୱାଭାବିକ ଯେକୌଣସି ପ୍ରକାରର ଚିନ୍ତାଧାରା ଏବଂ ଭାବନା ରହିବ ବୋଲି ଗ୍ରହଣ କରିବା। ସେମାନଙ୍କ ସହିତ ଯୁଦ୍ଧ ନକରି ସେମାନଙ୍କୁ ଆସିବାକୁ ଦେବା।
୨. ଜ୍ଞାନାତ୍ମକ ବିକ୍ଷେପଣ	ବୁଝିବା ଯେ ଖରାପ ଚିନ୍ତାଧାରା କେବଳ 'ଚିନ୍ତାଧାରା', 'ବାସ୍ତବତା' ନୁହେଁ। ଯେତେବେଳେ ଏକ ଚିନ୍ତାଧାରା ଆସେ, ଏହାକୁ ବାହାର ଲୋକ ଭାବରେ ଦେଖିବା ଅଭ୍ୟାସ କରନ୍ତୁ, "ମୋର ଏହି ଚିନ୍ତାଧାରା ଆସୁଛି।"
୩. ବର୍ତ୍ତମାନରେ ବଞ୍ଚିବା (ବର୍ତ୍ତମାନ ହେବା)	କ’ଣ ଘଟିବ ସେ ବିଷୟରେ ଚିନ୍ତା ନକରି, ବର୍ତ୍ତମାନ ମୁହୂର୍ତ୍ତରେ କ’ଣ ଘଟୁଛି ତାହା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା। ସଚେତନତାର ଅଭ୍ୟାସ କରିବା।
୪. ତୁମେ ତୁମର ଚିନ୍ତାଧାରାଠାରୁ ବଡ଼ (ସନ୍ଦର୍ଭ ଭାବରେ ସ୍ୱ-ପ୍ରସଙ୍ଗ)	ଏହା ବୁଝିବା ଯେ ଆପଣ କେବଳ ଆପଣଙ୍କ ଅଭିଜ୍ଞତା, ଚିନ୍ତାଧାରା କିମ୍ବା ଭାବନାରେ ଗଠିତ ଜଣେ ବ୍ୟକ୍ତି ନୁହଁନ୍ତି। ଆପଣ ଏପରି ଜଣେ ବ୍ୟକ୍ତି ଯିଏ ଏହି ସବୁକୁ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି ଏବଂ ପର୍ଯ୍ୟବେକ୍ଷଣ କରନ୍ତି।
5. ମୂଲ୍ୟ ଚିହ୍ନଟ କରିବା	ଜୀବନରେ ତୁମ ପାଇଁ ପ୍ରକୃତରେ କ’ଣ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ? (ଯଥା, ଦୟାଳୁ ହେବା, ଭଲ ବନ୍ଧୁ ହେବା, ସୃଜନଶୀଳ ହେବା)। ଅନ୍ୟମାନଙ୍କ ପ୍ରଭାବ ବିନା ନିଜସ୍ୱ ମୂଲ୍ୟବୋଧକୁ ଚିହ୍ନଟ କରିବା।
6. ପ୍ରତିବଦ୍ଧ କାର୍ଯ୍ୟ	ଆପଣ ଯେଉଁ ମୂଲ୍ୟବୋଧଗୁଡ଼ିକୁ ଚିହ୍ନିତ କରିଛନ୍ତି, ସେହି ଅନୁସାରେ ଆପଣଙ୍କ ଜୀବନରେ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଆଣିବା ପାଇଁ ଲକ୍ଷ୍ୟ ସ୍ଥିର କରନ୍ତୁ ଏବଂ ସେଗୁଡ଼ିକ ହାସଲ କରିବା ପାଇଁ କାମ କରନ୍ତୁ। ଯଦିଓ ଆପଣ ଭୟଭୀତ କିମ୍ବା ଦୁଃଖିତ ଅନୁଭବ କରୁଛନ୍ତି, ତଥାପି ସେହି ମୂଲ୍ୟବୋଧଗୁଡ଼ିକ ପାଇଁ ଆଗକୁ ବଢ଼ନ୍ତୁ।

ଏହି ଚିକିତ୍ସାର ଲାଭ କ’ଣ?

ACT ଥେରାପିର ମୁଖ୍ୟ ଲାଭ ହେଉଛି ମନସ୍ତାତ୍ତ୍ୱିକ ନମନୀୟତାର ବିକାଶ। ଅର୍ଥାତ୍, ଆପଣଙ୍କ ଭାବନା ସହିତ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ମୂଲ୍ୟବୋଧ ଅନୁସାରେ ବଞ୍ଚିବାର କ୍ଷମତା, ବରଂ ସେଗୁଡ଼ିକୁ ଆପଣଙ୍କ ଜୀବନକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବାକୁ ଦିଅନ୍ତୁ।

ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ସୁବିଧାଗୁଡ଼ିକ ହେଉଛି:

ସ୍ପଷ୍ଟ ମନ ରଖିବା
ଡିପ୍ରେସନ, ଚିନ୍ତା ଏବଂ ଚାପର ଲକ୍ଷଣ ହ୍ରାସ ପାଇଛି।
ଜୀବନରେ ଲକ୍ଷ୍ୟ ସ୍ଥିର କରିବା ଏବଂ ସେ ଦିଗରେ କାମ କରିବାର ଇଚ୍ଛା ରଖିବା
ଜୀବନର ଗୁଣବତ୍ତା ଏବଂ ଦୈନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ କରିବାର କ୍ଷମତା ଉନ୍ନତ ହୋଇଛି।

ଏହି ଚିକିତ୍ସାରେ କୌଣସି ବିପଦ ଅଛି କି?

ଯେକୌଣସି ମନୋଚିକିତ୍ସା ଚିକିତ୍ସା ପରି, ଆପଣଙ୍କୁ ଏପରି ଚିନ୍ତାଧାରା ଏବଂ ଭାବନା ବାହାର କରିବାକୁ କୁହାଯିବ ଯାହା ଆପଣ ସାମ୍ନା କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି ନାହିଁ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ କେତେବେଳେ ଅସହଜ, କ୍ଳାନ୍ତ କିମ୍ବା ଦୁଃଖିତ କରିପାରେ । ଏହା ବହୁତ ସ୍ୱାଭାବିକ।

କିଛି ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଅବସ୍ଥା ସହିତ, ଆତ୍ମହତ୍ୟା ଚିନ୍ତାଧାରାର ଆଶଙ୍କା ରହିପାରେ। ଯଦି ଚିକିତ୍ସା ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କର ଏହି ଚିନ୍ତାଧାରା ଆସେ, ତେବେ ଆପଣଙ୍କ ଚିକିତ୍ସକ କିମ୍ବା ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ କହିବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। ଏପରି କଷ୍ଟକର ପରିସ୍ଥିତିରେ, ତୁରନ୍ତ ନିକଟସ୍ଥ ହସ୍ପିଟାଲ୍ ଜରୁରୀକାଳୀନ ରୁମ୍ (ETU) କୁ ଯାଆନ୍ତୁ କିମ୍ବା ଆପଣଙ୍କ ବିଶ୍ୱାସଯୋଗ୍ୟ ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ସହ କଥା ହୁଅନ୍ତୁ। ମନେରଖନ୍ତୁ, ଏହି ଯାତ୍ରାରେ ଆପଣ ଏକା ନୁହଁନ୍ତି।

ଏହି ଚିକିତ୍ସା କେତେ ସମୟ ପାଇଁ ଆବଶ୍ୟକ ହେବ?

ଏଥିପାଇଁ କୌଣସି ସଠିକ୍ ସମୟ ସୀମା ନାହିଁ, କାରଣ ଏହା ବ୍ୟକ୍ତି ଅନୁସାରେ ଭିନ୍ନ ହୋଇଥାଏ। ଆପଣଙ୍କର ଚିକିତ୍ସକ ଆପଣଙ୍କର ପ୍ରଥମ ଅଧିବେଶନ ସମୟରେ ଏହା ବିଷୟରେ ଏକ ମୋଟାମୋଟି ଧାରଣା ଦେବେ। ସାଧାରଣତଃ, ଆପଣଙ୍କୁ ସପ୍ତାହରେ ଥରେ, କିଛି ସପ୍ତାହ ପାଇଁ କିମ୍ବା କିଛି ମାସ ପାଇଁ ସାକ୍ଷାତ କରିବାକୁ ପଡ଼ିପାରେ।

ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କଥା ହେଉଛି ଯେ ଏଥିରୁ ଆପଣ ଯେଉଁ ଫଳାଫଳ ପାଆନ୍ତି ତାହା ଆପଣଙ୍କ ପ୍ରୟାସ ଉପରେ ଆଧାରିତ। ଏହା ଯାଦୁ ନୁହେଁ। ଏହା ଏକ ଖେଳ ଅଭ୍ୟାସ କରିବା ପରି। ଅଭ୍ୟାସ ବିନା ଆପଣ ଏକ ଖେଳ ଜିତିପାରିବେ ନାହିଁ। ଆପଣଙ୍କୁ ଘରେ ମଧ୍ୟ ଶିଖୁଥିବା ଏହି ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକୁ ଅଭ୍ୟାସ କରିବାକୁ ପଡିବ। ତେବେ ହିଁ ଏହି ପଦ୍ଧତିଗୁଡ଼ିକ ଆପଣଙ୍କ ଜୀବନର ଏକ ଅଂଶ ହୋଇଯିବ।

ଘରକୁ ନେଇଯିବା ମେସେଜ୍

ACT ହେଉଛି ଏକ ଚିକିତ୍ସା ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ନକାରାତ୍ମକ ଚିନ୍ତାଧାରା ଏବଂ ଭାବନା ସହିତ ଲଢ଼ିବା ବନ୍ଦ କରିବାକୁ, ସେଗୁଡ଼ିକୁ ଗ୍ରହଣ କରିବାକୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ମୂଲ୍ୟବୋଧ ଅନୁସାରେ ବଞ୍ଚିବାକୁ ଶିଖାଏ।
ଏହା ଏକ ପ୍ରକ୍ରିୟା ଯାହା ପାଇଁ ତାଲିମ ଆବଶ୍ୟକ ଏବଂ ଏଥିରେ 6ଟି ମୁଖ୍ୟ ପଦକ୍ଷେପ ସାମିଲ ଅଛି।
ଏହା ଏପରି କିଛି ନୁହେଁ ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ରାତାରାତି ଫଳାଫଳ ଦେବ। ସଫଳତା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କର ସମର୍ପଣ ଏବଂ ଅଭ୍ୟାସ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଜରୁରୀ।
ଚିକିତ୍ସା ସମୟରେ ଭାବପ୍ରବଣ ଭାବରେ ଦୁର୍ବଳ ଏବଂ ଅସହଜ ଅନୁଭବ କରିବା ସ୍ୱାଭାବିକ। କିନ୍ତୁ ଆପଣ ଏକା ନୁହଁନ୍ତି। ସର୍ବଦା ଆପଣଙ୍କ ଚିକିତ୍ସକ କିମ୍ବା ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହିତ ଏହା ବିଷୟରେ ଖୋଲାଖୋଲି ଭାବରେ କଥା ହୁଅନ୍ତୁ।