ଆପଣ କେବେ ଆପଣଙ୍କ ବେକରେ ଏପରି ଯନ୍ତ୍ରଣା କିମ୍ବା କଠିନତା ଅନୁଭବ କରିଛନ୍ତି କି ଯାହା ଏହାକୁ ଏତେ ଯନ୍ତ୍ରଣାଦାୟକ କରିଥାଏ ଯେ ଆପଣ ସକାଳେ ଉଠିବା ପରେ ଏହାକୁ ମୋଡ଼ି ପାରିବେ ନାହିଁ? ଆପଣଙ୍କ ବେକରୁ କାନ୍ଧ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ବ୍ୟାପିଥିବା ଏହି ଯନ୍ତ୍ରଣା ଆପଣଙ୍କ ସାରା ଦିନକୁ ବହୁତ ଅସହଜ କରିଥାଏ, ଠିକ୍ ନା? ଆମେ ପ୍ରାୟତଃ ଭାବୁ ଯେ ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଶୋଇବା ପଦ୍ଧତିରେ ଏକ ଭୁଲ। ଏହା ଏକ କାରଣ। ତଥାପି, ଏହାର ମୁଖ୍ୟ କାରଣ ହେଉଛି ଆପଣଙ୍କ ନିଜ ତକିଆ ଯାହା ଉପରେ ଆପଣ ଶୋଇଥାନ୍ତି। ସୁସ୍ଥ ଜୀବନ ପାଇଁ ଭଲ ନିଦ ଜରୁରୀ। ତେଣୁ, ଆଜି ଆମେ ଏହି ତକିଆ ବିଷୟରେ ଟିକିଏ ଗଭୀର ଭାବରେ ଆଲୋଚନା କରିବୁ ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ନିଦ ସହିତ ଆପଣଙ୍କ ଶାରୀରିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟକୁ ମଧ୍ୟ ପ୍ରଭାବିତ କରେ।
ତକିଆ ଏବଂ ବେକ ଯନ୍ତ୍ରଣା ମଧ୍ୟରେ କ'ଣ ସମ୍ପର୍କ?
ଠିକ୍ ଅଛି, ଏହାକୁ ସରଳ ରଖିବା। ଆମର ମେରୁଦଣ୍ଡ ଏକ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଗଠନ ଯାହା ବେକରୁ ତଳକୁ ଲମ୍ବିଥାଏ। ଆମେ ଠିଆ ହେବା, ବସିବା ଏବଂ ଶୋଇବା ସମୟରେ ଏହି ମେରୁଦଣ୍ଡକୁ ଏକ ନିରପେକ୍ଷ ସ୍ଥିତିରେ ରଖିବା ବହୁତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ।
କଳ୍ପନା କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ ଶୋଇବା ସମୟରେ ବ୍ୟବହାର କରୁଥିବା ତକିଆଟି ଅତ୍ୟଧିକ ଉଚ୍ଚ। ଏହାର ଅର୍ଥ ହେଉଛି ଆପଣଙ୍କ ବେକ ଉପରକୁ ବଙ୍କା ହୋଇଛି, ଯାହା ଫଳରେ ଆପଣଙ୍କ ବେକର ପଛ ଭାଗର ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକ ସାରା ରାତି ଚାପଗ୍ରସ୍ତ ରହିବ। ସେହିପରି, ଯଦି ତକିଆଟି ଅତ୍ୟଧିକ ତଳେ ଥାଏ , ତେବେ ଆପଣଙ୍କ ମୁଣ୍ଡ ତଳକୁ ଖସିଯିବ, ଯାହା ଫଳରେ ଆପଣଙ୍କ ବେକର ଉଭୟ ପାର୍ଶ୍ୱର ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକ ଅଯଥାରେ ଚାପଗ୍ରସ୍ତ ହେବ।
ଘଣ୍ଟା ଘଣ୍ଟା ଧରି ମାଂସପେଶୀ ଟାଣ ହେବା ପରେ ସକାଳେ ଉଠିବା ସମୟରେ ବେକରେ ଯନ୍ତ୍ରଣା ଏବଂ କଠିନତା ଅନୁଭବ କରିବା କ'ଣ ସ୍ୱାଭାବିକ? ଏହା ଠିକ୍ ଭାବରେ ଖରାପ ଜୋତା ପିନ୍ଧି ମାଇଲ ମାଇଲ ଚାଲିବା ପରେ ଗୋଡ ଯନ୍ତ୍ରଣା ହେବା ପରି।
ତେଣୁ, ଶୋଇବା ସମୟରେ ମୁଣ୍ଡ, ବେକ ଏବଂ ମେରୁଦଣ୍ଡକୁ ଏକ ସିଧା, ପ୍ରାକୃତିକ ରେଖାରେ ରଖିବା ଏକ ଭଲ ତକିଆର ମୁଖ୍ୟ କାର୍ଯ୍ୟ।
ଏକ ଭଲ ତକିଆ ବାଛିବା ସମୟରେ ଏହି କାରଣଗୁଡ଼ିକୁ ବିଚାର କରନ୍ତୁ
ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଏକ ଦୋକାନକୁ ଏକ ତକିଆ କିଣିବାକୁ ଯାଆନ୍ତି, ସେତେବେଳେ ଆପଣ ବିଭିନ୍ନ ପ୍ରକାର ଏବଂ ମୂଲ୍ୟ ଦେଖି କେଉଁଟି ବାଛିବେ ତାହା ନିଷ୍ପତ୍ତି ନେଇ ପାରନ୍ତି ନାହିଁ। ସବୁଠାରୁ ମହଙ୍ଗା ସବୁବେଳେ ସର୍ବୋତ୍ତମ ନୁହେଁ। ଏହି ଟିପ୍ସଗୁଡ଼ିକ ଆପଣଙ୍କୁ ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ସଠିକ୍ ତକିଆ ବାଛିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ।
- ସମର୍ଥନ ଏବଂ ଆରାମ: ତକିଆଟି ଆପଣଙ୍କ ମୁଣ୍ଡକୁ ଭଲ ସମର୍ଥନ ଯୋଗାଇବା ପାଇଁ ଯଥେଷ୍ଟ ଦୃଢ଼ ହେବା ଉଚିତ। ଏହାର ଅର୍ଥ ହେଉଛି ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ତକିଆ ଉପରେ ମୁଣ୍ଡ ରଖନ୍ତି ସେତେବେଳେ ଏହା ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ସମତଳ ହେବା ଉଚିତ୍ ନୁହେଁ। ଏହା ଚାପ ବିନ୍ଦୁକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଯଥେଷ୍ଟ ନରମ ମଧ୍ୟ ହେବା ଉଚିତ୍। ବିଶେଷକରି, ଆପଣଙ୍କ ମୁଣ୍ଡ ତକିଆରେ ବୁଡ଼ିଯିବା ଉଚିତ୍ ନୁହେଁ, କିମ୍ବା ଏହା ଉପରେ ଭାସିବା ଉଚିତ୍ ନୁହେଁ।
- ଆପଣଙ୍କ ଶୋଇବା ପୋଜିସନ୍: ଏହା ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଜିନିଷ।
- ପାର୍ଶ୍ୱ ଶୋଇବା ବ୍ୟକ୍ତି: ଯଦି ଆପଣ ଅଧିକାଂଶ ସମୟ ଆପଣଙ୍କ କଡ଼ରେ ଶୋଇଥାନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣ ଟିକେ ଉଚ୍ଚ, କଠିନ ତକିଆ ଚାହିଁପାରନ୍ତି କାରଣ ଏହା ଆପଣଙ୍କ ମୁଣ୍ଡ ଏବଂ କାନ୍ଧ ମଧ୍ୟରେ ଥିବା ଫାଙ୍କକୁ ପୂରଣ କରିପାରିବ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ମେରୁଦଣ୍ଡକୁ ସିଧା ରଖିପାରିବ।
- ପଛ ଶୋଇବା ପାଇଁ:ଏହି ଲୋକମାନଙ୍କ ପାଇଁ, ଏକ ମଧ୍ୟମ ଉଚ୍ଚତା ତକିଆ ସର୍ବୋତ୍ତମ। ଯଦି ତକିଆଟି ଅତ୍ୟଧିକ ଉଚ୍ଚ, ତେବେ ଆପଣଙ୍କ ବେକ ଆଗକୁ ନଇଁଯିବ, ଏବଂ ଯଦି ଏହା ଅତ୍ୟଧିକ ନିମ୍ନ, ତେବେ ଆପଣଙ୍କ ମୁଣ୍ଡ ପଛକୁ ନଇଁଯିବ। ତକିଆଟି ଆପଣଙ୍କ ବେକର ପ୍ରାକୃତିକ ବକ୍ରକୁ ସମର୍ଥନ କରିବା ଉଚିତ।
- ପେଟରେ ଶୋଇବା: ଏହି ପୋଜିସନ୍ ପ୍ରକୃତରେ ବେକ ଏବଂ ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା ଥିବା ଲୋକଙ୍କ ପାଇଁ ଭଲ ନୁହେଁ। କାରଣ ପେଟ ମାଡ଼ି ଶୋଇବା ଦ୍ୱାରା ଆପଣଙ୍କର ବେକ ଗୋଟିଏ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ମୋଡ଼ିବାକୁ ବାଧ୍ୟ ହୁଏ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ମେରୁଦଣ୍ଡ ଉପରେ ଚାପ ପକାଏ। ଯଦି ଆପଣ ଏହି ଅଭ୍ୟାସ ଛାଡ଼ି ପାରିବେ ନାହିଁ, ତେବେ ଏକ ବହୁତ ପତଳା, ନରମ ତକିଆ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ। ନଚେତ୍, ତକିଆ ବିନା ଶୋଇବା ଆହୁରି ଭଲ ହୋଇପାରେ।
- ତକିଆ ସାମଗ୍ରୀ: ବିଭିନ୍ନ ପ୍ରକାରର ତକିଆ ପୂରଣ ଅଛି। ପ୍ରତ୍ୟେକର ନିଜସ୍ୱ ସୁବିଧା ଏବଂ ଅସୁବିଧା ଅଛି।
| ତକିଆ ପ୍ରକାର (ସାମଗ୍ରୀ) | ଲାଭ | ଅସୁବିଧା / ବିଚାର କରିବାକୁ ଥିବା ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକ |
|---|---|---|
| ମେମୋରୀ ଫୋମ୍ | ଏହା ଶରୀରର ଆକୃତି ସହିତ ଖାପ ଖାଏ ଏବଂ ବେକ ଏବଂ ମୁଣ୍ଡ ପାଇଁ ଭଲ ସମର୍ଥନ ଯୋଗାଇଥାଏ। | କେତେକ ଲୋକ ଗରମ ଅନୁଭବ କରିପାରନ୍ତି। ଟିକେ ଭାରୀ। |
| ଲାଟେକ୍ସ | ମେମୋରୀ ଫୋମ୍ ଅପେକ୍ଷା ଥଣ୍ଡା। ଭଲ ସମର୍ଥନ ପ୍ରଦାନ କରେ। ସ୍ଥାୟୀ। | ମୂଲ୍ୟ ଟିକେ ଅଧିକ ହୋଇପାରେ। |
| ପର/ତଳକୁ | ବହୁତ ନରମ ଏବଂ ଆରାମଦାୟକ। ଆପଣଙ୍କ ପସନ୍ଦ ଅନୁସାରେ ଆଡଜଷ୍ଟ କରିବା ସହଜ। | ଏହା ସମୟ ସହିତ ଚେପଟା ହୋଇଯାଏ। ଏହାକୁ ନିୟମିତ ଫୁଲାଇବା ଆବଶ୍ୟକ। ସମର୍ଥନର ଅଭାବ ଅଛି। ଆଲର୍ଜି ହୋଇପାରେ। |
| ପଲିଷ୍ଟର/ସିନ୍ଥେଟିକ୍ | ଶସ୍ତା। ଧୋଇବାକୁ ସହଜ। କୌଣସି ଆଲର୍ଜି ନାହିଁ। | ସମୟ ସହିତ, ଏହା ଝୁଣ୍ଟି ପଡ଼ିଯାଏ ଏବଂ ଚେପଟା ହୋଇଯାଏ। ସମର୍ଥନ ଶୀଘ୍ର ହରାଇ ଯାଏ। |
ତକିଆ ଉଚ୍ଚତା ଏବଂ କିପରି ଠିକ୍ ଭାବରେ ଶୋଇବେ
ସାଧାରଣତଃ, ଅଧିକାଂଶ ଲୋକଙ୍କ ପାଇଁ 4 ରୁ 6 ଇଞ୍ଚ ଉଚ୍ଚତା ବିଶିଷ୍ଟ ତକିଆ ଠିକ୍। କିନ୍ତୁ ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ଆକାର ଏବଂ ଶୋଇବା ସ୍ଥିତି ଉପରେ ନିର୍ଭର କରି ଭିନ୍ନ ହୋଇପାରେ। ଯାଞ୍ଚ କରିବାର ସର୍ବୋତ୍ତମ ଉପାୟ ହେଉଛି ଆପଣଙ୍କ ମୁଣ୍ଡକୁ ତକିଆ ଉପରେ ରଖିବା ଏବଂ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଯେ ଆପଣଙ୍କ ବେକ ଆପଣଙ୍କ ମେରୁଦଣ୍ଡ ସହିତ ସମାନ୍ତରାଳ ଭାବରେ ରହିଛି, ଆଗକୁ, ପଛକୁ କିମ୍ବା ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ବଙ୍କା ନୁହେଁ। ଆପଣ ପାର୍ଶ୍ୱରୁ କାହାକୁ ମଧ୍ୟ ଦେଖିପାରିବେ।
ତକିଆ ବ୍ୟବହାର କରିବାର ସର୍ବୋତ୍ତମ ଉପାୟ ହେଉଛି ଆପଣଙ୍କ ମୁଣ୍ଡ ଏବଂ ବେକକୁ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ତକିଆ ଉପରେ ରଖି ଶୋଇବା, ଆପଣଙ୍କ କାନ୍ଧକୁ ତକିଆର ତଳ ଧାର ତଳେ ରଖିବା। ଲୋକମାନେ କରୁଥିବା ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ତକିଆ ଉପରେ କାନ୍ଧ ରଖି ଶୋଇବା। ଏହା କରିବା ଦ୍ୱାରା ଆପଣଙ୍କ ମେରୁଦଣ୍ଡର ପ୍ରାକୃତିକ ସଂରଚନା ପରିବର୍ତ୍ତନ ହୋଇପାରେ।
ତୁମର ତକିଆ ବଦଳାଇବା ସମୟ ହେଲାଣି ବୋଲି ତୁମେ କିପରି ଜାଣିବ?
ତକିଆ ଏପରି ଜିନିଷ ନୁହେଁ ଯାହାକୁ ଆପଣ ସବୁଦିନ ପାଇଁ ବ୍ୟବହାର କରିପାରିବେ। ସାଧାରଣତଃ ପ୍ରତି 1-2 ବର୍ଷରେ ଆପଣଙ୍କ ତକିଆ ବଦଳାଇବା ଏକ ଭଲ ଧାରଣା। ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଏହି ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ ଅଛି, ତେବେ ଆପଣଙ୍କ ତକିଆ ବଦଳାଇବାର ସମୟ ଆସିଛି:
- ଯଦି ଆପଣ ସକାଳେ ଉଠିବା ସମୟରେ ସବୁବେଳେ ଆପଣଙ୍କ ବେକ ଏବଂ କାନ୍ଧରେ ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନୁଭବ କରୁଛନ୍ତି।
- ଯଦି ତକିଆରେ ଗଣ୍ଠି ଅଛି।
- ଯଦି ତୁମେ ତକିଆକୁ ଅଧା କରି ଭାଙ୍ଗିବା ପରେ ସିଧା ନହୁଏ, ତେବେ ଏହା ପୂର୍ବ ଅବସ୍ଥାକୁ ଫେରିବ ନାହିଁ।
- ଯଦି ଆପଣଙ୍କୁ ଶୋଇବା ପୂର୍ବରୁ ଆପଣଙ୍କ ତକିଆକୁ ପିଟିବା ଏବଂ ସଜାଡ଼ିବାରେ ବହୁତ ସମୟ ବିତାଇବାକୁ ପଡ଼େ।
- ଯଦି ତକିଆରୁ ଝାଳ ଗନ୍ଧ ଆସୁଛି କିମ୍ବା ରଙ୍ଗ ବିବର୍ଣ୍ଣ ଦେଖାଯାଉଛି।
ଯଦି ବେକ ଯନ୍ତ୍ରଣା ଲାଗି ରହେ ତେବେ କଣ କରିବେ?
ଯଦି ଏକ ଭଲ ତକିଆ ବାଛିବା ପରେ ମଧ୍ୟ ଆପଣଙ୍କର ବେକ ଯନ୍ତ୍ରଣା ଲାଗି ରହେ କିମ୍ବା ଗୁରୁତର ହୁଏ, ତେବେ ଏହାକୁ ଅଣଦେଖା କରନ୍ତୁ ନାହିଁ। ଏହାର କାରଣ ତକିଆ ନିଜେ ନ ହୋଇପାରେ। ଏହା ସର୍ଭାଇକାଲ୍ ସ୍ପଣ୍ଡିଲୋସିସ୍, ସ୍ନାୟୁ ସଙ୍କୋଚନ କିମ୍ବା ଅନ୍ୟ କୌଣସି ଚିକିତ୍ସା ଅବସ୍ଥା ହୋଇପାରେ।
ଏପରି ସମୟରେ, ନିଜେ ରୋଗ ନିର୍ଣ୍ଣୟ କରିବା ଅପେକ୍ଷା ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଦେଖାକରି ପରାମର୍ଶ ନେବା ବୁଦ୍ଧିମାନର କାର୍ଯ୍ୟ।
ଡାକ୍ତର ଆପଣଙ୍କୁ ପରୀକ୍ଷା କରିବେ, ଏବଂ ଆବଶ୍ୟକ ହେଲେ, ଯନ୍ତ୍ରଣାର ସଠିକ୍ କାରଣ ଜାଣିବା ପାଇଁ ଏକ୍ସ-ରେ ଭଳି ପରୀକ୍ଷା ପାଇଁ ପଠାଇବେ। ତା'ପରେ ସେ ଉପଯୁକ୍ତ ଚିକିତ୍ସା, ସମ୍ଭବତଃ ଫିଜିଓଥେରାପି ମଧ୍ୟ ଲେଖିବେ।
ଘରକୁ ନେଇଯିବା ମେସେଜ୍
- ଶୋଇବା ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କ ବେକ ଏବଂ ମେରୁଦଣ୍ଡକୁ ଏକ ପ୍ରାକୃତିକ ସଜାଡ଼ି ରଖିବା ହେଉଛି ଆପଣଙ୍କ ତକିଆର ମୁଖ୍ୟ କାର୍ଯ୍ୟ।
- ତକିଆ ବାଛିବା ସମୟରେ, ଆପଣ ପ୍ରାୟତଃ କେଉଁ ପୋଜିସନରେ ଶୋଇବେ (ପାଖ, ପଛ) ତାହା ବିଚାର କରିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ।
- ତକିଆଟି ଅତ୍ୟଧିକ ଉଚ୍ଚ କିମ୍ବା ଅତ୍ୟଧିକ ନିମ୍ନ ହେବା ଉଚିତ୍ ନୁହେଁ। ସାଧାରଣତଃ ୪-୬ ଇଞ୍ଚ ଉଚ୍ଚତା ଉପଯୁକ୍ତ।
- ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ତକିଆ ଝୁଲୁଛି, ଚପଟା ହେଉଛି, କିମ୍ବା ସମର୍ଥନ ହରାଇ ଦେଉଛି, ତେବେ ଏହାକୁ ବଦଳାଇବାର ସମୟ ଆସିଛି। ସାଧାରଣତଃ ପ୍ରତି 1-2 ବର୍ଷରେ ଗୋଟିଏ ତକିଆ ବଦଳାଇବାକୁ ସୁପାରିଶ କରାଯାଏ।
- ଯଦି ସଠିକ୍ ତକିଆ ବ୍ୟବହାର କରିବା ସତ୍ତ୍ୱେ ବେକ ଯନ୍ତ୍ରଣା ଜାରି ରହେ, ତେବେ ତୁରନ୍ତ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ପରାମର୍ଶ ନିଅନ୍ତୁ।
💬 Comments (0)
ନାମ ପ୍ରବେଶ କରନ୍ତୁ |
ଆପଣଙ୍କର ମନ୍ତବ୍ୟ ଯୋଡନ୍ତୁ |