ଅଳ୍ପ ଦୂର ଚାଲିବା କିମ୍ବା ସିଡ଼ି ଚଢ଼ିବା ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କୁ ନିଶ୍ୱାସ ନେବାକୁ କଷ୍ଟ ହୁଏ କି? କିମ୍ବା ଆପଣ ଶୀଘ୍ର କ୍ଳାନ୍ତ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି କି? ହୁଏତ ଆପଣ ଭାବୁଛନ୍ତି , "ଓଃ, ମୁଁ ଏବେ ବୁଢ଼ା ହୋଇଯାଉଛି" କିମ୍ବା "ମୁଁ ଯଥେଷ୍ଟ ବ୍ୟାୟାମ କରୁନାହିଁ।" କିନ୍ତୁ କେତେକ ସମୟରେ ଏହା ଏଥିରୁ ଟିକେ ଅଧିକ ଗଭୀର ହୋଇପାରେ। ଆଜି ଆମେ ଏହି ଲେଖାରେ ଏହା ବିଷୟରେ ଆଲୋଚନା କରିବାକୁ ଯାଉଛୁ।

ବ୍ୟାୟାମ ଅସହିଷ୍ଣୁତା କ'ଣ?

ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ବ୍ୟାୟାମ ଅସହିଷ୍ଣୁତା ହେଉଛି ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ପୂର୍ବ ପରି ସହଜରେ ଶାରୀରିକ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ କରିପାରିବେ ନାହିଁ, କିମ୍ବା ସେଗୁଡ଼ିକୁ ସହ୍ୟ କରିବାର କ୍ଷମତା ହ୍ରାସ ପାଇଥାଏ। ଏହାର ଅର୍ଥ ହେଉଛି ଆପଣ ଅଳ୍ପ କାମ କରିବା ପରେ ମଧ୍ୟ ବହୁତ କ୍ଳାନ୍ତ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି ଏବଂ ଆପଣଙ୍କୁ ନିଶ୍ୱାସ ନେବାରେ କଷ୍ଟ ହୁଏ। ଭାବନ୍ତୁ, ଯେତେବେଳେ ଆମେ ଚାଲିବା, ଦୌଡ଼ିବା କିମ୍ବା ଓଜନ ଉଠାଇବା, ଆମ ଶରୀରର ଅନେକ ପ୍ରଣାଳୀକୁ ଏକାଠି କାମ କରିବାକୁ ପଡ଼ିଥାଏ। ଏହା ଏକ ବଡ଼ ମେସିନ୍ ପରି। ଆମର ହୃଦୟ, ଫୁସଫୁସ ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ସବୁ ଜଡିତ। ଯଦି ଏହି ପ୍ରଣାଳୀଗୁଡ଼ିକ ମଧ୍ୟରୁ ଗୋଟିଏରେ ଏକ ଛୋଟ ସମସ୍ୟା କିମ୍ବା ଦୁର୍ବଳତା ଥାଏ, ତେବେ ଏହା ଏପରି ଯେ ଯେପରି ସେହି ମେସିନ୍ ଠିକ୍ ଭାବରେ କାମ କରୁନାହିଁ। ସେତେବେଳେ ବ୍ୟାୟାମ ଅସହିଷ୍ଣୁତା ନାମକ ଏହି ଅବସ୍ଥା ଦେଖାଯାଏ। ସାଧାରଣତଃ, ଏହି ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ ଯୋଗୁଁ ଆପଣ ଆପଣଙ୍କ ବୟସ ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କର ସର୍ବାଧିକ ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନ ହାରରେ ପହଞ୍ଚିପାରିବେ ନାହିଁ। ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତି, ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ଏହି ଅବସ୍ଥା ନଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ତୁଳନାରେ ଆବଶ୍ୟକ ଅମ୍ଳଜାନର କେବଳ 60% ରୁ 70% ଗ୍ରହଣ କରିପାରିବ। ଏହା ବିଶେଷ ଭାବରେ ସତ୍ୟ ହୋଇପାରେ ଯଦି ଆପଣଙ୍କ ହୃଦୟ ଠିକ୍ ଭାବରେ କାମ କରୁନାହିଁ। ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନ ଥିବା ଲୋକଙ୍କ ମଧ୍ୟରେ ଏହା ସାଧାରଣ। ଆପଣ ଜାଣନ୍ତି, ଆମର ହୃଦୟ ହେଉଛି ରକ୍ତ ପମ୍ପ କରେ ଯାହା ଶରୀରର ଟିସୁ ଏବଂ କୋଷଗୁଡ଼ିକୁ ଅମ୍ଳଜାନ ବହନ କରେ। ତେଣୁ ଯଦି ହୃଦୟ ସଠିକ୍ ଏବଂ ଦକ୍ଷତାର ସହିତ ରକ୍ତ ପମ୍ପ କରିପାରିବ ନାହିଁ, ତେବେ ସମଗ୍ର ଶରୀରରେ ଅମ୍ଳଜାନର ବଣ୍ଟନ ମଧ୍ୟ ବାଧାପ୍ରାପ୍ତ ହୁଏ। ସେହିପରି, କିଛି ଫୁସଫୁସ ସମସ୍ୟା ଥିବା ଲୋକମାନଙ୍କୁ ନିଶ୍ୱାସ ନେବା ଏବଂ ସେମାନଙ୍କ ମାଂସପେଶୀରେ ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ଅମ୍ଳଜାନ ପାଇବାରେ ଅସୁବିଧା ହୁଏ। କାରଣ ଯେତେବେଳେ ଆମେ କଠିନ ପରିଶ୍ରମ କରୁ, ଆମର ମାଂସପେଶୀକୁ ଆମେ କେବଳ ବିଶ୍ରାମ ନେବା ଅପେକ୍ଷା ଅଧିକ ଅମ୍ଳଜାନ ଆବଶ୍ୟକ ହୁଏ। ଏବେ କଳ୍ପନା କରନ୍ତୁ, ଆପଣ ଅମ୍ଳଜାନ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତି, ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ହୃଦୟ ରକ୍ତ ମାଧ୍ୟମରେ ଶରୀରର ସମସ୍ତ ଅଂଶକୁ ବହନ କରେ। ତା’ପରେ ଆମର କୋଷଗୁଡ଼ିକୁ ଶକ୍ତି ଉତ୍ପାଦନ କରିବା ପାଇଁ ସେହି ଅମ୍ଳଜାନ ବ୍ୟବହାର କରିବାକୁ ପଡିବ। କିନ୍ତୁ ଯଦି ଆପଣଙ୍କର କଙ୍କାଳ ମାଂସପେଶୀ ଠିକ୍ ଭାବରେ କାମ କରୁନାହିଁ, ତେବେ ସେମାନେ ସେହି ଅମ୍ଳଜାନକୁ ଦକ୍ଷତାର ସହିତ ବ୍ୟବହାର କରିପାରିବେ ନାହିଁ। ତେଣୁ ଯଦି ଏହି ଜରୁରୀ ପଦକ୍ଷେପଗୁଡ଼ିକ ମଧ୍ୟରୁ କୌଣସି ଏକରେ ସମସ୍ୟା ଥାଏ - କୋଷୀୟ ସ୍ତରରେ ଅମ୍ଳଜାନ ଗ୍ରହଣ କରିବା, ବଣ୍ଟନ କରିବା କିମ୍ବା ବ୍ୟବହାର କରିବା ପ୍ରକ୍ରିୟା - ତେବେ ସେହିଠାରେ ବ୍ୟାୟାମ ଅସହିଷ୍ଣୁତା ଦେଖାଦିଏ। ଏହି ଅବସ୍ଥା ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କ ପସନ୍ଦର କାମ କରିବା, ଏପରିକି ଆପଣଙ୍କ ଦୈନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟ କରିବା କଷ୍ଟକର କରିପାରେ। ଏହା କେତେକ ସମୟରେ ବାରମ୍ବାର ଡାକ୍ତରଖାନାରେ ଭର୍ତ୍ତି ହେବାକୁ ପଡ଼ିପାରେ।

ଏହା କେତେ ସାଧାରଣ?

ବ୍ୟାୟାମ ଅସହିଷ୍ଣୁତା ପ୍ରକୃତରେ ଆମେ ଭାବୁଥିବା ଅପେକ୍ଷା ଅଧିକ ସାଧାରଣ। ସାରା ବିଶ୍ୱରେ ଅନେକ ଲୋକ ଏହି ଅବସ୍ଥାରୁ ପୀଡିତ। ଏହାର କେବଳ ଗୋଟିଏ କାରଣ ନାହିଁ, ଅନେକ କାରଣ ଅଛି। ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ଆମେରିକାରେ 6 ନିୟୁତରୁ ଅଧିକ ଲୋକଙ୍କ ହୃଦଘାତ ହୋଇଛି।ଅଛି। ସେମାନଙ୍କ ମଧ୍ୟରୁ ପ୍ରାୟ 50%, ଅର୍ଥାତ୍ ପ୍ରାୟ ଅଧା, ବ୍ୟାୟାମ କରିବାରେ ଏହି ଅସୁବିଧା କିମ୍ବା ବ୍ୟାୟାମ ଅସହିଷ୍ଣୁତା ଅନୁଭବ କରନ୍ତି। ଏହି ଅବସ୍ଥା ଶ୍ରୀଲଙ୍କାରେ ଏପରି ହୃଦରୋଗ ଏବଂ ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା ରୋଗ ଥିବା ଲୋକଙ୍କ ମଧ୍ୟରେ ସାଧାରଣ।

ବ୍ୟାୟାମ ଅସହିଷ୍ଣୁତାର ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ କ’ଣ?

ଠିକ୍ ଅଛି, ଏବେ ଆସନ୍ତୁ ଦେଖିବା ଯଦି ଆପଣଙ୍କୁ ବ୍ୟାୟାମ ଅସହିଷ୍ଣୁତା ଅଛି ବୋଲି ସନ୍ଦେହ ହୁଏ, ତେବେ କେଉଁ ମୁଖ୍ୟ ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ ଦେଖିବାକୁ ହେବ। ଦେଖନ୍ତୁ ଆପଣଙ୍କର ଏଥିମଧ୍ୟରୁ ଗୋଟିଏ କିମ୍ବା ଅଧିକ ଅଛି କି?

• ନିଶ୍ୱାସ ନେବା କଷ୍ଟ : ଏହା ସବୁଠାରୁ ସାଧାରଣ ଏବଂ ସାଧାରଣ ଲକ୍ଷଣ। ଆପଣ ଅଳ୍ପ କାମ କରିବା ପରେ କିମ୍ବା ଅଳ୍ପ ଦୂର ଚାଲିବା ପରେ ମଧ୍ୟ ନିଶ୍ୱାସ ନେବାକୁ ପଡ଼ିପାରେ, କିମ୍ବା ଜୋରରେ ନିଶ୍ୱାସ ନେବାକୁ ପଡ଼ିପାରେ। ଏହା ପାହାଡ଼ ଚଢ଼ିବା କିମ୍ବା ସିଡ଼ି ଚଢ଼ିବା ସମୟରେ ଅନୁଭବ ହେଉଥିବା ଅନୁଭବ ପରି।
• ଥକ୍କାପଣ : ଛୋଟ କାମ କରିବା ପରେ ମଧ୍ୟ କୌଣସି କାରଣ ବିନା ଥକ୍କା ଏବଂ କ୍ଳାନ୍ତ ଅନୁଭବ କରିବା । ଆପଣ ସକାଳେ କ୍ଳାନ୍ତ ଅନୁଭବ କରିପାରନ୍ତି ଏବଂ ସାରା ଦିନ ନିଦ ଲାଗିପାରେ।
• ଗୋଡରେ ଅସ୍ୱସ୍ତି କିମ୍ବା ଥକ୍କାପଣ: ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ କିମ୍ବା ଅଳ୍ପ ଦୂର ଚାଲିବା ସମୟରେ ଆପଣ ଆପଣଙ୍କ ଗୋଡରେ ଯନ୍ତ୍ରଣା, ଯନ୍ତ୍ରଣା, ଭାରୀପଣ କିମ୍ବା ଝିମ୍ ଲା ଅନୁଭବ କରିପାରନ୍ତି। କେତେକ ସମୟରେ, ଏହା ଏପରି ମଧ୍ୟ ଅନୁଭବ ହୋଇପାରେ ଯେପରି ଆପଣଙ୍କ ମାଂସପେଶୀ ଘୂରି ବୁଲୁଛି।
• ହାଇପରଭେଣ୍ଟିଲେସନ୍ : ଆପଣ ଦ୍ରୁତ ଗତିରେ ନିଶ୍ୱାସ ନେବା ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତି, ଯେପରି ଆପଣ ନିଶ୍ୱାସ ପାଇଁ ହଇରାଣ କରୁଛନ୍ତି। ଆପଣଙ୍କୁ ମୁଣ୍ଡ ଘୁରାଇବାକୁ ମଧ୍ୟ ଲାଗିପାରେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଛାତି ଧଡ଼ଧଡ଼ କରୁପାରେ।

ବ୍ୟାୟାମ ଅସହିଷ୍ଣୁତାର କାରଣଗୁଡ଼ିକ କ’ଣ?

ଏହି ଅବସ୍ଥାର ଅନେକ କାରଣ ହୋଇପାରେ, କେବଳ ଗୋଟିଏ କିମ୍ବା ଦୁଇଟି ନୁହେଁ। ସେମାନଙ୍କ ମଧ୍ୟରୁ କିଛି ହୃଦୟ ଏବଂ ଫୁସଫୁସ ସହିତ ଜଡିତ, ଯାହା ଆମେ ପୂର୍ବରୁ ଆଲୋଚନା କରିଥିଲୁ। ଆସନ୍ତୁ ମୁଖ୍ୟ କାରଣଗୁଡ଼ିକ ଦେଖିବା:

• ହୃଦଘାତ: ଏହି ଅବସ୍ଥା ସେତେବେଳେ ହୁଏ ଯେତେବେଳେ ହୃଦୟ ଦୁର୍ବଳ ହୋଇଯାଏ ଏବଂ ରକ୍ତକୁ ଠିକ୍ ଭାବରେ ପମ୍ପ କରିପାରେ ନାହିଁ।
• ଜନ୍ମଗତ ହୃଦରୋଗ : କିଛି ଲୋକଙ୍କ ହୃଦୟରେ କିଛି ତ୍ରୁଟି ନେଇ ଜନ୍ମ ହୋଇପାରନ୍ତି। ଏହା ମଧ୍ୟ ଏକ କାରଣ।
• ଫୁସଫୁସ ରୋଗ: ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, COPD ( କ୍ରନିକ୍ ଅବଷ୍ଟ୍ରକ୍ଟିଭ୍ ପଲ୍ମୋନାରୀ ଡିଜିଜ୍ ) ଭଳି ଦୀର୍ଘକାଳୀନ ଫୁସଫୁସ ରୋଗ ଫୁସଫୁସକୁ ଅମ୍ଳଜାନ ଗ୍ରହଣ କରିବା ଏବଂ କାର୍ବନ ଡାଇଅକ୍ସାଇଡ୍ ବାହାର କରିବା କଷ୍ଟକର କରିଥାଏ।
• ଫୁସଫୁସ ଏମ୍ବୋଲିଜିମ୍: ଏକ ରକ୍ତ ଜମାଟ ଯାହା ଫୁସଫୁସକୁ ଯାଉଥିବା ରକ୍ତ ନଳୀରେ ଜମା ହୋଇଯାଏ। ଏହା ଏକ ଚିକିତ୍ସା ଜରୁରୀକାଳୀନ ପରିସ୍ଥିତି।
• `ଲମ୍ବା କୋଭିଡ୍`: ଥକ୍କାପଣ, ନିଶ୍ୱାସ ନେବା ଏବଂ ଛାତିରେ ଯନ୍ତ୍ରଣା ଭଳି ଲକ୍ଷଣ ଯାହା କିଛି ଲୋକ କୋଭିଡ୍-୧୯ ରୁ ସୁସ୍ଥ ହେବା ପରେ ମଧ୍ୟ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି।
• ରକ୍ତହୀନତା: ଯେତେବେଳେ ଶରୀରରେ ରକ୍ତ ପରିମାଣ ହ୍ରାସ ପାଏ, ସେତେବେଳେ ଅମ୍ଳଜାନ ବହନ କରୁଥିବା ଲୋହିତ ରକ୍ତ କଣିକାର ସଂଖ୍ୟା ହ୍ରାସ ପାଏ। ତା'ପରେ, ଟିକିଏ କାମ କଲେ ମଧ୍ୟ ଆପଣ କ୍ଳାନ୍ତ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି।
• ଆଘାତ: ମୁଣ୍ଡରେ ଏକ ଜୋରଦାର ଆଘାତ ଯୋଗୁଁ ମସ୍ତିଷ୍କରେ ଏକ ଅସ୍ଥାୟୀ ଆଘାତ। ଏହା ଆଘାତ ପରେ କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା କଷ୍ଟକର କରିପାରେ।
• ବୟସ ବୃଦ୍ଧି: ବୟସ ବଢ଼ିବା ସହିତ ଆମ ଶରୀରର କାର୍ଯ୍ୟକ୍ଷମତା ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ଶକ୍ତି ସ୍ୱାଭାବିକ ଭାବରେ ହ୍ରାସ ପାଏ।
• ସ୍ଥୂଳକାୟତା: ଶରୀରର ଅତ୍ୟଧିକ ଓଜନ ହୃଦୟ, ଫୁସଫୁସ ଏବଂ ସନ୍ଧି ଉପରେ ଅତିରିକ୍ତ ଚାପ ପକାଇଥାଏ, ଯାହା ଦ୍ଵାରା ବ୍ୟାୟାମ କରିବା କଷ୍ଟକର ହୋଇପଡ଼େ।
• ମଧୁମେହ: ଅନିୟନ୍ତ୍ରିତ ମଧୁମେହ ସମୟ ସହିତ ସ୍ନାୟୁ ଏବଂ ରକ୍ତବାହୀ ନଳୀକୁ କ୍ଷତି ପହଞ୍ଚାଇପାରେ। ଏହା ମଧ୍ୟ ବ୍ୟାୟାମ ଅସହିଷ୍ଣୁତାର ଏକ କାରଣ।
• ବୃକକ୍ ରୋଗ: ଯେତେବେଳେ ବୃକକ୍ ଠିକ୍ ଭାବରେ କାମ କରେ ନାହିଁ, ସେତେବେଳେ ଶରୀରରେ ବିଷାକ୍ତ ପଦାର୍ଥ ଜମା ହୋଇପାରେ, ଯାହା ଥକ୍କାପଣ ଏବଂ ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ଅସୁବିଧା ସୃଷ୍ଟି କରେ।
• କଙ୍କାଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରୁଥିବା ରୋଗ: ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ମ୍ୟାକଆର୍ଡଲ ରୋଗ ଭଳି ଜେନେଟିକ୍ ଅବସ୍ଥା। ଶକ୍ତି ଉତ୍ପାଦନ ପାଇଁ ମାଂସପେଶୀ ପାଇଁ ଆବଶ୍ୟକ ଏନଜାଇମର ଅଭାବ ହେତୁ ଏଗୁଡ଼ିକ ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ଗୁରୁତର ଯନ୍ତ୍ରଣା ଏବଂ ଅସ୍ୱସ୍ତି ସୃଷ୍ଟି କରେ।
• ପ୍ରଦାହଜନିତ ରୋଗ: ଏହି ପ୍ରକାରର ଅସ୍ୱସ୍ତି ଶରୀରରେ ପ୍ରଦାହଜନିତ ପରିସ୍ଥିତି ଯୋଗୁଁ ମଧ୍ୟ ହୋଇପାରେ, ଯେପରିକି ବିଭିନ୍ନ ପ୍ରକାରର ଗଣ୍ଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା।

ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କଥା ହେଉଛି ଯେ କେତେକ ସମୟରେ ଜଣେ ବ୍ୟକ୍ତିର ଏହି କାରଣଗୁଡ଼ିକ ମଧ୍ୟରୁ ଏକାଧିକ ହୋଇପାରେ। ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ଜଣେ ବ୍ୟକ୍ତିର ତିନୋଟି ରୋଗ ହୋଇପାରେ: ହୃଦରୋଗ, ସ୍ଥୂଳତା ଏବଂ ମଧୁମେହ। ତେବେ ବ୍ୟାୟାମ ଅସହିଷ୍ଣୁତାର ଅବସ୍ଥା ଆହୁରି ଖରାପ ହୋଇପାରେ।

ଜଣେ ଡାକ୍ତର ଏହି ଅବସ୍ଥା କିପରି ନିର୍ଣ୍ଣୟ କରନ୍ତି?

ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଏହି ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ ଅଛି, ତେବେ କ’ଣ ହୋଇଛି ତାହା ଜାଣିବା ପାଇଁ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଦେଖା କରିବା ଭଲ। ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତର ଆପଣଙ୍କୁ ଆପଣଙ୍କର ଲକ୍ଷଣ, ଆପଣଙ୍କ ପରିବାରର ଇତିହାସ ବିଷୟରେ ପଚାରିବେ ଏବଂ ଏକ ଶାରୀରିକ ପରୀକ୍ଷା କରିବେ। ସେମାନେ ଅବସ୍ଥା ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏବଂ କାରଣ ଖୋଜିବା ପାଇଁ କିଛି ପରୀକ୍ଷା ମଧ୍ୟ କରିପାରନ୍ତି।

• ଛଅ ମିନିଟ୍ ଚାଲିବା ପରୀକ୍ଷା: ଏହା ଏକ ଅତି ସରଳ ପରୀକ୍ଷା। ଏଥିରେ ଏକ ସମତଳ ପୃଷ୍ଠରେ ସାଧାରଣ ଗତିରେ ଛଅ ମିନିଟ୍ ଚାଲିବା ଏବଂ ଆପଣ କେତେ ଦୂର ଚାଲିପାରିବେ ତାହା ମାପ କରିବା ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ। ଏହା ଚାଲିବା ପୂର୍ବରୁ ଏବଂ ପରେ ଆପଣଙ୍କ ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନ ଏବଂ ଅମ୍ଳଜାନ ସ୍ତର ପରି ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକୁ ମଧ୍ୟ ମାପ କରେ।
• ବ୍ୟାୟାମ ଚାପ ପରୀକ୍ଷା: ଏଥିରେ ଟ୍ରେଡମିଲରେ ଚାଲିବା କିମ୍ବା ସ୍ଥିର ସାଇକେଲ ଚଲାଇବା ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କର ରକ୍ତଚାପ, ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନ ଏବଂ ପ୍ୟାଟର୍ନ (ECG ମାଧ୍ୟମରେ) ଏବଂ ଅମ୍ଳଜାନ ସ୍ତର ମନିଟର କରାଯିବା ଆବଶ୍ୟକ। ଏହା ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରତି ଆପଣଙ୍କ ହୃଦୟ କିପରି ପ୍ରତିକ୍ରିୟା କରେ ତାହା ଦେଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ।
• କାର୍ଡିଓପଲମୋନାରୀ ବ୍ୟାୟାମ ପରୀକ୍ଷା (CPET): ଏହି ଅବସ୍ଥା ନିର୍ଣ୍ଣୟ କରିବା ପାଇଁ ଏହା "ସୁନା ମାନକ" ପରୀକ୍ଷା। ଏହା ସବୁଠାରୁ ସଠିକ୍ ଏବଂ ନିର୍ଭରଯୋଗ୍ୟ ସୂଚନା ପ୍ରଦାନ କରେ। ଏହି ପରୀକ୍ଷାରେ, ଜଣେ ଡାକ୍ତର ଟ୍ରେଡମିଲ୍‌ରେ ଚାଲିବା କିମ୍ବା ସାଇକେଲ ଚଲାଇବା ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କ ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନ, ରକ୍ତଚାପ, ରକ୍ତ ଅମ୍ଳଜାନ ସ୍ତର ଏବଂ ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟାକୁ ସତର୍କତାର ସହ ନିରୀକ୍ଷଣ କରନ୍ତି। ଆପଣ ଏକ ସ୍ୱତନ୍ତ୍ର ମାସ୍କ ପିନ୍ଧନ୍ତି ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟାର ଗଭୀରତା ଏବଂ ଗତି ମାପ କରେ, ଏବଂ ଆପଣ କେତେ ଅମ୍ଳଜାନ ଗ୍ରହଣ କରନ୍ତି ଏବଂ କେତେ କାର୍ବନ ଡାଇଅକ୍ସାଇଡ୍ ନିଃଶ୍ୱାସ ଛାଡ଼ନ୍ତି।

ବ୍ୟାୟାମ ଅସହିଷ୍ଣୁତାର ଚିକିତ୍ସା କ’ଣ?

ଅନେକ ଲୋକଙ୍କ ପାଇଁ, ବ୍ୟାୟାମ ଅସହିଷ୍ଣୁତାର ସର୍ବୋତ୍ତମ ଏବଂ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଚିକିତ୍ସା ହେଉଛି ଏକ ସଂରଚିତ ଶାରୀରିକ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ କାର୍ଯ୍ୟକ୍ରମ, କିମ୍ବା "ବ୍ୟାୟାମ ତାଲିମ", ଯାହା ଡାକ୍ତରଙ୍କ ତତ୍ତ୍ୱାବଧାନରେ କରାଯାଏ । ଏହା ଜଣେ ଡାକ୍ତର ଔଷଧ ଲେଖିବା ସହିତ ସମାନ, କିନ୍ତୁ ବ୍ୟାୟାମ ମଧ୍ୟ ନିର୍ଦ୍ଦେଶ ଦିଅନ୍ତି। ଏଥିରେ ସାଧାରଣତଃ ସପ୍ତାହରେ ଅତି କମରେ ତିନି ଦିନ, ଦିନକୁ 30-60 ମିନିଟ୍ ପାଇଁ ଏକ ମଧ୍ୟମ ତୀବ୍ରତାରେ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ। ତଥାପି, ଏହା ସମସ୍ତଙ୍କ ପାଇଁ ସମାନ ନୁହେଁ। ଜଣେ ଡାକ୍ତର ଆପଣଙ୍କ ଶାରୀରିକ ଅବସ୍ଥା ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ବ୍ୟାୟାମ ଅସହିଷ୍ଣୁତାର କାରଣ ଉପରେ ଆଧାର କରି ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଏକ "କଷ୍ଟମ ବ୍ୟାୟାମ ତାଲିମ ଯୋଜନା" ତିଆରି କରିବେ।

• ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ଯଦି ଆପଣଙ୍କୁ 'ଲମ୍ବା କୋଭିଡ୍' ଯୋଗୁଁ ଏହି ଅସୁବିଧା ହେଉଛି, ତେବେ ଆପଣଙ୍କୁ 'ରୋଇଂ' କିମ୍ବା 'ସାଇକଲିଂ' ଭଳି କମ୍-ତୀବ୍ରତା ବ୍ୟାୟାମ ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଉଚିତ, ଯଦିଓ ଏହା ବହୁତ କମ୍ ସମୟ ପାଇଁ ହୋଇଥାଏ। ଧୀରେ ଧୀରେ ସମୟ ଏବଂ ତୀବ୍ରତା ବୃଦ୍ଧି କରନ୍ତୁ।
• ଯଦି ଆପଣଙ୍କର COPD ଭଳି ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା ରୋଗ ଅଛି, ତେବେ ଆପଣ ଇଣ୍ଟରଭାଲ ଟ୍ରେନିଂରୁ ଉପକୃତ ହୋଇପାରନ୍ତି। ଏହାର ଅର୍ଥ ହେଉଛି ଉଚ୍ଚ-ତୀବ୍ରତା ବ୍ୟାୟାମର ଛୋଟ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା, କିଛି ସମୟ ବିଶ୍ରାମ ନେବା, ଏବଂ ତା'ପରେ ପୁଣି ଥରେ କରିବା।

ବ୍ୟାୟାମ ବ୍ୟତୀତ, ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ଚିକିତ୍ସା ବିକଳ୍ପ ମଧ୍ୟ ଅଛି:

• ଓଜନ ହ୍ରାସ: ଯଦି ସ୍ଥୂଳକାୟତା ଏହାର କାରଣ, ତେବେ ସୁସ୍ଥ ଉପାୟରେ ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବା ବହୁତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ।
• ସୁସ୍ଥ ଖାଦ୍ୟ ପାଳନ କରିବା: କେତେକ ସମୟରେ, ଯଦି ପୁଷ୍ଟିକର ଅଭାବ ଥାଏ, ତେବେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତର ଆପଣଙ୍କୁ ଏହାକୁ ସଂଶୋଧନ କରିବାକୁ ପରାମର୍ଶ ଦେଇପାରନ୍ତି, ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ଆପଣଙ୍କ ଖାଦ୍ୟରେ ଅଧିକ ପ୍ରୋଟିନଯୁକ୍ତ ଖାଦ୍ୟ କିମ୍ବା ଭିଟାମିନ ଡି ମିଶାଇ।
• ଅନ୍ତର୍ନିହିତ ଚିକିତ୍ସାଗତ ଅବସ୍ଥାର ଚିକିତ୍ସା: ହୃଦରୋଗ, ମଧୁମେହ ଏବଂ ରକ୍ତହୀନତା ଭଳି ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟଗତ ଅବସ୍ଥାର ଚିକିତ୍ସା ଯାହା ବ୍ୟାୟାମ ଅସହିଷ୍ଣୁତା ସୃଷ୍ଟି କରୁଛି ଉପଯୁକ୍ତ ଔଷଧ କିମ୍ବା ଆବଶ୍ୟକ ହେଲେ, ଅସ୍ତ୍ରୋପଚାର ସହିତ।
• ଅମ୍ଳଜାନ ଚିକିତ୍ସା: କିଛି ଲୋକଙ୍କର ରକ୍ତରେ ଅମ୍ଳଜାନ ସ୍ତର କମ୍ ଥିଲେ ସେମାନଙ୍କୁ ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ କିମ୍ବା ସାରା ଦିନ ଅମ୍ଳଜାନର ଆବଶ୍ୟକତା ପଡ଼ିଥାଏ।
• ଫୁସଫୁସ ପୁନର୍ବାସ:ଏହା ଏକ ସ୍ୱତନ୍ତ୍ର ତାଲିମ କାର୍ଯ୍ୟକ୍ରମ। ଏହା ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା ବ୍ୟାୟାମ, ରୋଗ ବିଷୟରେ ଶିକ୍ଷା ଏବଂ ଜୀବନଶୈଳୀ ପରାମର୍ଶ ପ୍ରଦାନ କରେ, ବିଶେଷକରି COPD ଭଳି ଦୀର୍ଘସ୍ଥାୟୀ ଫୁସଫୁସ ରୋଗ ଥିବା ଲୋକଙ୍କ ପାଇଁ।

ବ୍ୟାୟାମ ଅସହିଷ୍ଣୁତା ଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କର କି ପ୍ରକାରର ଅଭିଜ୍ଞତା ଥାଏ?

ଆପଣ ବ୍ୟାୟାମ ଅସହିଷ୍ଣୁତା ସହିତ କିପରି ବଞ୍ଚିବେ ଏବଂ କେତେ ସମୟ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଆପଣ ଏହି ଅସୁବିଧାର ସମ୍ମୁଖୀନ ହେବେ ତାହା ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ଅନ୍ତର୍ନିହିତ କାରଣ ଉପରେ ନିର୍ଭର କରିବ।

• କଳ୍ପନା କରନ୍ତୁ, ଯଦି ଆପଣ ଯୁବକ ଅବସ୍ଥାରେ ମୁଣ୍ଡ ବିନ୍ଧା ହେଉଥିଲେ ଏବଂ ଖେଳ ଖେଳିବା ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କ ମୁଣ୍ଡରେ ଆଘାତ ଲାଗିଥାଏ, ତେବେ ଉପଯୁକ୍ତ ବିଶ୍ରାମ ଏବଂ ଚିକିତ୍ସା ସହିତ ଆପଣ ପ୍ରାୟତଃ ଏକ ମାସ ମଧ୍ୟରେ ସ୍ୱାଭାବିକ ଅବସ୍ଥାକୁ ଫେରି ଆସିପାରିବେ।
• ତଥାପି, ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ବ୍ୟାୟାମ ଅସହିଷ୍ଣୁତା ହୃଦଘାତ ପରି ଏକ ଦୀର୍ଘକାଳୀନ, ଅସାଧ୍ୟ ଅବସ୍ଥା ଯୋଗୁଁ ହୋଇଥାଏ, ତେବେ ଆପଣଙ୍କୁ ଜୀବନସାରା ଏହି ଅବସ୍ଥା, ଅର୍ଥାତ୍ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଅସହିଷ୍ଣୁତା ସହିତ ମୁକାବିଲା କରିବାକୁ ପଡିବ। ଏହାର ଅର୍ଥ ହେଉଛି ଆପଣଙ୍କୁ ଏହାକୁ ଭଲ ଭାବରେ ପରିଚାଳନା କରିବାକୁ ପଡିବ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ନିର୍ଦ୍ଦେଶକୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ ପାଳନ କରିବାକୁ ପଡିବ।

ବ୍ୟାୟାମ ଅସହିଷ୍ଣୁତାକୁ ରୋକାଯାଇପାରିବ କି?

କିଛି କ୍ଷେତ୍ରରେ, ଆମେ କରିପାରିବୁ, କିନ୍ତୁ ସମସ୍ତ କାରଣକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରାଯାଇପାରିବ ନାହିଁ। ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ଆମେ ଜନ୍ମଗତ ହୃଦରୋଗ ଭଳି କିଛିକୁ ରୋକିପାରିବୁ ନାହିଁ। ତଥାପି, ବ୍ୟାୟାମ ଅସହିଷ୍ଣୁତା ସୃଷ୍ଟି କରିପାରୁଥିବା ଅନେକ ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ଅବସ୍ଥା (ଯଥା, ମଧୁମେହ, ଉଚ୍ଚ ରକ୍ତଚାପ, ସ୍ଥୂଳତା ଏବଂ ହୃଦରୋଗର ବିପଦ କାରଣ) ଜୀବନଶୈଳୀ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏବଂ ଉପଯୁକ୍ତ ଚିକିତ୍ସା ମାଧ୍ୟମରେ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରାଯାଇପାରିବ, ଯାହା ବ୍ୟାୟାମ ଅସହିଷ୍ଣୁତାର ବିପଦକୁ ହ୍ରାସ କରିଥାଏ। ଏକ ସୁସ୍ଥ ଜୀବନଶୈଳୀ ବଞ୍ଚିବା ହେଉଛି ମୁଖ୍ୟ କଥା।

ମୁଁ ମୋର ଯତ୍ନ କିପରି ନେବି?

ଯେହେତୁ ବ୍ୟାୟାମ ଅସହିଷ୍ଣୁତାର କାରଣ ଅନେକ କାରଣ ହୋଇପାରେ, ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ଯାହା ସର୍ବୋତ୍ତମ କାମ କରେ ତାହା ଅନ୍ୟ କାହା ପାଇଁ ଯାହା କାମ କରେ ତାହାଠାରୁ ଟିକେ ଭିନ୍ନ ହୋଇପାରେ। ତେଣୁ, ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତର ଆପଣଙ୍କୁ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ଭାବରେ ଦେଇଥିବା ପରାମର୍ଶ ଏବଂ ଚିକିତ୍ସା ଯୋଜନା ଅନୁସରଣ କରିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ।

• ସେ ତୁମକୁ କହିବେ ଯେ ତୁମକୁ କେତେ ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ପଡିବ ଏବଂ କେତେ ତୀବ୍ରତାରେ କରିବାକୁ ପଡିବ। ଏହାକୁ ଠିକ୍ ଭାବରେ କର।
• ହୁଏତ ଆପଣଙ୍କୁ ଅଧିକ ପ୍ରୋଟିନ ଖାଇବାକୁ କୁହାଯିବ, କିମ୍ବା ଏକ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ଭିଟାମିନ ନେବାକୁ କୁହାଯିବ।
• ଆପଣଙ୍କ ବ୍ୟାୟାମ ଅସହିଷ୍ଣୁତାର କାରଣ ହେଉଥିବା ଅନ୍ତର୍ନିହିତ ଚିକିତ୍ସା ଅବସ୍ଥା (ଯଥା, ମଧୁମେହ, ହୃଦରୋଗ)କୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ ପରିଚାଳନା କରିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। ସେହି ଔଷଧଗୁଡ଼ିକୁ ଠିକ୍ ସମୟରେ ଖାଆନ୍ତୁ।

ତେଣୁ, ସେହି କାମଗୁଡ଼ିକୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରିବା ଆପଣଙ୍କ ମଙ୍ଗଳ ପାଇଁ ବହୁତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ।

ମୁଁ କେତେବେଳେ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଦେଖା କରିବା ଉଚିତ?

ଏହି ରୋଗ ନିର୍ଣ୍ଣୟ ହେବା ପରେ, ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହିତ ଯୋଗାଯୋଗ ରଖିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ, ଅର୍ଥାତ୍ ନିୟମିତ ଯାଞ୍ଚ ପାଇଁ ତାଙ୍କ ପାଖକୁ ଯିବା । ଏହି ଉପାୟରେ, ସେ ଦେଖିପାରିବେ ଯେ ଆପଣ କିପରି ଅଛନ୍ତି, ଆପଣଙ୍କ ଅବସ୍ଥାରେ ଉନ୍ନତି ହୋଇଛି କି ନାହିଁ, ସେ ତିଆରି କରିଥିବା ବ୍ୟାୟାମ ଯୋଜନାରେ ଆପଣ କେତେ ସଫଳ ହୋଇଛନ୍ତି, ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଚିକିତ୍ସାରେ କୌଣସି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଆଣିବା ଆବଶ୍ୟକ କି ନାହିଁ। ଯଦି ଆପଣ ନୂତନ ଲକ୍ଷଣ ଦେଖାଦିଏ କିମ୍ବା ଆପଣଙ୍କ ଲକ୍ଷଣ ଆହୁରି ଖରାପ ହୁଏ, ତେବେ ତୁରନ୍ତ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ କୁହନ୍ତୁ।

ମୁଁ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ କେଉଁ ପ୍ରଶ୍ନ ପଚାରିବା ଉଚିତ?

ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଦେଖା କରିବାକୁ ଯାଆନ୍ତି, ଏହି ଅବସ୍ଥା ବିଷୟରେ ଆପଣଙ୍କର ଯେକୌଣସି ପ୍ରଶ୍ନ ଅଛି ତାହା ପୂର୍ବରୁ ଲେଖି ରଖନ୍ତୁ। ଏହା ଆପଣଙ୍କୁ କିଛି ମନେ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ମନକୁ ଆରାମ ଦେବ। ଏଠାରେ କିଛି ପ୍ରଶ୍ନ ଅଛି ଯାହା ଆପଣ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ପଚାରିପାରିବେ:

• "ଡାକ୍ତର, ମୁଁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଅସହିଷ୍ଣୁତା ଅବସ୍ଥା ବିକଶିତ କରିବାର ମୁଖ୍ୟ କାରଣ କ'ଣ?"
• "ଯଦି ମୁଁ ଏହି ପରିସ୍ଥିତିରୁ ମୁକ୍ତି ପାଇବାକୁ ଚାହେଁ, ତେବେ ମୋତେ କ'ଣ କରିବାକୁ ପଡିବ ଏବଂ ମୁଁ କେଉଁ ପରାମର୍ଶ ପାଳନ କରିବା ଉଚିତ?"
• "କେତେ ଶୀଘ୍ର ମୁଁ ପୁଣି ଥରେ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଦେଖା କରିବା ଉଚିତ? ମୁଁ ମୋର ଅବସ୍ଥା କିପରି ନିରୀକ୍ଷଣ କରିବା ଉଚିତ?"
• "ମୁଁ କ'ଣ କୌଣସି ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ଲକ୍ଷ୍ୟ ହାସଲ କରିବାକୁ ଚାହୁଁଛି? (ଯଥା, ମୁଁ ଥରେ କେତେ ଦୂର ଚାଲିବାକୁ ଚାହୁଁଛି, କେତେ ସମୟ ପାଇଁ ମୁଁ ବିନା ଅଟକି ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ଚାହୁଁଛି)?"
• "ଏଥିପାଇଁ ମୁଁ କେଉଁ ଔଷଧ ଖାଇବା ଉଚିତ? ସେମାନଙ୍କର କ'ଣ ପାର୍ଶ୍ୱ ପ୍ରତିକ୍ରିୟା ଅଛି?"
• "ମୋ ଖାଦ୍ୟରେ କେଉଁ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଆଣିବାକୁ ପଡିବ?"

ଶେଷରେ, ଏହା ମନେରଖ।

ଯେତେବେଳେ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ଅମ୍ଳଜାନକୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ ଗ୍ରହଣ କରି ଶକ୍ତିରେ ପରିଣତ କରିପାରେ ନାହିଁ, ସେତେବେଳେ ଯେଉଁ କାମଗୁଡ଼ିକ ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ସହଜ ଥିଲା ତାହା ମଧ୍ୟ ଏବେ କଷ୍ଟକର ହୋଇପାରେ। ଏହା ସତ୍ୟ। କିନ୍ତୁ ଚିନ୍ତା କରନ୍ତୁ ନାହିଁ କିମ୍ବା ଏଥିପାଇଁ ଖରାପ ଅନୁଭବ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ। ଯଦି ଆପଣ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ଚିକିତ୍ସା ଯୋଜନା, ବିଶେଷକରି ବ୍ୟାୟାମ କାର୍ଯ୍ୟକ୍ରମକୁ, ସତର୍କତାର ସହିତ ଏବଂ ଧୈର୍ଯ୍ୟର ସହିତ ଅନୁସରଣ କରନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆପଣଙ୍କର ଦୈନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ପୁଣି କରିପାରିବେ, ଯେପରିକି ଚିଠି ପଠାଇବାକୁ ଯିବା, ଆପଣଙ୍କ ଘରର ଉପର ଭାଗକୁ ସିଡ଼ି ଚଢ଼ିବା କିମ୍ବା ଅଳ୍ପ ସମୟ ଚାଲିବା।

ମନେରଖନ୍ତୁ, ବ୍ୟାୟାମ ଅସହିଷ୍ଣୁତା ସହିତ ଭଲ ହେବା ପାଇଁ ସମୟ ଲାଗେ। ରାତାରାତି ଆରାମ ଆଶା କରିବା କଷ୍ଟକର। ଧୈର୍ଯ୍ୟ ଏବଂ ସମର୍ପଣ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। ଯଦି ଆପଣ ବ୍ୟାୟାମ କରିବାରେ ଆଳସ୍ୟ ଅନୁଭବ କରୁଛନ୍ତି କିମ୍ବା ଏକା କରିବାକୁ କଷ୍ଟକର ଅନୁଭବ କରୁଛନ୍ତି, ତେବେ ପରିବାରର ସଦସ୍ୟ କିମ୍ବା ନିକଟତମ ବନ୍ଧୁଙ୍କ ସାହାଯ୍ୟ ନେବାକୁ ବିଚାର କରନ୍ତୁ। ଯେତେବେଳେ କେହି ସେଠାରେ ଥାଆନ୍ତି ସେତେବେଳେ ଏହା ଶକ୍ତି ଏବଂ ଉତ୍ସାହର ଏକ ମହାନ ଉତ୍ସ। ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କଥା ହେଉଛି, ମନେରଖନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ ଏହି ଯାତ୍ରାରେ ଏକା ନୁହଁନ୍ତି!

---