ଆପଣ ମଧ୍ୟ ସାରା ଦିନ କ୍ଳାନ୍ତ ଏବଂ ନିଷ୍କ୍ରିୟ ଅନୁଭବ କରୁଛନ୍ତି କି? ଯଦି ଆପଣ ଭଲ ଶୋଇଥାନ୍ତି ଏବଂ ଅଧିକ କାମ କରନ୍ତି ନାହିଁ, ତେବେ ଏହି ଥକ୍କାପଣ ଦୂର ହୁଏ ନାହିଁ? ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର କଷ୍ଟ ହୁଏ କି? ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଦୀର୍ଘ ସମୟ ଧରି ଏହିପରି ଲକ୍ଷଣ ଦେଖାଯାଏ, ତେବେ ଆପଣଙ୍କର ଏକ ଚିକିତ୍ସାଗତ ଅବସ୍ଥା ହୋଇପାରେ। ଆମେ ଏହାକୁ କ୍ରନିକ୍ ଥକ୍କାପଣ ସିଣ୍ଡ୍ରୋମ (CFS) ବୋଲି କହିଥାଉ। କେତେକ ସମୟରେ ଏହାକୁ ମାୟାଲଜିକ୍ ଏନସେଫାଲୋମାଇଲାଇଟିସ୍ (ME/CFS) ମଧ୍ୟ କୁହାଯାଏ। ଏହା ଏକ ଅତ୍ୟନ୍ତ ବିରକ୍ତିକର ଏବଂ ଜୀବନ ପ୍ରତି ବିପଦପୂର୍ଣ୍ଣ ଅବସ୍ଥା। ତେଣୁ, ନିୟମିତ ପାଶ୍ଚାତ୍ୟ ଚିକିତ୍ସା ବ୍ୟତୀତ, ଅନେକ ବିକଳ୍ପ ଚିକିତ୍ସା ଅଛି ଯାହାରୁ ଲୋକମାନେ ମୁକ୍ତି ପାଇବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି। ଆଜି ଆମେ ସେହି ବିକଳ୍ପ ଚିକିତ୍ସା ବିଷୟରେ କଥା ହେଉଛୁ।
କିନ୍ତୁ ଆମେ ଏଥିରେ ପ୍ରବେଶ କରିବା ପୂର୍ବରୁ, ଆପଣଙ୍କୁ ଗୋଟିଏ କଥା ମନେ ରଖିବାକୁ ପଡିବ। ଏହି ବିକଳ୍ପ ଚିକିତ୍ସା ଉପରେ ବୈଜ୍ଞାନିକ ଗବେଷଣା ପାରମ୍ପରିକ ଔଷଧ ଉପରେ ଗବେଷଣା ତୁଳନାରେ ବହୁତ କମ୍। ଏହାର ଅର୍ଥ ନୁହେଁ ଯେ ଏଗୁଡ଼ିକ କାମ କରେ ନାହିଁ। ଏହାର ଅର୍ଥ ହେଉଛି ସେମାନଙ୍କର ଫଳାଫଳ, ଭଲ ଏବଂ ଖରାପ ଏପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ 100% ପ୍ରମାଣିତ ହୋଇନାହିଁ। କିଛି ଲୋକ ଏଗୁଡ଼ିକରୁ ବହୁତ ଆରାମ ପାଇପାରିବେ। ଏବଂ ସେମାନଙ୍କ ମଧ୍ୟରୁ ଅଧିକାଂଶ ସାଧାରଣତଃ ନିରାପଦ। କିନ୍ତୁ, ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କଥା ହେଉଛି ଏପରି କିଛି ଚେଷ୍ଟା କରିବା ପୂର୍ବରୁ, ଆପଣ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହ କଥା ହୁଅନ୍ତୁ। ଏହିପରି, ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତର ଜାଣନ୍ତି ଯେ ଆପଣ କ’ଣ କରୁଛନ୍ତି। ସେ ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ କ’ଣ ଠିକ୍ ତାହା ବାଛିପାରିବେ ଏବଂ ଯେକୌଣସି ସମ୍ଭାବ୍ୟ ପାର୍ଶ୍ୱ ପ୍ରତିକ୍ରିୟା ବିଷୟରେ ଆପଣଙ୍କୁ ଅବଗତ କରାଇପାରିବେ।
ମନ-ଶରୀର ଚିକିତ୍ସା
ଏଗୁଡ଼ିକ ଏପରି ଚିକିତ୍ସା ଯାହା ଆମ ମନ ଏବଂ ଶରୀର ମଧ୍ୟରେ ସଂଯୋଗକୁ ବ୍ୟବହାର କରି ଉଭୟଙ୍କୁ ଏକ ସମୟରେ ଆରାମ ଦେଇଥାଏ। ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତର ଆପଣଙ୍କୁ ଏହି ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକ ପରାମର୍ଶ ମଧ୍ୟ ଦେଇପାରନ୍ତି।
- ଆକ୍ୟୁପଙ୍କଚର: ଏଥିରେ ଶକ୍ତି ପ୍ରବାହକୁ ସନ୍ତୁଳିତ କରିବା ପାଇଁ ଶରୀରର ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ବିନ୍ଦୁଗୁଡ଼ିକରେ ଅତି ସୂକ୍ଷ୍ମ ଛୁଞ୍ଚି ପ୍ରବେଶ କରାଯାଏ। କିଛି ଅଧ୍ୟୟନରୁ ଜଣାପଡିଛି ଯେ ଏହି ପଦ୍ଧତି ମାନସିକ ଏବଂ ଶାରୀରିକ ଥକ୍କାପଣକୁ ହ୍ରାସ କରିପାରିବ, ଏବଂ CFS ସହିତ ହେବାକୁ ଥିବା ଡିପ୍ରେସନକୁ ମଧ୍ୟ ହ୍ରାସ କରିପାରିବ।
- ମୃଦୁ ମସାଜ୍: ଏକ ଭଲ, ମୃଦୁ ମସାଜ୍ ଶରୀରରେ ଯନ୍ତ୍ରଣା ଏବଂ କଠିନତା ଦୂର କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରେ ଏବଂ ମନକୁ ବହୁତ ଶାନ୍ତି ଦେଇପାରେ। ଟୁଇ ନା ନାମକ ଏକ ଚାଇନିଜ୍ ମସାଜ୍ କୌଶଳ ଅଛି। କିଛି ଅଧ୍ୟୟନରୁ ଜଣାପଡିଛି ଯେ ଏହି କୌଶଳ ଥକ୍କାପଣ, ଯନ୍ତ୍ରଣା ଏବଂ ଅନିଦ୍ରା ଭଳି ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକୁ ମଧ୍ୟ ଦୂର କରିପାରିବ।
- ଯୋଗ ଏବଂ ତାଇ ଚି: ଉଭୟ ଧୀର, କୋମଳ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଷ୍ଟ୍ରେଚିଂ ଏବଂ ଗଭୀର ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା କୌଶଳକୁ ମିଶ୍ରଣ କରେ। ଏଗୁଡ଼ିକ ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରିବା, ଯନ୍ତ୍ରଣା ପରିଚାଳନା କରିବା ଏବଂ ମନକୁ ଶାନ୍ତ କରିବା ପାଇଁ ବହୁତ ଭଲ।
- ଧ୍ୟାନ ଏବଂ ଗଭୀର ନିଶ୍ୱାସ: ଏହି ଅବସ୍ଥା ସହିତ ଆସୁଥିବା ଚାପ ଏବଂ ଚିନ୍ତାକୁ ପରିଚାଳନା କରିବାରେ ଏଗୁଡ଼ିକ ବହୁତ ସହାୟକ ହୋଇପାରେ। ଦିନକୁ କେବଳ କିଛି ମିନିଟ୍ ଗୋଟିଏ ଜିନିଷ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଏବଂ ଗଭୀର ନିଶ୍ୱାସ ନେବା ଏକ ବଡ଼ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଆଣିପାରେ।
ଟକ୍ ଥେରାପି
କେତେକ ସମୟରେ ଆମେ ଯାହା ଭାବୁ ଏବଂ ଅନୁଭବ କରୁ ତାହା ସିଧାସଳଖ ଆମ ଶରୀରକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରିପାରେ। ଏପରି ସମୟରେ କଥାବାର୍ତ୍ତା ଚିକିତ୍ସା ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରେ।
ଏହାର ସବୁଠାରୁ ସାଧାରଣ ଭାବରେ ଆଲୋଚନା ହେଉଥିବା ଚିକିତ୍ସା ହେଉଛି କଗ୍ନିଟିଭ୍ ବିହେଭିଓରାଲ୍ ଥେରାପି (CBT) । ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ଏଥିରେ ଜଣେ ପରାମର୍ଶଦାତାଙ୍କ ସହ କାମ କରି ଆପଣଙ୍କ ଅବସ୍ଥା ବିଷୟରେ ଆପଣଙ୍କର ନକାରାତ୍ମକ ଚିନ୍ତାଧାରା ଏବଂ ଆଚରଣକୁ ଚିହ୍ନଟ କରିବା ଏବଂ ସେଗୁଡ଼ିକୁ ଅଧିକ ସକାରାତ୍ମକ କିଛିରେ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିବା ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ। ଏହାକୁ ଏହିପରି ଭାବନ୍ତୁ: "ମୁଁ କେବେ ଭଲ ହେବି ନାହିଁ, ମୁଁ କିଛି କରିପାରିବି ନାହିଁ" ଭାବିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ, "ମୁଁ ଆଜି ଟିକେ ଭଲ ଅନୁଭବ କରୁଛି, ମୁଁ କିଛି କରିପାରିବି" ଭାବିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ।
ଯଦିଓ କିଛି ଅଧ୍ୟୟନ ସୂଚାଇଛି ଯେ CBT କିଛି ଲୋକଙ୍କୁ ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକୁ କମାଇବା ଏବଂ ଏହି ଅବସ୍ଥା ସହିତ ଆସୁଥିବା ଡିପ୍ରେସନ, ଚାପ ଏବଂ ଚିନ୍ତାକୁ ପରିଚାଳନା କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରେ, ଏହା ବିଷୟରେ କିଛି ବିବାଦ ଅଛି। ତେଣୁ ଏହା ସମସ୍ତଙ୍କ ପାଇଁ କାମ କରିବ କି ନାହିଁ ତାହା ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ କହିବା କଷ୍ଟକର। କିନ୍ତୁ ଏହା ଆପଣଙ୍କୁ ଆପଣଙ୍କର ମାନସିକ ଶକ୍ତି ଗଠନ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରେ।
ଶାରୀରିକ ଚିକିତ୍ସା
ତୁମେ ଭାବୁଥିବ, "ମୁଁ ଏତେ କ୍ଳାନ୍ତ ଥିବା ବେଳେ କିପରି ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବି?" କିନ୍ତୁ ଏହା ବହୁତ ବ୍ୟବସ୍ଥିତ ଏବଂ ସତର୍କତାର ସହିତ କରାଯାଏ। ଏହାକୁ ଗ୍ରେଡେଡ୍ ବ୍ୟାୟାମ ଚିକିତ୍ସା (GET) କୁହାଯାଏ।
ଏଥିରେ ଆପଣ କୌଣସି କ୍ଳାନ୍ତି ବିନା କରିପାରିବେ ଏପରି ଏକ ଛୋଟ ବ୍ୟାୟାମ ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରିବା (ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, 2 ମିନିଟ୍ ଚାଲିବା) ଏବଂ କ୍ଳାନ୍ତ ଅନୁଭବ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ବନ୍ଦ କରିବା ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ। ତା’ପରେ, ଧୀରେ ଧୀରେ, ଦିନକୁ ଦିନ, ସପ୍ତାହକୁ ସପ୍ତାହ, ଆପଣ ଅବଧି ବୃଦ୍ଧି କରନ୍ତି। ଲକ୍ଷ୍ୟ ହେଉଛି ଧୀରେ ଧୀରେ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ଶକ୍ତି ଏବଂ ସହନଶୀଳତା ବୃଦ୍ଧି କରିବା।
କିନ୍ତୁ ଏଠାରେ ବହୁତ ସତର୍କ ରହିବାକୁ ପଡ଼ିବ। CFS/ME ଥିବା କିଛି ଲୋକଙ୍କ ପାଇଁ, ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ପରେ, ଥକ୍କାପଣ, ଶରୀର ଯନ୍ତ୍ରଣା ଏବଂ ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ ପରଦିନ କିମ୍ବା କିଛି ଦିନ ପାଇଁ ବହୁତ ଗୁରୁତର ହୋଇପାରେ। ଏହାକୁ ପୋଷ୍ଟ-ଏକ୍ସର୍ସନ୍ ମ୍ୟାଲେଇଜ୍ (PEM) କୁହାଯାଏ।
ତେଣୁ, ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଚିକିତ୍ସା ସମସ୍ତଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ନୁହେଁ। ଆପଣ ଏହା କରିପାରିବେ କି ନାହିଁ, କିପରି ଆରମ୍ଭ କରିବେ ଏବଂ କେବେ ବନ୍ଦ କରିବେ ତାହା ଆପଣଙ୍କୁ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହିତ ଆଲୋଚନା କରିବା ଉଚିତ ଏବଂ ଜଣେ ଫିଜିଓଥେରାପିଷ୍ଟଙ୍କ ତତ୍ତ୍ୱାବଧାନରେ କରିବା ଉଚିତ । କେବେବି ଆପଣ ନିଜେ ଏପରି କିଛି ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ।
| ବିକଳ୍ପ ଚିକିତ୍ସା ପଦ୍ଧତି | ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଉପଶମ/ଉଦ୍ଦେଶ୍ୟ |
|---|---|
| ଆକ୍ୟୁପଙ୍କଚର | ଶାରୀରିକ ଏବଂ ମାନସିକ ଥକ୍କାପଣ, ଅବସାଦ ହ୍ରାସ କରିବା। |
| ମାଲିସ୍, ଯୋଗ, ଧ୍ୟାନ | ଯନ୍ତ୍ରଣା କମ କରେ, ମନକୁ ଶାନ୍ତ କରେ, ନିଦ ଭଲ କରେ, ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରେ। |
| ଜ୍ଞାନାତ୍ମକ ଆଚରଣ ଚିକିତ୍ସା (CBT) | ରୋଗର ମୁକାବିଲା କରିବା, ଚାପ ଏବଂ ଚିନ୍ତାକୁ ପରିଚାଳନା କରିବା ପାଇଁ ମାନସିକ ଭାବରେ ସଶକ୍ତ କରିବା। |
| ଗ୍ରେଡେଡ୍ ବ୍ୟାୟାମ ଚିକିତ୍ସା (GET) | ଧୀରେ ଧୀରେ ଶରୀରର ସହନଶୀଳତା ବୃଦ୍ଧି କରନ୍ତୁ (ଡାକ୍ତରୀ ତତ୍ତ୍ୱାବଧାନ ଜରୁରୀ)। |
| ପୁଷ୍ଟିକର ପରିପୂରକ | ଶରୀରରେ ପୁଷ୍ଟିକର ଅଭାବ ପୂରଣ କରି ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ (କେବଳ ଡାକ୍ତରୀ ପରାମର୍ଶରେ)। |
ଔଷଧୀୟ ଏବଂ ପୁଷ୍ଟିକର ପରିପୂରକ
କେତେକ ସମୟରେ, ଶରୀରରେ ପୁଷ୍ଟିକର ଅଭାବ ମଧ୍ୟ ଥକ୍କାପଣର କାରଣ ହୋଇପାରେ। ତେଣୁ, କିଛି ଲୋକ ପୁଷ୍ଟିକର ପରିପୂରକ ଆଡକୁ ମୁହାଁଇଥାନ୍ତି। କିଛି ଅଧ୍ୟୟନରୁ ଜଣାପଡିଛି ଯେ ଏଗୁଡ଼ିକ କିଛି ଫଳାଫଳ ପ୍ରଦାନ କରିପାରେ:
- NADH: ଏକ ଯୌଗିକ ଯାହା ଶରୀରକୁ ଶକ୍ତି ଉତ୍ପାଦନ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ।
- ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍: ମାଂସପେଶୀ କାର୍ଯ୍ୟ ଏବଂ ଶକ୍ତି ସ୍ତର ପାଇଁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଏକ ଖଣିଜ ପଦାର୍ଥ।
- ଓମେଗା-୩ ଫ୍ୟାଟି ଏସିଡ୍: ଏଗୁଡ଼ିକ ମାଛ ତେଲରେ ମିଳିଥାଏ ଏବଂ ଶରୀରରେ ପ୍ରଦାହ କମ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ।
ଏହା ଯାହା ହେଉନା କାହିଁକି, ମନେ ରଖିବାର ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କଥା ହେଉଛି ଯେ କେହି ଆପଣଙ୍କୁ କହିବାରୁ ଆପଣ ଭିଟାମିନ୍ କିମ୍ବା ପୁଷ୍ଟିକର ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟ୍ ନେବା ଆରମ୍ଭ କରିବା ଉଚିତ୍ ନୁହେଁ। ଯଦି ଆପଣ ଅତ୍ୟଧିକ ପରିମାଣରେ ସେବନ କରନ୍ତି ତେବେ କିଛି ଭିଟାମିନ୍ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ପାଇଁ କ୍ଷତିକାରକ ହୋଇପାରେ। ସେମାନଙ୍କ ମଧ୍ୟରୁ କିଛି ଆପଣ ପୂର୍ବରୁ ନେଉଥିବା ଅନ୍ୟ ଔଷଧ ସହିତ ପାରସ୍ପରିକ କ୍ରିୟା କରିପାରନ୍ତି। ତେଣୁ, ଯେକୌଣସି ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟ୍ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ, ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଯଦି ସେ ଏହାକୁ ସୁପାରିଶ କରନ୍ତି ତେବେ ହିଁ ଏହାକୁ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ।
ଘରକୁ ନେଇଯିବା ମେସେଜ୍
- କ୍ରନିକ୍ ଫିଟିଗ ସିଣ୍ଡ୍ରୋମ୍ (ME/CFS) କେବଳ କ୍ଳାନ୍ତିର ଅନୁଭବ ନୁହେଁ, ଏହା ଏକ ପ୍ରକୃତ ଅବସ୍ଥା ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ଜୀବନକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରେ।
- ଏଥିପାଇଁ ଅନେକ ବିକଳ୍ପ ଚିକିତ୍ସା ଅଛି, କିନ୍ତୁ ସମସ୍ତଙ୍କ ପାଖରେ ଦୃଢ଼ ବୈଜ୍ଞାନିକ ପ୍ରମାଣ ନାହିଁ। ତଥାପି, କିଛି ଲୋକ ସେଗୁଡ଼ିକୁ ସହାୟକ ବୋଲି ପାଇପାରନ୍ତି।
- ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କଥା: ଯେକୌଣସି ବିକଳ୍ପ ଚିକିତ୍ସା, ପୁଷ୍ଟିକର ପରିପୂରକ, କିମ୍ବା ବ୍ୟାୟାମ କାର୍ଯ୍ୟକ୍ରମ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ସର୍ବଦା ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହ କଥା ହୁଅନ୍ତୁ।
- ଜଣେ ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ଯାହା କାମ କରେ ତାହା ଅନ୍ୟ ଜଣଙ୍କ ପାଇଁ କାମ ନ କରିପାରେ। ତେଣୁ ଅନ୍ୟମାନେ ଯାହା କରୁଛନ୍ତି ତାହା ନକଲ କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ ନାହିଁ।
- ବିଶେଷକରି ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ସମୟରେ, ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର କଥା ଶୁଣନ୍ତୁ। ଯଦି ଆପଣ କ୍ଳାନ୍ତ ଅନୁଭବ କରୁଛନ୍ତି, ତେବେ ତୁରନ୍ତ ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଡାକ୍ତରୀ ପରାମର୍ଶ ନିଅନ୍ତୁ। ପୋଷ୍ଟ-ଏକ୍ସର୍ସନ୍ ମ୍ୟାଲେଇଜ୍ (PEM) ନାମକ ଏକ ଅବସ୍ଥା ପ୍ରତି ବହୁତ ସତର୍କ ରୁହନ୍ତୁ।
💬 Comments (0)
ନାମ ପ୍ରବେଶ କରନ୍ତୁ |
ଆପଣଙ୍କର ମନ୍ତବ୍ୟ ଯୋଡନ୍ତୁ |