ଆପଣଙ୍କ ପରିବାରରେ ଡିପ୍ରେସନ୍ ଅଛି କି? ଆସନ୍ତୁ ଏ ବିଷୟରେ ସଚେତନ ହେବା।

ଆମେ ପ୍ରାୟତଃ ଆମ ଘରେ ମଧୁମେହ ଏବଂ ଉଚ୍ଚ ରକ୍ତଚାପ ଭଳି ରୋଗ ବିଷୟରେ କଥା ହେଉ, ନୁହେଁ କି? ଆମେ ପ୍ରାୟତଃ ଶୁଣିବାକୁ ପାଉଛୁ ଯେ, "ମୋ ମାଆଙ୍କର ମଧ୍ୟ ଉଚ୍ଚ ରକ୍ତଚାପ ଥିଲା," "ମୋ ବାପାଙ୍କର ମଧୁମେହ ଅଛି," ଇତ୍ୟାଦି। କିନ୍ତୁ ଆମେ କ'ଣ ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ, ବିଶେଷକରି ଡିପ୍ରେସନ ବିଷୟରେ ସମାନ ଭାବରେ କଥା ହେଉଛୁ? ଅଧିକାଂଶ ସମୟରେ, ନା। କିନ୍ତୁ ପ୍ରକୃତରେ, ପାରିବାରିକ ଇତିହାସ, ଅର୍ଥାତ୍ ପିଢ଼ିଗତ ପ୍ରଭାବ, ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ସହିତ ଶାରୀରିକ ରୋଗକୁ ମଧ୍ୟ ପ୍ରଭାବିତ କରିପାରେ। ଆଜି ଆମେ ଏହା ବିଷୟରେ କଥା ହେଉଛୁ।

ଶାନ୍ତି ଏପରି ଜଣେ ଯିଏ ତାଙ୍କ ମାଆଙ୍କ ଡିପ୍ରେସନ ବିଷୟରେ ବହୁତ କିଛି ଚିନ୍ତା କରିନଥିଲେ, ଯଦିଓ ଏହା ଦଶନ୍ଧି ଧରି ଚାଲିଥିଲା। ସେମାନେ ଏହାକୁ ଅନ୍ୟ ଏକ ସାଧାରଣ ରୋଗ ପରି ଚିକିତ୍ସା କରିଥିଲେ। ସେମାନେ ଭାବିଥିଲେ, "କିଛି ଔଷଧ ଖାଅ, ଏବଂ ଏହା ସରିଗଲା।" କିନ୍ତୁ ସମୟ ସହିତ, ଶାନ୍ତି ଅନୁଭବ କଲେ ଯେ ସେ ମଧ୍ୟ କିଛି ଅଜବ ଅନୁଭବ କରୁଛନ୍ତି। ଏହା ଏତେ ଖରାପ ନଥିଲା ଯେ ସେ ତାଙ୍କ ମାଆଙ୍କ ପରି ବିଛଣାରୁ ଉଠିପାରିବେ ନାହିଁ, କିନ୍ତୁ ଏହା ଅନୁଭବ କରୁଥିଲା ଯେ ତାଙ୍କ ଜୀବନ ଶକ୍ତି କ୍ଷୟ ହେଉଛି। ସେ ଅନୁଭବ କଲେ ଯେ ଡିପ୍ରେସନ ସମସ୍ତଙ୍କୁ ଭିନ୍ନ ଭାବରେ ପ୍ରଭାବିତ କରିପାରେ।

ପାରିବାରିକ ଇତିହାସ ଆପଣଙ୍କ ବିପଦକୁ କିପରି ପ୍ରଭାବିତ କରେ?

ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ଯଦି ଆପଣଙ୍କ ମାଆ କିମ୍ବା ବାପା ଡିପ୍ରେସନରେ ପୀଡିତ ଅଛନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣଙ୍କ ଡିପ୍ରେସନ ହେବାର ଆଶଙ୍କା ଏପରି ପରିବାରର ଇତିହାସ ନଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ତୁଳନାରେ ଦୁଇରୁ ତିନି ଗୁଣ ଅଧିକ । କଳ୍ପନା କରନ୍ତୁ, ଯଦି ଆପଣଙ୍କ ବାପାମାଆ ଏବଂ ଜେଜେବାପାଙ୍କ ମଧ୍ୟରୁ ଜଣଙ୍କର ଏହି ଅବସ୍ଥା ଥାଏ, ତେବେ ବିପଦ ଆହୁରି ବଢ଼ିଯାଏ।

ଏହା କେବଳ ଜିନ୍ ଯୋଗୁଁ ନୁହେଁ। ଆମେ ଯେଉଁ ପରିବେଶରେ ବଢ଼ିଥାଉ ତାହା ମଧ୍ୟ ଏକ ବଡ଼ ଭୂମିକା ଗ୍ରହଣ କରେ। ଡିପ୍ରେସନରେ ପୀଡିତ ପିତାମାତାଙ୍କ ସହିତ ବଢ଼ିବା ଦ୍ୱାରା ପିଲାଟିର ମସ୍ତିଷ୍କ ଏବଂ ସ୍ନାୟୁ ପ୍ରଣାଳୀ ଚାପ ପ୍ରତି ପ୍ରତିକ୍ରିୟା କରିବାର ଉପାୟ ପରିବର୍ତ୍ତନ ହୋଇପାରେ। ହୁଏତ ଆପଣ ପିଲାବେଳେ ଘରେ ଘଟିଥିବା କିଛି ଘଟଣା ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ଏବଂ ମନରେ ଛାପି ହୋଇଥିବ, କିନ୍ତୁ ଆପଣ ଏହା ଜାଣିପାରି ନ ଥିବେ। ତେଣୁ, ପରିବାର ଇତିହାସ ହେଉଛି ଜିନ୍ ଏବଂ ପରିବେଶ ଉଭୟର ମିଶ୍ରଣ।

ଆପଣଙ୍କ ପରିବାରରେ ଡିପ୍ରେସନ୍ ଅଛି କି ନାହିଁ ଆପଣ କିପରି ଜାଣିବେ?

ଆମ ସମାଜରେ ଅନେକ ଲୋକ ସିଧାସଳଖ କୁହନ୍ତି ନାହିଁ ଯେ, "ମୋର ଡିପ୍ରେସନ ଅଛି।" ତେଣୁ ଆପଣଙ୍କ ବିପଦକୁ ବୁଝିବା ପାଇଁ, ଆପଣଙ୍କୁ ଏହାକୁ ଟିକେ ଭଲଭାବେ ଦେଖିବାକୁ ପଡିବ। ଏହା କାହାକୁ ଦୋଷ ଦେବା କିମ୍ବା ଲେବଲ କରିବା ବିଷୟରେ ନୁହେଁ। ଏହା ପରିବାରରେ ମଧୁମେହ ଅଛି କି ନାହିଁ ତାହା ଦେଖିବା ଏବଂ ଆମ ନିଜ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟର ଯତ୍ନ ନେବା ଭଳି।

ଏହି ସୂଚନା ସଂଗ୍ରହ କରିବା ଟିକେ କଷ୍ଟକର ହୋଇପାରେ, କିନ୍ତୁ ଥରେ ଆପଣ ପଜଲର ଖଣ୍ଡଗୁଡ଼ିକୁ ଏକାଠି କଲେ, ଆପଣ ଆପଣଙ୍କ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ବିଷୟରେ ଭଲ ନିଷ୍ପତ୍ତି ନେଇପାରିବେ।

ଆପଣ ନିଜକୁ ଡିପ୍ରେସନରୁ କିପରି ରକ୍ଷା କରିପାରିବେ?

ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଜାଣିବେ ଯେ ଆପଣ ଉଚ୍ଚ ବିପଦରେ ଅଛନ୍ତି, ସେତେବେଳେ ଭୟଭୀତ ହେବାର କୌଣସି କାରଣ ନାହିଁ। ପ୍ରକୃତରେ, ଏହା ଏପରି କିଛି ନୁହେଁ ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ପରାସ୍ତ କରିବା ଉଚିତ, ଏହା ଏପରି କିଛି ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ସଶକ୍ତ କରିବା ଉଚିତ । ଏହାର ଅର୍ଥ ହେଉଛି ଆପଣ ଏବେ ଏକ ଯୋଜନା ସହିତ କାମ କରିପାରିବେ।

ପ୍ରଥମେ, ନିଜକୁ ଟିକିଏ ଆତ୍ମ-ପରୀକ୍ଷା କର।

ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଏହି ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ ଲଗାତାର ଦୁଇ ସପ୍ତାହରୁ ଅଧିକ ସମୟ ଧରି ରହୁଛି, ତେବେ ଆପଣଙ୍କ ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟର ଯତ୍ନ ନେବାର ସମୟ ଆସିଛି।

• ନିଦ ବହୁତ ଅଧିକ ନା କମ୍ ?
• ତୁମର ଭୋକ ସାଧାରଣ ଅପେକ୍ଷା କମ୍ କି? ନା ବହୁତ ଅଧିକ?
• ଆପଣ କ’ଣ ସବୁବେଳେ କ୍ଳାନ୍ତ, ଅସ୍ଥିର କିମ୍ବା କିଛି ଅନୁଭବ କରୁନାହାଁନ୍ତି?
• ଆପଣଙ୍କୁ କ’ଣ କୌଣସି କାମ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା କିମ୍ବା କୌଣସି କାମ ଆରମ୍ଭ କରି ଶେଷ କରିବାରେ ଅସୁବିଧା ହେଉଛି?

ପରବର୍ତ୍ତୀ କଣ କରିବେ?

ଏହି ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ ଦେଖିବା ମାତ୍ରେ ଆପଣଙ୍କୁ ଔଷଧ ନେବା ପାଇଁ ଶୀଘ୍ର ଯିବାର ଆବଶ୍ୟକତା ନାହିଁ। ଆଣ୍ଟିଡିପ୍ରେସାଣ୍ଟଗୁଡ଼ିକ ଏକ ଟୀକା ପରି ନୁହେଁ ଯାହା ଡିପ୍ରେସନ ଆରମ୍ଭ ହେବା ପୂର୍ବରୁ ଏହାକୁ ରୋକିଥାଏ।

ତେବେ କ’ଣ ସାହାଯ୍ୟ କରେ? ପ୍ରକୃତରେ, ଏହା ହେଉଛି "ସାଧାରଣ କଥା" ଯାହା ଆମେ ପ୍ରତିଦିନ ଶୁଣୁ।

• ରାତିରେ ଭଲ ନିଦ ହେବା: ଦିନକୁ ଅତି କମରେ 7-8 ଘଣ୍ଟା ଶୋଇବା ଉଚିତ।
• ପୁଷ୍ଟିକର ଖାଦ୍ୟ: ସନ୍ତୁଳିତ ଖାଦ୍ୟ ଖାଆନ୍ତୁ।
• ଭଲ ସାମାଜିକ ସମ୍ପର୍କ: ବନ୍ଧୁ ଏବଂ ପରିବାର ସହିତ ସମୟ ବିତାଇବେ।
• ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ରୋଗ ପରିଚାଳନା କରନ୍ତୁ: ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ମଧୁମେହ, ଥାଇରଏଡ୍ ସମସ୍ୟା, କିମ୍ବା ଭିଟାମିନ୍ ଅଭାବ ଭଳି ଅବସ୍ଥା ଅଛି, ତେବେ ସେଗୁଡ଼ିକର ଉପଯୁକ୍ତ ଚିକିତ୍ସା କରନ୍ତୁ।

ଏହା ସହିତ, ପରାମର୍ଶ ମଧ୍ୟ ବହୁତ ମୂଲ୍ୟବାନ। ଯେତେବେଳେ ଆମେ ଜୀବନରେ ବଡ଼ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଦେଇ ଗତି କରୁ (ଯେପରିକି ଚାକିରି ହରାଇବା, ବିବାହ କରିବା, ସନ୍ତାନ ଜନ୍ମ କରିବା, କିମ୍ବା ସମ୍ପର୍କ ଭାଙ୍ଗିବା), ଆମର ମନ ଦ୍ୱନ୍ଦ୍ୱରେ ପଡ଼ିପାରେ। ଜଣେ ପରାମର୍ଶଦାତା ଆପଣଙ୍କୁ ଏହି ପରିସ୍ଥିତି ପାଇଁ ପ୍ରସ୍ତୁତ ହେବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବେ। "କଗ୍ନିଟିଭ୍ ବିହେଭିଓରାଲ୍ ଥେରାପି (CBT)" ପରି କ୍ଷଣସ୍ଥାୟୀ ଚିକିତ୍ସା ଆପଣଙ୍କ ଚିନ୍ତାଧାରାକୁ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିବାରେ ଏବଂ ମାନସିକ ଶକ୍ତି ଗଠନ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ। ଏହା ମନ ପାଇଁ 'ଶକ୍ତି ତାଲିମ' ଭଳି।

ତୁମେ ତୁମର କାହାଣୀ ନିଜେ ଲେଖିପାରିବ।

ଆମେ ଯାହାଙ୍କ ସହ କଥାବାର୍ତ୍ତା ଆରମ୍ଭ କରିଥିଲୁ, ଶାନ୍ତି ଏବେ ତାଙ୍କ ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ବିଷୟରେ ବହୁତ ଚିନ୍ତିତ। ତାଙ୍କ ମାଆଙ୍କ ଡିପ୍ରେସନ ବୟସ ସମାନ ବୟସରେ, ଶାନ୍ତି ବର୍ଷ ବର୍ଷ ଧରି ପରାମର୍ଶ ଦେଇଆସୁଛନ୍ତି। ସେ ଏବେ ତାଙ୍କ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପାଇଁ ଭିନ୍ନ ଭିନ୍ନ ନିଷ୍ପତ୍ତି ନେଉଛନ୍ତି।

ସେ ଜାଣନ୍ତି ଯେ ଏହା ଏପରି କିଛି ନୁହେଁ ଯାହାକୁ ରାତାରାତି ପରିବର୍ତ୍ତନ କରାଯାଇପାରିବ, ଏବଂ ଏହା ଏପରି କିଛି ଯାହା ଉପରେ କାମ କରିବାକୁ ପଡିବ। ପରାମର୍ଶ, ଭଲ ବନ୍ଧୁ, ପୁଷ୍ଟିକର ଖାଦ୍ୟ, ଧ୍ୟାନ, ସଂଗୀତ ଏବଂ ଚାଲିବା ତାଙ୍କ ଜୀବନର ଏକ ଅଂଶ ପାଲଟି ଯାଇଛି। "ଏବେ, କେବଳ ଚାଲିବା ଦ୍ୱାରା ମଧ୍ୟ ମୁଁ ବହୁତ ଆରାମ ଅନୁଭବ କରେ," ସେ କୁହନ୍ତି।

ଶେଷରେ, ପୁରୁଷମାନଙ୍କ ତୁଳନାରେ ମହିଳାମାନେ ଡିପ୍ରେସନର ଶିକାର ହେବାର ସମ୍ଭାବନା ଦୁଇଗୁଣ ଅଧିକ ଥାଏ। ଏହା ସହିତ, କିଶୋରାବସ୍ଥା, ପେରିମେନୋପଜ୍ ଏବଂ ବୃଦ୍ଧାବସ୍ଥା ସମୟରେ ଏହି ବିପଦ ବଢ଼ିପାରେ। ଆପଣଙ୍କର ପରିବାର ଇତିହାସ ଜାଣିବା ଦ୍ଵାରା ଆପଣ ଏହି ଉଚ୍ଚ ବିପଦପୂର୍ଣ୍ଣ ସମୟରେ ଶୀଘ୍ର ସାହାଯ୍ୟ ପାଇପାରିବେ। ଯଦି ଆପଣଙ୍କର କୌଣସି ଚିନ୍ତା ଅଛି କିମ୍ବା ଆପଣ ଅସୁସ୍ଥ ଅନୁଭବ କରୁଛନ୍ତି, ତେବେ କେବେବି ଏକାକୀ କଷ୍ଟ ପାଆନ୍ତୁ ନାହିଁ। ତୁରନ୍ତ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହ କଥା ହୁଅନ୍ତୁ।