ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଦିନ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତି, ସେତେବେଳେ ଆପଣ କିଛି କାମ ନ ଭାବି କରନ୍ତି, ଠିକ୍ ନା? ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ସକାଳେ ଉଠିବା ମାତ୍ରେ ଦାନ୍ତ ଘଷିବା, ଚା ତିଆରି କରିବା, କିମ୍ବା ଗାଡ଼ିରେ ବସିବା ସମୟରେ ସିଟ୍ ବେଲ୍ଟ ବାନ୍ଧିବା। ଆମେ ଏସବୁ କାମ ନ ଭାବି କରି କରୁ, କିନ୍ତୁ କାରଣ ଏଗୁଡ଼ିକ ଆମର ଅଭ୍ୟାସ ପାଲଟିଛି। ସଠିକ୍ ଭାବରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ଏଗୁଡ଼ିକୁ ଆମେ "ଅଭ୍ୟାସ" ବୋଲି କହିଥାଉ। ଯଦି ଆପଣ ମଧୁମେହ, କିମ୍ବା ଡାକ୍ତରୀ ଭାବରେ କହିବାକୁ ଗଲେ , ମଧୁମେହ ମେଲିଟସ୍ ସହିତ ବଞ୍ଚୁଥିବା ବ୍ୟକ୍ତି, ତେବେ ଏହିପରି କିଛି ଭଲ ଅଭ୍ୟାସ ବିକଶିତ କରିବା ଏକ ବଡ଼ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଆଣିପାରେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଜୀବନକୁ ବହୁତ ସହଜ କରିପାରିବ। ଆସନ୍ତୁ ଏ ବିଷୟରେ ସରଳ ଏବଂ ଭଦ୍ର ଭାବରେ କଥାବାର୍ତ୍ତା କରିବା।
ଏହି 'ଅଭ୍ୟାସ' ପ୍ରକୃତରେ କ'ଣ?
ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ଅଭ୍ୟାସ ହେଉଛି ଏକ କାର୍ଯ୍ୟ ଯାହା ଆମେ ଅଚେତନ ଭାବରେ କରିଥାଉ, ପ୍ରାୟ ସ୍ୱୟଂଚାଳିତ ଭାବରେ, ଯେତେବେଳେ ଆମେ ଏକ ସଙ୍କେତ ପାଇଥାଉ। ଆମେ ଭାବୁଛୁ ଯେ ଆମର ସମସ୍ତ କାର୍ଯ୍ୟ ଜାଣିଶୁଣି ଏବଂ ଉଦ୍ଦେଶ୍ୟମୂଳକ। କିନ୍ତୁ ସତ୍ୟ ଭିନ୍ନ। ଗବେଷଣାରୁ ଜଣାପଡିଛି ଯେ ଆମେ ଗୋଟିଏ ଦିନରେ ଯାହା କରୁ, ତାହାର କେବଳ 43% ଅଭ୍ୟାସ ବାହାରେ ହୁଏ, ଯେତେବେଳେ ଆମର ମନ ଅନ୍ୟତ୍ର ଥାଏ।
ଏହା କେତେ ଶକ୍ତିଶାଳୀ, ଚିନ୍ତା କର! ଯଦି ତୁମେ ଏକ ଭଲ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଅଭ୍ୟାସ ବିକଶିତ କର, ତେବେ ଏହାକୁ ବଜାୟ ରଖିବା ପାଇଁ ତୁମକୁ କଠିନ ପରିଶ୍ରମ କରିବାକୁ ପଡ଼ିବ ନାହିଁ। ଯଦିଓ ତୁମେ ଗୋଟିଏ କିମ୍ବା ଦୁଇ ଦିନ ପାଇଁ ଆଗ୍ରହ ହରାଇବ, ଏହା ସ୍ୱାଭାବିକ ଭାବରେ ଘଟିବ।
ଏହା ହେଉଛି ମଧୁମେହ ଭଳି ଦୀର୍ଘକାଳୀନ ଅବସ୍ଥାକୁ ପରିଚାଳନା କରିବା ପାଇଁ ଆମେ ବ୍ୟବହାର କରିପାରିବା ସର୍ବୋତ୍ତମ ରଣନୀତି ମଧ୍ୟରୁ ଗୋଟିଏ। ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଭଲ ଖାଦ୍ୟ ଅଭ୍ୟାସ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମକୁ ଆପଣଙ୍କ ଜୀବନର ଏକ ଅଂଶ କରିବେ, ମଧୁମେହ ପରିଚାଳନା ଏକ ବୋଝ ବଦଳରେ ଏକ ଦୈନନ୍ଦିନ କାମ ହୋଇଯିବ।
ଗବେଷଣା ଏହା ମଧ୍ୟ ଦର୍ଶାଉଛି ଯେ ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ପ୍ରାୟ ଦୁଇ ମାସ ଧରି ନିରନ୍ତର ଭାବରେ ଏହା କରନ୍ତି, ସେତେବେଳେ ଏକ ସୁସ୍ଥ ଅଭ୍ୟାସ ଏକ ଦୃଢ଼ ଅଭ୍ୟାସରେ ପରିଣତ ହୁଏ। ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କଥା ହେଉଛି ଯେ କେବଳ ଗୋଟିଏ ଦିନ ହରାଇବା ଯୋଗୁଁ ଅଭ୍ୟାସ ଭାଙ୍ଗି ନଥାଏ। ତେଣୁ ଚିନ୍ତା କରନ୍ତୁ ନାହିଁ। ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ଧରାଯାଉ ଆପଣ ପ୍ରତିଦିନ ସକାଳେ ନାସ୍ତା ପରେ ଗୋଟିଏ ଫଳ ଖାଇବାକୁ ଅଭ୍ୟାସ କରିଦିଅନ୍ତି। କିଛି ସମୟ ପରେ, ଆପଣ ନାସ୍ତା ପରେ ଗୋଟିଏ ଫଳ ଖାଇବାକୁ ସ୍ୱୟଂଚାଳିତ ଭାବରେ ମନେ ରଖିବେ।
ଏକ ନୂଆ ଭଲ ଅଭ୍ୟାସ କିପରି ଆରମ୍ଭ କରିବେ?
ଠିକ୍ ଅଛି, ଏବେ ତୁମେ ଭାବୁଛି, "ମୁଁ ଏହିପରି ଏକ ଭଲ ଅଭ୍ୟାସ କିପରି ଆରମ୍ଭ କରିବି?" ଏହା ତୁମେ ଭାବୁଥିବା ପରି କଷ୍ଟକର ନୁହେଁ। ତୁମକୁ ସାହାଯ୍ୟ କରିବା ପାଇଁ ଏଠାରେ କିଛି ସରଳ ପଦକ୍ଷେପ ଦିଆଯାଇଛି।
୧. ଏକ ସ୍ପଷ୍ଟ ଯୋଜନା ପ୍ରସ୍ତୁତ କରନ୍ତୁ।
ପ୍ରଥମେ, ଆପଣ କାହିଁକି ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ କରୁଛନ୍ତି ତାହା ଭାବନ୍ତୁ। ଏହି ଅଭ୍ୟାସ କରିବା ପରେ ଆପଣଙ୍କ ଜୀବନ କିପରି ଉନ୍ନତ ହେବ? ହୁଏତ ଏହା ଏପରି ହୋଇପାରେ, "ମୁଁ ଆଉ କିଛି ବର୍ଷ ପାଇଁ ମୋ ପିଲାମାନଙ୍କ ସହିତ ଖୁସି ରହିବାକୁ ଚାହୁଁଛି," "ମୁଁ ମୋର ଔଷଧ କମାଇବାକୁ ଚାହୁଁଛି," କିମ୍ବା "ମୁଁ ଅଧିକ ସକ୍ରିୟ ହେବାକୁ ଚାହୁଁଛି।" ଆପଣଙ୍କର କାରଣ ଯାହା ହେଉନା କାହିଁକି, ଏହାକୁ ଏକ ଛୋଟ କାଗଜରେ ଲେଖନ୍ତୁ ଏବଂ ଏହାକୁ ଏପରି ସ୍ଥାନରେ ଲଗାନ୍ତୁ ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ଏହାକୁ ପ୍ରତିଦିନ ଦେଖିପାରିବେ। ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ଦର୍ପଣ ପାଖରେ କିମ୍ବା ଫ୍ରିଜ୍ ଉପରେ। ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଦୁଃଖିତ ଅନୁଭବ କରିବେ ସେତେବେଳେ ଏହା ଆପଣଙ୍କୁ ଉତ୍ସାହ ଦେବ।
2. ଏକ 'ସ୍ମାର୍ଟ' ଲକ୍ଷ୍ୟ ସ୍ଥିର କରନ୍ତୁ
ଏହା ପରେ, ଆପଣ ଯେଉଁ ବଡ଼ ଲକ୍ଷ୍ୟ ହାସଲ କରିବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି ତାହା ମନେ ରଖନ୍ତୁ, ଏବଂ ଏକ ଛୋଟ, ସରଳ ଅଭ୍ୟାସ ବାଛନ୍ତୁ ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ଏହା ହାସଲ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ। ଏହିଠାରେ SMART ପଦ୍ଧତି ଆପଣଙ୍କୁ ବହୁତ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ। ଏହାର ଅର୍ଥ ହେଉଛି ଆପଣଙ୍କ ଲକ୍ଷ୍ୟରେ ଏହି ପାଞ୍ଚଟି ଗୁଣ ରହିବା ଉଚିତ।
| ସ୍ମାର୍ଟ ଚିଠି | ଅର୍ଥ | ମଧୁମେହ ସମ୍ବନ୍ଧୀୟ ଏକ ଉଦାହରଣ |
|---|---|---|
| ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ | ଲକ୍ଷ୍ୟ ବହୁତ ସ୍ପଷ୍ଟ ହେବା ଉଚିତ। | "ମୁଁ ବ୍ୟାୟାମ କରେ" ପରିବର୍ତ୍ତେ କୁହନ୍ତୁ, "ମୁଁ ପ୍ରତିଦିନ ରାତ୍ରୀ ଭୋଜନ ପରେ ଘଣ୍ଟାଏ ୧୫ ମିନିଟ୍ ଚାଲେ।" |
| ମାପଯୋଗ୍ୟ | ଲକ୍ଷ୍ୟ କେତେ ପରିମାଣରେ ହାସଲ ହୋଇଛି ତାହା ମାପିବା ସମ୍ଭବ ହେବା ଉଚିତ। | "ମୁଁ ଦିନକୁ 8 ବୋତଲ ପାଣି ପିଏ।" (ଗଣିତ କରିପାରିବି) |
| ହାସଲଯୋଗ୍ୟ (ସାଧ୍ୟ) | ଲକ୍ଷ୍ୟ ବାସ୍ତବବାଦୀ ହେବା ଉଚିତ। ଏକାଥରେ ବଡ଼ ଜିନିଷ ଆଶା କରନାହିଁ। | ଯିଏ କେବେ ଚାଲି ନାହାଁନ୍ତି, ତାଙ୍କ ପାଇଁ "ମୁଁ ପ୍ରତିଦିନ 10 ମିନିଟ୍ ଚାଲିବି" କହିବା ଅପେକ୍ଷା "ମୁଁ ପ୍ରତିଦିନ ଗୋଟିଏ ଘଣ୍ଟା ଦୌଡ଼ିବି" କହି ଆରମ୍ଭ କରିବା ଭଲ। |
| ପ୍ରାସଙ୍ଗିକ | ଏହି ଅଭ୍ୟାସ ଆପଣଙ୍କର ବଡ଼ ଲକ୍ଷ୍ୟ (ଡାଇବେଟିସ୍ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ) ସହିତ ପ୍ରାସଙ୍ଗିକ ହେବା ଉଚିତ। | ଜଣେ ବ୍ୟକ୍ତି ଯିଏ ଦୁଇ ଚାମଚ ଚିନି ସହିତ ଚା ପିଇ କୁହନ୍ତି, "ମୁଁ ଚିନିକୁ ଗୋଟିଏ ଚାମଚକୁ ହ୍ରାସ କରିବି" ଏହା ଏକ ପ୍ରାସଙ୍ଗିକ ଲକ୍ଷ୍ୟ। |
| ସମୟ -ସୀମା (ଏକ ସମୟ ସୀମା ଥିବା) | ଲକ୍ଷ୍ୟ ପୂରଣ କରିବା ପାଇଁ ଏକ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ସମୟ ଦିଅନ୍ତୁ। | "ମୁଁ ଆସନ୍ତା ମାସରେ ପ୍ରତିଦିନ ମୋର ଜଳଖିଆରେ କିଛି ପନିପରିବା ଯୋଡ଼ିବି।" |
3. ଆପଣଙ୍କର ପ୍ରଗତିକୁ ଟ୍ରାକ୍ କରନ୍ତୁ
ଆପଣଙ୍କର ନୂତନ ଅଭ୍ୟାସ ସହିତ ଆପଣ କିପରି କରୁଛନ୍ତି ତାହାର ଏକ ଲଗ୍ ରଖିବା ଆପଣଙ୍କ ପ୍ରଗତିକୁ ଟ୍ରାକ୍ କରିବାର ଏକ ଉତ୍ତମ ଉପାୟ ହୋଇପାରେ। ଏକ ନୋଟବୁକ୍, କ୍ୟାଲେଣ୍ଡର କିମ୍ବା ଫୋନ୍ ଆପ୍ରେ ଆପଣଙ୍କର ପ୍ରଗତିକୁ ଟ୍ରାକ୍ କରନ୍ତୁ। ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ଆପଣ ବୁଲିବାକୁ ଯାଉଥିବା ପ୍ରତ୍ୟେକ ଦିନ ପାଖରେ ଏକ ଚେକ୍ ମାର୍କ ରଖନ୍ତୁ। ଗୋଟିଏ କିମ୍ବା ଦୁଇ ସପ୍ତାହ ପରେ, ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ସେହି ଚେକ୍ ମାର୍କଗୁଡ଼ିକୁ ଦେଖିବେ ସେତେବେଳେ ଆପଣ ନିଜ ଉପରେ ଗର୍ବ ଅନୁଭବ କରିବେ। ଏହା ସହିତ, ଜଣେ ବିଶ୍ୱସ୍ତ ବନ୍ଧୁ କିମ୍ବା ପରିବାର ସଦସ୍ୟଙ୍କୁ ଏହା ବିଷୟରେ କୁହନ୍ତୁ। ଯେତେବେଳେ ସେମାନେ ପଚାରନ୍ତି, "ମୁଁ ଆଜି ବୁଲିବାକୁ ଯାଇଥିଲି କି?" ଏହା ଏକ ଭଲ ସ୍ମରଣକାରୀ ହେବ।
ମଧୁମେହ ରୋଗରେ ସାହାଯ୍ୟ କରୁଥିବା କିଛି ସରଳ, ଭଲ ଅଭ୍ୟାସ
- ସକାଳେ ଆପଣଙ୍କ ରକ୍ତ ଶର୍କରା ପରୀକ୍ଷା କରିବା: ଅନ୍ୟ କିଛି କରିବା ପୂର୍ବରୁ ପ୍ରତିଦିନ ସକାଳେ ଉଠିବା ପରେ ଆପଣଙ୍କ ରକ୍ତ ଶର୍କରା ସ୍ତର ଯାଞ୍ଚ କରିବାକୁ ଅଭ୍ୟାସ କରନ୍ତୁ।
- ଭୋଜନ ପରେ ଚାଲିବା: ମୁଖ୍ୟ ଖାଦ୍ୟ ପରେ, ବିଶେଷକରି ମଧ୍ୟାହ୍ନ ଭୋଜନ କିମ୍ବା ରାତ୍ରୀ ଭୋଜନ ପରେ 10-15 ମିନିଟ୍ ପାଇଁ କିଛି ସମୟ ଚାଲିବା ଉଚିତ।
- ପାଣି ପିଅ: ସବୁବେଳେ ପାଣି ବୋତଲ ସାଙ୍ଗରେ ରଖନ୍ତୁ। ଯେତେବେଳେ ତୁମକୁ ମିଠା ପାନୀୟ ପିଇବାକୁ ଇଚ୍ଛା ହେବ ସେତେବେଳେ କିଛି ପାଣି ପିଅ।
- ଏକ ସୁସ୍ଥ ଖାଦ୍ୟ: କାମକୁ ଯିବା ସମୟରେ କିମ୍ବା ଯାତ୍ରା କରିବା ସମୟରେ, ବାହାରେ ତେଲିଆ ଖାଦ୍ୟ ଖାଇବା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଘରୁ କିଛି ନିଅନ୍ତୁ, ଯେପରିକି ଫଳ, କିଛି ମଟର, କିମ୍ବା ଦହି।
- ପାଦ ପରୀକ୍ଷା: ମଧୁମେହ ରୋଗୀଙ୍କ ପାଦରେ ଘା ହେବାର ସମ୍ଭାବନା ଅଧିକ ଥାଏ। ତେଣୁ ପ୍ରତିଦିନ ରାତିରେ ଶୋଇବା ପୂର୍ବରୁ ପାଦରେ କୌଣସି କଟା, ଘାଆ କିମ୍ବା ଫୋଟକା ଅଛି କି ନାହିଁ ତାହା ଯାଞ୍ଚ କରିବା ଏକ ଭଲ ଅଭ୍ୟାସ।
ଏକାଥରେ ସବୁ କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ ନାହିଁ। ଗୋଟିଏ ଅଭ୍ୟାସ ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ। ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଜୀବନର ଏକ ଅଂଶ ହୋଇଗଲେ, ପରବର୍ତ୍ତୀ ଅଭ୍ୟାସକୁ ଯାଆନ୍ତୁ। ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କଥା ହେଉଛି ଆପଣଙ୍କ ଖାଦ୍ୟ କିମ୍ବା ବ୍ୟାୟାମ ଦିନଚର୍ଯ୍ୟାରେ କୌଣସି ବଡ଼ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହ କଥା ହେବା। ସେ ଆପଣଙ୍କୁ କହିବେ ଯେ ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ କ’ଣ ସର୍ବୋତ୍ତମ।
ଘରକୁ ନେଇଯିବା ମେସେଜ୍
- ଅଭ୍ୟାସ ହେଉଛି ଏପରି କାର୍ଯ୍ୟ ଯାହା ଆମେ ଅଜାଣତରେ କରୁ। ଭଲ ଅଭ୍ୟାସ ବିକଶିତ କରିବା ଦ୍ୱାରା ମଧୁମେହ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବା ସହଜ ହୋଇଥାଏ।
- ଏକାଥରେ ବଡ଼ ବଡ଼ ଜିନିଷ ପାଇଁ ଯାଅ ନାହିଁ, ଗୋଟିଏ ଛୋଟ, ସରଳ ଅଭ୍ୟାସରୁ ଆରମ୍ଭ କର।
- ଆପଣଙ୍କର ଲକ୍ଷ୍ୟକୁ ସ୍ମାର୍ଟ (ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ, ମାପଯୋଗ୍ୟ, ହାସଲଯୋଗ୍ୟ, ପ୍ରାସଙ୍ଗିକ ଏବଂ ସମୟସୀମା) କରନ୍ତୁ।
- ଆପଣଙ୍କର ପ୍ରଗତିକୁ ଏକ ପୁସ୍ତକ କିମ୍ବା କ୍ୟାଲେଣ୍ଡରରେ ଲିପିବଦ୍ଧ କରନ୍ତୁ। ଏହା ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ଶକ୍ତିର ଏକ ମହାନ ଉତ୍ସ ହେବ।
- ଗୋଟିଏ ଦିନ ହରାଇବା ପାଇଁ ନିଜକୁ ହଇରାଣ କରନାହିଁ। ପରଦିନ ପୁଣି ଆରମ୍ଭ କର।
- ଆପଣଙ୍କ ଜୀବନଶୈଳୀରେ କୌଣସି ବଡ଼ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ସର୍ବଦା ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରନ୍ତୁ।
💬 Comments (0)
ନାମ ପ୍ରବେଶ କରନ୍ତୁ |
ଆପଣଙ୍କର ମନ୍ତବ୍ୟ ଯୋଡନ୍ତୁ |