ଆପଣ କ’ଣ ସବୁବେଳେ ବିଚଳିତ ହେଉଛନ୍ତି? ସମସ୍ୟା କେବଳ ଆପଣଙ୍କ ଫୋନ୍ ନୁହେଁ! (ଡିଜିଟାଲ୍ ବିଚଳନ)

ଆପଣ କ’ଣ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କାମ କରିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କ ଲାପଟପ୍ ସାମ୍ନାରେ ବସିଥାନ୍ତି, କିନ୍ତୁ କିଛି ମିନିଟ୍ ମଧ୍ୟରେ ଆପଣଙ୍କ ମନ ଏବଂ ହାତ ଆପଣଙ୍କ ଫୋନ ଉପରେ ନଜର ପକାନ୍ତି? କିମ୍ବା ଆପଣଙ୍କ ଲାପଟପରେ, ଫେସବୁକ୍ କିମ୍ବା ୟୁଟ୍ୟୁବ୍ ଉପରେ? ଆମ ମଧ୍ୟରୁ ଅନେକ ଭାବନ୍ତି ଯେ ଏହି ବିଭ୍ରାନ୍ତିର ମୁଖ୍ୟ କାରଣ ହେଉଛି ଆମ ହାତରେ ଥିବା ଫୋନ। କିନ୍ତୁ କାହାଣୀଟି ପ୍ରକୃତରେ ଏହାଠାରୁ ଟିକେ ଗଭୀର। ନୂତନ ଗବେଷଣାରୁ ଜଣାପଡିଛି ଯେ ଫୋନକୁ ପାଖରେ ରଖିବା ଦ୍ୱାରା ଏହି ସମସ୍ୟାର ସମାଧାନ ହୁଏ ନାହିଁ। ତେଣୁ, ଆଜି ଏହା ବିଷୟରେ ଟିକିଏ ଆଲୋଚନା କରିବା।

ମୁଁ ଫୋନଟିକୁ ଦୂରରେ ରଖିଲେ ମଧ୍ୟ ଏହା କାହିଁକି କାମ କରୁନାହିଁ?

ଏକ ସାମ୍ପ୍ରତିକ ଅଧ୍ୟୟନରେ ବହୁତ ଆଶ୍ଚର୍ଯ୍ୟଜନକ କଥା ମିଳିଛି। ଅଂଶଗ୍ରହଣକାରୀମାନଙ୍କୁ ଦୁଇଟି ପାଞ୍ଚ ଘଣ୍ଟା ଦିନ କାମ କରିବାକୁ କୁହାଯାଇଥିଲା। ଗୋଟିଏ ଦିନ, ସେମାନଙ୍କ ଫୋନ୍ ସେମାନଙ୍କ ପାଖରେ ଥିଲା। ଅନ୍ୟ ଦିନ, ସେମାନଙ୍କ ଫୋନ୍ ପ୍ରାୟ ପାଞ୍ଚ ଫୁଟ ଦୂରରେ ଥିଲା।

ଆଶା ଅନୁଯାୟୀ, ଯେତେବେଳେ ସେମାନଙ୍କ ପାଖରେ ଫୋନ୍ ଥିଲା, ସେମାନେ ପ୍ରତିଦିନ ପ୍ରାୟ 14 ମିନିଟ୍ ଅଧିକ ବ୍ୟବହାର କରୁଥିଲେ, ଏବଂ ସେମାନେ ପ୍ରାୟ ତିନି ଗୁଣ ଅଧିକ ଥର ସେମାନଙ୍କର ଫୋନ୍ ମଧ୍ୟ ଉଠାଇଥିଲେ।

କିନ୍ତୁ, ଆଶ୍ଚର୍ଯ୍ୟଜନକ କଥା ହେଉଛି ଏହା। ଫୋନ୍ ପାଖରେ ଥାଆନ୍ତା କି ଦୂରରେ, ସେମାନେ କାମ ଏବଂ ଖେଳିବାରେ ବିତାଇଥିବା ମୋଟ ସମୟ ସମାନ ଥିଲା! ବୁଝିଲ? ଅର୍ଥାତ୍, ଯେତେବେଳେ ସେମାନେ ଫୋନ୍ ଉଠାଇ ପାରୁନଥିଲେ, ସେମାନେ ନିଜକୁ ବିଚଳିତ କରିବା ପାଇଁ ଅନ୍ୟ ଏକ ଉପାୟ ଖୋଜିଥିଲେ। ଏବଂ ତାହା ଥିଲା ଲାପଟପ୍। ସେମାନେ ଲାପଟପ୍‌ରେ ଅନ୍ୟ ଆପ୍ ବ୍ୟବହାର କରିବା, ଅନଲାଇନ୍ ଖବର ଯାଞ୍ଚ କରିବା କିମ୍ବା ଅନଲାଇନ୍‌ରେ ସପିଂ କରିବା ଆରମ୍ଭ କରିଥିଲେ।

ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ସମସ୍ୟା ଆମ ହାତରେ ଥିବା ଭୌତିକ ଡିଭାଇସ୍ ନୁହେଁ। ଯେତେବେଳେ ଆମ ମଧ୍ୟରୁ ଅଧିକାଂଶ ଲୋକ କୁହନ୍ତି, "ମୋତେ ମୋ ଫୋନ ବ୍ୟବହାର କମ କରିବାକୁ ପଡିବ," ଆମର ପ୍ରକୃତ ଅର୍ଥ ହେଉଛି, "ମୋର ସମୟ ଏବଂ ଧ୍ୟାନ ଫେରି ପାଇବା ଆବଶ୍ୟକ।" ତେଣୁ ଯଦି ଆମେ ଫୋନକୁ ପାଖରେ ରଖି ଆମ ଲାପଟପ୍ ବ୍ୟତୀତ ଅନ୍ୟ କୌଣସି ଧ୍ୟାନ ହଟାଇବା ପାଇଁ ଚେଷ୍ଟା କରୁ, ତେବେ ସେହି ଲକ୍ଷ୍ୟ ହାସଲ ହେଉନାହିଁ, ନୁହେଁ କି?

ଆମେ କାହିଁକି ଏତେ ସହଜରେ ବିଚଳିତ ହୋଇଯାଉ?

ଏହାର ଅନେକ କାରଣ ଅଛି। ଗୋଟିଏ ହେଉଛି ଆମର ଧ୍ୟାନ ସମୟ ଧୀରେ ଧୀରେ ହ୍ରାସ ପାଉଛି। କଳ୍ପନା କରନ୍ତୁ, 2004 ମସିହାରେ, ଆମେ ଗୋଟିଏ ସ୍କ୍ରିନକୁ ପ୍ରାୟ ଅଢ଼େଇ ମିନିଟ୍ ପାଇଁ ଦେଖିପାରୁଥିଲୁ। କିନ୍ତୁ ଆଜି, ସେହି ସମୟ 47 ସେକେଣ୍ଡକୁ ହ୍ରାସ ପାଇଛି!

ଏହାର ମୁଖ୍ୟ କାରଣ ହେଉଛି ସୋସିଆଲ ମିଡିଆ ସମେତ ଇଣ୍ଟରନେଟରେ ମିଳୁଥିବା ନିଶାକର ଆଲଗୋରିଦମ।

• ତୁରନ୍ତ ସନ୍ତୋଷ: ଆପଣ ପାଇଥିବା ଲାଇକ୍, ମନ୍ତବ୍ୟ ଏବଂ ବିଜ୍ଞପ୍ତିଗୁଡ଼ିକରୁ ଆପଣଙ୍କ ମସ୍ତିଷ୍କ ଟିକେ ସନ୍ତୋଷ ପାଏ। ଏହା ଆପଣଙ୍କୁ ଅଜାଣତରେ ସ୍କ୍ରୋଲ୍ କରିବା ପାଇଁ ପ୍ରଲୋଭିତ କରାଏ।
• କ୍ଳାନ୍ତି ଏବଂ ବିରକ୍ତି:ଯେତେବେଳେ ଆପଣ କ୍ଳାନ୍ତ କିମ୍ବା ବିରକ୍ତ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି, ଆପଣଙ୍କ ମସ୍ତିଷ୍କ ଶୀଘ୍ର ଆନନ୍ଦ ଖୋଜେ। ତେଣୁ ଅନଲାଇନ୍ ଖେଳ ଖେଳିବା କିମ୍ବା ସୋସିଆଲ ମିଡିଆ ଯାଞ୍ଚ କରିବା ସ୍ୱାଭାବିକ।
• ମାନସିକ ଶକ୍ତି ହ୍ରାସ: ଯେତେବେଳେ ଆମେ ନିରନ୍ତର ଗୋଟିଏ କାମରୁ ଅନ୍ୟ କାମକୁ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରୁ, ସେତେବେଳେ ଆମ ମସ୍ତିଷ୍କର ସୀମିତ ମାନସିକ ଶକ୍ତି ଶୀଘ୍ର ବ୍ୟବହୃତ ହୁଏ। ଏହା ଚାପ ଏବଂ ଚିନ୍ତାର କାରଣ ହୋଇପାରେ। ଅର୍ଥାତ୍, ପରିବେଶର ଚାହିଦାକୁ ପରିଚାଳନା କରିବା ପାଇଁ ଆମେ ଆବଶ୍ୟକ ଶକ୍ତି ହରାଇଥାଉ। ଡାକ୍ତରୀ ଭାଷାରେ, ଏହାକୁ ଆମେ "ଚାପ" ବୋଲି କହିଥାଉ।

ଏହି ଅଭ୍ୟାସ ଆପଣଙ୍କ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟକୁ କିପରି ପ୍ରଭାବିତ କରେ

ଏହି ନିରନ୍ତର ବିଭ୍ରାନ୍ତି କେବଳ ଏକ ଅଭ୍ୟାସ ନୁହେଁ। ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଶାରୀରିକ ଏବଂ ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟକୁ ଗମ୍ଭୀର ଭାବରେ ପ୍ରଭାବିତ କରିପାରେ।

ତେଣୁ ଯଦି ଫୋନକୁ ଦୂରରେ ରଖିବା ସମାଧାନ ନୁହେଁ, ତେବେ କ'ଣ?

ଠିକ୍ ଅଛି, ଯଦି ଫୋନକୁ ପାଖରେ ରଖିବା ସାହାଯ୍ୟ କରେ ନାହିଁ, ତେବେ ଆମେ ଏହି ଅଭ୍ୟାସକୁ କିପରି ଭାଙ୍ଗିବା? ଏଠାରେ କିଛି ବ୍ୟବହାରିକ ସମାଧାନ ଦିଆଯାଇଛି ।

୧. ସଚେତନ ରୁହନ୍ତୁ

ଏହାକୁ "ମାଇଣ୍ଡଫୁଲେନ୍ସ" ପଦ୍ଧତି କୁହାଯାଏ। ଯେତେବେଳେ ଆପଣ କାମ କରୁଛନ୍ତି ଏବଂ ହଠାତ୍ କିଛି "ମଜାଦାର" କରିବାକୁ ଇଚ୍ଛା କରୁଛନ୍ତି (ଯେପରିକି, ସୋସିଆଲ ମିଡିଆ), କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ଏହା କରିବା ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ। କିଛି ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ବିରତି ନିଅନ୍ତୁ ଏବଂ ନିଜକୁ ପଚାରନ୍ତୁ, "ମୁଁ ଏବେ ଏହା କାହିଁକି କରିବାକୁ ଚାହୁଁଛି? ମୁଁ କ୍ଳାନ୍ତ କି? ମୁଁ ବିରକ୍ତ କି?" ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଏହିପରି ଭାବରେ ଆପଣଙ୍କ ଆଚରଣ ପ୍ରତି ସଚେତନ ରହିବା ଅଭ୍ୟାସ କରନ୍ତି, ସମୟ ସହିତ ଏହା ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ଦ୍ୱିତୀୟ ପ୍ରକୃତି ହୋଇଯିବ।

୨. ଆପଣଙ୍କର ଟ୍ରିଗରଗୁଡ଼ିକୁ ଚିହ୍ନଟ କରନ୍ତୁ

ଆପଣ କେବେ ଅନଲାଇନରେ ହଜିଯିବା ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତି ତାହାର ଏକ ଡାଏରୀ ରଖନ୍ତୁ। ହୁଏତ ଏହା ସେତେବେଳେ ହୋଇପାରେ ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ବିରକ୍ତ, କ୍ଳାନ୍ତ କିମ୍ବା କିଛି କରିବାକୁ ପଡିବ। ଏହି କାରଣଗୁଡ଼ିକୁ ଚିହ୍ନଟ କରିବା ପରେ, ଆପଣ ସେହି ସମୟରେ ବ୍ୟବହାର କରିବା ପାଇଁ ଅନ୍ୟ ବିକଳ୍ପଗୁଡ଼ିକ ବିଷୟରେ ଚିନ୍ତା କରିପାରିବେ।

୩. ତୁମର ମସ୍ତିଷ୍କକୁ ଟିକେ ବିରତି ଦିଅ।

ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ସାରା ଦିନ ନିରନ୍ତର କାମ କରନ୍ତି, ଆମ ମସ୍ତିଷ୍କର ଧ୍ୟାନକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରୁଥିବା ଅଂଶ (କାର୍ଯ୍ୟନିର୍ବାହୀ କାର୍ଯ୍ୟ) କ୍ଳାନ୍ତ ହୋଇଯାଏ। ତେଣୁ, ଦିନକୁ ଅତି କମରେ 20 ମିନିଟ୍ ର ଏକ ଲମ୍ବା ବିରତି ନିଅନ୍ତୁ। ସବୁଠାରୁ ଭଲ କଥା ହେଉଛି ବାହାରକୁ ଯାଇ କିଛି ସମୟ ବିତାଇବା। କିନ୍ତୁ ଯଦି ଆପଣ ଏହା କରିପାରିବେ ନାହିଁ, ତେବେ ଆପଣ ଧ୍ୟାନ କରିପାରିବେ, ଏକ କବିତା ଲେଖିପାରିବେ, ଆପଣଙ୍କ ହୃଦୟକୁ ଆନନ୍ଦ ଦେଉଥିବା କିଛି ପଢିପାରିବେ, କିମ୍ବା ଟିକିଏ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ। ଏହା ଆପଣଙ୍କ ମନକୁ ସତେଜ କରିବ।

୪. ପରିବାର ଏବଂ ବନ୍ଧୁମାନଙ୍କୁ ସାମିଲ କରନ୍ତୁ

ଏକା ଅପେକ୍ଷା ଏକାଠି କଲେ ଏହା ବହୁତ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ହୋଇପାରେ। କଳ୍ପନା କରନ୍ତୁ, ଘରେ ସମସ୍ତେ ରାତ୍ରୀ ଭୋଜନ ସମୟରେ ସେମାନଙ୍କର ଫୋନ୍ ଦୂରରେ ରଖିବାକୁ ନିଷ୍ପତ୍ତି ନିଅନ୍ତି। କିମ୍ବା ଦିନକୁ ଗୋଟିଏ ଘଣ୍ଟା ପାଇଁ, ସମସ୍ତେ ସେମାନଙ୍କର ଲାପଟପ୍ ବନ୍ଦ କରନ୍ତି, ସେମାନଙ୍କର ଫୋନ୍ "ଏୟାରପ୍ଲେନ୍ ମୋଡ୍" ରେ ରଖନ୍ତି ଏବଂ ଏକାଠି ଚାଟ୍ କରନ୍ତି। ଏହିପରି ଛୋଟ ଛୋଟ ଜିନିଷ ସହିତ, ଆପଣ "ଧ୍ୟାନ ସଂରକ୍ଷଣ ସ୍ଥାନ" ସୃଷ୍ଟି କରିପାରିବେ ଯାହା ବିଭ୍ରାନ୍ତିରୁ ମୁକ୍ତ।

ଏହି ଅଭ୍ୟାସକୁ ଭାଙ୍ଗିବା ଏପରି କାମ ନୁହେଁ ଯାହା ରାତାରାତି କରାଯାଇପାରିବ। ଏଥିପାଇଁ ସମୟ ଏବଂ ପ୍ରୟାସ ଆବଶ୍ୟକ। କିନ୍ତୁ ଏହି ଅଭ୍ୟାସଗୁଡ଼ିକ ବିଷୟରେ ସଚେତନ ରହିବା ଏବଂ ସେଗୁଡ଼ିକୁ ପରିଚାଳନା କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରିବା ହେଉଛି ସର୍ବୋତ୍ତମ ଉପାୟ। ଯଦି ଆପଣ ଏହି ଅବସ୍ଥାକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବା କଷ୍ଟକର ମନେକରନ୍ତି, ତେବେ ଏହା ବିଷୟରେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହ କଥା ହେବାକୁ ସଂକୋଚ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ।