ଶରୀରର ଚର୍ବି (ଲିପିଡ୍): ଭଲ, ଖରାପ, ଏବଂ ଆମେ କ’ଣ ଜାଣିବା ଆବଶ୍ୟକ

ରକ୍ତ ରିପୋର୍ଟ ଦେଖିବା ସମୟରେ ଆପଣ କେବେ କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ୍ ଏବଂ ଟ୍ରାଇଗ୍ଲିସେରାଇଡ୍ସ ଭଳି ଶବ୍ଦ ଦେଖିଛନ୍ତି କି? ହୁଏତ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତର ଆପଣଙ୍କୁ କହିଥିବେ, "ଆପଣଙ୍କ କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ୍ ଟିକେ ଅଧିକ ଅଛି, ସାବଧାନ ରୁହନ୍ତୁ।" ଆମେ ସମସ୍ତେ 'କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ୍' ଶବ୍ଦକୁ ଟିକେ ଭୟ କରୁ, ନୁହେଁ କି? କିନ୍ତୁ ଏହି ଲିପିଡ୍ସ, କିମ୍ବା ଆମେ ସାଧାରଣତଃ ସେମାନଙ୍କୁ କହିଥାଉ, ଆମ ଶରୀରରେ ଥିବା ଚର୍ବି କ'ଣ? ଏଗୁଡ଼ିକ କେବଳ ଆମ ଶରୀର ପାଇଁ ଖରାପ କି? ନା କିଛି ଭଲ କି? ଆପଣଙ୍କ ମନରେ ଥିବା ସମସ୍ତ ପ୍ରଶ୍ନର ଉତ୍ତର ଦେବା ପାଇଁ ଆଜି ଏ ବିଷୟରେ ଆଲୋଚନା କରିବା।

ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ଏହି ଲିପିଡ୍‌ଗୁଡ଼ିକ କ’ଣ?

ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ଲିପିଡ୍ ଆମ ଶରୀରରେ ଥିବା ରାସାୟନିକ ଯୌଗିକଗୁଡ଼ିକର ଏକ ଗୋଷ୍ଠୀ ଯାହାର ପ୍ରକୃତି ଚର୍ବି କିମ୍ବା ମହମ ଭଳି। ସବୁଠାରୁ ବଡ଼ ପାର୍ଥକ୍ୟ ହେଉଛି ଏଗୁଡ଼ିକ ପାଣିରେ ଦ୍ରବୀଭୂତ ହୁଏ ନାହିଁ। କଳ୍ପନା କରନ୍ତୁ ଯଦି ଆପଣ ଏକ ଗ୍ଲାସ୍ ପାଣିରେ କିଛି ନଡ଼ିଆ ତେଲ ପକାଇବେ, ତେବେ ଏହା ଉପରେ ଭାସିବ, କିନ୍ତୁ ଏହା ପାଣି ସହିତ ମିଶିବ ନାହିଁ, ଠିକ୍ ନା? ଆମ ରକ୍ତରେ ଲିପିଡ୍ ଏହିପରି ମିଳିଥାଏ।

ଏହି ଲିପିଡ୍‌ଗୁଡ଼ିକ ଆମ ଶରୀରର ଅନେକ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କାର୍ଯ୍ୟ ପାଇଁ ଅତ୍ୟାବଶ୍ୟକ। ଏହାର ଅର୍ଥ ହେଉଛି ଲିପିଡ୍‌ଗୁଡ଼ିକ କେବଳ 'ଖରାପ' ନୁହେଁ। କିନ୍ତୁ ଯେକୌଣସି ଜିନିଷ ପରି, ଯେତେବେଳେ ଏଗୁଡ଼ିକର ପରିମାଣ ଅଧିକ ହୁଏ, ସେତେବେଳେ ସମସ୍ୟା ସୃଷ୍ଟି ହୁଏ।

ଆମେ ପ୍ରାୟତଃ ଶୁଣୁଥିବା ଲିପିଡର ପ୍ରକାର ଏବଂ ସେମାନଙ୍କ କାହାଣୀ

ଯେତେବେଳେ ଆମେ ଲିପିଡ୍ ବିଷୟରେ କଥା ହେଉ, କିଛି ପ୍ରମୁଖ ଖେଳାଳିଙ୍କ ବିଷୟରେ ଜାଣିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। ଆପଣ ହୁଏତ ଏହି ନାମଗୁଡ଼ିକ ପୂର୍ବରୁ ଶୁଣିଥିବେ।

୧. କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ: ଏହା ଲିପିଡ୍ ପରିବାରର ସବୁଠାରୁ ଜଣାଶୁଣା ସଦସ୍ୟ। ଆମ ଶରୀରରେ ଚର୍ବି ଏବଂ ଭିଟାମିନ୍ ଶୋଷଣ କରିବା ଏବଂ ହରମୋନ୍ ଉତ୍ପାଦନ କରିବା ପାଇଁ କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଆବଶ୍ୟକ।

୨. ଟ୍ରାଇଗ୍ଲିସେରାଇଡ୍ସ: ଏଗୁଡ଼ିକ ଆମ ଶରୀରର ଶକ୍ତି ସଂରକ୍ଷଣର ମୁଖ୍ୟ ଉପାୟ। ଆମେ ଖାଉଥିବା ଖାଦ୍ୟରୁ ଯେଉଁ ଅତିରିକ୍ତ କ୍ୟାଲୋରି ପାଉଛୁ ତାହା ଶରୀର ଦ୍ୱାରା ଟ୍ରାଇଗ୍ଲିସେରାଇଡ୍ସରେ ରୂପାନ୍ତରିତ ହୁଏ ଏବଂ ଚର୍ବି କୋଷରେ ସଂରକ୍ଷଣ ହୁଏ।

କିନ୍ତୁ ଏଠାରେ ଏକ ଛୋଟ ସମସ୍ୟା ଅଛି। ମୁଁ ପୂର୍ବରୁ କହିଥିଲି, କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ ଏବଂ ଟ୍ରାଇଗ୍ଲିସେରାଇଡ୍ ପାଣିରେ ଦ୍ରବୀଭୂତ ହୁଏ ନାହିଁ। ଆମର ରକ୍ତ ମୁଖ୍ୟତଃ ପାଣି। ତେବେ ସେମାନେ ରକ୍ତ ମାଧ୍ୟମରେ ସାରା ଶରୀରରେ କିପରି ଯାତ୍ରା କରନ୍ତି?

କଳ୍ପନା କର ତୁମେ ଏକ ନଦୀ ପାର ହେବାକୁ ଚାହୁଁଛ, କିନ୍ତୁ ତୁମେ ପହଁରି ପାରିବ ନାହିଁ। ତୁମେ କ'ଣ କର? ତୁମେ ଏକ ଡଙ୍ଗାରେ ଚଢ଼, ଠିକ୍ ନା? ସେହିପରି, ଏହି ଲିପିଡ୍ ରକ୍ତ ମଧ୍ୟ ଦେଇ ଯାତ୍ରା କରିବା ପାଇଁ ଏକ ପ୍ରକାରର 'ଡଙ୍ଗା' ବ୍ୟବହାର କରେ। ଆମେ ଏହି ଡଙ୍ଗାଗୁଡ଼ିକୁ ଲିପୋପ୍ରୋଟିନ୍ ବୋଲି କହିଥାଉ। ଏଗୁଡ଼ିକ ଲିପିଡ୍ ଏବଂ ପ୍ରୋଟିନ୍ ରେ ଗଠିତ।

ଆମେ ଶୁଣିଥିବା 'ଭଲ' ଏବଂ 'ଖରାପ' କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ୍ କାହାଣୀ ଏହି ଲିପୋପ୍ରୋଟିନ୍‌ଗୁଡ଼ିକ ଉପରେ ଆଧାରିତ।

✨ Medical equipment Verified Partner

Medical test equipment that can be used at home

Essential home medical devices including blood pressure monitors, oximeters and digital thermometers.

Check Availability →

ଆମ ଶରୀର ପାଇଁ ଲିପିଡର ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ଲାଭ

କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ୍ ସମସ୍ୟା ବ୍ୟତୀତ, ଲିପିଡ୍‌ର ଆମ ଶରୀର ପାଇଁ ଆହୁରି ଅନେକ ଲାଭ ଅଛି।

• ଶକ୍ତି ସଂରକ୍ଷଣ ଏବଂ ପରିବହନ: ଟ୍ରାଇଗ୍ଲିସେରାଇଡ୍ ଆମ ଶରୀରରେ ମୁଖ୍ୟ ଶକ୍ତି ସଂରକ୍ଷଣ ଭାବରେ କାର୍ଯ୍ୟ କରେ।
• କୋଷଗୁଡ଼ିକୁ ବାର୍ତ୍ତା ପଠାଇବା: ଷ୍ଟେରଏଡ୍ ହରମୋନ୍ ଏକ ପ୍ରକାରର ଲିପିଡ୍ ଯାହା ଆମ ଶରୀରର କୋଷଗୁଡ଼ିକ ମଧ୍ୟରେ ବାର୍ତ୍ତା ପଠାଇଥାଏ।
• ହଜମରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବା: କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ୍ ବ୍ୟବହାର କରି ଯକୃତ ଦ୍ୱାରା ପ୍ରସ୍ତୁତ ପିତ୍ତ ଲବଣ, ଆମେ ଖାଉଥିବା ଖାଦ୍ୟରେ ଥିବା ଚର୍ବିକୁ ହଜମ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ।
• କୋଷଗୁଡ଼ିକୁ ସୁରକ୍ଷା ଦେବା: ଆମ ଶରୀରର ପ୍ରତ୍ୟେକ କୋଷର ଏକ ବାହ୍ୟ ଆବରଣ ଥାଏ। ଏହାକୁ କୋଷ ପରଦା କୁହାଯାଏ। ଏହା ଲିପିଡରେ ଗଠିତ। ଏହା ଏକ ଘରର ଦ୍ୱାର ପରି। ଏହି ଲିପିଡ ଆବରଣ ନିର୍ଣ୍ଣୟ କରେ ଯେ କିଏ କୋଷ ଭିତରକୁ ପ୍ରବେଶ କରିପାରିବ ଏବଂ କିଏ ବାହାରକୁ ଯାଇପାରିବ।

ଲିପିଡ୍ ସ୍ତର ବିଚଳିତ ହେଲେ ହେଉଥିବା ରୋଗଗୁଡ଼ିକ

ସାଧାରଣତଃ, ଆମ ଶରୀର ଆବଶ୍ୟକ ପରିମାଣର ଲିପିଡ୍ ଉତ୍ପାଦନ କରେ। କିନ୍ତୁ କେତେକ ସମୟରେ ଏହି ସନ୍ତୁଳନ ନଷ୍ଟ ହୋଇଯାଏ। ତା'ପରେ, ବିଭିନ୍ନ ରୋଗ ହୋଇପାରେ।

• ହାଇପରଲିପିଡେମିଆ: ଏହା ରକ୍ତରେ ଲିପିଡ୍ ସ୍ତର (କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ୍, ଟ୍ରାଇଗ୍ଲିସରାଇଡ୍ସ) ରେ ଅତ୍ୟଧିକ ବୃଦ୍ଧି।
• ହାଇପୋଲିପିଡେମିଆ: ଏହା ରକ୍ତରେ ଲିପିଡର ଏକ ନିମ୍ନ ସ୍ତର। ଏହା ଏକ ଅତ୍ୟନ୍ତ ବିରଳ ଅବସ୍ଥା।
• ଆଥେରାସ୍କ୍ଲେରୋସିସ୍: ଏହା ସବୁଠାରୁ ବିପଦପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିଣାମ। ରକ୍ତବାହୀ ନଳୀର କାନ୍ଥରେ LDL କିମ୍ବା "ଖରାପ" କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ୍ ଜମା ହୋଇଯାଏ, ଯାହା ଫଳରେ ସେଗୁଡ଼ିକ ସଂକୁଚିତ ଏବଂ ଭିତରରୁ କଠିନ ହୋଇଯାଏ। ଏହାକୁ ଆମେ "ଧମନୀ କଠିନ ହେବା" ବୋଲି କହିଥାଉ।
• କରୋନାରୀ ଧମନୀ ରୋଗ: ହୃଦୟକୁ ରକ୍ତ ଯୋଗାଣ କରୁଥିବା ଧମନୀଗୁଡିକର ଅବରୋଧ ହେତୁ ସୃଷ୍ଟି ହୋଇଥିବା ଏକ ଅବସ୍ଥା। ଏହା ହୃଦଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ।
• ହାଇପରଟ୍ରାଇଗ୍ଲିସେରିଡେମିଆ: ରକ୍ତରେ ଟ୍ରାଇଗ୍ଲିସେରାଇଡ ସ୍ତର ବୃଦ୍ଧି।

ଲିପିଡ୍ ସ୍ତର ଅଧିକ ଥିବାର କୌଣସି ଲକ୍ଷଣ ଅଛି କି?

ଏଠାରେ ସବୁଠାରୁ ବିପଦପୂର୍ଣ୍ଣ କଥା ହେଉଛି ଯେ ଅନେକ ଲୋକଙ୍କ ରକ୍ତରେ କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ୍ ସ୍ତର ଯେତେ ଅଧିକ ଥାଉ ନା କାହିଁକି, କୌଣସି ଲକ୍ଷଣ ଦେଖାଯାଏ ନାହିଁ । ସେଥିପାଇଁ କିଛି ଲୋକ ଏହାକୁ "ନୀରବ ହତ୍ୟାକାରୀ" ବୋଲି କୁହନ୍ତି। ରକ୍ତବାହୀ ନଳୀଗୁଡ଼ିକ ଅତ୍ୟଧିକ ସଂକୀର୍ଣ୍ଣ ହେବା ପରେ ହିଁ ଲକ୍ଷଣ ଦେଖାଯାଏ।

ତଥାପି, ଅତ୍ୟଧିକ କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ୍ ସ୍ତର ଥିବା କିଛି ଲୋକଙ୍କର ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ ହୋଇପାରେ ଯେପରିକି:

• ଜାନ୍ଥେଲାସମା: ଆଖି ଚାରିପାଖରେ, ବିଶେଷକରି ଆଖିର ଭିତର ଭାଗରେ ଛୋଟ, ହଳଦିଆ ରଙ୍ଗର ଦାଗ।
• ଜାନ୍ଥୋମା: ଶରୀରର ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ଅଂଶରେ, ବିଶେଷକରି ଅଙ୍ଗଗୁଡ଼ିକର ସନ୍ଧି ପାଖରେ ଚର୍ମ ତଳେ ଚର୍ବି ଜମା ହେବା ଦ୍ୱାରା ସୃଷ୍ଟି ହୋଇଥିବା ଏକ ଗଣ୍ଠି।
• କର୍ଣ୍ଣିଆଲ୍ ଆର୍କସ୍: ଆଖିର କର୍ଣ୍ଣିଆ ଚାରିପାଖରେ ଏକ ଧଳା କିମ୍ବା ଧୂସର ରଙ୍ଗର ବଳୟ। ବୟସ ବଢ଼ିବା ସହିତ ଏହା ସାଧାରଣ, କିନ୍ତୁ ଯଦି ଆପଣ ଏହା ଜଣେ ଯୁବକଙ୍କଠାରେ ଦେଖନ୍ତି, ତେବେ ଏହା ଉଚ୍ଚ କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ୍ ସ୍ତରର ଲକ୍ଷଣ ହୋଇପାରେ।

ମୋର ଲିପିଡ୍ ସ୍ତର କେତେ ତାହା ମୁଁ କିପରି ଜାଣିବି?

ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ଲିପିଡ୍ ସ୍ତର ଜାଣିବାର ଏକମାତ୍ର ଉପାୟ ହେଉଛି ଲିପିଡ୍ ପ୍ରୋଫାଇଲ୍ ନାମକ ଏକ ରକ୍ତ ପରୀକ୍ଷା କରିବା। ଏହା ଏକ ଅତି ସରଳ ରକ୍ତ ପରୀକ୍ଷା।

ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କଥା: ଏହି ପରୀକ୍ଷା କରିବା ପୂର୍ବରୁ, ଆପଣଙ୍କୁ ପ୍ରାୟ 10-12 ଘଣ୍ଟା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ କିଛି ଖାଇବା କିମ୍ବା ପିଇବା ଉଚିତ୍ ନୁହେଁ (ପାଣି ବ୍ୟତୀତ) । ଏହାକୁ ଉପବାସ କୁହାଯାଏ। ସବୁଠାରୁ ଭଲ କଥା ହେଉଛି ରାତି 8ଟା ପରେ କିଛି ନଖାଇବା ଏବଂ ପରଦିନ ସକାଳେ ରକ୍ତଦାନ କରିବାକୁ ଯାଆନ୍ତୁ। ତା'ପରେ ଫଳାଫଳ ବହୁତ ସଠିକ୍ ହେବ।

ଏହା ସହିତ, ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଅସୁସ୍ଥ ଥାଆନ୍ତି କିମ୍ବା ଚାପରେ ଥାଆନ୍ତି ସେତେବେଳେ ଏହି ପରୀକ୍ଷା କରିବାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ, କାରଣ ଏପରି ସମୟରେ ଫଳାଫଳ ଟିକିଏ ଭିନ୍ନ ହୋଇପାରେ। ଆପଣ ନେଉଥିବା ଯେକୌଣସି ଔଷଧ ବିଷୟରେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ମଧ୍ୟ କୁହନ୍ତୁ।

ରିପୋର୍ଟରେ ଥିବା ସଂଖ୍ୟାଗୁଡ଼ିକ କ'ଣ କହୁଛି?

ସାଧାରଣତଃ, ଏକ ଲିପିଡ୍ ପ୍ରୋଫାଇଲ୍ ରିପୋର୍ଟରେ ମୂଲ୍ୟଗୁଡ଼ିକ ନିମ୍ନଲିଖିତ ଭାବରେ ଥାଏ (ଏଗୁଡ଼ିକ ସାଧାରଣ ମୂଲ୍ୟ, ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତର ଆପଣଙ୍କ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଅବସ୍ଥା ଆଧାରରେ ଲକ୍ଷ୍ୟଗୁଡ଼ିକୁ ଆଡଜଷ୍ଟ କରିପାରନ୍ତି):

• ମୋଟ କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ୍: 200 mg/dL ରୁ କମ୍ ସର୍ବୋତ୍ତମ।
• LDL କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ୍ ("ଖରାପ"): ୧୩୦ mg/dL ରୁ କମ୍ ଭଲ। କିନ୍ତୁ ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ମଧୁମେହ କିମ୍ବା ହୃଦରୋଗ ଅଛି, ତେବେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତର ଏହାକୁ ୧୦୦ mg/dL କିମ୍ବା ୭୦ mg/dL ତଳେ ରଖିବା ପାଇଁ ପରାମର୍ଶ ଦେଇପାରନ୍ତି।
• HDL କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ୍ ("ଭଲ"): 60 mg/dL ରୁ ଅଧିକକୁ ନିରାପଦ ବୋଲି ବିବେଚନା କରାଯାଏ। ଏହା ଯେତେ ଅଧିକ ହେବ, ସେତେ ଭଲ।
• ଟ୍ରାଇଗ୍ଲିସେରାଇଡ୍ସ: ୧୫୦ ମିଗ୍ରା/ଡେଲିରୁ କମ୍ ଭଲ।

ଲିପିଡ୍ ସ୍ତର ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବା ପାଇଁ ଆମେ କ’ଣ କରିପାରିବା

ଭଲ ଖବର ହେଉଛି ଯେ ଆମର ଜୀବନଶୈଳୀରେ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଆଣି ଲିପିଡ୍ ସ୍ତରକୁ ଅନେକାଂଶରେ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରାଯାଇପାରିବ।

୧. ଖାଦ୍ୟରେ ପରିବର୍ତ୍ତନ

• ସାଚୁରେଟେଡ୍ ଚର୍ବି ହ୍ରାସ କରନ୍ତୁ: ଏଗୁଡ଼ିକ ହେଉଛି ଆମର LDL ସ୍ତର ବୃଦ୍ଧି କରୁଥିବା ମୁଖ୍ୟ ଶତ୍ରୁ। ପ୍ରଚୁର ନଡ଼ିଆ କ୍ଷୀର, ତେଲିଆ ଖାଦ୍ୟ, ଲାଲ ମାଂସ (ଗୋମାଂସ, ଘୁଷୁରୀ), ପୂର୍ଣ୍ଣ ଚର୍ବିଯୁକ୍ତ କ୍ଷୀରଜାତ ଦ୍ରବ୍ୟ (ପନିର, ବଟର), ଏବଂ ଫାଷ୍ଟଫୁଡ୍ ସହିତ ଯଥାସମ୍ଭବ ଖାଦ୍ୟ ହ୍ରାସ କରନ୍ତୁ।
• ଭଲ ଚର୍ବି ବାଛନ୍ତୁ: ଅଲିଭ୍ ତେଲ, କାନୋଲା ତେଲ, ଆଭୋକାଡୋ, ବାଦାମ୍ ଏବଂ କାଜୁ ଭଳି ବାଦାମରେ ସୁସ୍ଥ ଚର୍ବି ଥାଏ।
• ଅଧିକ ଫାଇବରଯୁକ୍ତ ଖାଦ୍ୟ ଖାଆନ୍ତୁ: ଅଧିକ ଶସ୍ୟ (ବାଦାମୀ ଚାଉଳ, ଓଟ୍ସ, ବାର୍ଲି), ପନିପରିବା, ଫଳ ଏବଂ ଡାଲି (ଛଣା, ମଟର, ସବୁଜ ବିନ୍ସ) ସାମିଲ କରନ୍ତୁ। ଫାଇବର ଶରୀରରୁ କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲକୁ ଦୂର କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ।
• ଚିନି ଏବଂ ମଇଦାଯୁକ୍ତ ଖାଦ୍ୟ ସୀମିତ କରନ୍ତୁ: ମିଠା ପାନୀୟ, କେକ୍, ବିସ୍କୁଟ ଏବଂ ରୁଟି ପରି ଜିନିଷ ଆମର ଟ୍ରାଇଗ୍ଲିସେରାଇଡ ସ୍ତରକୁ ବୃଦ୍ଧି କରେ।

୨. ବ୍ୟାୟାମ

ସପ୍ତାହରେ ଅତି କମରେ 5 ଦିନ, ଦିନକୁ ଅତି କମରେ 30 ମିନିଟ୍ ପାଇଁ ଦ୍ରୁତ ଗତିରେ ଚାଲିବା, ଦୌଡ଼ିବା, ସାଇକେଲ ଚଲାଇବା କିମ୍ବା ପହଁରିବା ଭଳି ବ୍ୟାୟାମ କରି, ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର "ଭଲ" HDL କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ୍ ସ୍ତର ବୃଦ୍ଧି କରିପାରିବେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର "ଖରାପ" LDL ଏବଂ ଟ୍ରାଇଗ୍ଲିସେରାଇଡ୍ ସ୍ତର ହ୍ରାସ କରିପାରିବେ।

୩. ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ଜୀବନଶୈଳୀ ପରିବର୍ତ୍ତନ

• ସୁସ୍ଥ ଓଜନ ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ: ଶରୀରର ଓଜନ ବୃଦ୍ଧି ପାଇବା ସହିତ, ଲିପିଡ୍ ସ୍ତର ମଧ୍ୟ ବୃଦ୍ଧି ପାଏ। ସାମାନ୍ୟ ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବା ମଧ୍ୟ ଏକ ବଡ଼ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଆଣିପାରେ।
• ଧୂମପାନ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ତ୍ୟାଗ କରନ୍ତୁ: ଧୂମପାନ HDL ("ଭଲ") କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ୍ ସ୍ତରକୁ ହ୍ରାସ କରେ ଏବଂ ରକ୍ତବାହୀ ନଳୀଗୁଡ଼ିକୁ କ୍ଷତି ପହଞ୍ଚାଏ, ଯାହା ଆଥେରୋସ୍ଲେରୋସିସ୍ ପ୍ରକ୍ରିୟାକୁ ତ୍ୱରାନ୍ୱିତ କରେ।
• ଭଲ ନିଦ ନିଅନ୍ତୁ: ସାମଗ୍ରିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପାଇଁ ଦୈନିକ 7-9 ଘଣ୍ଟା ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ନିଦ ପାଇବା ମଧ୍ୟ ବହୁତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ।
• ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ପରାମର୍ଶ ପାଳନ କରନ୍ତୁ: ଯଦି କେବଳ ଜୀବନଶୈଳୀ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଦ୍ୱାରା ଆପଣଙ୍କର ଲିପିଡ୍ ସ୍ତରକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରାଯାଇପାରିବ ନାହିଁ, ତେବେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତର ଔଷଧ ଲେଖିପାରନ୍ତି। ଷ୍ଟାଟିନ୍ ହେଉଛି ସବୁଠାରୁ ଅଧିକ ବ୍ୟବହୃତ ଔଷଧ ଶ୍ରେଣୀ। ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ଔଷଧ ମଧ୍ୟ ଅଛି ଯେପରିକି ବାଇଲ୍ ଏସିଡ୍ ସିକ୍ୱେଷ୍ଟ୍ରାଣ୍ଟସ୍, ଫାଇବ୍ରେଟ୍ସ ଏବଂ PCSK9 ଇନହିବିଟର । ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ନିର୍ଦ୍ଦେଶ ଅନୁଯାୟୀ ଔଷଧ ନେବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ।