ଯେତେବେଳେ ତୁମର ଡାକ୍ତର ତୁମକୁ କହିଥିଲେ ଯେ ତୁମକୁ ଟାଇପ୍ 2 ଡାଇବେଟିସ୍ ହୋଇଛି, ତୁମେ କେବେ ଭାବିଥିଲ କି, "ଏହା ମୋର ଦୋଷ, ମୁଁ ଠିକ୍ ଭାବରେ ଖାଇ ନ ଥିବାରୁ, ବ୍ୟାୟାମ କରି ନ ଥିବାରୁ ଏହା ଘଟିଛି"? କିମ୍ବା ମଧୁମେହ ଯୋଗୁଁ ହୃଦରୋଗ ଭଳି ଜଟିଳତା ଦେଖାଦେଲେ ସେହି ଭାବନା ଆହୁରି ଖରାପ ହୋଇଗଲା? ଏହି ଚିନ୍ତାଧାରା ଆସିବା ବହୁତ ସାଧାରଣ। କିନ୍ତୁ ବାସ୍ତବରେ, ମଧୁମେହ ତୁମର ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ପରାଜୟ କିମ୍ବା ବିଫଳତା ନୁହେଁ। ଆଜି, ଏହା କାହିଁକି ହେଉଛି ସେ ବିଷୟରେ ଆଲୋଚନା କରିବା।
ତୁମେ ନିଜକୁ କାହିଁକି ଦୋଷ ଦେବା ଉଚିତ୍ ନୁହେଁ?
"ଯଦି ମୁଁ ସେତେବେଳେ ଏପରି ଖାଇଥାନ୍ତି...", "ଯଦି ମୁଁ ପୂର୍ବରୁ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ଆରମ୍ଭ କରିଥାଆନ୍ତି...", "ମୁଁ ଏହା ବିଷୟରେ ଶୀଘ୍ର କାହିଁକି ଚିନ୍ତା କରିନଥାନ୍ତି..." ତୁମେ ହୁଏତ ଏହିପରି ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକ ବିଷୟରେ ଭାବିଥିବ। ଅତୀତ ପାଇଁ ଅନୁତାପ କରିବା ସ୍ୱାଭାବିକ। କିନ୍ତୁ ନିଜକୁ ଦୋଷ ଦେବା ତୁମର କୌଣସି ଲାଭ କରିବ ନାହିଁ। ଏହାର ଅନେକ କାରଣ ଅଛି।
୧. ମଧୁମେହ ଏକ ପ୍ରଗତିଶୀଳ ରୋଗ।
ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ମଧୁମେହ ଏକ ପ୍ରଗତିଶୀଳ ରୋଗ । ଏହାର ଅର୍ଥ ହେଉଛି ସମୟ ସହିତ ଅବସ୍ଥା ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏବଂ ଖରାପ ହୋଇପାରେ। ବାହାରୁ, କେହି ଭାବିପାରନ୍ତି, "ଓଃ... ଏହା ଏକ ରୋଗ ଯାହାକୁ ଖାଦ୍ୟ ଏବଂ ଓଜନ ହ୍ରାସ ଦ୍ୱାରା ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରାଯାଇପାରିବ।" ସତ୍ୟ ହେଉଛି, ଯଦିଓ ଆପଣ ଓଜନ ହ୍ରାସ କରନ୍ତି, ଏକ ସୁସ୍ଥ ଖାଦ୍ୟ ଖାଆନ୍ତି, ପ୍ରତିଦିନ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତି ଏବଂ ନିୟମିତ ଭାବରେ ଆପଣଙ୍କର ରକ୍ତ ଶର୍କରା ସ୍ତର ଯାଞ୍ଚ କରନ୍ତି, ତଥାପି ଆପଣ ୧୦୦% ନିଶ୍ଚିତ ହୋଇପାରିବେ ନାହିଁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ମଧୁମେହ ସର୍ବଦା ସମାନ ରହିବ।
ଭାବନ୍ତୁ, ଯେତେବେଳେ ଆପଣଙ୍କର ରକ୍ତ ଶର୍କରା ସ୍ତର (ରକ୍ତ ଗ୍ଲୁକୋଜ୍) କିଛି ସମୟ ଧରି ଅଧିକ ଥାଏ, ଏହା ଆପଣଙ୍କ ହୃଦୟ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ସମଗ୍ର ଶରୀରର ରକ୍ତବାହୀ ନଳୀ ଏବଂ ସ୍ନାୟୁଗୁଡ଼ିକୁ କ୍ଷତି ପହଞ୍ଚାଏ । ଏହା ରାତାରାତି ଘଟେ ନାହିଁ। ଏହି କ୍ଷତି ବର୍ଷ ବର୍ଷ ଧରି ଧୀରେ ଧୀରେ ଘଟେ। ଏହା ହୃଦରୋଗ ଭଳି ଜଟିଳତା ସୃଷ୍ଟି କରେ। ଏହାର ଅର୍ଥ ନୁହେଁ ଯେ ମଧୁମେହରେ ପୀଡିତ ପ୍ରତ୍ୟେକ ବ୍ୟକ୍ତି ହୃଦରୋଗ ବିକଶିତ ହେବେ। କିନ୍ତୁ, ଏହା ଏହି ରୋଗର ଏକ ଅଂଶ ହୋଇପାରେ। ତେଣୁ, ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର ମଧୁମେହକୁ ଯେତେ ଭଲ ଭାବରେ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କଲେ ମଧ୍ୟ, କେତେକ ସମୟରେ ଏହି ଜଟିଳତାର ଆଶଙ୍କା ରହିଥାଏ।
ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କଥା ହେଉଛି ଆପଣଙ୍କ ମଧୁମେହ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କ ପ୍ରୟାସକୁ ପ୍ରଶଂସା କରିବା। ଯଦି କୌଣସି ଜଟିଳତା ଦେଖାଦିଏ, ତେବେ ଏହାକୁ ଆପଣଙ୍କର ଦୋଷ ବୋଲି ଭାବନ୍ତୁ ନାହିଁ।
୨. ଜେନେଟିକ୍ କାରଣଗୁଡ଼ିକର ଏକ ବଡ଼ ପ୍ରଭାବ ପଡ଼ିଥାଏ।
ଏହା ଏକ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ବିଷୟ। ଆପଣଙ୍କର ଜିନ୍ ଆପଣ ବାଛିଥିବା ଜିନିଷ ନୁହେଁ, ଏହା ଏପରି କିଛି ଯାହା ସହିତ ଆପଣ ଜନ୍ମ ହୋଇଥାନ୍ତି। କିଛି ଜିନ୍ ଅନ୍ୟମାନଙ୍କ ତୁଳନାରେ ଆପଣଙ୍କୁ ମଧୁମେହ ହେବାର ସମ୍ଭାବନା ଅଧିକ କରିଥାଏ। ଯଦିଓ ଖାଦ୍ୟ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମ ଭଳି କାରଣଗୁଡ଼ିକ ଏହାକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରିପାରେ, ଯଦି ଆପଣଙ୍କ ପରିବାରର କାହାକୁ (ମା, ବାପା, ଭାଇଭଉଣୀ) ମଧୁମେହ ଅଛି , ତେବେ ଏହା ହେବାର ଆଶଙ୍କା ବଢ଼ିଯାଏ।
ଏହାକୁ ଏହିପରି ଭାବନ୍ତୁ, ଧରାଯାଉ ଆପଣଙ୍କ ଜିନ୍ ଯୋଗୁଁ ଆପଣଙ୍କୁ କର୍କଟ ହେବାର ଆଶଙ୍କା ଅଧିକ। ଯଦି ଆପଣଙ୍କୁ କର୍କଟ ହୁଏ, ତେବେ ଆପଣ କ'ଣ ଏଥିପାଇଁ ନିଜକୁ ଦାୟୀ କରିବେ? ନା, ଠିକ୍ ନା? ମଧୁମେହ ମଧ୍ୟ ସମାନ। ଏହା କେବଳ ଆପଣଙ୍କ ଜୀବନଶୈଳୀରେ ଏକ ଭୁଲ ନୁହେଁ।
୩. ନିଜକୁ ଦୋଷ ଦେବାର କୌଣସି ଅର୍ଥ ନାହିଁ।
ଜୀବନରେ ସବୁକିଛି ପରି, କିଛି ଜିନିଷ ଅଛି ଯାହାକୁ ଆମେ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିପାରିବା ଏବଂ କିଛି ଜିନିଷ ଆମେ କରିପାରିବୁ ନାହିଁ। ଅତୀତ ବିଷୟରେ ଚିନ୍ତା କରିବା, ନିଜକୁ ଦୋଷ ଦେବା ଏବଂ ନିଜ ବିଷୟରେ ଖରାପ ଅନୁଭବ କରିବା ଆପଣଙ୍କ ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପାଇଁ ଭଲ ନୁହେଁ। ଏହା ବଦଳରେ, "ଆଜି ମୁଁ ମୋ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପାଇଁ କ'ଣ କରିପାରିବି?" ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ। ଦୋଷୀ ଭାବନାକୁ ଆପଣଙ୍କ ଦୃଷ୍ଟିକୋଣକୁ ଘୋଡ଼ାଇ ଦିଅନ୍ତୁ ନାହିଁ।
ଆମେ ଏହି ଭାବନାଗୁଡ଼ିକୁ କିପରି ମୁକାବିଲା କରିବା?
ତୁମର ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ସିଧାସଳଖ ତୁମର ଶାରୀରିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରେ। ତୁମେ ଯେତେ କହିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କର, "ନା, ମୁଁ ଏଥିରେ ଫରକ ପକାଏ ନାହିଁ," କିଛି ଭାବନା ଆମ ମନରେ ଲାଗି ରହିଥାଏ ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଆମେ ସେଗୁଡ଼ିକର ସାମ୍ନା ନ କରୁ। ତେଣୁ ଏଠାରେ କିଛି ପଦକ୍ଷେପ ଦିଆଯାଇଛି ଯାହା ତୁମକୁ ଏହି ପରାଜୟ ଏବଂ ଦୋଷୀ ଭାବନା ସହିତ ମୁକାବିଲା କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ।
- ନିଜକୁ ଦୁଃଖ କରିବାକୁ ଅନୁମତି ଦିଅନ୍ତୁ: ମଧୁମେହ କିମ୍ବା ହୃଦରୋଗ ଚିହ୍ନଟ ହେବା ପରେ, ଆପଣଙ୍କ ଜୀବନ ପୂର୍ବ ଅପେକ୍ଷା ଭିନ୍ନ ହୋଇଯାଏ। ଏହି ଅବସ୍ଥା ବିନା ଆପଣ ଯେଉଁ ଜୀବନ ବିତାଇଛନ୍ତି ସେଥିପାଇଁ ଦୁଃଖ ଏବଂ ଅନୁତାପ କରିବାକୁ ଅନୁମତି ଦେବାରେ କୌଣସି ଭୁଲ ନାହିଁ। ପ୍ରକୃତରେ, ଏହି ପରିସ୍ଥିତିକୁ ଗ୍ରହଣ କରିବା ଏବଂ ଆଗକୁ ବଢ଼ିବା ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଆବଶ୍ୟକୀୟ ପଦକ୍ଷେପ।
- ମନରେ କ’ଣ ଆସେ ତାହା ଲେଖ: ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର ମଧୁମେହ ବିଷୟରେ ଦୋଷୀ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି, ସେତେବେଳେ ଆପଣ କେଉଁଠି ଅଛନ୍ତି, ଆପଣଙ୍କ ଚାରିପାଖରେ କିଏ ଅଛନ୍ତି ଏବଂ କ’ଣ ଘଟୁଛି ତାହା ଏକ ପୁସ୍ତକରେ ଲେଖନ୍ତୁ। ଭାବନାର ତୀବ୍ରତାକୁ 1 ରୁ 10 ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ମୂଲ୍ୟାଙ୍କନ କରନ୍ତୁ। କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ଏହା କରିବା ପରେ, ଆପଣ ବୁଝିପାରିବେ ଯେ ଏହି ଖରାପ ଚିନ୍ତାଧାରା ଆପଣଙ୍କ ପାଖକୁ କେବେ ଆସିବ। ତା’ପରେ ଆପଣ ସେହି ପ୍ରବୃତ୍ତିକୁ ଏଡାଇ ପାରିବେ।
- ନିଜ ପ୍ରତି ଦୟାଳୁ ହୁଅ (ସକାରାତ୍ମକ ଆତ୍ମ-କଥା): ତୁମେ ନିଜ ବିଷୟରେ କିପରି ଚିନ୍ତା କରୁଛ ତାହା ତୁମର ଅନୁଭବ ଉପରେ ଏକ ବଡ଼ ପ୍ରଭାବ ପକାଇଥାଏ। ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ଦୋଷୀ ଅନୁଭବ କରୁଛ, ସେତେବେଳେ ନିଜ ସହିତ ଏକ ଦୟାପୂର୍ଣ୍ଣ ଉପାୟରେ କଥା ହୁଅ। "ଏହା ମୋର ଦୋଷ ନୁହେଁ," କିମ୍ବା "ମୁଁ ଯଥାସମ୍ଭବ ଚେଷ୍ଟା କରୁଛି" ଭଳି କଥା ଭାବ।
- ଛୋଟ ଛୋଟ ଲକ୍ଷ୍ୟ ସ୍ଥିର କରନ୍ତୁ: ଛୋଟ, ହାସଲଯୋଗ୍ୟ ଲକ୍ଷ୍ୟ ସ୍ଥିର କରନ୍ତୁ। ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ଭାବନ୍ତୁ, "ମୁଁ ସପ୍ତାହରେ 3 ଦିନ 20 ମିନିଟ୍ ଚାଲିବି।" ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ସେହି ଲକ୍ଷ୍ୟ ପୂରଣ କରିବେ, ସେତେବେଳେ ଆପଣ ନିଜ ବିଷୟରେ ଭଲ ଅନୁଭବ କରିବେ। ଏହି ସଫଳତାଗୁଡ଼ିକୁ ଆପଣଙ୍କ ପରିବାର ସହିତ ବାଣ୍ଟନ୍ତୁ।
- ଏକ ଯୋଜନା ପ୍ରସ୍ତୁତ କରନ୍ତୁ: ଯେତେବେଳେ ଦୋଷୀ ଭାବନା କିମ୍ବା କ୍ରୋଧ ହଠାତ୍ ଉଠେ ସେତେବେଳେ ଆପଣ ବ୍ୟବହାର କରିପାରିବେ ଏପରି କିଛି ରଣନୀତି ମନେ ରଖନ୍ତୁ। କିଛି ଗଭୀର ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ, ଉଠି ବାହାରକୁ ବୁଲିବାକୁ ଯାଆନ୍ତୁ, କିମ୍ବା ଏପରି କିଛି କରନ୍ତୁ ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ବିଚଳିତ କରିବ। ଯଦି ଆପଣଙ୍କୁ ଏହି ସମୟ ସହିତ ମୁକାବିଲା କରିବାରେ ଅଧିକ ସାହାଯ୍ୟ ଆବଶ୍ୟକ, ତେବେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହ କଥା ହୁଅନ୍ତୁ।
ଡିପ୍ରେସନର ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକୁ ଶୀଘ୍ର ଚିହ୍ନନ୍ତୁ
ମଧୁମେହ ଏପରି ଏକ ରୋଗ ଯାହା ପାଇଁ 24/7 ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଆବଶ୍ୟକ। ସମୟ ଏବଂ ପରିଶ୍ରମ ଯୋଗୁଁ ବେଳେବେଳେ କ୍ଳାନ୍ତ ଏବଂ ନିରାଶ ଅନୁଭବ କରିବା ସ୍ୱାଭାବିକ। ତଥାପି, ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ନିମ୍ନଲିଖିତ ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ ମଧ୍ୟରୁ କୌଣସିଟି ଅଛି, ତେବେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହିତ କଥା ହୁଅନ୍ତୁ। ଏଗୁଡ଼ିକ ଡିପ୍ରେସନର ଲକ୍ଷଣ ହୋଇପାରେ।
| ସତର୍କ ରହିବାକୁ ଡିପ୍ରେସନର ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ | |
|---|---|
| ଭୋକରେ ପରିବର୍ତ୍ତନ | ପୂର୍ବ ଅପେକ୍ଷା କମ୍ କିମ୍ବା ଅଧିକ ଖାଇବା। |
| ପ୍ରିୟ ଜିନିଷ ପ୍ରତି ଆଗ୍ରହ ହରାଇବା | ବନ୍ଧୁମାନଙ୍କୁ ଭେଟିବା ଭଳି ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକ ଏବେ ବିରକ୍ତିକର ହୋଇଗଲାଣି। |
| ଶକ୍ତିର ଅଭାବ ଅନୁଭବ | ସବୁବେଳେ କ୍ଳାନ୍ତ ଅନୁଭବ କରିବା ଏବଂ କିଛି କରିପାରୁ ନଥିବା। |
| ଧ୍ୟାନ କେନ୍ଦ୍ରିତ କରିବାରେ କଷ୍ଟ | ଗୋଟିଏ ଜିନିଷ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବାରେ ଅସୁବିଧା, ନିଷ୍ପତ୍ତି ନେବାରେ ଅସୁବିଧା। |
| ନିଜକୁ କ୍ଷତି ପହଞ୍ଚାଇବାର ଚିନ୍ତାଧାରା | ଜୀବନ ବିଷୟରେ ହତାଶ ଅନୁଭବ କରିବା ଏବଂ ନିଜକୁ କ୍ଷତି ପହଞ୍ଚାଇବାର ଚିନ୍ତା କରିବା। (ଏହା ଏକ ଜରୁରୀକାଳୀନ ପରିସ୍ଥିତି। ତୁରନ୍ତ ଡାକ୍ତରୀ ପରାମର୍ଶ ନିଅନ୍ତୁ।) |
ସମର୍ଥନ ମାଗନ୍ତୁ।
ମଧୁମେହ ସହିତ ବଞ୍ଚିବାର ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜଗୁଡ଼ିକୁ ଜାଣୁଥିବା ଅନ୍ୟମାନଙ୍କ ସହିତ ସଂଯୋଗ ସ୍ଥାପନ କରିବା ଶକ୍ତିର ଏକ ମହାନ ଉତ୍ସ ହୋଇପାରେ। ଆପଣଙ୍କ ପରିବାର, ବନ୍ଧୁ ଏବଂ ଡାକ୍ତରୀ ଦଳ ବ୍ୟତୀତ, ଏକ ମଧୁମେହ ସହାୟତା ଗୋଷ୍ଠୀରେ ଯୋଗ ଦେବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ। ଅଥବା, ଏହି ଭାବନାଗୁଡ଼ିକ ବିଷୟରେ କଥା ହେବା ପାଇଁ ଆପଣ ଜଣେ ପରାମର୍ଶଦାତାଙ୍କ ସାହାଯ୍ୟ ନେଇପାରିବେ।
ଘରକୁ ନେଇଯିବା ମେସେଜ୍
- ଟାଇପ୍ 2 ମଧୁମେହ ଏକ ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ବିଫଳତା ନୁହେଁ। ଏହା ଏକ ରୋଗ ଯାହା ଜେନେଟିକ୍ ପ୍ରଭାବ ଏବଂ ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ଅନେକ କାରଣ ଯୋଗୁଁ ସମୟ ସହିତ ପରିବର୍ତ୍ତନ ହୁଏ।
- ନିଜକୁ ଦୋଷ ଦେବା କେବଳ ତୁମର ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟକୁ କ୍ଷତି ପହଞ୍ଚାଇବ। ଏହା ବଦଳରେ, ଆଜି ତୁମେ କ’ଣ କରିପାରିବ ତାହା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅ।
- ଦୋଷୀ ଭାବନା, ଦୁଃଖ ଏବଂ କ୍ରୋଧ ସ୍ୱାଭାବିକ। ଏଗୁଡ଼ିକୁ ମୁକାବିଲା କରିବା ଶିଖନ୍ତୁ। ଆବଶ୍ୟକ ହେଲେ ସମର୍ଥନ ଖୋଜନ୍ତୁ।
- ଡିପ୍ରେସନର ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ (ଭୋକରେ ପରିବର୍ତ୍ତନ, ଆଗ୍ରହ ହ୍ରାସ, ଶକ୍ତି ହ୍ରାସ) ପ୍ରତି ସତର୍କ ରୁହନ୍ତୁ। ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଏହି ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ ମଧ୍ୟରୁ କୌଣସିଟି ଅଛି, ତେବେ ସମୟ ନଷ୍ଟ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଦେଖା କରନ୍ତୁ।
- ତୁମେ ଏକା ନୁହଁ। ଏହି ଯାତ୍ରାରେ ତୁମକୁ ସାହାଯ୍ୟ କରିବା ପାଇଁ ପରିବାର, ବନ୍ଧୁ, ଡାକ୍ତର ଏବଂ ସମର୍ଥନ ଗୋଷ୍ଠୀ ଅଛନ୍ତି।
💬 Comments (0)
ନାମ ପ୍ରବେଶ କରନ୍ତୁ |
ଆପଣଙ୍କର ମନ୍ତବ୍ୟ ଯୋଡନ୍ତୁ |