ଆପଣ କ’ଣ କେତେବେଳେ ସବୁକିଛିରେ କ୍ଳାନ୍ତ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି, କୌଣସି ଜିନିଷରେ ଖୁସି ନୁହଁନ୍ତି, ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ହୃଦୟରେ ଏକ ବଡ଼ ବୋଝ ଏବଂ ଖାଲିତା ଅନୁଭବ କରନ୍ତି? ହୁଏତ ଆପଣଙ୍କ ଜଣାଶୁଣା କେହି, ଆପଣଙ୍କ ନିଜ ପରିବାରର କେହି ଏହି ରୋଗରେ ପୀଡିତ ଅଛନ୍ତି। ଆମେ ଡିପ୍ରେସନ ବିଷୟରେ କହୁଛୁ, ଯାହା ଅନେକ ଲୋକଙ୍କ ମଧ୍ୟରେ ଏକ ସାଧାରଣ କିନ୍ତୁ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗମ୍ଭୀର ମାନସିକ ରୋଗ, କିମ୍ବା ଆମେ ସମସ୍ତେ ଜାଣୁ , ଡିପ୍ରେସନ । ଅନେକ ଲୋକଙ୍କ ମନରେ ସବୁଠାରୁ ବଡ଼ ପ୍ରଶ୍ନ ହେଉଛି ଯେ ଏହି ଅବସ୍ଥା ଆମ ସହିତ ଘଟିବା ପୂର୍ବରୁ ଏହାକୁ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ରୋକାଯାଇପାରିବ କି? ଆସନ୍ତୁ ଦେଖିବା ଚିକିତ୍ସା ବିଜ୍ଞାନ ଏହା ବିଷୟରେ ପ୍ରକୃତରେ କ’ଣ କହୁଛି।
ସତରେ କ’ଣ ଡିପ୍ରେସନକୁ ରୋକାଯାଇପାରିବ?
ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ଏହାର ସିଧାସଳଖ 'ହଁ' କିମ୍ବା 'ନା' ଉତ୍ତର ଦେବା କଷ୍ଟକର। ଅଧିକାଂଶ ଚିକିତ୍ସା ବିଶେଷଜ୍ଞ ଏକମତ ଯେ ଡିପ୍ରେସନକୁ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ରୋକାଯାଇପାରିବ ନାହିଁ। ଅନ୍ୟମାନେ ଏବେ ବି ଅନିଶ୍ଚିତ।
ଚିନ୍ତା କରନ୍ତୁ, ଏପରି ଅନେକ କାରଣ ଅଛି ଯାହା ଡିପ୍ରେସନକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରିପାରେ। ସେମାନଙ୍କ ମଧ୍ୟରୁ ଅଧିକାଂଶ ହେଉଛି ଏପରି ଜିନିଷ ଯାହାକୁ ଆମେ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିପାରିବୁ ନାହିଁ। ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ:
- ଆପଣଙ୍କର ଜିନ୍: ଯଦି ଆପଣଙ୍କ ପରିବାରରେ କେହି ଡିପ୍ରେସନର ଶିକାର ହୋଇଛନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣଙ୍କ ବିପଦ ଟିକେ ଅଧିକ ହୋଇପାରେ।
- ମସ୍ତିଷ୍କ ରସାୟନ ବିଜ୍ଞାନ: ଆମ ମସ୍ତିଷ୍କରେ ଥିବା ଖୁସି ଏବଂ ଦୁଃଖ ଭଳି ଭାବନାକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରୁଥିବା ରାସାୟନିକ ପଦାର୍ଥ (ନ୍ୟୁରୋଟ୍ରାନ୍ସମିଟର) ରେ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଯୋଗୁଁ ଡିପ୍ରେସନ ହୋଇପାରେ।
- ଆପଣଙ୍କ ପରିବେଶ ଏବଂ ଜୀବନ ଘଟଣା: ଯଦି ଆପଣ ଏକ ଅକଳ୍ପନୀୟ ଆଘାତଜନକ ଘଟଣା (ଆଘାତ) ଅନୁଭବ କରନ୍ତି, ଆପଣଙ୍କ ନିକଟତର କାହାକୁ ହରାଇ ଦିଅନ୍ତି, କିମ୍ବା ଜୀବନରେ ଏକ ବଡ଼ ପରିବର୍ତ୍ତନ (ଯେପରିକି ଚାକିରି ହରାଇବା, ଛାଡପତ୍ର) ଅନୁଭବ କରନ୍ତି, ତେବେ ଡିପ୍ରେସନ୍ ଆରମ୍ଭ ହୋଇପାରେ।
- ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ରୋଗ: କର୍କଟ, ମଧୁମେହ ଏବଂ ପାର୍କିନ୍ସନ୍ସ ରୋଗ ଭଳି ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ଶାରୀରିକ ରୋଗ ସହିତ ମଧ୍ୟ ଡିପ୍ରେସନ୍ ହୋଇପାରେ।
ଯଦିଓ ଆମେ ଏହି ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିପାରିବୁ ନାହିଁ, ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କଥା ହେଉଛି ଯେ ଏହି ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକ ସୃଷ୍ଟି କରୁଥିବା ଚାପ ସହିତ ଆପଣ କିପରି ମୁକାବିଲା କରନ୍ତି ତାହା ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିପାରିବେ। ଏହାର ଅର୍ଥ ହେଉଛି ଆମେ ଆମର ମାନସିକ ଶକ୍ତି ନିର୍ମାଣ କରିପାରିବା। ଏବଂ, ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ପୂର୍ବରୁ ଡିପ୍ରେସନ ଅଛି, ତେବେ ଆପଣ ଏହାକୁ ଆହୁରି ଖରାପ ହେବାରୁ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ରୋକିପାରିବେ।
ଡିପ୍ରେସନକୁ ପୁଣି ଆସିବାରୁ କିପରି ରୋକାଯିବ?
ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ପୂର୍ବରୁ ଡିପ୍ରେସନ ହୋଇଛି ଏବଂ ଚିକିତ୍ସା ହୋଇ ସୁସ୍ଥ ହୋଇସାରିଛନ୍ତି, ତେବେ ଏହାକୁ ପୁନର୍ବାର ନ ଘଟାଇବା ବିଷୟରେ ଚିନ୍ତା କରିବା ବହୁତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। ଏଥିପାଇଁ ବିଶେଷ ଚିକିତ୍ସା ମଧ୍ୟ ଅଛି।
କିଛି ଚିକିତ୍ସକ ଏଥିପାଇଁ ମାଇଣ୍ଡଫୁଲନେସ୍-ଆଧାରିତ କଗ୍ନିଟିଭ୍ ଥେରାପି (MBCT) ନାମକ ଏକ ପଦ୍ଧତି ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତି। ଏହା ଏକ ଚମତ୍କାର ପଦ୍ଧତି। ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ଏହା ଦୁଇଟି ମୁଖ୍ୟ ଜିନିଷକୁ ମିଶ୍ରଣ କରେ:
୧. ଜ୍ଞାନାତ୍ମକ ଚିକିତ୍ସା: ଏହା ଆପଣଙ୍କୁ ଆପଣଙ୍କର ଚିନ୍ତାଧାରା ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଚିନ୍ତାଧାରା ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ।
୨. ସଚେତନତା: ଏହାର ଲକ୍ଷ୍ୟ ହେଉଛି ଅତୀତ ବିଷୟରେ ଚିନ୍ତା ନକରି କିମ୍ବା ଭବିଷ୍ୟତକୁ ଭୟ ନକରି, ବର୍ତ୍ତମାନ ମୁହୂର୍ତ୍ତରେ କ'ଣ ଘଟୁଛି ସେ ବିଷୟରେ ସଚେତନ ରହିବା ଏବଂ ସଚେତନ ରହିବା ଅଭ୍ୟାସ କରିବା।
ଏହି ଦୁଇଟି ପଦ୍ଧତିକୁ ମିଶ୍ରଣ କରି, ଆପଣ ଆପଣଙ୍କ ମନରେ ଆସୁଥିବା ଖରାପ, ନକାରାତ୍ମକ ଚିନ୍ତାଧାରା ପ୍ରତି ସଚେତନ ରହିବା, ସେଗୁଡ଼ିକୁ ପରିଚାଳନା କରିବା ଏବଂ ସେଥିରେ ଫସି ନ ରହିବା ଶିଖିବେ।
ଅନ୍ୟ ପ୍ରକାରର ମନସ୍ତାତ୍ତ୍ୱିକ ଚିକିତ୍ସା, ଯେପରିକି ଆନ୍ତର୍ଜାତୀୟ ଚିକିତ୍ସା, ମଧ୍ୟ ବହୁତ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ। ଏହା ଅନ୍ୟମାନଙ୍କ ସହିତ ଆପଣଙ୍କ ସମ୍ପର୍କ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଏ, ଯେପରିକି ପରିବାର, ବନ୍ଧୁ ଏବଂ ପତି/ପତ୍ନୀ। କେତେକ ସମୟରେ ଏହି ସମ୍ପର୍କଗୁଡ଼ିକ ସିଧାସଳଖ ଆମର ଭାବପ୍ରବଣ ସମସ୍ୟାକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରିଥାଏ।
ଏହି ଚିକିତ୍ସା ବ୍ୟତୀତ, କିଛି ଅଧ୍ୟୟନରୁ ଜଣାପଡିଛି ଯେ କିଛି ଔଷଧ, ଜୀବନଶୈଳୀରେ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏବଂ ପୁଷ୍ଟିକର ହସ୍ତକ୍ଷେପ ଅବସାଦର ପୁନରାବୃତ୍ତିର ଆଶଙ୍କାକୁ 25% କିମ୍ବା ତା'ଠାରୁ ଅଧିକ ହ୍ରାସ କରିପାରିବ। ତଥାପି, ଏହା ଉପରେ ଅଧିକ ଗବେଷଣା ଆବଶ୍ୟକ।
ଆମେ କଣ କରିପାରିବା?
ଯଦିଓ ଡିପ୍ରେସନକୁ ରୋକିବାର କୌଣସି ନିଶ୍ଚିତ ଉପାୟ ନାହିଁ, ତଥାପି ଆପଣଙ୍କ ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟକୁ ସୁଦୃଢ଼ ରଖିବା ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ବିପଦକୁ ହ୍ରାସ କରିବା ପାଇଁ ଆପଣ ଅନେକ କିଛି କରିପାରିବେ। ଆସନ୍ତୁ ଏହି ଟିପ୍ସଗୁଡ଼ିକୁ ଦୁଇଟି ଭାଗରେ ବିଭକ୍ତ କରିବା।
| ପରାମର୍ଶ | ବର୍ଣ୍ଣନା |
|---|---|
| I. ଡିପ୍ରେସନ ରୋକିବା ପାଇଁ ସାଧାରଣ ଟିପ୍ସ | |
| ଚାପ ପରିଚାଳନା ଏବଂ ଆତ୍ମସମ୍ମାନ | ଚାପ ପରିଚାଳନା କରିବାର ଉପାୟ ଖୋଜନ୍ତୁ। ଧ୍ୟାନ, ଯୋଗ ଏବଂ ଗଭୀର ନିଶ୍ୱାସ ପ୍ରଶ୍ୱାସ ବ୍ୟାୟାମ ଭଳି ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ। ଭଲ ଆତ୍ମସମ୍ମାନ ସୃଷ୍ଟି କରନ୍ତୁ। |
| ନିଜର ଯତ୍ନ ନିଅ। | ପ୍ରତିଦିନ ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ନିଦ ନିଅ। ଏକ ଭଲ, ସନ୍ତୁଳିତ ଖାଦ୍ୟ ଖାଅ। ନିୟମିତ ବ୍ୟାୟାମ କର । ଏହି ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକ ଶରୀର ଏବଂ ମନ ପାଇଁ ବହୁତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। |
| ସାମାଜିକ ସମ୍ପର୍କ ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ। | ଜୀବନର କଷ୍ଟକର ସମୟରେ, ଏକା ରୁହନ୍ତୁ ନାହିଁ । ପରିବାରର ଜଣେ ବିଶ୍ୱସ୍ତ ସଦସ୍ୟ କିମ୍ବା ବନ୍ଧୁଙ୍କ ସହ କଥା ହୁଅନ୍ତୁ। ଆପଣଙ୍କ ମନରେ କ’ଣ ଅଛି ତାହା ସେୟାର କରନ୍ତୁ। |
| ଡାକ୍ତରୀ ପରାମର୍ଶ ନିଅନ୍ତୁ। | ନିୟମିତ ଡାକ୍ତରୀ ଯାଞ୍ଚ କରାନ୍ତୁ। ଯଦି ଆପଣ ଅସୁସ୍ଥ ଅନୁଭବ କରୁଛନ୍ତି କିମ୍ବା ଭଲ ଅନୁଭବ କରୁଛନ୍ତି ନାହିଁ, ତେବେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହିତ କଥା ହୁଅନ୍ତୁ । |
| II. ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ପୂର୍ବରୁ ଡିପ୍ରେସନ ଅଛି, ତେବେ ଏହାକୁ ଆହୁରି ଖରାପ ହେବାରୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ଟିପ୍ସ | |
| ଚିକିତ୍ସା ଯୋଜନା ଅନୁସରଣ କରନ୍ତୁ। | ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ଚିକିତ୍ସା ଯୋଜନାକୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ ଅନୁସରଣ କରନ୍ତୁ। ଯଦି ଆପଣଙ୍କୁ ଔଷଧ ଦିଆଯାଇଥାଏ, ତେବେ ଆପଣ 'ଭଲ' ଅନୁଭବ କରୁଥିଲେ ମଧ୍ୟ, ନିର୍ଦ୍ଦେଶ ଅନୁସାରେ ସେବନ କରନ୍ତୁ । ଚିକିତ୍ସା ଅଧିବେଶନଗୁଡ଼ିକୁ ଛାଡି ଦିଅନ୍ତୁ ନାହିଁ। |
| ମଦ୍ୟପାନ ଏବଂ ନିଶାଦ୍ରବ୍ୟ ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ। | ଯଦିଓ ମଦ୍ୟପାନ ଏବଂ ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ଔଷଧ ଆପଣଙ୍କୁ ଅସ୍ଥାୟୀ ଭାବରେ ଭଲ ଅନୁଭବ କରାଏ ବୋଲି ମନେହୁଏ, କିନ୍ତୁ ପ୍ରକୃତରେ ଏହା ଆପଣଙ୍କ ମସ୍ତିଷ୍କର ରସାୟନକୁ ବିଶୃଙ୍ଖଳିତ କରେ ଏବଂ ଡିପ୍ରେସନର ଚିକିତ୍ସାକୁ କଷ୍ଟକର କରିଥାଏ। |
| ନିଜକୁ ବୁଝ। | ଆପଣଙ୍କ ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ କ’ଣ ଆରମ୍ଭ କରୁଛି ତାହା ଉପରେ ସତର୍କ ନଜର ରଖନ୍ତୁ । ଏହା ଅତ୍ୟଧିକ ଶୋଇବା ପରି କିଛି ହୋଇପାରେ, କିମ୍ବା କୌଣସି ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ବ୍ୟକ୍ତି କିମ୍ବା ଘଟଣା ହୋଇପାରେ। ଏଗୁଡ଼ିକୁ ଲେଖି ରଖିବା ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହ ସେୟାର କରିବା ଏକ ଭଲ ଧାରଣା। |
| ବଡ଼ ନିଷ୍ପତ୍ତି ନେବାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ। | ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ବହୁତ ଦୁଃଖିତ କିମ୍ବା ହତାଶ ଅନୁଭବ କରୁଛନ୍ତି, ସେହି ଦିନ ଜୀବନର ବଡ଼ ନିଷ୍ପତ୍ତି ନିଅନ୍ତୁ ନାହିଁ (ଯେପରିକି ଚାକିରି ଛାଡିବା କିମ୍ବା ସମ୍ପର୍କ ଶେଷ କରିବା)। ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଶାନ୍ତ ହେବେ ସେତେବେଳେ ଏହା ବିଷୟରେ ଚିନ୍ତା କରନ୍ତୁ। |
ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କଥା ହେଉଛି, ଯଦି ଆପଣ ଭାବୁଛନ୍ତି ଯେ ଆପଣଙ୍କୁ ଡିପ୍ରେସନ୍ ଅଛି, ତେବେ ସାହାଯ୍ୟ ମାଗିବାକୁ ଅପେକ୍ଷା କରନ୍ତୁ ନାହିଁ। ଯଦି ଆପଣ ଅଧିକ ସମୟ ଅପେକ୍ଷା କରନ୍ତି, ତେବେ ପରିସ୍ଥିତି ଆହୁରି ଖରାପ ହୋଇପାରେ।
ଆପଣ ଏ ବିଷୟରେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହ କଥା ହୋଇପାରିବେ। ସେ ଆପଣଙ୍କୁ ଜଣେ ମନସ୍ତତ୍ତ୍ୱବିତ୍ କିମ୍ବା ମନସ୍ତତ୍ତ୍ୱବିତ୍/ଥେରାପିଷ୍ଟଙ୍କ ପାଖକୁ ପଠାଇ ପାରନ୍ତି। ମନେରଖନ୍ତୁ, ଡିପ୍ରେସନ ଏକ ଦୁର୍ବଳତା ନୁହେଁ। ଏହା ଏକ ଅବସ୍ଥା ଯାହାକୁ ଚିକିତ୍ସା ଦ୍ୱାରା ଭଲ ଭାବରେ ପରିଚାଳନା କରାଯାଇପାରିବ।
ଘରକୁ ନେଇଯିବା ମେସେଜ୍
- ଯଦିଓ ଡିପ୍ରେସନକୁ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ରୋକାଯାଇପାରିବ ବୋଲି କୌଣସି ଗ୍ୟାରେଣ୍ଟି ନାହିଁ, ତଥାପି ଚାପ ପରିଚାଳନା ଏବଂ ସୁସ୍ଥ ଜୀବନଶୈଳୀ ଦ୍ଵାରା ଏହାର ବିପଦକୁ ହ୍ରାସ କରାଯାଇପାରିବ।
- ଯଦି ଆପଣଙ୍କ ମଧ୍ୟରେ ଦୁଇ ସପ୍ତାହରୁ ଅଧିକ ସମୟ ପାଇଁ ଡିପ୍ରେସନର ଲକ୍ଷଣ (ଦୁଃଖ, ଆଗ୍ରହର ଅଭାବ, ନିଦ ପରିବର୍ତ୍ତନ) ଦେଖାଯାଏ, ତେବେ ପରାମର୍ଶ ପାଇଁ ଯଥାଶୀଘ୍ର ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଦେଖନ୍ତୁ। ଶୀଘ୍ର ଚିକିତ୍ସା ଆରମ୍ଭ କରିବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ।
- ଯଦି ଆପଣ ପୂର୍ବରୁ ଡିପ୍ରେସନର ଚିକିତ୍ସା କରୁଛନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ନିର୍ଦ୍ଦେଶକୁ ଠିକ୍ ଭାବରେ ପାଳନ କରନ୍ତୁ। ଔଷଧ ଏବଂ ଚିକିତ୍ସାକୁ ଛାଡି ଦିଅନ୍ତୁ ନାହିଁ।
- ଭଲ ନିଦ, ସନ୍ତୁଳିତ ଖାଦ୍ୟ ଏବଂ ନିୟମିତ ବ୍ୟାୟାମ ଆପଣଙ୍କ ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପାଇଁ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଜରୁରୀ।
- କଷ୍ଟକର ସମୟରେ ଏକା ରୁହନ୍ତୁ ନାହିଁ। ପରିବାର ଏବଂ ବିଶ୍ୱସ୍ତ ବନ୍ଧୁମାନଙ୍କ ସହ କଥା ହୁଅନ୍ତୁ। ଆବଶ୍ୟକ ହେଲେ ଏକ ସମର୍ଥନ ଗୋଷ୍ଠୀରେ ଯୋଗଦାନ କରନ୍ତୁ।
💬 Comments (0)
ନାମ ପ୍ରବେଶ କରନ୍ତୁ |
ଆପଣଙ୍କର ମନ୍ତବ୍ୟ ଯୋଡନ୍ତୁ |