ଆପଣଙ୍କର କ’ଣ ସୀମାନ୍ତ ମଧୁମେହ ଅଛି? ଆସନ୍ତୁ ପ୍ରିଡାଇବେଟିସ୍ ବିଷୟରେ କଥା ହେବା

ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତର କେବେ ଆପଣଙ୍କୁ କହିଛନ୍ତି କି ଆପଣଙ୍କ ରକ୍ତରେ ଶର୍କରା ସ୍ତର ସାଧାରଣ ଅପେକ୍ଷା ଟିକେ ଅଧିକ ଅଛି, କିନ୍ତୁ ଏହାକୁ ମଧୁମେହ ବୋଲି କହିବା ପାଇଁ ଯଥେଷ୍ଟ ଅଧିକ ନୁହେଁ? ଆପଣ ଏହାକୁ "ସୁଗାର ସୀମାରେଖା" ବୋଲି ଶୁଣିଥିବେ। ଡାକ୍ତରୀ ଭାଷାରେ, ଆମେ ଏହି ଅବସ୍ଥାକୁ ପ୍ରିଡାଇବେଟିସ୍ ବୋଲି କହିଥାଉ। ଏହାର ଅର୍ଥ ମଧୁମେହ ପୂର୍ବରୁ ପର୍ଯ୍ୟାୟ। ଏହି ଶବ୍ଦ ଶୁଣି ଭୟଭୀତ ହୁଅନ୍ତୁ ନାହିଁ କିମ୍ବା ଭୟଭୀତ ହୁଅନ୍ତୁ ନାହିଁ। କାରଣ ଏହା ମଧୁମେହ ନୁହେଁ। ତଥାପି, ଏହା ଆମ ଶରୀରରୁ ଏକ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ସଙ୍କେତ। ଆମର ଶରୀର ଆମକୁ "ସାବଧାନ ରହିବା, ଆପଣଙ୍କ ଜୀବନଶୈଳୀରେ କିଛି ଛୋଟ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିବାର ସମୟ ଆସିଛି" ବୋଲି ମନେ ପକାଇ ଦେଉଛି।

ପ୍ରିଡାଇବେଟିସ୍ ପ୍ରକୃତରେ କ'ଣ?

ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ଯେତେବେଳେ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ଇନସୁଲିନ୍ ହରମୋନ୍ ଠିକ୍ ଭାବରେ ବ୍ୟବହାର କରେ ନାହିଁ, ସେତେବେଳେ ପ୍ରିଡାଇବେଟିସ୍ ହୁଏ। ଇନସୁଲିନ୍ ହେଉଛି ଯାହା ଆମେ ଖାଉଥିବା ଖାଦ୍ୟରେ ଥିବା ଚିନି କିମ୍ବା ଗ୍ଲୁକୋଜ୍ କୁ ଶକ୍ତିରେ ପରିଣତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ। ପ୍ରିଡାଇବେଟିସ୍ ରେ, ଏହି ପ୍ରକ୍ରିୟା ଟିକେ ବାଧାପ୍ରାପ୍ତ ହୁଏ। ଫଳସ୍ୱରୂପ, ରକ୍ତରେ ଶର୍କରା ସ୍ତର ସାଧାରଣ ଅପେକ୍ଷା ଟିକେ ଅଧିକ ଥାଏ।

ତେଣୁ, ଆସନ୍ତୁ ଦେଖିବା କିପରି ଆମେ ଏହି ପାର୍ଥକ୍ୟ ଆଣିପାରିବା।

ପ୍ରଥମ ପଦକ୍ଷେପ: ଆସନ୍ତୁ ଆମ ଶରୀରକୁ ଟିକିଏ ବ୍ୟାୟାମ ଦେବା।

ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତି, ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ଶକ୍ତି ଉତ୍ପାଦନ ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କ ରକ୍ତରେ ଥିବା ଶର୍କରା ବ୍ୟବହାର କରେ। ତେଣୁ, ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ପ୍ରତିଦିନ ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ଅଭ୍ୟାସ କରନ୍ତି, ସମୟ ସହିତ ଆପଣଙ୍କ ରକ୍ତରେ ଶର୍କରା ସ୍ତର ସ୍ୱାଭାବିକ ଭାବରେ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ହେବ। ଏହା ଇନସୁଲିନ୍ ପ୍ରତି ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ସମ୍ବେଦନଶୀଳତାକୁ ମଧ୍ୟ ବୃଦ୍ଧି କରିବ। ଏହାର ଅର୍ଥ ହେଉଛି ଯେ ଆପଣଙ୍କ ମାଂସପେଶୀ ଶକ୍ତି ଉତ୍ପାଦନ ପାଇଁ ଶର୍କରାକୁ ଅଧିକ ସହଜରେ ବ୍ୟବହାର କରିପାରିବେ।

ସପ୍ତାହରେ ଅତି କମରେ 150 ମିନିଟ୍ ମଧ୍ୟମ ଧରଣର ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ। ସପ୍ତାହରେ 5 ଦିନ ଦିନକୁ 30 ମିନିଟ୍ ଯଥେଷ୍ଟ। ଆପଣଙ୍କୁ ବହୁତ କଠିନ ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ପଡ଼ିବ ନାହିଁ। ଏତେ ସରଳ ମଧ୍ୟ ଏହା କରିପାରିବ:

• ଦ୍ରୁତ ଗତିରେ ଚାଲିବା: ଘର କିମ୍ବା ରାସ୍ତାରେ ଶୀଘ୍ର ଚାଲନ୍ତୁ ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଆପଣଙ୍କର ଝାଳ ବାହାରି ନ ଯାଏ।
• ଜଳ ଏରୋବିକ୍ସ: ଏଗୁଡ଼ିକ ବହୁତ ମଜାଦାର।
• ନୃତ୍ୟ ଶ୍ରେଣୀ ନିଅ: ଏହା ମନ ପାଇଁ ଭଲ ଏବଂ ଶରୀର ପାଇଁ ମଧ୍ୟ ଭଲ।
• ସାଇକେଲ ଚଲାଇବା: ସାଇକେଲ ଚଲାଇବା ମଧ୍ୟ ଏକ ଭଲ ବ୍ୟାୟାମ।

ଏହା ସହିତ, ଯଦି ଆପଣ ସପ୍ତାହରେ ଅତି କମରେ ଦୁଇ ଦିନ ଶକ୍ତି ତାଲିମ କରିପାରିବେ ତେବେ ଏହା ଆହୁରି ଭଲ। ଏହାର ଅର୍ଥ ହେଉଛି ଓଜନ ଉଠାଇବା, ଓଜନ ବ୍ୟବହାର କରି ବ୍ୟାୟାମ କରିବା, କିମ୍ବା ନିଜ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟବହାର କରି ବ୍ୟାୟାମ କରିବା (ଯଥା ପୁସ୍-ଅପ୍ସ, ସ୍କ୍ୱାଟ୍ସ)।

ଯଦି ଆପଣ ପୂର୍ବରୁ କେବେ ବ୍ୟାୟାମ କରିନାହାଁନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ କେଉଁ ବ୍ୟାୟାମ ସୁରକ୍ଷିତ ଏବଂ ଉପଯୁକ୍ତ ସେ ବିଷୟରେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହ କଥା ହୁଅନ୍ତୁ ।

ଦ୍ୱିତୀୟ ପଦକ୍ଷେପ: ଆପଣଙ୍କ ଓଜନ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରନ୍ତୁ

ପ୍ରିଡାଇବେଟିସ୍ ଥିବା ପ୍ରତ୍ୟେକ ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କୁ ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବା ଆବଶ୍ୟକ ବୋଲି କୌଣସି ନିୟମ ନାହିଁ। କିନ୍ତୁ ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଓଜନ ଟିକେ ଅଧିକ, ତେବେ ଗବେଷଣାରୁ ଜଣାପଡିଛି ଯେ ଆପଣଙ୍କ ମୋଟ ଶରୀର ଓଜନର 5% ରୁ 10% ହ୍ରାସ କରିବା ଦ୍ୱାରା ମଧୁମେହ ହେବାର ଆଶଙ୍କା 50% ରୁ ଅଧିକ ହ୍ରାସ ପାଇପାରେ।

ପେଟ ଚାରିପାଖରେ ଥିବା ଚର୍ବି ବିଶେଷ ଭାବରେ ବିପଦଜନକ। ଏହି ଅତିରିକ୍ତ ଚର୍ବି ଆମ ଶରୀରର ହରମୋନ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ଏବଂ ଭୋକକୁ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିପାରେ। ଏହା ଇନସୁଲିନ୍ ବ୍ୟବହାର କରିବାରେ ଆମକୁ ସାହାଯ୍ୟ କରୁଥିବା କୋଷଗୁଡ଼ିକୁ ମଧ୍ୟ କ୍ଷତି ପହଞ୍ଚାଇପାରେ। ତେଣୁ, ପେଟର ଚର୍ବି ହ୍ରାସ କରିବା ରକ୍ତ ଶର୍କରା ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବାରେ ଏକ ବଡ଼ ସାହାଯ୍ୟ।

ତୃତୀୟ ପଦକ୍ଷେପ: ଆପଣଙ୍କର ଖାଦ୍ୟ ଅଭ୍ୟାସ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରନ୍ତୁ

ଏହା ଅନେକ ଲୋକଙ୍କ ପାଇଁ ସବୁଠାରୁ କଷ୍ଟକର କାମ। କିନ୍ତୁ ଯଦି ଆପଣ ଛୋଟ ଛୋଟ ପରିବର୍ତ୍ତନ ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତି ତେବେ ଏହା ଏକ ବଡ଼ କଥା ନୁହେଁ। ଅଧିକ ଚିନି ଥିବା ଅଲ୍ଟ୍ରା-ପ୍ରକ୍ରିୟାକୃତ ଖାଦ୍ୟରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ। ଏହାର ଅର୍ଥ ହେଉଛି ଚିନିଯୁକ୍ତ ପାନୀୟ, କ୍ୟାଣ୍ଡି, ବିସ୍କୁଟ, କେକ୍ ଏବଂ ଧଳା ମଇଦାରେ ତିଆରି ଖାଦ୍ୟ। ଏହି ଖାଦ୍ୟଗୁଡ଼ିକର ପୁଷ୍ଟିକର ମୂଲ୍ୟ ବହୁତ କମ୍ ଥାଏ, ଏବଂ ଏହା ରକ୍ତରେ ଶର୍କରାକୁ ଶୀଘ୍ର ବୃଦ୍ଧି କରିଥାଏ।

ଆପଣଙ୍କ ଖାଦ୍ୟ ଅଭ୍ୟାସ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିବା ପାଇଁ ଅଧିକ ସରଳ ଟିପ୍ସ:

• ଖାଇବା ପରିମାଣ କମ କରନ୍ତୁ: ଆପଣଙ୍କ ପ୍ଲେଟରେ ଆପଣ ଯେଉଁ ପରିମାଣ ବାଣ୍ଟିବେ ତାହା ଟିକେ କମ କରନ୍ତୁ।
• ଖାଦ୍ୟକୁ ସିଝାଇ ବେକ କରନ୍ତୁ: ଡିପ୍ ଫ୍ରାଏ କରିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଆପଣଙ୍କ ଖାଦ୍ୟକୁ ଫୁଟାଇବା, ବେକିଂ କରିବା କିମ୍ବା ଗ୍ରୀଲ୍ କରିବାର ଅଭ୍ୟାସ କରନ୍ତୁ।
• ଜୀତ ତେଲ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ: ବଟର କିମ୍ବା ମାର୍ଜାରିନ ବଦଳରେ, ଜୀତ ତେଲ କିମ୍ବା ନଡ଼ିଆ ତେଲ ଭଳି କିଛି ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ।
• ସପ୍ତାହରେ ଗୋଟିଏ ଦିନ ମାଂସ ମୁକ୍ତ ରୁହନ୍ତୁ: ପନିପରିବା ଏବଂ ଔଷଧିରେ ତିଆରି ଖାଦ୍ୟ ଖାଆନ୍ତୁ।

ଯଦି ଆପଣଙ୍କୁ ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଖାଦ୍ୟ ଯୋଜନା ପ୍ରସ୍ତୁତ କରିବାରେ ଅସୁବିଧା ହେଉଛି, ତେବେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରନ୍ତୁ। ସେ ଆପଣଙ୍କୁ ଜଣେ ଡାଏଟିସିଆନ୍ / ପୁଷ୍ଟିସାର ବିଶେଷଜ୍ଞଙ୍କ ପାଖକୁ ପଠାଇ ପାରିବେ। ସେମାନେ ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ଏବଂ ଆପଣ ପାଳନ କରିପାରିବେ ଏପରି ଏକ ସୁସ୍ଥ ଖାଦ୍ୟ ଯୋଜନା ତିଆରି କରିପାରିବେ।

ଆସନ୍ତୁ ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ବିନ୍ଦୁଗୁଡ଼ିକ ଉପରେ ମଧ୍ୟ ନଜର ପକାଇବା।

ଭଲ ଶୋଇପଡ଼।

ଅଧ୍ୟୟନରୁ ଜଣାପଡିଛି ଯେ ନିଦ୍ରା ଅଭାବ ରକ୍ତ ଶର୍କରା ଏବଂ ଭୋକ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବା କଷ୍ଟକର କରିପାରେ। ଦିନକୁ 5-6 ଘଣ୍ଟାରୁ କମ୍ ଶୋଇବା ଦ୍ଵାରା ସ୍ଥୂଳତା ଏବଂ ଟାଇପ୍ 2 ମଧୁମେହର ଆଶଙ୍କା ବଢ଼ିଯାଏ। ଖରାପ ନିଦ୍ରା ମଧ୍ୟ ଏଥିରେ ଯୋଗଦାନ କରିପାରେ। ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଦୀର୍ଘକାଳୀନ ନିଦ୍ରା ସମସ୍ୟା ଅଛି, ତେବେ ସନ୍ଧ୍ୟାରେ କଫି ପିଇବା ପରିହାର କରନ୍ତୁ। ଏହା ସହିତ, ଶୋଇବା ପୂର୍ବରୁ ମଦ୍ୟପାନ କରିବା ପରିହାର କରନ୍ତୁ। ଏଗୁଡ଼ିକ ଆପଣଙ୍କ ନିଦକୁ ବାଧା ଦେଇପାରେ। ଯଦି ଏହି ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକ ସାହାଯ୍ୟ ନକରନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହ କଥା ହୁଅନ୍ତୁ।

ଧୂମପାନ ପରିହାର କରନ୍ତୁ।

ଧୂମପାନ କରୁଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ ଧୂମପାନ କରୁନଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ତୁଳନାରେ ପ୍ରିଡାଇବେଟିସ୍ ହେବାର ଆଶଙ୍କା ଅଧିକ ଥାଏ। ସିଗାରେଟରେ ଥିବା ନିକୋଟିନ୍ ଶରୀର ପାଇଁ ଇନସୁଲିନ୍ ସଠିକ୍ ଭାବରେ ବ୍ୟବହାର କରିବା କଷ୍ଟକର କରିଥାଏ। ତେଣୁ, ଯଥାଶୀଘ୍ର ଧୂମପାନ ଛାଡିଦିଅନ୍ତୁ। ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କଠାରୁ ଆବଶ୍ୟକୀୟ ପରାମର୍ଶ ନିଅନ୍ତୁ।

ନିୟମିତ ଡାକ୍ତରୀ ଯାଞ୍ଚ କରାନ୍ତୁ।

ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତର ଆପଣଙ୍କ ରକ୍ତ ଶର୍କରା ସ୍ତର ଯାଞ୍ଚ କରିପାରନ୍ତି ଯେ ଆପଣ କିପରି ଅଛନ୍ତି ତାହା ଦେଖିପାରିବେ। ସେ ନିଷ୍ପତ୍ତି ନେଇପାରିବେ ଯେ ଆପଣଙ୍କ ଜୀବନଶୈଳୀରେ ପରିବର୍ତ୍ତନ କାମ କରୁଛି କି ନାହିଁ କିମ୍ବା ଆପଣଙ୍କ ରକ୍ତ ଶର୍କରା ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କୁ ମେଟଫର୍ମିନ୍ ଭଳି ଔଷଧ ଖାଇବା ଆରମ୍ଭ କରିବାକୁ ପଡିବ କି ନାହିଁ।

ପ୍ରିଡାଇବେଟିସ୍ ସବୁବେଳେ ଲକ୍ଷଣ ସୃଷ୍ଟି କରେ ନାହିଁ। ଏହାର ଅର୍ଥ ହେଉଛି ଯଦିଓ ଆପଣଙ୍କର ଏହା ଅଛି, ତଥାପି ଆପଣ ଜାଣି ପାରିବେ ନାହିଁ। ତେଣୁ ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ବିପଦ କାରଣ ଅଛି, ତେବେ ଆପଣଙ୍କର ବାର୍ଷିକ ଯାଞ୍ଚ ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହିତ ସେଗୁଡ଼ିକ ବିଷୟରେ କଥା ହୁଅନ୍ତୁ।

ପ୍ରିଡାଇବେଟିସ୍ ପାଇଁ ବିପଦ କାରକ:

• ଓଜନ ବୃଦ୍ଧି (ଅଧିକ ଓଜନ/ସ୍ଥୁଳକାୟ)
• 40-45 ବର୍ଷରୁ ଅଧିକ ବୟସ୍କ
• ନିଷ୍କ୍ରିୟ ଜୀବନଶୈଳୀ
• ପରିବାରର ଜଣେ ନିକଟ ସଦସ୍ୟ ମଧୁମେହ ରୋଗୀ ଥିବା
• ପଲିସିଷ୍ଟିକ୍ ଓଭାରିୟାନ୍ ସିଣ୍ଡ୍ରୋମ୍ (PCOS) ଥିବା ମହିଳାମାନେ
• ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଗର୍ଭାବସ୍ଥାରେ ଗର୍ଭାବସ୍ଥା ମଧୁମେହ ଥିଲା

ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ପ୍ରିଡାଇବେଟିସ୍ ଚିହ୍ନଟ ହୁଏ, ତେବେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତର ଆପଣଙ୍କୁ ପରବର୍ତ୍ତୀ ପଦକ୍ଷେପ ନେବା ପାଇଁ କହିବେ।