କ୍ଳାନ୍ତ ଅନୁଭବ ହେଉଛି? ଆମେ କ’ଣ ଏହି ନିରନ୍ତର ଥକାପଣ ବିଷୟରେ କଥା ହେବା?

ଆମ ସମସ୍ତଙ୍କ ପାଇଁ ସମୟ ସମୟରେ କ୍ଳାନ୍ତ ଏବଂ କ୍ଳାନ୍ତ ଅନୁଭବ କରିବା ସ୍ୱାଭାବିକ। ସାରା ଦିନ କାମ କରିବା କିମ୍ବା ଖେଳ ଖେଳିବା ପରେ ସନ୍ଧ୍ୟାରେ କ୍ଳାନ୍ତ ଅନୁଭବ କରିବା ବହୁତ ସ୍ୱାଭାବିକ। କିନ୍ତୁ ଆମେ ଆଜି ଯେଉଁ ଅତ୍ୟଧିକ କ୍ଳାନ୍ତି ବିଷୟରେ କହୁଛୁ, କିମ୍ବା ଡାକ୍ତରୀ ଶବ୍ଦ 'ଥକ୍କାପଣ', ତାହା ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଭିନ୍ନ। ଏହା ଏପରି କ୍ଳାନ୍ତି ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ଏପରି ଅନୁଭବ କରାଏ ଯେ ଆପଣ ସକାଳେ ବିଛଣାରୁ ଉଠି ପାରିବେ ନାହିଁ, କାମ କରିବାକୁ ଇଚ୍ଛା କରନ୍ତି ନାହିଁ, ଏବଂ ଆପଣଙ୍କୁ ଏପରି ଅନୁଭବ କରାଏ ଯେ ଆପଣ ସାରା ଦିନ କ୍ଳାନ୍ତ ଅଛନ୍ତି।

ଥକ୍କାପଣ କ’ଣ? ଏହା କ’ଣ ସାଧାରଣ ଥକ୍କାପଣଠାରୁ ଭିନ୍ନ?

ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ସାଧାରଣ ଥକ୍କାପଣ ହେଉଛି ଏପରି ଏକ ଜିନିଷ ଯାହା ରାତିର ଭଲ ନିଦ ଏବଂ କିଛି ବିଶ୍ରାମ ସହିତ ଦୂର ହୋଇଯାଏ। କିନ୍ତୁ 'ଥକ୍କାପଣ' ନାମକ ଏକ ଅବସ୍ଥାରେ, ଆପଣ ନିରନ୍ତର ନିଦ୍ରାଳୁ ଏବଂ ନିର୍ଜୀବ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି। ଏହା ସହିତ, ଆପଣ ଯେତେ ନିଦ କିମ୍ବା ବିଶ୍ରାମ ନେଲେ ମଧ୍ୟ, ସେହି ଥକ୍କାପଣ ଦୂର ହୁଏ ନାହିଁ। ଏହା ହିଁ ମୁଖ୍ୟ ପାର୍ଥକ୍ୟ।

ଏହି ଅତ୍ୟଧିକ ଥକ୍କାପଣ ସହିତ ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ଅନେକ ଲକ୍ଷଣ ମଧ୍ୟ ଦେଖାଯାଇପାରେ। ଏଗୁଡ଼ିକ ଆପଣଙ୍କ ସହିତ ପରିଚିତ କି ନାହିଁ ଭାବନ୍ତୁ।

ଆମେ ଏତେ କ୍ଳାନ୍ତ କାହିଁକି ଅନୁଭବ କରୁ?

ଏହାର ଅନେକ କାରଣ ହୋଇପାରେ। କେତେବେଳେ ଏହା ଅସ୍ଥାୟୀ ହୋଇପାରେ। ଅର୍ଥାତ୍, ଆମ ଜୀବନଶୈଳୀରେ କିଛି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଆଣି ଏହାକୁ ସମାଧାନ କରାଯାଇପାରିବ। କିନ୍ତୁ କେତେବେଳେ, ଏହା ଏକ ଦୀର୍ଘକାଳୀନ ଅବସ୍ଥା ହୋଇପାରେ ଯାହା 6 ମାସରୁ ଅଧିକ ସମୟ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ରହିଥାଏ। ଏହି କ୍ଷେତ୍ରରେ, ଆମକୁ ଏକ ଅନ୍ତର୍ନିହିତ ଚିକିତ୍ସା ଅବସ୍ଥା ଖୋଜିବାକୁ ପଡିବ।

ଆସନ୍ତୁ କିଛି ମୁଖ୍ୟ କାରଣ ବର୍ଗ ଉପରେ ନଜର ପକାଇବା।

୧. ଆମର ଜୀବନଶୈଳୀ ଅଭ୍ୟାସ

ଆମ ଦୈନନ୍ଦିନ ଜୀବନର କିଛି ଅଭ୍ୟାସ ଏହି ଅତ୍ୟଧିକ ଥକାପଣକୁ ସିଧାସଳଖ ପ୍ରଭାବିତ କରିପାରେ।

• ଅସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟକର ଖାଦ୍ୟ: ଯେତେବେଳେ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ଆବଶ୍ୟକୀୟ ପୁଷ୍ଟିସାର ପାଉନାହିଁ, ସେତେବେଳେ କ୍ଳାନ୍ତ ଅନୁଭବ କରିବା ଅସ୍ୱାଭାବିକ ନୁହେଁ।
• ମଦ୍ୟପାନ ଏବଂ ନିଶାଦ୍ରବ୍ୟ ବ୍ୟବହାର: ଏଗୁଡ଼ିକ ଶରୀରର ସ୍ୱାଭାବିକ କାର୍ଯ୍ୟକୁ ବ୍ୟାହତ କରେ ଏବଂ ଥକ୍କାପଣ ସୃଷ୍ଟି କରେ।
• ଚାପ ଏବଂ ଜ୍ୱଳନ: ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ନିରନ୍ତର ଚାପରେ କାମ କରନ୍ତି, ସେତେବେଳେ ଆପଣଙ୍କ ମନ ଏବଂ ଶରୀର ଉଭୟ କ୍ଳାନ୍ତ ହୋଇଯାଏ।
• ବ୍ୟାୟାମର ଅଭାବ: ଯେତେବେଳେ ଶରୀର ସକ୍ରିୟ ନଥାଏ, ସେତେବେଳେ ଶକ୍ତି ସ୍ତର ହ୍ରାସ ପାଏ ଏବଂ ଥକ୍କାପଣ ବୃଦ୍ଧି ପାଏ।

୨. ନିଦ୍ରା ବିକାର

ସୁସ୍ଥ ଜୀବନ ପାଇଁ ଭଲ ନିଦ ଜରୁରୀ। ଯଦି ନିଦ ସମ୍ବନ୍ଧୀୟ କୌଣସି ରୋଗ ଅଛି, ତେବେ ଏହା 'ଥକ୍କାପଣ'ର ଏକ ପ୍ରମୁଖ କାରଣ।

• ଅନିଦ୍ରା: ଯଦି ଆପଣ ରାତିରେ ଭଲ ନିଦ କରନ୍ତି ନାହିଁ, ତେବେ ପରଦିନ କ୍ଳାନ୍ତ ଅନୁଭବ କରିବା ସ୍ୱାଭାବିକ।
• ସ୍ଲିପ୍ ଆପ୍ନିଆ: ଏହି ଅବସ୍ଥା, ଯେଉଁଥିରେ ଶୋଇବା ସମୟରେ ନିଶ୍ୱାସ ବନ୍ଦ ହୋଇଯାଏ, ମସ୍ତିଷ୍କ ଏବଂ ଶରୀରକୁ ଆବଶ୍ୟକ ଅମ୍ଳଜାନରୁ ବଞ୍ଚିତ କରେ। ଫଳସ୍ୱରୂପ, ଆପଣ ଯେତେ ଶୋଇଲେ ମଧ୍ୟ କ୍ଳାନ୍ତ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି।
• ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ନିଦ୍ରା ବ୍ୟାଧି: 'ନାର୍କୋଲେପ୍ସି' (ହଠାତ୍ ଶୋଇପଡ଼ିବା) ଭଳି ଅବସ୍ଥା।

୩. କିଛି ଔଷଧ ଏବଂ ଚିକିତ୍ସା

ଏହି ଥକ୍କାପଣ ଆପଣ କୌଣସି ରୋଗ ପାଇଁ ନେଉଥିବା କିଛି ଔଷଧର ପାର୍ଶ୍ୱ ପ୍ରତିକ୍ରିୟା ଭାବରେ ମଧ୍ୟ ହୋଇପାରେ।

• ମାନସିକ ରୋଗ ପାଇଁ ଦିଆଯାଉଥିବା କିଛି ଔଷଧ: ବେଞ୍ଜୋଡିଆଜେପିନ୍ସ, ଆଣ୍ଟିସାଇକୋଟିକ୍ସ।
• ଉଚ୍ଚ ରକ୍ତଚାପ ପାଇଁ କିଛି ଔଷଧ ମଧ୍ୟରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ: `(ବିଟା-ବ୍ଲକର)`।
• ଆଲର୍ଜି ଔଷଧ (ଆଣ୍ଟିହିଷ୍ଟାମିନ୍)
• କର୍କଟ ଚିକିତ୍ସା: କେମୋଥେରାପି ଭଳି ଚିକିତ୍ସା ପରେ ଆପଣ ଅତ୍ୟନ୍ତ କ୍ଳାନ୍ତ ଅନୁଭବ କରିପାରନ୍ତି।

୪. ଅନ୍ତର୍ନିହିତ ଚିକିତ୍ସା ଅବସ୍ଥା

ଅଧିକାଂଶ ସମୟରେ, କୌଣସି ଅନ୍ତର୍ନିହିତ ଚିକିତ୍ସା ଅବସ୍ଥା ଯୋଗୁଁ ସ୍ଥାୟୀ ଥକ୍କାପଣ ଦେଖାଯାଏ। ଏହା ହେଉଛି ଆମକୁ ସବୁଠାରୁ ଅଧିକ ଚିନ୍ତିତ ହେବା ଆବଶ୍ୟକ।

ଡାକ୍ତର ତୁମକୁ କିପରି ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବେ?

ଯଦି ଆପଣ ଏପରି କ୍ଳାନ୍ତ ଅନୁଭବ କରୁଛନ୍ତି, ତେବେ ସବୁଠାରୁ ଭଲ କାମ ହେଉଛି ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଦେଖା କରିବା। ଡାକ୍ତର ଆପଣଙ୍କୁ ଆପଣଙ୍କର ଜୀବନଶୈଳୀ, ଆପଣ ନେଉଥିବା ଔଷଧ ଏବଂ ଲକ୍ଷଣ ଆରମ୍ଭ ହେବା ପରଠାରୁ ଆପଣ କିପରି ଅନୁଭବ କରୁଛନ୍ତି ସେ ବିଷୟରେ ପଚାରିବେ। ତା'ପରେ, ସେମାନେ ଏକ ଶାରୀରିକ ପରୀକ୍ଷା କରିବେ।

ପ୍ରାୟତଃ, କାରଣ ଖୋଜିବା ପାଇଁ ରକ୍ତ ପରୀକ୍ଷା ଆବଶ୍ୟକ ହୁଏ।ସେମାନେ ଆପଣଙ୍କୁ ଏପରି କିଛି କରିବାକୁ କହିପାରନ୍ତି ଯେପରିକି। ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ରକ୍ତ ଗଣନା, ଥାଇରଏଡ୍ ହରମୋନ୍ ସ୍ତର, ଭିଟାମିନ୍ ସ୍ତର ଏବଂ ମଧୁମେହ ଯାଞ୍ଚ କରିବା ପାଇଁ ପରୀକ୍ଷା। ଏହି ପରୀକ୍ଷାଗୁଡ଼ିକ ଆପଣଙ୍କୁ ସଠିକ୍ ଅନ୍ତର୍ନିହିତ କାରଣ ଖୋଜିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ।

କାରଣ ଜଣାପଡିବା ପରେ, ଡାକ୍ତର ଆପଣଙ୍କୁ ଏହାର ଚିକିତ୍ସା କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବେ।

ଏହି ଥକାପଣ କମାଇବା ପାଇଁ ଆପଣ ଘରେ କ'ଣ କରିପାରିବେ?

ଯଦି ଆପଣଙ୍କର କୌଣସି ଗୁରୁତର ଅନ୍ତର୍ନିହିତ ରୋଗ ନାହିଁ, ତେବେ ଆପଣଙ୍କ ଜୀବନଶୈଳୀରେ ଛୋଟ ଛୋଟ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏହି ଥକାପଣକୁ ବହୁ ପରିମାଣରେ ହ୍ରାସ କରିପାରିବ।

• ରାତିରେ ଭଲ ନିଦ ପାଆନ୍ତୁ: ପ୍ରତିଦିନ ଅତି କମରେ 7-9 ଘଣ୍ଟା ଶୋଇବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ। ଶୋଇବା ପୂର୍ବରୁ କଫି, ଚା ପିଇବା ଏବଂ ଫୋନ୍ ବ୍ୟବହାର କରିବାରୁ ନିବୃତ୍ତ ରୁହନ୍ତୁ। ଶୋଇବାକୁ ଯିବା ଏବଂ ଏକା ସମୟରେ ଉଠିବାର ଅଭ୍ୟାସ କରନ୍ତୁ।
• ମଦ୍ୟପାନ ଏବଂ ନିଶାଦ୍ରବ୍ୟଠାରୁ ଦୂରରେ ରୁହନ୍ତୁ: ଏଗୁଡ଼ିକ ତୁମର ଶକ୍ତିକୁ ଶୁଷ୍କ କରିଦେବ।
• ସନ୍ତୁଳିତ ଖାଦ୍ୟ ଖାଆନ୍ତୁ: ଫଳ, ପନିପରିବା ଏବଂ ଲିନ୍ ପ୍ରୋଟିନ୍ ଯୁକ୍ତ ଏକ ଭଲ ଖାଦ୍ୟ ଖାଆନ୍ତୁ। ଦିନସାରା ପ୍ରଚୁର ପାଣି ପିଅନ୍ତୁ।
• ଚାପ ପରିଚାଳନା କରନ୍ତୁ: ଯୋଗ, ଧ୍ୟାନ ଏବଂ ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା ବ୍ୟାୟାମ ଭଳି ଜିନିଷ ମାଧ୍ୟମରେ ଆପଣଙ୍କ ମନକୁ ଆରାମ ଦିଅନ୍ତୁ।
• ନିୟମିତ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ: କ୍ଳାନ୍ତ ହୋଇ ବସି ରହିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ ଚାଲିବା କିମ୍ବା ଦୌଡ଼ିବା ଭଳି କିଛି କରିବା ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ। ପ୍ରଥମେ ଏହା କଷ୍ଟକର ହୋଇପାରେ, କିନ୍ତୁ କିଛି ସମୟ ପରେ ଆପଣ ଏହାର ଲାଭ ଅନୁଭବ କରିବେ। କିନ୍ତୁ ଏହାକୁ ଅତ୍ୟଧିକ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ। ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ କେଉଁ ପ୍ରକାରର ବ୍ୟାୟାମ ଠିକ୍ ସେ ବିଷୟରେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହ କଥା ହୁଅନ୍ତୁ।
• ସୁସ୍ଥ ଓଜନ ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ: ଓଜନ ବୃଦ୍ଧି ଏବଂ ଓଜନ ହ୍ରାସ ଉଭୟ ଥକ୍କାପଣର କାରଣ ହୋଇପାରେ। ଆପଣଙ୍କ ଉଚ୍ଚତା ପାଇଁ ସୁସ୍ଥ ଓଜନ ବିଷୟରେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ପଚାରନ୍ତୁ।

ମୁଁ କେବେ ଏ ବିଷୟରେ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଦେଖା କରିବା ଉଚିତ?

ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ବେଳେବେଳେ କ୍ଳାନ୍ତ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି, ସେତେବେଳେ ଭୟ କରିବାର କିଛି ନାହିଁ। କିନ୍ତୁ ଏପରି କିଛି ପରିସ୍ଥିତି ଅଛି ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣଙ୍କୁ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଡାକ୍ତରୀ ପରାମର୍ଶ ନେବା ଉଚିତ।