ବାୟୋପସି ରିପୋର୍ଟରେ ADH ବୋଲି କୁହାଯାଇଥିଲା କି? ଚିନ୍ତା କରନ୍ତୁ ନାହିଁ, ଆସନ୍ତୁ ଏ ବିଷୟରେ କଥା ହେବା! (ଆଟିପିକାଲ ଡକ୍ଟଲ୍ ହାଇପରପ୍ଲାସିଆ)

ହୁଏତ ଆପଣ ଆପଣଙ୍କ ସ୍ତନରେ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରିଥିବେ, କିମ୍ବା ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତର ମାମୋଗ୍ରାମ ପରେ ବାୟୋପସି ପାଇଁ ପରାମର୍ଶ ଦେଇଥିବେ। ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ସେହି ବାୟୋପସି ରିପୋର୍ଟ ପାଆନ୍ତି ଏବଂ ଦେଖନ୍ତି ଯେ ଏଥିରେ "Atypical Ductal Hyperplasia" କିମ୍ବା "ADH" ଲେଖା ଅଛି, ସେତେବେଳେ ଭୟ ଏବଂ ଚିନ୍ତିତ ହେବା ସ୍ୱାଭାବିକ। "ଏହା କ'ଣ କର୍କଟ?" "ଏବେ ମୋର କଣ ହେବ?" ​​ଆପଣଙ୍କ ମନରେ ଅନେକ ପ୍ରଶ୍ନ ଥାଇପାରେ। କିନ୍ତୁ ଚିନ୍ତା କରନ୍ତୁ ନାହିଁ। ଆଜି, ଆମେ ADH କ'ଣ, ଏହା କାହିଁକି ହୁଏ ଏବଂ ଏହା ବିଷୟରେ କ'ଣ କରିବା ସେ ବିଷୟରେ ଏକ ସରଳ, ବୁଝାମଣା ଉପାୟରେ ଆଲୋଚନା କରିବୁ।

ଆଟିପିକାଲ ଡକ୍ଟଲ ହାଇପରପ୍ଲାସିଆ (ADH) ପ୍ରକୃତରେ କ'ଣ?

ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ADH ହେଉଛି ଆପଣଙ୍କ ସ୍ତନ କ୍ଷୀର ନଳୀ ଭିତରେ କୋଷଗୁଡ଼ିକର ଏକ ଅସ୍ୱାଭାବିକ ବୃଦ୍ଧି। ଏହା କର୍କଟ ନୁହେଁ । କିନ୍ତୁ ଏହା ସ୍ୱାଭାବିକ ମଧ୍ୟ ନୁହେଁ।

କଳ୍ପନା କରନ୍ତୁ, ଆମ ସ୍ତନରେ ଥିବା କ୍ଷୀର ନଳୀଗୁଡ଼ିକ ଛୋଟ ନଳୀ ପରି। ଏହି ନଳୀଗୁଡ଼ିକର ଭିତର କାନ୍ଥ କୋଷରେ ତିଆରି। ଜଣେ ସୁସ୍ଥ ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କଠାରେ, ଏହି କୋଷଗୁଡ଼ିକ ଦୁଇଟି ସ୍ତରରେ ସଜାଯାଇଥାଏ, ବହୁତ ସୁନ୍ଦର ଭାବରେ, ସୁନ୍ଦର ଭାବରେ ଧାଡ଼ିରେ।

କିନ୍ତୁ ADH ଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କଠାରେ, ଏହି କୋଷଗୁଡ଼ିକ ଟିକେ ଅସ୍ଥିର, ପରସ୍ପର ଉପରେ ଜମା ହୋଇ ରହିଥାଏ ଏବଂ ଅନେକ ସ୍ତର ହୋଇ ବଢିଥାଏ। ଏବଂ ଏହି କୋଷଗୁଡ଼ିକର ଆକୃତି ମଧ୍ୟ ଟିକେ ଅସ୍ୱାଭାବିକ। ଏହି କୋଷଗୁଡ଼ିକ କର୍କଟ କୋଷ ନୁହେଁ, ଯାହାର ଅର୍ଥ ହେଉଛି ଏଗୁଡ଼ିକ 'ସୌମ୍ୟ'। ତଥାପି, ସେମାନଙ୍କର କିଛି ବୈଶିଷ୍ଟ୍ୟ "DCIS - ଡକ୍ଟଲ୍ କାର୍ସିନୋମା ଇନ୍ ସିଟୁ" ନାମକ ଏକ ଅବସ୍ଥାର କୋଷଗୁଡ଼ିକ ସହିତ ସମାନ, ଯାହା ସ୍ତନ କର୍କଟ ରୋଗର ଏକ ଅତି ପ୍ରାରମ୍ଭିକ ପର୍ଯ୍ୟାୟ।

ଏହା ରାସ୍ତାରେ ହଳଦିଆ ଆଲୋକ ପରି। ଏହାର ଅର୍ଥ ନୁହେଁ ଯେ ଦୁର୍ଘଟଣା ଘଟିଛି, କିନ୍ତୁ ଏହାର ଅର୍ଥ ହେଉଛି ଆଗକୁ ବଢ଼ିବା ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କୁ ବହୁତ ସତର୍କ ରହିବାକୁ ପଡିବ ।

ADH ଏବଂ ALH: ଏହି ଦୁଇଟି ମଧ୍ୟରେ କ'ଣ ପାର୍ଥକ୍ୟ ଅଛି?

ଆପଣ 'ଆଟିପିକାଲ ହାଇପରପ୍ଲାସିଆ' ଶବ୍ଦଟି ମଧ୍ୟ ଶୁଣିପାରିବେ। ଏହା ଏହି ଅସ୍ୱାଭାବିକ କୋଷ ବୃଦ୍ଧିର ସାଧାରଣ ନାମ। ଏହାର ଦୁଇଟି ମୁଖ୍ୟ ପ୍ରକାର ଅଛି। ଦୁଇଟି ମଧ୍ୟରେ ପାର୍ଥକ୍ୟ ଜାଣିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ।

ଉଭୟ ପ୍ରକାର ଭବିଷ୍ୟତରେ କର୍କଟ ରୋଗର ଆଶଙ୍କା ବୃଦ୍ଧି କରେ। ଅଧ୍ୟୟନରୁ ଜଣାପଡିଛି ଯେ ଏହି ଦୁଇଟି ରୋଗ ଥିବା ମହିଳାଙ୍କ ସ୍ତନ କର୍କଟ ରୋଗ ନଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ତୁଳନାରେ ଚାରି ଗୁଣ ଅଧିକ ହୋଇପାରେ।

ADH ର ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ କ’ଣ?

ଅଧିକାଂଶ କ୍ଷେତ୍ରରେ, ADH କୌଣସି ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ଲକ୍ଷଣ ସୃଷ୍ଟି କରେ ନାହିଁ। ଏହା ପ୍ରାୟତଃ ଆକସ୍ମିକ ଭାବରେ ଆବିଷ୍କାର ହୁଏ। ଅନ୍ୟ କୌଣସି କାରଣରୁ କରାଯାଇଥିବା ମାମୋଗ୍ରାମ ସମୟରେ ସ୍ତନ ଅସାଧାରଣତା (ଯଥା, ମାଇକ୍ରୋକ୍ୟାଲସିଫିକେସନ୍) ଚିହ୍ନଟ ହେଲେ ADH ସାଧାରଣତଃ ନିର୍ଣ୍ଣୟ କରାଯାଏ ଏବଂ ଅସାଧାରଣତାକୁ ଅଧିକ ତଦନ୍ତ କରିବା ପାଇଁ ଏକ ବାୟୋପସି କରାଯାଏ।

ତଥାପି, ବହୁତ କ୍ୱଚିତ୍, କିଛି ଲୋକ ଏହିପରି ଲକ୍ଷଣ ମଧ୍ୟ ଅନୁଭବ କରିପାରନ୍ତି:

• ହାତରେ ସ୍ତନରେ ଏକ ଗଣ୍ଠି ଅନୁଭବ ହେଉଛି।
• ସ୍ତନରେ ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନୁଭବ କରିବା।
• ଅସ୍ୱାଭାବିକ ସ୍ରାବ (ବିଶେଷକରି ରକ୍ତାକ୍ତ)।

ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଏହିପରି ଲକ୍ଷଣ ଦେଖାଯାଏ, ତେବେ ଏହା ADH ଯୋଗୁଁ ନୁହେଁ। ତଥାପି, ଯଦି ଆପଣ ଆପଣଙ୍କ ସ୍ତନରେ କୌଣସି ଅସ୍ୱାଭାବିକ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରନ୍ତି, ତେବେ ତୁରନ୍ତ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଦେଖା କରି ଯାଞ୍ଚ କରିବା ବୁଦ୍ଧିମାନର କାମ ହେବ।

ADH ର କାରଣ ଏବଂ ବିପଦ କାରକ

ଡାକ୍ତରମାନେ ଏପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସଠିକ୍ ଭାବରେ ଜାଣି ନାହାଁନ୍ତି ଯେ ଏହି କ୍ଷୀର ନଳୀ କୋଷଗୁଡ଼ିକ କାହିଁକି ଏପରି ଅସ୍ୱାଭାବିକ ଭାବରେ ଆଚରଣ କରନ୍ତି। ତଥାପି, ଏହା ବିଶ୍ୱାସ କରାଯାଏ ଯେ ସ୍ତନ କର୍କଟ ରୋଗର ଆଶଙ୍କା ବୃଦ୍ଧି କରୁଥିବା କିଛି କାରଣ ମଧ୍ୟ ADH ହେବାର ଆଶଙ୍କା ସହିତ ଜଡିତ।

ଏହି ବିପଦ କାରଣଗୁଡ଼ିକ କ’ଣ?

• ପାରିବାରିକ ଇତିହାସ: ଯଦି ପରିବାରର କୌଣସି ସଦସ୍ୟ (ବିଶେଷକରି ଜଣେ ନିକଟ ସମ୍ପର୍କୀୟ ଯେପରିକି ମାଆ, ଭଉଣୀ କିମ୍ବା ଝିଅ) ଙ୍କର ସ୍ତନ କର୍କଟ ରୋଗ ହୋଇଛି।
• ଜେନେଟିକ୍ ପରିବର୍ତ୍ତନ: `(BRCA1, BRCA2)` ଭଳି ଜେନେଟିକ୍ ପରିବର୍ତ୍ତନ ହେବା ଯାହା ସ୍ତନ କର୍କଟ ରୋଗର ଆଶଙ୍କା ବୃଦ୍ଧି କରେ।
• ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ଇତିହାସ: ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ପୂର୍ବରୁ ଅନ୍ୟ କୌଣସି କର୍କଟ ରୋଗ ହୋଇଛି।
• ସ୍ଥୂଳକାୟତା: ସୁସ୍ଥ ଶରୀର ଓଜନ ବଜାୟ ରଖିବାରେ ବିଫଳତା।
• ଜୀବନଶୈଳୀ:ବାରମ୍ବାର ମଦ୍ୟପାନ ଏବଂ ତମାଖୁ ଉତ୍ପାଦ ବ୍ୟବହାର।

ଏହା ମନେ ରଖିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଯେ ଏହି ବିପଦ କାରକଗୁଡ଼ିକ ମଧ୍ୟରୁ କୌଣସି ନଥିବା ବ୍ୟକ୍ତି ମଧ୍ୟ ADH କିମ୍ବା ସ୍ତନ କର୍କଟ ରୋଗରେ ପୀଡିତ ହୋଇପାରନ୍ତି।

ADH ନିର୍ଣ୍ଣୟ ଏବଂ ଚିକିତ୍ସା ପ୍ରକ୍ରିୟା

ADH ନିର୍ଣ୍ଣୟ କରିବା ପରେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତର ସାଧାରଣତଃ କ’ଣ କରନ୍ତି ତାହା ଉପରେ ନଜର ପକାଇବା।

୧. ଶଲ୍ୟଚିକିତ୍ସା / ଏକ୍ସିଜନାଲ୍ ବାୟୋପ୍ସି

ADH ପ୍ରାୟତଃ ପ୍ରଥମେ 'ନିଡଲ୍ ବାୟୋପ୍ସି' ଦ୍ୱାରା ନିର୍ଣ୍ଣୟ କରାଯାଏ, ଯେଉଁଥିରେ ଏକ ଛୁଞ୍ଚି ପରି ଉପକରଣ ସାହାଯ୍ୟରେ ସ୍ତନରୁ ଏକ ଛୋଟ ଟିସୁ ଖଣ୍ଡ ନେଇ ତାହାକୁ ପରୀକ୍ଷା କରାଯାଏ।

ADH ନିଶ୍ଚିତ ହେବା ପରେ, ଡାକ୍ତରଙ୍କ ପାଇଁ ପରବର୍ତ୍ତୀ ପଦକ୍ଷେପ ହେଉଛି 'ସର୍ଜିକାଲ୍ ବାୟୋପସି' କିମ୍ବା 'ଏକ୍ସିଜନାଲ୍ ବାୟୋପସି' କରିବା। ଏଥିରେ ଅସ୍ତ୍ରୋପଚାର ଦ୍ୱାରା ଅସ୍ୱାଭାବିକ କୋଷଗୁଡ଼ିକର ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ କ୍ଷେତ୍ରକୁ ଏବଂ ସେମାନଙ୍କ ଚାରିପାଖରେ ଥିବା କିଛି ସୁସ୍ଥ ଟିସୁକୁ ଅପସାରଣ କରିବା ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ।

ତେଣୁ, ସମଗ୍ର ଅଞ୍ଚଳକୁ ବାହାର କରି ପରୀକ୍ଷା କରି, ଆପଣ 100% ନିଶ୍ଚିତ ହୋଇପାରିବେ ଯେ ଏହାର ଚାରିପାଖରେ ଅନ୍ୟ କୌଣସି ବିପଦପୂର୍ଣ୍ଣ କୋଷ ନାହିଁ। ଏହି ଉପାୟରେ କରାଯାଇଥିବା ପ୍ରାୟ 20% ଅସ୍ତ୍ରୋପଚାରରେ, ADH ବ୍ୟତୀତ କର୍କଟ କୋଷ ମଧ୍ୟ ମିଳିଛି। ତେଣୁ ଏହି ଅସ୍ତ୍ରୋପଚାର ଆପଣଙ୍କ ସୁରକ୍ଷା ପାଇଁ କରାଯାଇଛି।

୨. ବିପଦ ହ୍ରାସକାରୀ ଔଷଧ

ଯଦି ଅସ୍ତ୍ରୋପଚାର ପରେ ଟିସୁ ପରୀକ୍ଷା କରାଯାଏ ଏବଂ କୌଣସି କର୍କଟ କୋଷ ବାକି ନଥାଏ, ତେବେ ପ୍ରାୟତଃ ଆଉ କୌଣସି ଚିକିତ୍ସାର ଆବଶ୍ୟକତା ନାହିଁ। ତଥାପି, ଯଦି ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତର ଭାବନ୍ତି ଯେ ଆପଣଙ୍କର ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ଏବଂ ପାରିବାରିକ ଇତିହାସ ଭଳି କାରଣଗୁଡ଼ିକୁ ଆଧାର କରି ଭବିଷ୍ୟତରେ କର୍କଟ ହେବାର ବିପଦ ବହୁତ ଅଧିକ , ତେବେ ସେ ସେହି ବିପଦକୁ ହ୍ରାସ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବା ପାଇଁ ଔଷଧ ଲେଖିପାରନ୍ତି।

ଏହି ଔଷଧଗୁଡ଼ିକ ଶରୀରରେ ଇଷ୍ଟ୍ରୋଜେନ ହରମୋନର କାର୍ଯ୍ୟକୁ ଅବରୋଧ କରି କାମ କରନ୍ତି, ଯାହା କିଛି ପ୍ରକାରର ସ୍ତନ କର୍କଟ ବୃଦ୍ଧିରେ ଯୋଗଦାନ କରେ ବୋଲି ଜଣାଶୁଣା।

• ପ୍ରି-ରଜୋନାବଳୀ ମହିଳାଙ୍କ ପାଇଁ ଟାମୋକ୍ସିଫେନ୍ ।
• ଋତୁସ୍ରାବ ପରବର୍ତ୍ତୀ ମହିଳାଙ୍କ ପାଇଁ ରାଲୋକ୍ସିଫେନ୍ କିମ୍ବା ଆନାଷ୍ଟ୍ରୋଜୋଲ୍ ଭଳି ଔଷଧ।

ଏହି ଔଷଧଗୁଡ଼ିକ ସାଧାରଣତଃ ପ୍ରାୟ 5 ବର୍ଷ ପାଇଁ ସୁପାରିଶ କରାଯାଏ। ଯଦିଓ ଏଗୁଡ଼ିକ କିଛି ପାର୍ଶ୍ୱ ପ୍ରତିକ୍ରିୟା ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ, ଗମ୍ଭୀର ପାର୍ଶ୍ୱ ପ୍ରତିକ୍ରିୟା ବହୁତ କମ୍ ଦେଖାଯାଏ। ଏହି ଔଷଧ ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ଠିକ୍ କି ନାହିଁ, ତାହା ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହିତ ଆଲୋଚନା କରିବା ଉଚିତ।

3. ବନ୍ଦ ନଜର ରଖିବା

ଥରେ ଆପଣଙ୍କର ADH ରୋଗ ନିର୍ଣ୍ଣୟ ହେବା ପରେ, ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କଥା ହେଉଛି ଆପଣଙ୍କ ସ୍ତନ ପ୍ରତି ଧ୍ୟାନ ଦେବା। ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତର ନିମ୍ନଲିଖିତ ବିଷୟଗୁଡ଼ିକ ସୁପାରିଶ କରିପାରନ୍ତି:

• ବାର୍ଷିକ ମାମୋଗ୍ରାମ: ଏହାକୁ କେବେବି ଛାଡିଦିଅ ନାହିଁ।
• କ୍ଲିନିକାଲ୍ ସ୍ତନ ପରୀକ୍ଷା: ପ୍ରତି 6 ରୁ 12 ମାସରେ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ଦ୍ୱାରା ଆପଣଙ୍କ ସ୍ତନ ପରୀକ୍ଷା କରାନ୍ତୁ।
• ସ୍ତନ MRI: ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ବିପଦ ଅଧିକ, ତେବେ ମ୍ୟାମୋଗ୍ରାମ ସହିତ ବର୍ଷକୁ ଥରେ MRI ସ୍କାନ କରିବାକୁ ସୁପାରିଶ କରାଯାଇପାରେ।
• ସ୍ୱୟଂ-ସ୍ତନ୍ୟ ପରୀକ୍ଷା: ମାସରେ ଥରେ ଘରେ ଆପଣଙ୍କ ସ୍ତନ ପରୀକ୍ଷା କରିବା ଶିଖନ୍ତୁ ଏବଂ ଏହାକୁ ଅଭ୍ୟାସ କରନ୍ତୁ। ଯଦି ଆପଣ କୌଣସି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରନ୍ତି, ତେବେ ତୁରନ୍ତ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଜଣାନ୍ତୁ।

ADH ଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ କର୍କଟ ରୋଗ ହେବାର ଆଶଙ୍କା କ’ଣ?

ADH କର୍କଟ ରୋଗ ନୁହେଁ, କିନ୍ତୁ ଏହା ଭବିଷ୍ୟତରେ ବିପଦକୁ ବୃଦ୍ଧି କରେ। ଏହି ପରିସଂଖ୍ୟାନ ଦେଖି ଭୟଭୀତ ହୁଅନ୍ତୁ ନାହିଁ, ଏହାର ଅର୍ଥ ନୁହେଁ ଯେ ADH ଥିବା ପ୍ରତ୍ୟେକ ବ୍ୟକ୍ତି କର୍କଟ ରୋଗରେ ପୀଡିତ ହେବେ।

• ADH ରୋଗ ନିର୍ଣ୍ଣୟ ହେବାର 5 ବର୍ଷ ମଧ୍ୟରେ, 100 ଜଣଙ୍କ ମଧ୍ୟରୁ ପ୍ରାୟ 7 ଜଣ (7%) ସ୍ତନ କର୍କଟ ରୋଗରେ ପୀଡିତ ହେବେ।
• ୧୦ ବର୍ଷ ପରେ, ୧୦୦ ଜଣଙ୍କ ମଧ୍ୟରୁ ପ୍ରାୟ ୧୩ ଜଣ (୧୩%) ଏହା ବିକଶିତ କରିପାରନ୍ତି।
• 25 ବର୍ଷ ପରେ, 100 ଜଣଙ୍କ ମଧ୍ୟରୁ ପ୍ରାୟ 30 ଜଣ (30%) ଏହା ବିକଶିତ କରିପାରନ୍ତି।

ଏହା ଦର୍ଶାଉଛି ଯେ ନିୟମିତ ସ୍କ୍ରିନିଂ କେତେ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ , କାରଣ ସମୟ ସହିତ ବିପଦ ବୃଦ୍ଧି ପାଏ। କାରଣ ଯଦିଓ କୌଣସି ପ୍ରକାରେ କର୍କଟ ରୋଗ ବିକଶିତ ହୁଏ, ଏହି ଉପାୟରେ ନିୟମିତ ସ୍କ୍ରିନିଂ ଏହାକୁ ବହୁତ ପ୍ରାରମ୍ଭିକ ପର୍ଯ୍ୟାୟରେ ଚିହ୍ନଟ କରିପାରିବ। ତେବେ ଚିକିତ୍ସା ଏବଂ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଆରୋଗ୍ୟ ହେବାର ସମ୍ଭାବନା ବହୁତ ଅଧିକ।

ବିପଦ କମାଇବା ପାଇଁ ମୁଁ କ’ଣ କରିପାରିବି?

ଯଦିଓ ADH କୁ ରୋକିବାର କୌଣସି ନିଶ୍ଚିତ ଉପାୟ ନାହିଁ, ତଥାପି ଭବିଷ୍ୟତରେ ସ୍ତନ କର୍କଟ ରୋଗର ଆଶଙ୍କା କମାଇବା ପାଇଁ ଆପଣ ଅନେକ କିଛି କରିପାରିବେ। ଏଗୁଡ଼ିକ ଆପଣଙ୍କ ସାମଗ୍ରିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପାଇଁ ମଧ୍ୟ ବହୁତ ଭଲ।

• ସୁସ୍ଥ ଓଜନ ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ: ଆପଣଙ୍କ ଉଚ୍ଚତା ପାଇଁ ସୁସ୍ଥ ଓଜନ ରଖିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ।
• ପ୍ରତିଦିନ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ: ଦିନକୁ ଅତି କମରେ 30 ମିନିଟ୍ ଜୋରଦାର ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ।
• ମଦ୍ୟପାନ ସୀମିତ କରନ୍ତୁ: ଯଦି ଆପଣ ମଦ୍ୟପାନ କରନ୍ତି, ତେବେ ଯଥାସମ୍ଭବ ସୀମିତ କରନ୍ତୁ। ଯଦି ସମ୍ଭବ ହୁଏ ତେବେ ମଦ୍ୟପାନ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ବନ୍ଦ କରିବା ଭଲ।
• ଧୂମପାନ ପରିହାର କରନ୍ତୁ: ଧୂମପାନ ଏବଂ ତମାଖୁ ଉତ୍ପାଦ ବ୍ୟବହାର ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ।
• ସୁସ୍ଥ ଖାଦ୍ୟ: ପନିପରିବା, ଫଳ ଏବଂ ଔଷଧି ଯୁକ୍ତ ଖାଦ୍ୟ ଖାଆନ୍ତୁ, ଏବଂ ତେଲ, ଚିନି ଏବଂ ଲୁଣ କମ୍ ପରିମାଣରେ ଖାଆନ୍ତୁ।