ନିଦ୍ରା ସମସ୍ୟା ପାଇଁ ମେଲାଟୋନିନ୍? ଆପଣଙ୍କୁ କ’ଣ ଜାଣିବା ଆବଶ୍ୟକ!

ଆପଣଙ୍କୁ ମଧ୍ୟ ରାତିରେ ଶୋଇବାରେ ଅସୁବିଧା ହେଉଛି କି? ଶୋଇବା ପରେ ଘଣ୍ଟା ଘଣ୍ଟା ଧରି ଓଲଟାଇ ବୁଲୁଛନ୍ତି କି? ନା ଆପଣ ଜେଟ୍ ଲାଗ୍ ରୋଗରେ ପୀଡିତ, ଯାହା ଦିନରେ ଶୋଇପଡ଼ନ୍ତି ଏବଂ ରାତିରେ ଉଠିପଡ଼ନ୍ତି? ଆପଣ ଶୁଣିଥିବେ ଯେ କିଛି ଲୋକ ଏପରି ସମୟ ପାଇଁ 'ମେଲାଟୋନିନ୍' ନାମକ କିଛି ଜିନିଷ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତି। ତେଣୁ, ଆଜି ଆମେ ମେଲାଟୋନିନ୍ କ'ଣ, ଏହା ବ୍ୟବହାର କରିବା ପ୍ରକୃତରେ ଭଲ କି, ଏବଂ ଆମକୁ କ'ଣ ବିଷୟରେ ସତର୍କ ରହିବାକୁ ପଡିବ ସେ ବିଷୟରେ ଆଲୋଚନା କରିବୁ।

⚡ Interactive Clinical Tool

⚖️

BMI Calculator

Know your body mass index (BMI) and weight classification

Open Interactive Calculator →

ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ମେଲାଟୋନିନ୍ କ'ଣ?

ମେଲାଟୋନିନ୍ ହେଉଛି ଆମ ମସ୍ତିଷ୍କର ଏକ ଛୋଟ ଗ୍ରନ୍ଥି ଦ୍ୱାରା ପ୍ରାକୃତିକ ଭାବରେ ଉତ୍ପାଦିତ ଏକ ହରମୋନ୍। ପ୍ରକୃତରେ, ଏହା ହେଉଛି ମୁଖ୍ୟ ହରମୋନ୍ ଯାହା ଆମ ଶରୀରର "ନିଦ୍ରା-ଜାଗରଣ ଚକ୍ର"କୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରେ। ସନ୍ଧ୍ୟାବେଳେ ଅନ୍ଧାର ହେଲେ, ଆମର ମେଲାଟୋନିନ୍ ସ୍ତର ବୃଦ୍ଧି ପାଏ, ଯାହା ଆମକୁ ନିଦ୍ରାଗ୍ରସ୍ତ କରାଏ। ସକାଳେ ଆଲୋକ ହେଲେ, ମେଲାଟୋନିନ୍ ସ୍ତର ହ୍ରାସ ପାଏ, ଯାହା ଆମକୁ ଜାଗ୍ରତ କରେ।

କିନ୍ତୁ କେତେବେଳେ ଏହି ଚକ୍ର ବାଧାପ୍ରାପ୍ତ ହୁଏ। ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ଏହା ଅନିଦ୍ରା ଥିବା ଲୋକଙ୍କଠାରେ କିମ୍ବା ଅନ୍ୟ ଦେଶକୁ ଯାତ୍ରା କରିବା ସମୟରେ ଘଟୁଥିବା "ଜେଟ୍ ଲାଗ୍" କ୍ଷେତ୍ରରେ ଘଟେ। ଏହିପରି ସମୟରେ କିଛି ଲୋକ ବାହ୍ୟ ଭାବରେ ମେଲାଟୋନିନ୍ ନିଅନ୍ତି।

ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କଥା ହେଉଛି ଔଷଧ ଦୋକାନରେ ଉପଲବ୍ଧ ମେଲାଟୋନିନ୍ ଏକ ପଞ୍ଜିକୃତ ଔଷଧ ନୁହେଁ, ବରଂ ଏହାକୁ ଏକ ଖାଦ୍ୟ ପରିପୂରକ ଭାବରେ ବିବେଚନା କରାଯାଏ। ଏହାର ଅର୍ଥ ହେଉଛି ଏହା କୌଣସି ରୋଗର ଚିକିତ୍ସା, ପ୍ରତିରୋଧ କିମ୍ବା ନିର୍ଣ୍ଣୟ କରିପାରିବ ନାହିଁ।

ମେଲାଟୋନିନ୍ ଖାଇବା ପୂର୍ବରୁ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ କହିବା ଉଚିତ କଥା

ଯଦି ଆପଣ ମେଲାଟୋନିନ୍ ବ୍ୟବହାର କରିବାକୁ ଚିନ୍ତା କରୁଛନ୍ତି, ତେବେ ପ୍ରଥମେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହ କଥା ହେବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ , ବିଶେଷକରି ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ନିମ୍ନଲିଖିତ କୌଣସି ଅବସ୍ଥା ଅଛି:

ଆପଣଙ୍କର ଏହି ଅବସ୍ଥା ଅଛି କି?	ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଜଣାଇବା କାହିଁକି ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ?
କର୍କଟ	କିଛି କର୍କଟ ରୋଗ ହରମୋନ-ନିର୍ଭରଶୀଳ ହୋଇଥିବାରୁ, ମେଲାଟୋନିନର ପ୍ରଭାବ ପଡ଼ିପାରେ।
ଡିପ୍ରେସନ୍ କିମ୍ବା ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ମାନସିକ ରୋଗ	ମେଲାଟୋନିନ୍ ମନୋଭାବ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିପାରେ ଏବଂ ଆପଣ ନେଉଥିବା ଔଷଧ ସହିତ ସମସ୍ୟା ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ।
ମଧୁମେହ	ମେଲାଟୋନିନ୍ ରକ୍ତ ଶର୍କରା ସ୍ତରକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରିପାରେ।
ହରମୋନ ସମ୍ବନ୍ଧୀୟ ସମସ୍ୟା	ମେଲାଟୋନିନ୍ ଏକ ହରମୋନ୍ ହୋଇଥିବାରୁ, ଏହା ଶରୀରରେ ଅନ୍ୟ ହରମୋନ୍‌ର ସନ୍ତୁଳନକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରିପାରେ।
ଯଦି ଆପଣ ବାରମ୍ବାର ମଦ୍ୟପାନ କରନ୍ତି	ମଦ୍ୟପାନ ଏବଂ ମେଲାଟୋନିନ୍ ଏକାଠି ନେବା ଦ୍ୱାରା ଅତ୍ୟଧିକ ନିଦ୍ରା ଏବଂ ମୁଣ୍ଡ ବୁଲାଇବା ହୋଇପାରେ।
ପ୍ରତିରକ୍ଷା ପ୍ରଣାଳୀର ଦୁର୍ବଳତା କିମ୍ବା ରୋଗ	ମେଲାଟୋନିନ୍ ରୋଗ ପ୍ରତିରକ୍ଷା ପ୍ରଣାଳୀକୁ ଉତ୍ତେଜିତ କିମ୍ବା ଦମନ କରିପାରେ।
ଯକୃତ ରୋଗ	ଯକୃତ ଶରୀରରୁ ମେଲାଟୋନିନ୍ ବାହାର କରିଦିଏ। ଯଦି ଯକୃତ ଦୁର୍ବଳ ଥାଏ, ତେବେ ଶରୀରରେ ମେଲାଟୋନିନ୍ ଜମା ହୋଇପାରେ।
ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଅଙ୍ଗ ପ୍ରତିରୋପଣ ହୋଇଛି	ମେଲାଟୋନିନ୍ ଅଙ୍ଗ ପ୍ରତିରୋପଣ ରୋଗୀଙ୍କ ଦ୍ୱାରା ନିଆଯାଇଥିବା ଔଷଧ ସହିତ ସମସ୍ୟା ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ।
ଯଦି ଆପଣ ଗର୍ଭବତୀ କିମ୍ବା ଗର୍ଭବତୀ ହେବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରୁଛନ୍ତି	ଗର୍ଭାବସ୍ଥାରେ ମେଲାଟୋନିନର ସୁରକ୍ଷା ବିଷୟରେ ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ତଥ୍ୟ ନାହିଁ।
ଯଦି ଜଣେ ମା ତାଙ୍କ ପିଲାକୁ ସ୍ତନ୍ୟପାନ କରାଉଛନ୍ତି	ମାତୃ କ୍ଷୀର ମାଧ୍ୟମରେ ମେଲାଟୋନିନ୍ ଶିଶୁ ପାଖକୁ ଯାଇପାରେ କି ନାହିଁ ସେ ବିଷୟରେ କୌଣସି ସ୍ପଷ୍ଟ ସୂଚନା ନାହିଁ।

✨ Clinical nutrition Verified Partner

Clinical vitamins and nutritional supplements

Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.

Check Availability →

ବ୍ୟବହାର ପାଇଁ ସଠିକ୍ ପଦ୍ଧତି ଏବଂ ମାତ୍ରା

ଏହାକୁ ପାଟିରେ ଗୋଟିଏ ଗ୍ଲାସ ପାଣି ସହିତ ନିଅନ୍ତୁ । ଖାଦ୍ୟ ସହିତ ନିଅନ୍ତୁ ନାହିଁ, କାରଣ ଏହା ଶୋଷଣକୁ ହ୍ରାସ କରିପାରେ।
ଏହା ସାଧାରଣତଃ ଶୋଇବାକୁ ଯିବାର ଗୋଟିଏ କିମ୍ବା ଦୁଇ ଘଣ୍ଟା ପୂର୍ବରୁ ନିଆଯାଏ।
ଏକ ସ୍ୱତନ୍ତ୍ର ମାପ ଚାମଚ କିମ୍ବା ପାତ୍ର ବ୍ୟବହାର କରି ଡୋଜ ମାପ କରନ୍ତୁ ଯାହା ଏହା ସହିତ ଆସିଥାଏ। ଘରେ ନିୟମିତ ଚାମଚ ସହିତ ମାପ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ, କାରଣ ସେଗୁଡ଼ିକ ବହୁତ ସଠିକ୍ ନୁହେଁ।
ଏହାକୁ ପିଇବା ପରେ, ଶୋଇବା ପାଇଁ ପ୍ରସ୍ତୁତ ହେବା ବ୍ୟତୀତ ଅନ୍ୟ କୌଣସି କାର୍ଯ୍ୟରେ (ବିଶେଷକରି ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଆବଶ୍ୟକ କରୁଥିବା କାର୍ଯ୍ୟଗୁଡ଼ିକରେ) ଲିପ୍ତ ହୁଅନ୍ତୁ ନାହିଁ।
ଯଦି ଆପଣ ଭୁଲବଶତଃ ଅତ୍ୟଧିକ ମଦ୍ୟପାନ କରନ୍ତି , ତେବେ ତୁରନ୍ତ କଲମ୍ବୋ ଜାତୀୟ ହସ୍ପିଟାଲରେ ଥିବା ଜାତୀୟ ବିଷ ସୂଚନା କେନ୍ଦ୍ରକୁ କଲ୍ କରନ୍ତୁ, କିମ୍ବା ନିକଟସ୍ଥ ଡାକ୍ତରଖାନାର ଜରୁରୀକାଳୀନ ଚିକିତ୍ସା ୟୁନିଟ୍ (ETU) କୁ ଯାଆନ୍ତୁ।

ଯଦି ତୁମେ ଏହାକୁ ପିଲାମାନଙ୍କୁ ଦିଅ?

ଯଦି ପିଲାମାନଙ୍କର ନିଦ୍ରା ସମସ୍ୟା ଥାଏ, ତେବେ ପ୍ରଥମେ କାରଣ ଖୋଜିବା ଉଚିତ। ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସୁପାରିଶ ବିନା ପିଲାମାନଙ୍କୁ ମେଲାଟୋନିନ୍ ଦେବା ସୁପାରିଶ କରାଯାଏ ନାହିଁ। ଜଣେ ଡାକ୍ତର ପିଲାଟିକୁ ପରୀକ୍ଷା କରିପାରିବେ ଏବଂ ଆବଶ୍ୟକ ହେଲେ କେବଳ ନିର୍ଦ୍ଧାରିତ ମାତ୍ରାରେ ପିଲାକୁ ଦେଇପାରିବେ। ତେଣୁ, ଯଦି ଆପଣ ଏହାକୁ ଆପଣଙ୍କ ପିଲାକୁ ଦେଉଛନ୍ତି, ତେବେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଜଣେ ଶିଶୁ ବିଶେଷଜ୍ଞଙ୍କୁ ଦେଖା କରନ୍ତୁ।

ଅନ୍ୟ ଔଷଧ ସହିତ କିଛି ସମସ୍ୟା ହୋଇପାରେ କି? (ପାରସ୍ପରିକ କ୍ରିୟା)

ହଁ, ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ। ମେଲାଟୋନିନ୍ ଅନେକ ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ଔଷଧ ସହିତ ପ୍ରତିକ୍ରିୟା କରିପାରେ। ଯଦି ଆପଣ ଅନ୍ୟ କୌଣସି ଔଷଧ, ଭିଟାମିନ୍, କିମ୍ବା ଔଷଧୀୟ ଔଷଧ ଖାଉଛନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଜଣାଇବା ବହୁତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ।

ଔଷଧ/ପଦାର୍ଥର ପ୍ରକାର	ସମ୍ଭାବ୍ୟ ପ୍ରଭାବ
ଏଗୁଡ଼ିକୁ କୌଣସି ଜିନିଷ ସହିତ ନିଅ ନାହିଁ।
ଫ୍ଲୁଭୋକ୍ସାମାଇନ୍, ରାମେଲଟିଅନ୍, ଟାସିମେଲଟିଅନ୍	ଯେହେତୁ ଏଗୁଡ଼ିକ ନିଦ କିମ୍ବା ମାନସିକ ଅବସ୍ଥାକୁ ମଧ୍ୟ ପ୍ରଭାବିତ କରେ, ତେଣୁ ମେଲାଟୋନିନ୍ ସହିତ ଏଗୁଡ଼ିକୁ ନେବା ବିପଜ୍ଜନକ ପାର୍ଶ୍ୱ ପ୍ରତିକ୍ରିୟା ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ।
ଏଗୁଡ଼ିକୁ ସାଙ୍ଗରେ ନେବା ସମୟରେ ବହୁତ ସତର୍କ ରୁହନ୍ତୁ।
ମଦ୍ୟପାନ ଏବଂ କାଫିନ୍	ମଦ୍ୟପାନ ନିଦ୍ରାକୁ ଗୁରୁତର ଭାବରେ ବୃଦ୍ଧି କରିପାରେ, ଯେତେବେଳେ କାଫିନ୍ ମେଲାଟୋନିନର ପ୍ରଭାବକୁ ହ୍ରାସ କରେ।
ଡିପ୍ରେସନ ଏବଂ ଚିନ୍ତା ପାଇଁ ଔଷଧ	ନିଦ୍ରା ବୃଦ୍ଧି ଏବଂ ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ପାର୍ଶ୍ୱ ପ୍ରତିକ୍ରିୟା ହୋଇପାରେ।
ଜନ୍ମ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ବଟିକା ସମେତ ମହିଳା ହରମୋନ	ଏହା ଶରୀରରେ ମେଲାଟୋନିନ୍ ସ୍ତରକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରିପାରେ।
କିଛି ରକ୍ତଚାପ ଔଷଧ (ଯଥା ନିଫେଡିପିନ୍)	ରକ୍ତଚାପ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ପ୍ରଭାବିତ ହୋଇପାରେ।
ୱାରଫାରିନ୍ (ରକ୍ତ ଜମାଟ ବାନ୍ଧିବାକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ବ୍ୟବହୃତ ଏକ ଔଷଧ)	ରକ୍ତସ୍ରାବର ଆଶଙ୍କା ବଢ଼ିପାରେ।
ତମାଖୁ ଧୂମପାନ	ଧୂମପାନ ଶରୀରରେ ମେଲାଟୋନିନ୍ ସ୍ତରକୁ ହ୍ରାସ କରିପାରେ।

ସବୁଠାରୁ ବିପଦପୂର୍ଣ୍ଣ ବିପଦ: ଶୋଇଥିବା ଅବସ୍ଥାରେ କରାଯାଇଥିବା କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ!

ଏହା ଏପରି ଏକ କଥା ଯାହା ଅନେକ ଲୋକ ଜାଣନ୍ତି ନାହିଁ, କିନ୍ତୁ ଏହା ଏକ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗମ୍ଭୀର ସମସ୍ୟା। କିଛି ଲୋକ ମେଲାଟୋନିନ୍ ଖାଇବା ପରେ ଉଠିପାରନ୍ତି ଏବଂ ଏହା ନ ଜାଣି ମଧ୍ୟ ବିଭିନ୍ନ କାମ କରିପାରନ୍ତି। ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ:

ଶୋଇବା ସମୟରେ ଗାଡି ଚଲାଇବା
ଶୋଇବା ସମୟରେ ରୋଷେଇ କରିବା ଏବଂ ଖାଇବା
ଫୋନରେ କଥା ହେବା
ନିଦରେ ଚାଲିବା

ସବୁଠାରୁ ଖରାପ କଥା ହେଉଛି ଯେ ବ୍ୟକ୍ତି ପରଦିନ ସକାଳେ କରିଥିବା କିଛି ମନେ ରଖିପାରନ୍ତି ନାହିଁ। ଏହା ବହୁତ ବିପଦପୂର୍ଣ୍ଣ ହୋଇପାରେ। ଯଦି ଏହା ଆପଣଙ୍କ କିମ୍ବା ଆପଣଙ୍କ ପରିଚିତ ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ସହିତ ଘଟେ, ତେବେ ତୁରନ୍ତ ମେଲାଟୋନିନ୍ ନେବା ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଜଣାନ୍ତୁ। ମଦ୍ୟପାନ ସହିତ ସେବନ କଲେ ଏହି ବିପଦ ଆହୁରି ଅଧିକ ହୋଇଥାଏ।

ସମ୍ଭାବ୍ୟ ପାର୍ଶ୍ୱ ପ୍ରତିକ୍ରିୟା

ଗୁରୁତର ପାର୍ଶ୍ୱ ପ୍ରତିକ୍ରିୟା ଯାହା ପାଇଁ ତୁରନ୍ତ ଡାକ୍ତରୀ ଚିକିତ୍ସା ଆବଶ୍ୟକ
ଆଲର୍ଜିକ୍ ପ୍ରତିକ୍ରିୟା	ଚର୍ମ ଫୋଡ଼ି, ପ୍ରବଳ କୁଣ୍ଡାଇ ହେବା, ମୁହଁ, ଓଠ, ଜିଭ କିମ୍ବା ଗଳା ଫୁଲିଯିବା।
ମନ ଏବଂ ଆଚରଣରେ ପରିବର୍ତ୍ତନ	ଅତ୍ୟଧିକ କ୍ରୋଧ, ଉତ୍ତେଜନା, ମାନସିକ ଦ୍ୱନ୍ଦ୍ୱ, ବର୍ଦ୍ଧିତ ଅବସାଦ, ଆତ୍ମହତ୍ୟା ଚିନ୍ତାଧାରା।
ଯେଉଁ ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକ ସାଧାରଣତଃ ବିପଦପୂର୍ଣ୍ଣ ନୁହେଁ, କିନ୍ତୁ ଯଦି ସେଗୁଡ଼ିକ ଲାଗିରହେ ତେବେ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଜଣାଇବା ଉଚିତ।
ପରଦିନ ନିଦ ଲାଗୁଛି	ବ୍ୟବହାରର ପରଦିନ ନିଦ୍ରା ଲାଗିବା।
ମୁଣ୍ଡବିନ୍ଧା ଏବଂ ମୁଣ୍ଡ ବୁଲାଇବା	ମୁଣ୍ଡବିନ୍ଧା ଏବଂ ମୁଣ୍ଡ ବୁଲାଇବା।
ବାନ୍ତି ହେବା	ବାନ୍ତି।
ପିଲାମାନଙ୍କଠାରେ ବିଛଣା ଓଦା କରିବା	ପିଲାମାନଙ୍କଠାରେ ବିଛଣା ଓଦା କରିବା।

ଘରକୁ ନେଇଯିବା ମେସେଜ୍

ମେଲାଟୋନିନ୍ ଏକ ଖାଦ୍ୟ ପରିପୂରକ ଯାହା ନିଦରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରେ, ଅନିଦ୍ରା ପାଇଁ ଏକ ଚମତ୍କାର ଉପଚାର ନୁହେଁ।
ଏହାକୁ ବ୍ୟବହାର କରିବା ପୂର୍ବରୁ, ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଅନ୍ୟ କୌଣସି ରୋଗ ଅଛି କିମ୍ବା ଆପଣ ଅନ୍ୟ ଔଷଧ ଖାଉଛନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହ କଥା ହେବା ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ।
ଡାକ୍ତରୀ ପରାମର୍ଶ ବିନା କେବେବି ପିଲାମାନଙ୍କୁ ମେଲାଟୋନିନ୍ ଦିଅନ୍ତୁ ନାହିଁ।
ନିଦରେ ଚାଲିବା ଏବଂ ଶୋଇପଡ଼ି ଗାଡି ଚାଳନା ଭଳି ଗମ୍ଭୀର ପାର୍ଶ୍ୱ ପ୍ରତିକ୍ରିୟା ବିଷୟରେ ସଚେତନ ରୁହନ୍ତୁ। ଯଦି ଏହା ଘଟେ, ତେବେ ତୁରନ୍ତ ଔଷଧ ଖାଇବା ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଦେଖା କରନ୍ତୁ।
ଯଦି ଆପଣ ଭୁଲବଶତଃ ଅତ୍ୟଧିକ ଖାଇଯାଆନ୍ତି, ତେବେ ଜାତୀୟ ବିଷ ସୂଚନା କେନ୍ଦ୍ର କିମ୍ବା ଜରୁରୀକାଳୀନ ଚିକିତ୍ସା ୟୁନିଟ୍ (ETU) କୁ ଯାଆନ୍ତୁ।