ଆପଣଙ୍କର ମଧ୍ୟ କୋଷ୍ଠକାଠିନ୍ୟ ଅଛି କି? (କୋଷ୍ଠକାଠିନ୍ୟ) ଆସନ୍ତୁ ଆଲୋଚନା କରିବା ଏହି ସମସ୍ୟାରୁ କିପରି ମୁକ୍ତି ପାଇବେ!

କିଛି ଦିନ ହେଲା ଶୌଚାଳୟ ଯାଇନାହାଁନ୍ତି କି? ଆପଣ କ’ଣ ବହୁତ ଅସହଜ ଅନୁଭବ କରୁଛନ୍ତି, ଯେପରି ଆପଣଙ୍କ ପେଟ ପୂର୍ଣ୍ଣ ଅଛି? ଆପଣ କ’ଣ ଶୌଚାଳୟ ଯିବା ପରେ ମଧ୍ୟ ଠିକ୍ ଭାବରେ ମଳତ୍ୟାଗ କରିନାହାଁନ୍ତି ବୋଲି ଅନୁଭବ କରୁଛନ୍ତି? ଏହା କେବଳ ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ନୁହେଁ, ଏହା ଆମ ଦେଶର ଅନେକ ଲୋକଙ୍କ ପାଇଁ ଏକ ସାଧାରଣ ସମସ୍ୟା। ତେଣୁ ଆଜି, ଆସନ୍ତୁ କୋଷ୍ଠକାଠିନ୍ୟ ନାମକ ଏହି ଅବସ୍ଥା ବିଷୟରେ ଆଲୋଚନା କରିବା ଏବଂ ଏଥିରୁ ମୁକ୍ତି ପାଇବା ପାଇଁ ଆମେ କ’ଣ କରିପାରିବା।

କୋଷ୍ଠକାଠିନ୍ୟ କ’ଣ?

ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, କୋଷ୍ଠକାଠିନ୍ୟ ହେଉଛି ମଳତ୍ୟାଗ କରିବାରେ ଅସୁବିଧା। ସାଧାରଣତଃ, ଜଣେ ବ୍ୟକ୍ତି ଦିନକୁ ଥରେ କିମ୍ବା ଦୁଇଥର କିମ୍ବା ପ୍ରତ୍ୟେକ ଦିନ ମଳତ୍ୟାଗ କରନ୍ତି। ଏହା ବ୍ୟକ୍ତି ଅନୁସାରେ ଭିନ୍ନ ହୋଇପାରେ। ତଥାପି, ଯଦି ଆପଣଙ୍କୁ ସପ୍ତାହରେ ତିନି ଥରରୁ କମ୍ ବାଥରୁମ୍ ଯିବାକୁ ପଡ଼େ ଏବଂ ମଳ କଠିନ, ଶୁଷ୍କ କିମ୍ବା ଛୋଟ ଖଣ୍ଡ ହୋଇଥାଏ , ତେବେ ଏହା କୋଷ୍ଠକାଠିନ୍ୟ ହୋଇପାରେ।

ଏହି ସମୟରେ ଆପଣ ନିମ୍ନଲିଖିତ ଅନୁଭବ କରିପାରନ୍ତି:

• ମଳତ୍ୟାଗ କରିବାକୁ ବହୁତ ସମୟ ଲାଗୁଛି।
• ଶୌଚାଳୟ ଯିବା ପରେ ମଧ୍ୟ ମୋର ପେଟ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଖାଲି ହୋଇନାହିଁ ବୋଲି ମୋତେ ଲାଗୁଛି।
• ମଳଦ୍ୱାରରେ କିଛି ଫସି ରହିଥିବା ପରି ଅନୁଭବ।

ଯଦି ଏହି ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ 12 ସପ୍ତାହ କିମ୍ବା ତା’ଠାରୁ ଅଧିକ ସମୟ ପାଇଁ ରହେ, ତେବେ ଆମେ ଏହାକୁ ଦୀର୍ଘକାଳୀନ କୋଷ୍ଠକାଠିନ୍ୟ ବୋଲି କହିବୁ।

ଘରେ ଆପଣ କରିପାରୁଥିବା ସରଳ ଉପଚାର

ଅଧିକାଂଶ କ୍ଷେତ୍ରରେ, ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଦେଖା କରିବା ପୂର୍ବରୁ ଆପଣ ନିଜେ ଏହି ସମସ୍ୟାର ସମାଧାନ ପାଇପାରିବେ। ଆମର ଖାଦ୍ୟପେୟ ଏବଂ ଜୀବନଶୈଳୀରେ ଛୋଟ ଛୋଟ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରି, ଏହି ଅବସ୍ଥାକୁ ଅନେକ ପରିମାଣରେ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରାଯାଇପାରିବ।

୧. ଅଧିକ ଫାଇବରଯୁକ୍ତ ଖାଦ୍ୟ ଖାଆନ୍ତୁ।

ଫାଇବର ଏକ ସ୍ପଞ୍ଜ ପରି। ଏହା ପାଣି ଶୋଷଣ କରେ ଏବଂ ମଳକୁ ନରମ ଏବଂ ଥଣ୍ଡାକୁ ବୃଦ୍ଧି କରେ, ଯାହା ଦ୍ଵାରା ମଳ ବାହାରିବା ସହଜ ହୁଏ। ଦିନକୁ ଅତି କମରେ 25-34 ଗ୍ରାମ ଫାଇବର ନେବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କର।

• ଫାଇବରର ଭଲ ଉତ୍ସ: ବ୍ରାଉନ୍ ଚାଉଳ, ବାକୱିଟ୍, ଓଟ୍ସ, ବିନ୍ସ, ଚଣା, ଲଙ୍କା, ସମସ୍ତ ପ୍ରକାରର ଡାଲି, ପନିପରିବା ଏବଂ ତାଜା ଫଳ (କଦଳୀ, ପପେଇ, ଆମ୍ବ) ପରି ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଶସ୍ୟ। ଏହା ପାଇଁ ପ୍ରୁନ୍ ମଧ୍ୟ ଏକ ଲୋକପ୍ରିୟ ସମାଧାନ।

୨. ପ୍ରଚୁର ପାଣି ପିଅନ୍ତୁ।

ଆପଣଙ୍କ ମଳ ଶୁଖିଲା ଏବଂ କଠିନ ହେବାର ମୁଖ୍ୟ କାରଣ ହେଉଛି ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରରେ ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ପାଣି ନାହିଁ। ତେଣୁ, ଆପଣ ଦିନକୁ ଅତି କମରେ 8-10 ଗ୍ଲାସ ପାଣି ପିଇବା ଉଚିତ।

୩. କଫି ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରେ

କିଛି ଲୋକଙ୍କ ପାଇଁ, ସକାଳେ ଗୋଟିଏ କପ୍ କଫି ମଳତ୍ୟାଗକୁ ଉତ୍ତେଜିତ କରେ ଏବଂ ମଳତ୍ୟାଗରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ। ତଥାପି, ଅତ୍ୟଧିକ କ୍ୟାଫିନ୍ ଶରୀରକୁ ଡିହାଇଡ୍ରେଟ୍ କରିପାରେ, ତେଣୁ ଏହାକୁ ସୀମିତ ପରିମାଣରେ ସେବନ କରନ୍ତୁ।

୪. ଏହି ଖାଦ୍ୟଗୁଡ଼ିକୁ କମ କରନ୍ତୁ।

ଅଧିକ ଚର୍ବି ଏବଂ କମ୍ ଫାଇବର ଥିବା ଖାଦ୍ୟ କୋଷ୍ଠକାଠିନ୍ୟକୁ ଆହୁରି ଖରାପ କରିପାରେ।

• ପନିର ଏବଂ କ୍ଷୀର ଜାତୀୟ ଖାଦ୍ୟ
• ପ୍ରକ୍ରିୟାକୃତ ଖାଦ୍ୟ
• ମାଂସ
• ରୁଟି ମଇଦାରୁ ତିଆରି ଖାଦ୍ୟ (ରୁଟି, ବନ୍)

୫. ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ଭୁଲନ୍ତୁ ନାହିଁ।

ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ହଲାଇ ଚାଲନ୍ତି, ଆପଣଙ୍କର ମଳତ୍ୟାଗ ମଧ୍ୟ ଉନ୍ନତ ହୁଏ। ଦିନକୁ ଅତି କମରେ 20-30 ମିନିଟ୍ ଚାଲନ୍ତୁ, କିଛି ହାଲୁକା ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ।

୬. ଶୌଚାଳୟର ସ୍ଥାନ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ।

ଆମେ କମୋଡ୍ ଉପରେ କିପରି ବସିବା ତାହା ମଧ୍ୟ ଏହାକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରେ।

୭. ଆପଣ ନେଉଥିବା ଔଷଧ ବିଷୟରେ ସତର୍କ ରୁହନ୍ତୁ।

କିଛି ଯନ୍ତ୍ରଣା ନିବାରକ, ଲୁହା ପରିପୂରକ ଏବଂ କିଛି ଉଚ୍ଚ ରକ୍ତଚାପ ଔଷଧ କୋଷ୍ଠକାଠିନ୍ୟର କାରଣ ହୋଇପାରେ। ଯଦି ଆପଣ ଚିନ୍ତିତ , ତେବେ ବିକଳ୍ପ ବିଷୟରେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହିତ କଥା ହୁଅନ୍ତୁ ।

ରେଚକ ବ୍ୟବହାର

କୋଷ୍ଠକାଠିନ୍ୟ ଶବ୍ଦ ଶୁଣିବା ମାତ୍ରେ ଅନେକ ଲୋକ ରେଚକ ନେବାକୁ ଶୀଘ୍ର ଯାଆନ୍ତି। ଏହା ପ୍ରଥମ ସମାଧାନ ହେବା ଉଚିତ୍ ନୁହେଁ। ପ୍ରଥମେ, ଉପରେ ଉଲ୍ଲେଖ କରାଯାଇଥିବା ଜୀବନଶୈଳୀ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ। ଯଦି ସେମାନଙ୍କର କୌଣସି ପ୍ରଭାବ ନପଡ଼େ, ତେବେ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରିବା ପରେ , ଅଳ୍ପ ସମୟ ପାଇଁ ଏକ ଉପଯୁକ୍ତ ରେଚକ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ।

ଯଦି ଆପଣ ରେଚକ ବ୍ୟବହାର ଜାରି ରଖନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣଙ୍କ ଅନ୍ତନଳୀ ଏଥିରେ ଅଭ୍ୟସ୍ତ ହୋଇଯାଇପାରେ ଏବଂ ଆପେ ଆପେ କାମ କରିବା ବନ୍ଦ କରିପାରେ। ତେଣୁ ଏଗୁଡ଼ିକ ବିଷୟରେ ସଚେତନ ରହିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ।

ବିଶେଷ ମାମଲା: ଶିଶୁ ଏବଂ ଗର୍ଭବତୀ ମାଆମାନେ

ଯଦି ଗୋଟିଏ ଛୋଟ ଶିଶୁର କୋଷ୍ଠକାଠିନ୍ୟ ହୁଏ

ଯଦି ଆପଣଙ୍କ ଛୋଟ ପିଲାଟି କିଛି ଦିନ ଧରି ଶୌଚାଳୟ ଯାଇନାହିଁ ଏବଂ ମଳତ୍ୟାଗ କରିବା ସମୟରେ ବହୁତ କାନ୍ଦୁଛି, ତେବେ ଏହା କୋଷ୍ଠକାଠିନ୍ୟ ହୋଇପାରେ।

• ଯଦି ଶିଶୁକୁ ସ୍ତନ୍ୟପାନ କରାଉଛି: ମା' ଫାଇବରଯୁକ୍ତ ଖାଦ୍ୟ ଖାଇବା ଉଚିତ ଏବଂ ପ୍ରଚୁର ପାଣି ପିଇବା ଉଚିତ।
• କଠିନ ଖାଦ୍ୟ ଆରମ୍ଭ କରିଥିବା ଶିଶୁମାନଙ୍କ ପାଇଁ: ଭାତ ପୋରି ବଦଳରେ, ଓଟ୍ସ ଏବଂ ବାର୍ଲି ଭଳି ପୋରି ଦିଅନ୍ତୁ। ଭଲ ଭାବରେ ମସଲା ହୋଇଥିବା ପପେୟା ଏବଂ କଦଳୀ ଦିଅନ୍ତୁ।
• ଶିଶୁକୁ ଉଷୁମ ପାଣିରେ ଗାଧୋଇ ଦିଅନ୍ତୁ।
• ଶିଶୁଟିର ଗୋଡ଼କୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଘୁଞ୍ଚାନ୍ତୁ ଯେପରି ସେ "ସାଇକେଲ ଚଲାଉଛି"।

ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କଥା: ଆପଣଙ୍କ ଶିଶୁ ବିଶେଷଜ୍ଞଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ ନକରି ଆପଣଙ୍କ ଶିଶୁକୁ କୌଣସି ରେଚକ, ଗ୍ଲିସେରିନ୍ ସପୋଜିଟୋରୀ କିମ୍ବା ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ଔଷଧ ଦିଅନ୍ତୁ ନାହିଁ।