ଆପଣ କ’ଣ ସବୁବେଳେ କ୍ଳାନ୍ତ ଏବଂ ଆଳସ୍ୟ ଅନୁଭବ କରୁଛନ୍ତି? ଆପଣଙ୍କ ଓଠ ଫାଟିଯାଉଛି ଏବଂ ଜିଭରେ ଘା’ ଅଛି କି? ଆପଣ କ’ଣ କେତେବେଳେ ଅନୁଭବ କରୁଛନ୍ତି ଯେ ଆପଣଙ୍କ ହାତ ଏବଂ ପାଦ ଶୂନ୍ୟ ହୋଇଯାଉଛି? ଆମେ ଆମର ଦୈନନ୍ଦିନ ଜୀବନରେ ଏହି ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକ ଅନୁଭବ କରୁ, କିନ୍ତୁ ଏଗୁଡ଼ିକ ଆମ ଶରୀରରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ସଙ୍କେତ ହୋଇପାରେ। ବିଶେଷକରି, ଏଗୁଡ଼ିକ ଭିଟାମିନ୍ ବି ଅଭାବର ଲକ୍ଷଣ ହୋଇପାରେ। ତେଣୁ ଆଜି ଆସନ୍ତୁ ଆମ ଶରୀର ପାଇଁ ଏହି ଜରୁରୀ ପୁଷ୍ଟିକର ତତ୍ତ୍ୱ ବିଷୟରେ ଆଲୋଚନା କରିବା ଯାହାକୁ ଭିଟାମିନ୍ ବି କୁହାଯାଏ।
ଏହି ଭିଟାମିନ୍ ବି କମ୍ପ୍ଲେକ୍ସ କ’ଣ?
ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ଭିଟାମିନ୍ ବି କମ୍ପ୍ଲେକ୍ସ ହେଉଛି 8ଟି ଭିଟାମିନର ଏକ ସଂଗ୍ରହ ଯାହା ପରସ୍ପର ସହିତ ଜଡିତ ଏବଂ ଅନେକ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କାର୍ଯ୍ୟ କରେ। ଏହା ଗୋଟିଏ ପରିବାରର 8 ଭାଇଭଉଣୀଙ୍କ ପରି। ସେମାନେ ସମସ୍ତେ ଶରୀରରେ କୋଷୀୟ ସ୍ତରରେ ଘଟୁଥିବା ଅନେକ ଜିନିଷରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବା ପାଇଁ ଏକାଠି କାମ କରନ୍ତି।
ଏହି 8ଟି ଭିଟାମିନ୍ ହେଉଛି:
- ଥିଆମିନ୍ (B1)
- ରିବୋଫ୍ଲାଭିନ୍ (ରିବୋଫ୍ଲାଭିନ୍ - B2)
- ନିଆସିନ୍ (ନିଆସିନ୍ - B3)
- ପାଣ୍ଟୋଥେନିକ୍ ଏସିଡ୍ (B5)
- ପାଇରିଡୋକ୍ସିନ୍ (ପାଇରିଡୋକ୍ସିନ୍ - B6)
- ବାୟୋଟିନ୍ (B7)
- ଫୋଲେଟ୍ (ଫୋଲେଟ୍ - B9)
- କୋବାଲାମିନ୍ (କୋବାଲାମିନ୍ - ବି୧୨)
ଆମେ ଖାଉଥିବା ଅଧିକାଂଶ ଖାଦ୍ୟରେ ଏହି ଭିଟାମିନ ଥାଏ। କିନ୍ତୁ କିଛି, ଯେପରିକି ଭିଟାମିନ B12, ମୁଖ୍ୟତଃ ପ୍ରାଣୀଜ ଖାଦ୍ୟ ଯେପରିକି ମାଂସ, ମାଛ, କ୍ଷୀର ଏବଂ ଅଣ୍ଡାରେ ମିଳିଥାଏ। ଯଦି ଆପଣ ନିରାମିଷ/ଭୀଷଣ ହୁଅନ୍ତି କିମ୍ବା ଅନ୍ୟ କୌଣସି କାରଣରୁ ଆପଣଙ୍କ ଖାଦ୍ୟରେ ଏଗୁଡ଼ିକ ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ପରିମାଣରେ ପାଉନାହାଁନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣଙ୍କୁ ଭିଟାମିନ B ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟ ଆବଶ୍ୟକ ହୋଇପାରେ।
ଏହି ବି ଭିଟାମିନଗୁଡ଼ିକ ଆମ ଶରୀରକୁ କ’ଣ ସେବା ଯୋଗାଇଥାଏ?
ଏହି ପ୍ରତ୍ୟେକ ବି ଭିଟାମିନର ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ କାର୍ଯ୍ୟ ଅଛି। ଆସନ୍ତୁ ଦେଖିବା ସେଗୁଡ଼ିକ କ’ଣ। ଏହାକୁ ବୁଝିବା ସହଜ କରିବା ପାଇଁ ମୁଁ ଏକ ଛୋଟ ଟେବୁଲ ତିଆରି କରିଛି।
| ଭିଟାମିନ୍ ପ୍ରକାର | ମୁଖ୍ୟ କାର୍ଯ୍ୟଗୁଡ଼ିକ |
|---|---|
| B1 (ଥାୟାମିନ୍) | ଏହା ଆମେ ଖାଉଥିବା ଖାଦ୍ୟକୁ ଶକ୍ତିରେ ପରିଣତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ଏବଂ ଏକ ସୁସ୍ଥ ସ୍ନାୟୁ ପ୍ରଣାଳୀ ପାଇଁ ଅତ୍ୟାବଶ୍ୟକ। |
| B2 (ରିବୋଫ୍ଲାଭିନ୍) | ଏହା ଏକ ଆଣ୍ଟିଅକ୍ସିଡାଣ୍ଟ ଭାବରେ କାର୍ଯ୍ୟ କରେ, ଶରୀରର କୋଷଗୁଡ଼ିକୁ କ୍ଷତିକାରକ କଣିକାରୁ ରକ୍ଷା କରେ। |
| B3 (ନିଆସିନ୍) | ପାଚନ ପ୍ରଣାଳୀ, ଚର୍ମ ଏବଂ ସ୍ନାୟୁଗୁଡ଼ିକର ସୁସ୍ଥ କାର୍ଯ୍ୟରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ। |
| B5 (ପାଣ୍ଟୋଥେନିକ୍ ଏସିଡ୍) | ଏହା ଶରୀରକୁ ଚର୍ବି ଉତ୍ପାଦନ ଏବଂ ଭାଙ୍ଗିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ। ଏହା ଲାଲ ରକ୍ତ କଣିକା ଏବଂ ହରମୋନ ଉତ୍ପାଦନରେ ମଧ୍ୟ ଯୋଗଦାନ କରେ। |
| B6 (ପାଇରିଡୋକ୍ସିନ୍) | ଏହା ମସ୍ତିଷ୍କ ବିକାଶ ଏବଂ କାର୍ଯ୍ୟ ପାଇଁ ଅତ୍ୟାବଶ୍ୟକ। ଏହା ନ୍ୟୁରୋଟ୍ରାନ୍ସମିଟର ଏବଂ ପ୍ରତିରକ୍ଷା ପ୍ରଣାଳୀ କୋଷ ଉତ୍ପାଦନ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ। |
| B7 (ବାୟୋଟିନ୍) | ଫ୍ୟାଟି ଏସିଡ୍ ଏବଂ ଗ୍ଲୁକୋଜ୍ ଉତ୍ପାଦନ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ, ଯାହା ଶରୀରକୁ ଶକ୍ତି ଯୋଗାଇଥାଏ। |
| B9 (ଫୋଲେଟ୍/ଫୋଲିକ୍ ଏସିଡ୍) | ଶରୀରରେ ଜେନେଟିକ୍ ସାମଗ୍ରୀ ଏବଂ ଲୋହିତ ରକ୍ତ କଣିକା ଉତ୍ପାଦନ ପାଇଁ ଜରୁରୀ। ଗର୍ଭାବସ୍ଥାରେ ବହୁତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। |
| ବି୧୨ (କୋବାଲାମିନ୍) | ଲୋହିତ ରକ୍ତ କଣିକା ଉତ୍ପାଦନ ଏବଂ ସ୍ନାୟୁ କୋଷକୁ ସୁସ୍ଥ ରଖିବା ପାଇଁ ଅତ୍ୟାବଶ୍ୟକ। |
ଗର୍ଭାବସ୍ଥାରେ ଭିଟାମିନ୍ ବି କମ୍ପ୍ଲେକ୍ସର ଗୁରୁତ୍ୱ
ଯଦି ଆପଣ ଜଣେ ଗର୍ଭବତୀ ମା' କିମ୍ବା ସନ୍ତାନ ଆଶା କରୁଥିବା କେହି, ତେବେ ଏହି ବିଭାଗ ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ବହୁତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ହେବ। ଗର୍ଭାବସ୍ଥାରେ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ଦ୍ୱାରା ସୁପାରିଶ କରାଯାଇଥିବା ଭିଟାମିନଗୁଡ଼ିକ ମଧ୍ୟରେ, ଭିଟାମିନ୍ ବି କମ୍ପ୍ଲେକ୍ସ ଏକ ସ୍ୱତନ୍ତ୍ର ସ୍ଥାନ ଅଧିକାର କରିଥାଏ। ଏହା ମା' ଏବଂ ଗର୍ଭରେ ବଢ଼ୁଥିବା ଶିଶୁର ସୁସ୍ଥ ବଞ୍ଚିବା ପାଇଁ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଜରୁରୀ।
ଗର୍ଭଧାରଣ ପୂର୍ବରୁ ଏବଂ ଗର୍ଭଧାରଣର ପ୍ରଥମ ସପ୍ତାହଗୁଡ଼ିକରେ ଫୋଲିକ୍ ଏସିଡ୍ (ଭିଟାମିନ୍ B9) ଗ୍ରହଣ କରିବା ଦ୍ଵାରା ସ୍ପାଇନା ବିଫିଡା ଭଳି ଅବସ୍ଥାକୁ ରୋକାଯାଇପାରେ, ଏହା ଏକ ଗମ୍ଭୀର ଜନ୍ମଗତ ତ୍ରୁଟି ଯାହା ଶିଶୁର ସ୍ନାୟୁତନ୍ତ୍ରକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରିପାରେ।
ଏହି ସମୟରେ ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ଭିଟାମିନଗୁଡ଼ିକ ମଧ୍ୟ ବହୁତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ:
- ଭିଟାମିନ୍ ବି୬: ଶିଶୁର ମସ୍ତିଷ୍କ ଏବଂ ସ୍ନାୟୁ ପ୍ରଣାଳୀ ବିକାଶରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ। ମା'ଙ୍କ ସକାଳ ଅସୁସ୍ଥତାକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବାରେ ମଧ୍ୟ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରେ।
- ଭିଟାମିନ୍ ବି୧୨: ସ୍ନାୟୁତନ୍ତ୍ରର ବିକାରକୁ ରୋକିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବା ପାଇଁ ଫୋଲିକ୍ ଏସିଡ୍ ସହିତ କାମ କରେ।
- ଅନ୍ୟାନ୍ୟ B ଭିଟାମିନ୍: ଶିଶୁର ମସ୍ତିଷ୍କ ବିକାଶ (B1), ଆଖି ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ (B2), ମାଆର ହଜମ (B3), ଏବଂ ଗୋଡ଼ରେ ମାଂସପେଶୀ ମୋଡ଼ିବା ହ୍ରାସ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ (B5)।
ଭିଟାମିନ୍ ବି ଅଭାବର ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ କ’ଣ?
ଯେତେବେଳେ ଶରୀରରେ ଗୋଟିଏ କିମ୍ବା ଅଧିକ B ଭିଟାମିନର ଅଭାବ ଥାଏ, ସେତେବେଳେ ବିଭିନ୍ନ ଲକ୍ଷଣ ଦେଖାଦେଇପାରେ। ଏଗୁଡ଼ିକ ଭିଟାମିନର ପ୍ରକାର ଉପରେ ନିର୍ଭର କରି ଭିନ୍ନ ହୋଇଥାଏ। ଦେଖନ୍ତୁ ଆପଣଙ୍କର ଏହି ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ ମଧ୍ୟରୁ କୌଣସି ଅଛି କି?
| ଭିଟାମିନ୍ ପ୍ରକାର | ଅଭାବ ହେଲେ ଦେଖାଦେଇପାରେ ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ |
|---|---|
| B1 (ଥାୟାମିନ୍) | ହାତଗୋଡ଼ରେ ଶୂନ୍ୟତା, ପାଦରେ ପ୍ରଦାହ, ମାଂସପେଶୀ ମୋଡ଼ିଯିବା, ସ୍ମୃତିଶକ୍ତି ହ୍ରାସ, ହୃଦ୍ ସମସ୍ୟା। |
| B2 (ରିବୋଫ୍ଲାଭିନ୍) | ପାଟିର କୋଣ ଫାଟିଯିବା, ଜିଭରେ ଘାଆ, ଚର୍ମରେ ଲାଲ ଦାଗ (ବିଶେଷକରି ନାକ ଏବଂ କାନ ଚାରିପାଖରେ)। |
| B3 (ନିଆସିନ୍) | ସନବର୍ଣ୍ଣ ପରି ଫୋଡ଼ା, ଜିଭ ଫୁଲିଯିବା, ଝାଡ଼ା, ମାନସିକ ଦ୍ୱନ୍ଦ୍ୱ। |
| B6 (ପାଇରିଡୋକ୍ସିନ୍) | ଚର୍ମରୋଗ, ହାତଗୋଡ଼ର ନିଷ୍କ୍ରିୟତା, ପାଟିର କୋଣ ଫାଟିଯିବା, ଡିପ୍ରେସନ୍, ମୂର୍ଚ୍ଛାରୋଗ। |
| B9 (ଫୋଲେଟ୍) | ଥକ୍କାପଣ, ଫିକାପଣ (ରକ୍ତହୀନତା), ନିଶ୍ୱାସ ନେବାରେ କଷ୍ଟ, ଲାଲ ଏବଂ ଯନ୍ତ୍ରଣାଦାୟକ ଜିଭ, ସ୍ମୃତି ଶକ୍ତି ହ୍ରାସ। |
| ବି୧୨ (କୋବାଲାମିନ୍) | ଥକ୍କାପଣ, ଫିକାପଣ (ରକ୍ତହୀନତା), ଅଙ୍ଗପ୍ରତ୍ୟଙ୍ଗରେ କଳଙ୍କ, ଭାରସାମ୍ୟ ହରାଇବା, ସ୍ମୃତିଶକ୍ତି ହ୍ରାସ, ଲାଲ ଏବଂ ଯନ୍ତ୍ରଣାଦାୟକ ଜିଭ। |
ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ: ଏହି ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ ଅନ୍ୟ ଚିକିତ୍ସା ପରିସ୍ଥିତିରେ ମଧ୍ୟ ଦେଖାଯାଇପାରେ। ତେଣୁ, ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଏହି ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ ମଧ୍ୟରୁ କୌଣସିଟି ଅଛି, ତେବେ ପରାମର୍ଶ ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଭେଟିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ ହୁଅନ୍ତୁ। ନିଜେ ନିର୍ଣ୍ଣୟ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ।
ଭିଟାମିନ୍ ବି କମ୍ପ୍ଲେକ୍ସ କିପରି ପାଇବେ?
୧. ଖାଦ୍ୟରୁ
ସନ୍ତୁଳିତ ଖାଦ୍ୟ ଖାଇବା ହେଉଛି ସବୁଠାରୁ ଭଲ ଏବଂ ପ୍ରାକୃତିକ ଉପାୟ। ଏଠାରେ ଭିଟାମିନ୍ ବି ଭରପୂର କିଛି ଖାଦ୍ୟ ଦିଆଯାଇଛି:
- ଶସ୍ୟ: ବାଦାମୀ ଚାଉଳ, ଓଟ୍ସ
- ପନିପରିବା: ପାଳଙ୍ଗ, ବ୍ରୋକୋଲି, ମିଠା ଆଳୁ
- ଫଳ: କଦଳୀ, ଆଭୋକାଡୋ
- ମାଂସ ଏବଂ ମାଛ: ଗୋମାଂସ, କୁକୁଡ଼ା, ସାଲମନ, ଟୁନା ଭଳି ମାଛ
- କ୍ଷୀର ଉତ୍ପାଦ: କ୍ଷୀର, ପନିର, ଦହି
- ଅନ୍ୟାନ୍ୟ: ଅଣ୍ଡା, ଚଣା, ବାଦାମ, ସୂର୍ଯ୍ୟମୁଖୀ ମଞ୍ଜି
୨. ପରିପୂରକରୁ
କିଛି କ୍ଷେତ୍ରରେ, କେବଳ ଖାଦ୍ୟରୁ ଆବଶ୍ୟକ ପରିମାଣ ପାଇବା କଷ୍ଟକର ହୋଇପାରେ।
- ଯଦି ଆପଣ ନିରାମିଷଭୋଜୀ/ଭୀଷଣ।
- ଯଦି ଆପଣ ଗର୍ଭବତୀ କିମ୍ବା ସ୍ତନ୍ୟପାନ କରାଉଛନ୍ତି।
- ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ପାଚନ ପ୍ରଣାଳୀ ରୋଗ ଅଛି (ଯଥା ପ୍ରଦାହଜନକ ଅନ୍ତନଳୀ ରୋଗ)।
- ଯଦି ଆପଣ ବୟସ୍କ।
- ଯଦି ଆପଣ କିଛି ଔଷଧ (ଯଥା, ଗ୍ୟାଷ୍ଟ୍ରାଇଟ୍ ପାଇଁ କିଛି ଔଷଧ) ଦୀର୍ଘ ସମୟ ଧରି ଖାଆନ୍ତି।
ଏହି କ୍ଷେତ୍ରରେ, ଜଣେ ଡାକ୍ତର ଆପଣଙ୍କୁ ଭିଟାମିନ୍ ବି ଜଟିଳ ବଟିକା କିମ୍ବା ଇଞ୍ଜେକ୍ସନ ଭାବରେ B12 ଭଳି ଏକ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ଭିଟାମିନ୍ ଲେଖିପାରନ୍ତି।
ମନେରଖନ୍ତୁ, ଡାକ୍ତରୀ ପରାମର୍ଶ ବିନା କୌଣସି ଭିଟାମିନ୍ ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟର ଉଚ୍ଚ ମାତ୍ରା ନିଅନ୍ତୁ ନାହିଁ।
ଅତ୍ୟଧିକ ଭିଟାମିନ୍ ବି ନେବାର କୌଣସି ବିପଦ ଅଛି କି?
ଭିଟାମିନ୍ ବି ଏକ ଜଳ ଦ୍ରବଣୀୟ ଭିଟାମିନ୍। ଏହାର ଅର୍ଥ ହେଉଛି ଯଦି ଶରୀରରେ ଆବଶ୍ୟକତାଠାରୁ ଅଧିକ ଥାଏ, ତେବେ ତାହା ପରିସ୍ରା ମାଧ୍ୟମରେ ବାହାରକୁ ବାହାରିଯିବ। ତେଣୁ, ଖାଦ୍ୟରୁ ଅତ୍ୟଧିକ ଭିଟାମିନ୍ ବି ଗ୍ରହଣ କରିବା ଦ୍ୱାରା ପାର୍ଶ୍ୱ ପ୍ରତିକ୍ରିୟାର ଆଶଙ୍କା ବହୁତ କମ୍।
ତଥାପି, ଦୀର୍ଘ ସମୟ ଧରି ଅଧିକ ମାତ୍ରାରେ ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟ୍ ଗ୍ରହଣ କରିବା କିଛି ସମସ୍ୟା ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ।
- ଅତ୍ୟଧିକ ଭିଟାମିନ୍ B6 (ପାଇରିଡୋକ୍ସିନ୍): ଅଙ୍ଗପ୍ରତ୍ୟଙ୍ଗର ସ୍ନାୟୁଗୁଡ଼ିକର କ୍ଷତି ହେଲେ କ୍ଷୀଣତା କିମ୍ବା ସଂବେଦନଶୀଳତା ହ୍ରାସ ହୋଇପାରେ (ପରିଧିଗତ ନ୍ୟୁରୋପାଥି)।
- ଭିଟାମିନ୍ B3 (ନିଆସିନ୍)ର ଅତ୍ୟଧିକ ସେବନ: ଯକୃତକୁ କ୍ଷତି ପହଞ୍ଚାଇପାରେ। ଚର୍ମ ଲାଲ ଏବଂ କୁଣ୍ଡାଇ ହୋଇପାରେ।
- କିଛି ଅଧ୍ୟୟନରୁ ଜଣାପଡିଛି ଯେ ପୁରୁଷ ଧୂମପାନକାରୀଙ୍କ କ୍ଷେତ୍ରରେ ଭିଟାମିନ୍ B6 ଏବଂ B12 ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟର ଉଚ୍ଚ ମାତ୍ରା ନେବା ଫୁସଫୁସ କର୍କଟ ରୋଗର ଆଶଙ୍କା ବଢ଼ାଇପାରେ।
ସେଥିପାଇଁ ଆମେ ସବୁବେଳେ କହିଥାଉ, କେବଳ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହ କଥା ହେବା ପରେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କୁ ପ୍ରକୃତରେ ଏଗୁଡ଼ିକର ଆବଶ୍ୟକତା ଅଛି କି ନାହିଁ ଏବଂ କେଉଁ ମାତ୍ରା ଆବଶ୍ୟକ ତାହା ଜାଣିବା ପରେ ଏଗୁଡ଼ିକୁ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ।
ଘରକୁ ନେଇଯିବା ମେସେଜ୍
- ଭିଟାମିନ୍ ବି କମ୍ପ୍ଲେକ୍ସ ହେଉଛି 8ଟି ଭିଟାମିନର ମିଶ୍ରଣ ଯାହା ଆମ ମସ୍ତିଷ୍କ, ସ୍ନାୟୁତନ୍ତ୍ର ଏବଂ ରକ୍ତ କୋଷର ସୁସ୍ଥ କାର୍ଯ୍ୟ ପାଇଁ ଜରୁରୀ।
- ବାରମ୍ବାର ଥକ୍କା ଲାଗିବା, ପାଟିରେ ଘାଆ ହେବା ଏବଂ ହାତପାଖରେ ଶୂନ୍ୟତା ଭଳି ଲକ୍ଷଣ ଭିଟାମିନ୍ ବି ଅଭାବର ଲକ୍ଷଣ ହୋଇପାରେ।
- ଏହି ଭିଟାମିନଗୁଡ଼ିକୁ ପାଇବାର ସର୍ବୋତ୍ତମ ଉପାୟ ହେଉଛି ଏକ ବିବିଧ ଏବଂ ସନ୍ତୁଳିତ ଖାଦ୍ୟ।
- ଗର୍ଭାବସ୍ଥାରେ ଫୋଲିକ୍ ଏସିଡ୍ ନେବା ଶିଶୁର ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପାଇଁ ବହୁତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ।
- ଡାକ୍ତରଙ୍କ ପରାମର୍ଶ ବିନା ଅଧିକ ମାତ୍ରାରେ ଭିଟାମିନ୍ ବି ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟ୍ ନେବାରୁ ନିବୃତ୍ତ ରୁହନ୍ତୁ। ଯଦି ଆପଣଙ୍କର କୌଣସି ଲକ୍ଷଣ ଦେଖାଯାଏ, ତେବେ ପ୍ରଥମେ ଡାକ୍ତରୀ ପରାମର୍ଶ ନିଅନ୍ତୁ।
💬 Comments (0)
ନାମ ପ୍ରବେଶ କରନ୍ତୁ |
ଆପଣଙ୍କର ମନ୍ତବ୍ୟ ଯୋଡନ୍ତୁ |