ଚିକିତ୍ସା-ପ୍ରତିରୋଧୀ ଡିପ୍ରେସନ ବିଷୟରେ ଜାଣନ୍ତୁ: ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରନ୍ତୁ!

ଆପଣ ହୁଏତ ବହୁତ ଦିନ ଧରି ଡିପ୍ରେସନରେ ପୀଡିତ ହୋଇଥିବେ। ଆପଣ ହୁଏତ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଦେଖା କରି ନିର୍ଦ୍ଧାରିତ ଔଷଧ ଖାଉଥିବେ, କିନ୍ତୁ ଆପଣ ଏପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ କୌଣସି ଆରାମ କିମ୍ବା ପରିବର୍ତ୍ତନ ଅନୁଭବ କରୁନାହାଁନ୍ତି। "ମୋ ସହିତ ଏହା କାହିଁକି ଘଟୁଛି? ମୁଁ କ'ଣ କେବେ ଏହାରୁ ମୁକ୍ତି ପାଇବି?" ଆପଣ ହୁଏତ ଭାବୁଥିବେ। ଆପଣ ଏକା ଏହିପରି ପୀଡିତ ନୁହଁନ୍ତି। ଡିପ୍ରେସନରେ ପୀଡିତ ପ୍ରାୟ 30% ଲୋକ ସଠିକ୍ ମାତ୍ରାରେ ଏବଂ ସଠିକ୍ ସମୟ ପାଇଁ ପ୍ରଥମ ଦୁଇଟି ଔଷଧ ଖାଇବା ପରେ ମଧ୍ୟ ଭଲ ହୁଅନ୍ତି ନାହିଁ। ଔଷଧରେ, ଆମେ ଏହି ଅବସ୍ଥାକୁ ଚିକିତ୍ସା -ପ୍ରତିରୋଧୀ ଡିପ୍ରେସନ (TRD) ବୋଲି କହିଥାଉ। ଏହାର ଅର୍ଥ ନୁହେଁ ଯେ ଆପଣ କେବେ ଭଲ ହେବେ ନାହିଁ। ଏହାର ଅର୍ଥ ହେଉଛି ଆପଣଙ୍କୁ ବିଶେଷ ଧ୍ୟାନ ଏବଂ ଏହାର ମୁକାବିଲା ପାଇଁ ଏକ ପଦ୍ଧତି ଆବଶ୍ୟକ। ଆସନ୍ତୁ ଆଜି ଏହା ବିଷୟରେ ଆଲୋଚନା କରିବା ଏବଂ ଆପଣ କିପରି ନିଜର ଆରୋଗ୍ୟକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିପାରିବେ।

ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଆପଣ କିପରି ବାଛିବେ?

ଏହି ଯାତ୍ରାରେ ଆପଣଙ୍କର ଡାକ୍ତର ହେଉଛନ୍ତି ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ସାଥୀ। ଆପଣଙ୍କର ପୂର୍ବରୁ ଜଣେ ଡାକ୍ତର ଥାଇପାରନ୍ତି, କିମ୍ବା ଆପଣ ଜଣେ ନୂତନ ଡାକ୍ତର ଖୋଜୁଥିବେ। ତଥାପି, ଆପଣଙ୍କ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ମଧ୍ୟରେ ସମ୍ପର୍କ ଯେତେ ମଜବୁତ ହେବ, ଆପଣଙ୍କ ଚିକିତ୍ସାରୁ ଭଲ ଫଳାଫଳ ପାଇବାର ସମ୍ଭାବନା ସେତେ ଅଧିକ। ଏହା ଦଳଗତ କାର୍ଯ୍ୟ ପରି। ତେଣୁ, ଡାକ୍ତର ବାଛିବା ସମୟରେ ଏହି ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକ ବିଷୟରେ ଚିନ୍ତା କରନ୍ତୁ।

ଆପଣ ଆପଣଙ୍କ ପକ୍ଷରୁ କ'ଣ କରିପାରିବେ?

ତୁମେ ସବୁକିଛି ତୁମର ଡାକ୍ତରଙ୍କ ଉପରେ ଛାଡିପାରିବ ନାହିଁ। ତୁମର ଆରୋଗ୍ୟରେ ତୁମର ଏକ ବଡ଼ ଭୂମିକା ଅଛି। ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ଚିକିତ୍ସା-ପ୍ରତିରୋଧୀ ଡିପ୍ରେସନ ସହିତ ବଞ୍ଚୁଛ, ସେତେବେଳେ ତୁମେ ସାଧାରଣତଃ କରୁଥିବା କାମଗୁଡ଼ିକ କରିବା ମଧ୍ୟ ଅତ୍ୟନ୍ତ କଷ୍ଟକର ହୋଇପାରେ। କିନ୍ତୁ ଯଦି ତୁମେ ତୁମ ପକ୍ଷରୁ ଏହି ପଦକ୍ଷେପଗୁଡ଼ିକୁ ଅନୁସରଣ କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କର, ତେବେ ତୁମେ ତୁମର ଦିନକୁ ଟିକେ ସହଜ କରିପାରିବ ଏବଂ ତୁମର ଚିକିତ୍ସାକୁ ଭଲ ଭାବରେ ସମର୍ଥନ କରିପାରିବ।

ନିଜ ଆରୋଗ୍ୟ ପାଇଁ ଠିଆ ହୁଅ।

• ଆପଣଙ୍କର ଚିକିତ୍ସା ଯୋଜନାକୁ ପାଳନ କରନ୍ତୁ: ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସାକ୍ଷାତ, ଚିକିତ୍ସା ଅଧିବେଶନ କିମ୍ବା ଔଷଧ ଖାଇବାକୁ ଛାଡି ଦିଅନ୍ତୁ ନାହିଁ। ଠିକ୍ ସମୟରେ ଏବଂ ନିର୍ଦ୍ଧାରିତ ମାତ୍ରାରେ ଔଷଧ ନେବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ।
• ମଦ୍ୟପାନ ଏବଂ ନିଶାଦ୍ରବ୍ୟ ଠାରୁ ଦୂରରେ ରୁହନ୍ତୁ: କିଛି ଲୋକ ଡିପ୍ରେସନର ଚାପ ସହ ମୁକାବିଲା କରିବା ପାଇଁ ମଦ୍ୟପାନ କିମ୍ବା ନିଶାଦ୍ରବ୍ୟ ଆଡକୁ ମୁହାଁଇଥାନ୍ତି। ତଥାପି, ଏହି ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକ ପ୍ରକୃତରେ ଡିପ୍ରେସନର ଲକ୍ଷଣକୁ ଆହୁରି ଖରାପ କରିଥାଏ ଏବଂ ଏହାର ଚିକିତ୍ସା କରିବା କଷ୍ଟକର କରିଥାଏ।
• ଚାପ ପରିଚାଳନା କରନ୍ତୁ:ଆପଣଙ୍କ ମନକୁ ଶାନ୍ତ କରିବାର ଉପାୟ ଅଭ୍ୟାସ କରନ୍ତୁ। ଧ୍ୟାନ, ଯୋଗ ଏବଂ ଗଭୀର ନିଶ୍ୱାସ ପ୍ରଶ୍ୱାସ ବ୍ୟାୟାମ ପରି ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକ ବହୁତ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ। ଏପରି କିଛି ବାଛନ୍ତୁ ଯାହାକୁ ଆପଣ ଉପଭୋଗ କରନ୍ତି ଏବଂ ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ସହଜ।
• ଭଲ ନିଦ ନିଅନ୍ତୁ: ନିଦ ଏବଂ ଡିପ୍ରେସନ ମଧ୍ୟରେ ଏକ ଗଭୀର ସମ୍ପର୍କ ଅଛି। ନିଦ ଅଭାବ ଡିପ୍ରେସନକୁ ବୃଦ୍ଧି କରେ। ତେଣୁ, ନିଦକୁ ପ୍ରାଥମିକତା ଦିଅନ୍ତୁ। ପ୍ରତିଦିନ ସମାନ ସମୟରେ ଶୋଇବାକୁ ଯିବା ଏବଂ ଉଠିବା ଅଭ୍ୟାସ କରନ୍ତୁ। ଶୋଇବା ପୂର୍ବରୁ ଫୋନ୍ ଏବଂ ଟିଭି ଦେଖିବାଠାରୁ ଦୂରରେ ରୁହନ୍ତୁ।
• ବ୍ୟାୟାମ: ପ୍ରତିଦିନ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ଅଭ୍ୟାସ କରନ୍ତୁ। ବ୍ୟାୟାମ ଏକ ପ୍ରାକୃତିକ ଔଷଧ ପରି ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ମନୋବଳକୁ ଉନ୍ନତ କରିପାରେ। ପ୍ରତିଦିନ 30 ମିନିଟ୍ ଦ୍ରୁତ ଗତିରେ ଚାଲିବା ମଧ୍ୟ ଏକ ବଡ଼ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଆଣିପାରେ।

ଏସବୁ ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ କରାଯାଇଛି। ଯଦି ଆପଣ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତର ଏକ ଦଳ ଭାବରେ ଏକାଠି କାମ କରନ୍ତି, ତେବେ ଏହି ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜକୁ ଅତିକ୍ରମ କରିବା କଷ୍ଟକର ହେବ ନାହିଁ।