ଆସନ୍ତୁ "ଖରାପ କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ", LDL କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ ବିଷୟରେ ସଠିକ୍ ଭାବରେ ଜାଣିବା?

ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ନିକଟରେ ଆପଣଙ୍କ ରକ୍ତ ପରୀକ୍ଷାରେ ଆପଣଙ୍କ କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ୍ ସ୍ତର ଯାଞ୍ଚ କରିଥିଲେ, ଡାକ୍ତର କହିଥିଲେ କି ଆପଣଙ୍କ LDL ସ୍ତର ଟିକେ ଅଧିକ ଥିଲା? ସେ ଏହା କହିବା ସମୟରେ ଆପଣ ହୁଏତ ଟିକେ ଭୟଭୀତ ହୋଇଥିବେ। ଆଜି, ଆମେ LDL ବିଷୟରେ କଥା ହେବା, ଯାହାକୁ "ଖରାପ କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ୍" ମଧ୍ୟ କୁହାଯାଏ। ଭୟ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ, ଆସନ୍ତୁ ଏହାକୁ ସରଳ ଏବଂ ସ୍ପଷ୍ଟ ଭାବରେ ବୁଝିବା।

ପ୍ରଥମେ, ଆସନ୍ତୁ ଦେଖିବା, LDL କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ୍ କ'ଣ?

ଠିକ୍ ଅଛି, ଆସନ୍ତୁ ସରଳ ଭାବରେ ଆରମ୍ଭ କରିବା। ଆମ ଶରୀରରେ ରକ୍ତ କେବଳ ପାଣି ନୁହେଁ। ଏଥିରେ ଅନେକ ଜିନିଷ ଅଛି, ଯେପରିକି କୋଷ, ପ୍ରୋଟିନ୍ ଏବଂ ଚର୍ବି (ତେଲ)। ଏବେ ଭାବନ୍ତୁ, ଚର୍ବି ଏବଂ ପାଣି କେବେ ଏକାଠି ମିଶିଯାଏ ନାହିଁ, ଠିକ୍ ନା? ସେହିପରି, ଆମ ଶରୀରରେ ଥିବା ଚର୍ବି, ଅର୍ଥାତ୍ କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ୍, ରକ୍ତ ସହିତ ମିଶି ପାରିବ ନାହିଁ ଏବଂ ଯାତ୍ରା କରିପାରିବ ନାହିଁ।

ତେଣୁ, ଏହି କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲକୁ ଶରୀରର ଗୋଟିଏ ସ୍ଥାନରୁ ଅନ୍ୟ ସ୍ଥାନକୁ ନେବା ପାଇଁ, ଆମକୁ ଏକ ବିଶେଷ "ପରିବହନ ସେବା" ଆବଶ୍ୟକ। ସେହି ପରିବହନ ସେବାକୁ ଆମେ ଲିପୋପ୍ରୋଟିନ ବୋଲି କହିଥାଉ। ଏଗୁଡ଼ିକ ଛୋଟ ଯାନ ପରି। ଏହି ଯାନଗୁଡ଼ିକ ଲିପିଡ୍ ଏବଂ ପ୍ରୋଟିନରୁ ତିଆରି।

ଅନେକ ପ୍ରକାରର ଲିପୋପ୍ରୋଟିନ୍ ଅଛି। ସେମାନଙ୍କ ମଧ୍ୟରୁ ଗୋଟିଏ ହେଉଛି LDL (କମ୍-ଘନତା ଲିପୋପ୍ରୋଟିନ୍) । ଏହି LDL ଯାନରେ ବହୁତ ପରିମାଣର କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ୍ ଏବଂ ଅଳ୍ପ ପରିମାଣର ପ୍ରୋଟିନ୍ ଥାଏ। ଏହାର ଅର୍ଥ ହେଉଛି ଏହା କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ୍ ରେ ଲୋଡ୍ ହୋଇଥିବା ଏକ ଯାନ ପରି। ପ୍ରକୃତରେ, କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ୍ ଏପରି ଏକ ଜିନିଷ ଯାହା ଆମ ଶରୀର ପାଇଁ ଅପରିହାର୍ଯ୍ୟ। ହରମୋନ୍ ତିଆରି ଏବଂ କୋଷ କାନ୍ଥ ନିର୍ମାଣ ଭଳି ଅନେକ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କାର୍ଯ୍ୟ ପାଇଁ କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ୍ ଆବଶ୍ୟକ। ତେଣୁ, LDL ନାମକ ଯାନ ଦ୍ୱାରା ପ୍ରଦାନ କରାଯାଇଥିବା ସେବା ମଧ୍ୟ ପ୍ରକୃତରେ ଭଲ।

ତେବେ ଏହି LDL କୁ "ଖରାପ କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ" କାହିଁକି କୁହାଯାଏ?

କଥାଟି ଏହିପରି। ଯେତେବେଳେ କୌଣସି ଜିନିଷ ଅତ୍ୟଧିକ ହୁଏ, ସମସ୍ୟା ସୃଷ୍ଟି ହୁଏ। LDL ପାଇଁ ମଧ୍ୟ ସମାନ ଘଟଣା ଘଟେ। କଳ୍ପନା କରନ୍ତୁ ଯେ ଯେତେବେଳେ କେବଳ କିଛି ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ସଂଖ୍ୟକ ଯାନବାହନ ରାସ୍ତାରେ ଥାଏ, କୌଣସି ସମସ୍ୟା ନାହିଁ, ସମସ୍ତେ ନିଜ ନିଜ ଗନ୍ତବ୍ୟସ୍ଥଳକୁ ଯାଉଛନ୍ତି। କିନ୍ତୁ ଯଦି ହଠାତ୍ ବହୁ ସଂଖ୍ୟକ ଯାନବାହନ ରାସ୍ତାରେ ଆସେ ତେବେ କ'ଣ ହେବ? ଟ୍ରାଫିକ୍ ବଢ଼ିଯାଏ, ରାସ୍ତା ଅବରୋଧ ହୋଇଯାଏ ଏବଂ ଦୁର୍ଘଟଣା ଘଟିପାରେ।

LDL ସହିତ ମଧ୍ୟ ସମାନ ଘଟଣା ଘଟେ। ଯେତେବେଳେ ଆମ ରକ୍ତରେ LDL ସ୍ତର ସୁପାରିଶ ପରିମାଣଠାରୁ ଅଧିକ ହୁଏ, ସେତେବେଳେ ଏହି ଅତିରିକ୍ତ LDL କଣିକାଗୁଡ଼ିକ ଆମ ରକ୍ତବାହୀର କାନ୍ଥ ଭିତରେ ଜମା ହେବାକୁ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତି। ସମୟ ସହିତ, ଜମା ହୋଇଥିବା କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲର ଏହି ସ୍ତର ଧୀରେ ଧୀରେ ଘନ ହୋଇଯାଏ। ଏହା ପାଣି ପାଇପ୍ ଭିତରେ କଳଙ୍କ ସୃଷ୍ଟି ହେବା ପରି। ଔଷଧରେ, ଆମେ ଏହାକୁ "ଆଥେରାସ୍କ୍ଲେରୋସିସ୍" କହିଥାଉ।

ଯେତେବେଳେ ରକ୍ତବାହୀ ନଳୀ ଭିତରେ ଚର୍ବି ଜମା ହୁଏ, ରକ୍ତ ପ୍ରବାହ ଧୀରେ ଧୀରେ ସଙ୍କୁଚିତ ହୋଇଯାଏ। ଏହା ଅନେକ ବିପଦପୂର୍ଣ୍ଣ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ସମସ୍ୟାର କାରଣ ହୁଏ।

• ଯଦି ଏହା ହୃଦୟର ରକ୍ତବାହୀ ନଳୀକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରେ (କରୋନାରୀ ଧମନୀ ରୋଗ): ହୃଦୟକୁ ରକ୍ତ ଯୋଗାଣ କରୁଥିବା ଧମନୀଗୁଡ଼ିକ ଅବରୋଧିତ ହୋଇପାରେ, ଯାହା ହୃଦଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ।
• ଯଦି ମସ୍ତିଷ୍କକୁ ରକ୍ତବାହୀ ନଳୀ ପ୍ରଭାବିତ ହୁଏ (ସେରେବ୍ରୋଭାସ୍କୁଲାର ରୋଗ): ମସ୍ତିଷ୍କକୁ ରକ୍ତ ପ୍ରବାହ ବନ୍ଦ ହୋଇଯାଇପାରେ, ଯାହା ଫଳରେ ଷ୍ଟ୍ରୋକ୍ ହୋଇପାରେ।
• ଯଦି ବାହୁ ଏବଂ ଗୋଡର ରକ୍ତବାହୀ ନଳୀ ପ୍ରଭାବିତ ହୁଏ (ପରିଧି ଧମନୀ ରୋଗ): ବାହୁ ଏବଂ ଗୋଡକୁ ରକ୍ତ ପ୍ରବାହ କମିଯାଏ, ଏବଂ ଚାଲିବା ସମୟରେ ଯନ୍ତ୍ରଣା ଭଳି ଲକ୍ଷଣ ଦେଖାଯାଇପାରେ।
• ଯଦି ମୁଖ୍ୟ ମହାଧମନୀ ପ୍ରଭାବିତ ହୁଏ (Aortic Aneurysm): ଶରୀରର ସବୁଠାରୁ ବଡ଼ ରକ୍ତବାହୀ ନଳୀ ଦୁର୍ବଳ ହୋଇ ଫାଟିଯିବାର ଆଶଙ୍କା ସୃଷ୍ଟି ହୋଇପାରେ।

ସେଥିପାଇଁ ଆମେ କହୁଛୁ ଯେ LDL ସ୍ତରକୁ ସୁସ୍ଥ ସ୍ତରରେ ରଖିବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ।

LDL କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ୍ ସ୍ତର କିପରି ହେବା ଉଚିତ?

ଆପଣଙ୍କର ରକ୍ତ ପରୀକ୍ଷା ରିପୋର୍ଟ (ଲିପିଡ୍ ପ୍ରୋଫାଇଲ୍ ରିପୋର୍ଟ) ଆପଣଙ୍କର LDL ସ୍ତରକୁ ମିଲିଗ୍ରାମ୍ ପ୍ରତି ଡେସିଲିଟର (mg/dL) ରେ ଦେଖାଇବ। ସାଧାରଣତଃ, ଜଣେ ସୁସ୍ଥ ବୟସ୍କଙ୍କ ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କର LDL ସ୍ତରକୁ 100 mg/dL ତଳେ ରଖିବା ସର୍ବୋତ୍ତମ। ତଥାପି, ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ପୂର୍ବରୁ ହୃଦଘାତ କିମ୍ବା ଷ୍ଟ୍ରୋକ୍ ହୋଇଛି, ତେବେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତର ଆପଣଙ୍କୁ ଆପଣଙ୍କର LDL ସ୍ତରକୁ 70 mg/dL ତଳେ ରଖିବାକୁ ପରାମର୍ଶ ଦେଇପାରନ୍ତି।

ନିମ୍ନରେ ଥିବା ଟେବୁଲରୁ ଆପଣ ଏହି ସ୍ତରଗୁଡ଼ିକ ବିଷୟରେ ଭଲ ଭାବରେ ବୁଝିପାରିବେ।

"ଭଲ କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ୍", HDL ବିଷୟରେ କିଛି ଶବ୍ଦ

ଆପଣ ହୁଏତ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରିଥିବେ ଯେ ଆପଣଙ୍କ ରିପୋର୍ଟରେ HDL (ଉଚ୍ଚ-ଘନତା ଲିପୋପ୍ରୋଟିନ୍) ଏବଂ LDL ପାଇଁ ଏକ ମୂଲ୍ୟ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ। ଆମେ ଏହାକୁ "ଭଲ କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ୍" ବୋଲି କହୁ। HDL ର ଭୂମିକା ହେଉଛି ରକ୍ତବାହୀ ନଳୀରେ ଜମା ହୋଇଥିବା ଅତିରିକ୍ତ ଖରାପ କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ୍ (LDL) ଉଠାଇ ଯକୃତକୁ ନେବା। ଯକୃତରୁ ଏହାକୁ ଶରୀରରୁ ବାହାର କରାଯାଏ। ଅନ୍ୟ ଶବ୍ଦରେ, HDL ଆମର ରକ୍ତବାହୀ ନଳୀ ପାଇଁ ଏକ ସଫାକାରୀ ପରି। ତେଣୁ , HDL ମୂଲ୍ୟ ଯେତେ ଅଧିକ ହେବ, ସେତେ ଭଲ (ସାଧାରଣତଃ, ଯଦି ଏହା 60 mg/dL ରୁ ଅଧିକ ହୁଏ, ଏହା ବହୁତ ଭଲ)।

ଉଚ୍ଚ LDL ସ୍ତରର କାରଣଗୁଡ଼ିକ କଣ?

ଉଚ୍ଚ LDL ର ଗୋଟିଏ କାରଣ ନାହିଁ, କିନ୍ତୁ ଅନେକ କାରଣ ଏଥିରେ ଯୋଗଦାନ ଦେଇପାରେ। ଯଦିଓ କିଛି ଜିନିଷ ଆମେ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିପାରିବା, କିଛି ଜିନିଷ ଆମ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ବାହାରେ।

• ଖାଦ୍ୟ: ଏହା ହେଉଛି ମୁଖ୍ୟ କାରଣ। ସାଚୁରେଟେଡ୍ ଫ୍ୟାଟ୍ ଏବଂ ଟ୍ରାନ୍ସ ଫ୍ୟାଟ୍ ଅଧିକ ଥିବା ଖାଦ୍ୟ ଖାଇବା ଦ୍ୱାରା LDL ସ୍ତର ବୃଦ୍ଧି ପାଏ। ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ସସେଜ୍, ବେକନ୍ ଏବଂ ହାମ୍ ପରି କ୍ୟୁର୍ଡ ମାଂସ, ପନିର ଏବଂ ବଟର ପରି ଅଧିକ ଚର୍ବିଯୁକ୍ତ କ୍ଷୀର ଖାଦ୍ୟ, କେକ୍ ଏବଂ ଡୋନଟ୍ ପରି ବେକ୍ଡ୍ ସାମଗ୍ରୀ ଏବଂ ଫ୍ରେଞ୍ଚ ଫ୍ରାଏ ଭଳି ଡିପ୍-ଫ୍ରାଡ୍ ଖାଦ୍ୟ।
• ଶରୀରର ଓଜନ: ଯେତେବେଳେ ଶରୀରର ଓଜନ ବୃଦ୍ଧି ପାଏ, ଅର୍ଥାତ୍ ଯଦି ସ୍ଥୂଳକାୟତା ଥାଏ, ତେବେ LDL ସ୍ତର ବୃଦ୍ଧି ପାଇବାର ସମ୍ଭାବନା ଅଧିକ ଥାଏ।
• ତମାଖୁ ବ୍ୟବହାର: ଧୂମପାନ, ଧୂମହୀନ ତମାଖୁ (ମାୱା, ସୁପାରୀ), ଏବଂ ଭାପିଂ ଆମ ଶରୀରରେ ଭଲ କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ୍ (HDL) ସ୍ତରକୁ ହ୍ରାସ କରେ। ଯେତେବେଳେ HDL ହ୍ରାସ ପାଏ, ରକ୍ତବାହୀ ନଳୀଗୁଡ଼ିକ ଠିକ୍ ଭାବରେ ସଫା ହୁଏ ନାହିଁ। ତା'ପରେ LDL ସ୍ତର ସ୍ୱୟଂଚାଳିତ ଭାବରେ ବୃଦ୍ଧି ପାଏ।
• କିଛି ଔଷଧ: ଅନ୍ୟ ରୋଗ ପାଇଁ ଆପଣ ନେଉଥିବା କିଛି ଔଷଧ ମଧ୍ୟ ଆପଣଙ୍କର LDL ସ୍ତରକୁ ବୃଦ୍ଧି କରିପାରେ। ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ଉଚ୍ଚ ରକ୍ତଚାପ ପାଇଁ କିଛି ଔଷଧ ଏବଂ HIV ସଂକ୍ରମଣ ପାଇଁ ଔଷଧ।
• ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ଚିକିତ୍ସା ଅବସ୍ଥା: ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ମଧୁମେହ , କ୍ରନିକ୍ ବୃକକ୍ ରୋଗ , କିମ୍ବା HIV ସଂକ୍ରମଣ ଭଳି ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟଗତ ଅବସ୍ଥା ଅଛି, ତେବେ ଆପଣଙ୍କର LDL ସ୍ତର ଅଧିକ ହୋଇପାରେ।
• ବୟସ: ବୟସ ବଢ଼ିବା ସହିତ ଶରୀରରେ କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ୍ ସ୍ତର ସ୍ୱାଭାବିକ ଭାବରେ ବୃଦ୍ଧି ପାଏ।
• ଲିଙ୍ଗ: ଋତୁସ୍ରାବ ପରେ, ଅର୍ଥାତ୍ ମାସିକ ଋତୁସ୍ରାବ ବନ୍ଦ ହେବା ପରେ, ମହିଳାଙ୍କର LDL ସ୍ତର ଅଧିକ ଥାଏ।
• ବଂଶଗତ (ଜିନ୍): ଯଦି ଆପଣଙ୍କ ପରିବାରର ନିକଟତମ ସଦସ୍ୟ, ଯେପରିକି ଆପଣଙ୍କ ମାଆ, ବାପା, କିମ୍ବା ଭାଇଭଉଣୀମାନଙ୍କର ଉଚ୍ଚ କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ୍ ଥାଏ, ତେବେ ଆପଣ ମଧ୍ୟ ସେହି ବିପଦ ଜେନେଟିକାଲ୍ ଭାବରେ ପାଇପାରନ୍ତି।

ଠିକ୍ ଅଛି, ତେବେ ଆପଣ ଏହି "ଖରାପ କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ୍" କିପରି ହ୍ରାସ କରିବେ?

ଏହା ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଅଂଶ। ଆପଣ ଅନେକ କାମ କରିପାରିବେ। ଜୀବନଶୈଳୀରେ ଛୋଟ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଆଣି ଅନେକ ଲୋକ ବଡ଼ ଫଳାଫଳ ପାଇପାରିବେ।

୧. ହୃଦୟ-ସୁସ୍ଥ ଖାଦ୍ୟ ଗ୍ରହଣ କରନ୍ତୁ: ଭୂମଧ୍ୟସାଗରୀୟ ଖାଦ୍ୟ ଭଳି କିଛି ଅନୁସରଣ କରିବା ଏକ ଭଲ ଧାରଣା। ଅର୍ଥାତ୍,ଆପଣଙ୍କ ଖାଦ୍ୟରେ ଅଧିକ ପନିପରିବା, ଫଳ, ଡାଲି, ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଶସ୍ୟ (ବାଦାମ, ଓଟ୍ସ, ବାର୍ଲି), ବାଦାମ ଏବଂ ମାଛ ସାମିଲ କରନ୍ତୁ। ତେଲ, ଭଜା, ମିଠା ଏବଂ ଫାଷ୍ଟଫୁଡ୍ ଯଥାସମ୍ଭବ ହ୍ରାସ କରନ୍ତୁ।

୨. ତମାଖୁ ସେବନକୁ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ପରିହାର କରନ୍ତୁ: କେବଳ ସିଗାରେଟ୍, ବିଡ଼ି ଏବଂ ସିଗାର ନୁହେଁ, ଆପଣଙ୍କୁ ଭାପିଂ ମଧ୍ୟ ବନ୍ଦ କରିବାକୁ ପଡିବ।

୩. ବ୍ୟାୟାମ: ଦିନକୁ ଅତି କମରେ 30 ମିନିଟ୍ ଏରୋବିକ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ। ଯଦି ଆପଣ ଦ୍ରୁତ ଗତିରେ ଚାଲିବା, ଦୌଡ଼ିବା, ସାଇକେଲ ଚଲାଇବା କିମ୍ବା ପହଁରିବା ଭଳି କିଛି କରିପାରିବେ ତେବେ ଏହା ବହୁତ ଭଲ।

୪. ସୁସ୍ଥ ଓଜନ ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ: ଆପଣଙ୍କ ଉଚ୍ଚତା ପାଇଁ ଆଦର୍ଶ ଓଜନ କେତେ ତାହା ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ପଚାରନ୍ତୁ। ସେହି ଓଜନ ବଜାୟ ରଖିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ।

୫. ଚାପ ହ୍ରାସ କରନ୍ତୁ: ଦୀର୍ଘକାଳୀନ ଚାପ LDL ବୃଦ୍ଧି ଏବଂ HDL ହ୍ରାସ କରିପାରେ। ଯୋଗ, ଧ୍ୟାନ କିମ୍ବା ପ୍ରିୟ ହବିରେ ନିୟୋଜିତ ହୋଇ ଆପଣଙ୍କ ମନକୁ ଆରାମ ଦିଅନ୍ତୁ।

୬. ଆପଣ ଯେଉଁ ଔଷଧ ଖାଉଛନ୍ତି ସେ ବିଷୟରେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହ କଥା ହୁଅନ୍ତୁ: ଆପଣ ଯେଉଁ ଔଷଧ ଖାଉଛନ୍ତି ସେଥିମଧ୍ୟରୁ କୌଣସି ଔଷଧ ଆପଣଙ୍କ LDL ସ୍ତରକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରୁଛି କି ନାହିଁ ତାହା ଜାଣିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହ କଥା ହୁଅନ୍ତୁ।

ଯଦି ଏହି ଜୀବନଶୈଳୀ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଆପଣଙ୍କ LDL ସ୍ତରକୁ ହ୍ରାସ କରେ ନାହିଁ, ତେବେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତର ଔଷଧ ଲେଖିପାରନ୍ତି। ଷ୍ଟାଟିନ୍ ହେଉଛି LDL କମ କରିବା ପାଇଁ ସାଧାରଣତଃ ଦିଆ ଯାଉଥିବା ଔଷଧର ମୁଖ୍ୟ ଶ୍ରେଣୀ।