ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ହତାଶ ଥାଆନ୍ତି, ସେତେବେଳେ କିପରି ସାମାଜିକ ହେବେ? ଆସନ୍ତୁ ଏ ବିଷୟରେ କଥା ହେବା!

ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଡିପ୍ରେସନରେ ଥାଆନ୍ତି, ସେତେବେଳେ କ’ଣ ଆପଣ ଘରେ ରହି କାହା ସହିତ କଥା ନହେବାକୁ ଇଚ୍ଛା କରନ୍ତି? ସେହି ସମୟରେ, ଏହା ପ୍ରକୃତରେ ସବୁଠାରୁ ଭଲ କାମ ପରି ଅନୁଭବ ହୁଏ। ମୁଣ୍ଡ ଉପରେ କମ୍ବଳ ଘୋଡ଼ାଇ ବିଛଣାରେ ଶୋଇବା ଅପେକ୍ଷା ଆଉ କିଛି ଆରାମଦାୟକ ନୁହେଁ ବୋଲି ଅନୁଭବ ହୋଇପାରେ। କିନ୍ତୁ ଆପଣ ଜାଣନ୍ତି, ପ୍ରକୃତରେ ଏହାର ବିପରୀତ ସତ୍ୟ। ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଏପରି ଏକା ଥାଆନ୍ତି, ସେତେବେଳେ ଆପଣଙ୍କର ଡିପ୍ରେସନ ଆହୁରି ଖରାପ ହୋଇପାରେ। ବାହାରକୁ ଯିବା, ବନ୍ଧୁଙ୍କୁ ଭେଟିବା କିମ୍ବା କେବଳ କଥା ହେବା ଦ୍ୱାରା ପ୍ରକୃତରେ ଆପଣଙ୍କର ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ ଦୂର ହୋଇପାରେ ଏବଂ ବହୁତ ଆରାମ ମିଳିପାରେ।

ସାମାଜିକ ହେବା ଏବଂ ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ମଧ୍ୟରେ କ'ଣ ସମ୍ପର୍କ?

ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଡିପ୍ରେସନରେ ଥାଆନ୍ତି, ସେତେବେଳେ ଏକାକୀ ଏବଂ ଏକାକୀ ଅନୁଭବ କରିବା ସାଧାରଣ କଥା। କେତେକ ସମୟରେ, ଏହା ଏକ ମୁକାବିଲା କରିବାର ପଦ୍ଧତି ହୋଇପାରେ ଯାହାକୁ ଆପଣ ଜାଣି ମଧ୍ୟପାରନ୍ତି ନାହିଁ ଯେ ଆପଣ ବ୍ୟବହାର କରୁଛନ୍ତି। ଆପଣ ହୁଏତ ବନ୍ଧୁ ଏବଂ ପରିବାରକୁ ଏଡ଼ାଇ ପାରନ୍ତି କାରଣ ଆପଣ ଭାବନ୍ତି, "ଯଦି ମୁଁ ଚାଲିଯାଏ, ତେବେ ମୁଁ ଅନ୍ୟମାନଙ୍କ ପାଇଁ ବୋଝ ହେବି," "ମୁଁ ମୋ ମୁହଁ ଦେଖାଇପାରିବି ନାହିଁ," କିମ୍ବା "ମୋର କହିବାକୁ କିଛି ନାହିଁ।"

କିନ୍ତୁ ଏଠାରେ ସବୁଠାରୁ ବଡ଼ ସମସ୍ୟା ହେଉଛି ଯେ ଏକାକୀତା ନିଜେ ତୁମର ମାନସିକ ଅବସାଦକୁ ପୋଷେ। ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ଏହା ଏକ ଦୁଷ୍ଟଚକ୍ର ପରି।

ଏହା ବିଷୟରେ ଭାବ...

୧. ଡିପ୍ରେସନ୍ ଆପଣଙ୍କୁ ଏକାକୀ ଅନୁଭବ କରାଏ।

୨. ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଏକୁଟିଆ ଥାଆନ୍ତି , ଏକାକୀତା ଏବଂ ନୀରବତା ଆପଣଙ୍କ ମନରେ ଆସୁଥିବା ନକାରାତ୍ମକ ଚିନ୍ତାଧାରାକୁ ବୃଦ୍ଧି କରିଥାଏ।

୩. ସେହି ଚିନ୍ତାଧାରା ତୁମର ଡିପ୍ରେସନକୁ ଆହୁରି ଖରାପ କରିଥାଏ।

୪. ବର୍ଦ୍ଧିତ ଡିପ୍ରେସନ ଯୋଗୁଁ ତୁମେ ଆହୁରି ଏକା ଅନୁଭବ କରୁଛ ।

ତୁମେ ବୁଝିପାରୁଛ କି ଏହା କେତେ ବିପଦପୂର୍ଣ୍ଣ? ଏହା ଏକ ଫାଶ ପରି ଅନୁଭବ ହୁଏ ଯାହାରୁ କୌଣସି ରକ୍ଷା ନାହିଁ।

କିନ୍ତୁ ଭଲ ଖବର ହେଉଛି, ଆମେ ଏହି ଚକ୍ରକୁ ଭାଙ୍ଗି ପାରିବା। ଯଦି ଆମେ ଟିକିଏ ସାହସ ନେବା ଏବଂ ଅଧିକ ସାମାଜିକ ହେବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରିବା, ତେବେ ଆମେ ଏକ ନୂତନ, ଭଲ ଚକ୍ର ଆରମ୍ଭ କରିପାରିବା।

ଏହାର ଅର୍ଥ ହେଉଛି, ଟିକିଏ ସାମାଜିକ ସମ୍ପର୍କ ଆପଣଙ୍କୁ ଟିକେ ଭଲ ଅନୁଭବ କରାଏ। ସେହି ଆଶ୍ୱସ୍ତି ଆପଣଙ୍କୁ ଅଧିକ ଲୋକଙ୍କ ସହିତ ସମୟ ବିତାଇବାକୁ ଇଚ୍ଛା କରାଏ। ଏହା ଡିପ୍ରେସନକୁ ଆହୁରି କମାଇଥାଏ। ଏହା ହେଉଛି ଏକ ସକାରାତ୍ମକ ଚକ୍ର ଯାହା ଆମକୁ ସୃଷ୍ଟି କରିବାକୁ ପଡିବ। ସାରା ବିଶ୍ୱରେ ଅନେକ ଅଧ୍ୟୟନ ପ୍ରମାଣିତ କରିଛି ଯେ ଯେଉଁମାନଙ୍କର ଭଲ ସାମାଜିକ ସମ୍ପର୍କ ଅଛି ସେମାନଙ୍କ ମଧ୍ୟରେ ଡିପ୍ରେସନ ହେବାର ସମ୍ଭାବନା ବହୁତ କମ୍ ଥାଏ।

ଠିକ୍ ଅଛି, ତେବେ ଆମେ ଧୀରେ ଧୀରେ ପୁଣି ଥରେ ଆରମ୍ଭ କରିବା କିପରି?

କେବଳ ଆପଣ ଜାଣନ୍ତି ଯେ ସାମାଜିକ ହେବା ଭଲ, ଏହାର ଅର୍ଥ ଏହା ସହଜ ନୁହେଁ। ଏହା କରିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କ ପାଖରେ ଶକ୍ତି ନାହିଁ ବୋଲି ଅନୁଭବ କରିବା ସ୍ୱାଭାବିକ। କିନ୍ତୁ, ଆସନ୍ତୁ ବହୁତ ଛୋଟ ଛୋଟ ଜିନିଷ ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରିବା। ଆପଣଙ୍କୁ ଏକାଥରେ ବଡ଼ ପାର୍ଟିଗୁଡ଼ିକୁ ଯିବାକୁ ପଡିବ ନାହିଁ ଏବଂ ସକାଳର ରାତି ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଖୁସି ରହିବାକୁ ପଡିବ ନାହିଁ। କେହି ଆପଣଙ୍କଠାରୁ ଏହା ଆଶା କରନ୍ତି ନାହିଁ। ଆସନ୍ତୁ ଶିଶୁ ପଦକ୍ଷେପ ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରିବା। ଅର୍ଥାତ୍, ବହୁତ ଛୋଟ ପଦକ୍ଷେପ।

ଏଠାରେ କିଛି ସରଳ କୌଶଳ ଅଛି ଯାହାକୁ ଆପଣ ଚେଷ୍ଟା କରିପାରିବେ।

ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ: ଡାକ୍ତରୀ ପରାମର୍ଶ ନିଅନ୍ତୁ

ଏସବୁ ପୂର୍ବରୁ, ଯଦି ଆପଣ ଏପରି ଅନୁଭବ କରୁଛନ୍ତି, ତେବେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଦେଖା କରନ୍ତୁ। ଡିପ୍ରେସନ ଏକ ଦୁର୍ବଳତା ନୁହେଁ, ଏହା ଏକ ଅବସ୍ଥା ଯାହାକୁ ଚିକିତ୍ସା ଦ୍ୱାରା ପରିଚାଳନା କରାଯାଇପାରିବ। ଏହା ଆପଣଙ୍କ ମସ୍ତିଷ୍କର ନ୍ୟୁରୋଟ୍ରାନ୍ସମିଟରରେ ରାସାୟନିକ ଅସନ୍ତୁଳନ ହେତୁ ହୋଇପାରେ।

ଜଣେ ଡାକ୍ତର ଔଷଧ, ପରାମର୍ଶ କିମ୍ବା ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ଚିକିତ୍ସା ସୁପାରିଶ କରିପାରିବେ। ଏହି ଚିକିତ୍ସା ସହିତ ମିଶି, ଆପଣ ଧୀରେ ଧୀରେ ସାମାଜିକ ହେବା ପାଇଁ ଆବଶ୍ୟକ ମାନସିକ ଶକ୍ତି ଫେରି ପାଇବେ।

ମନେରଖନ୍ତୁ, ଆପଣ ଏକା ନୁହଁନ୍ତି। ଏହି ଭାବନା ସହିତ ସଂଘର୍ଷ କରୁଥିବା ଅନେକ ଲୋକ ଅଛନ୍ତି। ସାହାଯ୍ୟ ମାଗିବା ଏବଂ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହ କଥା ହେବା ଏକ ଶକ୍ତି, ଦୁର୍ବଳତା ନୁହେଁ।

ଆଉ ଏକ କଥା ହେଉଛି, ନିଜ ପ୍ରତି ଟିକେ ଦୟାଳୁ ହୁଅ। କିଛି ଦିନ ତୁମେ ବିଛଣାରୁ ଉଠିବାକୁ ଇଚ୍ଛା କର। ଅନ୍ୟ ଦିନ ତୁମେ ବିଛଣାରୁ ଉଠିବାକୁ ମଧ୍ୟ ଚାହୁଁନାହଁ। ଏହା ସ୍ୱାଭାବିକ। ତୁମେ ଯେଉଁ ଦିନ ପାରିବ ସେଦିନ କିଛି ଛୋଟ କାମ କର। ଯେଉଁ ଦିନ ତୁମେ ପାରିବ ନାହିଁ ସେଦିନ ନିଜକୁ ହଇରାଣ କର ନାହିଁ। କାଲି ଏକ ନୂଆ ଦିନ।