ଏପରି ଦିନ ଆସେ ଯେତେବେଳେ ଆପଣଙ୍କୁ କିଛି କରିବାକୁ ଇଚ୍ଛା ହୁଏ ନାହିଁ, ଆପଣ ଭାରାକ୍ରାନ୍ତ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି ଏବଂ ଆପଣ ସବୁକିଛି ସହିତ ବିରକ୍ତ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି। ଏପରି ସମୟରେ, ଆମ ମଧ୍ୟରୁ ଅନେକ ଏକା ଦୁଃଖ କରିବାକୁ ପ୍ରବୃତ୍ତ ହୁଅନ୍ତି। କିନ୍ତୁ ଆପଣ କ'ଣ ଜାଣନ୍ତି ଯେ ଯଦି ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର ମନକୁ ବାହାର କରିପାରିବେ, ତେବେ ଏହା ଏକ ବଡ଼ ଆଶ୍ୱସ୍ତି ହୋଇପାରେ? ଯଦି ଆପଣ ଡିପ୍ରେସନ୍ ଭଳି ଅବସ୍ଥାକୁ ଦୂର କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରୁଛନ୍ତି, ତେବେ ଏହା ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ବିଶେଷ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ହୋଇପାରେ।
Depression Test (PHQ-9)
Check if you have depression with the internationally recognized PHQ-9 method
ସୃଜନଶୀଳ ହେବାର ଅର୍ଥ କ'ଣ? ଏହା ମନକୁ କିପରି ସାହାଯ୍ୟ କରେ?
ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ଏହା ଶୁଣିବ, ତୁମେ ଭାବିବ, "ଓଃ, ମୁଁ ଜଣେ ଭଲ ଚିତ୍ରକର କିମ୍ବା ଗାୟକ ନୁହେଁ।" କିନ୍ତୁ ଏଠାରେ 'ସୃଜନଶୀଳତା'ର ଅର୍ଥ ନୁହେଁ ଯେ ତୁମକୁ ଜଣେ ବିଶ୍ୱପ୍ରସିଦ୍ଧ କଳାକାର ହେବାକୁ ପଡିବ। ତୁମକୁ ଏକ ମାଷ୍ଟରପିସ୍ ସୃଷ୍ଟି କରିବାକୁ ପଡିବ ନାହିଁ।
ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ଏହାର ଧାରଣା ହେଉଛି ଆପଣଙ୍କର ଭାବନାକୁ ପ୍ରକାଶ କରିବା। ଏହା ଦୁଃଖ, କ୍ରୋଧ, ହତାଶା, ଖୁସି, ଯେକୌଣସି ହୋଇପାରେ। ଏହା ଶବ୍ଦ, ରଙ୍ଗ, ଆକୃତି କିମ୍ବା ସଙ୍ଗୀତ ମାଧ୍ୟମରେ ସେହି ଭାବନାଗୁଡ଼ିକୁ ବାହାରକୁ ଆସିବା ବିଷୟରେ। ଯଦି ଆପଣ ଚାହୁଁନାହାଁନ୍ତି ତେବେ ଆପଣ କ'ଣ ସୃଷ୍ଟି କରନ୍ତି ତାହା କାହାକୁ ଦେଖାଇବାକୁ ପଡ଼ିବ ନାହିଁ। ଆପଣ ଏହାକୁ ନିଜ ପାଖରେ ରଖିପାରିବେ। ସୃଷ୍ଟି କରିବାର ପ୍ରକ୍ରିୟା ଆପଣଙ୍କୁ ବହୁତ ସନ୍ତୋଷ ଏବଂ ଶାନ୍ତି ଆଣିପାରେ। କେତେକ ସମୟରେ ଚିକିତ୍ସକମାନେ ମଧ୍ୟ ଏହି ପ୍ରକାରର କଳାକୁ ଚିକିତ୍ସାର ଏକ ପ୍ରକାର ଭାବରେ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତି।
ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କଥା ହେଉଛି ଆପଣଙ୍କ ମନକୁ ମୁକ୍ତ ରଖିବାକୁ ଏବଂ ଏହାକୁ ବାହାରକୁ ଛାଡ଼ି ଦେବାକୁ। ଫଳାଫଳ ବିଷୟରେ ଚିନ୍ତା କରନ୍ତୁ ନାହିଁ।
ଠିକ୍ ଅଛି, ତେବେ ଆସନ୍ତୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା? ଏଠାରେ କିଛି ଜିନିଷ ଅଛି ଯାହା ଆପଣ କରିପାରିବେ।
ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏତେ କଷ୍ଟକର ନୁହେଁ ଯେତେ ତୁମେ ଭାବୁଛ। ହୁଏତ ତୁମେ ପିଲାବେଳେ ଭଲ ପାଉଥିବା କିଛି ଜିନିଷ ପାଇପାରିବ। କିମ୍ବା ତୁମେ କିଛି ନୂଆ ଚେଷ୍ଟା କରିପାରିବ। ଏଠାରେ କିଛି ଧାରଣା ଅଛି ଯାହା ତୁମକୁ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରେ।
| ସୃଜନଶୀଳ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ | ଏହାକୁ ସରଳ ଭାବରେ କିପରି କରିବେ |
|---|---|
| ଲେଖା | ଏକ ପୁସ୍ତକ ନିଅ ଏବଂ ସେହି ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକୁ ଲେଖ ଯାହା ତୁମକୁ ବିରକ୍ତ କରୁଛି, ଯେଉଁ ଘଟଣାଗୁଡ଼ିକ ତୁମକୁ ଦୁଃଖିତ କରୁଛି। ଗବେଷଣାରୁ ଏହା ମଧ୍ୟ ଜଣାପଡିଛି ଯେ ପ୍ରତିଦିନ 15 ମିନିଟ୍ ପାଇଁ, ଏପରିକି 3 ଦିନ ପାଇଁ, ଏପରି ଲେଖିବା ମନକୁ ବହୁତ ଆରାମ ଦେଇପାରେ। ଯଦି ତୁମେ ଚାହୁଁଛ, ତେବେ ତୁମେ ଏଗୁଡ଼ିକୁ ତୁମର ସବୁଠାରୁ ବିଶ୍ୱସ୍ତ ବନ୍ଧୁ, ପରିବାର ସଦସ୍ୟ କିମ୍ବା ତୁମର ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଦେଖାଇ ପାରିବ। କିମ୍ବା ସେଗୁଡ଼ିକୁ ଗୁପ୍ତ ରଖିପାରିବ। |
| ସ୍କେଚିଂ | ଏକ ଚିତ୍ର ପୁସ୍ତକ ଏବଂ କିଛି ରଙ୍ଗୀନ ପେନସିଲ ନିଅ। ତୁମର ପସନ୍ଦର ସ୍ଥାନକୁ ଯାଅ, ହୁଏତ ଏକ ସୁନ୍ଦର ଦୃଶ୍ୟ ଥିବା ସ୍ଥାନ, କିମ୍ବା ଏକ ଆର୍ଟ ଗ୍ୟାଲେରୀ, ଏବଂ ତୁମେ ଯାହା ଦେଖୁଛ ତାହା ଆଙ୍କିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କର। |
| ଚିତ୍ରାଙ୍କନ | ପାଣି ରଙ୍ଗ କିମ୍ବା ଆକ୍ରିଲିକ୍ ରଙ୍ଗ ଏବଂ କିଛି ବ୍ରଶ୍ ସାହାଯ୍ୟରେ, ଆପଣ ଆପଣଙ୍କ ରୋଷେଇ ଘର ଟେବୁଲରେ ଏକ ଚିତ୍ର ଆଙ୍କିପାରିବେ। ଆପଣ ଯେଉଁ ରଙ୍ଗ ପସନ୍ଦ କରନ୍ତି ତାହା ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ। |
| ଏକ ବାଦ୍ୟଯନ୍ତ୍ର ବଜାଇବା | ଯଦି ଆପଣ ପୂର୍ବରୁ ଗିଟାର କିମ୍ବା କୌଣସି ଅର୍ଗାନ୍ ବଜାଉଥିଲେ, ତେବେ ଏହାକୁ ଧୂଳି ସଫା କରି ପୁଣି ଥରେ ଉଠାଇବା ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଉତ୍ତମ ସମୟ। କିମ୍ବା କିଛି ନୂଆ ଶିଖନ୍ତୁ। ଆପଣ ସବୁବେଳେ ସ୍ୱପ୍ନ ଦେଖିଥିବା ଗିଟାର କ୍ଲାସ ନେବା ପାଇଁ ଏବେ ଏକ ପଦକ୍ଷେପ ନିଅନ୍ତୁ। |
| ଫଟୋଗ୍ରାଫି | ତୁମର କ୍ୟାମେରା କିମ୍ବା ତୁମର ଫୋନର କ୍ୟାମେରା ନିଅ ଏବଂ ତୁମକୁ ପସନ୍ଦ ଆସୁଥିବା ଯେକୌଣସି ଜିନିଷର ଫଟୋ ଉଠାଅ। ହୁଏତ ତାହା ତୁମର ପାଳିତ ପଶୁ, ତୁମ ବଗିଚାରେ ଫୁଟୁଥିବା ଫୁଲ, ଯେକୌଣସି ଜିନିଷ। ପରେ ସେହି ଫଟୋଗୁଡ଼ିକୁ ସମ୍ପାଦନ କରିବା ମଜାଦାର। |
| ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ହବି | ବୁଣା/କ୍ରୋଶେ, ସିଲେଇ, କ୍ୱିଲ୍ଟିଂ ଇତ୍ୟାଦି ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ। ଆପଣଙ୍କର ସୃଜନଶୀଳ ଦିଗକୁ ଖୋଜିବା ପାଇଁ ଅସୀମ ଉପାୟ ଅଛି। |
Magnesium Muscle and Joint Care
A natural magnesium treatment that relieves muscle spasms, frizz and sore muscles.
Check Availability →"ମୁଁ ଲଜ୍ଜିତ ଅନୁଭବ କରୁଛି... ମୁଁ ଏଥିରେ ଭଲ ନୁହେଁ।"
ଏହା ଅନେକ ଲୋକଙ୍କ ପାଇଁ ଏକ ବହୁତ ଯୁକ୍ତିଯୁକ୍ତ କଥା। "ଓଃ, ମୁଁ ଯେଉଁ ଚିତ୍ର ଆଙ୍କେ ତାହା କୁତ୍ସିତ," କିମ୍ବା "ଯଦି କେହି ମୁଁ ଯାହା ଲେଖୁଛି ତାହା ଦେଖେ, ତେବେ ସେମାନେ ହସିବେ" ଭଳି ସନ୍ଦେହ ମନକୁ ଆସିପାରେ।
କିନ୍ତୁ ଏଠାରେ ଆପଣଙ୍କୁ ବୁଝିବା ପାଇଁ ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କଥା ହେଉଛି ଯେ ଫଳାଫଳ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ନୁହେଁ, ବରଂ ପ୍ରକ୍ରିୟା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ । ଆପଣ ଆଙ୍କୁଥିବା ଚିତ୍ରଟି ସୁନ୍ଦର କି ଆପଣ ଲେଖୁଥିବା କାହାଣୀ ଭଲ ତାହା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ନୁହେଁ। ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କଥା ହେଉଛି ଆପଣ ଆପଣଙ୍କ ହୃଦୟରେ ଥିବା ଭାର, ସେହି ଭାବନାଗୁଡ଼ିକୁ ଏକ ସୃଷ୍ଟି ମାଧ୍ୟମରେ ପ୍ରକାଶ କରିପାରିବେ ଏବଂ ଏଥିରେ ସାନ୍ତ୍ୱନା ପାଇପାରିବେ। ତେଣୁ, ଆପଣଙ୍କ ହୃଦୟରେ ଥିବା ସନ୍ଦେହକୁ ଦୂର କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଏକ ଛୋଟ ପଦକ୍ଷେପ ନିଅନ୍ତୁ। ହୁଏତ ଆପଣ ଏହାକୁ ଆପଣଙ୍କ ଭାବନାଠାରୁ ଅଧିକ ପସନ୍ଦ କରିବେ।
ଏସବୁ କ’ଣ ଯଥେଷ୍ଟ? ଡାକ୍ତରୀ ପରାମର୍ଶ ମଧ୍ୟ ବିଚାର କରନ୍ତୁ।
ଏହି ସୃଜନଶୀଳ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପଗୁଡ଼ିକ ଆପଣଙ୍କୁ ଡିପ୍ରେସନର ମୁକାବିଲା କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବାର ଏକ ଉତ୍ତମ ଉପାୟ। ତଥାପି, ଆପଣ ମନେ ରଖିବା ଉଚିତ ଯେ ଏଗୁଡ଼ିକ ଡାକ୍ତରୀ ଚିକିତ୍ସାର ବିକଳ୍ପ ନୁହେଁ ।
ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଡିପ୍ରେସନର ଲକ୍ଷଣ ଅଛି, ଯେପରିକି ଦୁଇ ସପ୍ତାହରୁ ଅଧିକ ସମୟ ଧରି ଦୁଃଖ କିମ୍ବା ନିରାଶା, ଆପଣ ପୂର୍ବରୁ ଉପଭୋଗ କରୁଥିବା ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକ ପ୍ରତି ଆଗ୍ରହ ହରାଇବା, ନିଦରେ ପରିବର୍ତ୍ତନ (ଅନିଦ୍ରା କିମ୍ବା ଅତ୍ୟଧିକ ନିଦ), ଭୋକରେ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏବଂ ଶକ୍ତିରେ ହ୍ରାସ ଅନୁଭବ କରିବା, ତେବେ ପରାମର୍ଶ ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଭେଟିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ।
ଏହିପରି ସୃଜନଶୀଳ କାମ କରିବା ସମୟରେ, ଡାକ୍ତରଙ୍କ ପରାମର୍ଶ ପାଳନ କରିବା ଦ୍ୱାରା ଆପଣ ଏହି ପରିସ୍ଥିତିକୁ ଦୂର କରିବା ପାଇଁ ବହୁତ ଶକ୍ତି ପାଇବେ। ସେ ଆପଣଙ୍କୁ ଆବଶ୍ୟକୀୟ ସଠିକ୍ ଚିକିତ୍ସା ଏବଂ ମାର୍ଗଦର୍ଶନ ଯୋଗାଇବେ।
ଘରକୁ ନେଇଯିବା ମେସେଜ୍
- ସୃଜନଶୀଳତା ଆପଣଙ୍କ ଭାବନାକୁ ମୁକ୍ତ କରିବାର ଏକ ଉତ୍ତମ ଉପାୟ। ଏହା ଏକ ବଡ଼ ଆଶ୍ୱସ୍ତି ହୋଇପାରେ।
- ତୁମକୁ ବିଶ୍ୱ ପ୍ରସିଦ୍ଧ କଳାକାର ହେବା ଆବଶ୍ୟକ ନାହିଁ। ସୃଷ୍ଟିର ପ୍ରକ୍ରିୟା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ, ଶେଷ ଫଳାଫଳ ନୁହେଁ।
- ତୁମେ ଲେଖିବା, ଚିତ୍ରାଙ୍କନ କରିବା, କିମ୍ବା କୌଣସି ବାଦ୍ୟଯନ୍ତ୍ର ବଜାଇବା ଭଳି ସରଳ ଜିନିଷ ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରିପାରିବ।
- ତୁମର ସୃଷ୍ଟି ପାଇଁ ଲଜ୍ଜିତ ହୁଅ ନାହିଁ। ଯଦି ତୁମେ ଚାହୁଁନାହଁ ତେବେ ସେଗୁଡ଼ିକୁ କାହାକୁ ଦେଖାଇବାକୁ ପଡ଼ିବ ନାହିଁ।
- ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କଥା: ଯଦିଓ ଏହି କାର୍ଯ୍ୟକଳାପଗୁଡ଼ିକ ଡିପ୍ରେସନ ସହିତ ଲଢ଼ିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରେ, ଏଗୁଡ଼ିକ ଡାକ୍ତରୀ ଚିକିତ୍ସାର ବିକଳ୍ପ ନୁହେଁ। ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଡିପ୍ରେସନର ଲକ୍ଷଣ ଥାଏ , ତେବେ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଦେଖା କରିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ ହୁଅନ୍ତୁ।
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.