ତୁମର ଶରୀର ବିଷୟରେ ତୁମେ କିପରି ଅନୁଭବ କରୁଛ? (ଶରୀର ପ୍ରତିଛବି) ଆମେ କ’ଣ ଏହା ବିଷୟରେ କଥା ହେବା?

ଆପଣ କ’ଣ କେତେବେଳେ ଇଚ୍ଛା କରନ୍ତି ଯେ ଆପଣ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରରେ କିଛି ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିପାରିବେ? ଏପରି ଅନୁଭବ କରିବା ସ୍ୱାଭାବିକ। ଆମ ସମସ୍ତଙ୍କ ମନରେ କେତେକ ସମୟରେ ଏହି ଚିନ୍ତାଧାରା ଆସିଥାଏ, ଏବଂ ଏହା କୌଣସି ବଡ଼ କଥା ନୁହେଁ। କିନ୍ତୁ ଯଦି ଏହି ଭାବନା ଆପଣଙ୍କୁ ସବୁବେଳେ ହଇରାଣ କରୁଛି, ତେବେ ଆସନ୍ତୁ ଏହା ବିଷୟରେ କଥା ହେବା।

ଶରୀରରେ ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ କାହିଁକି ଘଟେ? ଯୌବନ କ'ଣ?

ଏବେ ଦେଖନ୍ତୁ, ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ବଡ଼ ହେଉଛ, ତୁମ ଶରୀରରେ କିଛି ବଡ଼ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଘଟେ। ଏହାକୁ ଆମେ ଯୌବନ ବୋଲି କହୁଛୁ। ଏହା ତୁମ ଶରୀର ଭିତରେ ଘଟୁଥିବା ଏକ ଛୋଟ ବିପ୍ଳବ ପରି। ଏହାର ମୁଖ୍ୟ କାରଣ ହେଉଛି ହରମୋନ୍ ନାମକ ରାସାୟନିକ ପଦାର୍ଥ। ଏହି ସମୟରେ କିଛି ପିଲା ହଠାତ୍ ଉଚ୍ଚ ଏବଂ ବଡ଼ ହୋଇଯାଆନ୍ତି। ପୁଅମାନଙ୍କର ସ୍ୱର ଗଭୀର ହୁଏ, ଦାଢ଼ି ବଢ଼ିବାକୁ ଲାଗେ। ଝିଅମାନଙ୍କର ସ୍ତନ ବିକଶିତ ହୁଏ, ସେମାନଙ୍କ ଶରୀରର ଆକାର ପରିବର୍ତ୍ତନ ହୁଏ। ସେମାନଙ୍କ ଉପରେ ବ୍ରଣ ମଧ୍ୟ ହୋଇପାରେ। ଏହା ସବୁ ବହୁତ ସ୍ୱାଭାବିକ, ତେଣୁ ଚିନ୍ତା କର ନାହିଁ, ଠିକ୍ ଅଛି?

କିନ୍ତୁ ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନଗୁଡ଼ିକ ସମସ୍ତଙ୍କ ସହିତ ଏକା ସମୟରେ, ସମାନ ଭାବରେ ଘଟେ ନାହିଁ। ଏହା ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କଥା। କଳ୍ପନା କରନ୍ତୁ ଯେ ତୁମର ବନ୍ଧୁ ନିମଲ୍ ତୁମ ପୂର୍ବରୁ ଟିକେ ଉଚ୍ଚ ହୋଇଗଲା, କିମ୍ବା ସେ ତୁମ ପୂର୍ବରୁ ଦାଢ଼ି ବଢ଼ାଇବା ଆରମ୍ଭ କଲା। ଏହା କିଛି କମ୍ କରେ ନାହିଁ। କିଛି ପିଲା ବହୁତ ଶୀଘ୍ର "ଯୌବନ" ନାମକ ଏହି ସମୟ ଦେଇ ଯାଆନ୍ତି। ସେମାନେ ଅନ୍ୟମାନଙ୍କ ପୂର୍ବରୁ ମାଂସପେଶୀ ଏବଂ ବକ୍ର ବିକାଶ କରିବା ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତି। ପ୍ରଥମେ, ଏହା ଟିକେ ଅଜବ ଲାଗିପାରେ। ହୁଏତ ଗର୍ବର ଭାବନା ମଧ୍ୟ। ସେହିପରି, ଅନ୍ୟ କିଛି ପିଲାଙ୍କ ପାଇଁ, ଆସନ୍ତୁ କହିବା ଯେ ତୁମର ବନ୍ଧୁ ସୁରେନି ପରି, ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନଗୁଡ଼ିକ ବହୁତ ପରେ ଘଟିବା ଆରମ୍ଭ ହୁଏ। ତା'ପରେ ସେମାନେ ଭାବିପାରନ୍ତି, 'ଓଃ, ମୁଁ ଇଚ୍ଛା କରୁଛି ଯେ ମୁଁ ମଧ୍ୟ ଶୀଘ୍ର ବଡ଼ ହୋଇଥାନ୍ତି।'

ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କଥା ହେଉଛି ସମସ୍ତଙ୍କ ଶରୀର ଘଣ୍ଟା ସମାନ ଭାବରେ ଚାଲିଥାଏ ନାହିଁ। ଏହା ବୁଝିବା ବହୁତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ।

କିନ୍ତୁ ଏହି ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକୁ ଶୀଘ୍ର କରିବାର କୌଣସି ଉପାୟ ନାହିଁ। ଏହି ଶାରୀରିକ ପରିବର୍ତ୍ତନଗୁଡ଼ିକ ଯୌବନରେ ପହଞ୍ଚିବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଘଟେ ନାହିଁ। ତେଣୁ କିଛି ପିଲାଙ୍କ ପାଇଁ, ଏହାକୁ ସହ୍ୟ କରିବା ଟିକେ କଷ୍ଟକର। ଅନ୍ୟମାନଙ୍କ ପାଇଁ, ଏହା ଏତେ ବଡ଼ କଥା ନୁହେଁ, ସେମାନେ କେବଳ କୁହନ୍ତି, 'ଏହା ଅନ୍ୟ କୌଣସି ସମୟରେ ଘଟିବ।'

କିଛି ପିଲା ଭାବନ୍ତି ଯେ ସେମାନେ ବୟଃସମୟ ସହିତ ଆସୁଥିବା ପରିବର୍ତ୍ତନ ପାଇଁ ପ୍ରସ୍ତୁତ କି ନାହିଁ। ଯଦି ଆପଣ ମଧ୍ୟ ସେହିପରି ଅନୁଭବ କରନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣଙ୍କ ପିତାମାତା, ଡାକ୍ତର କିମ୍ବା ଆପଣ ବିଶ୍ୱାସ କରୁଥିବା ଅନ୍ୟ କୌଣସି ବୟସ୍କଙ୍କ ସହିତ ଆପଣଙ୍କ ଭାବନା ବିଷୟରେ କଥା ହୁଅନ୍ତୁ। ଏହା ଆପଣଙ୍କୁ ଅଧିକ ଆରାମଦାୟକ ଅନୁଭବ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ। ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ପରିବର୍ତ୍ତନ ହେବା ସହିତ, ଆପଣ ଏହା ବିଷୟରେ କିପରି ଅନୁଭବ କରନ୍ତି ତାହା ମଧ୍ୟ ପରିବର୍ତ୍ତନ ହୋଇପାରେ। ଏହା ସ୍ୱାଭାବିକ।

ଆମ ଶରୀର ବିଷୟରେ ଭଲ ଅନୁଭବ କରିବା ପାଇଁ ଆମେ କ'ଣ କରିପାରିବା?

ଠିକ୍ ଅଛି, ତେବେ ଆସନ୍ତୁ ଦେଖିବା କିପରି ଆମେ ଆମ ଶରୀର ବିଷୟରେ ଏହି ଭାବନାଗୁଡ଼ିକୁ ଭଲରେ ପରିଣତ କରିପାରିବା। ଛୋଟ ଛୋଟ ଜିନିଷ ବହୁତ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଆଣିପାରେ।

ତୁମ ଶରୀର କରିପାରୁଥିବା ଆଶ୍ଚର୍ଯ୍ୟଜନକ କାମ!

ପ୍ରଥମେ, ତୁମର ଶରୀର କ’ଣ କରିପାରିବ ସେ ବିଷୟରେ ଚିନ୍ତା କର। ତୁମର ଶରୀର ତୁମେ ଭାବୁଥିବା ଅପେକ୍ଷା କେତେ ଅଧିକ କାମ କରିପାରିବ?

• ତୁମେ କ’ଣ ଦ୍ରୁତ ଗତିରେ ଦୌଡ଼ୁଛ?
• ତୁମେ କ’ଣ ଭାବୁଥିବା ଅପେକ୍ଷା ଅଧିକ ଶକ୍ତିଶାଳୀ?
• ତୁମେ କ’ଣ ଉପରେ ବଲ୍ ଦେଇ ପାରିବ?
• ତୁମେ ସାଇକେଲ ଚଲାଇ ପାରିବ କି, ହୁଏତ ସ୍କେଟବୋର୍ଡ ମଧ୍ୟ ଚଲାଇ ପାରିବ କି?
• ତୁମେ ତୁମର ପ୍ରିୟ ଗୀତରେ ନାଚିପାରିବ କି?
• ତୁମେ କ’ଣ ଛୋଟ ପାହାଡ଼ ଚଢ଼ିପାରିବ କିମ୍ବା ସିଡ଼ି ଚଢ଼ିପାରିବ?
• ହୁଏତ ତୁମେ ଦୁଇ ହାତରେ ଖେଳ ଖେଳିପାରିବ!
• ଯୋଗ ଭଳି ଗୋଟିଏ ଗୋଡରେ ସନ୍ତୁଳନ ରଖିବା ସମ୍ଭବ କି?
• ତୁମେ କ’ଣ ତୁମର ପ୍ରିୟ ଜଣଙ୍କୁ ଏକ ଗରମ ଆଲିଙ୍ଗନ ଦେଇପାରିବ?

ଏହି କଥାଗୁଡ଼ିକ ବିଷୟରେ ଚିନ୍ତା କର ଏବଂ ତୁମ ଶରୀର ଯାହା କରିପାରିବ ସେଥିରେ ଖୁସି ରୁହ। ତୁମର ଶରୀର କେବଳ ଦୃଶ୍ୟ ନୁହେଁ, ଏହା ଏକ ଆଶ୍ଚର୍ଯ୍ୟଜନକ କ୍ଷମତା ବିଶିଷ୍ଟ ଜିନିଷ।

ତୁମ ଶରୀର ବିଷୟରେ ତୁମର ପ୍ରିୟ ଜିନିଷ କ’ଣ?

ଏବେ, ତୁମ ଶରୀରର କେଉଁ ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକ ତୁମକୁ ପସନ୍ଦ ଆସିଥାଏ ସେ ବିଷୟରେ ଭାବ। ଟିକେ ଦର୍ପଣରେ ନିଜକୁ ଦେଖ।

• ତୁମର କ’ଣ ଲମ୍ବା ଏବଂ ସୁନ୍ଦର ଗୋଡ଼ ଅଛି?
• ତୁମର କାନ୍ଧ ଶକ୍ତ ଅଛି କି?
• ତୁମେ ହସିଲେ ସୁନ୍ଦର କି? ତୁମର ହସ ସୁନ୍ଦର କି?
• ତୁମର ମୁହଁ ବହୁତ ବନ୍ଧୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କି?
• ହୁଏତ ତୁମକୁ ତୁମର କେଶ ପସନ୍ଦ ଆସିବ, କିମ୍ବା ତୁମର ଆଖି।

ଅନ୍ୟମାନେ ତୁମ ଭିତରେ ଯେଉଁ ଭଲ ଗୁଣ ଦେଖନ୍ତି ତାହା ଦେଖିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କର। ପ୍ରତ୍ୟେକଙ୍କ ଶରୀରରେ କିଛି ନା କିଛି ସୁନ୍ଦର ଏବଂ ବିଶେଷ ଗୁଣ ଥାଏ। ନିଜର ଗୋଟିଏ ଖୋଜ।

ସୁସ୍ଥ ଖାଦ୍ୟ ଏବଂ ପାନୀୟର ଆନନ୍ଦ

ଏହା ଏପରି କିଛି ନୁହେଁ ଯାହା ହଠାତ୍ କୁହାଯାଇପାରିବ। ଆମେ ଯାହା ଖାଉ, ତାହା ଦ୍ୱାରା ଆମର ଶରୀର ଗଠିତ। ତେଣୁ, ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ସୁସ୍ଥ, ପୁଷ୍ଟିକର ଖାଦ୍ୟ ଦିଅନ୍ତୁ।

• ପ୍ରଚୁର ପରିମାଣରେ ତାଜା ଫଳ ଏବଂ ପନିପରିବା ଖାଆନ୍ତୁ। ଆପଣଙ୍କ ପ୍ଲେଟକୁ ରଙ୍ଗରେ ସଜାନ୍ତୁ।
• ଆପଣଙ୍କ ଖାଦ୍ୟରେ ଶସ୍ୟ ଏବଂ ବାଦାମ ଭଳି ଜିନିଷ ଯୋଗ କରନ୍ତୁ।
• ଚିନିଯୁକ୍ତ ପାନୀୟ, କୃତ୍ରିମ ମିଠା ଖାଦ୍ୟ, ଟଫି ଏବଂ ଚକୋଲେଟ୍ ଯଥାସମ୍ଭବ କମ କରନ୍ତୁ। ବେଳେବେଳେ ଟିକେ ଖାଇବା ଠିକ୍ ଅଛି, କିନ୍ତୁ ଏହାକୁ ଅଭ୍ୟାସ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ।
• ତୁମେ ପ୍ରଚୁର ପାଣି ପିଇବା ଉଚିତ।

ଭଲ ଖାଦ୍ୟ ଖାଇବା ଦ୍ୱାରା କେବଳ ଆପଣ ସୁନ୍ଦର ଦେଖାଯାଆନ୍ତି ନାହିଁ, ବରଂ ଏହା ଆପଣଙ୍କୁ ଭିତରରୁ ସୁସ୍ଥ ମଧ୍ୟ କରିଥାଏ। ଏହା ଆପଣଙ୍କୁ ସାରା ଦିନ ସତେଜ ରହିବା ପାଇଁ ଶକ୍ତି ପ୍ରଦାନ କରେ, ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ସମସ୍ତ କାର୍ଯ୍ୟ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କାର୍ଯ୍ୟ କରେ। ଆପଣ ମଧ୍ୟ ପାର୍ଥକ୍ୟ ଅନୁଭବ କରିବେ।

ଭଲ ନିଦ୍ରାର ମୂଲ୍ୟ

ଆପଣ କ’ଣ ଜାଣନ୍ତି ଯେ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ସୁନ୍ଦର ଦେଖାଯିବା ଏବଂ ସୁସ୍ଥ ରହିବା ପାଇଁ ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ନିଦ୍ରା ଜରୁରୀ? ଫୋନ୍ ଚାର୍ଜ କରିବା ପରି, ନିଦ୍ରା ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ଏବଂ ମନକୁ ପୁନଃଚାର୍ଜ କରିଥାଏ।

• ପ୍ରତିଦିନ ରାତିରେ ଏକ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ସମୟରେ ଶୋଇବାକୁ ଯିବାର ଅଭ୍ୟାସ କରନ୍ତୁ।
• ଦିନକୁ ଅତି କମରେ 8-10 ଘଣ୍ଟା ଶୋଇବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ, ବିଶେଷକରି ଆପଣଙ୍କ ପରି ବର୍ଦ୍ଧିତ ବୟସର ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ।

ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଭଲ ଶୋଇବେ, ଆପଣ ପରଦିନ ଶିଖିବା, ଖେଳିବା ଏବଂ ନୂଆ କାମ କରିବା ପାଇଁ ଅଧିକ ଉତ୍ସାହିତ ହେବେ। ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ମଧ୍ୟ ସତେଜ ଅନୁଭବ କରିବ।

ଆସନ୍ତୁ ସାରା ଦିନ ଦୁଷ୍ଟ ଏବଂ ସକ୍ରିୟ ରହିବା!

ବ୍ୟାୟାମ କେବଳ ପତଳା ହେବା ବିଷୟରେ ନୁହେଁ। ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଚାଲିବେ, ଦୌଡ଼ନ୍ତୁ ଏବଂ ଡେଇଁବେ, ଆପଣଙ୍କର ମାଂସପେଶୀ ଭଲ ବ୍ୟାୟାମ ପାଇବେ। ଯେତେବେଳେ ଏକ ମାଂସପେଶୀ ବ୍ୟାୟାମ ପାଇବ, ତାହା ଶକ୍ତିଶାଳୀ ହେବ।

• ତୁମର ଶରୀର ସୁସ୍ଥ ଏବଂ ସୁସ୍ଥ ଅଛି ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ଦୃଢ଼ ଅଛି।
• ଆପଣ ଖେଳି (ଯେପରିକି କ୍ରିକେଟ୍, ଭଲିବଲ୍, ନେଟ୍ବଲ୍), ନାଚି, କିମ୍ବା ଆପଣଙ୍କ ପସନ୍ଦର ଖେଳ ଖେଳି ସକ୍ରିୟ ରହିପାରିବେ - ଯଦିଓ ଏହା କେବଳ ଆପଣଙ୍କ କୋଠରୀ ସଫା କରିବା ପାଇଁ ହେଉଥିବ।
• ଦିନକୁ ଅତି କମରେ ଗୋଟିଏ ଘଣ୍ଟା କୌଣସି କାର୍ଯ୍ୟକଳାପରେ ନିୟୋଜିତ ହେବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ।

ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ସକ୍ରିୟ ଥାଅ, ତୁମେ ଖୁସି ଅନୁଭବ କର, ଠିକ୍ ନା? କାରଣ ଯେତେବେଳେ ଆମେ ବ୍ୟାୟାମ କରୁ, ଆମେ ଏଣ୍ଡୋର୍ଫିନ୍ ନାମକ ରାସାୟନିକ ପଦାର୍ଥ ମୁକ୍ତ କରୁ ଯାହା ଆମକୁ ଖୁସି କରିଥାଏ।

ସଫାସୁତୁରା ରହିବା ମଧ୍ୟ ଏକ ବଡ଼ କଥା।

ଏହା ମଧ୍ୟ ଏକ ବହୁତ ସରଳ, କିନ୍ତୁ ବହୁତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କଥା। ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ସଫା ଏବଂ ସୁନ୍ଦର ରଖିବା ଦ୍ୱାରା ଆପଣ ନିଜ ବିଷୟରେ ଭଲ ଅନୁଭବ କରିବେ।

• ପ୍ରତିଦିନ ଗାଧୋଇବା କିମ୍ବା ଶରୀର ଧୋଇବା ଉଚିତ୍।
• ଆପଣଙ୍କ କେଶ ଏବଂ ମୁହଁ ସଫା ରଖନ୍ତୁ।
• ଦିନକୁ ଅତି କମରେ ଦୁଇଥର ଦାନ୍ତ ଘଷନ୍ତୁ।
• ସଫା, ଧୋଇଥିବା ପୋଷାକ ପିନ୍ଧନ୍ତୁ।
• ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଏବଂ ପସନ୍ଦର ଏକ ଶୈଳୀ ଖୋଜନ୍ତୁ।
• ଉଚ୍ଚ ଏବଂ ଗର୍ବିତ ହୋଇ ଠିଆ ହୁଅ।

ଦର୍ପଣରେ ନିଜକୁ ଦେଖନ୍ତୁ ଏବଂ ଭାବନ୍ତୁ, "ବାଃ, ମୁଁ ଆଜି ବହୁତ ସଫା ଏବଂ ସୁନ୍ଦର ଦେଖାଯାଉଛି।" ସେହି ଭାବନା ସହିତ ନିଜ ରୂପରେ ଖୁସି ହେବାକୁ ଦିଅନ୍ତୁ।

ସୁସ୍ଥ ଅଭ୍ୟାସ ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ!

ମନେରଖନ୍ତୁ, ଲୋକମାନେ ସମସ୍ତ ଆକାର ଏବଂ ଆକାରରେ ଆସିଥାନ୍ତି। କେହି ପତଳା କିମ୍ବା ମୋଟା ହୋଇପାରେ, ଏବଂ ସେମାନେ ସୁସ୍ଥ ହୋଇପାରେ କି ନାହିଁ। ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କଥା ହେଉଛି ଆପଣ ଏକ ସୁସ୍ଥ ଜୀବନଶୈଳୀ ବଞ୍ଚନ୍ତୁ।

• ଫଳ ଏବଂ ପନିପରିବା ଭଲ ଭାବରେ ଖାଆନ୍ତୁ।
• ମିଠା ପାନୀୟ ଏବଂ ଅଧିକ ଚିନି ଥିବା ଖାଦ୍ୟ ସୀମିତ କରନ୍ତୁ।
• ଦିନକୁ ଅତି କମରେ 60 ମିନିଟ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ।
• ଆପଣଙ୍କର ସ୍କ୍ରିନ୍ ସମୟ (ଯଥା ଫୋନ୍, ଟ୍ୟାବ୍, ଟିଭି ଦେଖିବା ସମୟ) ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରନ୍ତୁ। ଅଧିକ ସମୟ ପାଇଁ ଏଗୁଡ଼ିକରେ ଲାଗି ରୁହନ୍ତୁ ନାହିଁ।
• ଭଲ ଶୋଇପଡ଼।

ଯଦି ଆପଣ ଏହି ସୁସ୍ଥ ଅଭ୍ୟାସଗୁଡ଼ିକୁ ପାଳନ କରନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣ ସୁସ୍ଥ ରହିପାରିବେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ବିଷୟରେ ଭଲ ଅନୁଭବ କରିପାରିବେ, ଆପଣଙ୍କ ଓଜନ ଯେତେ ହେଉନା କାହିଁକି। ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଓଜନ ବିଷୟରେ କୌଣସି ବଡ଼ ସମସ୍ୟା କିମ୍ବା ଚିନ୍ତା ଅଛି, ତେବେ ଏହା ବିଷୟରେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହ କଥା ହୁଅନ୍ତୁ। ତା'ପରେ ସେ ଆପଣଙ୍କୁ ସୁସ୍ଥ ଖାଦ୍ୟ ଖାଇବା ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ସକ୍ରିୟ ରହିବାର ଉପାୟ ବିଷୟରେ ପରାମର୍ଶ ଦେଇପାରିବେ। ଇଣ୍ଟରନେଟରେ ଉପଲବ୍ଧ କୌଣସି ପାଗଳ 'ଡାଏଟ୍ ଯୋଜନା' କେବେବି ଅନୁସରଣ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ।

ତୁମର ମନରେ କ’ଣ ଅଛି, ତୁମର ପିତାମାତାଙ୍କୁ କହିବାକୁ ଭୟ କର ନାହିଁ।

ଏହା ହୁଏତ ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କଥା। ଯଦି ଆପଣ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ସହିତ ଆରାମଦାୟକ ନୁହଁନ୍ତି, କିମ୍ବା ଯଦି ଆପଣଙ୍କୁ ଏହା ବିଷୟରେ ଭଲ ଅନୁଭବ କରିବାରେ ଅସୁବିଧା ହେଉଛି, ଯଦି ଆପଣ ଏହା ବିଷୟରେ ଦୁଃଖିତ କିମ୍ବା ଚିନ୍ତିତ, ତେବେ ସେହି ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକୁ ନିଜ ଭିତରେ ରଖନ୍ତୁ ନାହିଁ।

• ତୁମର ଅନୁଭବ ବିଷୟରେ ତୁମର ମାଆ, ବାପା କିମ୍ବା ତୁମେ ସବୁଠାରୁ ଅଧିକ ବିଶ୍ୱାସ କରୁଥିବା ଜଣେ ବୟସ୍କ ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କୁ (ହୁଏତ ସେ ତୁମର ଶିକ୍ଷକ, ମାଉସୀ କିମ୍ବା ମାମୁଁ) କୁହ।
• ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ବିଷୟରେ ଆପଣ କିପରି ଖୁସି ଏବଂ ଆରାମଦାୟକ ରହିପାରିବେ ସେ ବିଷୟରେ ସେମାନଙ୍କ ସହିତ କଥା ହୁଅନ୍ତୁ।

କେତେବେଳେ ଆମେ ଭାବୁଛୁ ଯେ ସମସ୍ୟାଗୁଡ଼ିକ ଏତେ ବଡ଼ ନୁହେଁ ଯେତେ ବଡ଼ ମନେହୁଏ। ଆମେ ସେଗୁଡ଼ିକ ବିଷୟରେ କଥା ହୋଇ ସମାଧାନ ପାଇପାରିବା।

ତେବେ, ଆସନ୍ତୁ ଏହାକୁ ମନେ ରଖିବା? (ଘରକୁ ନେଇଯିବା ବାର୍ତ୍ତା)

ତୁମ ଶରୀର ହେଉଛି ତୁମକୁ ଦିଆଯାଇଥିବା ସବୁଠାରୁ ମୂଲ୍ୟବାନ ଉପହାର। ଏହାର ଯତ୍ନ ନେବା ଏବଂ ତାକୁ ଭଲ ପାଇବା ତୁମର ଦାୟିତ୍ୱ।

• ତୁମ ଶରୀର କ’ଣ କରିପାରିବ ତାହାର ପ୍ରଶଂସା କର। ସାମର୍ଥ୍ୟ ଦେଖାଣିଆ ଅପେକ୍ଷା ଅଧିକ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ।
• ସୁସ୍ଥ ଖାଦ୍ୟ ଖାଆନ୍ତୁ ଏବଂ ପ୍ରଚୁର ପାଣି ପିଅନ୍ତୁ।
• ସକ୍ରିୟ ରୁହନ୍ତୁ ଏବଂ ପ୍ରତିଦିନ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ।
• ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ନିଦ ନିଅ।
• ସଫା ଏବଂ ସୁନ୍ଦର ରୁହନ୍ତୁ।
• ଅନ୍ୟମାନଙ୍କ ସହ ନିଜକୁ ତୁଳନା କରନାହିଁ। ସମସ୍ତେ ଭିନ୍ନ, ସମସ୍ତେ ସ୍ୱତନ୍ତ୍ର।
• ତୁମେ ଯାହାଙ୍କ ଉପରେ ବିଶ୍ୱାସ କର, ତାଙ୍କ ସହ ତୁମର ଭାବନା ବିଷୟରେ କଥା ହୁଅ। ଏକା କଷ୍ଟ ପାଅ ନାହିଁ।

ମନେରଖ, ତୁମେ ସୁନ୍ଦର, ତୁମେ ମୂଲ୍ୟବାନ, ଏବଂ ତୁମର ଶରୀର ଆଶ୍ଚର୍ଯ୍ୟଜନକ - ଠିକ୍ ଯେପରି ତୁମେ ଅଛ!

ଯଦି ଆପଣ ଏ ବିଷୟରେ ଅଧିକ ଜାଣିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି, କିମ୍ବା ଆପଣଙ୍କର କୌଣସି ପ୍ରଶ୍ନ ଅଛି, ତେବେ ଡାକ୍ତର କିମ୍ବା ଆପଣଙ୍କ ପିତାମାତାଙ୍କୁ ପଚାରିବାକୁ ଲଜ୍ଜା କରନ୍ତୁ ନାହିଁ। ସେମାନେ ଆପଣଙ୍କୁ ସାହାଯ୍ୟ କରିବେ।

` ଶରୀର ପ୍ରତିଛବି, ଯୌବନ, ସୁସ୍ଥ ଅଭ୍ୟାସ, ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ, ପିଲାମାନଙ୍କ ଶରୀର, ଆତ୍ମସମ୍ମାନ