ଔଷଧ ବିନା ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣାରୁ ମୁକ୍ତି! ଆସନ୍ତୁ ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣାର ବିକଳ୍ପ ଚିକିତ୍ସା ବିଷୟରେ ଆଲୋଚନା କରିବା।

ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା ଏକ ସମସ୍ୟା ଯାହା ଆଜିକାଲି ଅନେକ ଲୋକ ସମ୍ମୁଖୀନ ହେଉଛନ୍ତି। କେତେକ ସମୟରେ, ଏହି ଯନ୍ତ୍ରଣା ଦୈନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟଗୁଡ଼ିକୁ ମଧ୍ୟ ଠିକ୍ ଭାବରେ କରିବା କଷ୍ଟକର କରିଦିଏ, ଠିକ୍ ନା? କିଛି ଲୋକ ସବୁବେଳେ ବଟିକା ଖାଇବା ଏବଂ ବାରମ୍ବାର ଡାକ୍ତରଙ୍କ ପାଖକୁ ଯିବାକୁ ପସନ୍ଦ କରନ୍ତି ନାହିଁ। ତେଣୁ, ଆଜି ଆମେ ସର୍ଜରୀ ନକରି କିମ୍ବା ସବୁବେଳେ ଯନ୍ତ୍ରଣା ନିବାରକ ନ ନେଇ ଏହି ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣାରୁ ମୁକ୍ତି ପାଇବାର ଅନ୍ୟ ଉପାୟ ବିଷୟରେ ଆଲୋଚନା କରିବୁ।

ଆକୁପଙ୍କଚର କ'ଣ?

ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା ପାଇଁ ସର୍ବୋତ୍ତମ ବିକଳ୍ପ ଚିକିତ୍ସା ମଧ୍ୟରୁ ଗୋଟିଏ ହେଉଛି ଆକୁପଙ୍କଚର, କିମ୍ବା ଯାହାକୁ ଆମେ "ଆକୁପଙ୍କଚର" ବୋଲି କହିଥାଉ। ଏଥିରେ ଶରୀରରେ ଯନ୍ତ୍ରଣାକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରୁଥିବା ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ବିନ୍ଦୁଗୁଡ଼ିକୁ ଉତ୍ତେଜିତ କରିବା ପାଇଁ ବହୁତ ସୂକ୍ଷ୍ମ ଛୁଞ୍ଚି ବ୍ୟବହାର କରାଯାଏ। ଯଦିଓ ଏହା ଟିକେ ଭୟଙ୍କର ଶୁଭିପାରେ, ଏହା ଯନ୍ତ୍ରଣାହୀନ ଏବଂ ବହୁତ ଆରାମଦାୟକ।

ପ୍ରଥମ ସେସନ୍ ପରେ କିଛି ଲୋକ ଆରାମ ଅନୁଭବ କରିବା ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତି। ଏହି ଚିକିତ୍ସା ଶୃଙ୍ଖଳା ସମାପ୍ତ ହେବା ପରେ, ଆପଣ କିଛି ଘଣ୍ଟାରୁ କିଛି ସପ୍ତାହ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଯନ୍ତ୍ରଣାମୁକ୍ତ ହୋଇପାରନ୍ତି। ଏହି ପଦ୍ଧତି ବହୁତ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ହୋଇପାରେ, ବିଶେଷକରି ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ମାଂସପେଶୀ ସ୍ପାଜ୍ମ କିମ୍ବା ସ୍ନାୟୁ ସମ୍ବନ୍ଧୀୟ ଯନ୍ତ୍ରଣା ଭଳି ଅବସ୍ଥା ଥାଏ ।

ମାଲିସ୍ ଆପଣଙ୍କ ପିଠିକୁ କିପରି ସାହାଯ୍ୟ କରେ?

ଡାକ୍ତରମାନେ ମଧ୍ୟ କୁହନ୍ତି, "ଟାଇଟ୍, ଟାଣ ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକୁ ଢିଲା କରିବା ପାଇଁ ମାଲିସ ଏକ ଉତ୍ତମ ଚିକିତ୍ସା।" ଏକ ଭଲ ମାଲିସ କେବଳ ଆପଣଙ୍କ ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣାରୁ ମୁକ୍ତି ଦେଇପାରିବ ନାହିଁ, ବରଂ ଏହା ଆପଣଙ୍କୁ ଅଧିକ ସକ୍ରିୟ ହେବାରେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କୁ ଆବଶ୍ୟକ ଔଷଧର ପରିମାଣ କମ କରିବାରେ ମଧ୍ୟ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ।

ଏକ ଅଧ୍ୟୟନରୁ ଜଣାପଡିଛି ଯେ ଯେଉଁ ଲୋକମାନେ 10 ସପ୍ତାହ ପାଇଁ ସପ୍ତାହରେ ଥରେ ଗୋଟିଏ ଘଣ୍ଟା ମାଲିସ୍ କରୁଥିଲେ ସେମାନଙ୍କର ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା ବହୁତ କମ୍ ଥିଲା, ସେମାନେ ଅଧିକ ସକ୍ରିୟ ଥିଲେ ଏବଂ ଶଯ୍ୟାରେ କମ୍ ସମୟ ବିତାଇଥିଲେ।

ଯଦି ଆପଣ ପାରିବେ, ତେବେ ନିୟମିତ ମସାଜ୍ ଥେରାପି ନେବା ଦ୍ଵାରା 6 ମାସ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା କମ ହୋଇପାରିବ। ଆପଣ ନିଜେ କରିପାରୁଥିବା ସ୍ୱୟଂ-ମସାଜ୍ କୌଶଳ ବିଷୟରେ ଜଣେ ତାଲିମପ୍ରାପ୍ତ ମସାଜ୍ ଥେରାପିଷ୍ଟଙ୍କୁ ମଧ୍ୟ ପଚାରିପାରିବେ।

ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମ କେତେ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ?

ସକ୍ରିୟ ରହିବା ଦ୍ଵାରା ଆପଣଙ୍କ ମେରୁଦଣ୍ଡ ମଧ୍ୟରେ ଥିବା ଡିସ୍କ ଉପରେ ଚାପ କମିଯାଏ, ଯାହା ଯନ୍ତ୍ରଣାରୁ ମୁକ୍ତି ପାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରେ। ଯଦି ଆପଣ ଅଫିସରେ କାମ କରନ୍ତି ଏବଂ ସାରା ଦିନ ବସି ରୁହନ୍ତି,ଘଣ୍ଟାଏରେ ଅତି କମରେ ଥରେ ଉଠିବା, ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ହେବା ଏବଂ ଟିକେ ଚାଲିବାକୁ ଭୁଲନ୍ତୁ ନାହିଁ।

ନିୟମିତ ବ୍ୟାୟାମ ବହୁତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। ଯଦି ସମ୍ଭବ ହୁଏ, ତେବେ ଦିନକୁ 20-30 ମିନିଟ୍ ଚାଲିବାର ଅଭ୍ୟାସ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ। କିମ୍ବା ପିଠି ଏବଂ ପେଟର ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କରୁଥିବା ବ୍ୟାୟାମର ଏକ ଶୃଙ୍ଖଳା ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ। ଦୀର୍ଘକାଳୀନ ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା ପାଇଁ ଏହି ଦୁଇଟି ବହୁତ ଭଲ। ଏହା ସହିତ, ତାଇ ଚି, ଏକ ଧୀର ଏବଂ ସଚେତନ ବ୍ୟାୟାମ, ଏକ ବହୁତ ଭଲ ପସନ୍ଦ।

ଯୋଗ ଏବଂ ପାଇଲେଟର ଲାଭ

ଯୋଗ ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା କମାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରେ ବୋଲି ଏବେ ଦୃଢ଼ ପ୍ରମାଣ ମିଳିଛି। ପାଇଲେଟ୍ସ ମଧ୍ୟ ବହୁତ ଲାଭଦାୟକ। ଉଭୟ ପଦ୍ଧତି ଆପଣଙ୍କ ପିଠି ପାଇଁ ଆରାମ ପ୍ରଦାନ କରିବା ପାଇଁ ଷ୍ଟ୍ରେଚିଂ ଏବଂ ଶକ୍ତି ବ୍ୟାୟାମକୁ ମିଶ୍ରଣ କରେ।

ସପ୍ତାହରେ ଅତି କମରେ 3 କିମ୍ବା 4 ଦିନ ଏଗୁଡ଼ିକ କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ। ଯଦି ସମ୍ଭବ ହୁଏ, ତେବେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଦିନକୁ ଗୋଟିଏ ଘଣ୍ଟା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ବଢ଼ାନ୍ତୁ। ଯଦି ନୁହେଁ, ତେବେ ଆବଶ୍ୟକ ଅନୁସାରେ ଛୋଟ ଛୋଟ କ୍ରମରେ କରନ୍ତୁ।

• ସକାଳେ ଉଠିବା ମାତ୍ରେ 10 ମିନିଟ୍ ପାଇଁ ଯୋଗ କରନ୍ତୁ।
• ରାତିରେ ଶୋଇବା ପୂର୍ବରୁ ଆଉ 10 ମିନିଟ୍ ପାଇଁ ଏହା କରନ୍ତୁ।
• ଯଦି ସମ୍ଭବ ହୁଏ, ଦିନର ଅନ୍ୟ ସମୟରେ ଆଉ କିଛି ବ୍ୟାୟାମ ଯୋଡନ୍ତୁ।

କାଇରୋପ୍ରାକ୍ଟିକ୍ ସ୍ପାଇନାଲ୍ ହେରଫେର କ'ଣ?

ଏହା ମଧ୍ୟ ଏକ ସ୍ୱତନ୍ତ୍ର ଚିକିତ୍ସା ପଦ୍ଧତି। ଏଥିରେ ଜଣେ ଯୋଗ୍ୟ କାଇରୋପ୍ରାକ୍ଟର, ଶାରୀରିକ ଚିକିତ୍ସକ, କିମ୍ବା ବିଶେଷଜ୍ଞ ଡାକ୍ତର ମେରୁଦଣ୍ଡ ସଂଶୋଧନ କରନ୍ତି। ଏହା ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣାରୁ ଯଥେଷ୍ଟ ମୁକ୍ତି ଦେଇପାରେ। କେତେକ ସମୟରେ, ଏହା ଅନ୍ୟ ଚିକିତ୍ସା ଅପେକ୍ଷା ଅଧିକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ହୋଇପାରେ।

ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ସ୍ନାୟୁ କ୍ଷତି କିମ୍ବା ସ୍ନାୟୁ ସମ୍ବନ୍ଧୀୟ ଯନ୍ତ୍ରଣା ନାହିଁ, ତେବେ ଏହା ଏକ ଭଲ ବିକଳ୍ପ। କିନ୍ତୁ ଏହା କେବଳ ଜଣେ ଲାଇସେନ୍ସପ୍ରାପ୍ତ, ଉତ୍ତମ ତାଲିମପ୍ରାପ୍ତ ଚିକିତ୍ସକଙ୍କ ଦ୍ୱାରା କରାଯିବା ଉଚିତ। ଏହି ଚିକିତ୍ସାଗୁଡ଼ିକ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ଆପଣଙ୍କ ପାରିବାରିକ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହ କଥା ହେବା ଏବଂ ତାଙ୍କ ମତାମତ ନେବା ଏକ ଭଲ ଧାରଣା।

ଔଷଧୀୟ ଔଷଧରୁ କୌଣସି ଉପଶମ ମିଳେ କି?

ଏପରି ଏକ ବିଶ୍ୱାସ ଅଛି ଯେ କିଛି ଔଷଧ ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରେ, କିନ୍ତୁ ଏପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏହାର କୌଣସି ବୈଜ୍ଞାନିକ ପ୍ରମାଣ ନାହିଁ। କିଛି ଲୋକ ଏହି ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକ ସହିତ ପରୀକ୍ଷଣ କରୁଛନ୍ତି। ତଥାପି, ଏଗୁଡ଼ିକ ବ୍ୟବହାର କରିବା ପୂର୍ବରୁ ଆପଣ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହ କଥା ହେବା ଉଚିତ।

ଆମେ କ’ଣ ବାୟୋଫିଡବ୍ୟାକ୍ ଏବଂ ମନ-ଆଧାରିତ ଚିକିତ୍ସା ବିଷୟରେ ମଧ୍ୟ ଜାଣିବା ଉଚିତ?

ଏହା ଏକ ଟିକିଏ ଭିନ୍ନ ଚିକିତ୍ସା। ବାୟୋଫିଡବ୍ୟାକ୍ ଏକ ପଦ୍ଧତି ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରରେ କ'ଣ ଘଟୁଛି (ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା, ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନ) ନିରୀକ୍ଷଣ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବା ପାଇଁ ସ୍ୱତନ୍ତ୍ର ଉପକରଣ ବ୍ୟବହାର କରେ। ଏହା ଆପଣଙ୍କୁ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଶାନ୍ତ କରିବାକୁ ଏବଂ ଦୀର୍ଘକାଳୀନ ଯନ୍ତ୍ରଣାକୁ ପରିଚାଳନା କରିବାକୁ ଶିଖିବାକୁ ଅନୁମତି ଦିଏ।

ଏହା ସହିତ, ପ୍ରଗତିଶୀଳ ବିଶ୍ରାମ ଏବଂ ଧ୍ୟାନ ଭଳି ସଚେତନତା-ଆଧାରିତ ଚାପ ହ୍ରାସ କୌଶଳ ଅଛି। ଏଗୁଡ଼ିକ ଯନ୍ତ୍ରଣାର ଅନୁଭବକୁ ହ୍ରାସ କରିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କ ମନକୁ ବ୍ୟବହାର କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତି। ତଥାପି, ଅଧ୍ୟୟନଗୁଡ଼ିକ ଏହି କୌଶଳଗୁଡ଼ିକର ପ୍ରଭାବଶାଳୀତା ଉପରେ ମିଶ୍ରିତ ଫଳାଫଳ ଦେଖାଇଛି। ତେଣୁ ଏଗୁଡ଼ିକ କେତେ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ତାହା କହିବା ଏପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ କଷ୍ଟକର।