ଔଷଧ ବିନା ଆପଣ ଡିପ୍ରେସନ କମ କରିପାରିବେ କି? ଆସନ୍ତୁ ଜାଣିବା ପ୍ରାକୃତିକ ଆଣ୍ଟିଡିପ୍ରେସାଣ୍ଟ ବିଷୟରେ!

ଆପଣ ମଧ୍ୟ ଆପଣଙ୍କ ମନରେ ଏକ ଭାରୀ ବୋଝ ଅନୁଭବ କରୁଛନ୍ତି କି, କିଛି କରିବାକୁ ଇଚ୍ଛା ନ କରିବାର ଅନୁଭବ କରୁଛନ୍ତି କି କେବଳ ଦୁଃଖିତ? କେବଳ ଆପଣ ନୁହଁନ୍ତି, ଆମେ ସମସ୍ତେ ଆମ ଜୀବନର କୌଣସି ନା କୌଣସି ସମୟରେ ଏହି ଭାବନା ଅନୁଭବ କରୁ। କିନ୍ତୁ ଯଦି ଏହି ପରିସ୍ଥିତି ଜାରି ରହେ, ତେବେ ଏହା ଡିପ୍ରେସନ ନାମକ ଏକ ମାନସିକ ଅବସ୍ଥାର ଲକ୍ଷଣ ହୋଇପାରେ। ଏପରି ସମୟରେ, ଡାକ୍ତରୀ ପରାମର୍ଶ ନେବା ବହୁତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ, ବିଶେଷକରି ଔଷଧ ବ୍ୟବହାର। କିନ୍ତୁ ଆପଣ କ'ଣ ଜାଣନ୍ତି ଯେ ଔଷଧ ବ୍ୟତୀତ, ଅନେକ ପ୍ରାକୃତିକ ଉପାୟ ଅଛି ଯାହା ଆମ ମନକୁ ଆଶ୍ୱସ୍ତି ଦେଇପାରେ? ଆଜି ଆମେ ସେ ବିଷୟରେ କଥା ହେବାକୁ ଯାଉଛୁ।

ଏହି 'ପ୍ରାକୃତିକ ଆଣ୍ଟିଡିପ୍ରେସାଣ୍ଟ'ଗୁଡ଼ିକ କ'ଣ?

ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ଏଗୁଡ଼ିକ ଏପରି ଜିନିଷ ଯାହା ଡିପ୍ରେସନର ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକୁ ଦୂର କରିବାରେ କିମ୍ବା ହ୍ରାସ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରେ, କିନ୍ତୁ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ଦ୍ୱାରା ଏହା ସ୍ଥିର କରାଯାଇ ନାହିଁ। ଏଥିରେ କିଛି ଖାଦ୍ୟ, ପରିପୂରକ, ବ୍ୟାୟାମ ଏବଂ ଆମର ଦୈନନ୍ଦିନ ଅଭ୍ୟାସରେ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ।

ମନେରଖନ୍ତୁ, କେତେକ ସମୟରେ ଏହି ପ୍ରାକୃତିକ ଉପଚାରଗୁଡ଼ିକ, ଯଦି ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ପରାମର୍ଶ ସହିତ ସଠିକ୍ ଭାବରେ ବ୍ୟବହାର କରାଯାଏ, ତେବେ ଏହା ଆଣ୍ଟିଡିପ୍ରେସାଣ୍ଟ ଔଷଧ ସହିତ ଏକ ଉତ୍ତମ ସଂଯୋଗ ହୋଇପାରେ। କେତେକ ସମୟରେ, ହାଲୁକା ଡିପ୍ରେସନ କ୍ଷେତ୍ରରେ, ଏଗୁଡ଼ିକ ଯଥେଷ୍ଟ ହୋଇପାରେ। କିନ୍ତୁ ଏହି ନିଷ୍ପତ୍ତି ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ଉପରେ ନିର୍ଭର କରେ।

ଆସନ୍ତୁ ଦେଖିବା ଏହି ପ୍ରାକୃତିକ ପଦ୍ଧତିଗୁଡ଼ିକ କିପରି। ସହଜରେ ବୁଝିବା ପାଇଁ, ମୁଁ ଏଗୁଡ଼ିକୁ ଏକ ସାରଣୀରେ ଦେଖାଇବି।

ଏହି ପ୍ରାକୃତିକ ପଦ୍ଧତିଗୁଡ଼ିକ କାହା ପାଇଁ ସବୁଠାରୁ ଉପଯୁକ୍ତ?

ଏପରି ପ୍ରାକୃତିକ ପଦ୍ଧତି ବିଷୟରେ ଆପଣଙ୍କୁ ଚିନ୍ତା କରିବାକୁ ବାଧ୍ୟ କରିବାର ଅନେକ କାରଣ ଥାଇପାରେ।

• ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ସାମାନ୍ୟରୁ ମଧ୍ୟମ ଡିପ୍ରେସନର ଲକ୍ଷଣ ଅଛି।
• ଯଦି ଆପଣ ପ୍ରେସକ୍ରିପସନ୍ ଔଷଧ ଅପେକ୍ଷା ଅଣ-ଔଷଧ ଚିକିତ୍ସାକୁ ପସନ୍ଦ କରନ୍ତି ।
• ଯଦି ଆପଣ ପୂର୍ବରୁ ଡିପ୍ରେସନ ପାଇଁ ଔଷଧ ଖାଉଛନ୍ତି, ତେବେ ଅତିରିକ୍ତ ସହାୟତା ଭାବରେଯଦି ଆପଣ ଏହି ପଦ୍ଧତିଗୁଡ଼ିକୁ ବ୍ୟବହାର କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି।

କାରଣ ଯାହା ହେଉନା କାହିଁକି, ଯଦି ଆପଣ ଏହିପରି ଏକ ପ୍ରାକୃତିକ ପଦ୍ଧତି ଆରମ୍ଭ କରିବା ବିଷୟରେ ଭାବୁଛନ୍ତି, ତେବେ ଏହା ଆପଣ ଏକା ନେବା ଉଚିତ ନିଷ୍ପତ୍ତି ନୁହେଁ। ଆପଣ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଏ ବିଷୟରେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହ କଥା ହେବା ଉଚିତ ଏବଂ ତାଙ୍କ ମାର୍ଗଦର୍ଶନରେ ଏହି ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଉଚିତ। କାରଣ କିଛି ପ୍ରାକୃତିକ ଜିନିଷ ମଧ୍ୟ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ନ ହୋଇପାରେ।

ଏଗୁଡ଼ିକ ପ୍ରକୃତରେ ଆମ ମନକୁ କିପରି ପ୍ରଭାବିତ କରେ?

ଏହି ପ୍ରାକୃତିକ ପଦ୍ଧତିଗୁଡ଼ିକ ପ୍ରତ୍ୟେକ ନିଜ ନିଜ ଉପାୟରେ ଆମ ମସ୍ତିଷ୍କକୁ ସୁସ୍ଥ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରନ୍ତି। ଯଦିଓ କିଛି ବିଷୟରେ ଏବେ ବି ଗବେଷଣା ଚାଲିଛି, ଏପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଆମେ ଯାହା ପାଇଛୁ ତାହା ଏଠାରେ ଦିଆଯାଇଛି:

• ମସ୍ତିଷ୍କ କୋଷ ମଧ୍ୟରେ ଯୋଗାଯୋଗ ଉନ୍ନତ କରେ: ଆମ ମସ୍ତିଷ୍କରେ ନ୍ୟୁରନ୍ ମଧ୍ୟରେ ଯୋଗାଯୋଗ ଯେତେ ଭଲ ହେବ, ଆମର ମାନସିକ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତା ସେତେ ଭଲ ହେବ। ଓମେଗା-3 ଭଳି ଜିନିଷ ଏଥିରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ।
• ଅନ୍ତନଳୀ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟକୁ ଉନ୍ନତ କରେ: ଏହା ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ନୂଆ ହୋଇପାରେ। ଆମ ଅନ୍ତନଳୀରେ ଥିବା ଲାଭଦାୟକ ଜୀବାଣୁ (ଗଟ୍ ମାଇକ୍ରୋବାଇଓମ୍) ର ସମ୍ପ୍ରଦାୟ ସିଧାସଳଖ ଆମ ମନୋଭାବକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରେ। ପ୍ରୋବାୟୋଟିକ୍ସ ଭଳି ଜିନିଷ ଏହି ସନ୍ତୁଳନ ବଜାୟ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରେ।
• ଶରୀରରେ ଅନାବଶ୍ୟକ ପ୍ରଦାହ ହ୍ରାସ କରେ: ଶରୀରରେ ଦୀର୍ଘକାଳୀନ, ଅନାବଶ୍ୟକ ପ୍ରଦାହ ମସ୍ତିଷ୍କ କାର୍ଯ୍ୟକୁ ନକାରାତ୍ମକ ଭାବରେ ପ୍ରଭାବିତ କରିପାରେ। ବ୍ୟାୟାମ ଏବଂ କିଛି ପୁଷ୍ଟିକର ଉପାଦାନ ଏହି ପ୍ରଦାହକୁ ହ୍ରାସ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରେ।
• ମନୋଭାବ ନିୟନ୍ତ୍ରଣକାରୀ ରାସାୟନିକ ପଦାର୍ଥକୁ ସମର୍ଥନ କରେ: ମସ୍ତିଷ୍କ ସେରୋଟୋନିନ୍ ଏବଂ ଡୋପାମିନ୍ ଭଳି ରାସାୟନିକ ପଦାର୍ଥ (ନ୍ୟୁରୋଟ୍ରାନ୍ସମିଟର୍) ଉତ୍ପାଦନ କରେ ଯାହା ଆମକୁ ଖୁସି ଏବଂ ଶାନ୍ତ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ। ଏହି ପ୍ରାକୃତିକ ପଦ୍ଧତିଗୁଡ଼ିକ ସେହି ରାସାୟନିକ ପଦାର୍ଥଗୁଡ଼ିକର କାର୍ଯ୍ୟକୁ ସମର୍ଥନ କରେ।

ସବୁଠାରୁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଏବଂ ନିରାପଦ ପଦ୍ଧତିଗୁଡ଼ିକ କ’ଣ?

ସମସ୍ତଙ୍କ ପାଇଁ କାମ କରୁଥିବା କୌଣସି ଗୋଟିଏ ପ୍ରାକୃତିକ ପଦ୍ଧତି ନାହିଁ। ତଥାପି, କିଛି ଏପରି ଅଛି ଯାହା ଉପରେ ବ୍ୟାପକ ଭାବରେ ଗବେଷଣା କରାଯାଇଛି ଏବଂ ଅପେକ୍ଷାକୃତ ଭଲ ଫଳାଫଳ ଦେଖାଇଛି। ଯଦି ଆପଣ ଏଥିରେ ଆଗ୍ରହୀ, ତେବେ ଆପଣ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହ କଥା ହୋଇ ଏହି ବିକଳ୍ପଗୁଡ଼ିକ ବିଚାର କରିପାରିବେ:

• ବ୍ୟାୟାମ: ଏହା ସାଧାରଣତଃ ସବୁଠାରୁ ନିରାପଦ ଏବଂ ସହଜ ବିକଳ୍ପ। ସାମାନ୍ୟ ଆଘାତର ସମ୍ଭାବନା ବ୍ୟତୀତ, ଚାଲିବା, ଯୋଗ ଏବଂ ପହଁରିବା ଭଳି କାର୍ଯ୍ୟକଳାପର ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପାଇଁ ବହୁତ ଲାଭଦାୟକ। ଦିନକୁ ଅତି କମରେ 30 ମିନିଟ୍ ଚାଲିବା ଅଭ୍ୟାସ କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ।
• ଏଲ୍-ମିଥାଇଲଫୋଲେଟ୍: ଏହା ଏକ ବି ଭିଟାମିନ୍। ଡିପ୍ରେସନ ଥିବା କିଛି ଲୋକଙ୍କ ମଧ୍ୟରେ ଏହାର ଅଭାବ ଥାଏ।
• ଓମେଗା-୩: ମାଛ ତେଲରେ ପ୍ରଚୁର ପରିମାଣରେ ମିଳିଥାଏ। ଆପଣ ସାଲମନ, ମ୍ୟାକେରେଲ ଏବଂ ସାର୍ଡିନ୍ ଭଳି ତେଲିଆ ମାଛ ଖାଇ ପ୍ରାକୃତିକ ଭାବରେ ଏହା ପାଇପାରିବେ।
• ପ୍ରୋବାୟୋଟିକ୍ସ: ଦହି ଏବଂ କ୍ଷୀର ଭଳି କିଣ୍ବଣଯୁକ୍ତ ଖାଦ୍ୟରେ ମିଳିଥାଏ।
• କେସର: କିଛି ଅଧ୍ୟୟନରୁ ଜଣାପଡିଛି ଯେ ଏହା ସାମାନ୍ୟ ଡିପ୍ରେସନରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରେ।
• SAM-e: ଏକ ଯୌଗିକ ଯାହା ଶରୀରରେ ପ୍ରାକୃତିକ ଭାବରେ ହୋଇଥାଏ। ଏହାକୁ ଏକ ପରିପୂରକ ଭାବରେ ମଧ୍ୟ ନିଆଯାଇପାରିବ।
• ଭିଟାମିନ୍ ଡି:ଏହାକୁ 'ସୂର୍ଯ୍ୟଶାଳୀ ଭିଟାମିନ୍' ମଧ୍ୟ କୁହାଯାଏ। ଅନେକ ଲୋକଙ୍କଠାରେ ଏହାର ଅଭାବ ଥାଏ। ସକାଳର ସୂର୍ଯ୍ୟକିରଣ ସହିତ ନିଜକୁ ପ୍ରକାଶ କରି ଏବଂ ଆବଶ୍ୟକ ହେଲେ ଏକ ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟ ନେଇ ଏହାକୁ ଏଡାଯାଇପାରିବ।

ଏଥିରେ କୌଣସି ବିପଦ ନାହିଁ କି? ଆସନ୍ତୁ ଏହାର ପାର୍ଶ୍ୱ ପ୍ରତିକ୍ରିୟା ବିଷୟରେ ମଧ୍ୟ ସଚେତନ ହେବା!

ଯେତେବେଳେ ଆମେ 'ପ୍ରାକୃତିକ' ଶବ୍ଦଟି ଶୁଣୁ, ଆମେ ଭାବୁ ଯେ ଏହା 100% ସୁରକ୍ଷିତ। କିନ୍ତୁ ଏହା ସତ୍ୟ ନୁହେଁ। ଏହି ପ୍ରାକୃତିକ ପଦ୍ଧତି ଏବଂ ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟଗୁଡ଼ିକର ମଧ୍ୟ କିଛି ବିପଦ ଏବଂ ପାର୍ଶ୍ୱ ପ୍ରତିକ୍ରିୟା ହୋଇପାରେ। ତେଣୁ, ଏହି ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକୁ ବ୍ୟବହାର କରିବା ପୂର୍ବରୁ ଏହି ବିପଦଗୁଡ଼ିକ ବିଷୟରେ ସଚେତନ ହେବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଜରୁରୀ।

ଫଳାଫଳ ପାଇବାକୁ କେତେ ସମୟ ଲାଗେ?

ଏହି ପ୍ରଶ୍ନ ଅନେକ ଲୋକ ପଚାରନ୍ତି। ମନେରଖନ୍ତୁ, ଏହି ପ୍ରାକୃତିକ ଚିକିତ୍ସାଗୁଡ଼ିକ ତୁରନ୍ତ କାମ କରେ ନାହିଁ। ଏଗୁଡ଼ିକ ଏକ ଗଛ ଲଗାଇବା ଭଳି। ଏହାକୁ ପାଣି ଦେବା, ସାର ଦେବା ଏବଂ ଏହାର ଯତ୍ନ ନେବା ପାଇଁ ସମୟ ଲାଗେ। ଏବଂ ଏହି ଚିକିତ୍ସାଗୁଡ଼ିକ ମଧ୍ୟ ସେହିପରି କରନ୍ତି।

ଫଳାଫଳ ଦେଖିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କୁ କିଛି ସପ୍ତାହ କିମ୍ବା ଗୋଟିଏ କିମ୍ବା ଦୁଇ ମାସ ସମୟ ଲାଗିପାରେ। ଯଦି ଆପଣ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣ ତୁରନ୍ତ ସାମାନ୍ୟ ମାନସିକ ଉତ୍ସାହ ଅନୁଭବ କରିପାରନ୍ତି, କିନ୍ତୁ ଦୀର୍ଘକାଳୀନ ଫଳାଫଳ ପାଇଁ, ଆପଣଙ୍କୁ ଏହା ଜାରି ରଖିବାକୁ ପଡିବ। ସେହିପରି, ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଏକ ସୁସ୍ଥ ଖାଦ୍ୟ ଆରମ୍ଭ କରିବେ, ଆପଣ ଧୀରେ ଧୀରେ ଶକ୍ତି ଏବଂ ମନର ସ୍ପଷ୍ଟତାରେ ବୃଦ୍ଧି ଅନୁଭବ କରିବେ।

ମୁଁ କେତେବେଳେ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହ କଥା ହେବା ଉଚିତ?

ଏହି ଯାତ୍ରାରେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତର ଆପଣଙ୍କର ସବୁଠାରୁ ଭଲ ବନ୍ଧୁ ଏବଂ ମାର୍ଗଦର୍ଶକ ହେବେ।

• ଆପଣ ନେଉଥିବା ଯେକୌଣସି ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟ ବିଷୟରେ ତାଙ୍କ ପରାମର୍ଶ ଅନୁସରଣ କରନ୍ତୁ।
• ଯଦି ଆପଣ କୌଣସି ପାର୍ଶ୍ୱପ୍ରତିକ୍ରିୟା ଅନୁଭବ କରନ୍ତି, ତେବେ ତୁରନ୍ତ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଜଣାନ୍ତୁ।
• ତାଙ୍କୁ ନ ପଚାରି କୌଣସି ଚିକିତ୍ସା ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ କିମ୍ବା ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ।

ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ନିଜକୁ ଭଲ ଅନୁଭବ କରୁନାହାଁନ୍ତି, ସେତେବେଳେ ଆରାମ ପାଇବା ସ୍ୱାଭାବିକ। ସେହି ଯାତ୍ରାରେ ଆପଣଙ୍କୁ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରୁଥିବା ଅନେକ ବିକଳ୍ପ ଚିକିତ୍ସା ଅଛି। କିନ୍ତୁ ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ସଠିକ୍ ଚିକିତ୍ସା ବାଛିବା କଷ୍ଟକର ହୋଇପାରେ। ସେଥିପାଇଁ ଆପଣଙ୍କୁ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସାହାଯ୍ୟ ଆବଶ୍ୟକ।

ଯଦି ଆପଣଙ୍କ ମନରେ ଏପରି ପ୍ରାକୃତିକ ପଦ୍ଧତି ପାଇଁ କୌଣସି ଧାରଣା ଅଛି, ତେବେ ତାଙ୍କ ସହିତ ଏହା ବିଷୟରେ ଖୋଲାଖୋଲି କଥା ହୁଅନ୍ତୁ। ତା'ପରେ ସେ ଆପଣଙ୍କ ଜୀବନଶୈଳୀ ଏବଂ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଅବସ୍ଥା ପାଇଁ କ’ଣ ଉପଯୁକ୍ତ ତାହା ବାଛିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବେ।

ଯେପରି ମାଂସପେଶୀ ଗଠନ ପାଇଁ ସମୟ ଲାଗେ, ସେହିପରି ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ବଜାୟ ରଖିବା ପାଇଁ ମଧ୍ୟ ସମୟ ଏବଂ ଧର୍ଯ୍ୟ ଲାଗେ। ଏହି ଯାତ୍ରାରେ ନିଜ ପ୍ରତି ଦୟାଳୁ ଏବଂ ଧର୍ଯ୍ୟବାନ ହୁଅନ୍ତୁ।