ଆପଣ କ’ଣ ସନ୍ତାନ ଜନ୍ମ କରିବା ବିଷୟରେ ଭାବୁଛନ୍ତି? ଏହି ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକ ପ୍ରଜନନ କ୍ଷମତା ବୃଦ୍ଧି କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ!

ଅନେକ ଲୋକଙ୍କ ପାଇଁ ମାଆ କିମ୍ବା ବାପା ହେବା ଏକ ସ୍ୱପ୍ନ। କିଛି ଲୋକଙ୍କ ପାଇଁ, ଏହି ସ୍ୱପ୍ନ ବହୁତ ଶୀଘ୍ର ସତ ହୁଏ, କିନ୍ତୁ ଅନ୍ୟମାନଙ୍କ ପାଇଁ, ଏଥିପାଇଁ କିଛି ସମୟ ଲାଗେ। ଏହା ଘଟିଲେ ବହୁତ ଚାପ ଏବଂ ଦୁଃଖ ଅନୁଭବ କରିବା ବହୁତ ସ୍ୱାଭାବିକ। କିନ୍ତୁ ଚିନ୍ତା କରନ୍ତୁ ନାହିଁ। ଯଦିଓ କେତେକ ସମୟରେ ଡାକ୍ତରୀ ଚିକିତ୍ସା ଆବଶ୍ୟକ ହୁଏ, ଅଧିକାଂଶ କ୍ଷେତ୍ରରେ ପ୍ରଜନନ କ୍ଷମତା ବୃଦ୍ଧି କରିବା ପାଇଁ ଆପଣ ଘରେ କିଛି ସରଳ ଜିନିଷ ଚେଷ୍ଟା କରିପାରିବେ। ଆସନ୍ତୁ ଆଜି ସେ ବିଷୟରେ ଆଲୋଚନା କରିବା।

ପ୍ରଥମେ କ’ଣ କରିବେ: ଡାକ୍ତରୀ ପରାମର୍ଶ ନେବାର ଗୁରୁତ୍ୱ

ଏହିପରି ସରଳ ପଦ୍ଧତି ଚେଷ୍ଟା କରିବା ଭଲ, କିନ୍ତୁ ଏହା ପୂର୍ବରୁ, ତୁମେ ଦୁହେଁ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଦେଖା କରିବା ଏବଂ କିଛି ମୌଳିକ ପରୀକ୍ଷା କରାଇବା ବହୁତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। କାରଣ କେତେକ ସମୟରେ ଗର୍ଭଧାରଣରେ ବିଳମ୍ବ ହେବାର କାରଣ ଆମେ ଦେଖିପାରୁନାହୁଁ ଏବଂ ଏଥିପାଇଁ ଡାକ୍ତରୀ ଚିକିତ୍ସା ଆବଶ୍ୟକ। ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ଯଦି ଜଣେ ମହିଳାଙ୍କ ଫାଲୋପିଆନ୍ ଟ୍ୟୁବ୍ ଅବରୋଧିତ ହୋଇଛି, କିମ୍ବା ଜଣେ ପୁରୁଷଙ୍କର ଶୁକ୍ରାଣୁ ସଂଖ୍ୟା କମ୍ ଅଛି, ତେବେ ସେମାନଙ୍କୁ ବିଶେଷଜ୍ଞଙ୍କ ଦ୍ୱାରା ଚିକିତ୍ସା କରିବାକୁ ପଡିବ। ତୁମକୁ IVF (ଇନ୍ ଭିଟ୍ରୋ ଫର୍ଟିଲାଇଜେସନ୍) ଭଳି କୌଶଳ ମଧ୍ୟ ଗ୍ରହଣ କରିବାକୁ ପଡ଼ିପାରେ। ସାଧାରଣତଃ, ଯଦି ଜଣେ ମହିଳା ଗୋଟିଏ ବର୍ଷ ଧରି କୌଣସି ଜନ୍ମ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ବ୍ୟବହାର ନକରି ଚେଷ୍ଟା କରୁଛନ୍ତି ଏବଂ ଗର୍ଭଧାରଣ କରିନାହାଁନ୍ତି, ତେବେ ତାଙ୍କୁ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଦେଖା କରିବାକୁ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଏ। କିନ୍ତୁ, ଯଦି ମହିଳା ଜଣକ 35 ବର୍ଷରୁ ଅଧିକ ବୟସର ହୋଇଥାନ୍ତି ଏବଂ 6 ମାସ ଚେଷ୍ଟା କରିବା ପରେ ମଧ୍ୟ ଗର୍ଭଧାରଣ କରିପାରି ନାହାଁନ୍ତି, ତେବେ ଯଥାଶୀଘ୍ର ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଦେଖା କରିବା ବୁଦ୍ଧିମାନର କାମ।

ପ୍ରଥମ ପଦ୍ଧତି: ପ୍ରଜନନ ଖାଦ୍ୟ

ଅନେକ ମହିଳା ବିଳମ୍ବରେ ଗର୍ଭଧାରଣ କରିବାର ମୁଖ୍ୟ କାରଣ ହେଉଛି ଡିମ୍ବୋଲ୍ୟୁସନ୍, ଯାହା ହେଉଛି ଯେତେବେଳେ ଡିମ୍ବାଣୁ ଠିକ୍ ଭାବରେ ନିର୍ଗତ ହୁଏ ନାହିଁ (ଡିମ୍ବୋଲ୍ୟୁଲେଟ୍ରି ଡିସଫଙ୍କସନ୍)। ଏହାର ଏକ କାରଣ ହେଉଛି ଆମେ ଖାଉଥିବା ଖାଦ୍ୟ। ହାର୍ଭାର୍ଡ ବିଶ୍ୱବିଦ୍ୟାଳୟରେ କରାଯାଇଥିବା ଏକ ବଡ଼ ଅଧ୍ୟୟନରୁ ଜଣାପଡିଛି ଯେ ପ୍ରଜନନ କ୍ଷମତା ବୃଦ୍ଧି କରୁଥିବା ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ଖାଦ୍ୟ ଅଛି। ତେବେ ଏହି "ପ୍ରଜନନ କ୍ଷମତା ଖାଦ୍ୟ" କ'ଣ? ଆସନ୍ତୁ ଦେଖିବା। ଏହି ଖାଦ୍ୟ ପ୍ରାୟତଃ "(PCOS - ପଲିସିଷ୍ଟିକ୍ ଓଭାରି ସିଣ୍ଡ୍ରୋମ୍)" ନାମକ ଏକ ଅଚିହ୍ନାିତ ଅବସ୍ଥା ଥିବା ମହିଳାମାନଙ୍କୁ ପ୍ରଭାବିତ କରେ। ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, PCOS ହେଉଛି ଏକ ଅବସ୍ଥା ଯେଉଁଥିରେ ହରମୋନ୍ ଅସନ୍ତୁଳନ ଯୋଗୁଁ ଡିମ୍ବାଶୟରେ ଛୋଟ ସିଷ୍ଟ ସୃଷ୍ଟି ହୁଏ, ଯାହା ଡିମ୍ବକ୍ଷରଣରେ ବାଧା ସୃଷ୍ଟି କରେ। ଏହା ଇନସୁଲିନ୍ ପ୍ରତିରୋଧ ସହିତ ମଧ୍ୟ ଜଡିତ। ତେଣୁ, ଏହିପରି ଏକ ସୁସ୍ଥ ଖାଦ୍ୟ ଗ୍ରହଣ କରିବା ଦ୍ଵାରା ଏହି ଅବସ୍ଥାକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରାଯାଇପାରିବ ଏବଂ ପ୍ରଜନନ କ୍ଷମତା ବୃଦ୍ଧି କରାଯାଇପାରିବ।

ଦ୍ୱିତୀୟ ପଦ୍ଧତି: ଓଜନ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କେତେ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ?

ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ଓଜନ ସିଧାସଳଖ ପ୍ରଜନନ କ୍ଷମତାକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରେ। ଅତ୍ୟଧିକ କମ୍ (କମ୍ ଓଜନ) ଏବଂ ଅତ୍ୟଧିକ (ସ୍ଥୂଳକାୟ) ବଡି ମାସ ଇଣ୍ଡେକ୍ସ (BMI) ଉଭୟ ଆପଣଙ୍କ ଗର୍ଭଧାରଣ କ୍ଷମତାକୁ ବାଧା ଦେଇପାରେ। PCOS ଯୋଗୁଁ ଓଜନ ଅଧିକ ଥିବା ଲୋକଙ୍କର ପ୍ରାୟତଃ ଓଜନ ସମସ୍ୟା ଥାଏ। ଅଧ୍ୟୟନରୁ ଜଣାପଡିଛି ଯେ ପ୍ରତ୍ୟେକ BMI 30 ରୁ ଅଧିକ ହେଲେ, ଆପଣଙ୍କର ଗର୍ଭଧାରଣର ସମ୍ଭାବନା ପ୍ରାୟ 4% ହ୍ରାସ ପାଇଥାଏ। ତେଣୁ, କେବଳ ଟିକିଏ ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବା ଦ୍ୱାରା ମଧ୍ୟ ମହଙ୍ଗା ଚିକିତ୍ସା ନକରି ଗର୍ଭବତୀ ହେବାର ସମ୍ଭାବନା ବୃଦ୍ଧି ପାଇପାରେ। ଏହା ଅଧିକ ଓଜନ ଥିବା ଲୋକଙ୍କ ପାଇଁ ମଧ୍ୟ ଏକ ସମସ୍ୟା। ଯେତେବେଳେ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ଚର୍ବି ଅତ୍ୟଧିକ କମ୍ ହୁଏ, ଆପଣଙ୍କର ମାସିକ ଋତୁସ୍ରାବ ଅନିୟମିତ ହୋଇପାରେ କିମ୍ବା ବନ୍ଦ ମଧ୍ୟ ହୋଇପାରେ। ତା'ପରେ ଆପଣ ଡିମ୍ବ ସୃଷ୍ଟି କରିବେ ନାହିଁ। ତେଣୁ, ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଓଜନ ଅଧିକ, ତେବେ ସର୍ବୋତ୍ତମ କାମ ହେଉଛି ସୁସ୍ଥ ଉପାୟରେ କିଛି ଓଜନ ବୃଦ୍ଧି କରିବା।

ପଦ୍ଧତି ତୃତୀୟ: ଚାପ ହ୍ରାସକାରୀ ପ୍ରଭାବ

ଆମେ ଶୁଣିଛୁ ଯେ "ଯେତେବେଳେ ଚାପ ବୃଦ୍ଧି ପାଏ, ଶିଶୁମାନେ ବଢ଼ନ୍ତି ନାହିଁ।" ଏହି କାହାଣୀରେ ବହୁତ ସତ୍ୟ ଅଛି। ଗବେଷଣା ଏବେ ପ୍ରମାଣିତ କରିଛି ଯେ ଚାପ ଏବଂ ପ୍ରଜନନ କ୍ଷମତା ମଧ୍ୟରେ ଏକ ଦୃଢ଼ ସମ୍ପର୍କ ଅଛି। ଯେତେବେଳେ ଚାପ ବୃଦ୍ଧି ପାଏ, ଶରୀରର ହରମୋନ କାର୍ଯ୍ୟ ବାଧାପ୍ରାପ୍ତ ହୁଏ। ଏହା ଅନିୟମିତ ଋତୁଚକ୍ର ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ ଏବଂ ଡିମ୍ବକ୍ଷରଣକୁ ବିଳମ୍ବ କରିପାରେ। ତେଣୁ, ଆପଣଙ୍କ ମନକୁ ଆରାମ ଦେବା ବହୁତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ।

ଆରାମ କରିବା ପାଇଁ ତୁମେ କ'ଣ କରିପାରିବ?

• ତୁମକୁ ପସନ୍ଦ ଆସୁଥିବା ଗୀତଗୁଡ଼ିକ ଶୁଣ।
• ଯୋଗ ଭଳି ବ୍ୟାୟାମ କର।
• ନିଜକୁ ହାଲୁକା ମାଲିସ କର।
• ତୁମ ମନରେ କ’ଣ ଅଛି ତାହା ଏକ ଡାଏରୀରେ ଲେଖ।
• ଗୋଟିଏ ଭଲ ପୁସ୍ତକ ପଢ଼, ବଗିଚାରେ ଟିକିଏ କାମ କର।
• ତୁମର ମନରେ କ’ଣ ଅଛି, ସେ ବିଷୟରେ ଜଣେ ବିଶ୍ୱସ୍ତ ବନ୍ଧୁଙ୍କ ସହ କଥା ହୁଅ।
• ଏହା ଦେଖାଯାଇଛି ଯେ ଆପଣଙ୍କ ଜୀବନସାଥୀଙ୍କ ହାତ ଧରିବା ଦ୍ୱାରା ମଧ୍ୟ ଚାପ କମିଥାଏ।

ଚତୁର୍ଥ ପଦ୍ଧତି: ଆକ୍ୟୁପଙ୍କଚର ସାହାଯ୍ୟ କରିବ କି?

କିଛି ଡାକ୍ତର ବିଶ୍ୱାସ କରନ୍ତି ଯେ ଏକ ପ୍ରାଚୀନ ଚୀନ୍ ଔଷଧ, ଆକ୍ୟୁପଙ୍କଚର, ପ୍ରଜନନ କ୍ଷମତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ମଧ୍ୟ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରେ। ଏହା ଚାପ ହ୍ରାସ କରିବାରେ ଏବଂ ଶରୀରରେ ସନ୍ତୁଳନ ଫେରାଇ ଆଣିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରେ। କିନ୍ତୁ ଏହା ଏପରି ଏକ ସମାଧାନ ନୁହେଁ ଯାହାକୁ କେବଳ ଚେଷ୍ଟା କରାଯାଇପାରିବ। ଏହାକୁ ଏପରି କିଛି ବୋଲି ବିବେଚନା କରାଯିବା ଉଚିତ ଯାହାକୁ ଆପଣ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହିତ କଥା ହେବା ଏବଂ ତାଙ୍କ ପରାମର୍ଶ ପାଇବା ପରେ ଅନ୍ୟ ପଦ୍ଧତି ସହିତ ଚେଷ୍ଟା କରିପାରିବେ।

ପଞ୍ଚମ ପଦ୍ଧତି: ଡିମ୍ବକ୍ଷରଣର ସଠିକ୍ ଦିନ କିପରି ଜାଣିବେ? (ଡିମ୍ବକ୍ଷରଣ ଟ୍ରାକିଂ)

ଏହା ଏପରି ଏକ ଜିନିଷ ଯାହାକୁ ଅନେକ ଲୋକ ଭୁଲନ୍ତି, କିନ୍ତୁ ଏହା ବହୁତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। ଜଣେ ମହିଳାଙ୍କ ଶରୀରରୁ ଡିମ୍ବ ନିର୍ଗତ ହେବା ପରେ, ଏହା କେବଳ ବହୁତ କମ୍ ସମୟ ପାଇଁ, ପ୍ରାୟ 24-36 ଘଣ୍ଟା ପାଇଁ କାର୍ଯ୍ୟକ୍ଷମ ରହିଥାଏ। ତଥାପି, ଜଣେ ପୁରୁଷଙ୍କ ଶୁକ୍ରାଣୁ ଜଣେ ମହିଳାଙ୍କ ଶରୀର ଭିତରେ 5 ଦିନ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ କାର୍ଯ୍ୟକ୍ଷମ ରହିପାରେ। ଏହାର ଅର୍ଥ ହେଉଛି ଯେ ଆପଣ ଡିମ୍ବୋଲ୍ୟୁସନର 3-4 ଦିନ ପୂର୍ବରୁ ଏବଂ ଡିମ୍ବୋଲ୍ୟୁସନର 24 ଘଣ୍ଟା ପରେ ଯୌନ ସମ୍ପର୍କ ସ୍ଥାପନ କରି ଗର୍ଭବତୀ ହେବାର ସମ୍ଭାବନାକୁ ସର୍ବାଧିକ କରିପାରିବେ। ଆମେ ଏହି ସମୟକୁ "ଫର୍ଟିଲାଇଟ୍ ୱିଣ୍ଡୋ" ବୋଲି କହୁ। ତେବେ ଆପଣ କିପରି ଜାଣିବେ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ଡିମ୍ବୋଲ୍ୟୁସନ୍ କେବେ ହେବ? ଏହା କରିବାର ଅନେକ ଉପାୟ ଅଛି।

ପଦ୍ଧତି	ଏହା କିପରି କରିବେ
ମୌଳିକ ଶରୀର ତାପମାତ୍ରା (BBT) ଚାର୍ଟ କରିବା	ପ୍ରତିଦିନ ସକାଳେ ବିଛଣାରୁ ଉଠିବା ପୂର୍ବରୁ ସମାନ ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ତାପମାତ୍ରା ମାପନ୍ତୁ ଏବଂ ଏହାକୁ ଏକ ଚାର୍ଟରେ ଲିପିବଦ୍ଧ କରନ୍ତୁ। ଡିମ୍ବକ୍ଷରଣ ପୂର୍ବରୁ ଆପଣଙ୍କ ତାପମାତ୍ରା ସାମାନ୍ୟ ହ୍ରାସ ପାଇବ, ଏବଂ ଡିମ୍ବକ୍ଷରଣ ପରେ ପୁଣି ବୃଦ୍ଧି ପାଇବ। ପ୍ରାୟ ଦୁଇ ମାସ ଧରି ଏହା କରିବା ପରେ, ଆପଣ ଏକ ପ୍ୟାଟର୍ନ ଚିହ୍ନଟ କରିପାରିବେ।
ସର୍ଭାଇକାଲ୍ ମ୍ୟୁକସ୍ ପରୀକ୍ଷା	ଡିମ୍ବକ୍ଷରଣ ଆସିବା ସହିତ, ଯୋନି ସ୍ରାବ ବହୁତ ପତଳା, ସ୍ପଷ୍ଟ ଏବଂ ପ୍ରସାରିତ ହୁଏ (କଞ୍ଚା ଅଣ୍ଡା ଧଳା ଅଂଶ ପରି)। ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନକୁ ଦେଖି ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର ପ୍ରଜନନ ଦିନଗୁଡ଼ିକୁ ମଧ୍ୟ ଚିହ୍ନଟ କରିପାରିବେ।
ଡିମ୍ବକ୍ଷରଣ ପରୀକ୍ଷା କିଟ୍ (OPK)	ଫାର୍ମାସିରେ ଉପଲବ୍ଧ ଏହି "ଓଭୁଲେସନ୍ ପ୍ରିଡିକ୍ଟର୍ କିଟ୍ (OPK)", ଆପଣଙ୍କ ପରିସ୍ରାରେ ଏକ ହରମୋନ୍ ମାପ କରେ ଏବଂ ଓଭୁଲେସନ୍ ହେବାର 1-2 ଦିନ ପୂର୍ବରୁ ଆପଣଙ୍କୁ ସତର୍କ କରାଏ। କିଟ୍ ପଜିଟିଭ୍ ହେବା ପରେ, ଆପଣ ସେହି ଦିନଠାରୁ ସିଧାସଳଖ 3 ଦିନ ପାଇଁ ଯୌନ ସମ୍ପର୍କ ରଖି ଆପଣଙ୍କର ସଫଳତା ବୃଦ୍ଧି କରିପାରିବେ।
ପ୍ରଜନନ ମନିଟର	ଏଗୁଡ଼ିକ ଟିକେ ମହଙ୍ଗା, କିନ୍ତୁ ଏହି ଉପକରଣଗୁଡ଼ିକ ଋତୁଚକ୍ରର 6-7 ଦିନ ପୂର୍ବରୁ ଗର୍ଭଧାରଣ ଦିନଗୁଡ଼ିକୁ ଚିହ୍ନଟ କରିପାରିବ।

ଘରକୁ ନେଇଯିବା ମେସେଜ୍

• ସନ୍ତାନ ଜନ୍ମ କରିବାରେ ବିଳମ୍ବ କରିବା ଏପରି କିଛି ନୁହେଁ ଯାହା ପାଇଁ ତୁମେ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଦାୟୀ ରହିବା ଉଚିତ୍। ଏହା ଏପରି ଏକ ପରିସ୍ଥିତି ଯାହା ତୁମେ ଦୁହେଁ ଏକାଠି ସାମ୍ନା କରିବାକୁ ପଡିବ। ତେଣୁ ପରସ୍ପରକୁ ସମର୍ଥନ ଏବଂ ପ୍ରେମ କର।
• ଏହି ଲେଖାରେ ଥିବା ଯେକୌଣସି ପଦ୍ଧତି ଚେଷ୍ଟା କରିବା ପୂର୍ବରୁ, ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଦେଖା କରନ୍ତୁ ଏବଂ କିଛି ମୌଳିକ ପରୀକ୍ଷା କରାନ୍ତୁ। ଅନ୍ତର୍ନିହିତ ସମସ୍ୟାକୁ ଅଣଦେଖା କରନ୍ତୁ ନାହିଁ।
• ସୁସ୍ଥ ଖାଦ୍ୟ , ସୁସ୍ଥ ଓଜନ ବଜାୟ ରଖିବା ଏବଂ ଚାପକୁ ଏଡ଼ାଇବା ହେଉଛି ପ୍ରଜନନ କ୍ଷମତା ବୃଦ୍ଧି କରିବାର ସର୍ବୋତ୍ତମ ପ୍ରାକୃତିକ ଉପାୟ।
• ଡିମ୍ବକ୍ଷରଣଡିମ୍ବକରଣ (ଅନୁର୍ବାହୀ ଋତୁ) ହେବାର ଦିନ ଏବଂ ସମୟ ଚିହ୍ନଟ କରିବା ଏବଂ ସେହି ଦିନଗୁଡ଼ିକରେ ଯୌନ ସମ୍ପର୍କ ରଖିବା ସଫଳତାକୁ ବହୁତ ବୃଦ୍ଧି କରେ।
• ଯଦି ଆପଣ ଗୋଟିଏ ବର୍ଷ ପାଇଁ ଚେଷ୍ଟା କରିଛନ୍ତି (ଯଦି ଆପଣଙ୍କ ବୟସ 35 ବର୍ଷରୁ ଅଧିକ ତେବେ 6 ମାସ) ଏବଂ ତଥାପି କୌଣସି ଫଳାଫଳ ପାଇନାହାଁନ୍ତି, ତେବେ ଆଉ ବିଳମ୍ବ ନକରି ବିଶେଷଜ୍ଞଙ୍କ ପରାମର୍ଶ ନିଅନ୍ତୁ।

ପ୍ରଜନନ କ୍ଷମତା, ପ୍ରସବ, ଗର୍ଭାବସ୍ଥା, ପ୍ରଜନନ କ୍ଷମତା, ଡିମ୍ବକ୍ଷରଣ, PCOS, BMI, ଚାପ, ଖାଦ୍ୟ, ଶିଶୁ, ଗର୍ଭାବସ୍ଥା