ତୁମର ମଧ୍ୟ କୁକୁଡ଼ା/କୁକୁଡ଼ା ପ୍ରତି ଭୟ ଅଛି କି? (ଆମେ ଆଲେକ୍ଟୋରୋଫୋବିଆ ବିଷୟରେ କଥା ହେବା କି?)

ଆପଣ କେବେ କୁକୁଡ଼ା, କୁକୁଡ଼ା, କିମ୍ବା ଝିଟିପିଟି ଦେଖିଲେ ଭୟ କିମ୍ବା ଆତଙ୍କ ଅନୁଭବ କରିଛନ୍ତି କି? କିଛି ଲୋକଙ୍କ ପାଇଁ, ଏହା କେବଳ ଏକ ଭୟ ନୁହେଁ, ଏହା ଏତେ ଅତ୍ୟଧିକ ହୋଇପାରେ ଯେ ଏହା ସେମାନଙ୍କର ଦୈନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପକୁ ମଧ୍ୟ ପ୍ରଭାବିତ କରିପାରେ। ଆଜି ଆମେ ଏପରି ଏକ ଅବସ୍ଥା ବିଷୟରେ କଥା ହେବାକୁ ଯାଉଛୁ, ଅର୍ଥାତ୍, ଡାକ୍ତରୀ ଦୃଷ୍ଟିକୋଣରୁ କୁକୁଡ଼ା ପ୍ରତି ଅତ୍ୟଧିକ ଭୟ (ଆଲେକ୍ଟୋରୋଫୋବିଆ) । ଏହା ଅନ୍ୟ ପକ୍ଷୀଙ୍କ ଭୟଠାରୁ ଭିନ୍ନ, ଅର୍ଥାତ୍, "ଅର୍ନିଥୋଫୋବିଆ", ଏବଂ ଏହା ଏକ ଭୟ ଯାହା କେବଳ କୁକୁଡ଼ା ବିଷୟରେ ଆସିଲେ ଅନୁଭୂତ ହୁଏ। ଗ୍ରୀକ୍ ଭାଷାରେ, "ଫୋବୋସ୍" ଅର୍ଥ ଭୟ, ଏବଂ "ଆଲେକ୍ଟୋର୍" ଅର୍ଥ ଝିଟିପିଟି। ତେଣୁ ଏହି ନାମଟି ସେହି ସ୍ଥାନରୁ ଆସିଛି।

କୁକୁଡ଼ା ପ୍ରତି ଏହି ଭୟ ଏକ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ଭୟ । ସମସ୍ତ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ଭୟ ପରି, ଭୟର କାରଣ ପ୍ରକୃତରେ ଏକ ବଡ଼ ବିପଦ ନୁହେଁ। ଭୟ ଥିବା ଅନେକ ଲୋକ ଜାଣନ୍ତି ଯେ ସେମାନଙ୍କର ଭୟ ଅସ୍ୱାଭାବିକ ଏବଂ ଅଯୌକ୍ତିକ, କିନ୍ତୁ ସେମାନଙ୍କର ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବାରେ କଷ୍ଟକର ହୁଏ।

ଏହା (ଆଲେକ୍ଟୋରୋଫୋବିଆ) କେତେ ସାଧାରଣ?

କୁକୁଡ଼ା ପ୍ରତି ଏହି ଭୟ, କିମ୍ବା "ଆଲେକ୍ଟୋରୋଫୋବିଆ" କେତେ ସାଧାରଣ ତାହା କହିବା କଷ୍ଟକର। ଅଧିକାଂଶ ଲୋକ ଖୋଲାଖୋଲି ଭାବରେ ଏହା ଥିବା ସ୍ୱୀକାର କରନ୍ତି ନାହିଁ, ଏବଂ କିଛି ଲୋକ ଏହା ଅନୁଭବ ମଧ୍ୟ କରନ୍ତି ନାହିଁ ଯେ ସେମାନଙ୍କର ଏହା ଅଛି। ତଥାପି, ସର୍ଭେରୁ ଜଣାପଡିଛି ଯେ ଆମେରିକାରେ ପ୍ରତି ଦଶ ଜଣ ବୟସ୍କଙ୍କ ମଧ୍ୟରୁ ଜଣେ ଏବଂ ପ୍ରତି ପାଞ୍ଚ ଜଣ ଛୋଟ ପିଲାଙ୍କ ମଧ୍ୟରୁ ଜଣେ ସେମାନଙ୍କ ଜୀବନର କୌଣସି ସମୟରେ "ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ଭୟ ବ୍ୟାଧି" ଅନୁଭବ କରିବେ। ତେଣୁ, "ଆଲେକ୍ଟୋରୋଫୋବିଆ" ସେମାନଙ୍କ ମଧ୍ୟରୁ ଗୋଟିଏ ହୋଇପାରେ।

କିଏ ଏହି (ଆଲେକ୍ଟୋରୋଫୋବିଆ) ହେବାର ସମ୍ଭାବନା ଅଧିକ?

କିଛି ଲୋକଙ୍କ ମନରେ କୌଣସି ସ୍ପଷ୍ଟ କାରଣ ନଥାଇ କୁକୁଡ଼ା ପ୍ରତି ଭୟ ସୃଷ୍ଟି ହୋଇପାରେ। ତଥାପି, ଯଦି ଆପଣ:

• ଯେତେବେଳେ ତୁମର ବୟସ ୧୦ ବର୍ଷରୁ କମ୍: ପିଲାଦିନର ଭୟ କେତେବେଳେ ପରିଣତ ବୟସ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ରହିପାରେ।
• ଯଦି ଆପଣ କୁକୁଡ଼ା ସହିତ ଜଡିତ କୌଣସି ଭୟଙ୍କର ଘଟଣା ଦେଖିଛନ୍ତି କିମ୍ବା ଅନୁଭବ କରିଛନ୍ତି: କଳ୍ପନା କରନ୍ତୁ ଯେ ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ପିଲା ଥିଲେ, ହୁଏତ ଆପଣଙ୍କ ପଛପଟରେ ଖେଳୁଥିବା ସମୟରେ, ଏକ ବଡ଼ ସାପ ହଠାତ୍ ଆପଣଙ୍କ ପଛରେ ଆସି ଆପଣଙ୍କୁ କାମୁଡ଼ିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରିଥିଲା। କିମ୍ବା ଆପଣ ଆପଣଙ୍କ ବନ୍ଧୁଙ୍କ ସହିତ ଏପରି କିଛି ଘଟିଥିବାର ଦେଖିଥିଲେ। ଏପରି ଘଟଣା ଆପଣଙ୍କ ମନରେ ଗଭୀର ଭାବରେ ସ୍ଥାନିତ ହୋଇପାରେ, ଏବଂ ପରେ କୁକୁଡ଼ା ଦେଖିଲେ ଭୟ ପୁନର୍ବାର ଆସିପାରେ।
• ଯଦି ଆପଣ ଗାଁ ପରିବେଶରେ ବଢ଼ିଛନ୍ତି, କିମ୍ବା ବର୍ତ୍ତମାନ ଆପଣ ଗାଁରେ ରହୁଛନ୍ତି: କାରଣ ଗାଁରେ କୁକୁଡ଼ା ସାଧାରଣ। ସେମାନଙ୍କୁ ପ୍ରାୟତଃ ଦେଖିବା ଦ୍ୱାରା ଭୟ କମିପାରେ, କିନ୍ତୁ ଖରାପ ଅଭିଜ୍ଞତାର ସମ୍ଭାବନା ଅଧିକ ଥାଏ।
• ଯଦି ପରିବାରର ଅନ୍ୟ କେହି କୁକୁଡ଼ାଙ୍କୁ ଭୟ କରନ୍ତି: କିଛି ପରିମାଣରେ ପରିବାରରେ ଭୟ ଦେଖାଦେଇପାରେ।
• ଯଦି ପରିବାରରେ କାହାର ଅନ୍ୟ କୌଣସି ଚିନ୍ତା ରୋଗର ଇତିହାସ ଅଛି।

ଏହା (ଆଲେକ୍ଟୋରୋଫୋବିଆ) କାହିଁକି ହୁଏ? ଏହାର କାରଣ କ'ଣ?

ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ପ୍ରତ୍ୟେକ ଫୋବିଆ ପାଇଁ ଏକ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ କାରଣ ଖୋଜିବା ବିଶେଷଜ୍ଞଙ୍କ ପାଇଁ କଷ୍ଟକର। ଏହା ଏବେ ବି ଗବେଷଣା କରାଯାଉଛି। ହୁଏତ ଏକ ଜେନେଟିକ୍ କାରଣ।ହୋଇପାରେ। ଏହାର ଅର୍ଥ କିଛି ଜେନେଟିକ୍ ପୂର୍ବାନୁମାନ ଥାଇପାରେ।

କିନ୍ତୁ ପ୍ରାୟତଃ, ଏହି ଭୟ ଅତୀତର ଏକ କୁକୁଡ଼ା ସହିତ ଜଡିତ ଏକ ଖରାପ, ଭୟଙ୍କର ଅଭିଜ୍ଞତା ସହିତ ଜଡିତ ହୋଇପାରେ। ଭାବନ୍ତୁ, ଆମ ମସ୍ତିଷ୍କର ଏକ ଅଂଶ ଅଛି ଯାହାକୁ ଆମିଗ୍ଡାଲା (ଆମିଗ୍ଡାଲା)'' କୁହାଯାଏ। ଏହିଠାରେ ଆମର ଭାବନା, ବିଶେଷକରି ଭୟ, ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରାଯାଏ ଏବଂ ମନେ ରଖାଯାଏ। ଯେତେବେଳେ ଆପଣଙ୍କର ଏକ କୁକୁଡ଼ା ସହିତ ଏକ ଖରାପ ଅଭିଜ୍ଞତା ହୁଏ, ସେତେବେଳେ ଆପଣ ଯେଉଁ ଅନୁଭବ କରିଥିଲେ ତାହା ଏହି (ଆମିଗ୍ଡାଲା)'' ରେ ଲିପିବଦ୍ଧ ହୁଏ। ପରେ, ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଏକ କୁକୁଡ଼ା ଦେଖନ୍ତି, କିମ୍ବା ଏକ କୁକୁଡ଼ା ବିଷୟରେ ଭାବନ୍ତି, ସେହି ପୁରୁଣା ଅଭିଜ୍ଞତା ମନେ ପଡ଼ିଯାଏ, ଏବଂ ସେହି ଭୟ ପୁଣି ଥରେ ଉଠେ।

ଆଲେକ୍ଟୋରୋଫୋବିଆ ଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କର ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ କ’ଣ?

ଏହି ଭୟ ଶାରୀରିକ ଏବଂ ମାନସିକ ଲକ୍ଷଣ ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ। କେତେକ ସମୟରେ ଏହା ସାମାନ୍ୟ ଅସ୍ୱସ୍ତି ସହିତ ଆରମ୍ଭ ହୋଇପାରେ ଏବଂ ଏକ ଗୁରୁତର ଆତଙ୍କ ଆକ୍ରମଣରେ ପରିଣତ ହୋଇପାରେ। ଆତଙ୍କ ଆକ୍ରମଣ ହେଉଛି ହଠାତ୍, ତୀବ୍ର ଭୟ କିମ୍ବା ଆତଙ୍କ ଆକ୍ରମଣ ଯାହା ଶାରୀରିକ ପ୍ରତିକ୍ରିୟା ସହିତ ଆସିଥାଏ।

ଶାରୀରିକ ବୈଶିଷ୍ଟ୍ୟଗୁଡ଼ିକ

ଶାରୀରିକ ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକର ମୁଖ୍ୟ କାରଣ ହେଉଛି ଯେତେବେଳେ ଆମେ ଭୟଭୀତ ହେଉ, ଆମର ଶରୀର "ଆଡ୍ରେନାଲାଇନ୍" ନାମକ ଏକ ହରମୋନ୍ ଅଧିକ ଉତ୍ପାଦନ କରେ। ଏହା ହିଁ ଆମ ଶରୀରକୁ "ଲଢ଼େଇ-ଅଥବା-ପଳାୟନ ପ୍ରତିକ୍ରିୟା" ପାଇଁ ପ୍ରସ୍ତୁତ କରେ ଯେତେବେଳେ ଆମେ ଚାପଗ୍ରସ୍ତ ଥାଉ। ତା'ପରେ ଆପଣ ଏପରି ଅନୁଭବ କରିପାରନ୍ତି:

• ଥଣ୍ଡା ଏବଂ ଥରି ଥରି ଅନୁଭବ ହେଉଛି।
• ମୁଣ୍ଡ ବୁଲାଇବା, ମୁଣ୍ଡ ହଲକା ହେବାର ଅନୁଭବ।
• ଅତ୍ୟଧିକ ଝାଳ ବାହାରିବା (ହାଇପରହାଇଡ୍ରୋସିସ୍)।
• ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନ (ଛାତି ଜଳୁଥିବା ପରି ଅନୁଭବ)।
• ବାନ୍ତି ଲାଗିବା ଏବଂ ବାନ୍ତି ହେବା ପରି ଅନୁଭବ କରିବା।
• ନିଶ୍ୱାସ ନେବାରେ କଷ୍ଟ (ଶ୍ୱାସନଳୀ), ଶ୍ୱାସରୋଧର ଅନୁଭବ।
• ଶରୀର ଥରିବା, ଅନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଥରିବା।
• ପେଟ ଖରାପ, ବଦହଜମୀ (ଡିସପେପ୍ସିଆ) ଭଳି ଅନୁଭବ।

ମାନସିକ ଏବଂ ଆଚରଣଗତ ବୈଶିଷ୍ଟ୍ୟଗୁଡ଼ିକ

ମାନସିକ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଆଚରଣରେ ଉପୁଜୁଥିବା ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ ଏହିପରି:

• କୁକୁଡ଼ା ଥିବା ସ୍ଥାନଗୁଡ଼ିକୁ କଡ଼ାକଡ଼ି ଏଡ଼ାଇ ଯିବା। କୁକୁଡ଼ାମାନଙ୍କର ଫଟୋ ଦେଖିବାକୁ କିମ୍ବା ଭିଡିଓ ଦେଖିବାକୁ ମଧ୍ୟ ଇଚ୍ଛା ହେଉନାହିଁ।
• କୁକୁଡ଼ା ଦେଖିବା କିମ୍ବା କୁକୁଡ଼ା ସହିତ ମୁକାବିଲା କରିବା ଚିନ୍ତା କଲେ ମଧ୍ୟ ଭୟଭୀତ ହେବା। ଏହା ବିଷୟରେ ଭାବିଲେ ମଧ୍ୟ ଏକ ବଡ଼ ଅସୁବିଧା ଏବଂ ଚିନ୍ତା ସୃଷ୍ଟି ହୁଏ।
• ଏହି କୁକୁଡ଼ାମାନଙ୍କ ଭୟ ଆପଣଙ୍କୁ ଲଜ୍ଜିତ ଏବଂ ଦୋଷୀ ଅନୁଭବ କରାଏ। "ମୋର ଏପରି ଏକ ଭୟ ଅଛି ଯାହା ଅନ୍ୟମାନଙ୍କର ନାହିଁ" ବୋଲି ଭାବନା।

ପିଲାମାନଙ୍କଠାରେ ଦେଖାଯାଉଥିବା ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ

ଯଦି ଛୋଟ ପିଲାମାନେ କୁକୁଡ଼ା, ବତକ କିମ୍ବା ସାପକୁ ଭୟ କରନ୍ତି, ତେବେ ସେମାନେ ଏପରି ବ୍ୟବହାର କରିପାରନ୍ତି:

• ପିତାମାତା କିମ୍ବା ଅଭିଭାବକଙ୍କୁ ଧରି ରଖିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରିବା।
• ଏତେ କାନ୍ଦୁଛି ଯେ ତୁମେ ଅଟକି ପାରିବ ନାହିଁ।
• ଅନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଭାବରେ ସଂଘର୍ଷ କରିବା, ଚିତ୍କାର କରିବା, ତଳେ ଗଡ଼ି ପଡ଼ିବା ((କ୍ରୋଧର ଉତ୍ତେଜନା))।

ଏହି ଅବସ୍ଥା (ଆଲେକ୍ଟୋରୋଫୋବିଆ) କିପରି ଚିହ୍ନିବେ?

ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଜଣେ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଦେଖା କରିବେ, ସେମାନେ ଆପଣଙ୍କୁ କିଛି ପ୍ରଶ୍ନ ପଚାରିବେ ଯାହା ଦ୍ୱାରା ଆପଣ କୁକୁଡ଼ା ପ୍ରତି ଭୟ ପ୍ରକୃତରେ ଏକ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ଭୟ କି ନାହିଁ ତାହା ନିର୍ଣ୍ଣୟ କରିପାରିବେ, କାରଣ ଏହି ଶାରୀରିକ ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ କେତେକ ସମୟରେ ଅନ୍ୟ ଚିନ୍ତା ବ୍ୟାଧି ଯୋଗୁଁ ହୋଇପାରେ।

ଡାକ୍ତର ଆପଣଙ୍କୁ ଏପରି କିଛି ପଚାରିପାରନ୍ତି:

• ତୁମେ କ’ଣ କୁକୁଡ଼ାମାନଙ୍କୁ ଦେଖିବା କିମ୍ବା ସେମାନଙ୍କ ବିଷୟରେ ଚିନ୍ତା କରିବାଠାରୁ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଦୂରେଇ ରଖ?
• ଏହି ଭୟ କିମ୍ବା ଚିନ୍ତା ଛଅ ମାସରୁ ଅଧିକ ସମୟ ଧରି ରହିଛି କି?
• କୁକୁଡ଼ା କ’ଣ ଏପରି ଭାବରେ ଭୟ ଏବଂ ଆତଙ୍କ ସୃଷ୍ଟି କରେ ଯାହା ପ୍ରକୃତ ବିପଦ ଅପେକ୍ଷା ଅଧିକ ଅସ୍ୱାଭାବିକ, ଅଧିକ ଗମ୍ଭୀର ?
• କୁକୁଡ଼ା ଦେଖିବା ମାତ୍ରେ ତୁମେ କ’ଣ ତୁରନ୍ତ ଭୟ କିମ୍ବା ଆତଙ୍କ ଅନୁଭବ କର?
• ଏହି ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ ଆପଣଙ୍କ ଦୈନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ଏବଂ ସାଧାରଣ ଜୀବନରେ (ଯଥା, କାର୍ଯ୍ୟ, ସ୍କୁଲ, ସାମାଜିକ ସମ୍ପର୍କ) ବାଧା ସୃଷ୍ଟି କରେ କି?
• କୁକୁଡ଼ା ଦେଖିବେ ବୋଲି ଜାଣିଲେ କ’ଣ ଚିନ୍ତା ବଢ଼ିଯାଏ?

ହଁ, ଏହି ଅବସ୍ଥା (ଆଲେକ୍ଟୋରୋଫୋବିଆ) କିପରି ଚିକିତ୍ସା କରିବେ?

ଏହାକୁ ବିଭିନ୍ନ ପଦ୍ଧତିର ମିଶ୍ରଣ ବ୍ୟବହାର କରି ଚିକିତ୍ସା କରାଯାଇପାରିବ। ମୁଖ୍ୟ ଲକ୍ଷ୍ୟ ହେଉଛି ଆପଣଙ୍କୁ ଏକ ସାଧାରଣ, ନିରବଚ୍ଛିନ୍ନ ଜୀବନଯାପନ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବା। ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତର ଚିକିତ୍ସା ସୁପାରିଶ କରିପାରନ୍ତି ଯେପରିକି:

୧. ଏକ୍ସପୋଜର ଥେରାପି: ଏହା ପ୍ରାୟତଃ ଏକ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ଫୋବିଆର ପ୍ରଥମ ଏବଂ ସବୁଠାରୁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଚିକିତ୍ସା । ଏଥିରେ ଏକ ସୁରକ୍ଷିତ ପରିବେଶରେ ଆପଣ ଭୟ କରୁଥିବା ଜିନିଷ (ଏହି କ୍ଷେତ୍ରରେ, କୁକୁଡ଼ା) ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ନିଜକୁ ପ୍ରକାଶ କରିବା ଏବଂ ସେହି ଭୟ ସହିତ ଆସୁଥିବା ଚିନ୍ତାକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବା ଶିଖିବା ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ। ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ଆପଣ ପ୍ରଥମେ କୁକୁଡ଼ାର ଫଟୋ ଦେଖିପାରିବେ, ତା'ପରେ ଭିଡିଓ ଦେଖିପାରିବେ, ତା'ପରେ ଦୂରରୁ ଏକ ପ୍ରକୃତ କୁକୁଡ଼ାକୁ ଦେଖିପାରିବେ ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ କୁକୁଡ଼ା ଥିବା ସ୍ଥାନର ନିକଟତର ହୋଇପାରିବେ। ଯଦି ଏହି ଚିକିତ୍ସା ସଠିକ୍ ଭାବରେ ଏବଂ ଆତ୍ମବିଶ୍ୱାସର ସହିତ କରାଯାଏ, ତେବେ ଅନେକ ଲୋକଙ୍କର ଲକ୍ଷଣ ଯଥେଷ୍ଟ ହ୍ରାସ ପାଇବ। କିଛି ଲୋକଙ୍କ ପାଇଁ, କେବଳ ଏହି ଚିକିତ୍ସା ଯଥେଷ୍ଟ ହୋଇପାରେ।

୨. ଜ୍ଞାନାତ୍ମକ ଆଚରଣ ଚିକିତ୍ସା (CBT): ଏଥିରେ ଆପଣଙ୍କର ଲକ୍ଷଣ ଏବଂ ଚିନ୍ତାଧାରା ବିଷୟରେ ଜଣେ ଚିକିତ୍ସକଙ୍କ ସହ କଥା ହେବା ଆବଶ୍ୟକ। ସେମାନେ ଆପଣଙ୍କର ଭୟଭୀତ, ଅଯୌକ୍ତିକ ଚିନ୍ତାଧାରା ଚିହ୍ନଟ କରିବାରେ ଏବଂ ଅଧିକ ଯୁକ୍ତିଯୁକ୍ତ, ବାସ୍ତବବାଦୀ ଚିନ୍ତାଧାରା ସହିତ ବଦଳାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବେ। CBT ଏକାକୀ କିମ୍ବା ଏକ୍ସପୋଜର ଥେରାପି ସହିତ ବ୍ୟବହାର କରାଯାଇପାରିବ।

୩. ଔଷଧ: ଏକ ଭୟ ପାଇଁ ଔଷଧ ବହୁତ କମ୍ ସମୟରେ ଦିଆଯାଇଥାଏ, ଅର୍ଥାତ୍ ଏହା ପ୍ରାଥମିକ ଚିକିତ୍ସା ନୁହେଁ। ତଥାପି, ବିଶେଷ ପରିସ୍ଥିତିରେ ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ଜାଣନ୍ତି ଯେ ଆପଣ କୁକୁଡ଼ା ଦେଖିବେ (ଯଥା, ଯଦି ଆପଣଙ୍କୁ ଏକ ଗ୍ରାମ ମହୋତ୍ସବକୁ ଯିବାକୁ ପଡ଼େ), ଆପଣ ପରିସ୍ଥିତିର ମୁକାବିଲା କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବା ପାଇଁ କିଛି କ୍ଷଣସ୍ଥାୟୀ ଔଷଧ ନେଇପାରିବେ। ତଥାପି, ଏହା କେବଳ ଡାକ୍ତରୀ ପରାମର୍ଶ ଅନୁଯାୟୀ କରାଯିବା ଉଚିତ।

କୁକୁଡ଼ା ପ୍ରତି ଏହି ଭୟ ଦୂର କରିବା ପାଇଁ ମୁଁ କ'ଣ କରିପାରିବି?

ଅଧିକାଂଶ ଲୋକଙ୍କ ପାଇଁ, ଉପଯୁକ୍ତ ଚିକିତ୍ସା ସହିତ, ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ କମିଯିବ କିମ୍ବା କମ୍ ହୋଇଯିବ। କିଛି ଲୋକ କୁକୁଡ଼ା ପ୍ରତି ସେମାନଙ୍କର ଭୟକୁ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ଦୂର କରିବେ, ଯେତେବେଳେ ଅନ୍ୟମାନଙ୍କୁ ଦୀର୍ଘ ସମୟ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଲକ୍ଷଣ ସହିତ ବଞ୍ଚିବାକୁ ପଡ଼ିପାରେ, କିନ୍ତୁ ସେମାନେ ସେଗୁଡ଼ିକୁ ପରିଚାଳନା କରିପାରିବେ ଏବଂ ଏକ ସାଧାରଣ ଜୀବନଯାପନ କରିପାରିବେ।

ଯଦି ଆପଣଙ୍କୁ କୁକୁଡ଼ା ସହିତ କାମ କରିବାକୁ ପଡ଼େ, କିମ୍ବା କୁକୁଡ଼ା ଥିବା ସ୍ଥାନକୁ ଯିବାକୁ ପଡ଼େ, ତେବେ ଏହି ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକ ଆପଣଙ୍କ ଚିନ୍ତାକୁ କମ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ:

• ଟିକିଏ ଦ୍ରୁତ ଗତିରେ ଚାଲିବା କିମ୍ବା ଜମ୍ପିଂ ଜ୍ୟାକ୍ ଭଳି ସରଳ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ଦ୍ୱାରା ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ଉପରେ ଚାପ ହ୍ରାସ ପାଇବ।
• ଗଭୀର ଏବଂ ସଚେତନ ଭାବରେ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ। ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ନିଶ୍ୱାସ ନେବା ସମୟରେ ଚାରି ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଗଣନା କରନ୍ତୁ, କିଛି ମୁହୂର୍ତ୍ତ ପାଇଁ ନିଶ୍ୱାସକୁ ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ଏବଂ ତା’ପରେ ନିଶ୍ୱାସ ନେବା ସମୟରେ ଚାରି (କିମ୍ବା ତା’ଠାରୁ ଅଧିକ) ଗଣନା କରନ୍ତୁ। ଏହିପରି ଅନେକ ନିଶ୍ୱାସ ପ୍ରଶ୍ୱାସ ପଦ୍ଧତି ଅଛି।
• ଧ୍ୟାନ, କିମ୍ବା ନିର୍ଦ୍ଦେଶିତ ଚିତ୍ରଣ ବ୍ୟାୟାମ, ମନକୁ ଶାନ୍ତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରେ।

ଏହାକୁ (ଆଲେକ୍ଟୋରୋଫୋବିଆ) ହେବାରୁ ରୋକିବାର କୌଣସି ଉପାୟ ଅଛି କି?

ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ଭୟକୁ ରୋକିବାର କୌଣସି ନିଶ୍ଚିତ ଉପାୟ ନାହିଁ। ତଥାପି, କୁହାଯାଏ ଯେ ଏକ ସୁସ୍ଥ ଜୀବନଶୈଳୀ ପାଳନ କରିବା ଦ୍ଵାରା ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକର ତୀବ୍ରତା ଏବଂ ଏହାର ବାରମ୍ବାରତା ହ୍ରାସ ପାଇପାରେ। ତାହା ହେଉଛି:

• ସନ୍ତୁଳିତ ଖାଦ୍ୟ ଖାଆନ୍ତୁ: ଏପରି ଖାଦ୍ୟ ଖାଆନ୍ତୁ ଯେଉଁଥିରେ ଲିନ୍ ପ୍ରୋଟିନ୍, ଶସ୍ୟ, ଫଳ, ପନିପରିବା ଏବଂ ସୁସ୍ଥ ଚର୍ବି ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ।
• ନିୟମିତ ବ୍ୟାୟାମ: ସପ୍ତାହକୁ ଅତି କମରେ 150 ମିନିଟ୍ (ଦିନକୁ 30 ମିନିଟ୍, ସପ୍ତାହକୁ 5 ଦିନ) ବ୍ୟାୟାମ କରିବା।
• ନିର୍ଜଳନକୁ ରୋକାନ୍ତୁ: ପ୍ରଚୁର ପାଣି ପିଅନ୍ତୁ, କ୍ୟାଫିନ ସୀମିତ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ମଦ୍ୟପାନ ସୀମିତ କରନ୍ତୁ।
• ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ନିଦ ନିଅନ୍ତୁ: ପ୍ରତିଦିନ ଅତି କମରେ ସାତରୁ ଆଠ ଘଣ୍ଟା ଶୋଇବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ।
• ସାମାଜିକ ସମ୍ପର୍କ ବଜାୟ ରଖିବା: ସାମାଜିକ ବିଚ୍ଛିନ୍ନତାର ଆଶଙ୍କା କମାଇବା ପାଇଁ, ନିୟମିତ ଭାବରେ ଆପଣଙ୍କ ପ୍ରିୟଜନ ଏବଂ ବନ୍ଧୁମାନଙ୍କ ସହିତ କଥା ହୁଅନ୍ତୁ।

ଏହା (ଆଲେକ୍ଟୋରୋଫୋବିଆ) କ’ଣ ଦୀର୍ଘକାଳୀନ ପ୍ରଭାବ ପକାଇପାରେ?

ସୌଭାଗ୍ୟବଶତଃ, ଅଧିକାଂଶ ଲୋକଙ୍କ ପାଇଁ, ଚିକିତ୍ସା ସହିତ ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ ଉନ୍ନତ ହୁଏ। ତଥାପି, ଯଦି ଚିକିତ୍ସା ନ କରାଯାଏ , ତେବେ ଆଲେକ୍ସିଟ୍ରୋଫୋବିଆ ଆପଣଙ୍କ ଜୀବନ ଉପରେ ନକାରାତ୍ମକ ପ୍ରଭାବ ପକାଇପାରେ। ଏହା ଆପଣଙ୍କ ବିପଦକୁ ମଧ୍ୟ ବୃଦ୍ଧି କରିପାରେ:

• ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ସମସ୍ୟା: ମାନସିକ ବିକାର, ଯେପରିକି ଡିପ୍ରେସନ କିମ୍ବା ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ଚିନ୍ତା ବ୍ୟାଧି ହେବାର ଆଶଙ୍କା।
• ସାମାଜିକ ବିଚ୍ଛିନ୍ନତା: ଯେହେତୁ କୁକୁଡ଼ାମାନେ ଭିଡ଼ ସ୍ଥାନକୁ ଏଡ଼ାନ୍ତି, ସେମାନେ କିଛି ସାମାଜିକ ସୁଯୋଗ ହରାଇପାରନ୍ତି।
• ପଦାର୍ଥ ବ୍ୟବହାର ବିକାର: କିଛି ଲୋକ ସେମାନଙ୍କର ଭୟକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବା ପାଇଁ ନିଶା କିମ୍ବା ମଦ୍ୟପାନର ଅପବ୍ୟବହାର କରିପାରନ୍ତି।

ମୁଁ ମୋର ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଆଉ କଣ ପଚାରିବା ଉଚିତ?

ଯଦି ଆପଣ ଏହି ଅବସ୍ଥା (ଆଲେକ୍ଟୋରୋଫୋବିଆ) ବିଷୟରେ ଅଧିକ ଜାଣିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଏହିପରି ପ୍ରଶ୍ନ ପଚାରିପାରିବେ:

• ମୁଁ ଏହି କୁକୁଡ଼ାମାନଙ୍କୁ ଭୟ କରିବାର ସବୁଠାରୁ ସମ୍ଭାବ୍ୟ କାରଣ କ’ଣ?
• କୁକୁଡ଼ା ଦେଖିଲେ ମୁଁ ନିଜକୁ ଶାନ୍ତ କରିବା ପାଇଁ କୌଣସି ବିଶେଷ କୌଶଳ ବ୍ୟବହାର କରିପାରିବି କି?
• ଯଦି ମୁଁ ଚିକିତ୍ସା ଆରମ୍ଭ କରେ, ତେବେ ମୋର ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ କେବେ ଉନ୍ନତି ହେବ ବୋଲି ମୁଁ ଆଶା କରିପାରିବି?
• କୁକୁଡ଼ା ପ୍ରତି ଏହି ଭୟ କେବେ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ଲୋପ ପାଇବ କି?

ତେବେ, ଏଥିରୁ ଆମେ କ’ଣ ବାର୍ତ୍ତା ନେବାକୁ ଚାହୁଁଛୁ?

ଆଲେକ୍ଟୋରୋଫୋବିଆ ହେଉଛି କୁକୁଡ଼ା, ବତକ ଏବଂ କୁକୁଡ଼ା ପ୍ରତି ଏକ ଅତ୍ୟଧିକ, ଅନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଭୟ। ଏହା ଏକ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ଭୟ। ଆଲେକ୍ଟୋରୋଫୋବିଆ ଥିବା ଲୋକମାନେ ପ୍ରାୟତଃ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି ଯେ ଏହି ଭୟ ଅଯୌକ୍ତିକ ଏବଂ କୁକୁଡ଼ା ଦ୍ୱାରା ସୃଷ୍ଟି ହୋଇଥିବା ପ୍ରକୃତ ବିପଦ ଅପେକ୍ଷା ଅଧିକ। ତଥାପି, ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବା କଷ୍ଟକର।

ସବୁଠାରୁ ଭଲ କଥା ହେଉଛି ଏହାର ଚିକିତ୍ସା ଅଛି। (ଏକ୍ସପୋଜର ଥେରାପି) ଏବଂ (କଗ୍ନିଟିଭ୍ ବିହେଭିଅରାଲ୍ ଥେରାପି - CBT) ଭଳି ଚିକିତ୍ସା ବହୁତ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ହୋଇପାରେ। କେତେକ ସମୟରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବା ପାଇଁ ଔଷଧ ମଧ୍ୟ ବ୍ୟବହାର କରାଯାଇପାରିବ।

କିଛି ଲୋକ କୁକୁଡ଼ା ପ୍ରତି ସେମାନଙ୍କର ଭୟକୁ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ଦୂର କରିଦିଅନ୍ତି, ଯେତେବେଳେ ଅନ୍ୟମାନଙ୍କୁ ଦୀର୍ଘ ସମୟ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଲକ୍ଷଣ ସହିତ ବଞ୍ଚିବାକୁ ପଡ଼ିଥାଏ, ସେଗୁଡ଼ିକୁ ପରିଚାଳନା କରି ଏବଂ ଏକ ସାଧାରଣ ଜୀବନଯାପନ କରିବାକୁ ପଡ଼ିଥାଏ। ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କଥା ହେଉଛି ବୁଝିବା ଯେ ଆପଣ ଏହି ସମସ୍ୟାରେ ଏକା ନୁହଁନ୍ତି। ଯଦି ଆପଣଙ୍କୁ ସାହାଯ୍ୟ ଆବଶ୍ୟକ, ତେବେ ଏଥିପାଇଁ ମାଗିବାକୁ ଭୟ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ। ଜଣେ ଯୋଗ୍ୟ ଡାକ୍ତର କିମ୍ବା ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପରାମର୍ଶଦାତାଙ୍କ ଠାରୁ ପରାମର୍ଶ ନିଅନ୍ତୁ।