ଆମ ଦେଶରେ ଅନେକ ଲୋକଙ୍କ ପାଇଁ ଏକ ସାଧାରଣ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ସମସ୍ୟା ହେଉଛି "ଉଚ୍ଚ ରକ୍ତଚାପ"। ହୁଏତ ଆପଣ, ପରିବାରର ସଦସ୍ୟ କିମ୍ବା ବନ୍ଧୁ ଏହି ଅବସ୍ଥା ପାଇଁ ଔଷଧ ଖାଉଛନ୍ତି। କିନ୍ତୁ ଏହି ଔଷଧର କାମ କ'ଣ? ପ୍ରତ୍ୟେକ ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କୁ ଭିନ୍ନ ଭିନ୍ନ ପ୍ରକାରର ଔଷଧ କାହିଁକି ଦିଆଯାଏ? ଔଷଧ ଖାଇବା ପରେ ମଧ୍ୟ କାହିଁକି କେତେକ ସମୟରେ ଚାପ କମିଯାଏ ନାହିଁ? ଆଜି, ଆସନ୍ତୁ ଏସବୁ ବିଷୟରେ ବହୁତ ସରଳ ଏବଂ ବନ୍ଧୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ଆଲୋଚନା କରିବା।
ଏହି ଉଚ୍ଚ ରକ୍ତଚାପ ନିବାରଣ ଔଷଧଗୁଡ଼ିକ କ’ଣ?
ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ଏଗୁଡ଼ିକ ହେଉଛି ଔଷଧ ଯାହା ଆପଣଙ୍କର ଉଚ୍ଚ ରକ୍ତଚାପକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବାରେ ଏବଂ ଏହାକୁ ସ୍ୱାଭାବିକ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇ ଆଣିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ। ଏହି ଔଷଧଗୁଡ଼ିକ ସମାନ ଭାବରେ କାମ କରେ। ଆପଣଙ୍କର ରକ୍ତବାହୀ ନଳୀଗୁଡ଼ିକୁ ପାଣି ବହନ କରୁଥିବା ପାଇପ୍ ଭାବରେ ଭାବନ୍ତୁ। ଯେତେବେଳେ ଆପଣଙ୍କର ରକ୍ତଚାପ ବୃଦ୍ଧି ପାଏ, ଏହି ପାଇପ୍ ଭିତରେ ଚାପ ବୃଦ୍ଧି ପାଏ।
କିଛି ଔଷଧ ଏହି "ରିଡ୍ସ" କିମ୍ବା ରକ୍ତବାହୀ ନଳୀଗୁଡ଼ିକୁ ପ୍ରଶସ୍ତ କରି କାମ କରେ। ଏହା ରକ୍ତ ବନ୍ଦ ନ ହୋଇ ଅଧିକ ସହଜରେ ପ୍ରବାହିତ ହୁଏ। ଅନ୍ୟ ଔଷଧ ଶରୀରକୁ ପରିସ୍ରା ମାଧ୍ୟମରେ ଅତିରିକ୍ତ ତରଳ ଏବଂ ଲୁଣ ବାହାର କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ । ଅନ୍ୟ ଏକ ପ୍ରକାର ଔଷଧ ଶରୀରରେ ପ୍ରାକୃତିକ ଭାବରେ ଉତ୍ପାଦିତ ହେଉଥିବା ହରମୋନଗୁଡ଼ିକୁ ଅବରୋଧ କରେ ଯାହା ରକ୍ତଚାପ ବୃଦ୍ଧି କରେ।
ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କଥା ହେଉଛି ଯେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତର ଆପଣଙ୍କ ବୟସ, ଲିଙ୍ଗ, ଆପଣଙ୍କର ଅନ୍ୟ କୌଣସି ରୋଗ ଅଛି କି ନାହିଁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ରକ୍ତଚାପ କେତେ ଉଚ୍ଚ ଅଛି ତାହା ଉପରେ ଆଧାର କରି ଆପଣଙ୍କର ଔଷଧ ବାଛିବେ। ତେଣୁ ଆପଣଙ୍କୁ ଦିଆଯାଉଥିବା ଔଷଧ ଆପଣଙ୍କ ପଡ଼ୋଶୀଙ୍କୁ ଦିଆଯାଉଥିବା ଔଷଧଠାରୁ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଭିନ୍ନ ହୋଇପାରେ। ପ୍ରତ୍ୟେକଙ୍କ ପରିସ୍ଥିତି ଭିନ୍ନ।
ପ୍ରାୟତଃ, ଆପଣଙ୍କ ରକ୍ତଚାପ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବା ପାଇଁ ଗୋଟିଏରୁ ଅଧିକ ଔଷଧ ଆବଶ୍ୟକ ହୁଏ। ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତର ଗୋଟିଏ ଔଷଧ ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରିପାରନ୍ତି ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆପଣଙ୍କ ରକ୍ତଚାପ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବା ପାଇଁ ଅଧିକ ଔଷଧ ଯୋଡିପାରନ୍ତି। ଏହା ସହିତ, ଯଦି କୌଣସି ଔଷଧ କାମ କରୁନାହିଁ କିମ୍ବା ଅସହ୍ୟ ପାର୍ଶ୍ୱ ପ୍ରତିକ୍ରିୟା ସୃଷ୍ଟି କରୁଛି, ତେବେ ସେମାନେ ସେହି ଔଷଧକୁ ବନ୍ଦ କରି ଆପଣଙ୍କୁ ଏକ ଭିନ୍ନ ଔଷଧ ଦେବା ଆରମ୍ଭ କରିପାରନ୍ତି।
ରକ୍ତଚାପ ପାଇଁ ଔଷଧ କାହିଁକି ଖାଇବା? ଏହାର ଲାଭ କ’ଣ?
ଉଚ୍ଚ ରକ୍ତଚାପ ପାଇଁ ଔଷଧ ଖାଇବାର ମୁଖ୍ୟ ଉଦ୍ଦେଶ୍ୟ ହେଉଛି ଆପଣଙ୍କ ହୃଦୟକୁ ସୁରକ୍ଷା ଦେବା। ଯେତେବେଳେ ଆପଣଙ୍କ ରକ୍ତଚାପ ବୃଦ୍ଧି ପାଏ, ଆପଣଙ୍କ ହୃଦୟକୁ ରକ୍ତ ପମ୍ପ କରିବା ପାଇଁ ସାଧାରଣ ଅପେକ୍ଷା ଅଧିକ ପରିଶ୍ରମ କରିବାକୁ ପଡ଼ିଥାଏ। ଏହା ଏକ ମୋଟର ପରି ଯାହା ଆଂଶିକ ଭାବରେ ବନ୍ଦ ହୋଇଯାଇଥିବା ପାଇପ୍ ଦେଇ ପାଣି ପମ୍ପ କରେ। ସମୟ ସହିତ, ଏହା ଆପଣଙ୍କ ହୃଦୟକୁ ଦୁର୍ବଳ କରିପାରେ।
ରକ୍ତଚାପ ପାଇଁ ଔଷଧ ଖାଇବା ଦ୍ୱାରା, ଆମେ ହୃଦୟ ଉପରେ ଏହି ଅନାବଶ୍ୟକ ବୋଝକୁ ହ୍ରାସ କରୁ। ଏହିପରି,
- ହୃଦଘାତର ଆଶଙ୍କା ହ୍ରାସ ପାଏ।
- ଷ୍ଟ୍ରୋକର ଆଶଙ୍କା ହ୍ରାସ ପାଏ।
- ବୃକକ୍ ଫେଲ ହେବାର ଆଶଙ୍କା ହ୍ରାସ ପାଏ।
- ହୃଦଘାତର ଆଶଙ୍କା ହ୍ରାସ ପାଏ।
ଏହି ଔଷଧଗୁଡ଼ିକ ଆପଣଙ୍କ ହୃଦୟକୁ 24 ଘଣ୍ଟା ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଅଙ୍ଗଗୁଡ଼ିକୁ ରକ୍ତ ପମ୍ପ କରିବା ସହଜ କରିଥାଏ।
ରକ୍ତଚାପ ପାଇଁ ଔଷଧର ପ୍ରକାର ଏବଂ ତାହାର ପାର୍ଶ୍ୱ ପ୍ରତିକ୍ରିୟା
ରକ୍ତଚାପ ପାଇଁ ଅନେକ ପ୍ରକାରର ଔଷଧ ଦିଆଯାଏ। ଡାକ୍ତରମାନେ ବାଛିଥିବା କିଛି ପ୍ରଥମ ଧାଡି ଔଷଧ ହେଉଛି ଥିଆଜାଇଡ୍ ଡାଇୟୁରେଟିକ୍ସ, ACE ଇନହିବିଟର ଏବଂ କ୍ୟାଲସିୟମ ଚ୍ୟାନେଲ ବ୍ଲକର୍ସ। ଆସନ୍ତୁ କିଛି ମୁଖ୍ୟ ପ୍ରକାରର ଔଷଧ ଉପରେ ନଜର ପକାଇବା।
| ଔଷଧର ପ୍ରକାର | ଏହା କିପରି କାମ କରେ (ସରଳ ଭାଷାରେ) | ସାଧାରଣ ପାର୍ଶ୍ୱ ପ୍ରତିକ୍ରିୟା |
|---|---|---|
| ମୂତ୍ରବର୍ଦ୍ଧକ (ଥିଆଜାଇଡ୍, ଲୁପ୍, ପୋଟାସିୟମ୍-ସଂରକ୍ଷଣ) | ବୃକକ୍ ଶରୀରରୁ ଅତିରିକ୍ତ ତରଳ ଏବଂ ଲୁଣକୁ ପରିସ୍ରା ମାଧ୍ୟମରେ ବାହାର କରିଦିଏ। ଏହା ରକ୍ତବାହୀ ନଳୀଗୁଡ଼ିକୁ ବିସ୍ତାର କରିବାରେ ମଧ୍ୟ ସାହାଯ୍ୟ କରେ। | ପୋଟାସିୟମ୍/ମାଗ୍ନେସିୟମ୍ ସ୍ତର କମ୍/ଉଚ୍ଚ, ମୁଣ୍ଡ ବୁଲାଇବା, ୟୁରିକ୍ ଏସିଡ୍ ସ୍ତର ବୃଦ୍ଧି। |
| ACE ଇନହିବିଟର | ଏହା ଆଞ୍ଜିଓଟେନସିନ୍ II ର ଉତ୍ପାଦନକୁ ବାଧା ଦିଏ, ଏକ ହରମୋନ୍ ଯାହା ରକ୍ତବାହୀ ନଳୀଗୁଡ଼ିକୁ ସଙ୍କୁଚିତ କରିଥାଏ। | ଶୁଖିଲା କାଶ, ପୋଟାସିୟମ୍ ସ୍ତର ବୃଦ୍ଧି, ମୁଣ୍ଡ ବୁଲାଇବା, ଆଞ୍ଜିଓଏଡିମା (ମୁଖ ଏବଂ ବେକ ଫୁଲା - ଏହା ବିପଜ୍ଜନକ, ତୁରନ୍ତ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ କୁହନ୍ତୁ)। |
| ARB-ପ୍ରକାର ଔଷଧ (ARBs) | ଏହା ରକ୍ତବାହୀ ନଳୀ ଉପରେ କାମ କରିବାରୁ ଆଞ୍ଜିଓଟେନସିନ୍ II ହରମୋନକୁ ଅବରୋଧ କରେ। | ପୋଟାସିୟମ୍ ସ୍ତର ବୃଦ୍ଧି, ମୁଣ୍ଡ ବୁଲାଇବା। |
| କ୍ୟାଲସିୟମ ଚ୍ୟାନେଲ ବ୍ଲକର୍ସ | ଏହା କ୍ୟାଲସିୟମକୁ ରକ୍ତବାହୀ ନଳୀରେ ପ୍ରବେଶ କରିବାକୁ ବାଧା ଦିଏ ଏବଂ ସେହି ନଳୀରେ ଥିବା ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକୁ ଆରାମ ଦିଏ। | ମୁଣ୍ଡବିନ୍ଧା, ମୁଣ୍ଡ ବୁଲାଇବା, ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନ ବୃଦ୍ଧି/କମ୍ପା, ତଳ ଗୋଡ ଫୁଲିଯିବା। |
| ବିଟା-ବ୍ଲକର୍ | ଚାପ ସମୟରେ ରକ୍ତଚାପ ବୃଦ୍ଧି କରୁଥିବା ହରମୋନର ପ୍ରଭାବକୁ ହ୍ରାସ କରେ ଏବଂ ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନକୁ ଶାନ୍ତ କରେ। | କ୍ଳାନ୍ତି/କ୍ଳାନ୍ତି, ମୁଣ୍ଡ ବୁଲାଇବା, ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନ ହ୍ରାସ ପାଇବା, ଚେତାଶୂନ୍ୟ ହୋଇଯିବା। |
ମୁଁ ଔଷଧ ଖାଉଥିବା ସତ୍ତ୍ୱେ ମୋର ରକ୍ତଚାପ ଏବେ ବି ଅଧିକ ଅଛି। ଏହା କାହିଁକି?
ଏହା ଅନେକ ଲୋକଙ୍କର ସମସ୍ୟା। ଆପଣ ଠିକ୍ ଭାବରେ ଔଷଧ ଖାଇଲେ ମଧ୍ୟ, ଆପଣଙ୍କ ରକ୍ତଚାପ ନିୟନ୍ତ୍ରଣରେ ନ ରହିବାର ଅନେକ କାରଣ ଅଛି।
- ଆପଣଙ୍କୁ ଗୋଟିଏରୁ ଅଧିକ ଔଷଧ ଆବଶ୍ୟକ ହୋଇପାରେ: କେତେକ ସମୟରେ କେବଳ ଗୋଟିଏ ଔଷଧ ଦ୍ୱାରା ଆପଣଙ୍କର ରକ୍ତଚାପ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରାଯାଇପାରିବ ନାହିଁ। ଆପଣଙ୍କୁ ଦୁଇଟି, ତିନୋଟି କିମ୍ବା ଚାରୋଟି ଔଷଧ ଆବଶ୍ୟକ ହୋଇପାରେ।
- ଠିକ୍ ଭାବରେ ଔଷଧ ନ ଖାଇବା: ପ୍ରତିଦିନ ସମାନ ସମୟରେ ଔଷଧ ନେବା ବହୁତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। ଯଦି ଆପଣ ଗୋଟିଏ କିମ୍ବା ଦୁଇ ଦିନ ହାତଛଡ଼ା କରନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣଙ୍କର ରକ୍ତଚାପ ରିଡିଂ ପରିବର୍ତ୍ତନ ହୋଇପାରେ।
- ଅନୁପଯୁକ୍ତ ଖାଦ୍ୟ: ଯଦି ଆପଣ ଅଧିକ ଲୁଣଯୁକ୍ତ ଖାଦ୍ୟ (ଅଚାର, ଶୁଖିଲା ମାଛ, ସସ୍, କ୍ୟାନଡ୍ ଖାଦ୍ୟ, ଇନଷ୍ଟାଣ୍ଟ ନୁଡୁଲ୍ସ) ଖାଆନ୍ତି, ତେବେ ଔଷଧର ପ୍ରଭାବ ହ୍ରାସ ପାଇପାରେ।
- ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ଚିକିତ୍ସା ଅବସ୍ଥା: କେତେକ ସମୟରେ ଉଚ୍ଚ ରକ୍ତଚାପ ଅନ୍ୟ ଏକ ଚିକିତ୍ସା ଅବସ୍ଥା ଯୋଗୁଁ ହୋଇପାରେ। ଆମେ ଏହାକୁ "ସେକେଣ୍ଡାରୀ ହାଇପରଟେନସନ୍" ବୋଲି କହିଥାଉ। ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ଏହା ହରମୋନ୍ ସମସ୍ୟା "ହାଇପରଲ୍ଡୋଷ୍ଟେରୋନିଜ୍ମ" କିମ୍ବା ବୃକକ୍ କୁ ରକ୍ତ ଯୋଗାଣ କରୁଥିବା ରକ୍ତବାହୀ ନଳୀର ସଂକୁଚିତ ହେବା "ରେନାଲ୍ ଧମନୀ ଷ୍ଟେନୋସିସ୍" ଯୋଗୁଁ ହୋଇପାରେ। ଯଦି ଅନେକ ଔଷଧ ଖାଇବା ସତ୍ତ୍ୱେ ଆପଣଙ୍କର ରକ୍ତଚାପ ଅତ୍ୟଧିକ ଅଧିକ ରହିଥାଏ, ତେବେ ଏ ବିଷୟରେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହିତ କଥା ହୁଅନ୍ତୁ।
- ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ଔଷଧ: ଆପଣ ଖାଉଥିବା ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ଔଷଧ (କିଛି ଯନ୍ତ୍ରଣା ନିବାରକ) କିମ୍ବା ଔଷଧୀୟ ଔଷଧ ମଧ୍ୟ ରକ୍ତଚାପ ଔଷଧର ପ୍ରଭାବକୁ ହ୍ରାସ କରିପାରେ।
ଆପଣ କେତେବେଳେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଦେଖା କରିବା ଉଚିତ?
- ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଔଷଧରୁ ଅସହ୍ୟ ପାର୍ଶ୍ୱ ପ୍ରତିକ୍ରିୟା ହେଉଛି (ଯଥା ଲଗାତାର କାଶ, ଗୁରୁତର ମୁଣ୍ଡ ବୁଲାଇବା, ଆପଣଙ୍କ ଗୋଡ ଫୁଲିବା), ତେବେ କେବେବି ଆପଣ ନିଜେ ଔଷଧ ଖାଇବା ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ। ଆପଣ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହ କଥା ହୋଇ ଅନ୍ୟ ଏକ ଔଷଧକୁ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିପାରିବେ।
- ଘରେ ରକ୍ତଚାପ ମାପ କରିବା ସମୟରେ ଯଦି ରିଡିଂ ଅତ୍ୟଧିକ କିମ୍ବା ଅତ୍ୟଧିକ କମ୍ ଥାଏ।
- ଯଦି ଆପଣ ଗର୍ଭବତୀ ହେବାକୁ ଯୋଜନା କରୁଛନ୍ତି, ତେବେ ଯୋଜନା କରିବା ମାତ୍ରେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଜଣାନ୍ତୁ, କାରଣ ଏପରି ଔଷଧ ଅଛି ଯାହା ସୁରକ୍ଷିତ ଏବଂ ଏପରି ଔଷଧ ନାହିଁ।
ବିଶେଷକରି ବୟସ୍କ ଲୋକଙ୍କ କ୍ଷେତ୍ରରେ, କେତେବେଳେ ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ହଠାତ୍ ଠିଆ ହୁଅନ୍ତି, ଆପଣଙ୍କର ରକ୍ତଚାପ ହ୍ରାସ ପାଏ (ଅର୍ଥୋଷ୍ଟାଟିକ୍ ହାଇପୋଟେନସନ୍), ଯାହା ଫଳରେ ଆପଣ ମୁଣ୍ଡ ବୁଲାଇବା ଏବଂ ପଡ଼ିଯିବା ଅନୁଭବ କରନ୍ତି। ଏହି ଔଷଧ ଏହି ଅବସ୍ଥାକୁ ଆହୁରି ଖରାପ କରିପାରେ। ତେଣୁ, ଠିଆ ହେବା ସମୟରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଏବଂ ସତର୍କତାର ସହିତ ଉଠିଯାଆନ୍ତୁ।
ଏକ ଭଲ ଜୀବନଶୈଳୀ କ’ଣ?
ରକ୍ତଚାପ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ପାଇଁ ଔଷଧ ଖାଇବା ସହିତ, ସୁସ୍ଥ ଜୀବନଶୈଳୀ ଗ୍ରହଣ କରିବା ମଧ୍ୟ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଜରୁରୀ।
- ଲୁଣ ବ୍ୟବହାର କମ କରନ୍ତୁ: ଆପଣଙ୍କ ଖାଦ୍ୟରେ ଲୁଣ ମିଶାଇବା ଏବଂ ଅଧିକ ଲୁଣ ଥିବା ଖାଦ୍ୟ ଖାଇବା ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ।
- ମଦ୍ୟପାନ ସୀମିତ କରନ୍ତୁ: ମଦ୍ୟପାନ ରକ୍ତଚାପ ବୃଦ୍ଧି କରେ।
- ନିୟମିତ ବ୍ୟାୟାମ: ଦିନକୁ ଅତି କମରେ 30 ମିନିଟ୍ ଚାଲିବା ଭଳି ସରଳ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ।
- ଶରୀରର ଓଜନ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରନ୍ତୁ: ଓଜନ ବୃଦ୍ଧି ସିଧାସଳଖ ରକ୍ତଚାପକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରେ।
ଘରକୁ ନେଇଯିବା ମେସେଜ୍
- ଉଚ୍ଚ ରକ୍ତଚାପ ଏକ ନୀରବ ଘାତକ। ଯଦି ଚିକିତ୍ସା ନ କରାଯାଏ, ତେବେ ଏହା ହୃଦଘାତ, ଷ୍ଟ୍ରୋକ ଏବଂ ବୃକକ୍ ରୋଗ ଭଳି ଗମ୍ଭୀର ଅବସ୍ଥା ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ।
- ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ଦ୍ୱାରା ନିର୍ଦ୍ଧାରିତ ଔଷଧ ଠିକ୍ ସମୟରେ, ପ୍ରତିଦିନ ନିଅନ୍ତୁ। କେବେବି ଆପଣ ନିଜ ଔଷଧର ଡୋଜ୍ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ କିମ୍ବା ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ।
- ଆପଣଙ୍କ ଔଷଧରୁ ହେଉଥିବା ଯେକୌଣସି ପାର୍ଶ୍ୱ ପ୍ରତିକ୍ରିୟା ବିଷୟରେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହ କଥା ହୁଅନ୍ତୁ। ସେ ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ସର୍ବୋତ୍ତମ ଔଷଧ ବାଛିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବେ।
- ଔଷଧ ଖାଇବା ସହିତ ସୁସ୍ଥ ଜୀବନଶୈଳୀ (କମ୍ ଲୁଣଯୁକ୍ତ ଖାଦ୍ୟ, ବ୍ୟାୟାମ, ଓଜନ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ) ଅନୁସରଣ କରିବା ବହୁତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ।
- ସମୟ ମଧ୍ୟରେ ଡାକ୍ତରୀ ଯାଞ୍ଚ ଏବଂ ରକ୍ତ ପରୀକ୍ଷା କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଅବସ୍ଥା ଉପରେ ନଜର ରଖନ୍ତୁ।
💬 Comments (0)
ନାମ ପ୍ରବେଶ କରନ୍ତୁ |
ଆପଣଙ୍କର ମନ୍ତବ୍ୟ ଯୋଡନ୍ତୁ |