⚡ Interactive Clinical Tool
TDEE Calculator
Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight
ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ହାଇଟାଲ୍ ହାର୍ନିଆ କ'ଣ?
କଳ୍ପନା କରନ୍ତୁ, ଆମ ଛାତି ଏବଂ ପେଟ ମଧ୍ୟରେ, କିମ୍ବା ଛାତି ଗହ୍ବର ଏବଂ ପେଟ ଗହ୍ବର ମଧ୍ୟରେ ଏକ ମାଂସପେଶୀ ବିଭାଜନ ଅଛି। ଆମେ ଏହାକୁ ଡାୟାଫ୍ରାମ କହୁ। ଆମେ ଯେଉଁ ଖାଦ୍ୟ ଖାଉଛୁ ତାହା ଆମ ଗଳାରୁ ଆମ ପେଟକୁ, ଅର୍ଥାତ୍ ପେଟକୁ, ଏହି ଡାୟାଫ୍ରାମର ମଧ୍ୟଭାଗରେ ଥିବା ଏକ ଛୋଟ ଛିଦ୍ର ଦେଇ ଯାଏ। ଏହାକୁ ଖାଦ୍ୟନଳୀ କୁହାଯାଏ। ବର୍ତ୍ତମାନ, ଏକ ହାଇଟାଲ୍ ହାର୍ନିଆରେ , ଆପଣଙ୍କ ପେଟର ଏକ ଛୋଟ ଅଂଶ ଡାୟାଫ୍ରାମର ଛିଦ୍ର ଦେଇ, ଅର୍ଥାତ୍ ଛାତି ଭିତରକୁ ଠେଲି ଯାଏ। ଯେତେବେଳେ ଏହା ହୁଏ, ପେଟରେ ଥିବା ଏସିଡ୍ ସେହି ଖାଦ୍ୟ ନଳୀ ଦେଇ ପୁଣି ଗଳାକୁ ଆସିବାର ସମ୍ଭାବନା ଅଧିକ ଥାଏ। ଏହାକୁ ଆମେ ହାର୍ଟବର୍ଣ୍ଣ କିମ୍ବା ଏସିଡ୍ ବଦହଜମ ବୋଲି କହୁ। ସବୁଠାରୁ ଭଲ କଥା ହେଉଛି ଏହି ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ ମଧ୍ୟରୁ ଅଧିକାଂଶକୁ ଆପଣଙ୍କ ଖାଦ୍ୟ ଏବଂ ଜୀବନଶୈଳୀ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରି ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରାଯାଇପାରିବ।ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକୁ ବୃଦ୍ଧି କରିପାରୁଥିବା ଖାଦ୍ୟ ଏବଂ ପାନୀୟ
କିଛି ଖାଦ୍ୟ ଅଛି ଯାହା ଅତ୍ୟଧିକ ଏସିଡିକ୍, କିମ୍ବା ଆମ ଖାଦ୍ୟନଳୀର ତଳ ଭାଗରେ ଥିବା ଭଲଭକୁ ଦୁର୍ବଳ କରେ (ନିମ୍ନ ଖାଦ୍ୟନଳୀ ସ୍ଫିଙ୍କଟର)। ଯେତେବେଳେ ଏହି ଭଲଭ ଦୁର୍ବଳ ହୋଇଯାଏ, ପେଟରେ ଏସିଡ୍ ଆସିବା ସହଜ ହୋଇଯାଏ। ଏହା ପେଟ ପୋଡ଼ାଜଳା ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ। ତଳେ ଥିବା ଟେବୁଲ ଦେଖନ୍ତୁ। ଏଗୁଡ଼ିକ ମଧ୍ୟରୁ କିଛି ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ସମସ୍ୟା ହୋଇନପାରେ, କିନ୍ତୁ ଏଗୁଡ଼ିକ ସାଧାରଣତଃ ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକୁ ବୃଦ୍ଧି କରେ।| ଖାଦ୍ୟର ପ୍ରକାର | ଉଦାହରଣ ଏବଂ ବର୍ଣ୍ଣନା |
|---|---|
| ସାଇଟ୍ରସ୍ ଫଳ | କମଳା, ଅଙ୍ଗୁର, ଲେମ୍ବୁ, ଟାଙ୍ଗେରିନ୍ ଏବଂ ଅନ୍ୟାନ୍ୟରୁ ପ୍ରସ୍ତୁତ ଫଳ ପାନୀୟ। |
| ଚକୋଲେଟ୍ | ଏଥିରେ ଯେକୌଣସି ପ୍ରକାରର ଚକୋଲେଟ୍ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ। |
| ତେଲ ଏବଂ ଭଜା ଖାଦ୍ୟ | ଯାହା ଡିପ୍ ଫ୍ରାଏ ହୋଇଛି, ଯେପରିକି ଚର୍ବିଯୁକ୍ତ ମାଂସ, ଫ୍ରାଏଡ୍ ଚିକେନ୍, କଟଲେଟ୍, ରୋଲ୍। |
| କିଛି ପନିପରିବା ଏବଂ ମସଲା | ପିଆଜ, ରସୁଣ, ଗରମ ଲଙ୍କା, ଏବଂ ଲଙ୍କା ଗୁଣ୍ଡ। |
| ପୁଦିନାର ପ୍ରକାରଭେଦ | ଚୁଇଙ୍ଗମ୍ ଏବଂ ପୁଦିନା ଏବଂ ପୁଦିନା ଯୁକ୍ତ ଚା ପରି ଜିନିଷ। |
| ଟମାଟୋ-ଆଧାରିତ ଖାଦ୍ୟ | ଟମାଟୋ ସସ୍, ପିଜା, ଟମାଟୋ ଗ୍ରେଭି, ଟମାଟୋ ରସ। |
| କିଛି ପାନୀୟ | କଫି, ଚା (ଡିକ୍ୟାଫିନେଟେଡ୍ ସମେତ), ଆଲକୋହଲ, କାର୍ବୋନେଟେଡ୍ ପାନୀୟ (ଯେପରି ସୋଡ଼ା)। |
| କ୍ଷୀର ଏବଂ କ୍ଷୀରଜାତ ଦ୍ରବ୍ୟ | ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ କ୍ଷୀର, ଆଇସ୍କ୍ରିମ୍, ଏବଂ କ୍ରିମ୍ ମିଶା ଖାଦ୍ୟ। ଆପଣ ସୋୟା କ୍ଷୀର ଭଳି ଏକ ବିକଳ୍ପ ଚେଷ୍ଟା କରିପାରିବେ। ଫେଟା କିମ୍ବା ଛେଳି ପନିର ଭଳି କିଛି ହାଲୁକା ପନିର ଖାଇବା ଠିକ୍ ଅଛି। |
✨ Muscle recovery
Verified Partner
Magnesium Muscle and Joint Care
A natural magnesium treatment that relieves muscle spasms, frizz and sore muscles.
Check Availability →ତେବେ, ଆମେ କ'ଣ ଖାଇବା ଉଚିତ? ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକୁ କମ କରୁଥିବା ଖାଦ୍ୟ
ଏବେ ତୁମେ ହୁଏତ ଭାବୁଛ, "ଓଃ, ତେବେ ଖାଇବାକୁ କିଛି ନାହିଁ?" ନା, ଏପରି ପ୍ରଚୁର ଖାଦ୍ୟ ଅଛି ଯାହାକୁ ତୁମେ କୌଣସି ସମସ୍ୟା ବିନା ଖାଇପାରିବ, ଏସିଡିଟି କମ୍ ଥାଏ ଏବଂ ପେଟ ପୋଡ଼ା ହୁଏ ନାହିଁ।ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କଥା ହେଉଛି କେଉଁ ଖାଦ୍ୟ ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ କାମ କରେ ଏବଂ କେଉଁ ଖାଦ୍ୟ ନୁହେଁ ତାହା ଜାଣିବା। ଆପଣ କିଛି ସପ୍ତାହ ପାଇଁ ଏକ ଛୋଟ ଡାଏରୀ ରଖି, ଆପଣ କ’ଣ ଖାଆନ୍ତି ଏବଂ ଆପଣ କିପରି ଅନୁଭବ କରନ୍ତି ତାହା ଲେଖି ଏହା ବିଷୟରେ ଭଲ ଧାରଣା ପାଇପାରିବେ।ତଳେ ଏପରି ଖାଦ୍ୟର ଏକ ତାଲିକା ଦିଆଯାଇଛି ଯାହା ସାଧାରଣତଃ ସମସ୍ୟା ସୃଷ୍ଟି କରେ ନାହିଁ।
| ଖାଦ୍ୟର ପ୍ରକାର | ଉଦାହରଣଗୁଡ଼ିକ |
|---|---|
| ଫଳ | କଦଳୀ ଏବଂ ସେଓ ପରି କମ୍ ଏସିଡିଯୁକ୍ତ ଫଳ। |
| ପନିପରିବା | ବିନ୍ସ, ମଟର, ଗାଜର, ବ୍ରୋକୋଲି, କଖାରୁ ଏବଂ ସ୍କ୍ବାସ୍ ପରି ପ୍ରଚୁର ପନିପରିବା। |
| ଶସ୍ୟ | ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଶସ୍ୟ (ଭୁଷି), ଓଟ୍ସ, ରୁଟି, ଭାତ, ନୁଡୁଲ୍ସ, ପାସ୍ତା। |
| କମ୍ ଚର୍ବିଯୁକ୍ତ କ୍ଷୀର ଉତ୍ପାଦ | ସ୍କିମ୍ କ୍ଷୀର, କମ୍ ଚର୍ବିଯୁକ୍ତ ଦହି, ଚର୍ବିମୁକ୍ତ ପନିର। |
| କମ୍ ଚର୍ବିଯୁକ୍ତ ମାଂସ | ଚର୍ମହୀନ କୁକୁଡ଼ା, ମାଛ, ପତଳା ଗୋମାଂସ କିମ୍ବା ଘୁଷୁରୀ ମାଂସ। |
| ପାନୀୟ | ପାଣି ସବୁଠାରୁ ଭଲ । |
| ସ୍ନାକ୍ସ | ଭାତ କ୍ରାକର ଏବଂ ବେକ୍ ହୋଇଥିବା ଆଳୁ ଖଣ୍ଡ ଭଳି ଜିନିଷ। |
| ମିଠା | ଚକୋଲେଟ୍ କିମ୍ବା ପୁଦିନା ବିନା କମ୍ ଚର୍ବି ଥିବା ଯେକୌଣସି ଜିନିଷ (ଯଥା ଫଳ ସାଲାଡ)। |
ଖାଦ୍ୟ ପ୍ରସ୍ତୁତ କରିବା ସମୟରେ ଏହି କଥାଗୁଡ଼ିକୁ ମନେ ରଖନ୍ତୁ।
ଯେପରି ଖାଦ୍ୟ ବାଛିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ, ସେହିପରି ଆପଣ ସେଗୁଡ଼ିକୁ କିପରି ରାନ୍ଧୁଛନ୍ତି ତାହା ମଧ୍ୟ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। ଏଠାରେ କିଛି ଟିପ୍ସ ଦିଆଯାଇଛି ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ:- ଭାଜିବା ଅପେକ୍ଷା ବେକିଂ, ଗ୍ରୀଲିଂ କିମ୍ବା ଷ୍ଟିମ୍ କରିବା ବହୁତ ଭଲ।
- ମାଂସ ରାନ୍ଧିବା ସମୟରେ, ଉପରକୁ ଉଠିଥିବା ଚର୍ବି ସ୍ତରକୁ କାଢିଦିଅ ।
- ଟିକିଏ ଅଣ-ମସଲାଯୁକ୍ତ ମସଲା ବ୍ୟବହାର କରିବା ଠିକ୍ ଅଛି, କିନ୍ତୁ ଅଧିକ ମସଲା ଯୋଡ଼ନ୍ତୁ ନାହିଁ ।
- ନଡ଼ିଆ କ୍ଷୀର ଆମ ଖାଦ୍ୟରେ ଏକ ଅପରିହାର୍ଯ୍ୟ ଉପାଦାନ।ଏହା ବଦଳରେ, କମ୍ ଘନୀଭୂତ କ୍ଷୀର ଏବଂ ଅଧିକ ବାଷ୍ପୀଭୂତ କ୍ଷୀର ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ ।
- ପନିପରିବା ଫୁଟାଇବା ସମୟରେ କେବଳ ପାଣିରେ ଫୁଟାନ୍ତୁ। ବଟର , ତେଲ ଏବଂ କ୍ରିମ୍ ସସ୍ ବ୍ୟବହାର ଯଥାସମ୍ଭବ କମ କରନ୍ତୁ ।
- ଯଦି ଆପଣ ତେଲରେ କିଛି ଭାଜୁଛନ୍ତି, ତେବେ ତେଲ ବଦଳରେ ରୋଷେଇ ସ୍ପ୍ରେ ବ୍ୟବହାର କରିବା ଭଲ।
ଆସନ୍ତୁ କେବଳ ଖାଦ୍ୟ ନୁହେଁ, ଏହି ଅଭ୍ୟାସଗୁଡ଼ିକୁ ମଧ୍ୟ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିବା!
ଆପଣଙ୍କ ଜୀବନଶୈଳୀରେ ଛୋଟ ଛୋଟ ପରିବର୍ତ୍ତନ ମଧ୍ୟ ଏହି ଛାତି ପ୍ରଦାହକୁ ବହୁ ପରିମାଣରେ ହ୍ରାସ କରିପାରିବ।- ପେଟ ପୂର୍ଣ୍ଣ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଖାଅ ନାହିଁ। ଏକାଥରକେ ବହୁତ ଖାଦ୍ୟ ଖାଇବା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଦିନକୁ ଅନେକ ଥର ଛୋଟ ଛୋଟ ଖାଦ୍ୟ ଖାଅ। ଏହା ସହିତ, ବାରମ୍ବାର ଖାଅ। ଶୀଘ୍ର ଖାଇବା ଦ୍ୱାରା ମଧ୍ୟ ପେଟ ପୋଡ଼ା ସମସ୍ୟା ବଢ଼ିପାରେ।
- ଖାଇବା ପରେ ତୁରନ୍ତ ଶୋଇ ପଡ଼ନ୍ତୁ ନାହିଁ କିମ୍ବା ଶୋଇପଡ଼ନ୍ତୁ ନାହିଁ। ଅତି କମରେ 3 ଘଣ୍ଟା ଅପେକ୍ଷା କରନ୍ତୁ।
- ଖାଇବା ପରେ ଶୀଘ୍ର ତଳକୁ ଓହ୍ଲାନ୍ତୁ ନାହିଁ ।
- ଯଦି ଆପଣ ଧୂମପାନ କରନ୍ତି , ତେବେ ଏହାକୁ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ।
- ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଓଜନ ଅଧିକ, ତେବେ ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ ।
- ଏପରି ଟାଇଟ୍ ପୋଷାକ ପିନ୍ଧନ୍ତୁ ନାହିଁ ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ପେଟକୁ ଚାପି ଦିଏ। ଏହା ଆପଣଙ୍କ ପେଟ ଉପରେ ଅନାବଶ୍ୟକ ଚାପ ପକାଇଥାଏ।
- ରାତିରେ ଶୋଇବା ସମୟରେ, ବିଛଣାର ମୁଣ୍ଡକୁ ପ୍ରାୟ 6-8 ଇଞ୍ଚ ଉଚ୍ଚ କରନ୍ତୁ । ଏହା ବିଛଣାର ଗୋଡ଼ ତଳେ କାଠ ଖଣ୍ଡ ଭଳି କିଛି ଦୃଢ଼ ଜିନିଷ ରଖି କରାଯାଇପାରିବ। କେବଳ ତକିଆ ସାହାଯ୍ୟରେ ମୁଣ୍ଡକୁ ଉପରକୁ ଉଠାଇଲେ ସାଧାରଣତଃ ଆରାମ ମିଳେ ନାହିଁ।
ଘରକୁ ନେଇଯିବା ମେସେଜ୍
- ହାୟାଟାଲ୍ ହାର୍ନିଆ ଏକ ଅବସ୍ଥା ଯେଉଁଠାରେ ପେଟର ଏକ ଅଂଶ ଛାତିକୁ ଉପରକୁ ଠେଲି ଯାଏ। ଏହା ଏସିଡ୍ ରିଫ୍ଲକ୍ସ ଏବଂ ହାର୍ଟବର୍ଣ୍ଣ ଜଳାପୋଡ଼ା ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ।
- ଆପଣ ଖାଉଥିବା ଖାଦ୍ୟ ଏବଂ ରାନ୍ଧିବା ପଦ୍ଧତିରେ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରି ଏହି ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକୁ ଅନେକାଂଶରେ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରାଯାଇପାରିବ।
- ମସଲାଯୁକ୍ତ, ତେଲିଆ, ଏସିଡିକ୍ ଖାଦ୍ୟ (ଲେଟୁ ଫଳ, ଟମାଟୋ) ଏବଂ କଫି ଏବଂ ଚକୋଲେଟ୍ ପରି ଜିନିଷଠାରୁ ଯଥାସମ୍ଭବ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ।
- କମ୍ ଏସିଡ୍ ଖାଦ୍ୟ (କଦଳୀ, ଓଟ୍ସ, ବିନ୍ସ) ଏବଂଆପଣଙ୍କ ଖାଦ୍ୟରେ କମ୍ ଚର୍ବି ଥିବା ମାଂସ ଏବଂ ମାଛ ସାମିଲ କରନ୍ତୁ।
- ଜୀବନଶୈଳୀରେ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଯେପରିକି ଖାଇବା ପରେ ନ ଶୋଇବା, ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବା ଏବଂ ଟାଇଟ୍ ପୋଷାକ ନ ପିନ୍ଧିବା ବହୁତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ।
- ଏହି ନିର୍ଦ୍ଦେଶାବଳୀ ପାଳନ କରିବା ପରେ ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଲକ୍ଷଣଗୁଡିକରେ ଉନ୍ନତି ନହୁଏ, ତେବେ ପରାମର୍ଶ ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ।
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.