⚡ Interactive Clinical Tool
TDEE Calculator
Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight
ଏହି ପୁଷ୍ଟିସାର ଏତେ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କାହିଁକି?
ଭାବନ୍ତୁ, ଗୋଟିଏ ପିଲା ଏକ ନିର୍ମାଣାଧୀନ କୋଠା ପରି। ସେହି କୋଠାକୁ ଦୃଢ଼ ଏବଂ ସୁନ୍ଦର କରିବା ପାଇଁ, ଆପଣଙ୍କୁ ସର୍ବୋତ୍ତମ ଉପାଦାନର ଆବଶ୍ୟକତା ଅଛି। ସେହିପରି ଗୋଟିଏ ପିଲାର ଶରୀର ଏବଂ ମସ୍ତିଷ୍କକୁ ଭଲ ପୋଷଣର ଆବଶ୍ୟକତା ଅଛି।ଏହି "ଉତ୍ତମ ପୁଷ୍ଟିସାର" କ'ଣ?
ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ପିଲାର ବୟସ ଏବଂ ବୃଦ୍ଧି ପାଇଁ ଆବଶ୍ୟକ ସମସ୍ତ ପୁଷ୍ଟିକର ପଦାର୍ଥ ଯୋଗାଇବା ପାଇଁ ଏକ ଖାଦ୍ୟ ପ୍ରସ୍ତୁତ କରିବା। ଆମେ ଏହାକୁ ଏକ ସନ୍ତୁଳିତ ଖାଦ୍ୟ ମଧ୍ୟ କହିଥାଉ। ଏଥିରେ, ନିମ୍ନଲିଖିତ ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକୁ ବିଚାରକୁ ନେବା ଉଚିତ:- କାର୍ବୋହାଇଡ୍ରେଟ୍: ଏଗୁଡ଼ିକ ଆପଣଙ୍କ ପିଲାକୁ ଦିନସାରା ଦୌଡ଼ିବା, ଡେଇଁବା, ଖେଳିବା ଏବଂ ଶିଖିବା ପାଇଁ ଶକ୍ତି ପ୍ରଦାନ କରେ। ଏଗୁଡ଼ିକ ଭାତ, ରୁଟି, ଆଳୁ, ଶସ୍ୟ ଏବଂ ନୁଡୁଲ୍ସ ପରି ଖାଦ୍ୟରେ ମିଳିଥାଏ। କିନ୍ତୁ ମନେରଖନ୍ତୁ ଯେ ଚିନି ପାନୀୟ ଏବଂ ବିସ୍କୁଟରୁ ମିଳୁଥିବା କାର୍ବୋହାଇଡ୍ରେଟ୍ ଏତେ ଭଲ ନୁହେଁ ।
- ପ୍ରୋଟିନ୍: ଶରୀରର କୋଷ ନିର୍ମାଣ, ମାଂସପେଶୀ ବୃଦ୍ଧି ଏବଂ ରୋଗରୁ ସୁରକ୍ଷା ପାଇଁ ଏଗୁଡ଼ିକ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଜରୁରୀ। ପ୍ରୋଟିନ୍ ମାଂସ, ମାଛ, ଅଣ୍ଡା , କ୍ଷୀର ଏବଂ କ୍ଷୀରଜାତ ଦ୍ରବ୍ୟ, ମସୁର, ଚଣା ଏବଂ ସବୁଜ ବିନ୍ସ ଭଳି ଖାଦ୍ୟରେ ମିଳିଥାଏ।
- ଚର୍ବି: ଚର୍ବି ମଧ୍ୟ ଶରୀର ପାଇଁ ଆବଶ୍ୟକ। ଚର୍ବି ମସ୍ତିଷ୍କ ବିକାଶ ପାଇଁ ବିଶେଷ ଭାବରେ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଏବଂ ଶରୀରକୁ କିଛି ଭିଟାମିନ ଶୋଷଣ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ। କିନ୍ତୁ ଆମକୁ ସଠିକ୍ ପ୍ରକାରର ଚର୍ବି ବାଛିବାକୁ ପଡିବ। ନଡ଼ିଆ ତେଲ, ଅଲିଭ୍ ତେଲ, ବାଦାମ (କାଜୁ ଏବଂ ବାଦାମ ପରି) ଏବଂ ଆଭୋକାଡୋ ପରି ଜିନିଷରେ ଭଲ ଚର୍ବି ମିଳିଥାଏ। ଭଜା ଖାଦ୍ୟ ଏବଂ ଟ୍ରାନ୍ସ ଚର୍ବି ଥିବା ଖାଦ୍ୟ (ଯେପରିକି କିଛି ମାର୍ଜରିନ ଏବଂ କୃତ୍ରିମ ସ୍ୱାଦ ଥିବା ଖାଦ୍ୟ) ସୀମିତ କରିବା ଭଲ।
- ଭିଟାମିନ୍ ଏବଂ ଖଣିଜ ପଦାର୍ଥ : ଏଗୁଡ଼ିକ ଦୃଷ୍ଟିଶକ୍ତି, ମଜବୁତ ହାଡ଼, ରକ୍ତ ଗଠନ ଏବଂ ରୋଗ ପ୍ରତିରୋଧ ଭଳି ଅନେକ ଜିନିଷରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ। ଫଳ, ପନିପରିବା ଏବଂ ଔଷଧି ଏଥିରେ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ। ଯଦି ଆପଣ ଆପଣଙ୍କ ପିଲାକୁ ଦିନକୁ ଅତି କମରେ ପାଞ୍ଚଟି ରଙ୍ଗୀନ ଫଳ ଏବଂ ପନିପରିବା ଦେଇପାରିବେ ତେବେ ଏହା ବହୁତ ଭଲ।
- ପାଣି: ଜୀବନ ପାଇଁ ପାଣି ଅତ୍ୟନ୍ତ ଜରୁରୀ। ପାଣି ଆପଣଙ୍କ ପିଲାର ଶରୀରର ତାପମାତ୍ରା ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବାରେ, ଖାଦ୍ୟ ହଜମ କରିବାରେ ଏବଂ ତାଙ୍କ କୋଷକୁ ପୁଷ୍ଟିକର ପଦାର୍ଥ ପରିବହନ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ। ଆପଣଙ୍କ ପିଲାକୁ ଦିନସାରା ଅଳ୍ପ ପରିମାଣରେ ପାଣି ପିଇବାକୁ ଦିଅନ୍ତୁ।
ମନେରଖନ୍ତୁ: ପିଲାକୁ ଦିଆଯାଉଥିବା ଖାଦ୍ୟର ଗୁଣବତ୍ତା ପରିମାଣ ପରି ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ।
ଖାଦ୍ୟ ପ୍ରସ୍ତୁତ କରିବା ସମୟରେ ଏହି କଥାଗୁଡ଼ିକ ବିଷୟରେ ଚିନ୍ତା କରନ୍ତୁ
- ସତେଜତା: ଯଥାସମ୍ଭବ ସତେଜ ପନିପରିବା, ଫଳ, ଏବଂ ମାଂସ ଏବଂ ମାଛ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ।
- ଲୁଣ, ଚିନି ଏବଂ ତେଲ ହ୍ରାସ କରନ୍ତୁ: ଯଦି ଆପଣ ଛୋଟ ବୟସରୁ ଏଗୁଡ଼ିକର ଅତ୍ୟଧିକ ସେବନ କରନ୍ତି, ତେବେ ବୟସ ବଢ଼ିବା ସହିତ ଆପଣଙ୍କୁ ମଧୁମେହ ଏବଂ ଉଚ୍ଚ ରକ୍ତଚାପ ଭଳି ରୋଗ ହେବାର ଆଶଙ୍କା ବଢ଼ିଯିବ।
- ଖାଦ୍ୟର ବିବିଧତା: ସମାନ ପ୍ରକାରର ଖାଦ୍ୟ ଦେବା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ବିଭିନ୍ନ ପ୍ରକାରର ଏବଂ ରଙ୍ଗର ଖାଦ୍ୟ ଦିଅନ୍ତୁ। ଏହା ଆପଣଙ୍କ ପିଲାକୁ ଖାଇବାକୁ ଉତ୍ସାହିତ କରିବ ଏବଂ ବିଭିନ୍ନ ପ୍ରକାରର ପୁଷ୍ଟିକର ପଦାର୍ଥ ଯୋଗାଇବ।
- ଭୋଜନ ସମୟକୁ ଏକ ସୁଖଦ ଅନୁଭୂତି କରନ୍ତୁ: ଭୋଜନ ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କ ପିଲାକୁ ଗାଳି ଦିଅନ୍ତୁ ନାହିଁ କିମ୍ବା ସମାଲୋଚନା କରନ୍ତୁ ନାହିଁ। ଯେତେବେଳେ ସମଗ୍ର ପରିବାର ଏକାଠି ବସି ଖୁସିରେ କଥାବାର୍ତ୍ତା କରନ୍ତି ଏବଂ ଖାଆନ୍ତି, ପିଲାଟିର ଖାଇବା ପ୍ରତି ଆଗ୍ରହ ବଢ଼ିଥାଏ।
ପିଲାମାନଙ୍କୁ ଫିଟନେସ୍, ଅର୍ଥାତ୍ ସକ୍ରିୟ ରହିବା କାହିଁକି ଆବଶ୍ୟକ?
ଭଲ ପୁଷ୍ଟିସାର ପରି, ଶାରୀରିକ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ପିଲାର ସୁସ୍ଥ ବିକାଶ ପାଇଁ ବହୁତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। ଦୌଡ଼ୁଥିବା ଏବଂ ଖେଳୁଥିବା ପିଲାଟି କେବଳ ବସିଥିବା ପିଲା ଅପେକ୍ଷା ସୁସ୍ଥ ଏବଂ ଅଧିକ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ହୋଇଥାଏ।ଏକ ସକ୍ରିୟ ପିଲାର ଲାଭ କ’ଣ?
- ମଜବୁତ ହାଡ଼ ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ: ଯେତେବେଳେ ଏକ ପିଲା ଦୌଡ଼େ, ଡେଇଁ ନାଚେ, ତା’ର ହାଡ଼ ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ହୁଏ।
- ସୁସ୍ଥ ଓଜନ ବଜାୟ ରଖିବା: ଶାରୀରିକ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ଅନାବଶ୍ୟକ କ୍ୟାଲୋରୀ ନଷ୍ଟ କରେ ଏବଂ ସୁସ୍ଥ ଓଜନ ବଜାୟ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ, ଯାହା ସ୍ଥୂଳତା ଭଳି ସମସ୍ୟାର ଆଶଙ୍କା ହ୍ରାସ କରେ ।
- ହୃଦରୋଗ ଏବଂ ମଧୁମେହ ଭଳି ରୋଗରୁ ସୁରକ୍ଷା: କମ୍ ବୟସରୁ ସକ୍ରିୟ ରହିବା ବୟସ ବଢ଼ିବା ସହିତ ଏହି ଅଣ-ସଂକ୍ରମିତ ରୋଗ ହେବାର ଆଶଙ୍କା ହ୍ରାସ କରିପାରେ।
- ଭଲ ନିଦ: ଯେତେବେଳେ ତୁମେ କଠିନ ଖେଳ ଏବଂ କଠିନ ପରିଶ୍ରମ କର, ତୁମେ ରାତିରେ ଭଲ ନିଦ ପାଅ।
- ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ: ସକ୍ରିୟ ରହିବା ପିଲାର ଚାପ କମାଇଥାଏ , ଖୁସି ବୃଦ୍ଧି କରିଥାଏ ଏବଂ ଆତ୍ମବିଶ୍ୱାସ ବୃଦ୍ଧି କରିଥାଏ।
- ସାମାଜିକ ଦକ୍ଷତା ବିକାଶ: ଅନ୍ୟ ପିଲାମାନଙ୍କ ସହିତ ଖେଳିବା ସମୟରେ, ସେମାନେ ସ୍ୱୟଂଚାଳିତ ଭାବରେ ଅଂଶୀଦାର କରିବା, ଏକ ଦଳ ଭାବରେ କାମ କରିବା ଏବଂ ନେତୃତ୍ୱ ନେବା ଭଳି ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକ ଶିଖନ୍ତି।
କେତେ ସମୟ ପାଇଁ ଏବଂ କେଉଁ ପ୍ରକାରର କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ଭଲ?
ଏହା ପିଲାର ବୟସ ଉପରେ ନିର୍ଭର କରି ପରିବର୍ତ୍ତନ ହୁଏ।- ୧-୨ ବର୍ଷ (ଛୋଟ ପିଲା): ଦିନକୁ ଅତି କମରେ ୩ ଘଣ୍ଟା ବିଭିନ୍ନ ଶାରୀରିକ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ। ଏଥିରେ ଘର ଚାରିପାଖରେ ଦୌଡ଼ିବା, ବଲ୍ ସହିତ ଖେଳିବା, ଘସି ଘସି ଚାଲିବା ଏବଂ ଛୋଟ ଖେଳଣା ଟାଣିବା ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ।
- 3-5 ବର୍ଷ ବୟସ (ପ୍ରିସ୍କୁଲ ପିଲା): ପ୍ରତିଦିନ ଅତି କମରେ 3 ଘଣ୍ଟା ଶାରୀରିକ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ। ଏଥିରୁ ଅତି କମରେ ଗୋଟିଏ ଘଣ୍ଟା ଏପରି କାର୍ଯ୍ୟକଳାପରେ କରାଯିବା ଉଚିତ ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ଟିକେ ଅଧିକ ଝାଳ ବୋହିଥାଏ ଏବଂ ଦ୍ରୁତ ନିଶ୍ୱାସ ନିଏ (ଯଥା, ଦୌଡ଼ିବା, ଡେଇଁବା, ସାଇକେଲ ଚଲାଇବା, ନାଚିବା)।
- ୬-୧୭ ବର୍ଷ ବୟସ (ସ୍କୁଲ ଯାଉଥିବା ପିଲା ଏବଂ କିଶୋର):ଆପଣ ଦିନକୁ ଅତି କମରେ ଗୋଟିଏ ଘଣ୍ଟା ମଧ୍ୟମରୁ ପ୍ରବଳ ଶାରୀରିକ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ କରିବା ଉଚିତ। ଏଥିରେ ଦ୍ରୁତ ଗତିରେ ଚାଲିବା, ଦୌଡ଼ିବା, ପହଁରିବା ଏବଂ ଦଳଗତ କ୍ରୀଡ଼ା (କ୍ରିକେଟ୍, ଭଲିବଲ୍) ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ। ଆପଣ ସପ୍ତାହକୁ ଅତି କମରେ 3 ଦିନ ହାଡ଼ ଏବଂ ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କରିବା ବ୍ୟାୟାମ (ଯଥା, ଗଛ ଚଢ଼ିବା, ଡେଇଁବା, ଓଜନ ଉଠାଇବା) ମଧ୍ୟ କରିବା ଉଚିତ।
ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କଥା ହେଉଛି ପିଲାଟି ସେହି କାମଗୁଡ଼ିକ କରିବାରେ ମଜା ନେଉଛି । ତା'ପରେ ସେ ଏହା କରିଚାଲିବାକୁ ଚାହିଁବ।
ଆସନ୍ତୁ ପିଲାମାନଙ୍କୁ ପ୍ରଯୁକ୍ତିର ଦାସ ନୁହେଁ, ସକ୍ରିୟ ରଖିବା!
ଆଜିକାଲି, ଅନେକ ପିଲା ଟିଭି, ଫୋନ୍ ଏବଂ କମ୍ପ୍ୟୁଟର ଗେମ୍ ପ୍ରତି ଆଗ୍ରହୀ। ଏହି କାରଣରୁ, ସେମାନଙ୍କର କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ବହୁତ ହ୍ରାସ ପାଇଛି। ଏହାକୁ ଆମେ ସ୍କ୍ରିନ୍ ସମୟ ବୋଲି କହିଥାଉ।- 2 ବର୍ଷରୁ କମ୍ ବୟସର ପିଲାମାନଙ୍କ ପାଇଁ: କୌଣସି ସ୍କ୍ରିନ୍ ସମୟ ସବୁଠାରୁ ଭଲ ନୁହେଁ । (ଯଦି ଏହା ଶିକ୍ଷାଗତ ଭାବରେ ଆବଶ୍ୟକ, ତେବେ ପିତାମାତାଙ୍କ ସହିତ କେବଳ କିଛି ମିନିଟ୍)
- 2-5 ବର୍ଷ ବୟସର ପିଲାମାନଙ୍କ ପାଇଁ: ପ୍ରତିଦିନ ଗୋଟିଏ ଘଣ୍ଟାରୁ ଅଧିକ ସ୍କ୍ରିନ୍ ସମୟ ଉପଯୁକ୍ତ ନୁହେଁ । ଏହାକୁ ଶିକ୍ଷାଗତ, ଗୁଣାତ୍ମକ କାର୍ଯ୍ୟକ୍ରମ ମଧ୍ୟରେ ସୀମିତ ରଖନ୍ତୁ।
- 6 ବର୍ଷରୁ ଅଧିକ ବୟସର ପିଲାମାନଙ୍କ ପାଇଁ: ସ୍କ୍ରିନ୍ ସମୟ ସୀମିତ କରନ୍ତୁ। ଏହା ସହିତ, ସ୍କ୍ରିନ୍ ସମୟ ଏପରି ଭାବରେ ଯୋଜନା କରନ୍ତୁ ଯାହା ନିଦ, ଶାରୀରିକ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ, ଗୃହକାର୍ଯ୍ୟ କିମ୍ବା ପରିବାର ସମୟକୁ ବାଧା ନଦିଏ।
- ଜଣେ ଆଦର୍ଶ ହୁଅ: ନିଜେ ସକ୍ରିୟ ରୁହନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କ ପିଲାମାନଙ୍କ ସହିତ ଖେଳନ୍ତୁ। ଯେତେବେଳେ ସେମାନେ ଆପଣଙ୍କୁ ବ୍ୟାୟାମ କରୁଥିବାର ଦେଖିବେ, ସେମାନଙ୍କ ପିଲାମାନେ ମଧ୍ୟ ଏଥିରେ ଆଗ୍ରହୀ ହେବେ।
- ପରିବାର ସହିତ ସକ୍ରିୟ ରୁହନ୍ତୁ: ସପ୍ତାହାନ୍ତରେ ପାର୍କକୁ ଯାଆନ୍ତୁ, ସାଇକେଲ ଚଲାଇବାକୁ ଯାଆନ୍ତୁ, କିମ୍ବା ବେଳାଭୂମିରେ ବୁଲିବାକୁ ଯାଆନ୍ତୁ। ଏଗୁଡ଼ିକ ପିଲାମାନଙ୍କ ପାଇଁ ମହାନ ଅଭିଜ୍ଞତା ଏବଂ ପାରିବାରିକ ବନ୍ଧନକୁ ମଜବୁତ କରେ।
- ଘର କାମରେ ଆପଣଙ୍କ ପିଲାମାନଙ୍କୁ ସାମିଲ କରନ୍ତୁ: ବଗିଚା ସଫା କରିବା ଏବଂ ଗାଡ଼ି ଧୋଇବା ଭଳି କାମରେ ଆପଣଙ୍କ ପିଲାମାନଙ୍କୁ ସାହାଯ୍ୟ କରନ୍ତୁ।
- ଖେଳକୁ ଉତ୍ସାହିତ କରନ୍ତୁ: ପିଲାମାନଙ୍କୁ ବାହାରେ ଖେଳିବା ଏବଂ ବନ୍ଧୁମାନଙ୍କ ସହିତ ମିଶିବା ପାଇଁ ସୁଯୋଗ ଦିଅନ୍ତୁ। ସେମାନଙ୍କୁ ସୁରକ୍ଷିତ ରଖିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ ହୁଅନ୍ତୁ।
- ସ୍କ୍ରିନ୍ ସମୟ ପାଇଁ ନିୟମ ସ୍ଥିର କରନ୍ତୁ: ଶୋଇବା ଘରେ ଟିଭି କିମ୍ବା କମ୍ପ୍ୟୁଟର ରଖିବା ନାହିଁ, ଖାଇବା ସମୟରେ ଫୋନ୍ ରଖିବା ନାହିଁ ଭଳି ନିୟମ ସ୍ଥିର କରନ୍ତୁ।
✨ Clinical nutrition
Verified Partner
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →ପୁଷ୍ଟିସାର ଏବଂ ଫିଟନେସ୍ ପରସ୍ପର ସହିତ ମିଶି ଯାଆନ୍ତି!
ଭାବନ୍ତୁ, ଯଦି ଆପଣ ଗାଡ଼ିରେ ଭଲ ପେଟ୍ରୋଲ ପକାନ୍ତି, ତେବେ ଚାରୋଟି ଟାୟାରରେ ପବନ ନ ଥିଲେ ଏହା ଆପଣଙ୍କର କୌଣସି ଲାଭ କରିବ ନାହିଁ। ସେହିପରି, ଯଦି ଆପଣ ଭଲ ଖାଦ୍ୟ ଖାଆନ୍ତି ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତି ନାହିଁ, ତେବେ ଆପଣ ଏହାର ସର୍ବାଧିକ ଲାଭ ପାଇବେ ନାହିଁ। ସେହିପରି, ଯଦି ଆପଣ ଭଲ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତି କିନ୍ତୁ ଭଲ ଖାଦ୍ୟ ଖାଆନ୍ତି ନାହିଁ, ତେବେ ଏହା ଆପଣଙ୍କର ବହୁତ ଲାଭ କରିବ ନାହିଁ। ତେଣୁ, ଏହି ଦୁଇଟି ଜିନିଷ ହାତ ମିଳାଇ ଯିବା ଆବଶ୍ୟକ।ମାଆ ଏବଂ ବାପାଙ୍କ ପାଇଁ ଛୋଟ ଛୋଟ ଆହ୍ବାନ!
- "ଖାଦ୍ୟ ଚୋରି" କରୁଥିବା ପିଲାମାନଙ୍କ ପ୍ରତି ତୁମେ କ'ଣ କର?
- ଆପଣଙ୍କ ପିଲାକୁ ଜୋର ଜବରଦସ୍ତି ଖାଇବାକୁ ଦିଅନ୍ତୁ ନାହିଁ। ଏହା ସେମାନଙ୍କୁ ଖାଇବାକୁ ଆହୁରି ଅନିଚ୍ଛୁକ କରିପାରେ।
- ଏହାକୁ ଛୋଟ ଛୋଟ ପରିମାଣରେ, ଭିନ୍ନ ଭିନ୍ନ ଉପାୟରେ ପ୍ରସ୍ତୁତ କରନ୍ତୁ। ହୁଏତ ଆପଣ ସୁପ୍, କଟଲେଟ୍ କିମ୍ବା ନୁଡୁଲ୍ସକୁ ଛୋଟ ଛୋଟ ଖଣ୍ଡ କରି ସେଥିରେ ଅପସନ୍ଦ ପନିପରିବା ମିଶାଇ ପାରିବେ।
- ଖାଦ୍ୟ ପ୍ରସ୍ତୁତିରେ ଆପଣଙ୍କ ପିଲାକୁ ସାମିଲ କରନ୍ତୁ। ଏହା ସେମାନଙ୍କୁ ପ୍ରସ୍ତୁତ କରିଥିବା ଜିନିଷ ଖାଇବାକୁ ଇଚ୍ଛା କରାଇବ।
- ପ୍ଲେଟକୁ ରଙ୍ଗୀନ ଏବଂ ସୁନ୍ଦର ଭାବରେ ସଜାନ୍ତୁ।
- ଯେତେବେଳେ ତୁମେ "ଜଙ୍କ ଫୁଡ୍" ମାଗ?
- ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ନିଷେଧ କରିବା ଅପେକ୍ଷା ସୀମିତ କରିବା ଭଲ। "ଆଜି ଚକୋଲେଟ୍ ଖାଇବା, କିନ୍ତୁ କାଲି ପ୍ରଚୁର ଫଳ ଖାଇବା" ଭଳି ଏକ ଚୁକ୍ତିରେ ଆଣ।
- ଘରେ ସୁସ୍ଥ ବିକଳ୍ପ ପ୍ରସ୍ତୁତ କରନ୍ତୁ। ଦୋକାନରୁ କିଣାଯାଇଥିବା ମିଠା ପାନୀୟ ବଦଳରେ ଘରେ ତିଆରି ଫଳ ରସ କିମ୍ବା ଆଇସକ୍ରିମ ବଦଳରେ ଦହି ସହିତ ଫଳ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ।
ଶେଷରେ, ଆପଣଙ୍କୁ ମନେ ରଖିବାକୁ କିଛି କଥା (ଘରକୁ ନେଇଯିବା ବାର୍ତ୍ତା)
- ଆପଣଙ୍କ ପିଲାର ସୁସ୍ଥ ଭବିଷ୍ୟତ ନିର୍ଣ୍ଣୟ କରୁଥିବା ଦୁଇଟି ପ୍ରମୁଖ କାରଣ ହେଉଛି ଭଲ ପୁଷ୍ଟିସାର ଏବଂ ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ଶାରୀରିକ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ।
- ଏକ ସନ୍ତୁଳିତ ଖାଦ୍ୟ ପ୍ରଦାନ କରନ୍ତୁ। ଏଥିରେ କାର୍ବୋହାଇଡ୍ରେଟ୍, ପ୍ରୋଟିନ୍, ଚର୍ବି, ଭିଟାମିନ୍ ଏବଂ ଖଣିଜ ପଦାର୍ଥ ରହିବା ଉଚିତ। ଆପଣଙ୍କ ଦୈନନ୍ଦିନ ଖାଦ୍ୟରେ ଫଳ, ପନିପରିବା ଏବଂ ଔଷଧି ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ।
- ଚିନି, ଲୁଣ, ତେଲଯୁକ୍ତ ଖାଦ୍ୟ ଏବଂ ଜଙ୍କଫୁଡ୍ ଯଥାସମ୍ଭବ କମ କରନ୍ତୁ।
- ଆପଣଙ୍କ ପିଲାକୁ ସକ୍ରିୟ ରଖନ୍ତୁ। ଦୌଡ଼ିବା, ଡେଇଁବା ଏବଂ ଖେଳିବାକୁ ଉତ୍ସାହିତ କରନ୍ତୁ। ସ୍କ୍ରିନ୍ ସମୟ ସୀମିତ କରନ୍ତୁ।
- ଜଣେ ଆଦର୍ଶ ହୁଅ। ଯଦି ତୁମେ ସୁସ୍ଥ ଖାଦ୍ୟ ଖାଅ ଏବଂ ସକ୍ରିୟ ରୁହ, ତେବେ ତୁମର ପିଲାମାନେ ମଧ୍ୟ ତାହା ଅନୁସରଣ କରିବେ।
- ଏସବୁ ଆନନ୍ଦ ଏବଂ ପ୍ରେମର ସହିତ କରନ୍ତୁ। ଆପଣଙ୍କ ପିଲାମାନଙ୍କୁ ବୋଝ ଭଳି ଅନୁଭବ କରିବାକୁ ଦିଅନ୍ତୁ ନାହିଁ।
ମନେରଖନ୍ତୁ, ସମସ୍ତ ପିଲା ସମାନ ନୁହଁନ୍ତି। ଏହି ଟିପ୍ସଗୁଡ଼ିକୁ ଏପରି ଭାବରେ କାର୍ଯ୍ୟକାରୀ କରନ୍ତୁ ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ପିଲା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ହେବ। ଆବଶ୍ୟକ ହେଲେ, ଆପଣ ଡାକ୍ତର କିମ୍ବା ପୁଷ୍ଟିସାର ବିଶେଷଜ୍ଞଙ୍କ ଠାରୁ ମଧ୍ୟ ପରାମର୍ଶ ନେଇପାରିବେ। ଆପଣଙ୍କ ପ୍ରୟାସ ଆପଣଙ୍କ ପିଲାର ସୁସ୍ଥ, ସୁଖୀ ଭବିଷ୍ୟତ ପାଇଁ ସର୍ବୋତ୍ତମ ନିବେଶ!ପିଲାମାନଙ୍କର ପୁଷ୍ଟିସାର, ପିଲାମାନଙ୍କର ଫିଟନେସ୍, ସୁସ୍ଥ ଖାଦ୍ୟ, ଶାରୀରିକ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ, ସନ୍ତୁଳିତ ଖାଦ୍ୟ, ଅଭିଭାବକ ପରାମର୍ଶ, ସ୍କ୍ରିନ୍ ସମୟ
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.