ଆପଣଙ୍କର କ’ଣ ମଧୁମେହ ଅଛି? ତା’ପରେ ଆସନ୍ତୁ ସକ୍ରିୟ ହେବା ବିଷୟରେ ଆଲୋଚନା କରିବା!

ତୁମର ଡାକ୍ତର ତୁମକୁ କହିଛନ୍ତି କି ତୁମର ଟାଇପ୍ 2 ଡାଇବେଟିସ୍ ଅଛି? ତା'ହେଲେ ତୁମେ ହୁଏତ ଜାଣିଛ ଯେ ବ୍ୟାୟାମ ତୁମ ଜୀବନ ପାଇଁ କେତେ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। କିନ୍ତୁ ଯେତେବେଳେ ତୁମେ କୁହ 'ମୋତେ ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ପଡିବ', ତୁମେ ହୁଏତ ଭାବୁଛ 'ଓଃ, ମୋ ପାଖରେ ଏଥିପାଇଁ ସମୟ କିମ୍ବା ଶକ୍ତି ନାହିଁ'। ଚିନ୍ତା କର ନାହିଁ। ଆଜି ଆମେ ଏହା ବିଷୟରେ କହୁଛୁ। ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ତୁମେ ଭାବୁଥିବା ପରି କଷ୍ଟକର କିମ୍ବା ଗମ୍ଭୀର ନୁହେଁ।

ବ୍ୟାୟାମ କେବଳ ମାରାଥନ ଦୌଡ଼ିବା ବିଷୟରେ ନୁହେଁ!

ଅନେକ ଲୋକ ଭାବନ୍ତି ଯେ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ଅର୍ଥ ଜିମ୍ ଯିବା ଏବଂ ଓଜନ ଉଠାଇବା କିମ୍ବା ଖସି ନ ପଡ଼ିବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଦୌଡ଼ିବା। କିନ୍ତୁ ଏହା ସତ୍ୟ ନୁହେଁ। ବିଶେଷକରି ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ମଧୁମେହ ଅଛି, ତେବେ ଆପଣଙ୍କର ମୁଖ୍ୟ ଲକ୍ଷ୍ୟ ରକ୍ତ ଶର୍କରା ସ୍ତରକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବା ହେବା ଉଚିତ। ଏଥିପାଇଁ ଆପଣଙ୍କୁ ବହୁତ ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ପଡ଼ିବ ନାହିଁ।

କଳ୍ପନା କରନ୍ତୁ, ସାରା ଦିନ ଗୋଟିଏ ସ୍ଥାନରେ ବସି ରହିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଆପଣ ଉଠି ଟିକେ ବୁଲିବାକୁ ଯାଆନ୍ତି। ସେହି ଛୋଟ ଜିନିଷ ମଧ୍ୟ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ମାଂସପେଶୀକୁ ଚିନି ବ୍ୟବହାର କରିବାକୁ ସଙ୍କେତ ଦିଏ। ଏହାର ଅର୍ଥ ବ୍ୟାୟାମ କିଛି ଜଟିଳ ନୁହେଁ, ଏହା ଏକ ସରଳ ଗତିବିଧି ।

ସପ୍ତାହକୁ ୧୫୦ ମିନିଟ୍: ଆମେ ଏହାକୁ କିପରି ସହଜ କରିପାରିବା?

ଡାକ୍ତରମାନେ ମଧୁମେହ ପୀଡିତ ବୟସ୍କମାନଙ୍କୁ ସପ୍ତାହରେ ଅତି କମରେ 150 ମିନିଟ୍ ମଧ୍ୟମ ତୀବ୍ରତାର ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ପରାମର୍ଶ ଦିଅନ୍ତି। ଏବେ ଆପଣ ଭାବୁଥିବେ, "ବାଃ, 150 ମିନିଟ୍!"

କିନ୍ତୁ ଚିନ୍ତା କରନ୍ତୁ ନାହିଁ। ଏହା ଆପଣଙ୍କୁ ଏକାଥରେ, ଗୋଟିଏ ଦିନରେ କରିବାକୁ ପଡିବ ନାହିଁ। ଆପଣଙ୍କୁ ଏହି ସମୟକୁ ସପ୍ତାହ ସାରା ବିସ୍ତାର କରିବାକୁ ପଡିବ।

• ସପ୍ତାହର ୭ ଦିନ ମଧ୍ୟରୁ, ତାହା ଦିନକୁ ୨୨ ମିନିଟ୍ ଠାରୁ ଟିକିଏ ଅଧିକ।
• ଯଦି ଆପଣଙ୍କୁ ଏକାଥରେ ସବୁ କରିବାକୁ ଅସୁବିଧା ହେଉଛି, ତେବେ ଆପଣ ଏହାକୁ ଛୋଟ ଛୋଟ ଖଣ୍ଡରେ ଭାଙ୍ଗି ପାରିବେ।

ଯଦିଓ ଆପଣ ମାତ୍ର 10 ମିନିଟ୍ ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତି, ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ଏଥିରୁ ଲାଭ ପାଇବା ଆରମ୍ଭ କରିବ। ଆମେ ଏହାକୁ "ବ୍ୟାୟାମ ଖାଦ୍ୟ" ବୋଲି କହିଥାଉ। ଯେପରି ଆମେ ଭୋକ ଲାଗିଲେ ଖାଦ୍ୟ ଖାଉ, ଏହା ସାରା ଦିନ ବ୍ୟାୟାମର ଛୋଟ ଛୋଟ ଅଂଶ ଯୋଗ କରିବା ବିଷୟରେ।

"କସରତ ଖାଦ୍ୟ" ଯାହା ଆପଣ ଆପଣଙ୍କ ଦୈନନ୍ଦିନ ଜୀବନରେ ଯୋଡିପାରିବେ

ଏଠାରେ କିଛି ସହଜ କାମ ଅଛି ଯାହା ଆପଣ କରିପାରିବେ। ଆପଣ ଦିନକୁ ତିନିଥର ଏହି ମଧ୍ୟରୁ ଗୋଟିଏ କିମ୍ବା ଦୁଇଟି କରିପାରିବେ।

ଆସନ୍ତୁ ଛୋଟଠାରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ଉନ୍ନତି କରିବା।

ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ, ଦୌଡ଼ିବା ଏବଂ ଓଜନ ଉଠାଇବା ଭଳି ବ୍ୟାୟାମ ବହୁତ ଭଲ। କିନ୍ତୁ ଯଦି ଆପଣ ପୂର୍ବରୁ କେବେ ବ୍ୟାୟାମ କରିନାହାଁନ୍ତି, ତେବେ ହଠାତ୍ ଏପରି କାମ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଭଲ ନୁହେଁ। ଏହା ସହିତ, ଏହା କଷ୍ଟକର, ଏବଂ ଆପଣ ଶୀଘ୍ର ବିରକ୍ତ ହୋଇପାରନ୍ତି।

ସବୁଠାରୁ ଭଲ କାମ ହେଉଛି ଉପରୋକ୍ତ ପରି "ବ୍ୟାୟାମ ଖାଦ୍ୟ" ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରିବା । ଦିନକୁ ତିନିଥର 10 ମିନିଟ୍ ଚାଲନ୍ତୁ। ଯେତେବେଳେ ଏହା ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ସହଜ ହୋଇଯିବ, ଧୀରେ ଧୀରେ ସମୟ ବଢ଼ାନ୍ତୁ। 10 ମିନିଟ୍, 15 ମିନିଟ୍ ପାଇଁ ଏହା କରନ୍ତୁ। ଆପଣଙ୍କ ଚାଲିବାର ଗତି ଟିକେ ବଢ଼ାନ୍ତୁ। ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଏଥିରେ ଅଭ୍ୟସ୍ତ ହେବେ, ଆପଣଙ୍କର ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି ପାଇବ, ଆପଣ ଦେଖିବେ ଯେ ଆପଣ ଆହୁରି ଟିକେ କରିପାରିବେ।

ତେଣୁ ଭୟ କରନାହିଁ, ଛୋଟ ଆରମ୍ଭ କର। ଆଜି ତୁମର ଦିନରେ ଅତି କମରେ ଗୋଟିଏ "ବ୍ୟାୟାମ ନାସ୍ତା" ଯୋଡ଼। କୌଣସି ଗତିବିଧି ନ କରିବା ଅପେକ୍ଷା ଟିକିଏ ଗତିବିଧି ତୁମର ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପାଇଁ ହଜାର ଗୁଣ ଭଲ।