ଯଦି ଆପଣଙ୍କ ମାଆ, ବାପା, ଜେଜେବାପା, ଜେଜେବାପା, କିମ୍ବା ଆପଣ ଭଲପାଉଥିବା କେହି ଆଲଜାଇମର ରୋଗରେ ପୀଡିତ, ତେବେ ଆମେ ଜାଣୁ ଯେ ସେହି ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ଯତ୍ନ ନେବା ପାଇଁ କେତେ ସମର୍ପଣ ଏବଂ ଧୈର୍ଯ୍ୟ ଆବଶ୍ୟକ। ଆମର ସ୍ମୃତିଗୁଡ଼ିକ ଦିନକୁ ଦିନ ଧୀରେ ଧୀରେ ମଳିନ ହେଉଥିବାର ଦେଖି ଆମେ ଯେଉଁ ଦୁଃଖ ଅନୁଭବ କରୁ, ତାହାକୁ ଶବ୍ଦରେ ବର୍ଣ୍ଣନା କରିବା କଷ୍ଟକର, ଏବଂ କେତେକ ସମୟରେ ଆମେ ଅଚିହ୍ନା ହୋଇଯାଉ। କିନ୍ତୁ, ଏହି ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ମଧ୍ୟରେ ମଧ୍ୟ, ସେମାନଙ୍କ ଜୀବନକୁ ଟିକେ ସହଜ ଏବଂ ଖୁସି କରିବା ପାଇଁ ଆମେ କିଛି କରିପାରିବା। ବ୍ୟାୟାମ ହେଉଛି ଏପରି ଏକ ଜିନିଷ।
ଆଲଜାଇମର ରୋଗୀଙ୍କ ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମ କାହିଁକି ଏତେ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ?
ତୁମେ ଭାବୁଥିବ, "ବ୍ୟାୟାମ ଆଲଜାଇମର ରୋଗକୁ ଭଲ କରିପାରିବ ନାହିଁ।" ଏହା ସତ୍ୟ। ବ୍ୟାୟାମ ଏହି ରୋଗର ଚିକିତ୍ସା ନୁହେଁ। ତଥାପି, ବ୍ୟାୟାମର ଏହି ରୋଗ ସହିତ ଆସୁଥିବା ଅନେକ ଲକ୍ଷଣକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବାର ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଜୀବନର ଗୁଣବତ୍ତା ଉନ୍ନତ କରିବାର ଆଶ୍ଚର୍ଯ୍ୟଜନକ କ୍ଷମତା ଅଛି।
ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ଯେତେବେଳେ ଆମେ ବ୍ୟାୟାମ କରୁ, ଆମ ଶରୀର ଏବଂ ମସ୍ତିଷ୍କ ପାଇଁ ଅନେକ ଭଲ ଘଟଣା ଘଟେ।
- ଭଲ ନିଦରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ: ଆଲଜାଇମର ଥିବା ଅନେକ ଲୋକଙ୍କୁ ରାତିରେ ଶୋଇବାରେ ଅସୁବିଧା ହୁଏ। ସେମାନେ ଦିନରେ ନିଦ୍ରାଳୁ ହୋଇଥାନ୍ତି। ଏହି ବିଭ୍ରାନ୍ତ ଦିନ-ରାତିର କାର୍ଯ୍ୟନିର୍ବାହ ସେମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ସେମାନଙ୍କର ଯତ୍ନ ନେବା ବହୁତ କ୍ଳାନ୍ତିକର କରିପାରେ। ଦିନରେ ଟିକିଏ ବ୍ୟାୟାମ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଟିକିଏ କ୍ଳାନ୍ତ କରିପାରେ ଏବଂ ରାତିରେ ଭଲ, ଗଭୀର ନିଦ ପାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରେ।
- ମନୋଭାବ ଉନ୍ନତ କରେ: କେତେକ ସମୟରେ ଆପଣ ବିନା କାରଣରେ ରାଗି, ଚିନ୍ତିତ କିମ୍ବା ଦୁଃଖୀ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି। ଏଗୁଡ଼ିକ ଆଲଜାଇମର ରୋଗର ସାଧାରଣ ଲକ୍ଷଣ। ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତି, ଆପଣଙ୍କ ମସ୍ତିଷ୍କ ଏଣ୍ଡୋର୍ଫିନ୍ ନାମକ ରାସାୟନିକ ପଦାର୍ଥ ଉତ୍ପାଦନ କରେ, ଯାହାକୁ "ଖୁସିର ହରମୋନ୍" କୁହାଯାଏ। ଏହା ଚାପ ଏବଂ ଚିନ୍ତାକୁ ହ୍ରାସ କରେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କୁ ଅଧିକ ଆରାମଦାୟକ ଅନୁଭବ କରାଏ।
- ଚିନ୍ତା ହ୍ରାସ କରେ: ପୁନରାବୃତ୍ତି କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ବିଷୟରେ ଚିନ୍ତା କରନ୍ତୁ। ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ଚାଲିବା, ଘରେ ବ୍ୟାୟାମ ବାଇକ୍ ଚଲାଇବା, କିମ୍ବା କିଛି ଲଣ୍ଡ୍ରି ଫୋଲ୍ଡ କରିବା। ଏହି ପ୍ରକାର କାର୍ଯ୍ୟକଳାପରେ, ଚିନ୍ତା କରିବାର, ନିଷ୍ପତ୍ତି ନେବାର କିମ୍ବା ମନେ ରଖିବାର କୌଣସି ଆବଶ୍ୟକତା ନାହିଁ, "ମୁଁ ପରବର୍ତ୍ତୀ ସମୟରେ କ'ଣ କରିବି?" ଏହା ସେମାନଙ୍କର ଚାପକୁ ହ୍ରାସ କରେ ଏବଂ ସେମାନଙ୍କୁ ଶାନ୍ତ କରେ। ଏହା ସହିତ, ଯେତେବେଳେ ସେମାନେ କାର୍ଯ୍ୟ ସମାପ୍ତ କରନ୍ତି, ସେମାନେ "ମୁଁ କିଛି କରିଛି" ଭାବନା ସହିତ ଏକ ମହାନ ସଫଳତା ଅନୁଭବ କରିପାରିବେ।
ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କଥା ହେଉଛି ଯେକୌଣସି ବ୍ୟାୟାମ କିମ୍ବା କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ଆପଣଙ୍କ ପ୍ରିୟଜନଙ୍କ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଅବସ୍ଥା ବିଷୟରେ ଭଲ ଭାବରେ ଜାଣନ୍ତି ବୋଲି ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହ କଥା ହେବା ଏବଂ ତାଙ୍କ ଅନୁମୋଦନ ନେବା।
ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ପଚାରିବା ଏବଂ ଜାଣିବା ଉଚିତ କଥା
ଯେକୌଣସି ବ୍ୟାୟାମ ଦିନଚର୍ଯ୍ୟା ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହ କଥା ହେବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଜରୁରୀ। ପ୍ରତ୍ୟେକ ରୋଗୀ ସମାନ ନୁହଁନ୍ତି। ଉପଯୁକ୍ତ ବ୍ୟାୟାମ ସେମାନଙ୍କର ଶାରୀରିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ, ରୋଗର ସ୍ତର ଏବଂ ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟଗତ ଅବସ୍ଥା (ଯଥା, ଗଣ୍ଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା, ହୃଦରୋଗ) ଉପରେ ନିର୍ଭର କରି ଭିନ୍ନ ହୋଇଥାଏ।
ଏହି ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକ ବିଷୟରେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ପଚାରନ୍ତୁ:
- ସବୁଠାରୁ ଭଲ ବ୍ୟାୟାମ କ’ଣ? ଏବଂ କେଉଁ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ଉଚିତ୍ ନୁହେଁ?କଣ?
- ଆପଣ କେତେ ସମୟ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ଉଚିତ? (ଯଥା ୧୦ ମିନିଟ୍ ନା ୨୦ ମିନିଟ୍?)
- ସେମାନଙ୍କୁ କେତେ କଠିନ ପରିଶ୍ରମ କରିବା ଉଚିତ?
- ଆପଣଙ୍କୁ କ’ଣ ଅନ୍ୟ କୌଣସି ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ବୃତ୍ତିଗତଙ୍କ ସାହାଯ୍ୟ ଆବଶ୍ୟକ, ଯେପରିକି ଜଣେ ଶାରୀରିକ ଚିକିତ୍ସକଙ୍କ ଠାରୁ? ଏପରି ଜଣେ ବ୍ୟକ୍ତି ରୋଗୀ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଏକ ବ୍ୟାୟାମ କାର୍ଯ୍ୟକ୍ରମ ତିଆରି କରିପାରିବେ।
କେଉଁ ବ୍ୟାୟାମ ଏବଂ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ଉପଯୁକ୍ତ?
ମନେରଖନ୍ତୁ, ଯେତେବେଳେ ଆମେ ଏଠାରେ "ବ୍ୟାୟାମ" କହୁଛୁ, ଏହା ଜିମ୍ରେ ଆପଣ କରୁଥିବା ବଡ଼ କାମ ହେବା ଆବଶ୍ୟକ ନୁହେଁ। ସରଳ, ମଜାଦାର, ଦୈନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ସର୍ବୋତ୍ତମ।
| କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ / ବ୍ୟାୟାମ | ଆଲଜାଇମର ରୋଗୀଙ୍କ ପାଇଁ ଲାଭ |
|---|---|
| ଚାଲିବା | ସରଳ, ପୁନରାବୃତ୍ତିଯୋଗ୍ୟ। ମନକୁ ଶାନ୍ତ କରେ। ବଗିଚାରେ କିମ୍ବା ଶାନ୍ତ ସ୍ଥାନରେ ଚାଲିବା ଦ୍ୱାରା ମନକୁ ଆରାମ ମିଳିଥାଏ। |
| ବଗିଚାକାର୍ଯ୍ୟ | ମାଟି ଛୁଇଁବା ଏବଂ ଗଛକୁ ପାଣି ଦେବା ଭଳି ଜିନିଷ ମନରେ ଶାନ୍ତି ଆଣିଥାଏ। କିଛି ଚାଷ କରିବାର ଆନନ୍ଦ ମିଳିଥାଏ। ଶରୀରର ମୃଦୁ ଗତିବିଧି ଘଟେ। |
| ପହଁରିବା କିମ୍ବା ଜଳ ଏରୋବିକ୍ସ | ପାଣିରେ ଶରୀର ଉପରେ ଚାପ କମ୍ ଥାଏ। ଏହା ଗଣ୍ଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା ଥିବା ଲୋକଙ୍କ ପାଇଁ ଏହାକୁ ଉପଯୁକ୍ତ କରିଥାଏ। ପଡ଼ିଯିବାର ଭୟ ନାହିଁ। |
| ଯୋଗ କିମ୍ବା ତାଇ ଚି | ଏଗୁଡ଼ିକ ବହୁତ ଧୀର ଗତିବିଧି। ଏଗୁଡ଼ିକ ଶରୀରର ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ନମନୀୟତାକୁ ଉନ୍ନତ କରେ। ନିଶ୍ୱାସ ନେବାରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଯୋଗୁଁ ମନ ଶାନ୍ତ ହୋଇଯାଏ। |
| ସରଳ ଘରୋଇ କାମ | କପଡ଼ା ଭାଙ୍ଗିବା, ଟେବୁଲ ପୋଛିବା ଏବଂ ପନିପରିବା ସଜାଡ଼ିବା ଭଳି ସରଳ, ପୁନରାବୃତ୍ତିମୂଳକ କାର୍ଯ୍ୟ। ଏଗୁଡ଼ିକ "ମୁଁ ଏବେ ବି ଉପଯୋଗୀ" ଭାବନା ସୃଷ୍ଟି କରେ ଏବଂ ଆତ୍ମବିଶ୍ୱାସ ବୃଦ୍ଧି କରେ। |
ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ସମୟରେ ଏହି ସୁରକ୍ଷା ଟିପ୍ସଗୁଡ଼ିକୁ ବିଚାର କରନ୍ତୁ
ଆପଣଙ୍କ ପ୍ରିୟଜନଙ୍କ ସୁରକ୍ଷା ପ୍ରଥମେ, ତେଣୁ ଏହି ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକୁ ବିଚାରକୁ ନିଅନ୍ତୁ।
- ଛୋଟ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ: ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ଠାରୁ ଅନୁମତି ପାଇବା ପରେ, ଦିନକୁ 10 ମିନିଟ୍ ଭଳି ଅଳ୍ପ ସମୟ ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ। ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ଏଥିରେ ଅଭ୍ୟସ୍ତ ହେବା ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ସମୟ ବଢ଼ାନ୍ତୁ।
- ୱାର୍ମ-ଅପ୍ ଏବଂ ଥଣ୍ଡା-ଡାଉନ୍: ଯେକୌଣସି ବ୍ୟାୟାମ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ, କିଛି ମିନିଟ୍ ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କ ହାତ ଏବଂ ଗୋଡକୁ ହଲାଇବା (ୱାର୍ମ-ଅପ୍) ଭଳି ସରଳ କାମ କରନ୍ତୁ। ବ୍ୟାୟାମ ସମାପ୍ତ କରିବା ପରେ, ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ସୁସ୍ଥ ହେବାକୁ ଦିଅନ୍ତୁ (ଥଣ୍ଡା-ଡାଉନ୍)।
- ଏକ ନିରାପଦ ପରିବେଶ ସୃଷ୍ଟି କରନ୍ତୁ: ବ୍ୟାୟାମ କ୍ଷେତ୍ରକୁ ଯାଞ୍ଚ କରନ୍ତୁ ଯେ କୌଣସି ସମ୍ଭାବ୍ୟ ବିପଦ ଅଛି କି ନାହିଁ, ଯେପରିକି ଖସିପଡ଼ିବା ପୃଷ୍ଠ, କମ୍ ଆଲୋକିତ ସ୍ଥାନ, ଥ୍ରୋ କାର୍ପେଟ୍ ଏବଂ ତଳେ ଲାଗିଥିବା ତାର। ସେଗୁଡ଼ିକୁ ହଟାନ୍ତୁ।
- ସନ୍ତୁଳନ ସମସ୍ୟା: ଯଦି ଆପଣଙ୍କୁ ଲାଗୁଛି ଯେ ଆପଣ ଚାଲିବା ସମୟରେ ପଡ଼ିଯିବେ, ତେବେ ଗ୍ରାବ୍ ବାର୍ / ରେଲ୍ ପାଖରେ ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ। ତଳେ କିମ୍ବା ମ୍ୟାଟ୍ ଉପରେ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ବିଛଣାରେ ବସି ଆପଣ କରିପାରିବେ ଏପରି ସରଳ ବ୍ୟାୟାମ ବାଛନ୍ତୁ।
- ଯଦି ଆପଣ ଯନ୍ତ୍ରଣା କିମ୍ବା ଅସ୍ୱସ୍ତି ଅନୁଭବ କରନ୍ତି: ଯଦି ଆପଣ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ସମୟରେ ଅସୁସ୍ଥ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି, ଛାତିରେ ଯନ୍ତ୍ରଣା ହୁଏ, ମୁଣ୍ଡ ବୁଲାଇବା କିମ୍ବା ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ଯନ୍ତ୍ରଣା ହୁଏ , ତେବେ ତୁରନ୍ତ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ ।
- ସେମାନେ ଉପଭୋଗ କରୁଥିବା କିଛି ବାଛନ୍ତୁ: ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କଥା ହେଉଛି ସେମାନଙ୍କୁ ବାଧ୍ୟ ନକରି ଉପଭୋଗ କରୁଥିବା ଏବଂ ଉପଭୋଗ କରୁଥିବା କିଛି ବାଛିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବା। ତା'ପରେ ସେମାନେ ଏହା କରିଚାଲିବାକୁ ଚାହିଁବେ। "ଆସ ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ଯିବା" କହିବା ଅପେକ୍ଷା, "ଆସ ବଗିଚାରେ ବୁଲିବାକୁ ଯିବା" ଭଳି କିଛି ପ୍ରେମପୂର୍ଣ୍ଣ କହିବା ବହୁତ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ।
ଘରକୁ ନେଇଯିବା ମେସେଜ୍
- ଯଦିଓ ଆଲଜାଇମର ରୋଗର ଚିକିତ୍ସା ସମ୍ଭବ ନୁହେଁ, ସରଳ ବ୍ୟାୟାମ ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକୁ ପରିଚାଳନା କରିପାରିବ ଏବଂ ରୋଗୀଙ୍କ ଜୀବନର ଗୁଣବତ୍ତା ଉନ୍ନତ କରିପାରିବ।
- ବ୍ୟାୟାମର ଅନେକ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଲାଭ ଅଛି, ଯେପରିକି ନିଦ ଭଲ ହେବା, ମନୋଭାବ ଉନ୍ନତ ହେବା ଏବଂ ଚିନ୍ତା ହ୍ରାସ କରିବା।
- ଚାଲିବା, ବଗିଚା କାମ କରିବା ଏବଂ ପହଁରିବା ଭଳି ସରଳ, ପୁନରାବୃତ୍ତିମୂଳକ ଏବଂ ଉପଭୋଗ୍ୟ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ସବୁଠାରୁ ଭଲ।
- ଯେକୌଣସି ବ୍ୟାୟାମ କାର୍ଯ୍ୟକ୍ରମ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ ହୁଅନ୍ତୁ।
- ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କ ପ୍ରିୟଜନଙ୍କ ସୁରକ୍ଷାକୁ ପ୍ରାଥମିକତା ଦିଅନ୍ତୁ। ଏକ ସୁରକ୍ଷିତ ପରିବେଶ ସୁନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଯଦି କୌଣସି ଅସୁବିଧା ହୁଏ ତେବେ ତୁରନ୍ତ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ।
💬 Comments (0)
ନାମ ପ୍ରବେଶ କରନ୍ତୁ |
ଆପଣଙ୍କର ମନ୍ତବ୍ୟ ଯୋଡନ୍ତୁ |