ପ୍ରସବ ଯନ୍ତ୍ରଣା ଉପଶମ: ଆପଣଙ୍କୁ କ’ଣ ଜାଣିବା ଆବଶ୍ୟକ!

ଶିଶୁ ଆସିବା ସହିତ, ପ୍ରତ୍ୟେକ ମାଆଙ୍କ ମନରେ ସବୁଠାରୁ ବଡ଼ ପ୍ରଶ୍ନ ଏବଂ ଭୟ ଆସିଥାଏ, 'ମୁଁ ଏହି ଯନ୍ତ୍ରଣାକୁ କିପରି ସହ୍ୟ କରିବି?' ହୁଏତ ଆପଣ ଆପଣଙ୍କ ବନ୍ଧୁ ଏବଂ ସମ୍ପର୍କୀୟଙ୍କଠାରୁ କାହାଣୀ ଶୁଣିଥିବେ, କିନ୍ତୁ ଆପଣ ଏବେ ବି ବହୁତ ଚାପ ଅନୁଭବ କରୁଛନ୍ତି। କିନ୍ତୁ ଚିନ୍ତା କରନ୍ତୁ ନାହିଁ, ଏହା ବହୁତ ସ୍ୱାଭାବିକ। ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କଥା ହେଉଛି ଏ ବିଷୟରେ ସଠିକ୍ ଭାବରେ ଅବଗତ ହେବା। ଆଜି, ଆମେ ପ୍ରସବ ଯନ୍ତ୍ରଣା କ'ଣ ଏବଂ ଏହାକୁ କମାଇବା ପାଇଁ ଆମ ପାଖରେ କେଉଁ ବିକଳ୍ପ ଅଛି ତାହା ବିଷୟରେ ଆଲୋଚନା କରିବୁ ଯାହା ଆପଣ ବୁଝିପାରିବେ।

ପ୍ରସବ ଯନ୍ତ୍ରଣା ପ୍ରକୃତରେ କିପରି?

ପ୍ରଥମେ ବୁଝିବାକୁ ପଡିବ ଯେ ପ୍ରତ୍ୟେକଙ୍କ ପ୍ରସବ ବେଦନା ଭିନ୍ନ। ତେଣୁ ଆପଣ ଅନୁଭବ କରୁଥିବା ଯନ୍ତ୍ରଣା ବ୍ୟକ୍ତି ଅନୁସାରେ ଭିନ୍ନ ହୋଇପାରେ। ଆପଣ କେତେ ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନୁଭବ କରୁଛନ୍ତି ତାହା ପ୍ରଭାବିତ କରୁଥିବା ଅନେକ କାରଣ ଅଛି। ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ଆପଣଙ୍କ ଶିଶୁର ଆକାର, ଆପଣଙ୍କ ଶିଶୁ କେଉଁଠାରେ ଅଛି, ଆପଣଙ୍କ ସଙ୍କୋଚନ କେତେ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ଏବଂ ଯନ୍ତ୍ରଣା ସହ୍ୟ କରିବାର ଆପଣଙ୍କର ସାଧାରଣ କ୍ଷମତା।

ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ଗର୍ଭାଶୟ କଡ଼ା ହେବା ଏବଂ ତା’ପରେ ଆରାମ କରିବା (ସଂକୋଚନ) ଯୋଗୁଁ ପ୍ରସବ ଯନ୍ତ୍ରଣା ହୁଏ। ଆମେ ଏହାକୁ ସଙ୍କୋଚନ ବୋଲି କହିଥାଉ। ଏହା ଶିଶୁକୁ ଯୋନି ଭିତରକୁ ଠେଲିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବା ପାଇଁ ଘଟେ। ଏହି ଠେଲି ଦେବା ଦ୍ୱାରା ଆପଣଙ୍କର ସର୍ଭିକ୍ସ ଖୋଲିଯାଏ (ବିସ୍ତାରିତ ହୁଏ) ଏବଂ ପତଳା ହୁଏ (ନିଷ୍କାସନ ହୁଏ)। ଶିଶୁର ମୁଣ୍ଡ ଆପଣଙ୍କ ମୂତ୍ରାଶୟ ଏବଂ ଅନ୍ତନଳୀ ଉପରେ ଚାପି ରହୁଥିବାରୁ ଆପଣ ମଧ୍ୟ ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନୁଭବ କରିପାରନ୍ତି। ଯେତେବେଳେ ଶିଶୁଟି ଶେଷରେ ବାହାରକୁ ଆସେ ସେତେବେଳେ ଆପଣଙ୍କ ଯୋନି ବିସ୍ତାରିତ ହୁଏ, ଆପଣ ମଧ୍ୟ ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନୁଭବ କରିପାରନ୍ତି।

ପ୍ରାୟତଃ ପ୍ରସବର ସବୁଠାରୁ ଯନ୍ତ୍ରଣାଦାୟକ ଅଂଶ ହେଉଛି ଯେତେବେଳେ ଏହି ସଙ୍କୋଚନ ଆସେ। ସମସ୍ତଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ସମାନ ଅନୁଭବ ହୁଏ ନାହିଁ। କେତେକ ସମୟରେ ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର ଦ୍ୱିତୀୟ ଶିଶୁ ସହିତ ଅନୁଭବ କରୁଥିବା ଯନ୍ତ୍ରଣା ଆପଣଙ୍କ ପ୍ରଥମ ଶିଶୁ ସହିତ ଅନୁଭବ କରୁଥିବା ଯନ୍ତ୍ରଣାଠାରୁ ଭିନ୍ନ ହୋଇପାରେ। କିଛି ମା ଏହାକୁ ଋତୁସ୍ରାବ ସମୟରେ ଏକ ତୀବ୍ର ପେଟ ଯନ୍ତ୍ରଣା ଭାବରେ ବର୍ଣ୍ଣନା କରନ୍ତି। ଅନ୍ୟମାନେ କୁହନ୍ତି ଯେ ଏହା ଯନ୍ତ୍ରଣାର ଏକ ଲହରୀ ପରି ଅନୁଭବ ହୁଏ ଯାହା ଆସିଥାଏ ଏବଂ ଚାଲିଯାଏ, ଯେପରିକି ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର ପେଟ ଖାଲି କରିବା ସମୟରେ ଅନୁଭବ କରୁଥିବା ଯନ୍ତ୍ରଣା ।

କେତେକ ସମୟରେ, ସହ୍ୟ କରିବା ସବୁଠାରୁ କଷ୍ଟକର ହେଉଛି ନିରନ୍ତର, ନିରନ୍ତର ଯନ୍ତ୍ରଣା, ଯେଉଁଥିପାଇଁ ଅନେକ ଲୋକ ଯନ୍ତ୍ରଣା ଉପଶମ ଖୋଜନ୍ତି।

ଯନ୍ତ୍ରଣା କମାଇବା ପାଇଁ କେଉଁ ବିକଳ୍ପଗୁଡ଼ିକ ଅଛି?

ସବୁଠାରୁ ଭଲ କଥା ହେଉଛି, ଏହି ଯନ୍ତ୍ରଣା ସହିତ ଆପଣ ଏକା ନୁହଁନ୍ତି। ଆପଣଙ୍କୁ ସାହାଯ୍ୟ କରିବାର ଅନେକ ଉପାୟ ଅଛି। ଦୁଇଟି ମୁଖ୍ୟ ଉପାୟ ଅଛି:

୧. ଯନ୍ତ୍ରଣା କମାଇବା ପାଇଁ ଔଷଧୀୟ ବିକଳ୍ପଗୁଡ଼ିକ

୨. ଯନ୍ତ୍ରଣା ପରିଚାଳନା ପାଇଁ ଅଣ-ଔଷଧ ବିକଳ୍ପଗୁଡ଼ିକ

ଆପଣଙ୍କ ପ୍ରସବ ପୂର୍ବରୁ, ଆପଣଙ୍କ ପ୍ରସବପୂର୍ବ ଗସ୍ତ ସମୟରେ ମଧ୍ୟ, ଏହି ବିକଳ୍ପଗୁଡ଼ିକ ବିଷୟରେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହିତ ଆଲୋଚନା କରିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ପ୍ରତ୍ୟେକ ପଦ୍ଧତିର ଭଲ ଏବଂ ଖରାପ ବିଷୟରେ ଭଲ ଭାବରେ ଅବଗତ ହେବେ, ସମୟ ଆସିଲେ ନିଷ୍ପତ୍ତି ନେବା ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ସହଜ ହେବ।

କେତେବେଳେ ଜଣେ ଆନାସ୍ଥେସିଓଲୋଜିଷ୍ଟ ଆସି ଆପଣଙ୍କୁ ଏପିଡ୍ୟୁରାଲ୍ କିମ୍ବା ସ୍ପାଇନାଲ୍ ଆନାସ୍ଥେସିଆ ବିଷୟରେ ବୁଝାଇବେ। ସେହି ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କର ଯେକୌଣସି ପ୍ରଶ୍ନ ଥିଲେ ପଚାରନ୍ତୁ।

ଔଷଧ ସାହାଯ୍ୟରେ ଯନ୍ତ୍ରଣା କମ କରିବାର ମୁଖ୍ୟ ପଦ୍ଧତି

ଆସନ୍ତୁ ଏବେ ଦେଖିବା ଔଷଧ ବ୍ୟବହାର କରିବା ପାଇଁ କେଉଁ ପଦ୍ଧତି ବ୍ୟବହାର କରାଯାଏ।

୧. ଯନ୍ତ୍ରଣା ନିବାରକ (ଆନାଲ୍ଜେସିକ୍ସ)

ଏଗୁଡ଼ିକ ହେଉଛି ଯନ୍ତ୍ରଣା ନିବାରକ ଯାହା ଶିରାରେ ("IV" ମାଧ୍ୟମରେ) କିମ୍ବା ମାଂସପେଶୀରେ ଦିଆଯାଏ। ଏହି ଔଷଧଗୁଡ଼ିକ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ଯନ୍ତ୍ରଣା ଦୂର କରେ ନାହିଁ, କିନ୍ତୁ ଯନ୍ତ୍ରଣାର ଅନୁଭବକୁ ବହୁତ କମ କରେ। କାରଣ ଏହି ଔଷଧଗୁଡ଼ିକ ଆପଣଙ୍କ ସମଗ୍ର ଶରୀରକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରେ, ଆପଣ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଶିଶୁ ଉଭୟ ଟିକେ ନିଦ୍ରାଳୁ ଅନୁଭବ କରିପାରନ୍ତି। ସେଥିପାଇଁ ଏଗୁଡ଼ିକୁ ପ୍ରାୟତଃ ପ୍ରସବ ଆରମ୍ଭରେ ବ୍ୟବହାର କରାଯାଏ। ଏଗୁଡ଼ିକ ଆପଣଙ୍କୁ ବିଶ୍ରାମ ନେବାରେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଶକ୍ତି ସଂରକ୍ଷଣ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ। ଏଗୁଡ଼ିକ "ଓପିଓଏଡ୍" ପ୍ରକାରର ଯନ୍ତ୍ରଣା ନିବାରକ। ଏକ ପାର୍ଶ୍ୱ ପ୍ରତିକ୍ରିୟା ଭାବରେ, ଏଗୁଡ଼ିକ ଜନ୍ମ ପରେ ଶିଶୁର ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟାକୁ ସାମାନ୍ୟ ପ୍ରଭାବିତ କରିପାରେ, ତେଣୁ ଏହାର ଭଲ ଏବଂ ଖରାପ ଦିଗ ବୁଝିବା ପାଇଁ ଏଗୁଡ଼ିକୁ ବ୍ୟବହାର କରିବା ପୂର୍ବରୁ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହ କଥା ହୁଅନ୍ତୁ।

୨. ସ୍ଥାନୀୟ ଆନାସ୍ଥେସିଆ

ଏଥିରେ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ଏକ ଛୋଟ ଅଞ୍ଚଳକୁ, ଯେପରିକି ଯୋନି ଏବଂ ଏହାର ଚାରିପାଖର ଅଞ୍ଚଳ ('ଭଲଭା' ଏବଂ 'ପେରିନିୟମ୍') ସ୍ତବ୍ଧ କରିଦିଆଯାଏ। ଏହା ପ୍ରାୟତଃ ଶିଶୁ ଜନ୍ମ ହେବାକୁ ଥିବାବେଳେ, କିମ୍ବା ଶିଶୁ ଜନ୍ମ ହେବା ପରେ କୌଣସି କ୍ଷତକୁ ସିଲେଇ କରିବାକୁ ପଡ଼ିଲେ (ଯେପରିକି 'ଏପିସିଓଟୋମି' କିମ୍ବା ଯୋନିରେ ଛିଣ୍ଡିଯିବା) କରାଯାଏ।

ଏହାର ଏକ ବିଶେଷ ପ୍ରକାରକୁ ପୁଡେଣ୍ଡାଲ୍ ବ୍ଲକ କୁହାଯାଏ। ଏଥିରେ, ପୁଡେଣ୍ଡାଲ୍ ସ୍ନାୟୁରେ ଏକ ଇଞ୍ଜେକ୍ସନ୍ ଦିଆଯାଏ। ଏହା ଶିଶୁ ଯୋନିରୁ ବାହାରକୁ ଆସିବା ସମୟରେ ଯୋନି ଭିତରେ ଏବଂ ଚାରିପାଖରେ ଅନୁଭବ ହେଉଥିବା ଯନ୍ତ୍ରଣାକୁ ଦୂର କରିଥାଏ।

୩. ଆଞ୍ଚଳିକ ଆନାସ୍ଥେସିଆ

ପ୍ରସବ ସମୟରେ ଯନ୍ତ୍ରଣା ଉପଶମ କରିବାର ଏହା ସବୁଠାରୁ ଲୋକପ୍ରିୟ ଏବଂ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ପଦ୍ଧତି। ଏହା ଆପଣଙ୍କ ପିଠିର ଯନ୍ତ୍ରଣାକୁ ହ୍ରାସ କରିବ କିମ୍ବା ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଦୂର କରିବ। ଯଦି ଆପଣଙ୍କୁ ଜରୁରୀକାଳୀନ ସି-ସେକ୍ସନ କରିବାକୁ ପଡ଼େ, ତେବେ ଆପଣ ଏହି ପଦ୍ଧତି ମଧ୍ୟ ବ୍ୟବହାର କରିପାରିବେ। ଏହି ସମୟରେ ଆପଣ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଜାଗ୍ରତ ଅଛନ୍ତି, ଏବଂ କେବଳ ଯନ୍ତ୍ରଣା ଉପଶମ ହେବ।

ଏହାର ମୁଖ୍ୟତଃ 3 ପ୍ରକାର ଅଛି। ଆସନ୍ତୁ ଦେଖିବା ସେଗୁଡ଼ିକ କ’ଣ।

ଏପିଡ୍ୟୁରାଲ୍ସ ବିଷୟରେ ଆପଣଙ୍କ ପ୍ରଶ୍ନର ଉତ୍ତର!

ଏପିଡ୍ୟୁରାଲ ବିଷୟରେ ଅନେକ ଲୋକଙ୍କର ପ୍ରଶ୍ନ ଅଛି। ଆସନ୍ତୁ ଏହାର ଉତ୍ତର ଦେବା।

• ଏହା ମୋ ଶିଶୁ ଉପରେ ପ୍ରଭାବ ପକାଇବ କି?

ନା। ଅନେକ ଅଧ୍ୟୟନ ନିଶ୍ଚିତ କରିଛି ଯେ ଏହି ପଦ୍ଧତି ଆପଣ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଶିଶୁ ଉଭୟଙ୍କ ପାଇଁ ନିରାପଦ।

• ଏହାର ପ୍ରଭାବ କେତେ ସମୟ ଧରି ରହିଛି?

ଏପିଡ୍ୟୁରାଲ ପ୍ରସବରୁ ଯନ୍ତ୍ରଣା ଉପଶମ ଆପଣଙ୍କ ପ୍ରସବର ଶେଷ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ରହିଥାଏ, କାରଣ କ୍ୟାଥେଟର ମାଧ୍ୟମରେ ଯେକୌଣସି ସମୟରେ ଅଧିକ ଔଷଧ ଦିଆଯାଇପାରିବ।

• ମୁଁ କେତେ ନିଷ୍କ୍ରିୟ ହେବି?

ଯଦିଓ ଆପଣ କୌଣସି ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନୁଭବ କରୁନାହାଁନ୍ତି, ତଥାପି ଯେତେବେଳେ ସଂକୋଚନ ହୁଏ ସେତେବେଳେ ଆପଣ "ଠେଲା" ଅନୁଭବ କରିପାରନ୍ତି। ଡାକ୍ତର ଆପଣଙ୍କୁ ପରୀକ୍ଷା କରିବା ସମୟରେ ଆପଣ ଚାପ ଅନୁଭବ କରିପାରନ୍ତି। ଆପଣ ଅଧିକ ଚାଲିପାରିବେ ନାହିଁ। କିନ୍ତୁ ଆପଣ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଜାଗ୍ରତ ଏବଂ ସଚେତନ ଅଛନ୍ତି। ଯେତେବେଳେ ଠେଲା ଦେବାର ସମୟ ଆସିବ, ଆପଣ ତାହା ଅନୁଭବ କରିବେ।

• ଏପିଡ୍ୟୁରାଲ୍ ହେବା ଦ୍ୱାରା ମୋର ପ୍ରସବ ବିଳମ୍ବ ହେବ କି?

କିଛି ଲୋକଙ୍କର ଏପିଡ୍ୟୁରାଲ ପରେ ସେମାନଙ୍କ ସଙ୍କୋଚନରେ ଅସ୍ଥାୟୀ ହ୍ରାସ ଅନୁଭବ ହୋଇପାରେ। କିନ୍ତୁ ଅଧିକାଂଶ ଲୋକଙ୍କ ପାଇଁ, ଯନ୍ତ୍ରଣା ଚାଲିଯିବା ପରେ, ସେମାନେ ଶାନ୍ତ ହୋଇଯାଆନ୍ତି, ତେଣୁ ସଙ୍କୋଚନ ଧାରାରେ ଉନ୍ନତି ହୁଏ। ଆପଣ ବିଶ୍ରାମ ନେବାର ମଧ୍ୟ ସୁଯୋଗ ପାଆନ୍ତି।

• ମୁଁ କ’ଣ ଶିଶୁଟିକୁ ଠେଲି ପାରିବି?

ଏହା ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ସମ୍ଭବ। ଆପଣଙ୍କର ସର୍ଭିକ୍ସ ଖୋଲିବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଆପଣଙ୍କୁ ଯନ୍ତ୍ରଣାମୁକ୍ତ ବିଶ୍ରାମ ଦେବା ପାଇଁ ଏପିଡ୍ୟୁରାଲ ଉଦ୍ଦିଷ୍ଟ। ଯେତେବେଳେ ଠେଲି ଦେବାର ସମୟ ଆସିବ, ସେତେବେଳେ ଆପଣଙ୍କ ପାଖରେ ଆବଶ୍ୟକ ଶକ୍ତି ରହିବ। ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଠେଲି ଦେବାର କ୍ଷମତାକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରିବ ନାହିଁ।

• ଏହାର କୌଣସି ପାର୍ଶ୍ୱ ପ୍ରତିକ୍ରିୟା ଅଛି କି?

ଗୁରୁତର ଜଟିଳତା ବହୁତ କମ୍ ଦେଖାଯାଏ। ଆନାସ୍ଥେସିଓଲୋଜିଷ୍ଟ ଏହାକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ବିଶେଷ ଯତ୍ନ ନିଅନ୍ତି। ତଥାପି, କିଛି ସାମାନ୍ୟ ପାର୍ଶ୍ୱ ପ୍ରତିକ୍ରିୟା ହୋଇପାରେ:

• ରକ୍ତଚାପ ହ୍ରାସ:ଏହାକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ, ଆପଣଙ୍କୁ ସାଲାଇନ୍ (IV) ଦିଆଯିବ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ରକ୍ତଚାପ ନିରନ୍ତର ମନିଟର କରାଯିବ।
• ସାମାନ୍ୟ କୁଣ୍ଡାଇ: ଯଦି ଏହା କଷ୍ଟକର, ତେବେ ଆପଣ ଏହାକୁ ଔଷଧ ଦେଇପାରିବେ।
• ମୁଣ୍ଡବିନ୍ଧା: ଯଦି ଏପିଡ୍ୟୁରାଲ ପରେ ଆପଣଙ୍କର ମୁଣ୍ଡବିନ୍ଧା ହୁଏ, ତେବେ ତରଳ ପାନୀୟ ଏବଂ ଯନ୍ତ୍ରଣା ନିବାରକ ଔଷଧ ଖାଇବା ସାହାଯ୍ୟ କରିବ। ଯଦି ଏହା ଲାଗି ରହେ, ତେବେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ କୁହନ୍ତୁ।

୪. ସାଧାରଣ ଆନାସ୍ଥେସିଆ

ଏଥିରେ ଆପଣଙ୍କୁ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ନିଦରେ ଶୋଇବାକୁ ପଡ଼ିଥାଏ। ଏହା ସାଧାରଣତଃ କେବଳ ଜରୁରୀକାଳୀନ ପରିସ୍ଥିତିରେ ବ୍ୟବହାର କରାଯାଏ, ଯେପରିକି ଜରୁରୀକାଳୀନ ସି-ସେକ୍ସନ। ଯଦିଓ ଏହା ଶୀଘ୍ର କାମ କରେ, ଏହାର ମୁଖ୍ୟ ଅସୁବିଧା ହେଉଛି ଯେ ଆପଣ ଶିଶୁ ଜନ୍ମ ହେବା ପରେ ତାକୁ ଦେଖିପାରିବେ ନାହିଁ।

୫. ନାଇଟ୍ରସ୍ ଅକ୍ସାଇଡ୍ - ହସିବା ଗ୍ୟାସ୍

ଏହା ଏକ ସ୍ୱାଦହୀନ, ଗନ୍ଧହୀନ ଗ୍ୟାସ୍। ଯେତେବେଳେ ଆପଣଙ୍କର ସଂକୋଚନ ହେବାକୁ ଥାଏ, ସେତେବେଳେ ଆପଣ ଏହାକୁ ଏକ ମାସ୍କ ମାଧ୍ୟମରେ ନିଶ୍ୱାସରେ ନିଅନ୍ତି। ଏହା ଯନ୍ତ୍ରଣା ବନ୍ଦ କରେ ନାହିଁ, କିନ୍ତୁ ଏହା ଯନ୍ତ୍ରଣାର ଭୟ ଏବଂ ଚିନ୍ତାକୁ ହ୍ରାସ କରେ। ଏହା ଶ୍ରୀଲଙ୍କାରେ ସାଧାରଣତଃ ବ୍ୟବହୃତ ହୁଏ ନାହିଁ।

ଔଷଧ ବିନା ଯନ୍ତ୍ରଣାର ମୁକାବିଲା କରିବାର ପ୍ରାକୃତିକ ଉପାୟ

କିଛି ମା'ମାନେ ଔଷଧ ବିନା ସ୍ୱାଭାବିକ ଭାବରେ ଏହି ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜର ସମ୍ମୁଖୀନ ହେବାକୁ ପସନ୍ଦ କରନ୍ତି। ଏଥିରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବାର ଅନେକ ଉପାୟ ମଧ୍ୟ ଅଛି। କେତେକ ସମୟରେ, ଆପଣ ଔଷଧ ବ୍ୟବହାର କରିବା ସମୟରେ ମଧ୍ୟ ଏହି ପଦ୍ଧତିଗୁଡ଼ିକୁ ଚେଷ୍ଟା କରିପାରିବେ।

• ମସାଜ୍: ଆପଣଙ୍କ ସାଥୀ କିମ୍ବା ଆପଣଙ୍କ ନିକଟତର କେହି ଆପଣଙ୍କ ପିଠି ଏବଂ କାନ୍ଧ ମାଲିସ୍ କରନ୍ତୁ।
• ଗରମ ପାଣିରେ ଗାଧୋଇବା: ଗରମ ପାଣି ଗାଧୋଇବା କିମ୍ବା ଗରମ ପାଣି ପିଠିରେ ପକାଇବା ମାଂସପେଶୀକୁ ଆରାମ ଦେବା ଏବଂ ଯନ୍ତ୍ରଣାରୁ ମୁକ୍ତି ଦେବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ।
• ଶାନ୍ତ ସଂଗୀତ ଶୁଣିବା: ଆପଣଙ୍କୁ ପସନ୍ଦ ଆସୁଥିବା ସଂଗୀତ ଶୁଣନ୍ତୁ ଏବଂ ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ମନକୁ ଶାନ୍ତ କରେ।
• ପ୍ରସବ ବଲ୍ ବ୍ୟବହାର କରିବା: ଏକ ବଡ଼ ବ୍ୟାୟାମ ବଲ୍ ଉପରେ ବସି ଆଗକୁ ପଛକୁ ଦୋଳାୟମାନ କରିବା ଦ୍ଵାରା ନିମ୍ନ ପିଠିକୁ ଆରାମ ମିଳିପାରେ।
• ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା ବ୍ୟାୟାମ: ଗଭୀର ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା ଏବଂ ନିଶ୍ୱାସ ଛାଡିବା ଅଭ୍ୟାସ କରନ୍ତୁ। ଯେତେବେଳେ ଏକ ସଙ୍କୋଚନ ହୁଏ, ସେତେବେଳେ ଏହା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଆପଣଙ୍କୁ ଯନ୍ତ୍ରଣାରୁ ବିଚ୍ୟୁତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରେ।
• ଧ୍ୟାନ କିମ୍ବା ହିପ୍ନୋବର୍ଥିଂ: ମାନସିକତା କୌଶଳ ଏବଂ ଆତ୍ମ-ସମ୍ବୋଧନ (`ହିପ୍ନୋବର୍ଥିଂ`) ଯନ୍ତ୍ରଣା ପରିଚାଳନାରେ ବହୁତ ସହାୟକ ହୋଇପାରେ।
• ପାଖରେ କେହି ଜଣେ ରହିବା: ଆପଣଙ୍କ ସ୍ୱାମୀ, ସାଥୀ, ମାଆ, ଭଉଣୀ କିମ୍ବା ବିଶ୍ୱସ୍ତ ବନ୍ଧୁ ଆପଣଙ୍କ ପାଖରେ ରହିବା ଏବଂ ଆପଣଙ୍କୁ ଉତ୍ସାହିତ କରିବା ଏକ ବଡ଼ ମାନସିକ ଉତ୍ସାହ।