ଆପଣଙ୍କ ରୋଗ ପ୍ରତିରୋଧକ ଶକ୍ତିକୁ ଦୁର୍ବଳ ଏବଂ ମଜବୁତ କରୁଥିବା 6ଟି ଅଭ୍ୟାସ!

"ମୁଁ ସବୁବେଳେ କାହିଁକି ଥକ୍କା ଅନୁଭବ କରେ?" "ମୁଁ ଏତେ କ୍ଳାନ୍ତ ଅନୁଭବ କରେ, ମୋତେ ଲାଗୁଛି ଯେ ମୋର ଶକ୍ତି ନାହିଁ..." ଆପଣ କ'ଣ ପ୍ରାୟତଃ ଏପରି ଭାବନ୍ତି? ହୁଏତ ଆପଣ ମଧ୍ୟ ଅନୁଭବ କରିଛନ୍ତି ଯେ ଆପଣ ଆପଣଙ୍କ ବନ୍ଧୁମାନଙ୍କ ଅପେକ୍ଷା ଶୀଘ୍ର ରୋଗରେ ଆକ୍ରାନ୍ତ ହୁଅନ୍ତି। ଏହାର ମୁଖ୍ୟ କାରଣ ଆପଣଙ୍କ ଜୀବନଶୈଳୀ, ଅର୍ଥାତ୍ ଆପଣଙ୍କ ଦୈନନ୍ଦିନ ଅଭ୍ୟାସ ହୋଇପାରେ। ଆମ ଶରୀରର ଏକ ଆଶ୍ଚର୍ଯ୍ୟଜନକ ପ୍ରତିରକ୍ଷା ପ୍ରଣାଳୀ ଅଛି। ଆମେ ଏହାକୁ ରୋଗ ପ୍ରତିରକ୍ଷା ପ୍ରଣାଳୀ ବୋଲି କହିଥାଉ। ଯେପରି ଏକ ସେନା ଏକ ଦେଶକୁ ସୁରକ୍ଷା ଦିଏ, ଏହି ପ୍ରଣାଳୀ ବାହାରୁ ଜୀବାଣୁ ଏବଂ ଭାଇରସ ସହିତ ଲଢ଼ିଥାଏ ଏବଂ ଆମକୁ ରୋଗରୁ ରକ୍ଷା କରେ। ତେଣୁ, ଏହି 'ସେନା' ଆମର ଖରାପ ଅଭ୍ୟାସ ଦ୍ୱାରା ଦୁର୍ବଳ ହୋଇପାରେ, ଏବଂ ଭଲ ଅଭ୍ୟାସ ଦ୍ୱାରା ମଜବୁତ ହୋଇପାରେ। ଆସନ୍ତୁ ଦେଖିବା କେଉଁ ଅଭ୍ୟାସ ଆପଣଙ୍କ ରୋଗ ପ୍ରତିରକ୍ଷାକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରେ।

୧. ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ନିଦ ହେଉନାହିଁ କି? ଏହା ଆପଣଙ୍କ ରୋଗ ପ୍ରତିରକ୍ଷା ପ୍ରଣାଳୀ ଉପରେ ପ୍ରଭାବ ପକାଇଥାଏ!

ତୁମେ କ’ଣ ସେହି ଦିନଗୁଡ଼ିକ ମନେ ରଖିଛ ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ପ୍ରକୃତରେ କ୍ଳାନ୍ତ ଥିଲ ଏବଂ ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ନିଦ ପାଇ ନଥିଲ, ଏବଂ ତା’ପରେ ତୁମକୁ ଶୀଘ୍ର ଥଣ୍ଡା କିମ୍ବା ଜ୍ୱର ଲାଗିଗଲା? ଏହା କୌଣସି ସଂଯୋଗ ନୁହେଁ। ନିଦ ଏବଂ ରୋଗ ପ୍ରତିରୋଧକ ଶକ୍ତି ମଧ୍ୟରେ ଏକ ବଡ଼ ସମ୍ପର୍କ ଅଛି। ଯେତେବେଳେ ଆମେ ଶୋଇଥାଉ, ସେତେବେଳେ ଆମର ଶରୀର ଦିନସାରା ହୋଇଥିବା କ୍ଷତିକୁ ମରାମତି କରେ ଏବଂ ରୋଗ ପ୍ରତିରୋଧକ ଶକ୍ତିର କୋଷଗୁଡ଼ିକୁ ମଜବୁତ କରେ।

ଗବେଷଣାରୁ ଏହା ମଧ୍ୟ ଜଣାପଡିଛି ଯେ ଯେତେବେଳେ ଭଲ ଶୋଇଥିବା ଲୋକଙ୍କୁ ଫ୍ଲୁ ଭଳି ରୋଗ ପାଇଁ ଟିକା ଦିଆଯାଏ, ସେମାନଙ୍କ ଶରୀର ରୋଗ ବିରୁଦ୍ଧରେ ବହୁତ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ଆଣ୍ଟିବଡି ଉତ୍ପାଦନ କରେ।

ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ନିଦ ପାଆନ୍ତି ନାହିଁ, ସେତେବେଳେ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ଚାପ ହରମୋନ ବୃଦ୍ଧି ପାଏ। ଏହା ଶରୀରରେ ଅନାବଶ୍ୟକ ପ୍ରଦାହ, କିମ୍ବା ଆମେ ଏହାକୁ ପ୍ରଦାହ ବୋଲି କହିଥାଉ, ମଧ୍ୟ ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ। ଏହି ଦୁଇଟି ଆମର ରୋଗ ପ୍ରତିରକ୍ଷା ପ୍ରଣାଳୀକୁ ଦୁର୍ବଳ କରିଦିଏ।

ବୈଜ୍ଞାନିକମାନେ ଏବେ ବି ଜାଣିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରୁଛନ୍ତି ଯେ ନିଦ୍ରା କିପରି ରୋଗ ପ୍ରତିରୋଧକ ଶକ୍ତିକୁ ଦୃଢ଼ କରେ। କିନ୍ତୁ ଗୋଟିଏ କଥା ସ୍ପଷ୍ଟ: ବୟସ୍କମାନଙ୍କ ପାଇଁ, ସୁସ୍ଥ ଜୀବନ ପାଇଁ ପ୍ରତିଦିନ 7 ରୁ 9 ଘଣ୍ଟା ଭଲ ନିଦ ଜରୁରୀ।

୨. ତୁମର ଶରୀରକୁ ହଲାଇବାକୁ ଇଚ୍ଛା ହେଉନାହିଁ କି? ଟିକିଏ ବ୍ୟାୟାମ ବହୁତ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଆଣିପାରେ!

ଯଦିଓ ଆପଣ ଭାବୁଛନ୍ତି, "ମୋ ପାଖରେ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ପାଇଁ ସମୟ ନାହିଁ," ପ୍ରତିଦିନ ପ୍ରାୟ 30 ମିନିଟ୍ ପାଇଁ ଦ୍ରୁତ ଗତିରେ ଚାଲିବା ଭଳି ସରଳ କାମ ଆପଣଙ୍କ ରୋଗ ପ୍ରତିରୋଧକ ଶକ୍ତିକୁ ଏକ ବଡ଼ ବୃଦ୍ଧି ଦେଇପାରେ।

ଆଦୌ ବ୍ୟାୟାମ କରୁନଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ତୁଳନାରେ, ଯେଉଁମାନେ ନିୟମିତ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତି, ସେମାନଙ୍କର ସାଧାରଣ ଥଣ୍ଡା ପରି ରୋଗ ହେବାର ସମ୍ଭାବନା ବହୁତ କମ୍ ଥାଏ। ଯେତେବେଳେ ଆମେ ବ୍ୟାୟାମ କରୁ, ଆମର ଶରୀର ଅଧିକ 'ଭଲ ଅନୁଭବ କରୁଥିବା ରାସାୟନିକ ପଦାର୍ଥ' ଉତ୍ପାଦନ କରେ। ଏହା ସହିତ, ବ୍ୟାୟାମ ଆମକୁ ଭଲ ରାତିରେ ନିଦ ପାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ। ଯେପରି ଆମେ ପୂର୍ବରୁ ଆଲୋଚନା କରିଛୁ, ଭଲ ନିଦ ଆମର ରୋଗ ପ୍ରତିରୋଧକ ଶକ୍ତିକୁ ଏକ ବଡ଼ ବୃଦ୍ଧି କରେ।

୩. ତୁମେ ଖାଦ୍ୟ ଏବଂ ପାନୀୟ ପ୍ରତି ଚିନ୍ତା କର ନାହିଁ କି? ଯଦି ତୁମେ ଅତ୍ୟଧିକ ମିଠା ଖାଦ୍ୟ ଖାଅ ତେବେ କ'ଣ ହୁଏ?

ଆମ ରୋଗ ପ୍ରତିରୋଧକ ଶକ୍ତିରେ ଖାଦ୍ୟ ଏବଂ ପାନୀୟର ଅବଦାନ ବହୁତ ବଡ଼। ବିଶେଷକରି ଯଦି ଆପଣ ଅଧିକ ଚିନିଯୁକ୍ତ ଖାଦ୍ୟ ଏବଂ ପାନୀୟ ଗ୍ରହଣ କରନ୍ତି, ତେବେ ଏହା ଆମର ରୋଗ ପ୍ରତିରୋଧକ କୋଷଗୁଡ଼ିକ ଉପରେ ବହୁତ ପ୍ରଭାବ ପକାଇପାରେ। ଯେତେବେଳେ ଆମେ ଅତ୍ୟଧିକ ଚିନି ବ୍ୟବହାର କରୁ, ଆମର ରୋଗ ପ୍ରତିରୋଧକ କୋଷଗୁଡ଼ିକ ଯାହା ଜୀବାଣୁ ସହିତ ଲଢ଼ିଥାଏ, କିଛିଟା ଦୁର୍ବଳ ହୋଇଯାଏ। ଏହି ପ୍ରଭାବ ଗୋଟିଏ କିମ୍ବା ଦୁଇଟି ଚିନିଯୁକ୍ତ ପାନୀୟ ପିଇବା ପରେ କିଛି ଘଣ୍ଟା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ରହିପାରେ।

ତେବେ ଆମେ କ’ଣ ଖାଇବା ଉଚିତ?

• ଭିଟାମିନ୍ C ଏବଂ E ଭଳି ପୁଷ୍ଟିକର ପଦାର୍ଥରେ ଭରପୂର ଫଳ ଏବଂ ପନିପରିବା ଆମର ରୋଗ ପ୍ରତିରୋଧକ ଶକ୍ତିର ସବୁଠାରୁ ଭଲ ବନ୍ଧୁ। କେବଳ ଗୋଟିଏ ପ୍ରକାର ଖାଇବା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଆପଣଙ୍କ ଖାଦ୍ୟରେ ବିଭିନ୍ନ ପ୍ରକାରର ରଙ୍ଗୀନ ଫଳ ଏବଂ ପନିପରିବା ଯୋଡନ୍ତୁ। କମଳା, ଟାଙ୍ଗେରିନ୍, ଲାଇମ୍, ପପେଇ, ଅମୃତଭଣ୍ଡା, ଲାଲ ଅଙ୍ଗୁର, ଗୁଆ, ପାଳଙ୍ଗ, କାଲେ, ଗାଜର, ବିଟ୍ରୁଟ୍ ଏବଂ କଖାରୁ ବିଷୟରେ ଭାବନ୍ତୁ।
• କଞ୍ଚା ରସୁଣ ଏକ ପ୍ରାକୃତିକ ଔଷଧ ଯାହା ଭାଇରସ ଏବଂ ଜୀବାଣୁ ସହିତ ଲଢ଼ିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ।
• ଆମ ମାଆମାନେ ତିଆରି କରୁଥିବା ଚିକେନ୍ ସୁପ୍ ବିଷୟରେ ଭୁଲନ୍ତୁ ନାହିଁ। ଗବେଷଣାରୁ ଏହା ମଧ୍ୟ ପ୍ରମାଣିତ ହୋଇଛି ଯେ ଥଣ୍ଡା କିମ୍ବା ଫ୍ଲୁ ହେଲେ ଚିକେନ୍ ସୁପ୍ ପିଇବା ଦ୍ୱାରା ଆପଣ ଶୀଘ୍ର ସୁସ୍ଥ ହୋଇପାରନ୍ତି।
• ଏହା ସହିତ, କିଛି ପ୍ରକାରର ଛତୁ, ଯେପରିକି ଶିତାକେ, ରୋଗ ପ୍ରତିରୋଧକ ଶକ୍ତି ପାଇଁ ବହୁତ ଭଲ।

୪. ଆପଣ ସବୁବେଳେ ଚାପଗ୍ରସ୍ତ କି? ଚାପ ହେଉଛି ରୋଗ ପ୍ରତିରୋଧକ ଶକ୍ତିର ପରମ ଶତ୍ରୁ!

ଜୀବନରେ ଟିକିଏ ଚାପ ଅନୁଭବ କରିବା ସ୍ୱାଭାବିକ। କିନ୍ତୁ ଯଦି ଏହି ଚାପ ଦୀର୍ଘ ସମୟ ଧରି ରହିଥାଏ , ତେବେ ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ରୋଗର ସହଜ ଲକ୍ଷ୍ୟସ୍ଥଳ କରିଥାଏ। ଏହା ସାଧାରଣ ଥଣ୍ଡା ଠାରୁ ଆରମ୍ଭ କରି ଗମ୍ଭୀର ରୋଗ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ହେବାର ସମ୍ଭାବନାକୁ ବୃଦ୍ଧି କରିଥାଏ।

ଏହାର କାରଣ ହେଉଛି ଦୀର୍ଘକାଳୀନ ଚାପ ଆମ ଶରୀରକୁ ନିରନ୍ତର ଚାପ ହରମୋନ ଉତ୍ପାଦନ କରିବାକୁ ବାଧ୍ୟ କରେ। ଏହି ହରମୋନଗୁଡ଼ିକ ସିଧାସଳଖ ଆମର ରୋଗ ପ୍ରତିରକ୍ଷା ପ୍ରଣାଳୀକୁ ଦମନ କରନ୍ତି କିମ୍ବା ଦୁର୍ବଳ କରନ୍ତି।

ଆମେ ଚାପକୁ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ଦୂର କରିପାରିବା ନାହିଁ, କିନ୍ତୁ ଆମେ ଏହାକୁ ପରିଚାଳନା କରିପାରିବା।

• ଧ୍ୟାନ କରିବା ଶିଖନ୍ତୁ।
• ତୁମର ଜୀବନର ଗତିକୁ ଟିକେ ଧୀର କର।
• ବନ୍ଧୁମାନଙ୍କ ସହ କଥା ହୁଅ ଏବଂ ସଂଯୁକ୍ତ ରୁହ।
• ଚାପ ଦୂର କରିବାର ସବୁଠାରୁ ଭଲ ଉପାୟ ମଧ୍ୟରୁ ଗୋଟିଏ ହେଉଛି ବ୍ୟାୟାମ କରିବା।

ଯଦି ଆପଣ ଏହି ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକ ସହିତ ଆପଣଙ୍କର ଚାପକୁ ପରିଚାଳନା କରିବାରେ ଅସୁବିଧାର ସମ୍ମୁଖୀନ ହେଉଛନ୍ତି, ତେବେ ଏ ବିଷୟରେ ପରାମର୍ଶଦାତା କିମ୍ବା ଆପଣଙ୍କର ପାରିବାରିକ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହ କଥା ହେବା ଏକ ବଡ଼ ସାହାଯ୍ୟ ହୋଇପାରେ। ଚାପ ହ୍ରାସ କରିବା ଦ୍ୱାରା ଆପଣଙ୍କୁ ଭଲ ନିଦ ମଧ୍ୟ ମିଳିପାରେ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ରୋଗ ପ୍ରତିରୋଧକ ଶକ୍ତିକୁ ସୁଦୃଢ଼ ​​କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରେ।

୫. ଆପଣ କ’ଣ ଏକା ରହିବାକୁ ପସନ୍ଦ କରନ୍ତି? ସାମାଜିକ ସମ୍ପର୍କ ଏକ ମହାନ ଔଷଧ!

ଭଲ ବନ୍ଧୁ ଏବଂ ଦୃଢ଼ ପାରିବାରିକ ସମ୍ପର୍କ ରଖିବା ଆପଣଙ୍କ ମନ ଏବଂ ଶରୀର ପାଇଁ ଭଲ। ଅଧ୍ୟୟନରୁ ଜଣାପଡିଛି ଯେ ଯେଉଁମାନେ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି ଯେ ସେମାନଙ୍କର ବନ୍ଧୁମାନଙ୍କର ଏକ ଭଲ ଗୋଷ୍ଠୀ ଅଛି ସେମାନଙ୍କର ରୋଗ ପ୍ରତିରୋଧକ ଶକ୍ତି ସେହି ଲୋକଙ୍କ ତୁଳନାରେ ଅଧିକ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ଥାଏ ଯେଉଁମାନେ ନିଜକୁ ଏକା ମନେ କରନ୍ତି।

ଏକ ଅଧ୍ୟୟନରେ, ଯେତେବେଳେ ଏକାକୀ ରହୁଥିବା ପ୍ରଥମ ବର୍ଷର ବିଶ୍ୱବିଦ୍ୟାଳୟ ଛାତ୍ରମାନଙ୍କୁ ଫ୍ଲୁ ଟିକା ଦିଆଯାଇଥିଲା, ସେମାନଙ୍କ ଶରୀର ଭଲ ସାମାଜିକ ସମ୍ପର୍କ ଥିବା ପିଲାମାନଙ୍କ ତୁଳନାରେ କମ୍ ପ୍ରତିକ୍ରିୟା ଦେଇଥିଲା।

ତେଣୁ, ତୁମର।ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଉପରେ ଅନ୍ୟ କେତେ ପ୍ରଭାବ ପକାଉ, ଲୋକଙ୍କ ସହିତ ଭଲ ସମ୍ପର୍କ ଗଢ଼ିବା ଏବଂ କଥାବାର୍ତ୍ତା କରିବା କେବେବି କ୍ଷତିକାରକ ନୁହେଁ।

୬. କେତେ ଦିନ ହେଲା ମୁଁ ହସିନାହିଁ? ହସ ମଧ୍ୟ ଏକ ମହାନ ଔଷଧ!

ଆପଣ କ’ଣ ଜାଣନ୍ତି ଯେ ହୃଦୟରୁ ହସିବା ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ଭଲ? ଯେତେବେଳେ ଆମେ ହସୁ, ଆମ ଶରୀରର ଚାପ ହରମୋନର ସ୍ତର ହ୍ରାସ ପାଏ। ଏହା ଜୀବାଣୁ ସହିତ ଲଢ଼ିବା ପାଇଁ ଏକ ପ୍ରକାର ଧଳା ରକ୍ତ କୋଷକୁ ମଧ୍ୟ ଶକ୍ତିଶାଳୀ କରେ।

କଳ୍ପନା କରନ୍ତୁ, ଏକ ଅଧ୍ୟୟନରୁ ଜଣାପଡିଛି ଯେ ଯେଉଁମାନେ ଜାଣିଥିଲେ ଯେ ସେମାନେ ତିନି ଦିନ ପୂର୍ବରୁ ଏକ କମେଡି ଦେଖିବାକୁ ଯାଉଛନ୍ତି, ସେମାନଙ୍କର ଚାପ ହରମୋନର ସ୍ତର କମ୍ ଥିଲା। ଏହାର ଅର୍ଥ ହେଉଛି ହସିବା ବିଷୟରେ ଚିନ୍ତା କରିବା ଭଲ।

ତେଣୁ, ଜୀବନର ସମସ୍ୟା ମଧ୍ୟରେ ମଧ୍ୟ, ହସିବା ଏବଂ ଖୁସି ହେବା ପାଇଁ ଛୋଟ ମୁହୂର୍ତ୍ତ ଖୋଜନ୍ତୁ। ଏହା ଆପଣଙ୍କ ରୋଗ ପ୍ରତିରୋଧକ ଶକ୍ତି ପାଇଁ ଏକ ମହାନ ମାଗଣା ଟନିକ୍।