ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଦର୍ପଣରେ ଦେଖନ୍ତି, ଆପଣଙ୍କର ଉପର ଆଖିପତା ଟିକେ ଝୁଲି ପଡ଼ିଥାଏ କି? କିଛି ଲୋକଙ୍କ ପାଇଁ, ଏହା କେବଳ ଏକ ଛୋଟ ପ୍ରସାଧନ ସମସ୍ୟା। କିନ୍ତୁ ଅନ୍ୟମାନଙ୍କ ପାଇଁ, ଏହି ଝୁଲି ପଡ଼ିଥିବା ଆଖିପତା ଦୃଷ୍ଟିଶକ୍ତି ଦୁର୍ବଳ, ମୁଣ୍ଡବିନ୍ଧା ଏବଂ ବେକ ଯନ୍ତ୍ରଣାର କାରଣ ହୋଇପାରେ। ଔଷଧରେ, ଆମେ ଏହି ଅବସ୍ଥାକୁ Ptosis କିମ୍ବା Blepharoptosis ବୋଲି କହିଥାଉ। ଯଦି ଛୋଟ ପିଲାମାନଙ୍କର ଏହି ଅବସ୍ଥା ଥାଏ, ତେବେ ସେମାନଙ୍କର ଦୃଷ୍ଟିଶକ୍ତି ଦୁର୍ବଳ ହୋଇପାରେ ଏବଂ ସେମାନେ amblyopia ନାମକ ଏକ ଅବସ୍ଥା ଏବଂ କେତେକ ସମୟରେ ଦୀର୍ଘକାଳୀନ ଦୃଷ୍ଟି ସମସ୍ୟା ବିକଶିତ କରିପାରନ୍ତି।
ସାଧାରଣତଃ, ଏହାର ମୁଖ୍ୟ ଚିକିତ୍ସା ହେଉଛି ପ୍ଲାଷ୍ଟିକ୍ ସର୍ଜରୀ। ବିଶେଷକରି ଯଦି ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଦୃଷ୍ଟିଶକ୍ତିରେ ବାଧା ସୃଷ୍ଟି କରେ , ତେବେ ଡାକ୍ତରମାନେ ଏହାକୁ ଆଶ୍ରୟ ନେବେ। କିନ୍ତୁ ସେଠାକୁ ଯିବା ପୂର୍ବରୁ, କିଛି ବ୍ୟାୟାମ ଅଛି ଯାହା ଦ୍ୱାରା ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର ଝୁଲି ପଡ଼ିଥିବା ଆଖିପତାକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିପାରିବେ, କିମ୍ବା ଅତି କମରେ ସେଗୁଡ଼ିକୁ ଟିକିଏ ଉନ୍ନତ କରିପାରିବେ। ଯେକୌଣସି ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ଧୀରେ ଧୀରେ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଶୁଣିବା ଭଲ।
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
ଏହି ବ୍ୟାୟାମଗୁଡ଼ିକ ପ୍ରକୃତରେ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ କି?
ଯଦିଓ ମୁହଁ ବ୍ୟାୟାମ ବର୍ତ୍ତମାନ ବହୁତ ଲୋକପ୍ରିୟ ହୋଇଛି, ତଥାପି ବହୁତ କମ୍ ବୈଜ୍ଞାନିକ ଅଧ୍ୟୟନ ଅଛି ଯାହା ପ୍ରକୃତରେ ଆଖିପତା ହ୍ରାସ କରିବାରେ ଏହା କେତେ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ତାହା ଦେଖିଛି। ତଥାପି, ଏକ ଉତ୍ସାହଜନକ ଅଧ୍ୟୟନରେ, ଅଂଶଗ୍ରହଣକାରୀମାନେ ସେମାନଙ୍କ ମୁହଁର 20 ଟି କ୍ଷେତ୍ରରୁ 18 ଟି କ୍ଷେତ୍ରରେ ଉଲ୍ଲେଖନୀୟ ଉନ୍ନତି ଦେଖିଥିବା ରିପୋର୍ଟ କରିଛନ୍ତି। ତଥାପି, ଏହି ଅଧ୍ୟୟନଗୁଡ଼ିକ ବହୁତ ଛୋଟ ଲୋକଙ୍କ ଉପରେ କରାଯାଇଛି। ତେଣୁ, ଚେହେରା ବ୍ୟାୟାମ ଆଖିପତା 100% ଉନ୍ନତ କରେ ବୋଲି ଡାକ୍ତରୀ ଭାବରେ ପ୍ରମାଣ କରିବା ଏପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସମ୍ଭବ ନୁହେଁ।
ଗବେଷକମାନେ କୁହନ୍ତି ଯେ ଯଦି ଆପଣ ଏହି ବ୍ୟାୟାମରୁ କୌଣସି ଫଳାଫଳ ଆଶା କରନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣଙ୍କୁ ଏଗୁଡ଼ିକ ପାଇଁ ଯଥେଷ୍ଟ ସମୟ ଏବଂ ସମର୍ପଣ କରିବାକୁ ପଡିବ।
ମନେରଖନ୍ତୁ, ଏହି ବ୍ୟାୟାମଗୁଡ଼ିକର ଫଳାଫଳ ଦେଖିବା ପାଇଁ, ଆପଣଙ୍କୁ ସେଗୁଡ଼ିକୁ ସପ୍ତାହରେ 6 କିମ୍ବା 7 ଦିନ, ପ୍ରତିଦିନ ପ୍ରାୟ 20-30 ମିନିଟ୍ ନିଷ୍ଠାର ସହିତ କରିବାକୁ ପଡିବ।
ତେବେ, ଏହି ବ୍ୟାୟାମଗୁଡ଼ିକ କ’ଣ କରାଯାଇପାରିବ?
ଆସନ୍ତୁ ଦେଖିବା ଏହି ସରଳ ବ୍ୟାୟାମଗୁଡ଼ିକ କ’ଣ ଯାହା ଆପଣ ଘରେ କରିପାରିବେ।
୧. ଯୋଗରୁ 'ତ୍ରତକ' ବ୍ୟାୟାମ (ତ୍ରତକ ଯୋଗିକ ବ୍ୟାୟାମ)
ତ୍ରାତକ ହେଉଛି ଯୋଗ ବ୍ୟାୟାମର ଏକ ଶୃଙ୍ଖଳା ଯାହା ଆଖି ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପାଇଁ ଅନେକ ଦୃଷ୍ଟିରୁ ଲାଭଦାୟକ। ସେଥିମଧ୍ୟରୁ ଗୋଟିଏର ନାମ 'ବହିରଙ୍ଗ'। ଏହାକୁ କିପରି କରିବେ ତାହା ଏଠାରେ ଦିଆଯାଇଛି।
| ଷ୍ଟେପ୍ | କଣ କରିବେ |
|---|---|
| ପଦକ୍ଷେପ 1 | ସିଧା ବସନ୍ତୁ, ତଳେ କିମ୍ବା ଏପରି ଏକ ଚେୟାରରେ ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ସିଧା ବସିବାକୁ ଅନୁମତି ଦିଏ। ଆପଣଙ୍କ ମୁଣ୍ଡ ସିଧା ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ହାତର ପାପୁଲି ତଳକୁ ମୁହଁ କରି ରଖନ୍ତୁ। |
| ପଦକ୍ଷେପ 2 | ଆଖି ଖୋଲ ଏବଂ ସିଧା ସାମ୍ନାରେ ଥିବା ଗୋଟିଏ ବିନ୍ଦୁକୁ ଦେଖ। |
| ପଦକ୍ଷେପ 3 | ମୁଣ୍ଡକୁ ନ ଘୁଞ୍ଚାଇ, ଧୀରେ ଧୀରେ ଆପଣଙ୍କ ଆଖିକୁ ଆପଣଙ୍କ ଡାହାଣ କାନ୍ଧକୁ ବୁଲାନ୍ତୁ ଏବଂ ଆଖି ପିଛୁଳାକି ନ କରି କିଛି ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ଏହାକୁ ଚାହିଁ ରୁହନ୍ତୁ। |
| ପଦକ୍ଷେପ 4 | ପୁଣିଥରେ, ଆଖିକୁ କେନ୍ଦ୍ରକୁ (ସିଧା) ଆଣନ୍ତୁ ଏବଂ ତା’ପରେ ବାମ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ସମାନ କରନ୍ତୁ। |
ଏହି ବ୍ୟାୟାମରେ ଆହୁରି ଅନେକ ଗତିବିଧି ଯୋଡାଯାଇପାରିବ। ଏସବୁ କରିବା ସମୟରେ ତୁମେ ତୁମର ମୁଣ୍ଡକୁ ସିଧା ରଖିବା ଉଚିତ।
- ଉପର ତଳକୁ ଦେଖନ୍ତୁ।
- ତୁମର ନାକର ଅଗ୍ରଭାଗକୁ ଦେଖ।
- ଆପଣଙ୍କ ଭ୍ରୁ ମଧ୍ୟରେ ଯେତେଦୂର ସମ୍ଭବ ଉପରକୁ ଦେଖିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ।
- ଆପଣଙ୍କ ଆଖିକୁ ଘଣ୍ଟାକଣ୍ଟା ଦିଗରେ ଏବଂ ଘଣ୍ଟାର ବିପରୀତ ଦିଗରେ ଘୂରାନ୍ତୁ।
୨. ଆଖି ପ୍ୟାଚିଂ - ବିଶେଷକରି ଛୋଟ ପିଲାମାନଙ୍କ ପାଇଁ
ଆଖି ପ୍ୟାଚ୍ ପିନ୍ଧିବା ଏକ ବ୍ୟାୟାମ ପରି ମନେ ନହୁଏ, କିନ୍ତୁ ଏହା ପ୍ରକୃତରେ ଆଖି ପତା ଝୁଲୁଥିବାବେଳେ ଆଖିକୁ ଶକ୍ତିଶାଳୀ କରିବାର ସର୍ବୋତ୍ତମ ଉପାୟ ମଧ୍ୟରୁ ଗୋଟିଏ। ଏହା ଜନ୍ମଗତ ptosis ଥିବା ପିଲାମାନଙ୍କ ପାଇଁ ବିଶେଷ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ।
କଳ୍ପନା କରନ୍ତୁ ଗୋଟିଏ ଛୋଟ ପିଲାର କେବଳ ଗୋଟିଏ ଆଖିରେ ଆଖିପତା ଝୁଲୁଛି। ସେହି ପିଲାଟି ଅଳସୁଆ ଆଖି (ଆମ୍ବ୍ଲୋପିଆ) କିମ୍ବା ଷ୍ଟ୍ରାବିସମସ୍ ଭଳି ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ସମସ୍ୟା ହେବାର ଆଶଙ୍କା ଅଧିକ ଥାଏ, ଯେଉଁଠାରେ ଉଭୟ ଆଖି ସମାନ ଦିଗରେ ଦୃଷ୍ଟିଶକ୍ତି ହରାଇଥାଏ।
ଏଥିପାଇଁ ଅସ୍ତ୍ରୋପଚାର କରିବା ପୂର୍ବରୁ ଡାକ୍ତରମାନେ ସାଧାରଣତଃ ପିଲାଟି 3-5 ବର୍ଷ ବୟସ ହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଅପେକ୍ଷା କରନ୍ତି। ତେଣୁ ସେହି ସମୟ ମଧ୍ୟରେ, ଯେତେବେଳେ ଭଲ ଆଖିକୁ ଏକ ଆଖି ପ୍ୟାଚ୍ ଦ୍ୱାରା ଆଚ୍ଛାଦିତ କରାଯାଏ, ଦୁର୍ବଳ ଆଖିକୁ ଅଧିକ ପରିଶ୍ରମ କରିବାକୁ ପଡ଼ିଥାଏ। ଏହା ସେହି ଆଖିକୁ ଶକ୍ତିଶାଳୀ କରିଥାଏ ଏବଂ ସେହି ଅତିରିକ୍ତ ସମସ୍ୟାଗୁଡ଼ିକୁ ଘଟିବାରୁ ରୋକିପାରେ। ପୂର୍ବରୁ ଦିନକୁ ପ୍ରାୟ 6 ଘଣ୍ଟା ପାଇଁ ଆଖି ପ୍ୟାଚ୍ ପିନ୍ଧିବାକୁ ସୁପାରିଶ କରାଯାଉଥିଲା, ନୂତନ ଅଧ୍ୟୟନରୁ ଜଣାପଡିଛି ଯେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଦିନକୁ ଦୁଇ ଘଣ୍ଟା ପାଇଁ ପିନ୍ଧିଲେ ମଧ୍ୟ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ।
ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ସମୟରେ ଏହି ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକ ପ୍ରତି ସତର୍କ ରୁହନ୍ତୁ।
ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କର ସୁରକ୍ଷା ମଧ୍ୟ ବହୁତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ।
- ଯଦି ଆପଣ ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନୁଭବ କରନ୍ତି: ଯଦି ଆପଣ ଏହି ବ୍ୟାୟାମଗୁଡ଼ିକ ମଧ୍ୟରୁ କୌଣସିଟି କରିବା ସମୟରେ ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନୁଭବ କରନ୍ତି, ତେବେ ସେଗୁଡ଼ିକୁ କରିବାର ସଂଖ୍ୟା ହ୍ରାସ କରନ୍ତୁ। କିମ୍ବା ତୁରନ୍ତ କରିବା ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ ।
- ସଠିକ୍ କୌଶଳ: ଏହାକୁ କିପରି ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରିବେ ତାହା ଜାଣନ୍ତୁ, କାରଣ ମୁହଁର ମାଂସପେଶୀକୁ ଭୁଲ ଭାବରେ ବ୍ୟବହାର କରିବା ଦ୍ୱାରା ପ୍ରକୃତରେ କୁଞ୍ଚନ ବୃଦ୍ଧି ପାଇପାରେ।
- ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଅସ୍ତ୍ରୋପଚାର ହୋଇଛି: ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ପୂର୍ବରୁ ମୁହଁର ଇଞ୍ଜେକ୍ସନ କିମ୍ବା ଡରମାଲ୍ ଫିଲର୍ସ ଭଳି କସମେଟିକ୍ ପ୍ରକ୍ରିୟା ହୋଇଛି, ତେବେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ନ ହୋଇପାରେ, କାରଣ ଏହା ଫିଲର୍ସର ସ୍ଥାୟୀତ୍ୱକୁ ହ୍ରାସ କରିପାରେ।
ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଏହି ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ ଅଛି, ତେବେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଦେଖାନ୍ତୁ।
ଶେଷରେ, ptosis ସହିତ ଜଡିତ କିଛି ଲକ୍ଷଣ ଆପଣଙ୍କ ମାଂସପେଶୀ, ସ୍ନାୟୁ, ମସ୍ତିଷ୍କ, କିମ୍ବା ଆଖି ପିଛୁଳାକେ ଜଡିତ ଏକ ଅଧିକ ଗମ୍ଭୀର ଅବସ୍ଥାର ସଙ୍କେତ ହୋଇପାରେ। ତେଣୁ, ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ନିମ୍ନଲିଖିତ ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ ମଧ୍ୟରୁ କୌଣସିଟି ଅଛି, ତେବେ ତୁରନ୍ତ ଡାକ୍ତରୀ ପରାମର୍ଶ ନେବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ।
| ଚେତାବନୀ ବୈଶିଷ୍ଟ୍ୟ | ବର୍ଣ୍ଣନା ଏବଂ କଣ କରିବେ |
|---|---|
| ଦୃଷ୍ଟିଶକ୍ତି ଉପରେ ପ୍ରଭାବ | ଯଦି ତୁମର ଦୃଷ୍ଟିକୋଣ ସୀମିତ। |
| ଡବଲ୍ ଭିଜନ୍ | ଯଦି ଗୋଟିଏ ଜିନିଷ ଦୁଇଟି ପରି ମନେହୁଏ। |
| ଆଖି ଯନ୍ତ୍ରଣା କିମ୍ବା ଲାଲପଣ | ଯଦି ଆଖିରେ ସ୍ପଷ୍ଟ ଯନ୍ତ୍ରଣା କିମ୍ବା ଲାଲ ଦେଖାଯାଏ। |
| ଆଖିକୁ ଘୁଞ୍ଚାଇବାରେ କଷ୍ଟ | ଯଦି ଆଖିକୁ ଇଚ୍ଛିତ ଦିଗରେ ବୁଲାଇବା କଷ୍ଟକର ହୁଏ। |
| ମୁହଁ କିମ୍ବା ଶରୀର ଦୁର୍ବଳତା | ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ମୁହଁ, ବାହୁ କିମ୍ବା ଗୋଡରେ ମାଂସପେଶୀ ଦୁର୍ବଳତା, କଥା କହିବା କିମ୍ବା ଗିଳିବାରେ କଷ୍ଟ ଏବଂ ମୁଣ୍ଡବିନ୍ଧା ହେଉଛି, ତେବେ ଏହା ଏକ ଗମ୍ଭୀର ଜରୁରୀକାଳୀନ ପରିସ୍ଥିତି। ତୁରନ୍ତ ହସ୍ପିଟାଲର ଜରୁରୀକାଳୀନ ବିଭାଗ (ETU) କୁ ଯାଆନ୍ତୁ। |
| ହଠାତ୍ ଗୋଟିଏ ଆଖି ଝୁଲି ପଡ଼ିବା | ଯଦି କୌଣସି ସ୍ପଷ୍ଟ କାରଣ ବିନା ହଠାତ୍ ଗୋଟିଏ ଆଖିପତା ଝୁଲିଯାଏ, ତେବେ ତୁରନ୍ତ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଦେଖା କରନ୍ତୁ। |
ଯଦିଓ ଆପଣ ଭାବନ୍ତି ଯେ ଆପଣଙ୍କର ଆଖିପତା ଝୁଲି ପଡ଼ିବା ଏକ ଗୁରୁତର ଚିକିତ୍ସା ସମସ୍ୟା ନୁହେଁ, ତଥାପି ଏହା ବିଷୟରେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହ କଥା ହେବା ସର୍ବଦା ଭଲ। ଆପଣଙ୍କ ଦୃଷ୍ଟିଶକ୍ତି ଏବଂ ବୟସ ବୃଦ୍ଧି ସହିତ ଆପଣଙ୍କ ଦୃଷ୍ଟିଶକ୍ତିକୁ ସୁରକ୍ଷା ଦେବା ପାଇଁ ଆପଣ ଆଉ କ'ଣ କରିପାରିବେ ସେ ବିଷୟରେ ସେ ଆପଣଙ୍କୁ ପରାମର୍ଶ ଦେଇପାରିବେ।
ଘରକୁ ନେଇଯିବା ମେସେଜ୍
- ଆଖିପତା ଝୁଲି ପଡ଼ିବା (ptosis) କେବଳ ଏକ ସୌନ୍ଦର୍ଯ୍ୟ ସମସ୍ୟା ନୁହେଁ, ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଦୃଷ୍ଟିକୁ ମଧ୍ୟ ପ୍ରଭାବିତ କରିପାରେ।
- ଯଦିଓ ଏହାର ମୁଖ୍ୟ ଚିକିତ୍ସା ହେଉଛି ଅସ୍ତ୍ରୋପଚାର, କିଛି ବ୍ୟାୟାମ କିଛି ଆରାମ ଦେଇପାରେ।
- ବ୍ୟାୟାମରୁ ଫଳାଫଳ ପାଇବା ପାଇଁ, ଆପଣଙ୍କୁ ଏହାକୁ ପ୍ରତିଦିନ ସମର୍ପିତତାର ସହିତ କରିବାକୁ ପଡିବ।
- ଜନ୍ମଗତ ଭାବରେ ଆଖିପତା ଝୁଲୁଥିବା ପିଲାମାନଙ୍କ ପାଇଁ, ଆଖିକୁ ଏକ ଭଲ ଆଖି ପ୍ୟାଚ୍ ସହିତ ଘୋଡ଼ାଇ ରଖିବା ଏକ ବହୁତ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଚିକିତ୍ସା।
- ଯଦି ଆପଣ ଦୃଷ୍ଟିଶକ୍ତିରେ ହଠାତ୍ ପରିବର୍ତ୍ତନ, ଦ୍ୱିଗୁଣିତ ଦୃଷ୍ଟି, କିମ୍ବା ମୁହଁ ଦୁର୍ବଳତା ଭଳି ଗମ୍ଭୀର ଲକ୍ଷଣ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି, ତେବେ ତୁରନ୍ତ ଡାକ୍ତରୀ ପରାମର୍ଶ ନିଅନ୍ତୁ।
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.