ଆପଣ କ’ଣ ମନର ଶାନ୍ତି ଚାହୁଁଛନ୍ତି? ଆସନ୍ତୁ ଧ୍ୟାନ ପଦ୍ଧତି ବିଷୟରେ ଆଲୋଚନା କରିବା।

ଆଜିକାଲି ଜୀବନ ଏକ ଦୌଡ଼ ପରି, ନୁହେଁ କି? ସକାଳୁ ଉଠିବା ଠାରୁ ରାତିରେ ଶୋଇବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ, ଆମେ ଗୋଟିଏ ପରେ ଗୋଟିଏ ଜିନିଷ ପଛରେ ଦୌଡୁଛୁ। କାମ, ଘରର କାମ, ପିଲା, ସାମାଜିକ ସମ୍ପର୍କ ସହିତ, ଆମର ମନ କ୍ୱଚିତ୍ କୌଣସି ସ୍ୱାଧୀନତା କିମ୍ବା ଶାନ୍ତି ପାଏ। ଯେତେବେଳେ ଆମେ ଏହିପରି ଜାରି ରଖୁ, କ୍ଳାନ୍ତ ଏବଂ ଚାପଗ୍ରସ୍ତ ଅନୁଭବ କରିବା ବହୁତ ସାଧାରଣ। ତେଣୁ, ଏହି ସମସ୍ୟାର ସମାଧାନ ଭାବରେ, ଅନେକ ଲୋକ ଏବେ ଧ୍ୟାନ ଆଡକୁ ମୁହାଁଇଛନ୍ତି। ଯଦିଓ ଧ୍ୟାନ ହଜାର ହଜାର ବର୍ଷ ପୁରୁଣା, ଏହା ଆଧୁନିକ ସମସ୍ୟାରୁ ମୁକ୍ତି ପ୍ରଦାନ କରୁଥିବା ଆଶ୍ଚର୍ଯ୍ୟଜନକ।

ଧ୍ୟାନର ପ୍ରକୃତ ଲାଭ କ’ଣ?

ଧ୍ୟାନ ଏକ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ଉପକରଣ ଯାହା ଆମ ମନକୁ ଶାନ୍ତ କରିବାରେ, ଚାପ କମ କରିବାରେ ଏବଂ ଆମ ଜୀବନରେ ସନ୍ତୁଳନ ଆଣିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ। ଏହାର ଅନେକ ମାନସିକ ଏବଂ ଶାରୀରିକ ଲାଭ ଅଛି। ଆସନ୍ତୁ ଦେଖିବା ସେଗୁଡ଼ିକ କ’ଣ।

ଆସନ୍ତୁ ଏବେ ଦେଖିବା ଯେ କେଉଁ ପ୍ରକାରର ଧ୍ୟାନ ଅଛି।

ଅନେକ ଲୋକ ଭାବନ୍ତି ଯେ ଧ୍ୟାନ ଏପରି ଏକ ଜିନିଷ ଯାହା ଗୋଟିଏ ଉପାୟରେ କରାଯାଏ, କିନ୍ତୁ ପ୍ରକୃତରେ ବିଭିନ୍ନ ଆବଶ୍ୟକତା ଅନୁଯାୟୀ ବିଭିନ୍ନ ଧ୍ୟାନ ପଦ୍ଧତି ଅଛି।

ମାର୍ଗଦର୍ଶିତ ଧ୍ୟାନ

ଯଦି ଆପଣ ନିଜେ ଧ୍ୟାନ ଆରମ୍ଭ କରିବାକୁ କଷ୍ଟକର ମନେକରନ୍ତି, ତେବେ ଏହା ହେଉଛି ସର୍ବୋତ୍ତମ ଉପାୟ। ଏହା ଯେପରି ଜଣେ ଶିକ୍ଷକ ଆପଣଙ୍କୁ ଆପ୍, ଭିଡିଓ କିମ୍ବା ଅଡିଓ ଟ୍ରାକ୍ ମାଧ୍ୟମରେ ନିର୍ଦ୍ଦେଶାବଳୀ ପ୍ରଦାନ କରି ଶିକ୍ଷା ଦେଉଛନ୍ତି। ଆପଣ "ଏବେ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ... ଧୀରେ ଧୀରେ ନିଶ୍ୱାସ ଛାଡ଼ନ୍ତୁ..." ଭଳି ସରଳ ନିର୍ଦ୍ଦେଶାବଳୀ ସହିତ ଧ୍ୟାନ କରିପାରିବେ। ଏହା ଜଣେ ଆରମ୍ଭକାରୀଙ୍କ ପାଇଁ ବହୁତ ସହଜ।

ମାନସିକତା ଧ୍ୟାନ

ଏହା ଆଜିର ସବୁଠାରୁ ଲୋକପ୍ରିୟ ଧ୍ୟାନ କୌଶଳ। ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ମାଇଣ୍ଡଫୁଲନେସ୍ ମେଡିଟେସନ୍ ହେଉଛି ବିଚାର ନକରି ଆପଣଙ୍କ ଚିନ୍ତାଧାରା ଏବଂ ଭାବନାଗୁଡ଼ିକୁ ପର୍ଯ୍ୟବେକ୍ଷଣ କରିବା। "ମୋ ମନରେ ଏହି ଖରାପ ଚିନ୍ତାଧାରା କାହିଁକି ଆସୁଛି?" ବିଷୟରେ ଚିନ୍ତିତ ହେବା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଆପଣ "ଓଃ... ମୋର ଏହି ଚିନ୍ତାଧାରା ଆସିଥିଲା" କହି ସେଗୁଡ଼ିକୁ ପର୍ଯ୍ୟବେକ୍ଷଣ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ତା'ପରେ ଆପଣଙ୍କ ଧ୍ୟାନକୁ ଆପଣଙ୍କ ନିଶ୍ୱାସ ଆଡ଼କୁ ଫେରାଇ ଆଣନ୍ତୁ।

ଏହା କିପରି କରିବେ?

• ଆରାମଦାୟକ ଆସନରେ ବସନ୍ତୁ: ଆପଣଙ୍କ ପିଠିକୁ ସିଧା ଏବଂ ଆରାମଦାୟକ ରଖି ଚେୟାର କିମ୍ବା ତଳେ ଆରାମରେ ବସନ୍ତୁ।
• ଆଖି ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ: କିମ୍ବା ଗୋଟିଏ ସ୍ଥାନରେ ଧ୍ୟାନ ନ ଦେଇ ଖାଲି ଚାହିଁ ରୁହନ୍ତୁ।
• ସ୍ୱାଭାବିକ ଭାବରେ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ: ଆପଣଙ୍କୁ ଜାଣିଶୁଣି ଗଭୀର ନିଶ୍ୱାସ ନେବାକୁ ପଡ଼ିବ ନାହିଁ। ସାଧାରଣ ଭାବରେ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ। ନିଶ୍ୱାସ ନେବା ସମୟରେ "ଭିତରକୁ" ଭାବନ୍ତୁ ଏବଂ ନିଶ୍ୱାସ ଛାଡ଼ିବା ସମୟରେ "ବାହାରକୁ" ଭାବନ୍ତୁ।
• ଯେତେବେଳେ ତୁମର ମନ ବିଚଳିତ ହୁଏ: ତୁମର ମନ ଅନ୍ୟ ଜିନିଷ ଆଡ଼କୁ ବିଚଳିତ ହେବା ସ୍ୱାଭାବିକ। ଯେତେବେଳେ ଏହା ଘଟେ, ଏହାକୁ ସ୍ୱୀକାର କର, ଭୟଭୀତ ହୁଅ ନାହିଁ, ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମର ଧ୍ୟାନ ତୁମର ନିଶ୍ୱାସକୁ ଫେରାଇ ଆଣ।

ଏହି ପଦ୍ଧତି ବିଶେଷ ଭାବରେ ଡିପ୍ରେସନ ଏବଂ ଚିନ୍ତା ଭଳି ଅବସ୍ଥାର ଲକ୍ଷଣ ଥିବା ଲୋକଙ୍କ ପାଇଁ ସହାୟକ ହୋଇଥିବା ଜଣାପଡିଛି।

ଗତି ଧ୍ୟାନ

କିଛି ଲୋକଙ୍କୁ କିଛି ମିନିଟ୍ ପାଇଁ ଗୋଟିଏ ସ୍ଥାନରେ ବସିବା କଷ୍ଟକର ମନେହୁଏ। ଯଦି ଆପଣ ସେହି ଲୋକଙ୍କ ମଧ୍ୟରୁ ଜଣେ, ତେବେ ଏହି ପଦ୍ଧତି ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ। ଏଥିରେ ଆପଣଙ୍କ ମନକୁ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ଗତିବିଧି ସହିତ ସମନ୍ୱିତ କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରିବା ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ।

ଏଠାରେ ଏହାର କିଛି ଉଦାହରଣ ଦିଆଯାଇଛି:

• ଯୋଗ
• ତାଇ ଚି
• ଚାଲିବା ଧ୍ୟାନ
• Qi gong

ଏହି ଧ୍ୟାନ ପାଇଁ କେବଳ ଏହି ଭଳି ଏକ ଆନୁଷ୍ଠାନିକ ପଦ୍ଧତି ନୁହେଁ, ବରଂ ଆପଣଙ୍କର ଦୈନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ମଧ୍ୟ ବ୍ୟବହାର କରାଯାଇପାରିବ। କଳ୍ପନା କରନ୍ତୁ, ଯଦି ଆପଣ ଫୁଲ ଲଗାଉଛନ୍ତି, ବାସନ ମାଜୁଛନ୍ତି, କିମ୍ବା ପୋଷାକ ଭାଙ୍ଗି ଦେଉଛନ୍ତି, ଯଦି ଆପଣ କ'ଣ କରୁଛନ୍ତି ସେ ବିଷୟରେ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ସଚେତନ , ତାହା ମଧ୍ୟ ଗତି ଧ୍ୟାନ।ତାହା ଗୋଟିଏ।

କେନ୍ଦ୍ରିତ ଧ୍ୟାନ

ଏଥିରେ ଆପଣଙ୍କ ମନକୁ ଗୋଟିଏ ଜିନିଷ ଉପରେ କେନ୍ଦ୍ରିତ କରିବା ଅଭ୍ୟାସ କରିବାକୁ ପଡିବ। ଏହା ଏକ ମହମବତୀ ଶିଖା, ପ୍ରବାହିତ ପାଣି, ଆପଣ କହୁଥିବା ଏକ ମନ୍ତ୍ର କିମ୍ବା "ଓମ୍" ଶବ୍ଦ ହୋଇପାରେ। ସଚେତନତା ପରି, ଯଦି ଆପଣଙ୍କ ମନ ଘୁରି ବୁଲୁଛି, ତେବେ ଆପଣଙ୍କୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ସେହି ଜିନିଷକୁ ଫେରାଇ ଆଣିବାକୁ ପଡିବ। ଏକାଗ୍ରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାର ଏହା ଏକ ଉତ୍ତମ ଉପାୟ।

ଶରୀର ସ୍କାନ ହେଉଛି ଏହି ପ୍ରକାରର ଆଉ ଏକ ଲୋକପ୍ରିୟ ଧ୍ୟାନ କୌଶଳ। ଯେଉଁମାନଙ୍କର ଶରୀରରେ ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅଛି ସେମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ବହୁତ ଭଲ। ଏଠାରେ, ଆପଣ ମୁଣ୍ଡରୁ ପାଦ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଶରୀରର ପ୍ରତ୍ୟେକ ଅଂଶକୁ କଳ୍ପନା କରନ୍ତୁ ଏବଂ ସେହି ଅଂଶଗୁଡ଼ିକ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ।

ହୃଦୟ-କେନ୍ଦ୍ରିତ ଧ୍ୟାନ

ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଚିନ୍ତାଧାରା ଅପେକ୍ଷା ଆପଣଙ୍କ ଭାବନା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଏ, ବିଶେଷକରି ପ୍ରେମ, ଦୟା ଏବଂ କରୁଣା ପରି ଭାବନା ଉପରେ।

• ତୁମର ଧ୍ୟାନ ତୁମର ଛାତିର କେନ୍ଦ୍ରକୁ ଆଣ, ଯେଉଁଠାରେ ତୁମର ହୃଦୟ ଅଛି। କଳ୍ପନା କର ଯେ ସମସ୍ତ ଭାବନା, ସମସ୍ତ ଶକ୍ତି, ସେଠାରୁ ଉତ୍ପନ୍ନ ହୁଏ।
• ତୁମେ ଯାହାକୁ ଭଲପାଅ, ତାକୁ ଭାବ। ସେହି ପ୍ରେମକୁ ତୁମ ହୃଦୟରେ ବ୍ୟାପିଥିବା ଅନୁଭବ କର। ତା’ପରେ ସେହି ପ୍ରେମକୁ ତୁମ ଜୀବନରେ ଅନ୍ୟମାନଙ୍କୁ, ନିଜକୁ ଏବଂ ବିଶ୍ୱକୁ ବିସ୍ତାର କର।
• କଳ୍ପନା କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କ ନିଶ୍ୱାସ ସହିତ ଦୁଃଖ, ଭୟ ଏବଂ କ୍ରୋଧ ପରି ନକାରାତ୍ମକ ଭାବନା ମୁକ୍ତ ହେଉଛି, ଏବଂ ଏହା ବଦଳରେ ଆପଣଙ୍କ ହୃଦୟ ପ୍ରେମ ଏବଂ ଦୟାରେ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ ହେଉଛି। ଏହା ଅନ୍ୟମାନଙ୍କ ସହିତ ଆପଣଙ୍କ ସମ୍ପର୍କକୁ ମଧ୍ୟ ସୁଦୃଢ଼ ​​କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ।

ଧ୍ୟାନ ଏପରି କିଛି ନୁହେଁ ଯାହା ଆପଣ ରାତାରାତି ଆୟତ୍ତ କରିପାରିବେ। ଏହା ଏକ ଅଭ୍ୟାସ, ଯେପରିକି ବ୍ୟାୟାମ। ଦିନକୁ ମାତ୍ର 5 ମିନିଟ୍ ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ କ’ଣ ସର୍ବୋତ୍ତମ କାମ କରେ ତାହା ଖୋଜନ୍ତୁ।