ବାୟୋହ୍ୟାକିଂ କ'ଣ? ଆମେ କ'ଣ ଏହି ନୂତନ ଧାରା ବିଷୟରେ ଆଲୋଚନା କରିବା?

ଆପଣ ହୁଏତ ସୋସିଆଲ ମିଡିଆରେ କିମ୍ବା ବନ୍ଧୁଙ୍କଠାରୁ ଆପଣଙ୍କ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟକୁ ଉନ୍ନତ କରିବା, ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରିବା କିମ୍ବା ମସ୍ତିଷ୍କକୁ ତୀକ୍ଷ୍ଣ କରିବା ପାଇଁ ନୂତନ ଉପାୟ ବିଷୟରେ ଶୁଣିଥିବେ। କିଛି ଲୋକ ସ୍ୱତନ୍ତ୍ର ଖାଦ୍ୟ ବିଷୟରେ କୁହନ୍ତି, ଅନ୍ୟମାନେ ଅଜବ ବ୍ୟାୟାମ ବିଷୟରେ। "ବାୟୋହ୍ୟାକିଂ" ଏକ ନୂତନ ଶବ୍ଦ ଯାହା ଏସବୁକୁ ବର୍ଣ୍ଣନା କରିବା ପାଇଁ ବ୍ୟବହୃତ ହୁଏ। ଯଦିଓ ଏହି ନାମଟି କହିବାକୁ ଏକ ବଡ଼, ଜଟିଳ କଥା ମନେପଡ଼େ, ଆସନ୍ତୁ ଏହା ବିଷୟରେ ସରଳ ଭାବରେ କଥା ହେବା।

ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ବାୟୋହ୍ୟାକିଙ୍ଗ କ'ଣ?

ବାୟୋହ୍ୟାକିଂ ହେଉଛି ଆପଣଙ୍କ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ, ମସ୍ତିଷ୍କର କାର୍ଯ୍ୟ କିମ୍ବା କ୍ରୀଡା କ୍ଷମତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର କିମ୍ବା ଜୀବନଶୈଳୀରେ ଛୋଟ ଛୋଟ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଆଣିବାର ଅଭ୍ୟାସ। ଯେପରି ଏକ କମ୍ପ୍ୟୁଟରକୁ ସର୍ବାଧିକ ଲାଭ ପାଇବା ପାଇଁ ହ୍ୟାକିଂ କରାଯାଏ, ସେହିପରି ଏହାର ଧାରଣା ହେଉଛି ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ସର୍ବାଧିକ ଲାଭ ପାଇବା ପାଇଁ ହ୍ୟାକିଂ କରିବା।

ଏଥିରେ ବହୁତ କିଛି ଘଟୁଛି। ଗୋଟିଏ ପଟେ, କିଛି ସରଳ କାମ ଅଛି ଯାହା ଯେକେହି କରିପାରିବେ। ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ଆପଣ କେତେ ଶୋଇଛନ୍ତି ତାହା ଟ୍ରାକ୍ କରିବା ପାଇଁ ସ୍ମାର୍ଟୱାଚ୍ ବ୍ୟବହାର କରିବା, ଏକ ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ ରୁଟିନ୍ ଚେଷ୍ଟା କରିବା, ଇତ୍ୟାଦି।

କିନ୍ତୁ ଅନ୍ୟପକ୍ଷରେ, ଏହି ନାମ ବ୍ୟବହାର କରି ଅନଲାଇନରେ ଅନେକ ଭୁଲ ସୂଚନା ପ୍ରସାରିତ ହେଉଛି। କିଛି ଲୋକ ଭାବନ୍ତି ଯେ ଏହା ଏକ ପ୍ରକାରର ସର୍ଟକଟ୍। "ଆପଣ କଠିନ ପରିଶ୍ରମ ନକରି, ସୁସ୍ଥ ଜୀବନଶୈଳୀ ବଞ୍ଚିବା ବିନା କିଛି ଛୋଟ କାମ କରି ବଡ଼ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଲାଭ ପାଇପାରିବେ" ଏହି ଧାରଣା ବହୁତ ଆକର୍ଷଣୀୟ। କିନ୍ତୁ ଏହା ସବୁବେଳେ ସତ୍ୟ ନୁହେଁ।

ତେଣୁ ଯଦି ଆପଣ ବାୟୋହ୍ୟାକିଂ ଚେଷ୍ଟା କରିବା ବିଷୟରେ ଭାବୁଛନ୍ତି, ତେବେ ଏହା କ'ଣ, ପ୍ରକୃତରେ କ'ଣ କାମ କରେ ଏବଂ ନିଜକୁ କିପରି ସୁରକ୍ଷିତ ରଖିବେ ତାହା ବୁଝିବା ବହୁତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ।

ମସ୍ତିଷ୍କରେ 'ହ୍ୟାକ୍ସ' (ନ୍ୟୁରୋହ୍ୟାକିଂ) କ'ଣ କରାଯାଏ?

ଏହା ବାୟୋହ୍ୟାକିଂର ଏକ ଅଂଶ। କିନ୍ତୁ ଏହା କେବଳ ଆପଣଙ୍କ ମସ୍ତିଷ୍କ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଏ। ଅର୍ଥାତ୍, ବୁଦ୍ଧିମତ୍ତା ଏବଂ ମାନସିକ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବା ପାଇଁ ଆପଣ କରୁଥିବା କାର୍ଯ୍ୟ।

• ମସ୍ତିଷ୍କ ସମ୍ବନ୍ଧୀୟ ଖେଳ
• ଔଷଧ ଏବଂ ପରିପୂରକ
• ଖାଦ୍ୟରେ ପରିବର୍ତ୍ତନ
• ବାୟୋଫିଡବ୍ୟାକ୍
• ବୈଦ୍ୟୁତିକ ଏବଂ ଚୁମ୍ବକୀୟ ଉତ୍ତେଜନା
• ମସ୍ତିଷ୍କ ପ୍ରତିରୋପଣ

ବାୟୋହ୍ୟାକିଂର ମୁଖ୍ୟ ପ୍ରକାର କ’ଣ?

ବାୟୋହ୍ୟାକିଂର ଅନେକ ଲକ୍ଷ୍ୟ ହୋଇପାରେ। ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବା, ଫିଟନେସରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବା, କାର୍ଯ୍ୟକ୍ଷେତ୍ରରେ ଉତ୍ପାଦକତା ବୃଦ୍ଧି କରିବା ଏବଂ ଜୀବନ ବୃଦ୍ଧି କରିବା ଭଳି ଜିନିଷ। ସେମାନଙ୍କ ସମସ୍ତଙ୍କ ମଧ୍ୟରେ ଗୋଟିଏ ସମାନତା ହେଉଛି ଯେ ସେମାନେ ପ୍ରାୟତଃ ନିଜେ କରନ୍ତୁ (DIY) ଜିନିଷ।

ବାୟୋହ୍ୟାକିଂ ଏକ ସ୍ୱୀକୃତିପ୍ରାପ୍ତ ଚିକିତ୍ସା କ୍ଷେତ୍ର ନୁହେଁ। ତେଣୁ, ଏଥିରେ କୌଣସି ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ବିଶେଷଜ୍ଞତା ନାହିଁ। କିନ୍ତୁ ଏହାକୁ ଅନେକ ମୁଖ୍ୟ ବର୍ଗରେ ବିଭକ୍ତ କରାଯାଇପାରିବ।

୧. ବାୟୋହ୍ୟାକିଂ ଡାଏଟ୍ (ଖାଦ୍ୟ ସଂଶୋଧନ)

ଆମେ ସମସ୍ତେ ଜାଣୁ ଯେ ଆମେ କଣ ଖାଉଛୁ ତାହା ଆମ ଶରୀର ଏବଂ ମନକୁ କେତେ ପ୍ରଭାବିତ କରେ। ଅନେକ ବାୟୋହ୍ୟାକ୍ ଆମେ କ'ଣ ଖାଉଛୁ ଏବଂ କେବେ ଖାଉଛୁ ତାହା ସହିତ ଜଡିତ।

• ସ୍ୱତନ୍ତ୍ର ଖାଦ୍ୟ: ଓଜନ ହ୍ରାସ ପାଇଁ କିମ୍ବା ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଲକ୍ଷ୍ୟ ପାଇଁ, କିଟୋ କିମ୍ବା ମେଡିଟେରିଆନ ପରି ଖାଦ୍ୟ ଚେଷ୍ଟା କରିବା।
• ଅସ୍ଥାୟୀ ଉପବାସ: ଦିନକୁ କେବଳ କିଛି ଘଣ୍ଟା ଖାଇବା।
• ଆପ୍ ବ୍ୟବହାର କରିବା: ଆପଣ କ’ଣ ଖାଉଛନ୍ତି ତାହା ଆପ୍‌ରେ ଲଗ୍ କରିବା।
• ଗ୍ଲୁକୋଜ୍ ମନିଟରିଂ: ଦିନସାରା ଆପଣଙ୍କ ରକ୍ତରେ ଶର୍କରା ସ୍ତର କିପରି ପରିବର୍ତ୍ତନ ହୁଏ ତାହା ଦେଖିବା ପାଇଁ "ନିରନ୍ତର ଗ୍ଲୁକୋଜ୍ ମନିଟର" ଭଳି କିଛି ବ୍ୟବହାର କରିବା।

୨. ଜୀବନଶୈଳୀରେ ପରିବର୍ତ୍ତନ

ଏଗୁଡ଼ିକ ତୁମର ଅଭ୍ୟାସରେ ପରିବର୍ତ୍ତନ।

• ଅଧିକ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା।
• ଭଲ ନିଦକୁ ପ୍ରାଥମିକତା ଦେବା।
• ଧୂମପାନ ଛାଡିବା (ଏହା ତୁମେ କରିପାରିବା ସବୁଠାରୁ ଭଲ କାମ ମଧ୍ୟରୁ ଗୋଟିଏ)।
• ନୂଆ ଜିନିଷ ଶିଖିବା ଦ୍ୱାରା ମସ୍ତିଷ୍କ ସକ୍ରିୟ ରହିଥାଏ।
• ପ୍ରକୃତି ସହିତ ବାହାରେ ଅଧିକ ସମୟ ବିତାଇବା।

3. ମନ-ଶରୀର ଅଭ୍ୟାସ (ମନ ଏବଂ ଶରୀରକୁ ସଂଯୋଗ କରୁଥିବା ପଦ୍ଧତି)

ଏଗୁଡ଼ିକ ଏକା ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କର ଶାରୀରିକ ଏବଂ ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଉଭୟକୁ ଲାଭଦାୟକ କରିଥାଏ।

• ଧ୍ୟାନ
• ସଚେତନତା
• ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା ବ୍ୟାୟାମ
• ଘାସ କିମ୍ବା ମାଟି ଉପରେ ଖାଲି ପାଦରେ ଚାଲିବା (ଭୂମି)।

୪. ବାୟୋହ୍ୟାକିଙ୍ଗ ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟ (ବିଶେଷ ପୁଷ୍ଟିକର ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟ)

ଯଦି ଆପଣ ଇଣ୍ଟରନେଟରେ ବାୟୋହ୍ୟାକିଂ ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟ ଖୋଜନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣ ଶହ ଶହ ଉତ୍ପାଦ ପାଇବେ ଯାହା କୋଷଗୁଡ଼ିକୁ ମରାମତି କରିବା, ଯକୃତକୁ ସଫା କରିବା, ମେଟାବୋଲିଜିମକୁ ତ୍ୱରାନ୍ୱିତ କରିବା ଏବଂ ମନକୁ ସ୍ୱଚ୍ଛ କରିବାର ପ୍ରତିଶ୍ରୁତି ଦିଏ। ଆସନ୍ତୁ ଦେଖିବା ଯେ ସେମାନେ କ’ଣ ରଖିଛନ୍ତି ବୋଲି ଦାବି କରନ୍ତି।

କିନ୍ତୁ ଗୋଟିଏ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କଥା ମନେରଖନ୍ତୁ: ଏହି ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟ ବିଷୟରେ ଅନେକ ଦାବି ବୈଜ୍ଞାନିକ ଭାବରେ ପ୍ରମାଣିତ ହୋଇନାହିଁ। ଏଗୁଡ଼ିକ ନିୟମିତ ଔଷଧ ପରି ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ନୁହେଁ। ତେଣୁ କୌଣସି ଗ୍ୟାରେଣ୍ଟି ନାହିଁ ଯେ ଏଥିରେ ପ୍ରକୃତରେ ଯାହା ଅଛି ବୋଲି ସେମାନେ ଦାବି କରନ୍ତି ତାହା ଅଛି କିମ୍ବା ସେମାନେ ଦାବି କରୁଥିବା ଫଳାଫଳ ପ୍ରଦାନ କରିବେ। କୌଣସି ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟ ନେବା ପୂର୍ବରୁ, ବିଶେଷକରି ଯଦି ଆପଣ ଅନ୍ୟ କୌଣସି ଅବସ୍ଥା ପାଇଁ ଔଷଧ ଖାଉଛନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣଙ୍କୁ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହ କଥା ହେବା ଉଚିତ।

୫. DIY ଜୀବବିଜ୍ଞାନ (ନିଜେ କରନ୍ତୁ ବିଜ୍ଞାନ ପରୀକ୍ଷଣ)

ଏହା ବାୟୋହ୍ୟାକିଂର ଅଧିକ ଚରମ ଦିଗ। କିଛି ଲୋକ ସେମାନଙ୍କ ଗ୍ୟାରେଜ କିମ୍ବା ରୋଷେଇ ଘରରୁ ବୈଜ୍ଞାନିକ ପରୀକ୍ଷଣ କରନ୍ତି। ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ଏଥିରେ ଇନସୁଲିନ୍ ଭଳି ଔଷଧକୁ ଶସ୍ତା କରିବାର ଉପାୟ ଖୋଜିବା, ଜିନ୍ ପରିବର୍ତ୍ତନ ପରୀକ୍ଷଣ କରିବା ଏବଂ ଶରୀରରେ କମ୍ପ୍ୟୁଟର ଚିପ୍ସ ଭଳି ଜିନିଷ ପ୍ରତିରୋପଣ କରିବା ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ। ଏଗୁଡ଼ିକର ସୁରକ୍ଷା ଏବଂ ନୀତିଶାସ୍ତ୍ର ବିଷୟରେ ବଡ଼ ପ୍ରଶ୍ନ ଅଛି।

ବାୟୋହ୍ୟାକିଂ ପ୍ରକୃତରେ କାମ କରେ କି? ଏହା ନିରାପଦ କି?

ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ଏବଂ ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ନିଦ ପାଇବା ଭଳି ସରଳ ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକ ସମସ୍ତଙ୍କ ପାଇଁ ନିରାପଦ ଏବଂ ବହୁତ ଲାଭଦାୟକ। ଅନ୍ୟ ବାୟୋହ୍ୟାକ୍ ଅଛି ଯାହାକୁ ଜଣେ ସୁସ୍ଥ ବ୍ୟକ୍ତି ନିରାପଦରେ ଚେଷ୍ଟା କରିପାରିବେ।

କିନ୍ତୁ ଯଦି ଆପଣଙ୍କର କୌଣସି ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟଗତ ଅବସ୍ଥା (ଯଥା, ଉଚ୍ଚ ରକ୍ତଚାପ, ମଧୁମେହ) ଅଛି କିମ୍ବା ଆପଣ ଔଷଧ ଖାଉଛନ୍ତି, ତେବେ କିଛି ଜିନିଷ ବହୁତ ବିପଦପୂର୍ଣ୍ଣ ହୋଇପାରେ। ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ଉଚ୍ଚ ରକ୍ତଚାପ ଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ଉତ୍ତେଜକ ଔଷଧ ବିପଦପୂର୍ଣ୍ଣ। ଯଦି କେହି ଇନସୁଲିନ୍ ନିଅନ୍ତି ଏବଂ ଉପବାସ ରଖନ୍ତି, ତେବେ ତାଙ୍କର ରକ୍ତ ଶର୍କରା ବିପଜ୍ଜନକ ଭାବରେ ହ୍ରାସ ପାଇପାରେ।

କୌଣସି ବାୟୋହ୍ୟାକ୍ ଚେଷ୍ଟା କରିବା ପୂର୍ବରୁ, ଏହାକୁ ଭଲ ଭାବରେ ଅନୁସନ୍ଧାନ କରନ୍ତୁ।

• ନିର୍ଭରଯୋଗ୍ୟ ଉତ୍ସରୁ ସୂଚନା ପାଆନ୍ତୁ।ଡାକ୍ତରୀ ସଂଘ, ବିଶ୍ୱବିଦ୍ୟାଳୟ ଏବଂ ବୈଜ୍ଞାନିକ ପ୍ରତିଷ୍ଠାନର ୱେବସାଇଟ୍ ରୁ ସୂଚନା ପାଆନ୍ତୁ।
• ବୈଜ୍ଞାନିକ ଗବେଷଣା ବିଷୟରେ ଦେଖନ୍ତୁ। ଯଦି ଆପଣ କିଛି ବିଷୟରେ କହୁଛନ୍ତି, ତେବେ ଦେଖନ୍ତୁ ଯେ କୌଣସି ପ୍ରାସଙ୍ଗିକ ଗବେଷଣା ରିପୋର୍ଟ ଅଛି କି ନାହିଁ।
• ଯଦି ତୁମକୁ କିଛି ବିକ୍ରି କରାଯାଉଛି ତେବେ ଦୁଇଥର ଭାବ। ଯଦି ସେମାନେ "100% ଗ୍ୟାରେଣ୍ଟି" କିମ୍ବା "ଗୁପ୍ତ ସାମଗ୍ରୀ" ଭଳି କଥା କୁହନ୍ତି ତେବେ ସନ୍ଦେହ କରନ୍ତୁ।
• ଯଦି କିଛି ସତ୍ୟ ହେବା ପାଇଁ ଅତ୍ୟଧିକ ଭଲ ମନେହୁଏ, ତେବେ ଏହା ସମ୍ଭବତଃ ନୁହେଁ।
• ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କଥା: ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହ କଥା ହୁଅନ୍ତୁ।

କିଛି ବୈଜ୍ଞାନିକ ଭାବରେ ପ୍ରମାଣିତ ବାୟୋହ୍ୟାକ୍ କ’ଣ?

ସମସ୍ତ ପ୍ରଚାର ସତ୍ତ୍ୱେ, କିଛି ବାୟୋହ୍ୟାକ୍ ଅଛି ଯାହା ବୈଜ୍ଞାନିକ ଭାବରେ ପ୍ରମାଣିତ ଏବଂ ପ୍ରକୃତରେ କାମ କରେ।

• ନିଦ ଅପ୍ଟିମାଇଜେସନ୍: ଅନେକ ଅଧ୍ୟୟନରୁ ଜଣାପଡିଛି ଯେ ପ୍ରତିଦିନ 7-9 ଘଣ୍ଟା ଭଲ ନିଦ ଆପଣଙ୍କ ହୃଦୟ, ଓଜନ ପରିଚାଳନା, ମସ୍ତିଷ୍କର କାର୍ଯ୍ୟ, ରୋଗ ପ୍ରତିରୋଧକ ଶକ୍ତି ଏବଂ ମାନସିକ ସୁସ୍ଥତା ପାଇଁ ବହୁତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ।
• ମଝିରେ ମଝିରେ ଉପବାସ: ଅଧ୍ୟୟନରୁ ଜଣାପଡିଛି ଯେ ଏହା ଚର୍ବି ଜାଳିବା ଏବଂ ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରେ। ଏହା ମଧୁମେହ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ, ସ୍ମୃତି ଏବଂ ରକ୍ତଚାପ ନିୟନ୍ତ୍ରଣରେ ମଧ୍ୟ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରେ।
• ଉଚ୍ଚ-ତୀବ୍ରତା ବ୍ୟବଧାନ ତାଲିମ (HIIT): ଏହା କମ୍ ସମୟ ମଧ୍ୟରେ ଏକ ଭଲ ବ୍ୟାୟାମ ପାଇବାର ଏକ ଉତ୍ତମ ଉପାୟ। ଏଥିରେ ଏକ ଛୋଟ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା, ଏକ ଛୋଟ ବିରତି ନେବା ଏବଂ ତାପରେ ଏହାକୁ ପୁଣି ଥରେ କରିବା ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ। ଏହା ଶକ୍ତି, ସହନଶୀଳତା ବୃଦ୍ଧି କରିବା ଏବଂ ଶରୀରର ଚର୍ବି ହ୍ରାସ କରିବା ପାଇଁ ଦେଖାଯାଇଛି।
• ଧ୍ୟାନ ଏବଂ ସଚେତନତା: ଏଗୁଡ଼ିକ ଚାପ ହ୍ରାସ କରିବାର ଏକ ମହାନ ଉପାୟ। ଅନେକ ଲୋକଙ୍କ ପାଇଁ, ଏହା ଡିପ୍ରେସନ ଏବଂ ଚିନ୍ତା ହ୍ରାସ କରିବାରେ, ରକ୍ତଚାପ କମ କରିବାରେ ଏବଂ ଭଲ ନିଦରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ।

ଶେଷରେ, ଶୀଘ୍ର ସମାଧାନ ଆଶା କରନ୍ତୁ ନାହିଁ। "ତୁମ ଶରୀରର କଥା ଶୁଣିବା ହେଉଛି ସର୍ବୋତ୍ତମ 'ହ୍ୟାକ୍'।" ସ୍ମାର୍ଟୱାଚ୍ ରୁ ମିଳିଥିବା ତଥ୍ୟ ଉପଯୋଗୀ ହୋଇପାରେ, କିନ୍ତୁ ଏହା ତୁମ ଭିତରେ କ'ଣ ଅନୁଭବ କରୁଛ, କିମ୍ବା ଡାକ୍ତରଙ୍କ ପରାମର୍ଶର ବିକଳ୍ପ ନୁହେଁ।