ଦୀର୍ଘ ସମୟ ଧରି ଆଣ୍ଠୁ ବଙ୍କା କରିବା ପରେ ଠିଆ ହେବା ସମୟରେ ଆପଣ ମଧ୍ୟ 'ଓ ମୋ ଆଣ୍ଠୁ' ଅନୁଭବ କରନ୍ତି କି? କିମ୍ବା ସିଡ଼ି ଚଢ଼ିବା କିମ୍ବା ତଳେ ବସିବା ପରେ ଉଠିବା ସମୟରେ ଆଣ୍ଠୁକ୍ୟାପ୍ ଚାରିପାଖରେ କିଛି ଅସ୍ୱସ୍ତି କିମ୍ବା ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନୁଭବ କରନ୍ତି କି? ଆପଣ ଏକା ନୁହଁନ୍ତି, ଏହି ଅବସ୍ଥା ଆମ ଦେଶରେ ଅନେକ ଲୋକ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି। ଆଜି ଆମେ ଏହି ଆଣ୍ଠୁ ଯନ୍ତ୍ରଣା ବିଷୟରେ କଥା ହେଉଛୁ ଯାହା ଅନେକ ଲୋକଙ୍କୁ ପ୍ରଭାବିତ କରେ, ଯାହାକୁ ଡାକ୍ତରୀ ଭାଷାରେ ପେଟେଲୋଫେମୋରାଲ୍ ପେନ୍ ସିଣ୍ଡ୍ରୋମ୍ (PFPS) କୁହାଯାଏ।
ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ପେଟେଲୋଫେମୋରାଲ୍ ପେନ୍ ସିଣ୍ଡ୍ରୋମ୍ (PFPS) କ'ଣ?
ବଡ଼ ନାମ ଦେଖି ଭୟଭୀତ ହୁଅନ୍ତୁ ନାହିଁ। ଏହା ବହୁତ ସରଳ। PFPS ହେଉଛି ଏକ ଅବସ୍ଥା ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ଆଣ୍ଠୁକ୍ୟାପ୍ (ପାଟେଲା) ତଳେ କିମ୍ବା ଚାରିପାଖରେ ଯନ୍ତ୍ରଣା ସୃଷ୍ଟି କରେ। ଡାକ୍ତରମାନେ କେତେକ ସମୟରେ ଏହାକୁ "ରନରସ୍ ଆଣ୍ଠୁ" ବୋଲି କହିଥାନ୍ତି।
ଚିନ୍ତା କର, ଆମର ଆଣ୍ଠୁ ସନ୍ଧି ଏକ ଆଶ୍ଚର୍ଯ୍ୟଜନକ ଗଠନ। ଏହି ଆଣ୍ଠୁକ୍ୟାପ୍ ଆପଣଙ୍କ ଜଙ୍ଘ ହାଡ଼ (ଫେମୁର) ସାମ୍ନାରେ ଅବସ୍ଥିତ। ଏହି କ୍ୟାପ୍ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଏକ ଢାଲ ପରି ସୁରକ୍ଷା ଦିଏ ଏବଂ ଅନେକ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ମାଂସପେଶୀ, ଟେଣ୍ଡନ ଏବଂ ଲିଗାମେଣ୍ଟକୁ ସମର୍ଥନ କରେ ଯାହା ଆମ ଗୋଡ଼କୁ ଗତି କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ।
ସାଧାରଣତଃ, ଯେତେବେଳେ ଆମେ ଆମର ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଙ୍କା ଏବଂ ବିସ୍ତାର କରୁ, ଏହି ଆଣ୍ଠୁକ୍ୟାପ୍ ଜଙ୍ଘ ହାଡ଼ର ଏକ ଖାଲ ଭଳି ସ୍ଥାନରେ ସୁଗମ ଭାବରେ ଏବଂ କୌଣସି ସମସ୍ୟା ବିନା ଗତି କରିବା ଉଚିତ। ଏକ ଭଲ ତେଲ ଲାଗିଥିବା ମେସିନ୍ ପରି। କିନ୍ତୁ PFPS ଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ କ୍ଷେତ୍ରରେ, କିଛି ଏହି ସୁଗମ ଗତିରେ ବାଧା ସୃଷ୍ଟି କରେ। ସେଥିପାଇଁ ଯନ୍ତ୍ରଣା ହୁଏ। ଏହି ଯନ୍ତ୍ରଣା ଗୋଟିଏ ଆଣ୍ଠୁରେ କିମ୍ବା ଉଭୟ ଆଣ୍ଠୁରେ ଏକା ସମୟରେ ହୋଇପାରେ।
ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କଥା ହେଉଛି ଯଦି ଆପଣଙ୍କର କିଛି ସପ୍ତାହ ଧରି ଏହିପରି ଆଣ୍ଠୁ ଯନ୍ତ୍ରଣା ହେଉଛି ଏବଂ ଏହା କମିଯାଉନାହିଁ, ତେବେ ଆପଣଙ୍କୁ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ପରାମର୍ଶ ପାଇଁ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଭେଟିବା ଉଚିତ।
ଏହି ଯନ୍ତ୍ରଣା କିପରି ଅନୁଭବ ହୁଏ? ଏହାର ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ କ’ଣ?
PFPS ର ମୁଖ୍ୟ ଲକ୍ଷଣ ହେଉଛି ଆଣ୍ଠୁର ଆଗ ଭାଗରେ, ପାଟେଲା ଚାରିପାଖରେ ଯନ୍ତ୍ରଣା। କିଛି ଲୋକ ଆଣ୍ଠୁରେ 'ପପ୍' ଶବ୍ଦ ଶୁଣନ୍ତି କିମ୍ବା ଅନୁଭବ କରନ୍ତି। ଏହି ଯନ୍ତ୍ରଣା ହଠାତ୍ ଆସିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ ସମୟ ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆସିଥାଏ।
ନିମ୍ନରେ ଥିବା ସାରଣୀରୁ ଆପଣ ଏହା ବିଷୟରେ ସ୍ପଷ୍ଟ ଭାବରେ ବୁଝିପାରିବେ।
| ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନୁଭବ କରିବାର ପ୍ରକୃତି | ଯନ୍ତ୍ରଣା ବଢିପାରେ ସେହି ସମୟ |
|---|---|
| ଆଣ୍ଠୁର ଆଗ କିମ୍ବା ପାର୍ଶ୍ୱରେ ଏକ ମୃଦୁ ଯନ୍ତ୍ରଣା କିମ୍ବା ଯନ୍ତ୍ରଣାଦାୟକ ଯନ୍ତ୍ରଣା । | ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଆଣ୍ଠୁ ବଙ୍କା କରି (ବଙ୍କା ହୋଇ) ତଳେ ବସିଥାନ୍ତି କିମ୍ବା ସିଡ଼ି ଉପରକୁ/ତଳକୁ ଯାଉଥିବା ସମୟରେ। |
| ଦୌଡ଼ିବା କିମ୍ବା ଡେଇଁବା ପରି କିଛି କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ କରିବା ସମୟରେ ହେଉଥିବା ତୀକ୍ଷ୍ଣ କିମ୍ବା ଛୁରାମାଡ଼ ଯନ୍ତ୍ରଣା । | ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଦୀର୍ଘ ସମୟ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଆଣ୍ଠୁ ବଙ୍କା କରି ସମାନ ସ୍ଥିତିରେ ବସିବା ପରେ ଠିଆ ହୁଅନ୍ତି (ଯଥା ବସ୍ରେ, ସିନେମା ହଲରେ)। |
| ଆଣ୍ଠୁ ବଙ୍କା କରିବା ସମୟରେ 'ଛଟଖାଇବା' ଅନୁଭବ କିମ୍ବା ଶବ୍ଦ। | ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ହଠାତ୍ କୌଣସି ବ୍ୟାୟାମ କିମ୍ବା ଖେଳର ତୀବ୍ରତା ବୃଦ୍ଧି କରନ୍ତି। |
| ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ନୂଆ ଜୋତା ପିନ୍ଧି ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ଆରମ୍ଭ କରିବ। |
ଆମେ କାହିଁକି ଏହି ପ୍ରକାରର ଆଣ୍ଠୁ ଯନ୍ତ୍ରଣା ପାଉ? ଏହାର କାରଣ କ’ଣ?
ଏହାର କେବଳ ଗୋଟିଏ କାରଣ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ କରିବା ପ୍ରକୃତରେ କଷ୍ଟକର, କିନ୍ତୁ ଏହି ପରିସ୍ଥିତି ପାଇଁ ଅନେକ ମୁଖ୍ୟ କାରଣ ରହିଛି।
- ଆଣ୍ଠୁର ଅତ୍ୟଧିକ ବ୍ୟବହାର: ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ବାରମ୍ବାର ସମାନ ପ୍ରକାରର ଗତିବିଧି ଜାରି ରଖନ୍ତି, ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ବାରମ୍ବାର ଡେଇଁବା କିମ୍ବା ଆଣ୍ଠୁ ଉପରେ କାମ କରିବା (ଜଣେ ନିର୍ମାଣକାରୀଙ୍କ ପରି), ଆପଣଙ୍କର ଆଣ୍ଠୁ ଅତ୍ୟଧିକ ବ୍ୟବହାର ଏବଂ ଯନ୍ତ୍ରଣାଦାୟକ ହୋଇପାରେ।
- ଆଣ୍ଠୁ ଚାରିପାଖରେ ଦୁର୍ବଳ କିମ୍ବା ଟାଣ ମାଂସପେଶୀ: ଆମ ଆଣ୍ଠୁ ଚାରିପାଖରେ ଥିବା ମାଂସପେଶୀ, ବିଶେଷକରି କ୍ୱାଡ୍ରିସେପ୍ସ ମାଂସପେଶୀ , ଏକ କାରର 'ଶକ୍ ଅବଜର୍ବର' ପରି। ଯଦି ଏହି ମାଂସପେଶୀ ଦୁର୍ବଳ ହୋଇଯାଏ, ତେବେ ଆଣ୍ଠୁ ଉପରେ ଚାପ ଅସହ୍ୟ ହୋଇଯାଏ। ଏହା ସହିତ, ଯଦି ଏହି ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକ ଯଥେଷ୍ଟ ନମନୀୟ ନହୁଏ, ଅର୍ଥାତ୍ ଯଦି ସେଗୁଡ଼ିକ ଟାଣ ଥାଏ, ତେବେ ଏହା ଆଣ୍ଠୁ ଉପରେ ଅନାବଶ୍ୟକ ଚାପ ମଧ୍ୟ ପକାଇଥାଏ।
- ବ୍ୟାୟାମ କିମ୍ବା କାମରେ ହଠାତ୍ ବୃଦ୍ଧି: କଳ୍ପନା କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ ହଠାତ୍ ଜିମ୍ ଯିବା ଏବଂ ଭାରୀ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ଆରମ୍ଭ କଲେ, କିମ୍ବା କିଛି ଦିନ ଧରି ନ ଚାଲିବା ପରେ ହଠାତ୍ ହାଇକିଂ କରିବାକୁ ଗଲେ। ଏହି ପ୍ରକାରର ଯନ୍ତ୍ରଣା ସେତେବେଳେ ହୋଇପାରେ ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଆଡଜଷ୍ଟ ହେବା ପାଇଁ ସମୟ ନ ଦେଇ ହଠାତ୍ ଆପଣଙ୍କର କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ବୃଦ୍ଧି କରନ୍ତି।
- ଆଣ୍ଠୁର ପ୍ରାକୃତିକ ସ୍ଥିତି: କିଛି ଲୋକ ଆଣ୍ଠୁର ଆକୃତିର ଟିକିଏ ଭିନ୍ନ ଆକୃତି ସହିତ ଜନ୍ମ ହୋଇଥାନ୍ତି। ଯେତେବେଳେ ଏହା ଘଟେ, ଏହା ଜଙ୍ଘ ହାଡର ସକେଟରେ ଠିକ୍ ଭାବରେ ଫିଟ୍ ହୁଏ ନାହିଁ। ଏହା ଆପଣଙ୍କର ଦୋଷ ନୁହେଁ, ଏହା ଏକ ପ୍ରାକୃତିକ ଅବସ୍ଥା।
ଏହି ଅବସ୍ଥା ହେବାର ଆଶଙ୍କା କାହାକୁ ଅଧିକ ଥାଏ?
ଯଦିଓ ଯେକୌଣସି ବ୍ୟକ୍ତି PFPS ବିକଶିତ କରିପାରିବେ, କିଛି ଲୋକଙ୍କର ବିପଦ ଟିକିଏ ଅଧିକ ଥାଏ।
- ଯେଉଁ ଲୋକମାନେ ପ୍ରାୟତଃ ଦୌଡ଼ିବା, ଡେଇଁବା ଏବଂ ଆଣ୍ଠୁ ବଙ୍କା କରିବା ଭଳି ଖେଳରେ ସାମିଲ ହୁଅନ୍ତି।
- ଯେଉଁ ଲୋକମାନେ ଶାରୀରିକ ଭାବରେ କଷ୍ଟକର କାମ କରନ୍ତି।
- ମହିଳାମାନଙ୍କ ପାଇଁ (ଶରୀର ଆକାର ଏବଂ ହରମୋନ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଯୋଗୁଁ)।
- 20 ରୁ 40 ବର୍ଷ ବୟସର ଛୋଟ ପିଲା ଏବଂ ବୟସ୍କଙ୍କ ପାଇଁ।
ଯଦି ଏହାର ଚିକିତ୍ସା ନ କରାଯାଏ ତେବେ କଣ ହେବ?
ଯଦି ଆପଣ ଏହି ଯନ୍ତ୍ରଣାକୁ ଅଣଦେଖା କରନ୍ତି, ତେବେ ଏହା ସମୟ ସହିତ ଆହୁରି ଖରାପ ହୋଇପାରେ । କେବଳ ଯନ୍ତ୍ରଣା ବଢ଼ିଥାଏ ତାହା ନୁହେଁ, ବରଂ ଆପଣ ଏହାକୁ ଜାଣି ନ ପାରି, ଆପଣଙ୍କ ଚାଲିବା ଏବଂ ଠିଆ ହେବାର ଢଙ୍ଗ (ଭଙ୍ଗୀ) ମଧ୍ୟ ପରିବର୍ତ୍ତନ ହେବା ଆରମ୍ଭ କରେ। ଏହା ଆଣ୍ଠୁ ବ୍ୟତୀତ ନିତମ୍ବ, ଗୋଇଠି ଏବଂ ପିଠି ଭଳି ସ୍ଥାନ ଉପରେ ଅନାବଶ୍ୟକ ଚାପ ପକାଇପାରେ, ଯାହା ନୂତନ ଯନ୍ତ୍ରଣା ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ। ତେଣୁ, ଆରମ୍ଭରୁ ଏଥିପ୍ରତି ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ।
ଜଣେ ଡାକ୍ତର ଏହାକୁ କିପରି ଖୋଜିବେ?
ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଦେଖା କରିବାକୁ ଯିବ, ସେ ପ୍ରଥମେ ତୁମର ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ ବିଷୟରେ ପଚାରିବେ। ସେ ତୁମକୁ ପଚାରିବେ ଯେ କେବେ ଯନ୍ତ୍ରଣା ଆରମ୍ଭ ହୋଇଥିଲା, କେଉଁ ପ୍ରକାରର କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ଏହାକୁ ଆହୁରି ଖରାପ କରିଥାଏ, ଏବଂ ତା'ପରେ ସେ ଏକ ଶାରୀରିକ ପରୀକ୍ଷା କରିବେ।
ସେ ତାଙ୍କ ହାତରେ ତୁମର ଆଣ୍ଠୁ ପରୀକ୍ଷା କରିବେ, ତୁମକୁ ବଙ୍କା, ସିଧା ଏବଂ ତଳେ ବସିବାକୁ କହିବେ। ଯଦି ତୁମେ ଏହି ସମୟରେ କୌଣସି ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନୁଭବ କର, ତେବେ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ କହିବାକୁ ଭୟ କର ନାହିଁ।
କେତେକ ସମୟରେ, ଯଦି ଆଣ୍ଠୁ ହାଡ଼ରେ ଅନ୍ୟ କୌଣସି ସମସ୍ୟାର ସନ୍ଦେହ ହୁଏ, ତେବେ ଏକ୍ସ-ରେ କିମ୍ବା MRI ସ୍କାନ କରିବାକୁ କୁହାଯାଇପାରେ। ତଥାପି, ସମସ୍ତଙ୍କୁ ଏହି ପରୀକ୍ଷାଗୁଡ଼ିକର ଆବଶ୍ୟକତା ନାହିଁ।
ଆସନ୍ତୁ ଏବେ ଦେଖିବା ଏହାର ଚିକିତ୍ସା କ’ଣ।
ଏହାର ଚିକିତ୍ସା ବହୁତ ସହଜ। ଅଧିକାଂଶ କ୍ଷେତ୍ରରେ, ଆପଣ ଘରେ କିଛି କାମ କରିପାରିବେ।
RICE ପଦ୍ଧତି: ପ୍ରଥମ ଏବଂ ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ପଦକ୍ଷେପ
ଯନ୍ତ୍ରଣା ଆରମ୍ଭ ହେବା ମାତ୍ରେ ଆପଣ ଏହି RICE ପଦ୍ଧତି ଅନୁସରଣ କରିପାରିବେ।
| ପଦ୍ଧତି | କଣ କରିବେ |
|---|---|
| ବିଶ୍ରାମ ନିଅନ୍ତୁ | ଯନ୍ତ୍ରଣା ସୃଷ୍ଟି କରୁଥିବା କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ (ଦୌଡ଼ିବା, ଡେଇଁବା) ତୁରନ୍ତ ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ। ଆପଣଙ୍କ ଆଣ୍ଠୁକୁ ବିଶ୍ରାମ ଦିଅନ୍ତୁ। |
| ବରଫ (ଆଇସ୍କ୍ରିମ୍) | ଏକ କପଡାରେ ଏକ ବରଫ ପ୍ୟାକ୍ କିମ୍ବା ବରଫ ଖଣ୍ଡ ଗୁଡ଼ାଇ ଯନ୍ତ୍ରଣାଦାୟକ ସ୍ଥାନରେ ପ୍ରାୟ 20 ମିନିଟ୍ ପାଇଁ ଲଗାନ୍ତୁ। ଏହା ପ୍ରତି 3-4 ଘଣ୍ଟାରେ କରନ୍ତୁ। କେବେବି ସିଧାସଳଖ ଚର୍ମରେ ବରଫ ଲଗାନ୍ତୁ ନାହିଁ। |
| ସଙ୍କୋଚନ | ଫୁଲା କମ କରିବା ପାଇଁ, ଆଣ୍ଠୁ ଚାରିପାଖରେ ଏକ କ୍ରେପ୍ ବ୍ୟାଣ୍ଡେଜ୍ କଡ଼ାକଡ଼ି ଭାବରେ ଗୁଡ଼ାନ୍ତୁ। ଏହାକୁ ଅତ୍ୟଧିକ କଡ଼ାକଡ଼ି ଭାବରେ ଗୁଡ଼ାନ୍ତୁ ନାହିଁ। ଏ ବିଷୟରେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରନ୍ତୁ। |
| ଉଚ୍ଚତା | ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ଶୋଇଛ, କିଛି ତକିଆ ସାହାଯ୍ୟରେ ତୁମର ଗୋଡ଼କୁ ତୁମର ହୃଦୟ ସ୍ତରଠାରୁ ଉପରକୁ ଉଠାଅ। ଏହା ଫୁଲା କମ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ। |
ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ଚିକିତ୍ସା
- ଶାରୀରିକ ଚିକିତ୍ସା: ଏହା PFPS ପାଇଁ ସର୍ବୋତ୍ତମ ଏବଂ ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଚିକିତ୍ସା ମଧ୍ୟରୁ ଗୋଟିଏ। ଜଣେ ଶାରୀରିକ ଚିକିତ୍ସକ ଆପଣଙ୍କୁ ଏପରି ବ୍ୟାୟାମ ଶିଖାଇବେ ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ଅବସ୍ଥା ପାଇଁ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ଆଣ୍ଠୁ ଚାରିପାଖର ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକୁ, ବିଶେଷକରି ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସକୁ ମଜବୁତ ଏବଂ ନମନୀୟ କରିବ। ଯେତେବେଳେ ଏହି ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ଥାଏ, ସେମାନେ ଆପଣଙ୍କ ଆଣ୍ଠୁକ୍ୟାପ୍ ପାଇଁ ଉତ୍ତମ ସମର୍ଥନ ପ୍ରଦାନ କରନ୍ତି।
- ଯନ୍ତ୍ରଣା ନିବାରକ: ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ନିର୍ଦ୍ଦେଶ ଅନୁଯାୟୀ ଆପଣ କିଛି ଦିନ ପାଇଁ NSAID ଯନ୍ତ୍ରଣା ନିବାରକ ଯେପରିକି Ibuprofen, Naproxen, କିମ୍ବା Paracetamol ନେଇପାରିବେ। କିନ୍ତୁ ମନେରଖନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ପରାମର୍ଶ ବିନା ଏହି ଔଷଧଗୁଡ଼ିକୁ 10 ଦିନରୁ ଅଧିକ ସମୟ ପାଇଁ ଲଗାତାର ନିଅନ୍ତୁ ନାହିଁ।
- ଆଣ୍ଠୁ ବ୍ରେସେସ୍ ଏବଂ ଅର୍ଥୋଟିକ୍ସ: କେତେକ ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତର ଆଣ୍ଠୁ ବ୍ରେସେସ୍ ପିନ୍ଧିବାକୁ କିମ୍ବା ଜୋତା ଭିତରେ ରଖାଯାଇଥିବା ସ୍ୱତନ୍ତ୍ର ଇନସୋଲ୍ (ଅର୍ଥୋଟିକ୍ସ) ବ୍ୟବହାର କରିବାକୁ ପରାମର୍ଶ ଦେଇପାରନ୍ତି।
- ଅସ୍ତ୍ରୋପଚାର: ଏହା ବହୁତ ବିରଳ। ଅସ୍ତ୍ରୋପଚାର କେବଳ ସେହିମାନଙ୍କ ପାଇଁ ସୁପାରିଶ କରାଯାଏ ଯେଉଁମାନଙ୍କର ତୀବ୍ର ଯନ୍ତ୍ରଣା ହେଉଛି ଏବଂ ଯେଉଁମାନେ ଅନ୍ୟ ଚିକିତ୍ସା ପ୍ରତି ପ୍ରତିକ୍ରିୟା ପ୍ରକାଶ କରିନାହାଁନ୍ତି। ଏହା ସାଧାରଣତଃ ଆର୍ଥ୍ରୋସ୍କୋପି ନାମକ ଏକ କିହୋଲ୍ ଅସ୍ତ୍ରୋପଚାର ମାଧ୍ୟମରେ କରାଯାଏ।
ଏହି ଯନ୍ତ୍ରଣାକୁ ରୋକାଯାଇପାରିବ ନାହିଁ କି?
କେତେବେଳେ, ଆଣ୍ଠୁର ପ୍ରାକୃତିକ ସ୍ଥିତି ଯୋଗୁଁ, ଏହା ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ରୋକାଯାଇପାରିବ ନାହିଁ। କିନ୍ତୁ ଅଧିକାଂଶ କ୍ଷେତ୍ରରେ, ଆମେ ଏହି ବିପଦକୁ ହ୍ରାସ କରିପାରିବା।
- ବ୍ୟାୟାମ କିମ୍ବା ଖେଳ ଆରମ୍ଭ କରିବା ସମୟରେ, ଧୀରେ ଧୀରେ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ। ଏକାଥରେ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ଉପରେ ଅଧିକ ଚାପ ଦିଅନ୍ତୁ ନାହିଁ।
- ଖେଳ ଖେଳିବା କିମ୍ବା ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ସମୟରେ ସଠିକ୍ ସୁରକ୍ଷା ଉପକରଣ ପିନ୍ଧନ୍ତୁ ।
- "ବ୍ୟଥା ସହିତ ଖେଳନ୍ତୁ ନାହିଁ।" ଯଦି ଆପଣଙ୍କ ଆଣ୍ଠୁ ଯନ୍ତ୍ରଣା ହେଉଛି, ତେବେ ତୁରନ୍ତ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ବିଶ୍ରାମ ନିଅନ୍ତୁ।
- ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ଭଲ ଭାବରେ ଉଷ୍ମ ହୁଅନ୍ତୁ , ବିଶେଷକରି ଜଙ୍ଘ ମାଂସପେଶୀ ପାଇଁ ଷ୍ଟ୍ରେଚିଂ ବ୍ୟାୟାମ କରି।
- ତୁମର ବ୍ୟାୟାମ ଶେଷ କରିବା ପରେ ଥଣ୍ଡା ହୁଅ ।
ଘରକୁ ନେଇଯିବା ମେସେଜ୍
- ପେଟେଲୋଫେମୋରାଲ୍ ପେନ୍ ସିଣ୍ଡ୍ରୋମ୍ (PFPS) ଏକ ସାଧାରଣ ଯନ୍ତ୍ରଣା ଯାହା ଆଣ୍ଠୁ ପାଖରେ ହୁଏ। ଏଥିରେ ଭୟଭୀତ ହେବାର କୌଣସି ଆବଶ୍ୟକତା ନାହିଁ।
- ଯନ୍ତ୍ରଣା ଆରମ୍ଭ ହେବା ମାତ୍ରେ ଆଣ୍ଠୁକୁ ବିଶ୍ରାମ ଦେବା ଏବଂ RICE ପଦ୍ଧତି ଅନୁସରଣ କରିବା ବହୁତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ।
- ଦୀର୍ଘକାଳୀନ ଆରୋଗ୍ୟ ପାଇଁ ଜଙ୍ଘ ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ ଏବଂ ବିସ୍ତାର କରୁଥିବା ବ୍ୟାୟାମ (ଜଣେ ଶାରୀରିକ ଚିକିତ୍ସକଙ୍କ ମାର୍ଗଦର୍ଶନରେ) ଅତ୍ୟନ୍ତ ଜରୁରୀ।
- ଯନ୍ତ୍ରଣାକୁ ଅଣଦେଖା କରନ୍ତୁ ନାହିଁ। ଏପରି କରିବା ଦ୍ଵାରା ପରିସ୍ଥିତି ଆହୁରି ଖରାପ ହୋଇପାରେ।
- ଯଦି କିଛି ସପ୍ତାହର ଘରୋଇ ଚିକିତ୍ସା ପରେ ମଧ୍ୟ ଯନ୍ତ୍ରଣା କମି ନଯାଏ, ତେବେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଦେଖା କରିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ। ସେ ଆପଣଙ୍କୁ ସବୁଠାରୁ ଉପଯୁକ୍ତ ଚିକିତ୍ସା ଯୋଜନା ପ୍ରଦାନ କରିବେ।
💬 Comments (0)
ନାମ ପ୍ରବେଶ କରନ୍ତୁ |
ଆପଣଙ୍କର ମନ୍ତବ୍ୟ ଯୋଡନ୍ତୁ |