ତୁମର ହୃଦୟ ଦୁଃଖରେ କଷ୍ଟ ପାଉଛି କି? ଆସନ୍ତୁ ଦୁଃଖ ବିଷୟରେ କଥା ହେବା

ଆମେ ସମସ୍ତେ କାହାକୁ କିମ୍ବା ଆମ ପାଇଁ ଅତ୍ୟନ୍ତ ପ୍ରିୟ ଜିନିଷକୁ ହରାଇବା ସହିତ ଆସୁଥିବା ଦୁଃଖ ଏବଂ ଯନ୍ତ୍ରଣାକୁ ଅନୁଭବ କରିଛୁ। ଏହା ଭିତରେ ଏକ ବିରାଟ ଶୂନ୍ୟସ୍ଥାନ ପରି। କେତେକ ସମୟରେ ଏହା ସହିତ କ୍ରୋଧ ଏବଂ ଏକାକୀତା ଭଳି ଅନେକ ଭାବନା ଥାଏ। ଏହାକୁ ଆମେ କେବଳ 'ଦୁଃଖ' ବୋଲି କହିଥାଉ। ଏହା ବହୁତ ସ୍ୱାଭାବିକ। କିନ୍ତୁ ଏହି ଭାବନାଗୁଡ଼ିକୁ କିପରି ମୁକାବିଲା କରିବେ, ନିଜର ଯତ୍ନ କିପରି ନେବେ ଏବଂ ଆବଶ୍ୟକ ହେଲେ କିପରି ସାହାଯ୍ୟ ମାଗିବେ ତାହା ଜାଣିବା, ଏହି କଷ୍ଟକର ସମୟ ଅତିକ୍ରମ କରିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କୁ ବହୁତ ଶକ୍ତି ଦେବ।

ପ୍ରକୃତରେ ଦୁଃଖ କ'ଣ?

ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ଆମ ପାଇଁ ମୂଲ୍ୟବାନ କିଛି ହରାଇବା ପାଇଁ ଦୁଃଖ ଏକ ସ୍ୱାଭାବିକ ପ୍ରତିକ୍ରିୟା। ଏହି କ୍ଷତି ଅନେକ ରୂପ ନେଇପାରେ।

• ତୁମର ଅତି ପ୍ରିୟ ଜଣଙ୍କର ମୃତ୍ୟୁ।
• ପ୍ରେମ ସମ୍ପର୍କ କିମ୍ବା ବିବାହର ବିଚ୍ଛେଦ।
• ଚାକିରି ହରାଇବା ।
• ଏକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ସମସ୍ୟା, ଯେପରିକି ଏକ ଦୀର୍ଘକାଳୀନ ରୋଗ ହେବା।
• ଆପଣ ରହୁଥିବା ଘର କିମ୍ବା ଗାଁରୁ ଅନ୍ୟ ସ୍ଥାନକୁ ଯିବାକୁ ପଡିବ।

ଜୀବନରେ ଏହିପରି ଯେକୌଣସି ବଡ଼ ପରିବର୍ତ୍ତନ ସହିତ ଦୁଃଖ ଆସିପାରେ। ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କଥା ହେଉଛି ସମସ୍ତେ ଭିନ୍ନ ଭିନ୍ନ ଭାବରେ ଦୁଃଖ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି। ଅନ୍ୟ କେହି ଆପଣଙ୍କ ପରି ଅନୁଭବ ନ କରିପାରନ୍ତି। ଏଥିରେ କିଛି ଭୁଲ ନାହିଁ।

ବିଭିନ୍ନ ପ୍ରକାରର ଦୁଃଖ ଅଛି କି?

ହଁ, ଆମେ କିପରି ଅନୁଭବ କରୁ ତାହା ଉପରେ ନିର୍ଭର କରି ଦୁଃଖକୁ ଅନେକ ପ୍ରକାରରେ ବିଭକ୍ତ କରାଯାଇପାରିବ। ଏଗୁଡ଼ିକ ଜାଣିବା ଦ୍ୱାରା ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର ଭାବନାକୁ ବୁଝିପାରିବେ।

ଦୁଃଖର ପାଞ୍ଚଟି ପର୍ଯ୍ୟାୟ

୧୯୬୦ ଦଶକରେ, ଏଲିଜାବେଥ୍ କୁବଲର-ରସ୍ ( ELISA)ଜଣେ ମନସ୍ତତ୍ତ୍ୱବିତ୍ ବେଥ୍ କୁବଲର୍-ରସ୍ ପାଞ୍ଚଟି ମୁଖ୍ୟ ପର୍ଯ୍ୟାୟ ଚିହ୍ନଟ କରିଛନ୍ତି ଯେଉଁଥିରେ ଲୋକମାନେ ଦୁଃଖର ସମ୍ମୁଖୀନ ହୁଅନ୍ତି। କିନ୍ତୁ ମନେରଖନ୍ତୁ, ଏହି ପର୍ଯ୍ୟାୟଗୁଡ଼ିକ ସମସ୍ତଙ୍କ ପାଇଁ ସମାନ କ୍ରମରେ ଆସିନଥାଏ। କିଛି ଲୋକ ଏହାକୁ ଗୋଟିଏ ପରେ ଗୋଟିଏ ଅନୁଭବ କରିପାରନ୍ତି। କିଛି ପର୍ଯ୍ୟାୟକୁ ଛାଡି ଦିଆଯାଇପାରେ। ଏଗୁଡ଼ିକ ଜାଣିବା ଦ୍ୱାରା ଆପଣ ବୁଝିପାରିବେ ଯେ ଆପଣ ଯାହା ଅନୁଭବ କରୁଛନ୍ତି ତାହା ସ୍ୱାଭାବିକ।

୧. ପ୍ରତ୍ୟାଖ୍ୟାନ: କ୍ଷତି ବିଷୟରେ ଜାଣିବା ପରେ ମନରେ ପ୍ରଥମ ଭାବନା ଆସେ, "ନା, ଏହା ଘଟିପାରିବ ନାହିଁ।" ମନ ଜଡ଼ ହୋଇଯାଏ, କିଛି ଅନୁଭବ କରିପାରେ ନାହିଁ। ଏହା ଏକ ପ୍ରତିରକ୍ଷା ଯନ୍ତ୍ର ଯାହା ଅସ୍ଥାୟୀ ଭାବରେ ଅସହ୍ୟ ଯନ୍ତ୍ରଣାରୁ ରକ୍ଷା ପାଇବା ପାଇଁ ବ୍ୟବହୃତ ହୁଏ।

୨. କ୍ରୋଧ: ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ଧୀରେ ଧୀରେ ପରିସ୍ଥିତିର ସତ୍ୟକୁ ବୁଝିବା ଆରମ୍ଭ କର, ଯନ୍ତ୍ରଣା ସହିତ କ୍ରୋଧ ମଧ୍ୟ ଆସିବା ଆରମ୍ଭ କରେ। ତୁମେ ଭାବୁଛ, "ପୃଥିବୀରେ ମୋ ସହିତ ଏପରି କାହିଁକି ହେଲା?" ଏହି କ୍ରୋଧ କେବଳ ଅନ୍ୟମାନଙ୍କ ଉପରେ, ଡାକ୍ତରମାନଙ୍କ ଉପରେ, ଈଶ୍ୱରଙ୍କ ଉପରେ ନୁହେଁ, ବରଂ ତୁମକୁ ଛାଡି ଯାଇଥିବା ପ୍ରିୟଜନଙ୍କ ଉପରେ ମଧ୍ୟ ନିର୍ଦ୍ଦେଶିତ ହୋଇପାରେ। ଏହା ବହୁତ ସ୍ୱାଭାବିକ।

୩. ସଉଦା କରିବା: ଏହି ପର୍ଯ୍ୟାୟରେ, "ଯଦି ମୁଁ ଏହା କରିଥାନ୍ତି, ତେବେ ଏହା ହୋଇନଥାନ୍ତା" ଭଳି ଚିନ୍ତା ମନକୁ ଆସେ। "ଯଦି..." ଚିନ୍ତା ମନକୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ। କେତେକ ଲୋକ ପରମେଶ୍ୱରଙ୍କ ସହିତ ସଉଦା କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତି, ଯେପରି "ଯଦି ମୁଁ ତାଙ୍କୁ ରକ୍ଷା କରିପାରିଥାନ୍ତି, ତେବେ ମୁଁ ଏହା କରିଥାନ୍ତି।"

୪. ଡିପ୍ରେସନ: ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ପ୍ରକୃତରେ କ୍ଷତି ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଜୀବନ ଉପରେ ଏହାର ପ୍ରଭାବକୁ ବୁଝିପାରନ୍ତି, ସେତେବେଳେ ଆପଣ ବହୁତ ଦୁଃଖ ଏବଂ ଦୁଃଖ ଅନୁଭବ କରିବାକୁ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତି। ଏହି ସମୟରେ ଅତ୍ୟଧିକ କାନ୍ଦିବା, ନିଦ୍ରା ସମସ୍ୟା ଏବଂ ଭୋକ ହ୍ରାସ ଭଳି ଘଟଣା ଘଟେ। ଏକାକୀ ଏବଂ ଅସହାୟ ଅନୁଭବ କରିବା ମଧ୍ୟ ସାଧାରଣ।

୫. ଗ୍ରହଣ: ଏହା ଦୁଃଖର ଶେଷ ପର୍ଯ୍ୟାୟ। ଏଠାରେ, ଆପଣ ଗ୍ରହଣ କରନ୍ତି ଯେ ଯାହା ଘଟିଛି ତାହା ଏକ ବାସ୍ତବତା। ଆପଣ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି ଯେ ଆପଣ ଏହାକୁ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିପାରିବେ ନାହିଁ। ଯଦିଓ ଦୁଃଖ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ଦୂର ହୁଏ ନାହିଁ, ଆପଣ ଆପଣଙ୍କ ଜୀବନ ସହିତ ଆଗକୁ ବଢ଼ିବା ପାଇଁ ମନ ସ୍ଥିର କରିବା ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତି।

ଦୁଃଖ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ଏବଂ ମନକୁ କିପରି ପ୍ରଭାବିତ କରେ?

ଦୁଃଖ କେବଳ ଏକ ମାନସିକ ଅଭିଜ୍ଞତା ନୁହେଁ, ଏହା ଏକ ଶାରୀରିକ ଅଭିଜ୍ଞତା ମଧ୍ୟ। ଏହା ସୃଷ୍ଟି କରୁଥିବା ତୀବ୍ର ଚାପ ବିଭିନ୍ନ ପ୍ରକାରର ଶାରୀରିକ ଏବଂ ଭାବପ୍ରବଣ ଲକ୍ଷଣ ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ।

ଦୁଃଖର କାରଣଗୁଡ଼ିକ କ’ଣ?

ଏଗୁଡ଼ିକ ଏପରି ଜିନିଷ ଯାହା ହଠାତ୍ ଆପଣଙ୍କୁ ହରାଇଥିବା ବ୍ୟକ୍ତି କିମ୍ବା ଜିନିଷର ମନେ ପକାଇଦିଏ। ଚାଲିବା ସମୟରେ ଶୁଣାଯାଉଥିବା ଗୀତ, ଏକ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ଗନ୍ଧ, ଏକ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ସ୍ଥାନ ଦେଖିବା, କିମ୍ବା ଜନ୍ମଦିନ କିମ୍ବା ବାର୍ଷିକୀ ଭଳି ଏକ ବିଶେଷ ଦିନ ହଠାତ୍ ଆପଣଙ୍କ ଦୁଃଖକୁ ବୃଦ୍ଧି କରିପାରେ। ଏଗୁଡ଼ିକୁ 'ଦୁଃଖ ଟ୍ରିଗର' କୁହାଯାଏ। ପ୍ରାରମ୍ଭିକ ପର୍ଯ୍ୟାୟରେ ଏଗୁଡ଼ିକ ବାରମ୍ବାର ହେବା ସ୍ୱାଭାବିକ।

ଏହି ଦୁଃଖ ସହିତ ତୁମେ କିପରି ସଫଳତାର ସହିତ ବଞ୍ଚିପାରିବ?

ଦୁଃଖ ଏକ ରୋଗ ନୁହେଁ ଯାହାକୁ ଚିକିତ୍ସା କରିବା ଆବଶ୍ୟକ, ଏହା ଏକ ପ୍ରକ୍ରିୟା ଯାହାକୁ ପରିଚାଳନା କରିବା ଆବଶ୍ୟକ। ଏଥିରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବା ପାଇଁ ଅନେକ ଜିନିଷ ଅଛି।

• ନିଜକୁ ସମୟ ଦିଅନ୍ତୁ: ଏହା ଏକ ପ୍ରକ୍ରିୟା। ଆପଣ ରାତାରାତି ସୁସ୍ଥ ହୋଇପାରିବେ ନାହିଁ। ଆପଣଙ୍କର ଭାବନାକୁ ଗ୍ରହଣ କରନ୍ତୁ। ଯଦି ଆପଣଙ୍କୁ କାନ୍ଦିବାକୁ ପଡିବ, କାନ୍ଦନ୍ତୁ। ଏଥିରେ କିଛି ଭୁଲ ନାହିଁ।
• ଅନ୍ୟମାନଙ୍କ ସହିତ କଥା ହୁଅନ୍ତୁ: ନିଜକୁ ଅଲଗା କରନ୍ତୁ ନାହିଁ। ଆପଣଙ୍କର ଭାବନା ବିଷୟରେ ଜଣେ ବିଶ୍ୱସ୍ତ ବନ୍ଧୁ କିମ୍ବା ପରିବାର ସଦସ୍ୟଙ୍କ ସହିତ କଥା ହେବା ଏକ ବଡ଼ ଆଶ୍ୱସ୍ତି ଆଣିପାରେ।
• ନିଜର ଯତ୍ନ ନିଅ: ଯଥାସମ୍ଭବ ବ୍ୟାୟାମ କର, ପୁଷ୍ଟିକର ଖାଦ୍ୟ ଖାଅ, ଏବଂ ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ନିଦ କର। ଏହି ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକ ତୁମର ଶରୀର ସହିତ ତୁମର ମନକୁ ମଧ୍ୟ ଶକ୍ତିଶାଳୀ କରିବ।
• ମଦ୍ୟପାନ ଏବଂ ନିଶାଦ୍ରବ୍ୟ ଠାରୁ ଦୂରରେ ରୁହନ୍ତୁ: ଆପଣଙ୍କ ଦୁଃଖକୁ ଭୁଲିବା ପାଇଁ ଏହି ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକର ଆଶ୍ରୟ ନିଅନ୍ତୁ ନାହିଁ। ଯଦିଓ ଏଗୁଡ଼ିକ ସାମୟିକ ଆରାମ ଦେଇପାରେ, କିନ୍ତୁ ଏହା ଆପଣଙ୍କ ସମସ୍ୟାକୁ ଆହୁରି ଖରାପ କରିବ।
• ହବିରେ ଫେରିଯାଆନ୍ତୁ: ଧୀରେ ଧୀରେ ଆପଣ ଯେଉଁ କାମଗୁଡ଼ିକ ଉପଭୋଗ କରୁଥିଲେ ତାହା ପୁଣି ଥରେ କରିବା ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ।
• ଦୁଃଖ ପରାମର୍ଶ ପାଆନ୍ତୁ: କେତେକ ସମୟରେ ଏହି ଦୁଃଖକୁ ଏକାକୀ ସହ୍ୟ କରିବା କଷ୍ଟକର ହୋଇପଡ଼େ। ଏପରି ସମୟରେ, ଜଣେ ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପରାମର୍ଶଦାତାଙ୍କ ସାହାଯ୍ୟ ନେବା ବହୁତ ମୂଲ୍ୟବାନ। ସେମାନେ ଆପଣଙ୍କୁ ଏହି ଭାବନାଗୁଡ଼ିକର ମୁକାବିଲା କିପରି କରିବେ ତାହା ଶିଖାଇବେ।

ଆମେ ଦୁଃଖିତ ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କୁ କିପରି ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବା?

ଯଦି ଆପଣଙ୍କର କୌଣସି ବନ୍ଧୁ କିମ୍ବା ସମ୍ପର୍କୀୟ ଏହି ପ୍ରକାରର ଦୁଃଖ ଦେଇ ଗତି କରୁଛନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣ ସେମାନଙ୍କୁ ମଧ୍ୟ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବେ।

• ସେମାନଙ୍କ ସହିତ ରୁହନ୍ତୁ: ପଚାରନ୍ତୁ, "ମୁଁ ତୁମ ପାଇଁ କ'ଣ କରିବି?" ଦେଖନ୍ତୁ ସେମାନେ କଥା ହେବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି କି, ନା କେବଳ ତୁମ ସହିତ ରହିବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି।
• କାମରେ ସାହାଯ୍ୟ: ଦୋକାନକୁ ଯାଇ କାହା ପାଇଁ କିଛି ଆଣିବା କିମ୍ବା ଖାଦ୍ୟ ପ୍ରସ୍ତୁତ କରିବା ଭଳି ଛୋଟ ସାହାଯ୍ୟ ମଧ୍ୟ ସେହି ସମୟରେ ବହୁତ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଆଣିପାରେ।
• ଭଲ ଶ୍ରୋତା ହୁଅ: ପରାମର୍ଶ ଦେବା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ସେମାନେ କ’ଣ କହୁଛନ୍ତି ତାହା ଶୁଣ।
• "କି କଥା, ଲୋକଙ୍କ ସହିତ ଆହୁରି ଖରାପ ଘଟଣା ଘଟେ" କିମ୍ବା "ଏବେ ଭୁଲିଯାଅ" ଭଳି କଥା କୁହ ନାହିଁ। ଏହା ସେମାନଙ୍କ ଦୁଃଖକୁ କମ୍ କରେ।
• "ଏହା ଏକ ଭଲ ଘଟଣା ଥିଲା ଯାହା ଘଟିଥିଲା" କିମ୍ବା "ସେ ଏବେ ଏକ ଭଲ ସ୍ଥାନରେ ଅଛନ୍ତି" ଭଳି କଥା କହିବାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ। ଏହା ସେମାନଙ୍କୁ ସେମାନଙ୍କର ପ୍ରକୃତ ଭାବନା ପ୍ରକାଶ କରିବାରେ ବାଧା ଦେବ।