ଆପଣ କେତେବେଳେ ଫୁଲିଯାଇଥିବା ଏବଂ ଗ୍ୟାସ୍ ହୋଇଥିବା ଅନୁଭବ କରନ୍ତି କି? କିମ୍ବା ଖାଇବା ପରେ ଆପଣଙ୍କ ଛାତିରେ ନିଆଁ ଲାଗିବା ଭଳି ଅନୁଭବ କରନ୍ତି କି? ଆମେ ସମସ୍ତେ ସମୟ ସମୟରେ ଏହି ଛୋଟ ପାଚନ ସମସ୍ୟାର ସମ୍ମୁଖୀନ ହେଉ। କିନ୍ତୁ ଖୁସିର କଥା ହେଉଛି ଯେ ଏହି ବିରକ୍ତିକର ପରିସ୍ଥିତିର ଅନେକ ସରଳ ସମାଧାନ ଅଛି। ଆଜି, ଆମେ ଏଗୁଡ଼ିକର କାରଣ କ'ଣ, ଏହାକୁ କିପରି ରୋକାଯାଇପାରିବା ଏବଂ କେବେ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଦେଖା କରିବାକୁ ହେବ ସେ ବିଷୟରେ ଆଲୋଚନା କରିବୁ।
ପ୍ରଥମେ, ଆସନ୍ତୁ ଦେଖିବା ଆମର ପାଚନ ପ୍ରଣାଳୀ କିପରି କାମ କରେ।
ଅନେକ ଲୋକ ଭାବନ୍ତି ଯେ ପାକସ୍ଥଳୀ କେବଳ ପେଟରେ ହୁଏ। କିନ୍ତୁ ଏହା ପ୍ରକୃତରେ ଅନେକ ଅଙ୍ଗକୁ ନେଇ ଏକ ଲମ୍ବା ପ୍ରକ୍ରିୟା। ଏହାକୁ ଏକ ଲମ୍ବା ପାଇପ୍ ସିଷ୍ଟମ୍ ପରି ଭାବନ୍ତୁ।
ଏହି ଯାତ୍ରା ଆମ ପାଟିରୁ ଆରମ୍ଭ ହୁଏ। ଯେତେବେଳେ ଆମେ ଖାଦ୍ୟ ଚୋବାଇଥାଉ, ଆମ ପାଟିର ଲାଳ ଏହାକୁ ହଜମ କରିବା ଆରମ୍ଭ କରେ। ଯେତେବେଳେ ଆମେ ଗିଳିଥାଉ, ଏହି ଖାଦ୍ୟ ଖାଦ୍ୟନଳୀ ଦେଇ ଗତି କରେ, ଯାହା ଗଳାରୁ ପେଟକୁ ନେଇଯାଏ। ସେଠାକାର ମାଂସପେଶୀ ଖାଦ୍ୟକୁ ପେଟ ଭିତରକୁ ଠେଲି ଦିଅନ୍ତି।
ତା’ପରେ, ଖାଦ୍ୟ ଆହୁରି ଭାଙ୍ଗିଯାଏ ଏବଂ ପାକସ୍ଥଳୀରେ ଥିବା ଏସିଡ୍ ଦ୍ୱାରା ହଜମ ହୁଏ। ତା’ପରେ ଖାଦ୍ୟ କ୍ଷୁଦ୍ରାନ୍ତ୍ରକୁ ଯାଏ। ସେଠାରେ, ଅଗ୍ନାଶୟ ଏବଂ ପିତ୍ତକୋଷ ଭଳି ଅଙ୍ଗରୁ ରସ ମିଶି ଖାଦ୍ୟକୁ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ହଜମ କରେ ଏବଂ ଶରୀର ପାଇଁ ଆବଶ୍ୟକ ପୁଷ୍ଟିକର ପଦାର୍ଥ ଶୋଷିତ କରେ। ବାକି ବୃହଦନ୍ତକୁ ଯାଏ। ସେଠାରେ, ପାଣି ଶୋଷିତ ହୁଏ, ଏବଂ ଅବଶିଷ୍ଟ ଅପବ୍ୟବହାର ଶରୀରରୁ ମଳ ଭାବରେ ବାହାରକୁ ଯାଏ। ତେଣୁ, ଏହି ଦୀର୍ଘ ଯାତ୍ରାରେ ଯେକୌଣସି ସମୟରେ ପାଚନ ସମସ୍ୟା ଦେଖାଦେଇପାରେ।
ଗ୍ୟାସ୍ ଏବଂ ଫୁଲା
ପେଟ ପୂର୍ଣ୍ଣ ହେବା ଏବଂ ଫୁଲିଯିବା ଅନୁଭବ କରିବା ଅସହଜ ଏବଂ କେତେକ ସମୟରେ ଲଜ୍ଜାଜନକ ହୋଇପାରେ। ଏହା ସ୍ୱାଭାବିକ। ଜଣେ ସୁସ୍ଥ ବ୍ୟକ୍ତି ଦିନକୁ ପ୍ରାୟ 13-21 ଥର ବାୟୁ ତ୍ୟାଗ କରନ୍ତି। ଆମେ ଖାଇବା ଏବଂ ପିଇବା ସମୟରେ ବାୟୁ ଗିଳିବା ସହିତ, ପାଚନ ସମୟରେ ମଧ୍ୟ ବାୟୁ ଉତ୍ପାଦିତ ହୁଏ।
ପେଟରେ ଅତ୍ୟଧିକ ଗ୍ୟାସ ସୃଷ୍ଟି କରୁଥିବା ଖାଦ୍ୟ
ଆପଣ ହୁଏତ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରିଥିବେ ଯେ କିଛି ଖାଦ୍ୟ ଆପଣଙ୍କ ପେଟରେ ଅଧିକ ଗ୍ୟାସ ସୃଷ୍ଟି କରେ। ଏଠାରେ ସେହି କିଛି ମୁଖ୍ୟ ଖାଦ୍ୟ ବିଷୟରେ କୁହାଯାଇଛି।
| ଖାଦ୍ୟର ପ୍ରକାର | ଉଦାହରଣଗୁଡ଼ିକ |
|---|---|
| ଫଳ | ଆପଲ୍, ପିଚ୍, ନାସପାତି, ପ୍ରୁନ୍ |
| ପନିପରିବା | ବିନ୍ସ, ବ୍ରୋକୋଲି, ବନ୍ଧାକୋବି, ଫୁଲକୋବି, ପିଆଜ, ଛତୁ |
| କ୍ଷୀର ଏବଂ କ୍ଷୀରଯୁକ୍ତ ଖାଦ୍ୟ | କ୍ଷୀର, ପନିର, ଦହି (କିଛିଙ୍କ ପାଇଁ) |
| ଅନ୍ୟାନ୍ୟ | ଗହମ ଅଟାରୁ ତିଆରି ଖାଦ୍ୟ |
ଏହି ଅସୁବିଧାକୁ କମ କରିବା ପାଇଁ କ'ଣ କରାଯାଇପାରେ?
- ତେଲଯୁକ୍ତ ଖାଦ୍ୟ କମ କରନ୍ତୁ।
- ମିଠା ପାନୀୟ (ଫିଜି ପାନୀୟ) ପିଇବା ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ।
- ଧୀରେ ଧୀରେ ଖାଅ ଏବଂ ପିଅ।
- ଯଦି ତୁମେ ଧୂମପାନ କରୁଛ , ବନ୍ଦ କର।
- ଚୁଇଙ୍ଗମ୍ ଖାଇବାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ।
- ନିୟମିତ ବ୍ୟାୟାମ କର ।
- ଯେଉଁ ଖାଦ୍ୟ ଆପଣଙ୍କୁ ଅସହଜ ଅନୁଭବ କରାଏ, ସେଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ।
କେତେବେଳେ ଏହି ଅବସ୍ଥା 'ଇରିଟେବଲ ବାଓଏଲ୍ ସିଣ୍ଡ୍ରୋମ୍ (IBS)' ଭଳି ଏକ ଚିକିତ୍ସାଗତ ଅବସ୍ଥାର ଲକ୍ଷଣ ହୋଇପାରେ। ତେଣୁ, ଯଦି ଏହା ଲାଗି ରହେ, ତେବେ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଦେଖା କରିବା ଏକ ଭଲ ଧାରଣା।
ହାର୍ଟବର୍ଣ୍ଣ ଏବଂ GERD
ଛାତି ଯନ୍ତ୍ରଣା ହେଉଛି ଛାତିର ମଧ୍ୟଭାଗ କିମ୍ବା ପେଟର ଉପର ଭାଗରେ ଏକ ଯନ୍ତ୍ରଣାଦାୟକ ଜଳାପୋଡ଼ା ଅନୁଭବ। ଏହି ଯନ୍ତ୍ରଣା ବେକ, ଜାବୁଡ଼ି କିମ୍ବା ବାହୁକୁ ବ୍ୟାପିପାରେ।
ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ଆମ ପେଟର ପ୍ରବେଶ ଦ୍ୱାରରେ ଏକ ଦ୍ୱାର ପରି ମାଂସପେଶୀ (ଲୋୟର ଇସୋଫେଜିଆଲ୍ ସ୍ଫିଙ୍କ୍ଟର - LES) ଅଛି। ଖାଦ୍ୟ ଭିତରକୁ ଗଲେ ଏହା ବନ୍ଦ ହୋଇଯାଏ। କିନ୍ତୁ ଯଦି ଏହି ଦ୍ୱାର ଠିକ୍ ଭାବରେ ବନ୍ଦ ନ ହୁଏ, ତେବେ ପେଟରେ ଥିବା କଠୋର ଏସିଡ୍ ଉପରକୁ ଆସିଯାଏ, ଅର୍ଥାତ୍ ଖାଦ୍ୟନଳୀ ଭିତରକୁ। ସେତେବେଳେ ଏହି ପ୍ରଦାହ ହୁଏ।
ଛାତି ପ୍ରଦାହ ବୃଦ୍ଧି କରୁଥିବା ଜିନିଷ
- ଅତ୍ୟଧିକ ଖାଇବା।
- ମସଲାଯୁକ୍ତ, ତେଲଯୁକ୍ତ, ଖଟା ଖାଦ୍ୟ।
- କଫି, ଚା ଏବଂ ମଦ୍ୟପାନ କରିବା।
- ଧୂମପାନ।
- ଖାଇବା ପରେ ଆଉଜି ପଡ଼ିବା।
- ଚାପ।
- ସ୍ଥୂଳକାୟତା: ପେଟରେ ଅତ୍ୟଧିକ ଓଜନ ପେଟ ଏସିଡ୍ ବୃଦ୍ଧି କରିପାରେ।
- ଗର୍ଭାବସ୍ଥା।
GERD କ’ଣ?
ସମସ୍ତେ ସମୟ ସମୟରେ ଛାତି ପୋଡ଼ି ପାଟିରେ ପୀଡିତ ହୁଅନ୍ତି। କିନ୍ତୁ ଯଦି ଆପଣଙ୍କୁ ସପ୍ତାହରେ ଦୁଇଥରରୁ ଅଧିକ ଛାତି ପୋଡ଼ି ପାଟି ହୁଏ ଏବଂ ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଦୈନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପରେ ବାଧା ସୃଷ୍ଟି କରୁଛି, ତେବେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତର କହିପାରନ୍ତି ଯେ ଆପଣଙ୍କର ଗ୍ୟାଷ୍ଟ୍ରୋସୋଫେଜିଆଲ୍ ରିଫ୍ଲକ୍ସ ଡିଜିଜ୍ (GERD) ନାମକ ଏକ ଦୀର୍ଘକାଳୀନ ଅବସ୍ଥା ଅଛି। ଏହା ଖାଦ୍ୟନଳୀକୁ କ୍ଷତି ପହଞ୍ଚାଇପାରେ।
ବହୁତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ: ହୃଦଘାତର ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ ହୃଦଘାତର ଲକ୍ଷଣ ସହିତ ବହୁତ ସମାନ ହୋଇପାରେ। ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଛାତିରେ ଯନ୍ତ୍ରଣା, ନିଶ୍ୱାସ ନେବାରେ କଷ୍ଟ, ମୁଣ୍ଡ ବୁଲାଇବା, ଝାଳ ବୋହିବା, କିମ୍ବା ଆପଣଙ୍କ ବେକ କିମ୍ବା ବାହୁକୁ ବ୍ୟାପିବା ଯନ୍ତ୍ରଣା ହେଉଛି ,ଏହାକୁ କେବେବି ଅଣଦେଖା କରନ୍ତୁ ନାହିଁ। ତୁରନ୍ତ ହସ୍ପିଟାଲର ଜରୁରୀକାଳୀନ ଚିକିତ୍ସା ୟୁନିଟ୍ (ETU) କୁ ଯାଆନ୍ତୁ।
ଛାତି ପୋଡ଼ିବା ଏବଂ GERD ର ଚିକିତ୍ସା
ଯଦି ଜୀବନଶୈଳୀରେ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏହାକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବା ପାଇଁ ଯଥେଷ୍ଟ ନୁହେଁ, ତେବେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତର ଔଷଧ ଲେଖି ପାରନ୍ତି।
- ଆଣ୍ଟାସିଡ୍: ଏଗୁଡ଼ିକ ଶୀଘ୍ର କାମ କରେ ଏବଂ ପେଟ ଏସିଡ୍କୁ ନିରପେକ୍ଷ କରେ।
- H2 ବ୍ଲକର୍: ଏଗୁଡ଼ିକ ପେଟ ଏସିଡ୍ ଉତ୍ପାଦନ ହ୍ରାସ କରେ।
- ପ୍ରୋଟନ୍-ପମ୍ପ ଇନହିବିଟର (PPIs): ଏଗୁଡ଼ିକ H2 ବ୍ଲକର୍ ଅପେକ୍ଷା ଏସିଡ୍ ଉତ୍ପାଦନକୁ ଅଧିକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ ହ୍ରାସ କରନ୍ତି।
ଏହି ଔଷଧଗୁଡ଼ିକ ବ୍ୟବହାର କରିବା ପୂର୍ବରୁ ଆପଣ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହ କଥା ହେବା ଉଚିତ ।
କୋଷ୍ଠକାଠିନ୍ୟ
ମଳତ୍ୟାଗର ବାରମ୍ବାରତା ବ୍ୟକ୍ତି ଅନୁସାରେ ଭିନ୍ନ ହୋଇଥାଏ। ତଥାପି, ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ମଳତ୍ୟାଗ ସମୟରେ ଚାପ ପଡ଼ିବାରେ ଅସୁବିଧା ହୁଏ , ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ମଳ ପଥର ପରି କଠିନ ହୁଏ, କିମ୍ବା ଯଦି ଆପଣଙ୍କୁ ଲାଗୁଛି ଯେ ଆପଣ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ଅଚେତ ହୋଇନାହାଁନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣଙ୍କୁ କୋଷ୍ଠକାଠିନ୍ୟ ହୋଇପାରେ।
କୋଷ୍ଠକାଠିନ୍ୟର କାରଣଗୁଡ଼ିକ କଣ?
- ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ପାଣି ପିଉନାହିଁ ।
- ଖାଦ୍ୟରେ ଫାଇବର ହ୍ରାସ।
- ବ୍ୟାୟାମର ଅଭାବ।
- କିଛି ଔଷଧ (ଯଥା ଆଇରନ୍ ବଟିକା, କିଛି ଯନ୍ତ୍ରଣା ନିବାରକ)।
- ଗର୍ଭାବସ୍ଥା।
- କିଛି ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟଗତ ଅବସ୍ଥା (ଯଥା ମଧୁମେହ, ଥାଇରଏଡ୍ ସମସ୍ୟା)।
କୋଷ୍ଠକାଠିନ୍ୟକୁ ରୋକିବା ଏବଂ ଚିକିତ୍ସା ପାଇଁ କ'ଣ କରାଯାଇପାରେ?
- ଦିନକୁ ଅତି କମରେ 8-10 ଗ୍ଲାସ ପାଣି ପିଅନ୍ତୁ।
- ଅଧିକ ଫାଇବରଯୁକ୍ତ ଖାଦ୍ୟ (ଫଳ, ପନିପରିବା, ଶସ୍ୟ ଏବଂ ଡାଲି) ଖାଆନ୍ତୁ।
- ପ୍ରତିଦିନ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ ।
- ସକାଳେ ଗୋଟିଏ ଗ୍ଲାସ ଉଷୁମ ପାଣି ପିଇବା କିଛି ଲୋକଙ୍କୁ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ।
ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଦୁଇ ସପ୍ତାହରୁ ଅଧିକ ସମୟ ଧରି କୋଷ୍ଠକାଠିନ୍ୟ, ମଳରେ ରକ୍ତ, ପେଟରେ ପ୍ରବଳ ଯନ୍ତ୍ରଣା କିମ୍ବା ଓଜନ ହ୍ରାସ ହେଉଛି, ତେବେ ତୁରନ୍ତ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଦେଖା କରନ୍ତୁ । ଏଗୁଡ଼ିକ ଏକ ଗମ୍ଭୀର ରୋଗର ଲକ୍ଷଣ ହୋଇପାରେ।
ଅର୍ଶ ଏବଂ ଝାଡ଼ା
ଅର୍ଶ
ଏଗୁଡ଼ିକ ମଳଦ୍ୱାର ଏବଂ ମଳଦ୍ୱାର ଚାରିପାଖରେ ଫୁଲିଯାଇଥିବା ରକ୍ତବାହୀ ନଳୀ। କୋଷ୍ଠକାଠିନ୍ୟ, ଗର୍ଭାବସ୍ଥା ଏବଂ ଦୀର୍ଘ ସମୟ ପାଇଁ ଗୋଟିଏ ସ୍ଥାନରେ ବସି ରହିବା ଯୋଗୁଁ ଚାପ ପଡ଼ିପାରେ ।
- ଲକ୍ଷଣ: ମଳତ୍ୟାଗ ସମୟରେ ରକ୍ତସ୍ରାବ, କୁଣ୍ଡେଇ ହେବା, ଯନ୍ତ୍ରଣା ହେବା ଏବଂ ମଳଦ୍ୱାର ପାଖରେ ଗଣ୍ଠି ପଡ଼ିବା।
- ଚିକିତ୍ସା: ଉଚ୍ଚ ଫାଇବରଯୁକ୍ତ ଖାଦ୍ୟ ଖାଇବା, ମଳ ସଫ୍ଟନର ବ୍ୟବହାର କରିବା, ଗରମ ପାଣିରେ କୁଳି କରିବା ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ଦ୍ୱାରା ନିର୍ଦ୍ଧାରିତ ମଲମ ବ୍ୟବହାର କରିବା।
ଝାଡ଼ା
ଏହା ବାରମ୍ବାର ପାଣି ଭଳି ଝାଡ଼ା ଦ୍ଵାରା ଲକ୍ଷଣିତ ହୁଏ। ଭୂତାଣୁ, ଜୀବାଣୁ ସଂକ୍ରମଣ, କିଛି ଔଷଧ ଏବଂ ଅନୁପଯୁକ୍ତ ଖାଦ୍ୟ ଏହାର ମୁଖ୍ୟ କାରଣ ହୋଇପାରେ ।
ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କଥା ହେଉଛି ନିର୍ଜଳନକୁ ଏଡାଇବା । ତେଣୁ,
- ପ୍ରଚୁର ପରିମାଣର ତରଳ ପଦାର୍ଥ (ପାଣି, ଝୋଳ, ପରଟା, ଫଳ ରସ) ପିଅନ୍ତୁ।
- କିଛି ଦିନ ପାଇଁ କ୍ଷୀର ଏବଂ କ୍ଷୀରଜାତ ଦ୍ରବ୍ୟ, ଏବଂ ତେଲ ଏବଂ ମସଲାଯୁକ୍ତ ଖାଦ୍ୟ ଠାରୁ ଦୂରରେ ରୁହନ୍ତୁ।
- କଦଳୀ, ଭାତ, ରୁଟି ଏବଂ କ୍ରାକର ଭଳି ହାଲୁକା ଖାଦ୍ୟ ଖାଆନ୍ତୁ।
ଯଦି ଡାଇରିଆ ଦୁଇ ଦିନରୁ ଅଧିକ ସମୟ ଧରି ରହେ, ଉଚ୍ଚ ଜ୍ୱର ହୁଏ, ପେଟରେ ପ୍ରବଳ ଯନ୍ତ୍ରଣା ହୁଏ, ମଳରେ ରକ୍ତ ଲାଗେ, କିମ୍ବା ଜଳୀୟ ଅଂଶର ଲକ୍ଷଣ (ଶୁଷ୍କ ପାଟି, ପରିସ୍ରା କମିଯାଏ) ଦେଖାଯାଏ , ତେବେ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଦେଖା କରିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ।
ଘରକୁ ନେଇଯିବା ମେସେଜ୍
- ତୁମ ଶରୀରର କଥା ଶୁଣ। ତୁମକୁ ଅସ୍ୱସ୍ତିକର କରୁଥିବା ଖାଦ୍ୟଗୁଡ଼ିକୁ ଚିହ୍ନଟ କର ଏବଂ ଏଡ଼ାଇ ଦିଅ।
- ସୁସ୍ଥ ଖାଦ୍ୟ ଏବଂ ସକ୍ରିୟ ଜୀବନଶୈଳୀ ହେଉଛି ସର୍ବୋତ୍ତମ ଔଷଧ। ପ୍ରତିଦିନ ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ପାଣି ପିଅନ୍ତୁ, ଫାଇବରଯୁକ୍ତ ଖାଦ୍ୟ ଖାଆନ୍ତୁ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ।
- ବେଳେବେଳେ ସାମାନ୍ୟ ଅସୁବିଧା ହେବା ସ୍ୱାଭାବିକ। ତଥାପି, ଯଦି ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ ଲାଗି ରହିଥାଏ, ଗୁରୁତର ହୋଇଥାଏ, କିମ୍ବା ମଳରେ ରକ୍ତ କିମ୍ବା ଓଜନ ହ୍ରାସ ଭଳି ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ବିପଦ କାରଣ ଥାଏ, ତେବେ ସେଗୁଡ଼ିକୁ ଅଣଦେଖା କରନ୍ତୁ ନାହିଁ ।
- କୌଣସି ଔଷଧ ବ୍ୟବହାର କରିବା ପୂର୍ବରୁ, ବିଶେଷକରି ଯଦି ଆପଣ ଅନ୍ୟ ଅବସ୍ଥା ପାଇଁ ଔଷଧ ଖାଉଛନ୍ତି, ତେବେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରନ୍ତୁ ।
💬 Comments (0)
ନାମ ପ୍ରବେଶ କରନ୍ତୁ |
ଆପଣଙ୍କର ମନ୍ତବ୍ୟ ଯୋଡନ୍ତୁ |