ଆପଣ ମଧ୍ୟ ଆପଣଙ୍କ ମାସିକ ଋତୁସ୍ରାବ ପୂର୍ବରୁ ଏହି ପ୍ରକାରର ଅସୁବିଧା ଅନୁଭବ କରନ୍ତି କି? (ପ୍ରିମେନଷ୍ଟ୍ରୁଆଲ୍ ସିଣ୍ଡ୍ରୋମ୍ - PMS) ଆସନ୍ତୁ ଏହା ବିଷୟରେ କଥା ହେବା!

ଆପଣଙ୍କ ମାସିକ ଋତୁସ୍ରାବ ଆରମ୍ଭ ହେବାର କିଛି ଦିନ ପୂର୍ବରୁ ଆପଣ ମଧ୍ୟ ବିଭିନ୍ନ ଶାରୀରିକ ଏବଂ ମାନସିକ ସମସ୍ୟାର ସମ୍ମୁଖୀନ ହୁଅନ୍ତି କି? ହୁଏତ ଆପଣଙ୍କୁ ପେଟ ପୂର୍ଣ୍ଣ ଲାଗୁଥିବା ଭଳି ଅନୁଭବ ହୁଏ, କିମ୍ବା ଆପଣ କେବଳ ଛୋଟ ଛୋଟ କଥାରେ ଚିଡ଼ଚିଡ଼ା ଏବଂ କଷ୍ଟ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି। ଅନେକ ମହିଳାଙ୍କର ଏହି ଅଭିଜ୍ଞତା ଥାଏ। ଆମେ ଏହାକୁ ପ୍ରିମେନଷ୍ଟ୍ରୁଆଲ୍ ସିଣ୍ଡ୍ରୋମ୍ (PMS) ବୋଲି କହୁ। ତେବେ, ଆଜି ଆମେ PMS ବିଷୟରେ ଟିକିଏ ବିସ୍ତାରିତ ଭାବରେ ଆଲୋଚନା କରିବା କି?

ଏହି PMS କ'ଣ?

ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ପିଏମଏସ ହେଉଛି ଶାରୀରିକ ଏବଂ ଭାବପ୍ରବଣ ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକର ଏକ ସମଷ୍ଟି ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ମାସିକ ଋତୁସ୍ରାବ ଆରମ୍ଭ ହେବାର ଏକ କିମ୍ବା ଦୁଇ ସପ୍ତାହ ପୂର୍ବରୁ ଦେଖାଯାଏ। ଅଧିକାଂଶ ଲୋକ ଯେଉଁମାନେ ଋତୁସ୍ରାବ କରନ୍ତି ସେମାନେ ଏହି ପିଏମଏସ ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ ମଧ୍ୟରୁ ଗୋଟିଏ କିମ୍ବା ଅଧିକ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି। ଏହି ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ ପ୍ରାୟତଃ ଆପଣଙ୍କୁ ଭାବୁଥାଏ, "ଓଃ, ମୋର ମାସିକ ଋତୁସ୍ରାବ ପ୍ରାୟ ଆସିଗଲାଣି।" ଏହି ପିଏମଏସ ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ ସାଧାରଣତଃ ଆପଣଙ୍କ ମାସିକ ଋତୁସ୍ରାବ ଆରମ୍ଭ ହେବା ପରେ ଚାଲିଯାଏ। ତଥାପି, ଆପଣଙ୍କ ପରବର୍ତ୍ତୀ ଋତୁସ୍ରାବ ଚକ୍ର ସମୟରେ ଏହି ସମୟରେ ସେଗୁଡ଼ିକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ହୋଇପାରେ।

ଏହା ବିଚାର କରନ୍ତୁ: ପ୍ରାୟ ୫୦% ଋତୁସ୍ରାବ ହେଉଥିବା ମହିଳା କୁହନ୍ତି ଯେ ସେମାନଙ୍କର ଅତି କମରେ ଗୋଟିଏ PMS ଲକ୍ଷଣ ଅଛି। ଏମାନଙ୍କ ମଧ୍ୟରୁ ପ୍ରାୟ ୨୦% ଲକ୍ଷଣ ଏତେ ଗୁରୁତର ଭାବରେ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି ଯେ ଏହା ସେମାନଙ୍କ ଦୈନନ୍ଦିନ ଜୀବନରେ ବାଧା ସୃଷ୍ଟି କରେ।

PMS ର ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ କ’ଣ?

PMS ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ ଶାରୀରିକ, ଭାବପ୍ରବଣ କିମ୍ବା ଉଭୟର ମିଶ୍ରଣ ହୋଇପାରେ। ଏହା ସହିତ, କିଛି ଲୋକ ହାଲୁକା ଲକ୍ଷଣ ଅନୁଭବ କରିପାରନ୍ତି, ଅନ୍ୟମାନେ ଅସହ୍ୟ ଗମ୍ଭୀର ଲକ୍ଷଣ ଅନୁଭବ କରିପାରନ୍ତି। ସମସ୍ତେ PMS ଅନୁଭବ କରନ୍ତି ନାହିଁ। ଯଦି ଆପଣଙ୍କର PMS ଅଛି, ତେବେ ଏହି ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକର ପ୍ରକୃତି ଆପଣଙ୍କ ଜୀବନସାରା ପରିବର୍ତ୍ତନ ହୋଇପାରେ।

ଶାରୀରିକ ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ

ଆସନ୍ତୁ ପ୍ରଥମେ PMS ସହିତ ଆସୁଥିବା ମୁଖ୍ୟ ଶାରୀରିକ ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ ଦେଖିବା:

• ପେଟ ପୂର୍ଣ୍ଣ କିମ୍ବା ଫୁଲିଯାଇଥିବା ଅନୁଭବ।
• ପେଲଭିକ୍ ଯନ୍ତ୍ରଣା ।
• ଦୀର୍ଘକାଳୀନ ଥକ୍କା ଅନୁଭବ।
• ହଠାତ୍ ବ୍ରଣ ବୃଦ୍ଧି।
• ସ୍ତନରେ ଯନ୍ତ୍ରଣା କିମ୍ବା ଟାଣ ଅନୁଭବ (ସ୍ତନରେ ଯନ୍ତ୍ରଣା)।
• ମୁଣ୍ଡବିନ୍ଧା ।
• ଝାଡ଼ା କିମ୍ବା କୋଷ୍ଠକାଠିନ୍ୟ । କିଛି ଲୋକ ଏହି ଦୁଇଟିର ବିକଳ୍ପ ଏପିସୋଡ୍ ଅନୁଭବ କରିପାରନ୍ତି।

ମାନସିକ ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ

ଏବେ ଦେଖିବା PMS ସହିତ ଆସୁଥିବା ମାନସିକ ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ କ’ଣ:

• ବିନା କାରଣରେ ରାଗିବା କିମ୍ବା ଅନ୍ୟମାନଙ୍କ ଉପରେ ଆଘାତ କରିବା, ଝଗଡ଼ା କରିବା (ଚିଡ଼ଚିଡ଼ା ହେବା)।
• ମନୋଭାବ ବଦଳିଯାଏ । ଗୋଟିଏ ମୁହୂର୍ତ୍ତରେ ଖୁସି ଅନୁଭବ କରିବା, ତା'ପରେ ପରବର୍ତ୍ତୀ ମୁହୂର୍ତ୍ତରେ ଦୁଃଖିତ କିମ୍ବା କ୍ରୋଧିତ ହେବା।
• ଯୌନ ଇଚ୍ଛାରେ ପରିବର୍ତ୍ତନ - କିଛି ଲୋକଙ୍କ ଇଚ୍ଛା ବୃଦ୍ଧି ପାଇପାରେ, ଯେତେବେଳେ ଅନ୍ୟମାନେ ଇଚ୍ଛା ହ୍ରାସ ପାଇପାରେ।
• ଚିନ୍ତିତ, ଦୁଃଖିତ କିମ୍ବା କାନ୍ଦିବା ଭଳି ଅନୁଭବ କରିବା।
• ମସ୍ତିଷ୍କ କୁହୁଡ଼ି କିମ୍ବା ଧ୍ୟାନ କେନ୍ଦ୍ରିତ କରିବାରେ ସମସ୍ୟା । ଏହା ଏପରି ଅନୁଭବ ହୋଇପାରେ ଯେପରି ଆପଣଙ୍କ ମୁଣ୍ଡ କୁହୁଡ଼ିରେ ଆଚ୍ଛାଦିତ ହୋଇଛି।
• ଖାଦ୍ୟ ଲାଳସା କିମ୍ବା ଭୋକ ବୃଦ୍ଧି/କମ୍ପା।
• ଅନିଦ୍ରା କିମ୍ବା ନିଦ୍ରା ସମସ୍ୟା।

PMS ର କାରଣ କଣ?

PMS ର ସଠିକ୍ କାରଣ ଏପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଜଣା ପଡ଼ିନାହିଁ , କିନ୍ତୁ ଅନେକ ଡାକ୍ତର ବିଶ୍ୱାସ କରନ୍ତି ଯେ ଆପଣଙ୍କ ମାସିକ ଋତୁସ୍ରାବ ସହିତ ଜଡିତ ହରମୋନ ପରିବର୍ତ୍ତନ ହେଉଛି ଏହାର ମୁଖ୍ୟ କାରଣ।

ସାଧାରଣତଃ, ଆପଣଙ୍କ ଋତୁଚକ୍ରର ମଧ୍ୟଭାଗରେ, ଓବୁଲେସନ ସମୟରେ , ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରରେ ଇଷ୍ଟ୍ରୋଜେନ ଏବଂ ପ୍ରୋଜେଷ୍ଟେରନ ହରମୋନର ସ୍ତର ବୃଦ୍ଧି ପାଏ। ତା'ପରେ, ଯେତେବେଳେ ଆପଣଙ୍କ ମାସିକ ଋତୁସ୍ରାବ ଆରମ୍ଭ ହୁଏ, ଏହି ହରମୋନର ସ୍ତର କିଛି ଦିନ ପାଇଁ ହ୍ରାସ ପାଏ, ଏବଂ ତା'ପରେ ଏହା ପୁଣି ବଢ଼ିବା ଆରମ୍ଭ କରେ। ହରମୋନରେ ଏହି ଉତ୍ଥାନ-ପତନକୁ PMS ର ଲକ୍ଷଣ ପାଇଁ ଦାୟୀ ବୋଲି ମନେ କରାଯାଏ। କିଛି ଲୋକ ଅନ୍ୟମାନଙ୍କ ତୁଳନାରେ ଏହି ହରମୋନ ପରିବର୍ତ୍ତନ ପ୍ରତି ଅଧିକ ସମ୍ବେଦନଶୀଳ। ସେଥିପାଇଁ ହୁଏତ PMS ସମସ୍ତଙ୍କୁ ସମାନ ଭାବରେ ପ୍ରଭାବିତ କରେ ନାହିଁ। ବୁଝିଗଲ?

ଋତୁସ୍ରାବ ପୂର୍ବରୁ PMS କେତେ ସମୟ ରହିଥାଏ?

ଅନେକ ଲୋକ ମାସିକ ଋତୁସ୍ରାବ ଆରମ୍ଭ ହେବାର ଗୋଟିଏ କିମ୍ବା ଦୁଇ ସପ୍ତାହ ପୂର୍ବରୁ PMS ଲକ୍ଷଣ ଅନୁଭବ କରିବା ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତି। କିନ୍ତୁ ଏହି ସମୟ ସମସ୍ତଙ୍କ ପାଇଁ ସମାନ ନୁହେଁ। କିଛି ଲୋକ ମାସିକ ଋତୁସ୍ରାବର ଦୁଇ ସପ୍ତାହ ପୂର୍ବରୁ PMS ଅନୁଭବ କରିପାରନ୍ତି, ଯେତେବେଳେ ଅନ୍ୟମାନେ ଏହା ଦୁଇ ଦିନ ପୂର୍ବରୁ ଅନୁଭବ କରିପାରନ୍ତି। ଏହା ବ୍ୟକ୍ତି ଅନୁସାରେ ଭିନ୍ନ ହୋଇଥାଏ।

PMS ପାଇଁ ବିପଦର କାରଣଗୁଡ଼ିକ କ’ଣ?

ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ନିମ୍ନଲିଖିତ ମଧ୍ୟରୁ କୌଣସିଟି ଅଛି, ତେବେ ଆପଣଙ୍କର PMS ଅନୁଭବ ହେବାର ସମ୍ଭାବନା ଟିକେ ଅଧିକ ହୋଇପାରେ:

• ପ୍ରସବ ପରେ ମାନସିକ ଅବସାଦର ଇତିହାସ ରହିବା।
• ଆପଣ କିମ୍ବା ଆପଣଙ୍କ ପରିବାରର କେହି ଜଣେ ଡିପ୍ରେସନ କିମ୍ବା ଚିନ୍ତା ରୋଗରେ ପୀଡିତ।
• ଉଚ୍ଚ ଚାପ ସ୍ତରରୁ ପୀଡିତ।

ଡାକ୍ତରମାନେ ପ୍ରାୟତଃ 20 ବର୍ଷର ଶେଷ ଏବଂ 30 ବର୍ଷର ଆରମ୍ଭରେ PMS ନିର୍ଣ୍ଣୟ କରନ୍ତି।

ପ୍ରିମେନଷ୍ଟ୍ରୁଆଲ୍ ସିଣ୍ଡ୍ରୋମ୍ କିପରି ନିର୍ଣ୍ଣୟ କରିବେ?

ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତର ଆପଣ ବର୍ଣ୍ଣିତ ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ ଉପରେ ଆଧାର କରି PMS ନିର୍ଣ୍ଣୟ କରିବେ। ସେମାନେ ଆପଣଙ୍କୁ ପଚାରିବେ ଯେ ଆପଣଙ୍କର କେଉଁ ଲକ୍ଷଣ ଅଛି, କେବେ ହୁଏ ଏବଂ ସେଗୁଡ଼ିକ ଆପଣଙ୍କ ଜୀବନକୁ କିପରି ପ୍ରଭାବିତ କରେ। PMS ନିର୍ଣ୍ଣୟ କରିବା ପାଇଁ, ଆପଣଙ୍କର ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ ହେବା ଉଚିତ:

• ଋତୁସ୍ରାବ ଆରମ୍ଭ ହେବାର ସପ୍ତାହ ପୂର୍ବରୁ ହୁଏ।
• ଋତୁସ୍ରାବ ଆରମ୍ଭ ହୁଏ ଏବଂ କିଛି ଦିନ ମଧ୍ୟରେ ଅଦୃଶ୍ୟ ହୋଇଯାଏ।
• ଅତି କମରେ ତିନୋଟି ଲଗାତାର ମାସିକ ଋତୁସ୍ରାବ ଚକ୍ରରେ ପୁନରାବୃତ୍ତି।

ଡାକ୍ତର ଆପଣଙ୍କୁ ପଚାରିପାରନ୍ତି ଏପରି ପ୍ରଶ୍ନଗୁଡ଼ିକ

ଡାକ୍ତର ଆପଣଙ୍କୁ ଏହିପରି ପ୍ରଶ୍ନ ପଚାରିପାରନ୍ତି:

• ଗୋଟିଏ ମାସିକ ଋତୁସ୍ରାବରୁ ଅନ୍ୟ ମାସିକ ଋତୁସ୍ରାବକୁ କେତେ ଦିନ ଲାଗେ?
• ତୁମର କେତେ ଦିନ ରକ୍ତସ୍ରାବ ହେବ?
• ଆପଣଙ୍କର ହାଲୁକା, ମଧ୍ୟମ କିମ୍ବା ଅଧିକ ରକ୍ତସ୍ରାବ ହେବାକୁ କେତେ ଦିନ ଲାଗେ?
• ତୁମର ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ କ’ଣ?
• ଆପଣଙ୍କର PMS ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ କେବେ ଆରମ୍ଭ ହୁଏ/କମେ?
• ତୁମର ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ କେବେ ହାଲୁକା/ଗମ୍ଭୀର ଅନୁଭବ ହୁଏ?
• ତୁମର ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ ଆରମ୍ଭ ହେବାକୁ ଯାଉଛି ବୋଲି ତୁମକୁ ଲାଗୁଛି କି?
• ଆପଣଙ୍କ ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ ଆପଣଙ୍କ ଦୈନନ୍ଦିନ ଜୀବନରେ ବାଧା ସୃଷ୍ଟି କରେ କି?

ଏହି ପ୍ରଶ୍ନଗୁଡ଼ିକ ବ୍ୟତୀତ, ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତର ଆପଣଙ୍କର ଚିକିତ୍ସା ଇତିହାସ ଏବଂ ଆପଣ ବର୍ତ୍ତମାନ ନେଉଥିବା ଯେକୌଣସି ଔଷଧ ବିଷୟରେ ପଚାରିପାରନ୍ତି ଯାହା ଦ୍ଵାରା ନିଶ୍ଚିତ ହୁଏ ଯେ PMS ବ୍ୟତୀତ ଆପଣଙ୍କ ଲକ୍ଷଣର ଅନ୍ୟ କୌଣସି କାରଣ ନାହିଁ। ଯେହେତୁ କିଛି ଅବସ୍ଥା ପରିବାରରେ ଚାଲିଥାଏ, ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତର ଆପଣଙ୍କ ପରିବାରର ଚିକିତ୍ସା ଇତିହାସ ବିଷୟରେ ମଧ୍ୟ ପଚାରିପାରନ୍ତି। ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତର ଅନ୍ୟ ଅବସ୍ଥାଗୁଡ଼ିକ ମଧ୍ୟ ଖୋଜିବେ ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ଲକ୍ଷଣର କାରଣ ହୋଇପାରେ, ଯେପରିକି:

• ଚିନ୍ତା
• ମାନସିକ ଅବସାଦ
• ପେରିମେନୋପଜ୍
• କ୍ରନିକ୍ ଥକାପଣ ସିଣ୍ଡ୍ରୋମ୍
• ଥାଇରଏଡ୍ ରୋଗ
• ଇରିଟେବଲ ବାୱେଲ ସିଣ୍ଡ୍ରୋମ (IBS)

PMS ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକୁ କିପରି ପରିଚାଳନା କରିବେ?

PMS ପାଇଁ ଅନେକ ଚିକିତ୍ସା ବିକଳ୍ପ ଅଛି। କିଛି ଲୋକଙ୍କୁ ସେମାନଙ୍କର ଲକ୍ଷଣରୁ ମୁକ୍ତି ପ୍ରଦାନ କରୁଥିବା ଚିକିତ୍ସା ପାଇବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଅନେକ ପ୍ରକାରର ଚିକିତ୍ସା ଚେଷ୍ଟା କରିବାକୁ ପଡ଼ିଥାଏ।

PMS ପାଇଁ ଔଷଧ

ସାଧାରଣତଃ, ହାଲୁକା ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକୁ ଓଭର-ଦି-କାଉଣ୍ଟର (OTC) ଔଷଧ ଦ୍ଵାରା ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରାଯାଇପାରିବ । ତଥାପି, ଅଧିକ ଗମ୍ଭୀର ଲକ୍ଷଣ ପାଇଁ, ଆପଣଙ୍କୁ ଡାକ୍ତରଙ୍କଠାରୁ ଏକ ପ୍ରେସକ୍ରିପସନ ନେବାକୁ ପଡ଼ିପାରେ। ଆସନ୍ତୁ ବିକଳ୍ପଗୁଡ଼ିକ ଉପରେ ନଜର ପକାଇବା:

• `NSAIDs` (`ନନଷ୍ଟେରୋଏଡାଲ୍ ଆଣ୍ଟି-ଇନ୍ଫ୍ଲାମେଟରୀ ଡ୍ରଗ୍ସ`): ଏହି ପ୍ରକାରର ଯନ୍ତ୍ରଣା ନିବାରକଗୁଡିକ ଯଦି ଆପଣଙ୍କ ଲକ୍ଷଣ ଆରମ୍ଭ ହେବା ସମୟରେ ନିଆଯାଏ ତେବେ ସ୍ତନ ଯନ୍ତ୍ରଣା ଏବଂ ଋତୁସ୍ରାବ କ୍ରାମକକୁ ଦୂର କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରେ। ଉଦାହରଣଗୁଡ଼ିକ ହେଉଛି `Ibuprofen`, `Naproxen sodium`, `Acetaminophen`, ଏବଂ `Aspirin`, ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ସ୍ଥାନୀୟ ଫାର୍ମାସିରେ ଉପଲବ୍ଧ।
• ହରମୋନଜନିତ ଜନ୍ମ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ: ଡିମ୍ବକ୍ଷରଣକୁ ରୋକିବା ଔଷଧ ସ୍ତନ କୋମଳତା ଏବଂ ଯନ୍ତ୍ରଣା ଭଳି ଅପ୍ରୀତିକର ଶାରୀରିକ ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକୁ ଦୂର କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରେ। ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ସର୍ବୋତ୍ତମ କାମ କରୁଥିବା ଜନ୍ମ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ପଦ୍ଧତି ଖୋଜିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କୁ ଟିକିଏ ପରୀକ୍ଷଣ କରିବାକୁ ପଡ଼ିପାରେ। ଜନ୍ମ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ବଟିକା , ପ୍ୟାଚ୍ ଏବଂ ଯୋନି ରିଙ୍ଗ ଉପଲବ୍ଧ।
• ଆଣ୍ଟିଡିପ୍ରେସାଣ୍ଟ ଏବଂ ଆଣ୍ଟି-ଆନ୍‌ଜାଇଟି ଔଷଧ: PMS ସହିତ ଆସୁଥିବା ଭାବପ୍ରବଣ ସମସ୍ୟାର ଚିକିତ୍ସା ପାଇଁ ସର୍ବାଧିକ ବ୍ୟବହୃତ ଆଣ୍ଟିଡିପ୍ରେସାଣ୍ଟଗୁଡ଼ିକୁ SSRI (ସିଲେକ୍ଟିଭ୍ ସେରୋଟୋନିନ୍ ରିଅପ୍‌ଟେକ୍ ଇନହିବିଟର) କୁହାଯାଏ। ଉଦାହରଣଗୁଡ଼ିକ ହେଉଛି ଫ୍ଲୁଓକ୍ସେଟାଇନ୍, ପାରୋକ୍ସେଟାଇନ୍ ଏବଂ ସେର୍ଟ୍ରାଲାଇନ୍, ଯାହା ଡାକ୍ତରଙ୍କ ପ୍ରେସକ୍ରିପସନ୍ ସହିତ ଉପଲବ୍ଧ।
• ଡାଇୟୁରେଟିକ୍ସ: ଏଗୁଡ଼ିକ ଶରୀରରୁ ଅତିରିକ୍ତ ପାଣି ବାହାର କରିଦିଏ। ଏଗୁଡ଼ିକ ଫୁଲିବା ଏବଂ ସ୍ତନ କୋମଳତା ଭଳି ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକୁ ଦୂର କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରେ।

ଜୀବନଶୈଳୀରେ ପରିବର୍ତ୍ତନ

PMS ସହିତ ଆସୁଥିବା ଯନ୍ତ୍ରଣା ଏବଂ ଅସ୍ୱସ୍ତିକୁ କମ କରିବା ପାଇଁ ଆପଣ ଜୀବନଶୈଳୀରେ କିଛି ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିପାରିବେ। ଆସନ୍ତୁ ଦେଖିବା ସେଗୁଡ଼ିକ କ’ଣ:

• ନିୟମିତ ବ୍ୟାୟାମ: ଦିନକୁ ଅତି କମରେ 30 ମିନିଟ୍ ମଧ୍ୟମ ବ୍ୟାୟାମ (ଯଥା, ଦୌଡ଼ିବା, ଚାଲିବା, ପହଁରିବା) କରିବା ଦ୍ୱାରା ଚାପ ହ୍ରାସ ପାଇଥାଏ ଏବଂ ଆପଣ ଅଧିକ ଖୁସି ଅନୁଭବ କରିପାରିବେ। କେବଳ ସେତିକି ନୁହେଁ, ବ୍ୟାୟାମ ଆପଣଙ୍କ ସାମଗ୍ରିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପାଇଁ ମଧ୍ୟ ବହୁତ ଭଲ।
• ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଏକ ସୁସ୍ଥ ଖାଦ୍ୟ ଖାଆନ୍ତୁ: କିଛି ଖାଦ୍ୟ ଅଧିକ ଏବଂ ଅନ୍ୟ ଖାଦ୍ୟ କମ୍ ଖାଇବା ଦ୍ୱାରା PMS ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରାଯାଇପାରିବ। ଆପଣଙ୍କ ମାସିକ ଋତୁସ୍ରାବର ପ୍ରାୟ ଦୁଇ ସପ୍ତାହ ପୂର୍ବରୁ ଲୁଣ, ଚର୍ବି ଏବଂ ଚିନି ଅଧିକ ଥିବା ଖାଦ୍ୟ ଖାଇବାକୁ ହ୍ରାସ କରନ୍ତୁ। ଏହା ସହିତ, କ୍ୟାଫିନେଟ୍ଯୁକ୍ତ ପାନୀୟ ଏବଂ ମଦ୍ୟପାନ କମ କରନ୍ତୁ। ଏହା ବଦଳରେ, ଅଧିକ ଫଳ, ପନିପରିବା ଏବଂ ଶସ୍ୟ ଖାଆନ୍ତୁ।
• ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ନିଦ ନିଅନ୍ତୁ: ଦିନକୁ ଅତି କମରେ 8 ଘଣ୍ଟା ଶୋଇବା ଦ୍ଵାରା ଚିଡିଚିଡାପଣ ଏବଂ ଅସ୍ଥିରତା ହ୍ରାସ ପାଇପାରେ। ପ୍ରତିଦିନ ସମାନ ସମୟରେ ଉଠିବା ଏବଂ ଶୋଇବା ଦ୍ୱାରା ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ଆଭ୍ୟନ୍ତରୀଣ ଘଣ୍ଟା ସଠିକ୍ ଭାବରେ କାର୍ଯ୍ୟ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ। ଏହା ସାରା ଦିନ ମୁଡ୍ ସ୍ୱିଙ୍ଗ୍ ହେବାର ସମ୍ଭାବନାକୁ ମଧ୍ୟ ହ୍ରାସ କରିବ।
• ଆରାମ କରିବା ବ୍ୟାୟାମ ଅଭ୍ୟାସ କରନ୍ତୁ: ଯୋଗ , ଧ୍ୟାନ ଏବଂ ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା ବ୍ୟାୟାମ ପରି କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ଚାପ ହ୍ରାସ କରିବାରେ ଏବଂ PMS ସହିତ ଆସୁଥିବା ଚିଡ଼ିଚିଡ଼ା ଏବଂ ଦୁଃଖର ଭାବନାକୁ ମୁକାବିଲା କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରେ।
• ଧୂମପାନ ପରିହାର କରନ୍ତୁ: ତମାଖୁ ଉତ୍ପାଦ ବ୍ୟବହାର କରିବା ଦ୍ଵାରା PMS ଲକ୍ଷଣ ଆହୁରି ଖରାପ ହୋଇପାରେ।

ଭିଟାମିନ୍, ଖଣିଜ ପଦାର୍ଥ ଏବଂ ପୁଷ୍ଟିକର ପରିପୂରକ

ଭିଟାମିନ୍, ଖଣିଜ ପଦାର୍ଥ ଏବଂ ହର୍ବାଲ ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟଗୁଡ଼ିକ ଆମେରିକାର ଖାଦ୍ୟ ଏବଂ ଔଷଧ ପ୍ରଶାସନ (FDA) ଦ୍ୱାରା ଓଭର-ଦି-କାଉଣ୍ଟର ଔଷଧ ପରି ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ନୁହେଁ। ତେଣୁ ସେଗୁଡ଼ିକୁ ବ୍ୟବହାର କରିବା ପୂର୍ବରୁ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହ କଥା ହେବା ଭଲ। ତଥାପି, କିଛି ପ୍ରମାଣ ଅଛି ଯେ ଏଗୁଡ଼ିକ PMS ରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରେ:

• କରକ୍ୟୁମିନ୍: ଏହା ବିଶେଷ ଭାବରେ ମନୋଭାବ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏବଂ ଯନ୍ତ୍ରଣା ନିବାରଣ ପାଇଁ ସହାୟକ। (ଏହା ହଳଦୀର ଏକ ପ୍ରମୁଖ ଉପାଦାନ।)
• ଚାଷ୍ଟବେରୀ: ପେଟ ପୂରଣ କରିବାରେ, ଯନ୍ତ୍ରଣା କମ କରିବାରେ ଏବଂ ଖାଦ୍ୟର ଇଚ୍ଛା କମ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ।
• ସେଣ୍ଟ ଜନସ୍ ୱାର୍ଟ: ଏହା PMS ସମୟରେ ସାଧାରଣତଃ ଦେଖାଯାଉଥିବା ମନୋଭାବ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏବଂ ଚିନ୍ତା ଏବଂ ଅବସାଦକୁ ଦୂର କରିବା ପାଇଁ ବ୍ୟବହୃତ ହୁଏ।
• ସନ୍ଧ୍ୟାକାଳୀନ ପ୍ରିମରୋଜ ତେଲ: ଏହା ଏକ ଅତ୍ୟାବଶ୍ୟକ ଫ୍ୟାଟି ଏସିଡ୍। ଏହା ଡିପ୍ରେସନ, ସ୍ତନ ଯନ୍ତ୍ରଣା, ଫୁଲା ଏବଂ ଫୁଲା କମାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରେ।
• ଜିଙ୍କଗୋ ବିଲୋବା: ଏହା PMS ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକର ଗମ୍ଭୀରତାକୁ ହ୍ରାସ କରିଥାଏ ବୋଲି ପ୍ରମାଣିତ ହୋଇଛି।

PMS କେବେ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଦୂର ହୋଇଯାଏ?

ତୁମେ 'PMS'ର ଭାବନାକୁ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ହରାଇବ।ଋତୁସ୍ରାବ ହେଉଛି ଯେତେବେଳେ ଆପଣଙ୍କର ମାସିକ ଋତୁସ୍ରାବ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ବନ୍ଦ ହୋଇଯାଏ। ଏହି ସମୟ ମଧ୍ୟରେ, ଆପଣଙ୍କର ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକୁ ପରିଚାଳନା କରିବା ପାଇଁ ଆପଣ ଅନେକ କିଛି କରିପାରିବେ ଯାହା ଦ୍ଵାରା ସେଗୁଡ଼ିକ ଆପଣଙ୍କ ଜୀବନରେ ବାଧା ସୃଷ୍ଟି ନକରନ୍ତି। ଆପଣ କେବେଠାରୁ ଆପଣଙ୍କର ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକୁ ଅନୁଭବ କରିବା ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତି ଏବଂ ସେଗୁଡ଼ିକୁ ମୁକ୍ତି ଦେବା ପାଇଁ ଆପଣ କେଉଁ ଚିକିତ୍ସା ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତି ତାହାର ଟ୍ରାକ୍ ରଖନ୍ତୁ। ପ୍ରତି ମାସରେ ଆପଣଙ୍କର ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ ଆରମ୍ଭ ହେଲେ ସେହି ଚିକିତ୍ସାଗୁଡ଼ିକୁ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ।

PMS କୁ ରୋକାଯାଇପାରିବ କି?

ଆପଣ ପ୍ରିମେନଷ୍ଟ୍ରୁଆଲ୍ ସିଣ୍ଡ୍ରୋମ୍ (PMS) କୁ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ରୋକିପାରିବେ ନାହିଁ। ତଥାପି, ଆପଣ ଜୀବନଶୈଳୀ ପରିବର୍ତ୍ତନ, ଔଷଧ କିମ୍ବା ଉଭୟର ମିଶ୍ରଣ ଦ୍ୱାରା ଆପଣଙ୍କର ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକୁ ପରିଚାଳନା କରିପାରିବେ।

ଯଦି ମୋର ପ୍ରିମେନଷ୍ଟ୍ରୁଆଲ୍ ସିଣ୍ଡ୍ରୋମ୍ ଅଛି, ତେବେ ମୁଁ କ’ଣ ଆଶା କରିବା ଉଚିତ୍?

PMS ଏତେ ସାଧାରଣ ଯେ ଅନେକ ଲୋକ ଏହାକୁ କେବଳ ଆଉ ଏକ 'ମାସିକ ଋତୁସ୍ରାବ' ସମସ୍ୟା ବୋଲି ଖାରଜ କରନ୍ତି। କିନ୍ତୁ PMS କେବଳ ସ୍ୱାଭାବିକ ହୋଇଥିବାରୁ ଏହାକୁ ଆପଣଙ୍କ ଜୀବନରେ ବାଧା ସୃଷ୍ଟି କରିବାକୁ ଦିଅନ୍ତୁ ନାହିଁ। ଅଧିକାଂଶ କ୍ଷେତ୍ରରେ, ଆପଣ ଔଷଧ ଏବଂ ଜୀବନଶୈଳୀରେ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଦ୍ୱାରା ଆପଣଙ୍କର ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକୁ ପରିଚାଳନା କରିପାରିବେ। ଯଦି ଆପଣ କିଛି କରନ୍ତି ନାହିଁ, ତେବେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରୁଥିବା ଚିକିତ୍ସା ବିଷୟରେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଦେଖନ୍ତୁ।

ମନେରଖନ୍ତୁ, PMS ଆପଣଙ୍କୁ ସହ୍ୟ କରିବାକୁ ପଡ଼ିବ ନାହିଁ। ଏଥିପାଇଁ ଆପଣ ସାହାଯ୍ୟ ପାଇପାରିବେ।

ମୁଁ କେତେବେଳେ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଦେଖା କରିବା ଉଚିତ?

ଯଦି ଆପଣଙ୍କର PMS ଲକ୍ଷଣରୁ ମୁକ୍ତି ପାଇବାରେ ଅସୁବିଧା ହେଉଛି, ତେବେ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଦେଖା କରନ୍ତୁ। ଆପଣଙ୍କ ଗସ୍ତରୁ ସର୍ବାଧିକ ଲାଭ ପାଇବା ପାଇଁ, ଆପଣଙ୍କର ଲକ୍ଷଣ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ମାସିକ ଋତୁସ୍ରାବ ବିଷୟରେ ବିସ୍ତାର ଭାବରେ କଥାବାର୍ତ୍ତା କରିବାକୁ ପ୍ରସ୍ତୁତ ହୁଅନ୍ତୁ।

ଏହି ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକୁ ବାଣ୍ଟିବାକୁ ପ୍ରସ୍ତୁତ ରୁହନ୍ତୁ:

• ଆପଣଙ୍କର ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ (ସେଗୁଡ଼ିକ କେତେ ଗମ୍ଭୀର ତାହା ସହିତ) ଏବଂ ସେଗୁଡ଼ିକ କେବେ ହୁଏ।
• ଆପଣଙ୍କର ଶେଷ ଦୁଇଟି ଋତୁସ୍ରାବ ଆରମ୍ଭ ଏବଂ ଶେଷ ହୋଇଥିବା ଦିନଗୁଡ଼ିକ।

ଏହି ସୂଚନା ରେକର୍ଡ କରିବା ପାଇଁ ଆପଣ ଏକ କଲମ ଏବଂ କାଗଜ, ଏକ କ୍ୟାଲେଣ୍ଡର, କିମ୍ବା ଆପଣଙ୍କ ଫୋନରେ ଏକ ଆପ୍ ବ୍ୟବହାର କରିପାରିବେ। ଏହା ଆପଣଙ୍କୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ସର୍ବୋତ୍ତମ କାର୍ଯ୍ୟପନ୍ଥା ସୁପାରିଶ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ।

ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ କେଉଁ ପ୍ରଶ୍ନ ପଚାରିବା ଉଚିତ?

ଯଦି ଆପଣଙ୍କର PMS ଅଛି, ତେବେ ଆପଣ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଏହିପରି ପ୍ରଶ୍ନ ପଚାରିପାରିବେ:

• ମୋର ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ କେବଳ PMS ସହିତ ଜଡିତ, ନା ସେଗୁଡ଼ିକ ଅନ୍ୟ କୌଣସି ଅବସ୍ଥାର ଲକ୍ଷଣ ହୋଇପାରେ?
• PMS ର ସମସ୍ୟା ଦୂର କରିବା ପାଇଁ ଆପଣ ଜୀବନଶୈଳୀରେ କେଉଁ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଆଣିବାକୁ ସୁପାରିଶ କରିବେ?
• ମୋର ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ ଦୂର କରିବା ପାଇଁ ମୋତେ ଔଷଧ ଆବଶ୍ୟକ କି?
• ଆପଣ କ’ଣ PMS ଲକ୍ଷଣରୁ ମୁକ୍ତି ପାଇବା ପାଇଁ ହର୍ବାଲ ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟ ସୁପାରିଶ କରନ୍ତି କି?

PMS ଏବଂ PMDD ମଧ୍ୟରେ କ’ଣ ପାର୍ଥକ୍ୟ?

ମାସିକ ଋତୁସ୍ରାବ ପୂର୍ବରୁ ଡିସଫୋରିକ୍ ​​ଡିସଅର୍ଡର, କିମ୍ବା PMDD, PMS ର ଏକ ଅଧିକ ଗମ୍ଭୀର ଏବଂ ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଜୀବନ-ବିପଦଜନକ ରୂପ। ଏହା PMS ତୁଳନାରେ ବହୁତ କମ୍ ସାଧାରଣ, ପ୍ରାୟ 3% ମାସିକ ଋତୁସ୍ରାବ ହେଉଥିବା ମହିଳାଙ୍କୁ ପ୍ରଭାବିତ କରେ। PMDD ସହିତ, ଆପଣ PMS ପରି ସମାନ ଲକ୍ଷଣ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି, କିନ୍ତୁ ଅଧିକ ତୀବ୍ରତା ସହିତ। ଏହା ବିଶେଷକରି ଆପଣଙ୍କ ମନୋଭାବ ଏବଂ ଭାବପ୍ରବଣ ପ୍ରତିକ୍ରିୟା ପାଇଁ ସତ୍ୟ। PMDD ସହିତ, ଆପଣ PMS ଅପେକ୍ଷା ଅଧିକ ତୀବ୍ର କ୍ରୋଧ, ଅବସାଦ ଏବଂ ଚିନ୍ତା ଅନୁଭବ କରିପାରନ୍ତି।ଅଭିଜ୍ଞତା ପାଇଁ ଆହୁରି ସ୍ଥାନ ଅଛି।

କେଉଁ ବୟସରେ PMS ଗୁରୁତର ହୁଏ?

କୌଣସି ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ବୟସରେ PMS ଅଧିକ ଗୁରୁତର ହେବାର କୌଣସି ଦୃଢ଼ ପ୍ରମାଣ ନାହିଁ। ଗବେଷକମାନେ ବିଶ୍ୱାସ କରନ୍ତି ଯେ PMS ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ ପ୍ରାୟ ସମସ୍ତ ବୟସରେ ସମାନ ଭାବରେ ଦେଖାଯାଏ। କିଛି ଲୋକ 40 ବର୍ଷ ବୟସରେ ପହଞ୍ଚିବା ପରେ ସେମାନଙ୍କର PMS ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ ଅଧିକ ଗୁରୁତର ହୋଇଯାଏ। ତଥାପି, ଏହା ସାଧାରଣତଃ ପେରିମେନୋପଜ୍ (ଯେପରିକି ଗରମ ଫ୍ଲାସ୍ କିମ୍ବା ଯୋନି ଶୁଷ୍କତା) ଲକ୍ଷଣ ଯୋଗୁଁ ହୋଇଥାଏ।

ଶେଷରେ, କ’ଣ ମନେରଖିବେ (ଘରକୁ ନେଇଯିବା ବାର୍ତ୍ତା)

ପ୍ରିମେନଷ୍ଟ୍ରୁଆଲ୍ ସିଣ୍ଡ୍ରୋମ୍ (PMS) ସାଧାରଣ, କିନ୍ତୁ ଏହାର ଅର୍ଥ ନୁହେଁ ଯେ ଆପଣଙ୍କୁ ଏହା ଦ୍ୱାରା ହେଉଥିବା ଅପ୍ରୀତିକର ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକୁ ସହ୍ୟ କରିବାକୁ ପଡିବ। ଆପଣଙ୍କ ମାସିକ ଋତୁସ୍ରାବ ପୂର୍ବରୁ ଆପଣ ଅନୁଭବ କରୁଥିବା ଯେକୌଣସି ଯନ୍ତ୍ରଣା ବିଷୟରେ ସଚେତନ ରୁହନ୍ତୁ। ଏଗୁଡ଼ିକ PMSର ଲକ୍ଷଣ ହୋଇପାରେ। ଯଦି ଏହି ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକ ଆପଣଙ୍କ ସୁସ୍ଥତାରେ ବାଧା ସୃଷ୍ଟି କରୁଛି, ତେବେ ଆପଣଙ୍କ ଦିନଚର୍ଯ୍ୟାରେ କିଛି ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ, ଯେପରିକି ଓଭର-ଦି-କାଉଣ୍ଟର ଯନ୍ତ୍ରଣା ନିବାରକ ଔଷଧ ନେବା। ଯଦି ଏହି ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକ ସାହାଯ୍ୟ ନ କରେ, ତେବେ ଚିକିତ୍ସା ପାଇଁ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଦେଖନ୍ତୁ। ଆପଣଙ୍କୁ ଏକା କଷ୍ଟ ଭୋଗିବାକୁ ପଡ଼ିବ ନାହିଁ, ସାହାଯ୍ୟ ଅଛି!

` PMS, PMS, ପ୍ରିମେନଷ୍ଟ୍ରୁଆଲ୍ ସିଣ୍ଡ୍ରୋମ୍, ଋତୁସ୍ରାବ, ମହିଳାଙ୍କ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ, ହରମୋନ୍, ଲକ୍ଷଣ