ଚିକିତ୍ସା ପରେ ଆପଣଙ୍କର ମଧ୍ୟ ଅତ୍ୟଧିକ ଥକାପଣର ସମସ୍ୟା ଅଛି କି? ଆସନ୍ତୁ ଏ ବିଷୟରେ କଥା ହେବା।

ହୁଏତ ଆପଣ ଏକ ଗମ୍ଭୀର ରୋଗର ଚିକିତ୍ସା ଶେଷ କରିସାରିଛନ୍ତି। କିନ୍ତୁ ଆପଣ କ’ଣ ଏପରି ଅନୁଭବ କରୁଛନ୍ତି ଯେ ଆପଣଙ୍କ ପାଖରେ ଶକ୍ତି ନାହିଁ, କେବଳ ବହୁତ କ୍ଳାନ୍ତି ଏବଂ ଥକ୍କାପଣ? ଆପଣ କ’ଣ ଏପରି ଅନୁଭବ କରୁଛନ୍ତି ଯେ ଆପଣଙ୍କ ପାଖରେ କିଛି କରିବାକୁ ଶକ୍ତି ନାହିଁ? ଚିନ୍ତା କରନ୍ତୁ ନାହିଁ। ଏହା ଏକ ଅବସ୍ଥା ଯାହା ଚିକିତ୍ସା ପରେ ଅନେକ ଲୋକ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି। କେତେକ ସମୟରେ ଏହା ଆପଣ ପାଇଥିବା ଚିକିତ୍ସାର ଏକ ପାର୍ଶ୍ୱ ପ୍ରତିକ୍ରିୟା ମଧ୍ୟ ହୋଇପାରେ। ତେଣୁ, ଆଜି ଆମେ ଏହି ଥକ୍କାପଣ କ’ଣ, ଏହାର କାରଣ କ’ଣ ଏବଂ ଏହି ଅବସ୍ଥାକୁ ଦୂର କରିବା ପାଇଁ ଆମେ କ’ଣ କରିପାରିବା ସେ ବିଷୟରେ ଆଲୋଚନା କରିବୁ।

ଏହି ଚିକିତ୍ସା ପରେ କିପରି ଥକାପଣ ଆସୁଛି?

ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ଏହା ସାଧାରଣ କ୍ଳାନ୍ତିଠାରୁ ବହୁତ ଭିନ୍ନ। ଏହା ସାରା ଦିନ କଠିନ ପରିଶ୍ରମ କରିବା ପରେ ରାତିରେ ଅନୁଭବ ହେଉଥିବା କ୍ଳାନ୍ତି ନୁହେଁ। ଏହା ଏକ ଗଭୀର, ଅଧିକ ଗଭୀର କ୍ଳାନ୍ତି, ଏକ କ୍ଳାନ୍ତି ଯାହା ଭିତରୁ ଆସିଥାଏ। କିଛି ଲୋକଙ୍କ ପାଇଁ, ଏହା କେବଳ ଥକିଯିବାର ଅନୁଭବ ପରି ଅନୁଭବ ହୁଏ। କିନ୍ତୁ ଅଧିକାଂଶ ସମୟରେ, ଏହା ଏଥିରୁ ଅଧିକ ଜଟିଳ।

ଏହାକୁ ଏପରି ଭାବନ୍ତୁ ଯେପରି ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ଏକ ବଡ଼ ଯୁଦ୍ଧ ପରେ ବିଶ୍ରାମ ନେଉଛି। ଚିକିତ୍ସା ପରେ, ଶରୀର ସୁସ୍ଥ ହେବା ପାଇଁ ପ୍ରଚୁର ଶକ୍ତି ବ୍ୟବହାର କରେ। ଏହି କାରଣରୁ ଆପଣ ଏତେ କ୍ଳାନ୍ତ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି। କିଛି ଲୋକଙ୍କ ପାଇଁ, ଚିକିତ୍ସା ସମାପ୍ତ ହେବା ପରେ ଏହି ଅବସ୍ଥା ଧୀରେ ଧୀରେ ସୁଧୁରିଯାଏ। କିନ୍ତୁ ଅନ୍ୟମାନଙ୍କ ପାଇଁ, ଏହି କ୍ଳାନ୍ତି ମାସ ମାସ, ଏପରିକି ବର୍ଷ ବର୍ଷ ଧରି ରହିପାରେ। ଏହା ବ୍ୟକ୍ତି ଅନୁସାରେ ଭିନ୍ନ ହୋଇଥାଏ।

ଏହି ଥକ୍କାପଣର ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ କ’ଣ?

ଏହି ଅବସ୍ଥା ଅନୁଭବ କରୁଥିବା ଲୋକମାନେ ଏହାକୁ ବିଭିନ୍ନ ଉପାୟରେ ବର୍ଣ୍ଣନା କରନ୍ତି। କେତେକ କୁହନ୍ତି "ମୁଁ ପାଗଳ ହେବା ପରି ଅନୁଭବ କରୁଛି।" ଅନ୍ୟମାନେ କୁହନ୍ତି "ମୁଁ ଭାରୀ ଅନୁଭବ କରୁଛି," "ମୁଁ ବହୁତ କ୍ଳାନ୍ତ ଅନୁଭବ କରୁଛି," ଏବଂ "ମୋର ସମଗ୍ର ଶରୀର ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନୁଭବ କରୁଛି।" ଏହାକୁ ଚିହ୍ନଟ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବା ପାଇଁ, ଆସନ୍ତୁ କିଛି ଲକ୍ଷଣ ଦେଖିବା।

ଏହି ଥକାପଣ ବିଷୟରେ ମୁଁ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ କିପରି କହିବା ଉଚିତ?

ଏହା ଏକ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ବିନ୍ଦୁ, କାରଣ ଏପରି କୌଣସି ଲ୍ୟାବ ପରୀକ୍ଷା କିମ୍ବା ଏକ୍ସ-ରେ ନାହିଁ ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ଥକ୍କାପଣ ସ୍ତରକୁ ମାପିପାରିବ। ତେଣୁ ଜାଣିବାର ସର୍ବୋତ୍ତମ ଉପାୟ ହେଉଛି ଆପଣ କ’ଣ ଅନୁଭବ କରୁଛନ୍ତି ତାହା ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ବର୍ଣ୍ଣନା କରିବା।

ଆପଣ ଏହାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରିପାରିବେ:

• ଏକ ସ୍କେଲ୍ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ: ଶୂନ୍ୟ (0) ରୁ ପାଞ୍ଚ (5) ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏକ ସ୍କେଲ୍ ବିଷୟରେ ଚିନ୍ତା କରନ୍ତୁ। '0' ଅର୍ଥ କୌଣସି ଥକାପଣ ନାହିଁ। '5' ଅର୍ଥ ଅସହ୍ୟ ଥକାପଣ। ଏହି ସ୍କେଲ୍‌ରେ ଆପଣଙ୍କର ଥକାପଣ କେଉଁଠାରେ ପଡ଼େ ତାହା ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ କୁହନ୍ତୁ।
• ତୁଳନା କରନ୍ତୁ: ଆପଣ ଅସୁସ୍ଥ ହେବା ପୂର୍ବରୁ କିପରି ଥିଲେ ତାହା ସହିତ ଆପଣଙ୍କ ଅନୁଭବକୁ ତୁଳନା କରିପାରିବେ। ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ଆପଣ ଏପରି କିଛି କହିପାରିବେ, "ଡାକ୍ତର, ମୁଁ ପୂର୍ବ ପରି ସିଡ଼ି ଚଢ଼ିପାରୁନାହିଁ, ମୁଁ ବାରମ୍ବାର ପଡ଼ିଯାଉଛି।"
• ଏହି ଥକ୍କାପଣ ଆପଣଙ୍କ ଦିନକୁ କିପରି ପ୍ରଭାବିତ କରୁଛି ତାହା ବର୍ଣ୍ଣନା କରନ୍ତୁ: ଏହି ଥକ୍କାପଣ ଆପଣଙ୍କ ଦିନକୁ କିପରି ପ୍ରଭାବିତ କରୁଛି ତାହା ମଧ୍ୟ ବର୍ଣ୍ଣନା କରନ୍ତୁ। ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, "ମୁଁ ସକାଳେ ଟିକେ ଭଲ ଅନୁଭବ କରୁଛି, କିନ୍ତୁ ମଧ୍ୟାହ୍ନ ସୁଦ୍ଧା ମୁଁ କିଛି କରିବାକୁ ଅତ୍ୟଧିକ କ୍ଳାନ୍ତ ହୋଇଯାଏ।"

ଏହାର ସର୍ବୋତ୍ତମ ସମାଧାନ ଖୋଜିବାର ପ୍ରଥମ ପଦକ୍ଷେପ ହେଉଛି ଆପଣ କ’ଣ ଅନୁଭବ କରୁଛନ୍ତି ତାହା ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ସ୍ପଷ୍ଟ ଭାବରେ କହିବା।

ଏହି ଥକାପଣକୁ ପରିଚାଳନା କରିବା ପାଇଁ ଆମେ କ'ଣ କରିପାରିବା?

ଭଲ ଖବର ହେଉଛି ଏହି ଥକାପଣକୁ ପରିଚାଳନା କରିବା ପାଇଁ ଆମେ ଅନେକ କିଛି କରିପାରିବା, ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ଜୀବନକୁ ପୁଣିଥରେ ଟ୍ରାକକୁ ଫେରାଇ ଆଣିବାରେ ବହୁତ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ।

୧. ଖାଦ୍ୟ ଏବଂ ପାନୀୟ ପ୍ରତି ସତର୍କ ରୁହନ୍ତୁ।

ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ପୁନଃନିର୍ମାଣ ପାଇଁ ଭଲ ପୁଷ୍ଟିସାର ଅତ୍ୟନ୍ତ ଜରୁରୀ। ଆପଣଙ୍କ କ୍ୟାଲୋରୀ ଏବଂ ପୁଷ୍ଟିକର ଆବଶ୍ୟକତା ବିଷୟରେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହ କଥା ହୁଅନ୍ତୁ । ସେ ଆପଣଙ୍କୁ ଜଣେ ଡାଏଟିସିଆନଙ୍କ ପାଖକୁ ପଠାଇ ପାରନ୍ତି। ସେମାନେ ସୋଡିୟମ, ପୋଟାସିୟମ, କ୍ୟାଲସିୟମ ଏବଂ ଲୁହା ଭଳି ଅତ୍ୟାବଶ୍ୟକୀୟ ଇଲେକ୍ଟ୍ରୋଲାଇଟ୍ସ ଧାରଣ କରିଥିବା ଭିଟାମିନ କିମ୍ବା ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟ ନେବା ପାଇଁ ମଧ୍ୟ ପରାମର୍ଶ ଦେଇପାରନ୍ତି।

୨. ଦିନ ଏବଂ ବିଶ୍ରାମ ଯୋଜନା କରିବା

ଏହା ଶକ୍ତି ପରିଚାଳନାର ସର୍ବୋତ୍ତମ ଉପାୟ।

• ଦିନସାରା ଲମ୍ବା ନିଦ ନେବା ପରିବର୍ତ୍ତେ, 30 ମିନିଟ୍ ରୁ କମ୍ ନିଦ ନିଅନ୍ତୁ। ଏହା ରାତିରେ ଆପଣଙ୍କ ନିଦରେ ବାଧା ସୃଷ୍ଟି କରିବାର ସମ୍ଭାବନା ମଧ୍ୟ କମ ହେବ।
• ରାତିରେ ଭଲ ନିଦ ପାଆନ୍ତୁ: ପ୍ରତିଦିନ ଅତି କମରେ 7 କିମ୍ବା 8 ଘଣ୍ଟା ଶୋଇବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ। ଦିନ ପାଇଁ ଆବଶ୍ୟକ ଶକ୍ତି ପାଇବା ପାଇଁ ଭଲ ନିଦ ହେଉଛି ସର୍ବୋତ୍ତମ ଉପାୟ।
• ଶକ୍ତି ସଞ୍ଚୟ କରନ୍ତୁ:ତୁମେ ଯାହା କରିବାକୁ ଚାହୁଁଛ ତାହା କରିବାକୁ ପଡିବ, ତୁମେ ଯାହା ଭଲ ପାଉଛ ତାହା ପାଇଁ ତୁମର ଶକ୍ତି ସଞ୍ଚୟ କରିବାକୁ ପଡିବ। ଦିନର କାମ ଏକାଥରେ କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କର ନାହିଁ, ଏହାକୁ ସାରା ଦିନ ବ୍ୟାପି ବିସ୍ତାର କର।
• କ୍ୟାଫିନ୍ ଯୁକ୍ତ ପାନୀୟ ହ୍ରାସ କରନ୍ତୁ: ସନ୍ଧ୍ୟାରେ ଚା ଏବଂ କଫି ଭଳି ଜିନିଷ ପିଇବାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ।

3. ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ।

ଏହା ଆପଣଙ୍କୁ ଆଶ୍ଚର୍ଯ୍ୟ କରିପାରେ, କିନ୍ତୁ ପ୍ରକୃତରେ, ଚାଲିବା ଭଳି ସରଳ, ମଧ୍ୟମ ବ୍ୟାୟାମ ଆପଣଙ୍କର ଶକ୍ତି ସ୍ତରକୁ ବୃଦ୍ଧି କରିପାରେ। କିନ୍ତୁ ମନେରଖନ୍ତୁ, ଯେକୌଣସି ବ୍ୟାୟାମ କାର୍ଯ୍ୟକ୍ରମ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ, ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହ କଥା ହେବା ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ବ୍ୟାୟାମ ଯୋଜନା ପ୍ରସ୍ତୁତ କରିବା ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ।

୪. ସାହାଯ୍ୟ ମାଗିବାକୁ ଭୟ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ।

ଏହି ସମୟରେ, ଆପଣ ନିଜେ ସବୁକିଛି କରିବା କଷ୍ଟକର ହୋଇପାରେ। ଏହା ସ୍ୱାଭାବିକ। ଘରକାମ, କିଣାକାଟା ଇତ୍ୟାଦି ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କ ପରିବାର ଏବଂ ବନ୍ଧୁମାନଙ୍କୁ ସାହାଯ୍ୟ ମାଗିବାକୁ କେବେ ଭୟ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ କିମ୍ବା ଲଜ୍ଜିତ ହୁଅନ୍ତୁ ନାହିଁ।

ତୁମେ କାମକୁ ଗଲେ କଣ କରିବ?

ଯଦି ଆପଣ ଜଣେ କର୍ମଜୀବୀ, ତେବେ ଏହି କ୍ଳାନ୍ତି ସହିତ କାମ କରିବା ଏକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ହୋଇପାରେ।

• ଆପଣଙ୍କ କର୍ମକ୍ଷେତ୍ରକୁ ଜଣାନ୍ତୁ: ଆପଣଙ୍କ ପରିସ୍ଥିତି ବିଷୟରେ ଆପଣଙ୍କ କର୍ମକ୍ଷେତ୍ରର ସମ୍ପୃକ୍ତ ଅଧିକାରୀମାନଙ୍କୁ (HR କିମ୍ବା ଆପଣଙ୍କ ବସ୍) ଜଣାନ୍ତୁ।
• ଆପଣଙ୍କର କାର୍ଯ୍ୟ ସୂଚୀ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରନ୍ତୁ: ଯଦି ସମ୍ଭବ ହୁଏ, ଘରୁ କାମ କରିବା ପାଇଁ ଅନୁମତି ମାଗନ୍ତୁ। ଏହା ଦ୍ୱାରା ଆପଣ ବିଶ୍ରାମ ନେଇପାରିବେ ଏବଂ ନିଜ ଗତିରେ କାମ କରିପାରିବେ।
• କାର୍ଯ୍ୟଗୁଡ଼ିକୁ ପ୍ରାଥମିକତା ଦିଅନ୍ତୁ: ଯେତେବେଳେ ଆପଣଙ୍କ ପାଖରେ ସବୁଠାରୁ ଅଧିକ ଶକ୍ତି ଥାଏ, ସେତେବେଳେ ସବୁଠାରୁ ଅଧିକ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଆବଶ୍ୟକ କରୁଥିବା କାର୍ଯ୍ୟଗୁଡ଼ିକୁ ସମାପ୍ତ କରନ୍ତୁ।
• ବିରତି ନିଅନ୍ତୁ: ଯଦି ଆପଣ ପ୍ରକୃତରେ କ୍ଳାନ୍ତ, ତେବେ ଅସୁସ୍ଥତା ଛୁଟି ନେବାକୁ ସଂକୋଚ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ। ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଅତ୍ୟଧିକ କ୍ଳାନ୍ତ ହୋଇଯାଆନ୍ତି, ସେତେବେଳେ ଆପଣଙ୍କର ଉତ୍ପାଦକତା ହ୍ରାସ ପାଏ, ତେଣୁ ଆପଣଙ୍କୁ ବିରତି ଦେବା ଆପଣଙ୍କ ନିଯୁକ୍ତିଦାତାଙ୍କ ସର୍ବୋତ୍ତମ ସ୍ୱାର୍ଥରେ। ଆପଣ ସୁସ୍ଥ ହେବା ପରେ, ଆପଣ ଧୀରେ ଧୀରେ କାମକୁ ଫେରିପାରିବେ।