ଆପଣଙ୍କ ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନରେ ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ବିଷୟରେ ଆପଣ ଜାଣନ୍ତି କି? (ହୃଦୟସ୍ପନ୍ଦନ ପରିବର୍ତ୍ତନଶୀଳତା - HRV) ଆସନ୍ତୁ କଥା ହେବା!

ଆମେ ସମସ୍ତେ ଜାଣୁ ଯେ ଆମର ହୃଦୟ ଏକ ଲୟରେ ସ୍ପନ୍ଦିତ ହୁଏ। କିନ୍ତୁ ଆପଣ କ’ଣ ଜାଣନ୍ତି ଯେ ଆପଣଙ୍କ ହୃଦୟର ପ୍ରତ୍ୟେକ ସ୍ପନ୍ଦନ ମଧ୍ୟରେ ସମୟ ଏକ ସେକେଣ୍ଡର ଏକ ଅଂଶ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରେ? ଏହା ଏପରି କିଛି ଯାହା ଆମେ ଜାଣିପାରୁନାହୁଁ, କିନ୍ତୁ ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ବିଷୟରେ ବହୁତ କିଛି କହିଥାଏ। ଆଜି ଆମେ ଏହି ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନ ପରିବର୍ତ୍ତନଶୀଳତା, କିମ୍ବା `(ହୃଦୟସ୍ପନ୍ଦନ ପରିବର୍ତ୍ତନଶୀଳତା - HRV)` ବିଷୟରେ କଥା ହେଉଛୁ।

ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, HRV କ'ଣ?

ଏହା ବହୁତ ସରଳ। HRV ହେଉଛି ଆପଣଙ୍କ ହୃଦୟର ଦୁଇଟି ସ୍ପନ୍ଦନ ମଧ୍ୟରେ ସମୟର ଅତି ଛୋଟ ପରିବର୍ତ୍ତନ। ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନଗୁଡ଼ିକ ବହୁତ ଛୋଟ, ଏକ ସେକେଣ୍ଡରେ ବହୁତ କମ୍ ପରିବର୍ତ୍ତନ ହୁଏ। ତେଣୁ ଆମେ ଏହାକୁ ସ୍ୱତନ୍ତ୍ର ଉପକରଣ ବିନା ଚିହ୍ନଟ କରିପାରିବୁ ନାହିଁ।

କିଛି ଲୋକ ଭାବିପାରନ୍ତି ଯେ ଏହା ଏକ ହୃଦରୋଗ, କିମ୍ବା 'ଆରିଦମିଆ'। କିନ୍ତୁ ତାହା ନୁହେଁ। HRV ହେଉଛି ଏପରି ଏକ ଜିନିଷ ଯାହା ସାଧାରଣତଃ ଆମ ଶରୀରରେ ରହିଥାଏ। ତଥାପି, ଯଦି ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନଗୁଡ଼ିକ ଟିକେ ଅତ୍ୟଧିକ ହୁଏ, ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା ସହିତ ଜଡିତ ନୁହେଁ ('ସାଇନସ୍ ଆରିଦମିଆ'), ତେବେ ଏହା ଅନ୍ୟ ଏକ ହୃଦରୋଗର ଲକ୍ଷଣ ହୋଇପାରେ। ଏପରି କ୍ଷେତ୍ରରେ, ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଦେଖାକରି ଯାଞ୍ଚ କରିବା ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ।

ଏହା କିପରି କାମ କରେ? ମସ୍ତିଷ୍କ ଏବଂ ହୃଦୟ ମଧ୍ୟରେ ସଂଯୋଗ

ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ଶୋଇଥାଅ, କାମ କରୁଥାଅ, ଖୁସି ହେଉଥାଅ କିମ୍ବା ଭୟ କରୁଥାଅ, ସେତେବେଳେ ତୁମର ହୃଦୟ ସମାନ ଗତିରେ ସ୍ପନ୍ଦନ କରେ ନାହିଁ। ଏହା ପରିସ୍ଥିତି ଅନୁଯାୟୀ ଏହାର ଗତି ପରିବର୍ତ୍ତନ କରେ। ଆମର ସ୍ନାୟୁ ପ୍ରଣାଳୀ ହୃଦୟକୁ ଏହିପରି ତାର ଗତି ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିବାକୁ ନିର୍ଦ୍ଦେଶ ଦିଏ।

ଆମେ ଏହାକୁ ଅଟୋନୋମିକ୍ ସ୍ନାୟୁ ପ୍ରଣାଳୀ ବୋଲି କହୁ। ଅର୍ଥାତ୍, ଆମର ସଚେତନ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ବିନା ସ୍ୱୟଂଚାଳିତ ଭାବରେ କାର୍ଯ୍ୟ କରୁଥିବା ପ୍ରଣାଳୀ। ଏହାର ଦୁଇଟି ମୁଖ୍ୟ ଅଂଶ ଅଛି।

କଳ୍ପନା କରନ୍ତୁ ଆପଣ ରାସ୍ତାରେ ଯାଉଛନ୍ତି ଏବଂ ହଠାତ୍ ଏକ କୁକୁର ଉପରକୁ ଡେଇଁପଡ଼ିଲା। ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ଥରି ଉଠିଲା, ନୁହେଁ କି? ସେହି ମୁହୂର୍ତ୍ତରେ, ଆପଣଙ୍କର 'ସହାନୁଭୂତିଶୀଳ' ପ୍ରଣାଳୀ ଚାଲୁ ହୋଇଯାଏ। ଆପଣଙ୍କ ହୃଦୟ ଦ୍ରୁତ ଗତିରେ ସ୍ପନ୍ଦିତ ହୁଏ, ଏବଂ ପରିସ୍ଥିତି ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କୁ ପ୍ରସ୍ତୁତ କରିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରରେ ଆଡ୍ରେନାଲିନ୍ ପମ୍ପ କରେ। ତା'ପରେ, ଯେତେବେଳେ କୁକୁର ଚାଲିଯାଏ, ଆପଣ ଧୀର ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତି ଏବଂ ଶାନ୍ତ ହୁଅନ୍ତି। ସେତେବେଳେ 'ପାରାସିମ୍ପାଥେଟିକ୍' ପ୍ରଣାଳୀ କାର୍ଯ୍ୟରେ ଆସେ। ଆପଣଙ୍କ ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନ ସ୍ୱାଭାବିକ ହୁଏ। HRV ହେଉଛି ଏହି ଦୁଇଟି ପ୍ରଣାଳୀ ପରସ୍ପର ସହିତ ସନ୍ତୁଳନରେ କେତେ ଭଲ ଭାବରେ କାର୍ଯ୍ୟ କରୁଛି ତାହାର ଏକ ମାପ।

ଉଚ୍ଚ HRV ରହିବା କାହିଁକି ଭଲ?

HRV ଦର୍ଶାଏ ଯେ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ବିଭିନ୍ନ ପରିସ୍ଥିତିରେ କେତେ ଭଲ ଭାବରେ ଖାପ ଖାଉଛି।

HRV କିପରି ମାପ କରାଯାଏ?

ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନଗୁଡ଼ିକ ଏତେ ଛୋଟ ହୋଇଥିବାରୁ, ସ୍ୱତନ୍ତ୍ର ଉପକରଣ ଆବଶ୍ୟକ।

• ଚିକିତ୍ସା ପଦ୍ଧତି: ସବୁଠାରୁ ସଠିକ୍ ପଦ୍ଧତି ହେଉଛି ଇଲେକ୍ଟ୍ରୋକାର୍ଡିଓଗ୍ରାମ୍ କିମ୍ବା EKG ସାହାଯ୍ୟରେ ଆପଣଙ୍କ ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନ ମାପ କରିବା। ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତର ଆପଣଙ୍କୁ ଏକ ମନିଟର ପିନ୍ଧିବାକୁ ମଧ୍ୟ କହିପାରନ୍ତି ଯାହା ପ୍ରାୟ 24 ଘଣ୍ଟା ପାଇଁ ନିରନ୍ତର HRV ମାପ କରେ।
• ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ଉପକରଣ: ଖେଳାଳିମାନେ ପିନ୍ଧୁଥିବା ଛାତି ପଟି ଭଳି ଉପକରଣଗୁଡ଼ିକ ବହୁତ ସଠିକ୍ ତଥ୍ୟ ପ୍ରଦାନ କରିପାରିବ।
• କଣ୍ଠରେ ପିନ୍ଧା ଫିଟନେସ୍ ଟ୍ରାକର: ଯଦିଓ ଅନେକ ଲୋକ ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନ ମାପିବା ପାଇଁ କଣ୍ଠରେ ପିନ୍ଧା ଫିଟନେସ୍ ଟ୍ରାକର ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତି, କିନ୍ତୁ ଏହାର ସମ୍ବେଦନଶୀଳତା ସାଧାରଣତଃ HRV ସଠିକ୍ ଭାବରେ ମାପିବା ପାଇଁ ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ନୁହେଁ।

ତେଣୁ ଯଦି ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର HRV ମୂଲ୍ୟ ସଠିକ୍ ଭାବରେ ଜାଣିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରିବା ଭଲ।

HRV କୁ ଉନ୍ନତ କରିବା ପାଇଁ ଆମେ କ'ଣ କରିପାରିବା?

ହଁ, ଆପଣ ଜୀବନଶୈଳୀରେ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଆଣି ଆପଣଙ୍କର HRV କୁ ଉନ୍ନତ କରିପାରିବେ। ଏହା ଶାରୀରିକ ଏବଂ ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପାଇଁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ।

• ଆପଣଙ୍କ ଶାରୀରିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟର ଯତ୍ନ ନିଅନ୍ତୁ:ନିୟମିତ ବ୍ୟାୟାମ ଏବଂ ଏକ ସନ୍ତୁଳିତ, ସୁସ୍ଥ ଖାଦ୍ୟ ଆପଣଙ୍କ ସାମଗ୍ରିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ହୃଦୟ ପାଇଁ ବହୁତ ଭଲ। ଏହା ଆପଣଙ୍କ HRV ମଧ୍ୟ ବୃଦ୍ଧି କରେ।
• ଆପଣଙ୍କ ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟର ଯତ୍ନ ନିଅନ୍ତୁ: ଆପଣଙ୍କ ଚାପକୁ ପରିଚାଳନା କରିବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଜରୁରୀ। ଧ୍ୟାନ ଏବଂ ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ନିଦ୍ରା ପାଇବା ଭଳି ଜିନିଷ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରେ। ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଚିନ୍ତା କିମ୍ବା ଡିପ୍ରେସନ ଭଳି ଅବସ୍ଥା ଅଛି, ତେବେ ସେଗୁଡ଼ିକୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ ଚିକିତ୍ସା କରିବା ଦ୍ୱାରା ମଧ୍ୟ ଆପଣଙ୍କର HRV ଉନ୍ନତ ହୋଇପାରିବ।
• ବାୟୋଫିଡବ୍ୟାକ୍ ତାଲିମ: ଏହା ଏକ ସ୍ୱତନ୍ତ୍ର ପଦ୍ଧତି। ଏଥିରେ ଆପଣଙ୍କର ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟାକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବା ପାଇଁ ନିଜକୁ ତାଲିମ ଦିଆଯାଇଥାଏ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରିପାରେ। ଗବେଷଣାରୁ ଜଣାପଡିଛି ଯେ ଏହା ଚାପ ହ୍ରାସ କରିପାରିବ ଏବଂ HRV ବୃଦ୍ଧି କରିପାରିବ।

ଶେଷରେ, HRV ଆପଣଙ୍କ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟର ଏକ ଛୋଟ ସୂଚକ। ଏହାର ଅର୍ଥ ନୁହେଁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର କୌଣସି ଜରୁରୀକାଳୀନ ପରିସ୍ଥିତି ଅଛି, କିନ୍ତୁ ଏହା ଭବିଷ୍ୟତର ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ସମସ୍ୟା କିମ୍ବା ବର୍ତ୍ତମାନର ସମସ୍ୟାର ଏକ ଲକ୍ଷଣ ହୋଇପାରେ। ତେଣୁ ଏହାକୁ ଅଧିକ ଚିନ୍ତା କରନ୍ତୁ ନାହିଁ, ଏବଂ ସର୍ବଦା ଏହା ବିଷୟରେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହିତ କଥା ହୁଅନ୍ତୁ।