ଆପଣ କ’ଣ ମଧୁମେହ ହେବାର ଆଶଙ୍କା ରଖିଛନ୍ତି? (ପ୍ରିଡାଇବେଟିସ୍) ଏହାକୁ କିପରି ରୋକାଯିବ ତାହା ଏଠାରେ ଦିଆଯାଇଛି!

କଳ୍ପନା କରନ୍ତୁ ଆପଣ ଜଣେ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଦେଖା କରିବାକୁ ଯାଇଥିଲେ, ଏବଂ ସେ ଆପଣଙ୍କ ରିପୋର୍ଟ ଦେଖି କହିଲେ, "ଆପଣଙ୍କର ପ୍ରିଡାଇବେଟିସ୍ ଅଛି।" ଏହାର ଅର୍ଥ ହେଉଛି ଆପଣ ଟାଇପ୍ 2 ଡାଇବେଟିସ୍ ହେବାର ଅଧିକ ବିପଦରେ ଅଛନ୍ତି। ଏହା ଶୁଣି ଟିକେ ଭୟଭୀତ ଏବଂ ଆଶ୍ଚର୍ଯ୍ୟ ହେବା ସ୍ୱାଭାବିକ। କିନ୍ତୁ ଭଲ ଖବର ହେଉଛି, ଏହା ଶେଷ ନୁହେଁ। ଏହା କେବଳ ଏକ ଚେତାବନୀ। ଏହା ରାସ୍ତାରେ ଲାଲ ଆଲୋକ ପୂର୍ବରୁ ଜଳୁଥିବା ହଳଦିଆ ଆଲୋକ ପରି। ଆପଣ ଏହାକୁ ଏବେ ବି ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିପାରିବେ ଏବଂ ମଧୁମେହରୁ ସୁରକ୍ଷିତ ରହିବା ପାଇଁ ବହୁତ କିଛି କରିପାରିବେ।

ଆମେ ଯାହା କରିପାରିବା ତାହା ହେଉଛି ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କଥା ହେଉଛି ଆମେ ଯେଉଁ ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକୁ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିପାରିବା ତାହା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା। ଏହାର ଅର୍ଥ ହେଉଛି ଆମର ଖାଦ୍ୟ ଏବଂ ଶାରୀରିକ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ। ଆମେ ଯେଉଁ ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକୁ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିପାରିବୁ ନାହିଁ, ସେ ବିଷୟରେ ଚିନ୍ତା କରିବାର କୌଣସି ଅର୍ଥ ନାହିଁ, ଯେପରିକି ଆମର ବୟସ କିମ୍ବା ମଧୁମେହର ପରିବାରର ଇତିହାସ। ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହ କଥା ହୁଅନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କ ପରିସ୍ଥିତିର ଏକ ସ୍ପଷ୍ଟ ଚିତ୍ର ପାଆନ୍ତୁ, ଏବଂ ଏହି ପରିସ୍ଥିତିକୁ ବଦଳାଇବା ପାଇଁ ଆପଣ କ'ଣ କରିପାରିବେ ତାହା ଜାଣିବା ପାଇଁ ଆଜିଠାରୁ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ।

ପ୍ରିଡାଇବେଟିସ୍ ପ୍ରକୃତରେ କ'ଣ?

ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ପ୍ରିଡାଇବେଟିସ୍ ଅର୍ଥ ହେଉଛି ଆପଣଙ୍କ ରକ୍ତରେ ଶର୍କରା ସ୍ତର ସାଧାରଣ ଅପେକ୍ଷା ଅଧିକ, କିନ୍ତୁ ପୂର୍ଣ୍ଣାଙ୍ଗ ମଧୁମେହ ବୋଲି କହିବା ପାଇଁ ଯଥେଷ୍ଟ ଅଧିକ ନୁହେଁ। ଏହା ହେଉଛି ବିପଦ କ୍ଷେତ୍ର। ଏହି ସମୟରେ, ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ଇନସୁଲିନ୍ ହରମୋନ୍ ପ୍ରତି ଖରାପ ପ୍ରତିକ୍ରିୟା ଦେବା ଆରମ୍ଭ କରେ, କିମ୍ବା ଏହା ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ଇନସୁଲିନ୍ ତିଆରି କରେ ନାହିଁ।

ଏହା ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତର HbA1c ଭଳି ରକ୍ତ ପରୀକ୍ଷା କରିବାକୁ ନିର୍ଦ୍ଦେଶ ଦେବେ। ଏହା ଆପଣଙ୍କୁ ଗତ 2-3 ମାସ ମଧ୍ୟରେ ଆପଣଙ୍କର ହାରାହାରି ରକ୍ତ ଶର୍କରା ସ୍ତର ବିଷୟରେ ଏକ ଭଲ ଧାରଣା ଦେଇପାରିବ।

ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ପଦକ୍ଷେପ: ଓଜନ, ଖାଦ୍ୟ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମ

ମଧୁମେହ ରୋଗର ପଥକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ଆପଣ ଏହି ତିନୋଟି ସବୁଠାରୁ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ଅସ୍ତ୍ର ବ୍ୟବହାର କରିପାରିବେ। ଅତିରିକ୍ତ ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବା, ସୁସ୍ଥ ଖାଦ୍ୟ ଗ୍ରହଣ କରିବା ଏବଂ ସକ୍ରିୟ ରହିବା ହେଉଛି ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ପଦକ୍ଷେପ ଯାହା ଆପଣ ନେଇପାରିବେ।

୧. ଶରୀରର ଓଜନ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବା

ମେଦବହୁଳ ନଥିବା ଲୋକମାନେ ମଧ୍ୟ ମଧୁମେହ ବିକଶିତ ହୋଇପାରନ୍ତି। ତଥାପି, ଅତ୍ୟଧିକ ଓଜନ ବୃଦ୍ଧି, ବିଶେଷକରି କେନ୍ଦ୍ରୀୟ ସ୍ଥୂଳତା , ମଧୁମେହ ପାଇଁ ଏକ ପ୍ରମୁଖ ବିପଦ କାରଣ। ଅଧ୍ୟୟନରୁ ଜଣାପଡିଛି ଯେ ଶରୀର ଓଜନରେ 5%-10% ସାମାନ୍ୟ ହ୍ରାସ ମଧ୍ୟ ମଧୁମେହ ହେବାର ଆଶଙ୍କାକୁ ଯଥେଷ୍ଟ ହ୍ରାସ କରିପାରିବ।

କଳ୍ପନା କରନ୍ତୁ ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଓଜନ 80 କିଲୋ, ତେବେ 4 କିମ୍ବା 8 କିଲୋ ହ୍ରାସ କରିବା କେତେ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଆଣିପାରେ। ଏହା ଅସମ୍ଭବ ନୁହେଁ।

୨. ଖାଦ୍ୟରେ ଏକ ବଡ଼ ପରିବର୍ତ୍ତନ

ଏହା ଅନେକ ଲୋକଙ୍କ ପାଇଁ ସବୁଠାରୁ କଷ୍ଟକର, କିନ୍ତୁ ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କଥା। "ଆପଣଙ୍କର ଖାଦ୍ୟ ଅଭ୍ୟାସ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିବା" ଅର୍ଥ ସ୍ୱାଦିଷ୍ଟ ଖାଦ୍ୟ ପରିତ୍ୟାଗ କରିବା ନୁହେଁ। ଏହାର ଅର୍ଥ ହେଉଛି ବୁଦ୍ଧିମାନ ଭାବରେ ଖାଦ୍ୟ ବାଛିବା।

ଗବେଷଣାରୁ ଜଣାପଡିଛି ଯେ କମ ଚର୍ବି ଏବଂ ଅଧିକ ଫାଇବରଯୁକ୍ତ ଖାଦ୍ୟ ମଧୁମେହ ରୋକିବାରେ ବହୁତ ସହାୟକ। ଆମେ ଏହାକୁ ଆମର ଖାଦ୍ୟରେ କିପରି ସାମିଲ କରିପାରିବା ତାହା ଏଠାରେ ଦିଆଯାଇଛି:

୩. ଦିନକୁ କିଛି ସମୟ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ।

ଯେତେବେଳେ ଆପଣ "ବ୍ୟାୟାମ" କୁହନ୍ତି, ସେତେବେଳେ ଆପଣଙ୍କୁ ଜିମ୍ ଯିବାକୁ ପଡ଼ିବ ନାହିଁ। ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କଥା ହେଉଛି ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ସକ୍ରିୟ ରଖିବା । ଲକ୍ଷ୍ୟ ହେଉଛି ଏପରି କିଛି କରିବା ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ସପ୍ତାହରେ 5 ଦିନ, ଦିନକୁ ଅତି କମରେ 30 ମିନିଟ୍ ପାଇଁ ଝାଳ ବୋହିବ।

• ଦ୍ରୁତ ଗତିରେ ଚାଲିବା
• ଜଗିଂ
• ସାଇକେଲ୍ ଚଲାଇବା
• ପହଁରିବା
• ଘରେ ଅଗଣାର କାମ କରିବା
• ତୁମକୁ ଭଲ ପାଉଥିବା ଖେଳ ଖେଳିବା

ଏହି ସବୁ ଜିନିଷ ଭଲ। ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କଥା ହେଉଛି ସେଗୁଡ଼ିକୁ କରିଚାଲିବା। ବନ୍ଧୁଙ୍କ ସହ ବୁଲିବାକୁ ଯିବା ଭଳି କିଛି ଏହାକୁ ଜାରି ରଖିବା ପାଇଁ ଏକ ଉତ୍ତମ ଉପାୟ ହୋଇପାରେ।

ତୁମକୁ ଔଷଧ ଦରକାର କି?

କିଛି କ୍ଷେତ୍ରରେ, ଯଦି ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତର ଭାବନ୍ତି ଯେ ଆପଣଙ୍କ ବିପଦ ବହୁତ ଅଧିକ, ତେବେ ସେ ଏପରି ଏକ ଔଷଧ ଆରମ୍ଭ କରିବାକୁ ସୁପାରିଶ କରିପାରନ୍ତି ଯାହା ଜୀବନଶୈଳୀରେ ପରିବର୍ତ୍ତନ ସହିତ ମଧୁମେହ ଆରମ୍ଭକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ (ବିଳମ୍ବ) କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ।

ଅନେକ ଅଧ୍ୟୟନରୁ ଜଣାପଡିଛି ଯେ ମଧୁମେହ ପାଇଁ କିଛି ଔଷଧ, ଯେପରିକି ମେଟଫର୍ମିନ୍ , ସୁସ୍ଥ ଜୀବନଶୈଳୀ ସହିତ ଗ୍ରହଣ କଲେ ମଧୁମେହ ହେବାର ଆଶଙ୍କା ପ୍ରାୟ 31% ହ୍ରାସ ପାଇପାରେ।

ତେଣୁ, ଆପଣଙ୍କ ଖାଦ୍ୟ ଯୋଜନା ପ୍ରସ୍ତୁତ କରିବା ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ କେଉଁ ବ୍ୟାୟାମ ଉପଯୁକ୍ତ ତାହା ଜାଣିବା ପାଇଁ ଜଣେ ଡାଏଟିସିଆନଙ୍କ ସହ କଥା ହେବା ବହୁତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। ଏହି ସବୁ ବିଷୟରେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହ ଆଲୋଚନା କରନ୍ତୁ ଏବଂ ତାଙ୍କ ମାର୍ଗଦର୍ଶନରେ ଏହା କରନ୍ତୁ।