ଯେତେବେଳେ ତୁମର ପିତାମାତା ଛାଡପତ୍ର ଦେବାକୁ ନିଷ୍ପତ୍ତି ନିଅନ୍ତି, ତୁମେ ଅନେକ ଭିନ୍ନ ଅନୁଭବ କରିପାର ଏବଂ ବହୁତ ପ୍ରଶ୍ନ ଉଠାଇପାର। ଏହା ସ୍ୱାଭାବିକ, କାରଣ ଏହା ତୁମ ପରିବାରର ସମସ୍ତଙ୍କ ପାଇଁ ଏକ ବଡ଼ ପରିବର୍ତ୍ତନ, ତୁମ ସମେତ। କିନ୍ତୁ ଏହି ପରିସ୍ଥିତିରୁ ବାହାରିବା ଏବଂ ତୁମର ମନ ସ୍ଥିର କରିବା ପାଇଁ ତୁମେ ଅନେକ କିଛି କରିପାରିବ। ଆସନ୍ତୁ ସେ ବିଷୟରେ କଥା ହେବା, ଠିକ୍ ଅଛି?
ତୁମ ବାପାମାଆଙ୍କ ଛାଡପତ୍ର ପରେ ତୁମେ କ'ଣ ନିଷ୍ପତ୍ତି ନେଇପାରିବ?
ଏହି ସମୟରେ ମନରେ ଆସୁଥିବା ଭାବନା ଏବଂ ପ୍ରଶ୍ନଗୁଡ଼ିକୁ ମୁକାବିଲା କରିବା ସହଜ ନୁହେଁ। କିନ୍ତୁ ଏହି କିଛି ଜିନିଷ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ, ଆପଣ ଆଶ୍ୱସ୍ତି ଅନୁଭବ କରିବେ।
ତୁମ ମନରେ ଯାହା ଅଛି କୁହ, ଶୁଣ।
ତୁମର ପିତାମାତା ଏକାଠି ରହିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି ନାହିଁ ଏହା ଜାଣିବା ତୁମ ପାଇଁ ଏକ ବଡ଼ ପହେଲ ହୋଇପାରେ। ତୁମର ଯେକୌଣସି ପ୍ରଶ୍ନ ପଚାରିବାକୁ ଭୟ କର ନାହିଁ। କେତେକ ସମୟରେ, ଯଦି ତୁମକୁ ଶବ୍ଦ ଖୋଜିବାରେ କଷ୍ଟ ହୁଏ, ତେବେ ତୁମେ ସେମାନଙ୍କୁ ଏକ ଚିଠି ଲେଖିପାରିବ। ତୁମର ଭାବନାକୁ ସେଠାରେ ପ୍ରକାଶ କରିବା ଏକ ବଡ଼ ଆଶ୍ୱସ୍ତି ହୋଇପାରେ।
ଭାବନ୍ତୁ, ଆପଣ ହୁଏତ "ଏହା କାହିଁକି ଘଟୁଛି?", "ମୁଁ ଏବେ କାହା ସହିତ ଅଛି?", "ମୋତେ ସ୍କୁଲ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିବାକୁ ପଡିବ କି?" ଭଳି ଜିନିଷ ଜାଣିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି। ଏହି ପ୍ରଶ୍ନଗୁଡ଼ିକ ପଚାରିବା ଆପଣଙ୍କର ଅଧିକାର।
ତୁମ ବାପାମାଆ ଝଗଡ଼ା କଲେ ତୁମର କିପରି ଅନୁଭବ ହୁଏ, ମୋତେ କୁହ।
କେତେବେଳେ ତୁମର ବାପାମା ତୁମ ସାମ୍ନାରେ ଝଗଡ଼ା କରିପାରନ୍ତି, କିମ୍ବା ପରସ୍ପର ସହିତ କଠୋର ଭାବରେ କଥା ହୋଇପାରନ୍ତି। ସେମାନଙ୍କୁ କୁହ ଯେ ତୁମେ ଦୁଃଖିତ କିମ୍ବା ବିରକ୍ତ ଅନୁଭବ କରୁଛ। ତା'ପରେ ସେମାନେ ତୁମ ଚାରିପାଖରେ ଟିକେ ସତର୍କ ରହିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରିବେ। କିମ୍ବା ତୁମେ କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ଘର ଛାଡି ପାରିବ। ମନେରଖ, ତୁମର ଭାବନା ବହୁତ ମୂଲ୍ୟବାନ।
"ମା, ବାପା, ତୁମେ ଝଗଡ଼ା କଲେ ମୁଁ ବହୁତ ଦୁଃଖିତ ହୁଏ। ମୁଁ ଭୟଭୀତ ହୁଏ।" ଏହା କହିବା ବୋଧହୁଏ ଏତେ ସହଜ।
ବୁଝନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କୁ "ପକ୍ଷ ନେବା" ଆବଶ୍ୟକ ନାହିଁ।
କିଛି ପିତାମାତା ସେମାନଙ୍କ ପିଲାମାନଙ୍କୁ ସେମାନଙ୍କ ପକ୍ଷରେ ରଖିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତି। ସେମାନେ ଅନ୍ୟ ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ବିଷୟରେ ଖରାପ କଥା କହିପାରନ୍ତି। ଯଦି ଏପରି ହୁଏ, ତେବେ ଆପଣ ସେମାନଙ୍କୁ କହିପାରିବେ ଯେ ଆପଣ ଆପଣଙ୍କ ମାଆ ଏବଂ ବାପାଙ୍କ ସହ କଥା ହେବାକୁ ଏବଂ ସେମାନଙ୍କ ସହିତ ସମୟ ବିତାଇବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି। ଆପଣ କୌଣସି ପକ୍ଷ ନେବା ଉଚିତ୍ ନୁହେଁ କାରଣ ଆପଣ ଭାବନ୍ତି ଯେ ଅନ୍ୟ ବ୍ୟକ୍ତି ରାଗିବେ, ଦୁଃଖିତ ହେବେ, କିମ୍ବା ଈର୍ଷା କରିବେ। ଆପଣ ଉଭୟର ଯୋଗ୍ୟ।
ଅନ୍ୟ ବିଶ୍ୱସ୍ତ ଲୋକଙ୍କ ସହ କଥା ହୁଅନ୍ତୁ
ଆପଣଙ୍କ ଭାବନା ବିଷୟରେ ଆପଣଙ୍କ ବିଶ୍ୱାସଯୋଗ୍ୟ ଜଣେ ବୟସ୍କଙ୍କ ସହିତ କଥା ହୁଅନ୍ତୁ। ସେ ଜଣେ ଶିକ୍ଷକ, ପରାମର୍ଶଦାତା , ଚିକିତ୍ସକ କିମ୍ବା ଧାର୍ମିକ ନେତା (ଯେପରିକି ଜଣେ ପୁରୋହିତ, ପାଦ୍ରୀ କିମ୍ବା ପାଦ୍ରୀ) ହୋଇପାରନ୍ତି। ଆପଣଙ୍କ ବନ୍ଧୁମାନଙ୍କ ସହିତ ମଧ୍ୟ କଥା ହୁଅନ୍ତୁ। ଯଦି ସେମାନଙ୍କ ମଧ୍ୟରୁ କାହାର ଛାଡପତ୍ର ହୋଇଥିବା ପିତାମାତା ଅଛନ୍ତି, ତେବେ ସେମାନେ ଅଧିକ ବୁଝାମଣାକାରୀ ହୋଇପାରନ୍ତି।
କଳ୍ପନା କରନ୍ତୁ, ଯଦି ତୁମର ସବୁଠାରୁ ଭଲ ବନ୍ଧୁର ବାପାମାଆଙ୍କର ମଧ୍ୟ ଛାଡପତ୍ର ହୋଇଯାଏ, ତେବେ ସେମାନେ ଏହାକୁ କିପରି ବ୍ୟବହାର କରିଥିଲେ ତାହା ତୁମ ପାଇଁ ମଧ୍ୟ ସହାୟକ ହୋଇପାରେ।
ସ୍କୁଲ କାମ ଏବଂ ଅନ୍ୟାନ୍ୟ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ
କୌଣସି ପରିବର୍ତ୍ତନ ବିନା ତୁମର ସ୍କୁଲ କାମ, ଖେଳକୁଦ ଏବଂ କ୍ଲବ୍ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ଜାରି ରଖ। ଯେତେବେଳେ ଘରେ ଜିନିଷ ପରିବର୍ତ୍ତନ ହୁଏ, ତୁମ ଜୀବନରେ ଅନ୍ୟ ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକ ସ୍ୱାଭାବିକ ହେବା ଏକ ବଡ଼ ଶକ୍ତି ହେବ। ଏହି ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକ ତୁମର ମନକୁ କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ତୁମର ସମସ୍ୟାରୁ ଦୂରେଇ ଦେବ।
ଭଲ ଖାଅ, ଭଲ ଶୋଇଯାଅ।
ଯେତେବେଳେ ଆମେ ଦୁଃଖିତ ଥାଉ, ଆମେ ବିଳମ୍ବିତ ରାତି ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଜଙ୍କ୍ ଫୁଡ୍ ଖାଇବା ଏବଂ ଭିଡିଓ ଦେଖିବା ଇଚ୍ଛା କରିପାରୁ। କିନ୍ତୁ ତୁମେସୁସ୍ଥ ଖାଦ୍ୟ ଖାଇବା ଏବଂ ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ବିଶ୍ରାମ (ନିଦ୍ରା) ନେବା ଦ୍ୱାରା ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ଭଲ ଅନୁଭବ କରିବ। ଏହା ଏପରି କଷ୍ଟକର ସମୟରେ କଷ୍ଟକର ଭାବନାର ମୁକାବିଲା କରିବା ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ସହଜ କରିବ।
ଚାପ କମାଇବା ପାଇଁ ଉପାୟ ଖୋଜନ୍ତୁ।
ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଚାପଗ୍ରସ୍ତ ଅନୁଭବ କରୁଛନ୍ତି, ସେତେବେଳେ ଆପଣଙ୍କ ମନକୁ ଶାନ୍ତ କରିବା ପାଇଁ ଆପଣ ଅନେକ କିଛି କରିପାରିବେ। ଏଥିମଧ୍ୟରୁ କିଛି ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ:
- ବ୍ୟାୟାମ: ତୁମେ ଡେଇଁପାରିବ, ସ୍ଥାନରେ ଚାଲିପାରିବ, ଦୌଡ଼ିପାରିବ, ନାଚିପାରିବ କିମ୍ବା ତୁମର ପସନ୍ଦର ଖେଳ ଖେଳିପାରିବ। ଯେତେବେଳେ ଆମେ ବ୍ୟାୟାମ କରୁ, ଆମର ଶରୀର ଏଣ୍ଡୋରଫିନ୍ ନାମକ ରାସାୟନିକ ପଦାର୍ଥ ଉତ୍ପାଦନ କରେ। ଏହା ଆମକୁ ଖୁସି ଏବଂ ଆରାମଦାୟକ ଅନୁଭବ କରାଏ।
- ବାହାରକୁ ଯାଆନ୍ତୁ: ବାହାରକୁ ଯାଆନ୍ତୁ ଏବଂ କିଛି ତାଜା ପବନରେ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ। ବୁଲିବାକୁ ଯାଆନ୍ତୁ, ସାଇକେଲ ଚଲାନ୍ତୁ। ପ୍ରକୃତି ଆରାମ କରିବାର ଏକ ଉତ୍ତମ ଉପାୟ।
- ଯୋଗ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ: ଯୋଗ ଆସନ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଭଲ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଦିଏ, ଆପଣଙ୍କର ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟାକୁ ଉନ୍ନତ କରେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ଏବଂ ମନକୁ ଆରାମ ଦିଏ।
- ଗଭୀର ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ: ନାକ ଦେଇ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ। ଆପଣଙ୍କର ପେଟ ବେଲୁନ ପରି ବୃଦ୍ଧି ପାଇବା ଉଚିତ। ତା'ପରେ ନାକ ଦେଇ ନିଶ୍ୱାସ ଛାଡ଼ନ୍ତୁ। ଆପଣଙ୍କର ପେଟ ପୁଣି ସଙ୍କୁଚିତ ହେବା ଉଚିତ। ଏହା କିଛି ଥର କରିବା ଦ୍ଵାରା ଆପଣଙ୍କୁ ଶାନ୍ତ ହେବାରେ ସାହାଯ୍ୟ ମିଳିବ।
- ତୁମେ ଯାହା ଉପଭୋଗ କର ତାହା କର: ଗୀତ ଶୁଣ, ମଜାଳିଆ କାହାଣୀ ଦେଖ, ଚିତ୍ର ଆଙ୍କ, ଡାଏରୀରେ ଲେଖ, କିମ୍ବା ତୁମର ପାଳିତ ପଶୁ ସହିତ ଖେଳ। ଯିଏ ତୁମକୁ ଖୁସି କରେ ଏବଂ ତୁମକୁ ହସାଇ ଦିଏ ତାଙ୍କ ସହିତ ଟିକିଏ କଥାବାର୍ତ୍ତା ମଧ୍ୟ ଭଲ।
ମୁଁ କ’ଣ ମୋ ବାପାମାଙ୍କୁ ପୁଣିଥରେ ଏକାଠି କରିପାରିବି ନାହିଁ?
ତୁମର ବାପାମାଙ୍କୁ ପୁଣି ଏକାଠି କରିବା ତୁମେ କରିପାରିବ ନାହିଁ। ଅନେକ ପିଲା ଏହା ଚାହୁଁଛନ୍ତି, ଏବଂ କେତେକ ସମୟରେ ସେମାନେ ଏପରି କାମ କରନ୍ତି ଯାହାକୁ ସେମାନେ ଠିକ୍ ବୋଲି ଭାବନ୍ତି। ଯଦି ତୁମେ ଘରେ ସମସ୍ତ ନିୟମ ପାଳନ କର ଏବଂ ସ୍କୁଲରେ ପ୍ରକୃତରେ ଭଲ କର, ତେବେ ତୁମର ବାପାମା ଖୁସି ହେବେ, କିନ୍ତୁ ଏହା କଳ୍ପନା କରିବା କଷ୍ଟକର ଯେ ଏହା ସେମାନଙ୍କୁ ଛାଡପତ୍ର ବିଷୟରେ ଭୁଲିଯିବ।
କେବଳ ତୁମେ ସମସ୍ୟା ସୃଷ୍ଟିକାରୀ ହୋଇଛ, ନିୟମ ଭାଙ୍ଗିଛ, କିମ୍ବା ସେମାନଙ୍କ ପିତାମାତାଙ୍କୁ ତୁମ ବିଷୟରେ କହିବାକୁ ବାଧ୍ୟ କରିଛ, ସେଥିପାଇଁ ସେମାନେ ପୁଣି ଏକାଠି ହେବେ ନାହିଁ। ଛାଡପତ୍ର ସେମାନଙ୍କ ମଧ୍ୟରେ ଏକ ବିଷୟ, ତୁମେ ଏପରି କିଛି କର ନାହିଁ।
ତୁମ ବାପାମାଙ୍କ ଛାଡପତ୍ର ଏକ ବଡ଼ ପରିବର୍ତ୍ତନ, କିନ୍ତୁ ତୁମେ କିପରି ଅନୁଭବ କରୁଛ ତାହା ସେମାନଙ୍କୁ କହି ଏବଂ ଏହାକୁ ସୁସ୍ଥ ଉପାୟରେ ମୁକାବିଲା କରି, ତୁମେ ଏହି କଷ୍ଟକର ସମୟରୁ ବାହାରି ପାରିବ।
ଯଦି ମୋର ଦୁଃଖ ଏବଂ କ୍ରୋଧ ଦୂର ନହୁଏ, ତେବେ ମୁଁ କଣ କରିବା ଉଚିତ?
ଯଦି ତୁମେ ତୁମର ପିତାମାତାଙ୍କ ଛାଡପତ୍ରରୁ ମୁକ୍ତି ପାଇପାରୁନାହଁ, ଏବଂ ତୁମେ ପ୍ରତିଦିନ ବହୁତ ଚିନ୍ତା, ଦୁଃଖ କିମ୍ବା କ୍ରୋଧ ଅନୁଭବ କରୁଛ, ତେବେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଜଣେ ବୟସ୍କଙ୍କ ସହ ଏହା ବିଷୟରେ କଥା ହୁଅ। ସେମାନେ ତୁମକୁ ଜଣେ ଚିକିତ୍ସକ କିମ୍ବା ପରାମର୍ଶଦାତାଙ୍କ ପାଖକୁ ପଠାଇ ପାରିବେ।
ଚିକିତ୍ସକମାନେ ହେଉଛନ୍ତି ସେହି ଲୋକମାନେ ଯେଉଁମାନେ ପିଲାମାନଙ୍କୁ ସେମାନଙ୍କର ଭାବପ୍ରବଣ ସମସ୍ୟାଗୁଡ଼ିକୁ ବୁଝିବା ଏବଂ ସାହାଯ୍ୟ କରିବା ପାଇଁ ତାଲିମପ୍ରାପ୍ତ। ସେମାନେ ଆପଣଙ୍କୁ ପ୍ରଶ୍ନ ପଚାରିବେ, ଆପଣ ଯାହା କହିବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି ତାହା ଧ୍ୟାନର ସହିତ ଶୁଣିବେ, ଏହି ପରିସ୍ଥିତିଗୁଡ଼ିକର ମୁକାବିଲା କିପରି କରିବେ ତାହା ଶିଖାଇବେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଆତ୍ମସମ୍ମାନ ବୃଦ୍ଧି କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବେ।ଏହା ଲଜ୍ଜିତ ହେବାର କଥା ନୁହେଁ, ଏହା ଏପରି କିଛି ଯାହା ଆପଣ ନିଜେ କରିପାରିବେ।
ଘରକୁ ନେବା ପାଇଁ ଶେଷ ବାର୍ତ୍ତା
ତୁମ ବାପାମାଆଙ୍କ ଛାଡପତ୍ର ତୁମ ଜୀବନରେ ଏକ ବିରାଟ ଝଡ଼ ଭଳି ଆସିପାରେ। କିନ୍ତୁ ମନେରଖ:
- ଏହା ତୁମର ଦୋଷ ନୁହେଁ। ତୁମେ ଯାହା କର ବା ନ କର, ତୁମେ ତୁମର ପିତାମାତାଙ୍କ ନିଷ୍ପତ୍ତି ବଦଳାଇ ପାରିବ ନାହିଁ।
- ଦୁଃଖିତ, କ୍ରୋଧିତ ଏବଂ ବିରକ୍ତ ଅନୁଭବ କରିବା ସ୍ୱାଭାବିକ। ସେହି ଭାବନାଗୁଡ଼ିକୁ ଚାପି ରଖନ୍ତୁ ନାହିଁ।
- କଥାବାର୍ତ୍ତା ବହୁତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। ତୁମର ଭାବନା ଏବଂ ସମସ୍ୟା ବିଷୟରେ ତୁମର ପିତାମାତା, ବିଶ୍ୱସ୍ତ ବୟସ୍କ ଏବଂ ବନ୍ଧୁମାନଙ୍କ ସହିତ କଥା ହୁଅ।
- ଆପଣଙ୍କର ଦୈନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପକୁ ସାଧାରଣ ଭାବରେ ଜାରି ରଖନ୍ତୁ। ସ୍କୁଲ କାମ, ଖେଳକୁଦ କିମ୍ବା ହବି ଛାଡିଦିଅନ୍ତୁ ନାହିଁ।
- ତୁମର ଶାରୀରିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ବିଷୟରେ ମଧ୍ୟ ଚିନ୍ତା କର। ଭଲ ଖାଅ, ଭଲ ନିଦ କର, ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମ କର।
- ଚାପ ହ୍ରାସ କରିବାର କୌଶଳ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ। ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ କାମ କରୁଥିବା କିଛି ଖୋଜନ୍ତୁ।
- ଆବଶ୍ୟକ ହେଲେ ବୃତ୍ତିଗତ ସାହାଯ୍ୟ ନେବାକୁ କେବେବି ସଂକୋଚ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ। ଜଣେ ଚିକିତ୍ସକ ଆପଣଙ୍କୁ ବହୁତ ଆରାମ ଦେଇପାରିବେ।
ତୁମେ ଏକା ନୁହଁ। ଏହି କଷ୍ଟକର ସମୟ ଚାଲିଯିବ। ତୁମେ ଏହି ଶକ୍ତି ଦେଇ ଆଗକୁ ବଢ଼ିପାରିବ।
` ଛାଡପତ୍ର, ପିତାମାତାଙ୍କ ବିଚ୍ଛେଦ, ପିଲାମାନଙ୍କର ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ, ଚାପ ପରିଚାଳନା, ପରାମର୍ଶ, ଚିକିତ୍ସା, ଶ୍ରୀଲଙ୍କା
💬 Comments (0)
ନାମ ପ୍ରବେଶ କରନ୍ତୁ |
ଆପଣଙ୍କର ମନ୍ତବ୍ୟ ଯୋଡନ୍ତୁ |