କେତେବେଳେ ଆମର ମନ ଗୋଟିଏ ସ୍ଥାନରେ ଅଟକି ଯାଇଥିବା ଅନୁଭବ ହୁଏ, ନୁହେଁ କି? ନିରନ୍ତର ନକାରାତ୍ମକ ଚିନ୍ତାଧାରା ଏବଂ କିଛି ଆଚରଣ ଧାରାକୁ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିବାରେ ଅସମର୍ଥତା ଯୋଗୁଁ ଆପଣ ମଧ୍ୟ ବହୁତ ଚାପରେ ଅଛନ୍ତି କି? ଆଜି ଆମେ ଏପରି ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କୁ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ ବୋଲି ଏକ ବହୁତ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଚିକିତ୍ସା ପଦ୍ଧତି ବିଷୟରେ କଥା ହେବାକୁ ଯାଉଛୁ। ଏହାକୁ ଆମେ କଗ୍ନିଟିଭ୍ ବିହେଭିଓରାଲ୍ ଥେରାପି କିମ୍ବା ସଂକ୍ଷେପରେ CBT ବୋଲି କହୁଛୁ।
ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, CBT କ'ଣ?
CBT ହେଉଛି ଏକ ପ୍ରକାରର ମନୋଚିକିତ୍ସା। ସତରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ଏହା ହେଉଛି କଥାବାର୍ତ୍ତା ଚିକିତ୍ସା । କିନ୍ତୁ ଏହା କେବଳ କଥାବାର୍ତ୍ତା ନୁହେଁ। ଏହା ଏକ ବ୍ୟବସ୍ଥିତ, ଲକ୍ଷ୍ୟ-କେନ୍ଦ୍ରିକ ଚିକିତ୍ସା। ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ବୃତ୍ତିଗତ, ଯେପରିକି ମନସ୍ତତ୍ତ୍ୱବିତ୍, ବିଭିନ୍ନ ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଅବସ୍ଥାର ଚିକିତ୍ସା ଏବଂ ପରିଚାଳନାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବା ପାଇଁ ଏହି ପଦ୍ଧତି ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତି। ଏହା ବିଶ୍ୱର ସବୁଠାରୁ ଭଲ ଭାବରେ ଅଧ୍ୟୟନ କରାଯାଇଥିବା ଏବଂ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ମନୋଚିକିତ୍ସା ମଧ୍ୟରୁ ଗୋଟିଏ।
CBT ଚିକିତ୍ସା ପାଇଁ ଅନେକ ମୁଖ୍ୟ ନୀତି ଆଧାରିତ। ଆସନ୍ତୁ ଦେଖିବା ସେଗୁଡ଼ିକ କ’ଣ:
- ଭୁଲ ଚିନ୍ତାଧାରା: ଆମେ ସମ୍ମୁଖୀନ ହେଉଥିବା ଅଧିକାଂଶ ମାନସିକ ସମସ୍ୟା ଆମର ଭୁଲ ଏବଂ ଅନୁପଯୋଗୀ ଚିନ୍ତାଧାରା ଯୋଗୁଁ ହୋଇଥାଏ। ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, କିଛି ଛୋଟ ଭୁଲ ହେଲେ ମଧ୍ୟ "ଏହା ମୋ ପାଇଁ କୌଣସି ଲାଭର ନୁହେଁ" ବୋଲି ଭାବିବା।
- ଅଭ୍ୟାସଗତ ଖରାପ ଆଚରଣ: ଏହା ସହିତ, କିଛି ଖରାପ ଆଚରଣ ଯାହା ଆମେ ବହୁତ ଦିନ ଧରି ଅଭ୍ୟସ୍ତ, ତାହା ମଧ୍ୟ ଏହି ସମସ୍ୟାର କାରଣ ହୋଇପାରେ। ଛୋଟ ସମସ୍ୟା ମନେ ପଡ଼ିବା ମାତ୍ରେ ସମସ୍ତଙ୍କଠାରୁ ଦୂରେଇ ରହିବା ଏବଂ ଏକା ରହିବା ଭଳି କଥା।
- ଆମକୁ ଏବଂ ଦୁନିଆ ବିଷୟରେ ବିଶ୍ୱାସ: ଆମେ ନିଜ ବିଷୟରେ, ଅନ୍ୟମାନଙ୍କ ବିଷୟରେ ଏବଂ ଦୁନିଆ ବିଷୟରେ ରଖିଥିବା କିଛି ମୂଳ ବିଶ୍ୱାସ ଆମର ମାନସିକ ସୁସ୍ଥତାକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରିପାରେ। ଏହି ବିଶ୍ୱାସର ଉଦାହରଣ ମଧ୍ୟରେ "ମୁଁ ଭଲ ପାଇବାର ଯୋଗ୍ୟ ନୁହେଁ" ଭଳି ବିଶ୍ୱାସ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ।
- ଆପଣ ଭଲ ଭାବରେ ମୁକାବିଲା କରିବା ଶିଖିପାରିବେ: ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କଥା ହେଉଛି ଯେଉଁମାନେ ଏହି ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ସମସ୍ୟା ସହିତ ସଂଘର୍ଷ କରୁଛନ୍ତି ସେମାନେ କିପରି ଭଲ ଭାବରେ ମୁକାବିଲା କରିବେ ତାହା ଶିଖିପାରିବେ। ଏହା ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକୁ ହ୍ରାସ କରିବାରେ ଏବଂ ମାନସିକ ଏବଂ ଭାବପ୍ରବଣ ସୁସ୍ଥତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ।
ଏକ CBT ଅଧିବେଶନ ସମୟରେ, ଆପଣଙ୍କର ଚିକିତ୍ସକ ଆପଣଙ୍କର ଚିନ୍ତାଧାରା ଏବଂ ଭାବନାକୁ ପରୀକ୍ଷା କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରନ୍ତି। ଆପଣ ବୁଝିବା ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତି ଯେ ଆପଣଙ୍କ ଚିନ୍ତାଧାରା ଆପଣଙ୍କ କାର୍ଯ୍ୟକୁ କିପରି ପ୍ରଭାବିତ କରେ। ଏହି ଚିକିତ୍ସା ମାଧ୍ୟମରେ, ଆପଣ ଏହି ନକାରାତ୍ମକ ଚିନ୍ତାଧାରା ଏବଂ ଆଚରଣରୁ ମୁକ୍ତ ହୋଇ ସେଗୁଡ଼ିକୁ ସୁସ୍ଥ, ଅଧିକ ସକାରାତ୍ମକ ଚିନ୍ତାଧାରା ଏବଂ ଅଭ୍ୟାସ ସହିତ ବଦଳାଇ ପାରିବେ।
ଏହି ଚିକିତ୍ସା ସାଧାରଣତଃ ସୀମିତ ସଂଖ୍ୟକ ଅଧିବେଶନ ଥାଏ। ପ୍ରଶ୍ନ-ଉତ୍ତର ଆଲୋଚନା ମାଧ୍ୟମରେ, ଆପଣଙ୍କର ପରାମର୍ଶଦାତା ଆପଣଙ୍କୁ ସମସ୍ୟାଗୁଡ଼ିକୁ ଏକ ଭିନ୍ନ ଉପାୟରେ ଦେଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରନ୍ତି। ଫଳସ୍ୱରୂପ, ଆପଣ ଚାପ, ଯନ୍ତ୍ରଣା ଏବଂ ଜୀବନର ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜଗୁଡ଼ିକର ଭଲ ପ୍ରତିକ୍ରିୟା ଦେବା ଶିଖନ୍ତି।
CBT ସାହାଯ୍ୟରେ କେଉଁ ଅବସ୍ଥାର ଚିକିତ୍ସା କରାଯାଇପାରିବ?
CBT ଏକ ମୂଲ୍ୟବାନ ଉପକରଣ ଯାହା ବିଭିନ୍ନ ପ୍ରକାରର ମାନସିକ ଏବଂ ଭାବପ୍ରବଣ ସମସ୍ୟାର ସମାଧାନ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରେ। ଏହାକୁ ପିଲାଙ୍କଠାରୁ ବୟସ୍କ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସବୁ ବୟସର ଲୋକମାନେ ବ୍ୟବହାର କରିପାରିବେ।
ତଳେ ଥିବା ସାରଣୀଟି ଆପଣଙ୍କୁ ଦେଖାଉଛି ଯେ କେବେ CBT ଚିକିତ୍ସା ଲାଭଦାୟକ ହୋଇପାରେ।
| ପରିସ୍ଥିତି / ସମସ୍ୟା | ବର୍ଣ୍ଣନା |
|---|---|
| ପ୍ରମୁଖ ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଅବସ୍ଥା | |
| ମାନସିକ ଅବସାଦ | ଜୀବନ ବିଷୟରେ ହତାଶାଜନକ ଏବଂ ନିରାଶାଜନକ ଚିନ୍ତାଧାରାକୁ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ। |
| ଚିନ୍ତା | ଅନାବଶ୍ୟକ ଭୟ ଏବଂ ଚିନ୍ତା ସୃଷ୍ଟି କରୁଥିବା ଚିନ୍ତାଧାରାକୁ ଚିହ୍ନଟ କରିବା ଏବଂ ମୁକାବିଲା କରିବା ଶିଖାଏ। |
| ଅନାବଶ୍ୟକ ଚିନ୍ତାଧାରା ଏବଂ କାର୍ଯ୍ୟ (ଅବସେସିଭ୍-କମ୍ପଲସିଭ୍ ଡିସଅର୍ଡର - OCD) | ପୁନରାବୃତ୍ତି, ଅନାବଶ୍ୟକ ଚିନ୍ତାଧାରା ଏବଂ ଏହାର ପ୍ରତିକ୍ରିୟାରେ ନିଆଯାଇଥିବା କାର୍ଯ୍ୟଗୁଡ଼ିକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ। |
| ଆଘାତ ପରବର୍ତ୍ତୀ ଚାପ ବ୍ୟାଧି (PTSD) | ଆଘାତଜନକ ଘଟଣା ସହିତ ଜଡିତ ନକାରାତ୍ମକ ଚିନ୍ତାଧାରା ଏବଂ ଭାବନାଗୁଡ଼ିକୁ ପରିଚାଳନା କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ। |
| ଧ୍ୟାନ ଅଭାବ ହାଇପରଆକ୍ଟିଭିଟି ଡିସଅର୍ଡର (ADHD) | ଯୋଜନା, ସଂଗଠନ ଏବଂ ଭାବପ୍ରବଣ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ଭଳି ଦକ୍ଷତା ବିକାଶ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ। |
| ବିଭିନ୍ନ ଭୟ | ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ଜିନିଷ କିମ୍ବା ପରିସ୍ଥିତି ପ୍ରତି ଅତ୍ୟଧିକ ଭୟ ସୃଷ୍ଟି କରୁଥିବା ଚିନ୍ତାଧାରାକୁ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ। |
| ଖାଦ୍ୟ ବିକାର | ଶରୀର ଏବଂ ଖାଦ୍ୟ ବିଷୟରେ ନକାରାତ୍ମକ ଏବଂ ଅସୁସ୍ଥ ଚିନ୍ତାଧାରା ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ। |
| ପଦାର୍ଥ ବ୍ୟବହାର ବ୍ୟାଧି | ନିଶା ସେବନକୁ ତ୍ୱରାନ୍ୱିତ କରୁଥିବା ଚିନ୍ତାଧାରା ଏବଂ ପରିସ୍ଥିତିକୁ କିପରି ଚିହ୍ନଟ ଏବଂ ମୁକାବିଲା କରିବେ ତାହା ଶିଖାଏ। |
| ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ଶାରୀରିକ ଅବସ୍ଥା ପରିଚାଳନା କରିବା ପାଇଁ | |
| ଅନିଦ୍ରା | ଏହା ନିଦରେ ବାଧା ସୃଷ୍ଟି କରୁଥିବା ଚିନ୍ତାଧାରା ଏବଂ ଅଭ୍ୟାସକୁ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରି ଆପଣଙ୍କୁ ଭଲ ନିଦ ପାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ। |
| ଦୀର୍ଘକାଳୀନ ଯନ୍ତ୍ରଣା | ଯନ୍ତ୍ରଣା ସହିତ ବଞ୍ଚିବା ଏବଂ ଯନ୍ତ୍ରଣା ବିଷୟରେ ନକାରାତ୍ମକ ଚିନ୍ତାଧାରା ପରିଚାଳନା କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ। |
| ଇରିଟେବଲ ବାୱେଲ ସିଣ୍ଡ୍ରୋମ (IBS) | ଚାପ ଯୋଗୁଁ ହେଉଥିବା ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକର ତୀବ୍ରତାକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ। |
| ଦୈନନ୍ଦିନ ଜୀବନର ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ପାଇଁ | |
| ସମ୍ପର୍କ ସମସ୍ୟା/ଛାଡ଼ପତ୍ର | ଯୋଗାଯୋଗ ଦକ୍ଷତା ବିକାଶ ଏବଂ ଦ୍ୱନ୍ଦ୍ୱ ସମାଧାନ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ। |
| କାର୍ଯ୍ୟସ୍ଥଳରେ ସମସ୍ୟା | କାର୍ଯ୍ୟକ୍ଷେତ୍ରରେ ଚାପ ଏବଂ ସମସ୍ୟାର ମୁକାବିଲା କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ। |
| ଦୁଃଖ | ପ୍ରିୟଜନଙ୍କୁ ହରାଇବାର ଦୁଃଖ ଏବଂ ଯନ୍ତ୍ରଣାକୁ ସହ୍ୟ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ। |
ଏହା ସହିତ, ବାଇପୋଲାର ଡିସଅର୍ଡର ଏବଂସ୍କିଜୋଫ୍ରେନିଆ ଭଳି ପରିସ୍ଥିତି ପାଇଁ ଔଷଧ ସହିତ CBT ଚିକିତ୍ସା ବହୁତ ଭଲ ଫଳାଫଳ ଦେଇପାରେ।
ମୁଁ CBT କରୁଥିବା ଜଣେ ପରାମର୍ଶଦାତାଙ୍କୁ କିପରି ପାଇବି?
ଏହା ଏକ ବହୁତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ପ୍ରଶ୍ନ। ଆପଣ ଯାହାଙ୍କ ସହିତ ସୁସଙ୍ଗତ ଏବଂ ଯାହାଙ୍କୁ ଆପଣ ବିଶ୍ୱାସ କରିପାରିବେ ତାହା ଖୋଜିବାରେ କେତେକ ସମୟରେ କିଛି ସମୟ ଲାଗିପାରେ। କିନ୍ତୁ ଏହା ବିଷୟରେ ଚିନ୍ତା କରନ୍ତୁ ନାହିଁ।
ଆପଣ ସବୁଠାରୁ ଭଲ କାମ କରିପାରିବେ ତାହା ହେଉଛି ଆପଣଙ୍କ ପାରିବାରିକ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଏ ବିଷୟରେ ପଚାରିବା। ସେ ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ଜଣେ ଯୋଗ୍ୟ, ଭଲ ମନସ୍ତତ୍ତ୍ୱବିତ୍ଙ୍କୁ ସୁପାରିଶ କରିପାରିବେ।
ଏହା ସହିତ, ଆପଣ ଜଣେ ବିଶ୍ୱସ୍ତ ବନ୍ଧୁ କିମ୍ବା ପରିବାର ସଦସ୍ୟଙ୍କୁ ପରାମର୍ଶ ପାଇଁ ପଚାରିପାରିବେ। ଏହା ମଧ୍ୟ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଯେ ଆପଣ ବାଛିଥିବା ପରାମର୍ଶଦାତା ଯୋଗ୍ୟ, ରାଜ୍ୟ-ଅନୁମୋଦିତ ଏବଂ ସେମାନଙ୍କ କ୍ଷେତ୍ରରେ ଲାଇସେନ୍ସପ୍ରାପ୍ତ । ଏହା ସହିତ, ଯାଞ୍ଚ କରନ୍ତୁ ଯେ ତାଙ୍କର ଆପଣଙ୍କ ସମ୍ମୁଖୀନ ହେଉଥିବା ସମସ୍ୟା (ଯଥା, ଡିପ୍ରେସନ୍, ଚିନ୍ତା) ରେ ବିଶେଷଜ୍ଞତା ଅଛି କି ନାହିଁ।
CBT ଚିକିତ୍ସା କିପରି କାମ କରେ?
CBT ହେଉଛି ଏକ ସହାୟକ, ବିଚାରହୀନ ଏବଂ ସୁରକ୍ଷିତ ଚିକିତ୍ସା ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ଆପଣଙ୍କ ମନରେ ଥିବା ଯେକୌଣସି ବିଷୟରେ ଖୋଲାଖୋଲି ଭାବରେ କଥା ହେବାକୁ ଅନୁମତି ଦିଏ। ଆପଣଙ୍କ ପରାମର୍ଶଦାତାଙ୍କୁ ଆପଣଙ୍କର ସାଥୀ ଭାବରେ ଭାବନ୍ତୁ। ଆପଣମାନେ ଏକାଠି ଏହି ଯାତ୍ରାରେ ଅଛନ୍ତି।
ଏହି ଚିକିତ୍ସା ଏକ ପର୍ଯ୍ୟାୟକ୍ରମେ ପ୍ରକ୍ରିୟା।
- ପ୍ରଥମ: ସମସ୍ୟାକୁ ବୁଝିବା: ପ୍ରଥମ କିଛି ଅଧିବେଶନରେ, ଆପଣ ସମ୍ମୁଖୀନ ହେଉଥିବା ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ, ଆପଣ ଅନୁଭବ କରୁଥିବା ଲକ୍ଷଣ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଭୟ ବିଷୟରେ କଥା ହେବେ। ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ପୂର୍ବରୁ କୌଣସି ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଅବସ୍ଥା ନିର୍ଣ୍ଣୟ କରାଯାଇଛି, ତେବେ ସେ ବିଷୟରେ ମଧ୍ୟ କଥା ହୁଅନ୍ତୁ। ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଚିକିତ୍ସା ଲକ୍ଷ୍ୟ ସ୍ଥିର କରିବାରେ ଏକ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ପଦକ୍ଷେପ।
- ଦ୍ୱିତୀୟ: ପ୍ରଶ୍ନ ପଚାରିବା ଏବଂ ଅନୁସନ୍ଧାନ କରିବା: ଆପଣଙ୍କ ପରିସ୍ଥିତି ଉପରେ ନିର୍ଭର କରି, ପରାମର୍ଶଦାତା ଆପଣଙ୍କୁ ପ୍ରଶ୍ନ ପଚାରିବେ। ହୁଏତ ଆପଣଙ୍କୁ ଏକ ଅତୀତର ଘଟଣା, ଆପଣଙ୍କ ଭୟ, ଆପଣଙ୍କ ଆଚରଣ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଚିନ୍ତାଧାରା ବିଷୟରେ କଥା ହେବାକୁ ପଡିବ। ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଦୁଇଜଣ ଏକାଠି ଏହି ବିଷୟଗୁଡ଼ିକ ବିଷୟରେ ଗଭୀର ଭାବରେ କଥା ହେବେ, ଆପଣ ଜୀବନର ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜଗୁଡ଼ିକର ପ୍ରତି କିପରି ପ୍ରତିକ୍ରିୟା କରନ୍ତି ସେ ବିଷୟରେ ଭଲ ଭାବରେ ବୁଝିପାରିବେ।
- ତୃତୀୟ: ସମସ୍ୟାପୂର୍ଣ୍ଣ ଚିନ୍ତାଧାରା ଏବଂ ଆଚରଣକୁ ଚିହ୍ନଟ କରିବା: କଥାବାର୍ତ୍ତା ମାଧ୍ୟମରେ, ଆପଣଙ୍କର ପରାମର୍ଶଦାତା ଆପଣଙ୍କୁ କଷ୍ଟକର ପରିସ୍ଥିତିରେ କିପରି ପ୍ରତିକ୍ରିୟା ଦିଅନ୍ତି ତାହା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବାକୁ ସାହାଯ୍ୟ କରିବେ। ଏକାଠି, ଆପଣ ଆପଣଙ୍କ ସମସ୍ୟା ସୃଷ୍ଟି କରୁଥିବା ନକାରାତ୍ମକ ଭାବନା, ବିଶ୍ୱାସ ଏବଂ ଆଚରଣକୁ ଚିହ୍ନଟ କରିବେ। ଆପଣଙ୍କୁ ଏହି ପରିସ୍ଥିତି ଏବଂ ସେହି ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କର ଚିନ୍ତାଧାରା ଏକ ଡାଏରୀରେ ଲେଖିବାକୁ କୁହାଯାଇପାରେ।
- ଚତୁର୍ଥ: ସେହି ଚିନ୍ତାଧାରା ଏବଂ ଆଚରଣଗୁଡ଼ିକୁ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିବା ପାଇଁ କାର୍ଯ୍ୟ କରିବା: ପରବର୍ତ୍ତୀ ସମୟରେ, ଆପଣଙ୍କର ପରାମର୍ଶଦାତା ଆପଣଙ୍କୁ ଏହି ନକାରାତ୍ମକ ଭାବନା, ଚିନ୍ତାଧାରା ଏବଂ ଅଭ୍ୟାସଗୁଡ଼ିକୁ କିପରି ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିବେ ତାହା ଜାଣିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବେ। ଆପଣ ସମସ୍ୟାଗୁଡ଼ିକୁ ଦେଖିବାର ଢଙ୍ଗ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିବେ ଏବଂ ସକାରାତ୍ମକ ଚିନ୍ତାଧାରା ଏବଂ ଆଚରଣ ଅଭ୍ୟାସ କରିବା ଆରମ୍ଭ କରିବେ। ତାପରେ, ଆପଣ ଭବିଷ୍ୟତର ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜଗୁଡ଼ିକର ସମ୍ମୁଖୀନ ହେବା ପାଇଁ ଏହି ନୂତନ ଶିକ୍ଷାଗୁଡ଼ିକୁ ବ୍ୟବହାର କରିବେ।
ମନେରଖନ୍ତୁ, ଆପଣ CBT ରୁ ତୁରନ୍ତ ଫଳାଫଳ ଆଶା କରିପାରିବେ ନାହିଁ। ଏହା ସମୟ ନେଇଥାଏ, ଏବଂ କେତେକ ସମୟରେ ପ୍ରଥମେ ଟିକେ କଷ୍ଟକର ଲାଗିପାରେ। କିନ୍ତୁ ଯଦି ଆପଣ ଚେଷ୍ଟା ଜାରି ରଖନ୍ତି ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ପରାମର୍ଶଦାତାଙ୍କ ସହିତ ମିଶି କାମ କରନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣ ସମୟ ସହିତ ବଡ଼ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଦେଖିବେ।
ଏହି ଚିକିତ୍ସାର ସୁବିଧା ଏବଂ ଅସୁବିଧା କ’ଣ?
CBTର ସବୁଠାରୁ ବଡ଼ ଲାଭ ହେଉଛି ଏହା ଆପଣଙ୍କୁ ଆପଣଙ୍କର ଭାବନା, ଚିନ୍ତାଧାରା ଏବଂ ଆଚରଣ ବିଷୟରେ ଅଧିକ ସଚେତନ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ। ଚିକିତ୍ସା ପରେ, ଅନେକ ଲୋକ ସୁସ୍ଥ ଅଭ୍ୟାସ ବିକଶିତ କରନ୍ତି। CBT ଆପଣଙ୍କ ଜୀବନରୁ ଚାପ ସୃଷ୍ଟିକାରୀମାନଙ୍କୁ ଦୂର କରିବ ନାହିଁ, କିନ୍ତୁ ଏହା ଆପଣଙ୍କୁ ସେଗୁଡ଼ିକୁ ଅଧିକ ସକାରାତ୍ମକ ଭାବରେ ମୁକାବିଲା କରିବାରେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ସାମଗ୍ରିକ ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ।
ଅଧ୍ୟୟନରୁ ଜଣାପଡିଛି ଯେ CBT ଅନ୍ୟ ମନସ୍ତାତ୍ତ୍ୱିକ ପଦ୍ଧତି କିମ୍ବା କିଛି ଔଷଧ ପରି ପ୍ରଭାବଶାଳୀ କିମ୍ବା ତା'ଠାରୁ ଅଧିକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ।
ଦୁର୍ବଳତା ହେଉଛି , ଚିକିତ୍ସା ସମୟରେ ଆପଣ କେତେବେଳେ ଟିକେ ଅଧିକ ଚିନ୍ତିତ ଏବଂ ନର୍ଭସ ଅନୁଭବ କରିପାରନ୍ତି। ଆପଣଙ୍କର ଗଭୀରତମ ଭୟ ଏବଂ ଯନ୍ତ୍ରଣାଦାୟକ ଅଭିଜ୍ଞତା ବିଷୟରେ କହିବା ସହଜ ନୁହେଁ। କିନ୍ତୁ ଚିନ୍ତା କରନ୍ତୁ ନାହିଁ, ଆପଣଙ୍କର ପରାମର୍ଶଦାତା ଆପଣଙ୍କୁ ସେହି ଭାବନାଗୁଡ଼ିକ ଦୂର କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବେ।
CBT ଚିକିତ୍ସା କେତେ ସମୟ ନେଇଥାଏ?
CBT ଚିକିତ୍ସା ସାଧାରଣତଃ 12 ରୁ 20 ସପ୍ତାହ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ରହିଥାଏ। ତଥାପି, ପ୍ରତ୍ୟେକ ବ୍ୟକ୍ତି ଭିନ୍ନ ଏବଂ ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଅବସ୍ଥା ଜଟିଳ ହୋଇଥିବାରୁ, ଚିକିତ୍ସାର ଅବଧି ଭିନ୍ନ ହୋଇପାରେ।
ଆପଣଙ୍କ ସମସ୍ୟାଗୁଡ଼ିକୁ ପରିଚାଳନା କରିବା ଏବଂ ଏକ ଭଲ ଜୀବନ ବଞ୍ଚିବା ପାଇଁ କେତେ ସମୟ ଲାଗିବ ସେ ବିଷୟରେ ଚିନ୍ତା କରନ୍ତୁ ନାହିଁ। ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କଥା ହେଉଛି ଆପଣ ସାହାଯ୍ୟ ମାଗିଛନ୍ତି। ଏକ ଛୋଟ ଉନ୍ନତି ମଧ୍ୟ ଏକ ବଡ଼ ଉନ୍ନତି।
ମୁଁ କେତେବେଳେ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଦେଖା କରିବା ଉଚିତ?
ଚିକିତ୍ସା ସମୟରେ କିଛି ଅସୁବିଧା ଅନୁଭବ କରିବା ସ୍ୱାଭାବିକ। ତଥାପି, ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ ଆହୁରି ଖରାପ ହୁଏ , କିମ୍ବା ଯଦି ଆପଣ ବହୁତ ଚିନ୍ତିତ କିମ୍ବା ହତାଶ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି, ତେବେ ତୁରନ୍ତ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଦେଖା କରନ୍ତୁ।
ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଜୀବନ ଶେଷ କରିବା କିମ୍ବା ନିଜକୁ କିମ୍ବା ଅନ୍ୟମାନଙ୍କର କ୍ଷତି କରିବା ବିଷୟରେ ଚିନ୍ତା ହେଉଛି, ଦୟାକରି ତୁରନ୍ତ ଡାକ୍ତରୀ ପରାମର୍ଶ ନିଅନ୍ତୁ। ଏହା ବହୁତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ।
ଆପଣଙ୍କର ଏକ ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ସମସ୍ୟା ଅଛି ବୋଲି ସ୍ୱୀକାର କରିବା ଏବଂ ଏଥିପାଇଁ ସାହାଯ୍ୟ ଲୋଡ଼ିବା କେତେକ ସମୟରେ କଷ୍ଟକର ହୋଇପାରେ। କିନ୍ତୁ ଏହା କରିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। CBT ଚିକିତ୍ସା ଆପଣଙ୍କୁ ଏକ ପୂର୍ଣ୍ଣ, ସୁସ୍ଥ ଜୀବନଯାପନ କରିବାରୁ ଆପଣଙ୍କୁ ବାଧା ଦେଉଥିବା ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକୁ ବୁଝିବା ଏବଂ ଦୂର କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରେ।
ଘରକୁ ନେଇଯିବା ମେସେଜ୍
- CBT ହେଉଛି ଏକ କଥାବାର୍ତ୍ତା ଚିକିତ୍ସା ଯାହା ଆପଣଙ୍କର ନକାରାତ୍ମକ ଚିନ୍ତାଧାରା ଏବଂ ଆଚରଣ ଶୈଳୀକୁ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ।
- ଏହା ମାନସିକ ଅବସ୍ଥା ଯେପରିକି ଡିପ୍ରେସନ୍, ଚିନ୍ତା ଏବଂ OCD, ଏବଂ ଦୀର୍ଘକାଳୀନ ଯନ୍ତ୍ରଣା ଏବଂ ଅନିଦ୍ରା ଭଳି ସମସ୍ୟା ପାଇଁ ବହୁତ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ।
- ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ପରାମର୍ଶଦାତାଙ୍କ ମଧ୍ୟରେ ଏକ ସହଭାଗୀତା। ଏକାଠି, ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର ଲକ୍ଷ୍ୟ ହାସଲ କରିବାକୁ କାମ କରନ୍ତି।
- ଯଦିଓ ଚିକିତ୍ସା ପାଇଁ କିଛି ସମୟ ଲାଗେ, ଧର୍ଯ୍ୟ ଏବଂ ନିଷ୍ଠାର ସହିତ, ଆପଣ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଆପଣଙ୍କ ଜୀବନର ଗୁଣବତ୍ତା ଉନ୍ନତ କରିପାରିବେ।
- ଯଦି ଆପଣ ଭାବପ୍ରବଣ କଷ୍ଟ ଅନୁଭବ କରୁଛନ୍ତି, ତେବେ ଜଣେ ଯୋଗ୍ୟ ବୃତ୍ତିଗତଙ୍କଠାରୁ ସାହାଯ୍ୟ ନେବାକୁ କେବେବି ସଂକୋଚ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ। ଯଦି ସନ୍ଦେହ ଅଛି, ତେବେ ସର୍ବଦା ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହିତ କଥା ହୁଅନ୍ତୁ।
💬 Comments (0)
ନାମ ପ୍ରବେଶ କରନ୍ତୁ |
ଆପଣଙ୍କର ମନ୍ତବ୍ୟ ଯୋଡନ୍ତୁ |