ଆପଣଙ୍କ ନାଡ଼ିକୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କିପରି ଯାଞ୍ଚ କରିବେ? ଆସନ୍ତୁ ଏ ବିଷୟରେ ସରଳ ଭାବରେ ଆଲୋଚନା କରିବା।

ଆପଣ କ’ଣ କେବେ କେବେ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି ଯେ ସିଡ଼ି ଚଢ଼ିବା ସମୟରେ, ବସ୍ ପଛରେ ଦୌଡ଼ିବା ସମୟରେ କିମ୍ବା କିଛି ଭୟଙ୍କର ଘଟଣା ଘଟିବା ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କ ହୃଦୟ ଦ୍ରୁତ ଗତିରେ ସ୍ପନ୍ଦିତ ହେଉଛି? କିମ୍ବା ଆପଣ କେତେବେଳେ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି ଯେ ଆପଣଙ୍କ ଛାତି ବିନା କାରଣରେ ଧଡ଼ଧଡ଼ କରୁଛି? ଏହାକୁ ଆମେ ଆପଣଙ୍କର ନାଡ଼ି କିମ୍ବା ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନ ବୋଲି କହିଥାଉ। ଏହା ଏକ ସରଳ, କିନ୍ତୁ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କଥା ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ବିଷୟରେ ବହୁତ କିଛି କହିଥାଏ। ତେବେ ଆପଣ ଘରେ ଏହାକୁ କିପରି ସଠିକ୍ ଭାବରେ ମାପିପାରିବେ, ଏବଂ ଏହା ବିଷୟରେ ଆପଣଙ୍କୁ ଜାଣିବାକୁ ଥିବା ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କଥାଗୁଡ଼ିକ କ’ଣ? ଆସନ୍ତୁ ଆଜି ଏ ବିଷୟରେ ଏକ ସରଳ ଉପାୟରେ ଆଲୋଚନା କରିବା।

ନାଡ଼ି ପ୍ରକୃତରେ କ'ଣ?

ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ତୁମର ନାଡ଼ି ହେଉଛି ପ୍ରତି ମିନିଟରେ ତୁମର ହୃଦୟ କେତେ ଥର ସ୍ପନ୍ଦନ କରେ, କିମ୍ବା ସ୍ପନ୍ଦନ କରେ। ଏହା ତୁମ ଘରେ ଥିବା ଏକ ପାଣି ପମ୍ପ ପରି। ଯେତେବେଳେ ହୃଦୟ ପମ୍ପ କରେ, କିମ୍ବା ସଙ୍କୁଚିତ ହୁଏ, ଏହା ତୁମର ସମଗ୍ର ଶରୀରର ଧମନୀରେ ଉଚ୍ଚ ଚାପରେ ରକ୍ତ ପମ୍ପ କରେ।

ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର ନାଡ଼ି ଯାଞ୍ଚ କରନ୍ତି, ଆପଣ ପ୍ରତ୍ୟେକ ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନ ସହିତ ଆପଣଙ୍କର ଧମନୀରେ ଚାପ ବୃଦ୍ଧି ପାଉଛନ୍ତି ବୋଲି ଅନୁଭବ କରିପାରିବେ। ଏହା ଏକ ପାଣି ପାଇପ୍ ଧରି ପାଣିକୁ ଏହା ମାଧ୍ୟମରେ ପ୍ରବାହିତ କରିବା ପରି। ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନ ମଧ୍ୟରେ କିଛି ମୁହୂର୍ତ୍ତ ପାଇଁ ବିଶ୍ରାମ ନେଇଥାଏ, ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଧମନୀରେ ଚାପ ପୁଣି ହ୍ରାସ ପାଏ। ସେଥିପାଇଁ ନାଡ଼ି ଏପରି ଅନୁଭବ ହୁଏ ଯେପରି ଏହାକୁ ଠେଲି ଦିଆଯାଉଛି, ସମାନ ଚାପ ନୁହେଁ।

ଆପଣଙ୍କ ନାଡ଼ି ଯାଞ୍ଚ କରିବା ପାଇଁ କେଉଁ ସବୁ ସ୍ଥାନ ସର୍ବୋତ୍ତମ?

ପ୍ରକୃତରେ, ଆମେ ଆମ ଶରୀରର ଅନେକ ସ୍ଥାନରେ ଆମର ନାଡ଼ି ଅନୁଭବ କରିପାରିବା। ଆମେ କାନ୍ଥ, ବେକ, କହୁଣୀର ଭିତର ଭାଗରେ ଏବଂ ଗୋଡର ଉପର ଭାଗରେ ମଧ୍ୟ ଆମର ନାଡ଼ି ଅନୁଭବ କରିପାରିବା। କାରଣ ଏହି ସ୍ଥାନଗୁଡ଼ିକରେ ଚର୍ମର ବହୁତ ପାଖରେ ବଡ଼ ଧମନୀ ଥାଏ।

କିନ୍ତୁ ଏଥିମଧ୍ୟରୁ ସବୁଠାରୁ ସହଜ ଏବଂ ସାଧାରଣତଃ ବ୍ୟବହୃତ ହେଉଛି କଣ୍ଠା। ତେଣୁ ଆସନ୍ତୁ ପ୍ରଥମେ ସେହି ପଦ୍ଧତି ଶିଖିବା।

ଘରେ ଆପଣଙ୍କ ନାଡ଼ି ଯାଞ୍ଚ କରିବାର ସଠିକ୍ ଉପାୟ ଏଠାରେ ଅଛି!

ଆପଣଙ୍କ ନାଡ଼ି ମାପିବା ପୂର୍ବରୁ ବହୁତ ପ୍ରସ୍ତୁତି କରିବାର ଆବଶ୍ୟକତା ନାହିଁ। ତଥାପି, ଯଦି ଆପଣ ଦୌଡ଼ିବା ପରେ ଆସିଛନ୍ତି କିମ୍ବା କ୍ଳାନ୍ତ ଅଛନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣଙ୍କର ନାଡ଼ି ହାର ଅଧିକ ହେବ। ଯଦି ଆପଣ ବିଶ୍ରାମ ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କର ନାଡ଼ି ହାର ଜାଣିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି, ତେବେ ଏକ ଚେୟାରରେ ବସି ପ୍ରାୟ 5 ମିନିଟ୍ ପାଇଁ ଏହାକୁ ନିଅନ୍ତୁ।

ଆପଣଙ୍କ ମଣିବନ୍ଧରୁ ଆପଣଙ୍କ ନାଡ଼ି କିପରି ଯାଞ୍ଚ କରିବେ

ଏହା ସବୁଠାରୁ ସହଜ ଉପାୟ। ଏହି ପଦକ୍ଷେପଗୁଡ଼ିକୁ ଅନୁସରଣ କରନ୍ତୁ।

୧. ଆପଣଙ୍କ ହାତକୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ ଧରନ୍ତୁ: ଆପଣଙ୍କ ଗୋଟିଏ ହାତକୁ ଏପରି ବୁଲାନ୍ତୁ ଯେ ତାଳୁ ଉପରକୁ ମୁହଁ କରି ରହିବ।

୨. ଆପଣଙ୍କ ଆଙ୍ଗୁଠି ରଖନ୍ତୁ: ଏବେ ଆପଣଙ୍କ ଅନ୍ୟ ହାତର ତର୍ଜନୀ, ମଧ୍ୟମା ଏବଂ ଅନାମିକା ଆଙ୍ଗୁଠି (ମଧ୍ୟମ ତିନି ଆଙ୍ଗୁଠି) ନିଅନ୍ତୁ ଏବଂ ସେଗୁଡ଼ିକୁ ଆପଣଙ୍କ କଣ୍ଠା ଉପରେ, ଆପଣଙ୍କ ବୁଢ଼ା ଆଙ୍ଗୁଠିର ତଳେ, ଏକ ଛୋଟ ଖାଲରେ ରଖନ୍ତୁ।

3. ହାଲୁକା ଭାବରେ ଦବାନ୍ତୁ: ଏବେ ଆପଣଙ୍କ ଆଙ୍ଗୁଠି ସାହାଯ୍ୟରେ ଧୀରେ ଦବାନ୍ତୁ। ଆପଣ ଏକ ସୂକ୍ଷ୍ମ 'ଟିକ୍ ଟିକ୍' ଅନୁଭବ କରିବେ। ଏହା ହେଉଛି ଆପଣଙ୍କର ନାଡ଼ି। ଯଦି ଆପଣ କେତେବେଳେ ଏହା ଅନୁଭବ କରନ୍ତି ନାହିଁ, ତେବେ ଆପଣଙ୍କ ଆଙ୍ଗୁଠିଗୁଡ଼ିକୁ ଟିକେ ଘୁଞ୍ଚାଇ ଟିକେ ଜୋରରେ ଦବାନ୍ତୁ।

୪. ଗଣନା: ଆପଣଙ୍କ ଫୋନରେ ଘଣ୍ଟା କିମ୍ବା ଷ୍ଟପୱାଚ୍ ବ୍ୟବହାର କରି, 30 ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ଆପଣ ଅନୁଭବ କରୁଥିବା ସ୍ପନ୍ଦନ ସଂଖ୍ୟା ଗଣନା କରନ୍ତୁ।

୫. ଦୁଇ ଦ୍ୱାରା ଗୁଣନ କରନ୍ତୁ: ଆପଣ ଗଣିଥିବା ସଂଖ୍ୟାକୁ ଦୁଇ ଦ୍ୱାରା ଗୁଣନ କରନ୍ତୁ। ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ଯଦି ଆପଣ 30 ସେକେଣ୍ଡରେ 40 ଟି ବିଟ୍ ଗଣନା କରନ୍ତି, ତେବେ 40 x 2 = 80। ତେଣୁ ଆପଣଙ୍କର ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନ ପ୍ରତି ମିନିଟରେ 80 ବିଟ୍ (80 bpm) ହେବ।

ଆପଣଙ୍କ ବେକରୁ ଆପଣଙ୍କ ନାଡ଼ି କିପରି ଯାଞ୍ଚ କରିବେ

କିଛି ଲୋକଙ୍କର ହାତ ପାପୁଲିରେ ନାଡ଼ି ଖୋଜିବାରେ ଅସୁବିଧା ହୁଏ। ଏପରି କ୍ଷେତ୍ରରେ, ବେକରେ ଯାଞ୍ଚ କରିବା ସହଜ ହୋଇପାରେ।

୧. ଆପଣଙ୍କ ଆଙ୍ଗୁଠି ରଖନ୍ତୁ: ଆପଣଙ୍କର ତର୍ଜନୀ ଏବଂ ମଧ୍ୟମ ଆଙ୍ଗୁଠିକୁ ନେଇ ଆପଣଙ୍କ ବେକର ଗୋଟିଏ ପାର୍ଶ୍ୱରେ, କଲରବୋନ୍ ତଳେ ଏବଂ ଶ୍ୱାସନଳୀର ବିପରୀତ ଦିଗରେ ରଖନ୍ତୁ।

୨. ଚାପ ଏବଂ ଅନୁଭବ କରନ୍ତୁ: ଆପଣ ନାଡ଼ି ଅନୁଭବ ନକରିବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଧୀରେ ଚାପ ଦିଅନ୍ତୁ। ଯଦି ଆପଣ ଏହା ଅନୁଭବ କରନ୍ତି ନାହିଁ, ତେବେ ଆପଣଙ୍କ ଆଙ୍ଗୁଠିଗୁଡ଼ିକୁ ଟିକିଏ ଘୁଞ୍ଚାଇବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ।

୩. ଗଣନା: ପୂର୍ବ ପରି, ୩୦ ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନର ସଂଖ୍ୟା ଗଣନା କରନ୍ତୁ ଏବଂ ସେହି ସଂଖ୍ୟାକୁ ଦୁଇ ଦ୍ୱାରା ଗୁଣନ କରନ୍ତୁ।

ସାଧାରଣ ନାଡ଼ି ହାର କେତେ ହେବା ଉଚିତ?

ଏହା ବୟସ, ଶାରୀରିକ ସୁସ୍ଥତା ଇତ୍ୟାଦି କାରଣ ଉପରେ ନିର୍ଭର କରେ। ଆମେ ସାଧାରଣ ମୂଲ୍ୟ ବିଷୟରେ କହୁଛୁ ଯାହା ବିଶ୍ରାମ ସମୟରେ (ବିଶ୍ରାମ ନେବା ସମୟରେ ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନ) ରହିବା ଉଚିତ, କୌଣସି ବ୍ୟାୟାମ ବିନା।

ଯଦି ଆପଣ ନିୟମିତ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତି ଏବଂ ଭଲ ଶାରୀରିକ ସ୍ଥିତିରେ ଅଛନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣଙ୍କର ବିଶ୍ରାମ ସମୟରେ ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନ କମ୍ ହୋଇପାରେ। ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ଖେଳାଳିମାନଙ୍କ ପାଇଁ ବିଶ୍ରାମ ସମୟରେ ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନ 40 ରୁ 60 ମଧ୍ୟରେ ରହିବା ସ୍ୱାଭାବିକ।

ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନ ହ୍ରାସ ପାଏ

ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତି, ସେତେବେଳେ ଆପଣଙ୍କ ହୃଦୟ ଦ୍ରୁତ ଗତିରେ ସ୍ପନ୍ଦନ କରିବା ସ୍ୱାଭାବିକ। ସେହି ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କ ମାଂସପେଶୀକୁ ଅଧିକ ଅମ୍ଳଜାନ ଆବଶ୍ୟକ ହୁଏ, ତେଣୁ ଆପଣଙ୍କ ହୃଦୟକୁ ଅଧିକ ରକ୍ତ ପମ୍ପ କରିବାକୁ ପଡ଼ିଥାଏ। ଆପଣଙ୍କ ବୟସ ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କର ସର୍ବାଧିକ ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନ ହାର ଜାଣିବାର ଏକ ସରଳ ଉପାୟ ଅଛି:

୨୨୦ - ତୁମର ବୟସ = ସର୍ବାଧିକ ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନ

କଳ୍ପନା କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ 40 ବର୍ଷ ବୟସର। ତା'ପରେ `220 - 40 = 180`। ଏହା ହେଉଛି ଆପଣଙ୍କର ସର୍ବାଧିକ ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନ। ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତି, ଏକ ସୁସ୍ଥ ସ୍ତର ଏହି ମୂଲ୍ୟର 50% ରୁ 70% ମଧ୍ୟରେ ଥାଏ।

ଆପଣ କ’ଣ ଅନୁଭବ କରୁଛନ୍ତି ଯେ ଆପଣଙ୍କ ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନ ଅସ୍ୱାଭାବିକ? ଜାଣନ୍ତୁ ଏହି କଥାଗୁଡ଼ିକ

କେତେବେଳେ ନାଡ଼ିର ଗତି ଧୀର କିମ୍ବା ଦ୍ରୁତ ହୋଇପାରେ। ଆପଣଙ୍କୁ ସବୁବେଳେ ଏହା ପାଇଁ ଭୟଭୀତ ହେବା ଆବଶ୍ୟକ ନାହିଁ। କିନ୍ତୁ କିଛି ପରିସ୍ଥିତି ଅଛି ଯାହା ବିଷୟରେ ଆପଣଙ୍କୁ ଚିନ୍ତିତ ହେବା ଉଚିତ।

ଆମର ନାଡ଼ି ହ୍ରାସ ପାଇବାର ହାରକୁ କେଉଁ ଜିନିଷ ପ୍ରଭାବିତ କରେ?

ଆମର ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନ ସମାନ ରହେ ନାହିଁ। ଏହା ଦିନର ବିଭିନ୍ନ ସମୟ ଏବଂ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ସହିତ ପରିବର୍ତ୍ତନ ହୁଏ। ଏହାକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରୁଥିବା ଅନେକ ମୁଖ୍ୟ କାରଣ ଅଛି।

• ପୋଜିସନ୍: ଆପଣ ଯେଉଁ ସ୍ଥିତିରେ ଅଛନ୍ତି ତାହା ଉପରେ ନିର୍ଭର କରି ଆପଣଙ୍କର ନାଡ଼ି ଗତି ଭିନ୍ନ ହୋଇପାରେ। ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ଯଦି ଆପଣ ହଠାତ୍ ବସିଥିବା ଅବସ୍ଥାରୁ ଠିଆ ହୁଅନ୍ତି, ତେବେ ପ୍ରଥମ 15-20 ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କର ନାଡ଼ି ଗତି ସାମାନ୍ୟ ବଢ଼ିପାରେ।
• ଭାବନା: ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଭୟଭୀତ, ଚିନ୍ତିତ, ଚାପଗ୍ରସ୍ତ କିମ୍ବା ଅତ୍ୟଧିକ ଖୁସି ଅନୁଭବ କରନ୍ତି, ସେତେବେଳେ ଆପଣଙ୍କ ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନ ବୃଦ୍ଧି ପାଏ।
• ଔଷଧ: କିଛି ଔଷଧ, ବିଶେଷକରି ଉଚ୍ଚ ରକ୍ତଚାପ ପାଇଁ ବିଟା-ବ୍ଲକର, ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନକୁ ଧୀର କରିପାରେ। ଆଜ୍ମା ପାଇଁ କିଛି ଔଷଧ ମଧ୍ୟ ଏହି ହାରକୁ ବୃଦ୍ଧି କରିପାରେ।
• ପାଗ: ଯେଉଁ ଦିନ ପରିବେଶର ତାପମାତ୍ରା କିମ୍ବା ଆର୍ଦ୍ରତା ଅଧିକ ଥାଏ, ସେହି ଦିନ ଶରୀରକୁ ଥଣ୍ଡା କରିବା ପାଇଁ ହୃଦୟକୁ ଅଧିକ ରକ୍ତ ପମ୍ପ କରିବାକୁ ପଡ଼ିଥାଏ। ଏହା ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନ ବୃଦ୍ଧି କରିପାରେ।
• ଶରୀର ଆକାର: ଯେଉଁମାନେ ସ୍ଥୂଳକାୟ, ଅର୍ଥାତ୍ ଯେଉଁମାନଙ୍କର ବଡି ମାସ ଇଣ୍ଡେକ୍ସ (BMI) 30 କିମ୍ବା ତା’ଠାରୁ ଅଧିକ, ସେମାନଙ୍କର ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନ ସ୍ୱାଭାବିକ ତୁଳନାରେ ଟିକିଏ ଅଧିକ ହୋଇପାରେ।

ଆପଣଙ୍କ ନାଡ଼ି ବିଷୟରେ ସଚେତନ ହେବା ଆପଣଙ୍କ କାରର ଡ୍ୟାସବୋର୍ଡରେ ଥିବା ମିଟରକୁ ଦେଖିବା ପରି। ଏହା ଆପଣଙ୍କୁ ଆପଣଙ୍କ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ବିଷୟରେ ତୁରନ୍ତ ଧାରଣା ଦେଇଥାଏ। ନିୟମିତ ଭାବରେ ଏହା କରିବା ଆପଣଙ୍କ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପ୍ରତି ଧ୍ୟାନ ଦେବାର ଅଭ୍ୟାସରେ ପରିଣତ ହେବାର ଏକ ଭଲ ଉପାୟ।