କମ୍ପ୍ୟୁଟର କିମ୍ବା ଫୋନ୍ ଦେଖି ଆପଣଙ୍କ ଆଖି ଥକିଯାଉଛି କି? ଆସନ୍ତୁ (କମ୍ପ୍ୟୁଟର ଭିଜନ୍ ସିଣ୍ଡ୍ରୋମ୍) ବିଷୟରେ କଥା ହେବା!

ଆପଣ କ’ଣ ଆପଣଙ୍କ ଦିନର ଅଧିକାଂଶ ସମୟ କମ୍ପ୍ୟୁଟର ଆଗରେ ବିତାଉଛନ୍ତି? ନା ଆପଣଙ୍କ ଫୋନରେ? ସେହି ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କ ଆଖି ଅତ୍ୟନ୍ତ କ୍ଳାନ୍ତ ଏବଂ ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନୁଭବ କରୁଛି କି? ହୁଏତ ଆପଣଙ୍କ ମୁଣ୍ଡ ମଧ୍ୟ ଯନ୍ତ୍ରଣା କରୁଛି। ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଏପରି ଅସୁବିଧା ହେଉଛି, ତେବେ ଏହା ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ବହୁତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ।

କମ୍ପ୍ୟୁଟର ଭିଜନ୍ ସିଣ୍ଡ୍ରୋମ୍ କ’ଣ?

ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, "(କମ୍ପ୍ୟୁଟର ଭିଜନ୍ ସିଣ୍ଡ୍ରୋମ୍)" ଆମ ଆଖି ଏବଂ ଶରୀରରେ ହେଉଥିବା କିଛି ଅସୁବିଧାକୁ ବୁଝାଏ ଯେତେବେଳେ ଆମେ କମ୍ପ୍ୟୁଟର, ଟାବଲେଟ୍ ଏବଂ ସ୍ମାର୍ଟଫୋନ୍ ଭଳି "ଡିଜିଟାଲ୍ ଡିଭାଇସ୍" କୁ ଦୀର୍ଘ ସମୟ ଧରି ଚାହିଁ ରହିଥାଉ। ଏହାକୁ "(ଡିଜିଟାଲ୍ ଆଇ ଷ୍ଟ୍ରେନ୍)" ମଧ୍ୟ କୁହାଯାଏ। ଏହାକୁ ଏହିପରି ଭାବନ୍ତୁ, ଆମର ଆଖି ଦୁଇଟି କ୍ୟାମେରା ପରି। ଯେତେବେଳେ ଆମେ ବାରମ୍ବାର ସମାନ କାମ କରୁ, ସେମାନେ ମଧ୍ୟ କ୍ଳାନ୍ତ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି, ଠିକ୍ ନା? ଏହା ଏପରି ହୋଇଥାଏ।

ଆପଣ ଆଖି ଯନ୍ତ୍ରଣା, କୁଣ୍ଡେଇ ହେବା, ଆଖିରୁ ପାଣି ବାହାରିବା, ଝାପ୍ସା ଦୃଷ୍ଟି, ଆଲୋକ ଦେଖିବାରେ କଷ୍ଟ ଏବଂ ମୁଣ୍ଡବିନ୍ଧା ଭଳି ଲକ୍ଷଣ ଅନୁଭବ କରିପାରନ୍ତି। ଏହା ଏକ ଗୁରୁତର ଅବସ୍ଥା ନୁହେଁ, କିନ୍ତୁ ଏହା ଦୈନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପରେ ବହୁତ ବାଧା ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ। କେତେକ ସମୟରେ, ଏହି ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ ଏତେ ଗୁରୁତର ହୋଇପାରେ ଯେ ଆପଣ କାମ ମଧ୍ୟ କରିପାରିବେ ନାହିଁ।

ଏହି ଅବସ୍ଥା କେତେ ସାଧାରଣ?

ପ୍ରକୃତରେ, ଏହି "(କମ୍ପ୍ୟୁଟର ଭିଜନ୍ ସିଣ୍ଡ୍ରୋମ୍)" ଏକ ସମସ୍ୟା ଯାହା ବର୍ତ୍ତମାନ ସାରା ବିଶ୍ୱରେ ଅନେକ ଲୋକଙ୍କ ପାଖରେ ଅଛି। ଗବେଷଣାରୁ ଜଣାପଡିଛି ଯେ ବିଶ୍ୱରେ 60 ନିୟୁତରୁ ଅଧିକ ଲୋକ ଏହି ରୋଗରେ ପୀଡିତ। ବିଶେଷକରି କୋଭିଡ୍ ମହାମାରୀ ସମୟରେ, ଅନେକ ଲୋକ ଘରୁ କାମ କରିବା, ପାଠପଢ଼ା କରିବା ଏବଂ ବନ୍ଧୁମାନଙ୍କ ସହ କଥା ହେବା ପାଇଁ 'ଡିଜିଟାଲ୍ ଡିଭାଇସ୍' ଉପରେ ନିର୍ଭର କରିଛନ୍ତି। ତେଣୁ, ଏହି ଅବସ୍ଥା ଆହୁରି ବୃଦ୍ଧି ପାଇଛି। କିଛି ରିପୋର୍ଟ ଅନୁଯାୟୀ, ଏହି ସମୟ ମଧ୍ୟରେ ପ୍ରାୟ 78% ବୟସ୍କ "(କମ୍ପ୍ୟୁଟର ଭିଜନ୍ ସିଣ୍ଡ୍ରୋମ୍)" ରେ ପୀଡିତ ହୋଇଛନ୍ତି।

ଛୋଟ ପିଲାମାନେ ମଧ୍ୟ ଏହାର ଶିକାର ହେଉଛନ୍ତି। ପୂର୍ବ ପରି ନୁହେଁ, ଏବେ ସେମାନେ 'ଅନଲାଇନ୍' କ୍ଲାସ, ଖେଳ ଏବଂ କାର୍ଟୁନ୍ ଦେଖିବା ଭଳି ଜିନିଷ ପାଇଁ ଫୋନ୍ ଏବଂ ଟାବଲେଟ୍ ବ୍ୟବହାର କରୁଛନ୍ତି। ତେଣୁ, ପିଲାମାନଙ୍କ ମଧ୍ୟରେ ଏହି ପରିସ୍ଥିତି ପ୍ରାୟ 50% - 60% ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ବୃଦ୍ଧି ପାଇଛି।

✨ Clinical nutrition Verified Partner

Clinical vitamins and nutritional supplements

Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.

Check Availability →

ଏହାର ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ କ’ଣ?

ଆସନ୍ତୁ "କମ୍ପ୍ୟୁଟର ଭିଜନ୍ ସିଣ୍ଡ୍ରୋମ୍"ର ସବୁଠାରୁ ସାଧାରଣ ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ ଉପରେ ନଜର ପକାଇବା।

ଆଖିରେ ଅସୁବିଧା

• ଆଖିରେ ଅସ୍ୱସ୍ତି: ଏହା ଅଧିକାଂଶ ଲୋକ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି। ଏଥିରେ ଶୁଷ୍କ ଆଖି, ଲୁହ, କୁଣ୍ଡାଇ ହେବା, ଜଳାପୋଡ଼ା ହେବା କିମ୍ବା ଆଖିରେ ବାଲି ଥିବା ପରି ଅନୁଭବ ହୋଇପାରେ।
• ଝାପ୍ସା ଦୃଷ୍ଟି: ହଠାତ୍, ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକ ଅସ୍ପଷ୍ଟ ହୋଇଯାଏ, କିଛି ସମୟ ପରେ ପୁଣି ସ୍ପଷ୍ଟ ହୋଇଯାଏ। ଏହା ବିଶେଷକରି ଯେତେବେଳେ ନିକଟରୁ ଉପରକୁ ଏବଂ ତା'ପରେ ଦୂରକୁ ଦେଖେ, କିମ୍ବା ଯେତେବେଳେ ଦୂରରୁ ଏବଂ ତା'ପରେ ନିକଟରୁ ତଳକୁ ଦେଖେ ସେତେବେଳେ ହୋଇପାରେ।
• ଉଜ୍ଜ୍ୱଳ ଆଲୋକ ପ୍ରତି ସମ୍ବେଦନଶୀଳତା: ଉଜ୍ଜ୍ୱଳ ଆଲୋକକୁ ଦେଖିବା କଷ୍ଟକର ଅନୁଭବ ହୁଏ।
• ଆଖି ଖୋଲା ରଖିବାରେ କଷ୍ଟ।
• ମୁଣ୍ଡବିନ୍ଧା: ମୁଣ୍ଡବିନ୍ଧା, ବିଶେଷକରି ଆଖି ପଛରୁ ଆସୁଥିବା ମୁଣ୍ଡବିନ୍ଧା।

ଆଖି ବ୍ୟତୀତ ଶରୀରର ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ସ୍ଥାନରେ ଯନ୍ତ୍ରଣା

ପ୍ରାୟତଃ, "କମ୍ପ୍ୟୁଟର ଭିଜନ୍ ସିଣ୍ଡ୍ରୋମ୍" ଥିବା ଲୋକମାନେ ଶରୀରର ଅନ୍ୟ ଅଂଶରେ ମଧ୍ୟ ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନୁଭବ କରନ୍ତି। ଏହାର କାରଣ ହେଉଛି ଆମେ କମ୍ପ୍ୟୁଟର ସାମ୍ନାରେ ଭୁଲ ଆସନରେ ବସିଥାଉ, କିମ୍ବା "ସ୍କ୍ରିନ୍" ଦେଖିବା ପାଇଁ ଆମର ବେକକୁ ଚାପ ଦେଉ। ଏହି କାରଣରୁ:

• ବେକ ଯନ୍ତ୍ରଣା
• କାନ୍ଧ ଯନ୍ତ୍ରଣା
• ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା

ଏପରି ଘଟଣା ଘଟିପାରେ।

ଏହି (କମ୍ପ୍ୟୁଟର ଭିଜନ୍ ସିଣ୍ଡ୍ରୋମ୍) କାହିଁକି ହୁଏ?

ଏହାର ମୁଖ୍ୟ କାରଣ ହେଉଛି ଆମେ ଘଣ୍ଟା ଘଣ୍ଟା 'ଡିଜିଟାଲ୍ ଡିଭାଇସ୍'ର 'ସ୍କ୍ରିନ୍'କୁ ଚାହିଁ ରହିଥାଉ। କିଛି ଅଧ୍ୟୟନରୁ ଜଣାପଡିଛି ଯେ ଦୁଇ ଘଣ୍ଟା ଧରି 'ସ୍କ୍ରିନ୍'କୁ ଚାହିଁ ରହିଲେ ମଧ୍ୟ ଏହି ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ ଦେଖାଯାଇପାରେ। ଆପଣ ଯେତେ ଅଧିକ ସମୟ 'ସ୍କ୍ରିନ୍'କୁ ଚାହିଁ ରହିବେ, ଆପଣ ଏହି ସମସ୍ୟାଗୁଡ଼ିକର ସମ୍ମୁଖୀନ ହେବାର ସମ୍ଭାବନା ସେତେ ଅଧିକ ହେବ।

ଏହା କେବଳ ସ୍କ୍ରିନକୁ ଦେଖିବା ବିଷୟରେ ନୁହେଁ। ଯେତେବେଳେ ଆମେ ଆମ ନିକଟତର କୌଣସି ଜିନିଷ, ଯେପରିକି ପୁସ୍ତକକୁ ଦେଖୁ, ସେତେବେଳେ ମଧ୍ୟ ଆମର ଆଖି ବହୁତ ସମୟ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ କ୍ଳାନ୍ତ ଅନୁଭବ କରେ। କିନ୍ତୁ ଯେତେବେଳେ ଆମେ ସ୍କ୍ରିନକୁ ଦେଖୁ, ଏହି କ୍ଳାନ୍ତି ଆହୁରି ଅଧିକ ହୋଇଥାଏ। ଏହାର ଅନେକ କାରଣ ଅଛି:

• "ଫୋକସ୍"କୁ ନିରନ୍ତର ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିବା: ଆପଣ କ'ଣ ଜାଣନ୍ତି ଯେ "ସ୍କ୍ରିନ୍"ରେ ଥିବା ଅକ୍ଷର ଏବଂ ପ୍ରତିଛବିଗୁଡ଼ିକ "ପିକ୍ସେଲ୍" ନାମକ ଅତି ଛୋଟ ବିନ୍ଦୁରୁ ଗଠିତ। ତେଣୁ, ଏଗୁଡ଼ିକୁ ସ୍ପଷ୍ଟ ଭାବରେ ଦେଖିବା ପାଇଁ ଆମର ଆଖିକୁ ଏଠାକୁ ଏବଂ ସେଠାକୁ ନିରନ୍ତର "ଫୋକସ୍" ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିବାକୁ ପଡ଼ିଥାଏ। ଯେତେବେଳେ ଆମେ ଏହିପରି ଆଖିକୁ ଘୁଞ୍ଚାଇ ଚାଲିଥାଉ, ଆମର ଆଖି କ୍ଳାନ୍ତ ହୋଇଯାଏ।
• ସ୍କ୍ରିନ୍ର କଣ୍ଟ୍ରାଷ୍ଟ ସ୍ତର: ପ୍ରାୟତଃ, ସ୍କ୍ରିନ୍ ଏବଂ ଏହାର (ପୃଷ୍ଠଭୂମି) ମଧ୍ୟରେ ସ୍ପଷ୍ଟ ପାର୍ଥକ୍ୟ (କଣ୍ଟ୍ରାଷ୍ଟ) କମ୍ ଥାଏ। ତେବେ ପାଠ୍ୟକୁ ଚିହ୍ନିବା ପାଇଁ ଆମ ଆଖିକୁ ଅଧିକ ପରିଶ୍ରମ କରିବାକୁ ପଡ଼ିଥାଏ।
• କମିଯାଇଥିବା ଆଖିପତା: ହାରାହାରି, ଆମେ ପ୍ରତି ମିନିଟରେ ପ୍ରାୟ 18 ରୁ 22 ଥର ଆଖିପତାଉ। ଆବଶ୍ୟକୀୟ ଆର୍ଦ୍ରତା (ଲୁବ୍ରିକେସନ୍) ପାଇବା ପାଇଁ ଏହା ଆଖି ପାଇଁ ବହୁତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। କିନ୍ତୁ ଆଶ୍ଚର୍ଯ୍ୟର କଥା, ଯେତେବେଳେ ଆମେ କମ୍ପ୍ୟୁଟର କିମ୍ବା ଫୋନକୁ ଦେଖୁ, ପ୍ରତି ମିନିଟରେ ଆଖିପତାଇବାର ସଂଖ୍ୟା 3-7 ଥର କମିଯାଏ! କେତେକ ସମୟରେ ଆମେ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ଆଖି ବନ୍ଦ କରି ଆଖିପତାଇ ପକାଉନାହୁଁ। ଯେତେବେଳେ ଆମେ ଠିକ୍ ଭାବରେ ଆଖିପତାଇ ପକାଉନାହୁଁ, ଆଖିର ପୃଷ୍ଠ ଶୁଖିବାକୁ ଲାଗେ।

କିଏ ଏହା ହେବାର ଅଧିକ ବିପଦରେ ଅଛି?

ଯଦି ଆପଣ ଦିନକୁ ଚାରି ଘଣ୍ଟାରୁ ଅଧିକ ସମୟ ପାଇଁ କମ୍ପ୍ୟୁଟର କିମ୍ବା ଅନ୍ୟ ଡିଜିଟାଲ୍ ଡିଭାଇସ୍ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣଙ୍କୁ କମ୍ପ୍ୟୁଟର ଭିଜନ୍ ସିଣ୍ଡ୍ରୋମ୍ ହେବାର ଆଶଙ୍କା ଅଧିକ ଥାଏ।

ଏହା ସହିତ, ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଏହି ଅବସ୍ଥାଗୁଡ଼ିକ ମଧ୍ୟରୁ କୌଣସିଟି ଅଛି, ତେବେ ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ ଅଧିକ ଗୁରୁତର ହୋଇପାରେ:

• ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ପୂର୍ବରୁ ଶୁଷ୍କ ଆଖି ରୋଗ ଅଛି।
• ପ୍ରତିସରଣ ତ୍ରୁଟି, ଯାହାର ଅର୍ଥ ନିକଟ ଦୃଷ୍ଟିଶକ୍ତି ଭଳି ଅବସ୍ଥା, ସଠିକ୍ ଭାବରେ ସଂଶୋଧନ ହୁଏ ନାହିଁ।
• ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଏପରି ଏକ ଚକ୍ଷୁ ରୋଗ ଅଛି ଯାହା ଆଖିର ଧ୍ୟାନ କେନ୍ଦ୍ରିତ କରିବାର କ୍ଷମତାକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରେ, ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, କନଭର୍ଜେନ୍ସ ଇନସଫିସିଏନ୍ସି ଭଳି ଅବସ୍ଥା।

ତୁମେ ଏହାକୁ କିପରି ଚିହ୍ନିବ?

"(କମ୍ପ୍ୟୁଟର ଭିଜନ୍ ସିଣ୍ଡ୍ରୋମ୍)" ନିର୍ଣ୍ଣୟ କରିବା ପାଇଁ, ଆପଣଙ୍କୁ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଜଣେ "ଚକ୍ଷୁ ଯତ୍ନ ବିଶେଷଜ୍ଞ" ଙ୍କୁ ଦେଖା କରିବା ଉଚିତ। ସେ ଆପଣଙ୍କ ଆଖିକୁ ଭଲଭାବରେ ପରୀକ୍ଷା କରିବେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କୁ କିଛି ପ୍ରଶ୍ନ ପଚାରିବେ। ସେ ଆପଣଙ୍କୁ ପୂରଣ କରିବା ପାଇଁ ଏକ "ଫର୍ମ" ଦେଇପାରନ୍ତି, ଯେଉଁଥିରେ ନିମ୍ନଲିଖିତ ବିଷୟଗୁଡ଼ିକ ପଚାରିପାରନ୍ତି:

• ତୁମର ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ କ’ଣ?
• ଏହି ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ କେତେ ଥର ଦେଖାଯାଏ?
• ସେମାନେ କେତେ ଖରାପ?

ଆପଣ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଯେତେ ଅଧିକ ବିବରଣୀ ଦେବେ, ତାଙ୍କ ପାଇଁ ଅବସ୍ଥାର ସଠିକ୍ ନିର୍ଣ୍ଣୟ କରିବା ସେତେ ସହଜ ହେବ।ତେଣୁ, ଡିଜିଟାଲ୍ ଡିଭାଇସ୍ ବ୍ୟବହାର କରିବାରେ ଆପଣ କେତେ ସମୟ ବିତାଉଛନ୍ତି, ଆପଣ କେଉଁ ପରିବେଶରେ କାମ କରୁଛନ୍ତି, ଆପଣ କିପରି ବସିଛନ୍ତି, ଆପଣଙ୍କର ଅନ୍ୟ କୌଣସି ରୋଗ ଅଛି, ଆପଣ କେଉଁ ଔଷଧ ନେଉଛନ୍ତି ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ପରିବାରର କାହାର ଆଖି ରୋଗ ଅଛି ସେ ବିଷୟରେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ କୁହନ୍ତୁ।

ଯଦି ଡାକ୍ତର ନିର୍ଣ୍ଣୟ କରନ୍ତି ଯେ ଆପଣଙ୍କର "କମ୍ପ୍ୟୁଟର ଭିଜନ୍ ସିଣ୍ଡ୍ରୋମ୍" ଅଛି, ତେବେ ସେ ଆପଣଙ୍କ ସହିତ ଚିକିତ୍ସା ବିଷୟରେ କଥା ହେବେ।

ଆମେ ଏହି "(କମ୍ପ୍ୟୁଟର ଭିଜନ୍ ସିଣ୍ଡ୍ରୋମ୍)" ରୁ କିପରି ମୁକ୍ତି ପାଇବା? (ଚିକିତ୍ସା)

ଏହାର ଚିକିତ୍ସା କରିବା ସମୟରେ, ଆମେ ତିନୋଟି ମୁଖ୍ୟ ଜିନିଷ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଉଛୁ:

• ଶୁଷ୍କ ଆଖିକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବା।
• ତୁମର ଦୃଷ୍ଟିକୋଣକୁ ସଂଶୋଧନ କରିବା।
• ଆପଣଙ୍କର ଦିନଚର୍ଯ୍ୟା ଏବଂ ପରିବେଶକୁ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିବା।

ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ କେଉଁ ପଦ୍ଧତିଗୁଡ଼ିକ ସର୍ବୋତ୍ତମ ତାହା ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତର ନିଷ୍ପତ୍ତି ନେବେ। ଆପଣଙ୍କୁ ଏହି ପଦ୍ଧତିଗୁଡ଼ିକ ମଧ୍ୟରୁ ଅନେକ ଏକ ସମୟରେ ବ୍ୟବହାର କରିବାକୁ ପଡ଼ିପାରେ।

ଶୁଷ୍କ ଆଖିକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବା

ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ନିରନ୍ତର ଡିଜିଟାଲ୍ ଡିଭାଇସ୍ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତି, ସେତେବେଳେ ଆପଣଙ୍କ ଆଖି ଶୁଖିଯିବା ସାଧାରଣ କଥା। ଏହା ଶୁଷ୍କ ଆଖି ରୋଗ ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ, କିମ୍ବା ବିଦ୍ୟମାନ ଅବସ୍ଥାକୁ ଆହୁରି ଖରାପ କରିପାରେ। ଚିକିତ୍ସାରେ ଆପଣଙ୍କ ଆଖିକୁ ମଇଶ୍ଚରାଇଜ୍ କରିବା ଏବଂ ଅସ୍ୱସ୍ତି କମ କରିବା ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ। ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତର ନିମ୍ନଲିଖିତ ପରାମର୍ଶ ଦେଇପାରନ୍ତି:

• କୃତ୍ରିମ ଲୁହ: ଏଗୁଡ଼ିକ ଏକ ପ୍ରକାରର ଆଖି ଡ୍ରପ୍ ଯାହା ଔଷଧ ଦୋକାନରୁ କିଣାଯାଇପାରିବ। ଏଗୁଡ଼ିକ ଆଖିରେ ଆର୍ଦ୍ରତା ଯୋଡିବା ପାଇଁ ବ୍ୟବହୃତ ହୁଏ।
• ଅଧିକ ଆଖି ମିଟିମିଟି କରିବା ପାଇଁ ଟିପ୍ସ: ଆପଣ ହୁଏତ ଜାଣି ମଧ୍ୟ ନାହାଁନ୍ତି ଯେ ଆପଣ ଆଖି ମିଟିମିଟି ନକରି ଆପଣଙ୍କ ସ୍କ୍ରିନକୁ ଚାହିଁ କେତେ ସମୟ ବିତାଉଛନ୍ତି। ଜାଣିଶୁଣି ଅଧିକ ଆଖି ମିଟିମିଟି କରିବାର ଅଭ୍ୟାସ କରି, ଆପଣ ନିଜ ଆଖିରୁ ଆସୁଥିବା ଲୁହ ସହିତ ଆପଣଙ୍କ ଆଖିକୁ ସୁସ୍ଥ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବେ।
• ଡାକ୍ତରଙ୍କ ଦ୍ୱାରା ନିର୍ଦ୍ଦେଶିତ ଆଖି ଡ୍ରପ୍ କିମ୍ବା ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ଚିକିତ୍ସା।

ଆପଣଙ୍କ ଦୃଷ୍ଟିକୋଣକୁ ସଂଶୋଧନ କରିବା

ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ସାମାନ୍ୟ ମାତ୍ରାରେ ପ୍ରତିସରଣ ତ୍ରୁଟି ଅଛି, ତେବେ ଏହା କମ୍ପ୍ୟୁଟର ଭିଜନ୍ ସିଣ୍ଡ୍ରୋମର ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକୁ ଆହୁରି ଖରାପ କରିପାରେ। ତେଣୁ, ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତର ଆପଣଙ୍କୁ ସ୍ପଷ୍ଟ ଭାବରେ ଦେଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବା ପାଇଁ ଚଷମା କିମ୍ବା କଣ୍ଟାକ୍ଟ ଲେନ୍ସ ସୁପାରିଶ କରିପାରନ୍ତି।

କିଛି ଲୋକ "କମ୍ପ୍ୟୁଟର ଚଷମା" ନାମକ ଏକ ପ୍ରକାରର ଚଷମାକୁ ବହୁତ ଉପଯୋଗୀ ବୋଲି ପାଆନ୍ତି। ଏହି ଚଷମା ଆପଣଙ୍କ ଦୃଷ୍ଟିକୁ ଏପରି ଭାବରେ ସଜାଡ଼ିଥାଏ ଯେ ଆପଣ ମଧ୍ୟବର୍ତ୍ତୀ ଦୂରତାରେ ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକୁ ଦେଖିପାରିବେ (ଅର୍ଥାତ୍, ପୁସ୍ତକ ପରି ନିକଟତର ନୁହେଁ, କିନ୍ତୁ ଟିଭି ପରି ଦୂରରେ ନୁହେଁ), ଯେପରିକି କମ୍ପ୍ୟୁଟର "ସ୍କ୍ରିନ୍", ସ୍ପଷ୍ଟ ଭାବରେ। ଯଦି ଆପଣ ଚାହାଁନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣ "ଆଣ୍ଟି-ଗ୍ଲେର୍" ପ୍ରଯୁକ୍ତିବିଦ୍ୟା ସହିତ ଲେନ୍ସ ମଧ୍ୟ ବାଛିପାରିବେ ଯାହା "ସ୍କ୍ରିନ୍" ରୁ ଚମକ ହ୍ରାସ କରେ।

ତୁମେ ହୁଏତ ଏପରି ଚଷମା ବିଷୟରେ ଶୁଣିଥିବ ଯାହା "ନୀଳ ଆଲୋକ"କୁ ଅବରୋଧ କରେ। କିନ୍ତୁ ଗବେଷଣା ଏପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ପ୍ରମାଣିତ ହୋଇନାହିଁ ଯେ ଏଗୁଡ଼ିକର ପ୍ରକୃତରେ କୌଣସି ଲାଭ ଅଛି କି ନାହିଁ। ତେଣୁ ଯଦି ତୁମେ ଏପରି ଚଷମା ବ୍ୟବହାର କରିବାକୁ ଚାହୁଁଛ, ତେବେ ଏହା ବିଷୟରେ ତୁମର ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହ କଥା ହେବା ଭଲ।

ଆପଣଙ୍କର ଦିନଚର୍ଯ୍ୟା ଏବଂ ପରିବେଶକୁ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିବା

ଡିଜିଟାଲ୍ ଡିଭାଇସ୍ ବ୍ୟବହାର କରିବା ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କର ଅଭ୍ୟାସ ଏବଂ ପରିବେଶକୁ କିପରି ସଜାଡ଼ିବେ ସେ ବିଷୟରେ ଡାକ୍ତର ଆପଣଙ୍କୁ ପରାମର୍ଶ ଦେବେ। ଆପଣ କିପରି ବସିବେ, ଆପଣ କେତେ ସମୟ ଡିଭାଇସ୍ ଦେଖୁଛନ୍ତି ଏବଂ କୋଠରୀର ଆଲୋକ ବିଷୟରେ ସେ ଆପଣଙ୍କୁ ପ୍ରଶ୍ନ ପଚାରିବେ। ଏହି ଛୋଟ ଛୋଟ ପରିବର୍ତ୍ତନଗୁଡ଼ିକ ଆପଣଙ୍କ ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକରେ ଏକ ବଡ଼ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଆଣିପାରେ।

ଏଠାରେ କିଛି ସାଧାରଣ କାମ ଅଛି ଯାହା ଆପଣ କରିପାରିବେ:

• ସ୍କ୍ରିନ୍ ସମୟ ହ୍ରାସ କରନ୍ତୁ: ଦିନକୁ ଯଥାସମ୍ଭବ ଚାରି ଘଣ୍ଟାରୁ କମ୍ ସମୟ ପାଇଁ ଡିଜିଟାଲ୍ ଡିଭାଇସ୍ ବ୍ୟବହାର କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ।
• ନିୟମିତ ବିରତି ନିଅନ୍ତୁ: ଯଦି ଆପଣ କାମ କିମ୍ବା ଅନ୍ୟାନ୍ୟ କାରଣରୁ ଡିଜିଟାଲ୍ ଡିଭାଇସ୍ ଉପରେ ନିର୍ଭର କରନ୍ତି, ତେବେ ପ୍ରତି ଦୁଇ ଘଣ୍ଟାରେ 15 ମିନିଟ୍ ବିରତି ନିଅନ୍ତୁ। ସେହି ସମୟ ମଧ୍ୟରେ କୌଣସି ସ୍କ୍ରିନ୍ ଦେଖନ୍ତୁ ନାହିଁ। ଏହା ସହିତ, ନିକଟ ବସ୍ତୁ ଦେଖିବାରୁ ଆପଣଙ୍କ ଆଖିକୁ ବିରତି ଦିଅନ୍ତୁ, ଏବଂ 20-20-20 ନିୟମ ପାଳନ କରନ୍ତୁ। ଏହାର ଅର୍ଥ, ପ୍ରତି 20 ମିନିଟ୍ ରେ, ପ୍ରାୟ 20 ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ଅତି କମରେ 20 ଫୁଟ ଦୂରରେ ଥିବା କୌଣସି ଜିନିଷକୁ ଦେଖନ୍ତୁ।
• ଏକ ଆରାମଦାୟକ ସ୍ଥିତି ଖୋଜନ୍ତୁ: ଏକ ଏରଗୋନୋମିକ୍ ୱର୍କଷ୍ଟେସନ୍ ତିଆରି କରନ୍ତୁ, ଅର୍ଥାତ୍ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ପାଇଁ ଆରାମଦାୟକ ସ୍ଥାନ। ଏହା ସ୍କ୍ରିନ୍ ଦେଖିବା ସମୟରେ ଆଗକୁ ନଇଁବା କିମ୍ବା ବେକକୁ କୁଞ୍ଚାଇ ରଖିବା ଦ୍ୱାରା ହେଉଥିବା ଆଖି ଚାପକୁ ହ୍ରାସ କରିପାରିବ।
• ଆଲୋକ ପ୍ରତିଫଳନ ଏବଂ ଚମକକୁ ସୀମିତ କରନ୍ତୁ: ଝରକା ଏବଂ ଉଜ୍ଜ୍ୱଳ ଲ୍ୟାମ୍ପରୁ ଉଜ୍ଜ୍ୱଳ ଆଲୋକ ଆପଣଙ୍କ କମ୍ପ୍ୟୁଟର ସ୍କ୍ରିନରୁ ପ୍ରତିଫଳିତ ହୋଇପାରେ ଏବଂ ଆଖିରେ ଚାପ ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ। ଯଦି ଝରକା ଦେଇ ପ୍ରବଳ ସୂର୍ଯ୍ୟକିରଣ ଆସୁଛି, ତେବେ ବ୍ଲାଇଣ୍ଡଗୁଡ଼ିକୁ ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ। ଆପଣଙ୍କ କମ୍ପ୍ୟୁଟର ପାଖରେ ଲ୍ୟାମ୍ପ ପାଇଁ କମ୍ ୱାଟେଜ୍ ବଲ୍ବ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ, ଏବଂ ଉଜ୍ଜ୍ୱଳ ଉପର ଆଲୋକକୁ ଏଡାନ୍ତୁ।
• ଆପଣଙ୍କ ସ୍କ୍ରିନର ଉଜ୍ଜ୍ୱଳତା ଏବଂ କଣ୍ଟ୍ରାଷ୍ଟକୁ ଆଡଜଷ୍ଟ କରନ୍ତୁ: ଆପଣଙ୍କ ସ୍କ୍ରିନର ଉଜ୍ଜ୍ୱଳତା କୋଠରୀର ଆଲୋକ ସ୍ତର ସହିତ ଆଡଜଷ୍ଟ ହେବା ଉଚିତ। ଏହାର ଅର୍ଥ ହେଉଛି ଆପଣଙ୍କୁ ଦିନର ସମୟ ଅନୁସାରେ ଆପଣଙ୍କ ସ୍କ୍ରିନର ଉଜ୍ଜ୍ୱଳତାକୁ ଆଡଜଷ୍ଟ କରିବାକୁ ପଡିବ। କଣ୍ଟ୍ରାଷ୍ଟକୁ ପ୍ରାୟ 60% - 70% ରଖିବା ଆଖି ପାଇଁ ଆରାମଦାୟକ।
• ଫଣ୍ଟକୁ ବଡ଼ କରନ୍ତୁ: ବହୁତ ଛୋଟ ଫଣ୍ଟ ପଢିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ ନାହିଁ। ଯଦି ଫଣ୍ଟଟି ଆକାର 12'' ନୁହେଁ, ତେବେ ଏହାକୁ ଜୁମ୍'' କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ। ଏହା ସହିତ, ଯେତେବେଳେ ସମ୍ଭବ, ହାଲୁକା ପୃଷ୍ଠଭୂମି'' (ଗାଢ଼ ପ୍ରିଣ୍ଟ) ରେ ଗାଢ଼ ଫଣ୍ଟ ପଢିବା ପାଇଁ ସେଟିଂସ୍କୁ ଆଡଜଷ୍ଟ କରନ୍ତୁ।

(କମ୍ପ୍ୟୁଟର ଭିଜନ୍ ସିଣ୍ଡ୍ରୋମ୍) ରୁ ନିଜକୁ କିପରି ରକ୍ଷା କରିବେ?

ପ୍ରକୃତରେ, ଆମେ ଉପରେ ଆଲୋଚନା କରିଥିବା ଚିକିତ୍ସା ପଦ୍ଧତିରେ ଆପଣଙ୍କର ଦୈନନ୍ଦିନ ଜୀବନଶୈଳୀ ଏବଂ ପରିବେଶକୁ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିବା ପାଇଁ ଅନେକ ଟିପ୍ସ ଆପଣଙ୍କୁ ଏହି "(କମ୍ପ୍ୟୁଟର ଭିଜନ୍ ସିଣ୍ଡ୍ରୋମ୍)" ରୁ ରକ୍ଷା କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ।

"କମ୍ପ୍ୟୁଟର ଭିଜନ୍ ସିଣ୍ଡ୍ରୋମ୍" ଭଳି ଆଖି ଚାପକୁ ରୋକିବା କଷ୍ଟକର ହୋଇପାରେ, କାରଣ ଆମେ କାମ, ମନୋରଞ୍ଜନ ଏବଂ ସାମାଜିକତା ପାଇଁ "ଡିଜିଟାଲ୍ ଡିଭାଇସ୍" ଉପରେ ନିର୍ଭର କରୁ। କିନ୍ତୁ ବିରତି ନେବା ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଆଖିର ଟିକିଏ ଅତିରିକ୍ତ ଯତ୍ନ ନେବା ଏହି ବିରକ୍ତିକର, ସାଧାରଣ ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକର ବିପଦକୁ ହ୍ରାସ କରିବାରେ ବହୁତ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ।

(କମ୍ପ୍ୟୁଟର ଭିଜନ୍ ସିଣ୍ଡ୍ରୋମ୍) କ’ଣ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଭଲ ହୋଇଯିବ?

ଅଧିକାଂଶ କ୍ଷେତ୍ରରେ, ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର ସ୍କ୍ରିନ୍ ସମୟ କମ କରନ୍ତି, ସେତେବେଳେ ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ ଦୂର ହୋଇଯାଏ। ତଥାପି, ଯଦି ଆପଣ ନିରନ୍ତର ଡିଜିଟାଲ୍ ଡିଭାଇସ୍ ବ୍ୟବହାର କରୁଛନ୍ତି, ତେବେ ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ହୋଇପାରେ କିମ୍ବା ଆହୁରି ଖରାପ ହୋଇପାରେ। ଏହି ଅବସ୍ଥାକୁ ଦୀର୍ଘକାଳୀନ ଭାବରେ କିପରି ପରିଚାଳନା କରିବେ ସେ ବିଷୟରେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହ କଥା ହୁଅନ୍ତୁ, ବିଶେଷକରି ଯଦି ଆପଣଙ୍କ ଚାକିରି ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କୁ ଦୀର୍ଘ ସମୟ ପାଇଁ କମ୍ପ୍ୟୁଟର ବ୍ୟବହାର କରିବାକୁ ପଡ଼ିଥାଏ।

ଆମେ କେବେ ଡାକ୍ତରୀ ପରାମର୍ଶ ନେବା ଉଚିତ?

ବର୍ଷକୁ ଅତି କମରେ ଥରେ ଚକ୍ଷୁ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଦେଖା କରି ଆଖି ପରୀକ୍ଷା କରିବା ଏକ ଭଲ ଧାରଣା। ଏହିପରି ଭାବରେ, ଆପଣ ଆପଣଙ୍କ ଆଖିର ସାଧାରଣ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ବିଷୟରେ ଜାଣିପାରିବେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଯେକୌଣସି ସମସ୍ୟା ବିଷୟରେ କଥା ହୋଇପାରିବେ।

କିନ୍ତୁ, ଏହିପରି ପରିସ୍ଥିତିରେ, ଆପଣ ଗୋଟିଏ ବର୍ଷ ଅପେକ୍ଷା ନକରି ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଦେଖା କରିବା ଉଚିତ:

• ଯଦି (କମ୍ପ୍ୟୁଟର ଭିଜନ୍ ସିଣ୍ଡ୍ରୋମ୍)ର ନୂତନ ଲକ୍ଷଣ ଦେଖାଯାଏ।
• ଚିକିତ୍ସା ସତ୍ତ୍ୱେ ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ ଆହୁରି ଖରାପ ହେଲେ।

ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ କେଉଁ ପ୍ରଶ୍ନ ପଚାରିବା ଉଚିତ?

ଯଦି ଆପଣ ଜଣେ ଡିଜିଟାଲ୍ ଡିଭାଇସ୍ ବ୍ୟବହାରକାରୀ, ତେବେ କମ୍ପ୍ୟୁଟର ଭିଜନ୍ ସିଣ୍ଡ୍ରୋମ୍ ହେବାର ବିପଦ ବିଷୟରେ ଅଧିକ ଜାଣିବା ସହାୟକ ହୋଇପାରେ। ଏଠାରେ କିଛି ପ୍ରଶ୍ନ ଅଛି ଯାହା ଆପଣ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ପଚାରିପାରିବେ:

• ମୁଁ କ’ଣ (କମ୍ପ୍ୟୁଟର ଭିଜନ୍ ସିଣ୍ଡ୍ରୋମ୍) ହେବାର ବିପଦରେ ଅଛି?
• ମୁଁ କେଉଁ ଲକ୍ଷଣଗୁଡିକ ପ୍ରତି ସତର୍କ ରହିବା ଉଚିତ?
• ଡିଜିଟାଲ ଡିଭାଇସ୍ ବ୍ୟବହାର ଦ୍ୱାରା ହେଉଥିବା ଆଖି ସମସ୍ୟାକୁ କମ କରିବା ପାଇଁ ମୁଁ କ'ଣ କରିପାରିବି?
• ନୂଆ ଚଷମା କିମ୍ବା କଣ୍ଟାକ୍ଟ ଲେନ୍ସ ପାଇଁ ମୋତେ ପ୍ରେସକ୍ରିପସନ ଦରକାର କି?
• ମୁଁ କେତେବେଳେ ଚଷମା କିମ୍ବା କଣ୍ଟାକ୍ଟ ଲେନ୍ସ ପିନ୍ଧିବା ଉଚିତ?

ଶେଷରେ, ମନେରଖିବାକୁ ଥିବା କଥା

କମ୍ପ୍ୟୁଟର ଏବଂ ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ଡିଜିଟାଲ୍ ଡିଭାଇସ୍ ଆମ ଜୀବନକୁ ସହଜ କରିଥାଏ। କିନ୍ତୁ ସେଗୁଡ଼ିକ ଆମ ଆଖି ପାଇଁ ଟିକେ କଷ୍ଟକର ହୋଇପାରେ, ବିଶେଷକରି ଯଦି ଆମେ ସେଗୁଡ଼ିକୁ ଦୀର୍ଘ ସମୟ ପାଇଁ ବ୍ୟବହାର କରୁ। ତେଣୁ, ଆପଣଙ୍କ ଆଖିର ଆରାମକୁ କ୍ଷତି ନ ପହଞ୍ଚାଇ ସ୍କ୍ରିନ୍ ସମୟରୁ ଆପଣ କିପରି ଲାଭ ପାଇପାରିବେ ସେ ବିଷୟରେ ଜଣେ ଚକ୍ଷୁ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହ କଥା ହୁଅନ୍ତୁ।

ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କଥା: ଯଦି ଆପଣ ଏପରି ଉତ୍ପାଦର ବିଜ୍ଞାପନ ଦେଖନ୍ତି ଯାହା "ଡିଜିଟାଲ୍ ଆଇ ଷ୍ଟ୍ରେନ୍" ହ୍ରାସ କରିବାର ଦାବି କରେ, ତେବେ ସେଗୁଡ଼ିକ ଉପରେ ଟଙ୍କା ଖର୍ଚ୍ଚ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହ କଥା ହେବା ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ। ଗବେଷଣା ମାଧ୍ୟମରେ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ପ୍ରମାଣିତ ହୋଇଥିବା ଉତ୍ପାଦରେ ଆପଣଙ୍କ ସମୟ ଏବଂ ଟଙ୍କା ବିନିଯୋଗ କରିବା ବୁଦ୍ଧିମାନର କାମ।

ତୁମ ଆଖିର ଯତ୍ନ ନିଅ!